คัมภีร์วิตามินดี ตากแดดอย่างไรให้ไม่เป็นมะเร็ง | Top to Toe EP.105

วิตามินดี 1 ใน 3 ของวิตามินที่คนไทยและคนทั่วโลกขาดมากที่สุด
แม้ว่าเมืองไทยจะมีแดดจัดตลอดทั้งปี และรู้โดยทั่วกันว่าได้รับวิตามินดีมากที่สุดทางผิวหนัง แต่อุปสรรคสำคัญคือความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็งก็น่ากังวลไม่แพ้กัน
Top to Toe รวม 9 ข้อต้องทำความเข้าใจเกี่ยวกับวิตามินดี พร้อมวิธีการรับเข้าร่างกายอย่างถูกต้องและปลอดภัย ทั้งช่วงเวลาการตากแดด การกินอาหารเสริม รวมถึงสีผิวที่ต่างกันก็ต้องตากแดดในระยะเวลาที่ต่างกัน ความรู้ทั้งหมดเพื่อให้ได้รับวิตามินดีอย่างเต็มที่และทำให้ห่างไกลจากโรคมะเร็ง
Time Index
00:00 Intro
02:01 รู้ได้อย่างไรว่าร่างกายขาดวิตามินดี
04:22 ยิ่งแก่ยิ่งสร้างวิตามินดีได้น้อยลง
06:43 วิตามินดีสำคัญกับความแก่ของเซลล์
08:15 ร่างกายต้องการวิตามินดีเท่าไรต่อวัน
10:30 วิตามินดีจากแสงแดดดีกว่าอาหาร
14:10 ผิวอ่อนหรือผิวเข้ม ใครสังเคราะห์วิตามินดีได้ดีกว่า
19:17 ต้องตากแดดกี่โมง วันละกี่นาที
25:05 ตากแดดอย่างไรให้ไม่เป็นมะเร็ง
26:31 กินอาหารอย่างไรให้ได้วิตามินดี
34:41 อาหารเสริมวิตามินดี 3 กินอย่างไรดี
36:29 ฉีดวิตามินดี 3 ดีหรือไม่
กดติดตาม และ กดกระดิ่ง: bit.ly/45KZn3w
ติดตาม THE STANDARD PODCAST ในช่องทางอื่นๆ
Website: www.thestandard.co/podcast
Twitter: / thestandardpod
Facebook: / thestandardth
TikTok: / thestandard.podcast
Spotify: bit.ly/3NhRWZg
Apple Podcasts: bit.ly/42OGIkI
SoundCloud: / thestandardpodcast
#วิตามินดี #ToptoToe #TheStandardPodcast #TheStandardTh #TheStandardCo #podcast

[@TheStandardPodcast]

00:00 Intro 02:01 รู้ได้อย่างไรว่าร่างกายขาดวิตามินดี 04:22 ยิ่งแก่ยิ่งสร้างวิตามินดีได้น้อยลง 06:43 วิตามินดีสำคัญกับความแก่ของเซลล์ 08:15 ร่างกายต้องการวิตามินดีเท่าไรต่อวัน 10:30 วิตามินดีจากแสงแดดดีกว่าอาหาร 14:10 ผิวอ่อนหรือผิวเข้ม ใครสังเคราะห์วิตามินดีได้ดีกว่า 19:17 ต้องตากแดดกี่โมง วันละกี่นาที 25:05 ตากแดดอย่างไรให้ไม่เป็นมะเร็ง 26:31 กินอาหารอย่างไรให้ได้วิตามินดี 34:41 อาหารเสริมวิตามินดี 3 กินอย่างไรดี 36:29 ฉีดวิตามินดี 3 ดีหรือไม่

[@user-nt9bz8zm5s]

😅ผมตากแดดตอนเช้าทุกวันเลยครับ ตั้งแต่ 6 โมงเช้าจนถึง10 โมงเช้า ทำความสะอาดสวนรอบๆบ้านครับ

[@bhumizzsk3171]

ผมไปตรวจได้ค่า 20 จำหน่วยไม่ได้ แต่หมอบอกอกว่าควรให้ได้ค่า 70 จะดีกว่า เลยต้องฉีดเดือนเว้นเดือนแล้วไปตรวจใหม่ / เอาจริงๆ แล้วผมว่าคนที่อยู่ในสังคมเมืองน่าจะขาดวิตามินดีเยอะนะ

[@jamiejames124]

ปริมาณวิตามิน D ที่กินแต่ละวัน แต่ละคนก็ไม่เท่ากันนะครับ ผมกินวันละ 5,000 IU มานาน คุณหมอตรวจเลือดติดตามทุกทีก็อยู่ที่ 50-60 ซึ่งเห็นบอกว่าเป็นระดับที่ Target ไว้อยู่เหมือนกัน

[@Wul-Lop]

🎉🎉🎉 ขอขอบคุณ คำแนะนำ ทรงคุณค่า... ถ้าเป็นไปได้... การสวมกางเกงขาสั้น ให้ส่วนขาได้รับแดด... สวมหมวกปีกกว้าง สวมแว่นกันแดด เพื่อปิดตา หน้า และลำคอ... ช่วยให้ได้รับ วิตามินดีจากแสงแดด... และช่วย ป้องกันมะเร็งไปพร้อมๆกันครับ...

[@user-ph5qr2kt5i]

ได้ความรู้ เอาไปปรับใช้ได้ ขอบคุณ ดร.

[@utvnationalusa]

ชอบรายการนี้ที่สุด❤

[@suranggettinger1778]

ขอบคุณค่ะ❤️🥰👍👍

[@Susus.-wb3mi]

แล้วอาหารเสริมวิตตามินDที่ขายกัน เม็ดละ2-5000iu นี่ทานแล้วจะมีอันตรายไหมครับ

[@Jaxxcnft]

ผมไปตรวจ ได้12 เรียกว่าต่ำมากๆ คุณหมอให้ฉีดเหมือนกันครับ

[@greenklean]

ปลากระป๋องปลาซาดีนมีมั้ยครับ

[@LadyGreen23]

ที่เมืองนอกทานอาทิตย์ละครั้งค่ะ

[@jioner124]

อยากได้ข้อมูล ไฟเบอครับผม

[@m260324]

นาทีที่ 12:06 CHOLECALCIFEROL = วิตามินดี3 หรือเปล่าครับ

[@taniareya]

อายุ 70 กินD3 5000IU อันตรายมากไหมค่ะ

[@nursesnathorn]

ขอปรึกษาหน่อยค่ะ พอดี D 25-hydroxy. ต่ำคือ 17.82 แต่คุณหมอไม่อยากให้กินวิตามินดี เพราะ แคลเซี่ยมในเลือดดันสูงแล้ว คือ 10.5 คือเกินค่าปกติแล้วค่ะ

[@oomboonraksa7731]

ตรวจที่ไหนหรอคะ แนะนำที่ตรวจหน่อยค่า

[@user-ic8ct9zw9x]

ยายไปนั่งซ่อมผ้าฟุตบาตดีกว่าเพราะอาชีพของเรา

[@tutu-nd6tk]

ตรวจเลือดหาค่าวิตามินดีต้องอดอาหารด้วยเหรอครับ

[@babobabow1741]

👍👍👍

[@bemygift]

พี่ตรวจ 2 เดือนที่แล้ว 18 ng/ml คุณหมอให้กินวิตามินดี 20,000 u เลยค่า ก็กลัวแดดกลัวมะเร็งผิวหนัง ไม่เคยโดนแดดเลยค่า😅

[@pastapi7939]

เหมือนกันเลยค่ะ หมอให้กินวันละ10,000 ทุกวัน นาน 2เดือน เลยไม่รู้ว่าเราจะเป็นไรมั้ย แต่เราควรเชื่อหมอใช่มั้ยคะ

[@bemygift]

@@pastapi7939 คิดว่าควรเชื่อหมอนะคะ จากทีแรกนอนไม่ค่อยหลับ ผมร่วง เล็บเปราะ ตอนนี้กินวิตามินดีผ่านมา 2 เดือนแล้ว รู้สึกว่าอาการทุกอย่างดีขึ้นมากเลยค่ะ

[@pastapi7939]

@@bemygift ขอบคุณมากค่ะ

[@user-hm7iu1ov8v]

ตรวจระดับ วิตามิน ดี ได้ที่รพ. ไหนได้บ้างครับ ทั้งรัฐและเอกชน

[@bemygift]

@@user-hm7iu1ov8v คิดว่าตามร.พ.ใหญ่ๆ น่าจะมีบริการหมดนะคะ ลองแจ้งคุณหมอดูค่ะ ส่วนตัวไปตรวจที่รามาฯค่ะ

[@TheSmitananda]

23:26 ผมระดับ 3-4 เหมือนอาจารย์ข้าว ตากแดดประเทศไทย 11 โมง 45-60 นาที ลมแดดรับ‘ทานก่อนมั้ยครับอาจ๊าน?!🤣

[@napaphamuangmuan3669]

สามารถตากแดดเพื่อสะสมDไว้ก่อน แล้ววันต่อไปไม่ต้องตาก ทำสลับกันไปได้ไหมค่ะ กลัวดำ😅

[@AkalitiaFATE]

ได้น้อยมาก ยิ่งใส่เสื้อผ้ายิ่งน้อย กินเพิ่มเอาดีกว่าค่ะ

[@nnnoooo8289]

ป้านิดาและคุณหมอหลายๆท่านบอกว่าแสงแดดไม่ได้ทำให้เกิดมะร็งไม่ใช่เหรอค๊ะ

[@AkalitiaFATE]

มะเร็งค่ะ

[@Wul-Lop]

โอกาสเป็นมะเร็งผิวหนัง น้อยกว่า โอกาส กระดูกพรุน แบบมีอาการ เช่น หลังโก่ง ต้นขาหัก มาก... การศึกษาในคนไทย ปี 2021-2023/2564-2566 พบ ผู้หญิงไทย อย่างน้อย 37% หรือ มากกว่า 1 ใน 3 เสี่ยง กระดูกหัก หรือ ยุบตัว เช่น หลังโก่ง จาก กระดูกพรุน... คนไทย เป็น มะเร็งผิวหนัง ประมาณ 4 ในแสนคน ต่อปี... หรือ 100,000 คน เป็นโรค 4 คนใน 1 ปี... ครับ

[@bhanuwattgawjunchay4190]

ทำไมไม่เทียบสีผิวกับดาราไทยหรือฝั่งเอเชีย คือเรามันคนไทย จะเอาไปเทียบกับฝรั่งมันไม่รู้จะเทียบยังไง

[@jonobi7073]

กินกล้วยตากแทนได้ไหมครับ ให้ไปรับแดดแทน กลัวดำ😂

[@Tafsawarin]

5555555555 ปลาแดดเดียวก็น่าจะดีนะครับ

[@nuttjira5281]

ใช่ครับแก่แล้วไม่มีอะไร​ ดี​ ถึงขาดไวตามิน​ ดี

[@annann9721]

อยากรู้ว่าตากแดดผ่านกระจกใส จะได้วิตามิน D ไหมอะคะ(พอดีที่บ้านมีกระจกบานใหญ่มาก😅 ตากทุกเช้าเลย)

[@danupong]

เหมือนกระจกจะ absorb UVB ไปเกือบหมดนะครับ ซึ่งจากที่ฟัง UVB มีผลต่อการสังเคราะห์วิตามิน D เพราะฉะนั้น ผมเดาว่า น่าจะส่งผลอยู่พอสมควร แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ก็รอผู้รู้มาตอบอีกทีครับ

[@pawanthedthongg2514]

ไม่ได้ครับ

[@Wul-Lop]

🎉🎉🎉 UVB ที่สร้าง วิตามิน D ผ่าน กระจกไม่ได้... การอยู่ในห้องกระจกเพิ่มเสียงขาดวิตามินดี ครับ...

[@ariyaproducts]

20:00 D3 มีมากช่วง 10.00 -16.00 น.

[@ARocKTH34]

หมอที่รพ.จัดให้พ่อ D2ขนาด20,000iu กินทุก7วัน คงไม่เป็นไร มั้งครับ

[@CHAIKLANGsssss]

D2ไม่ค่อยมีประโยชน์เพราะต้องไปเปลี่ยนเป็นD3 ที่ไต ถึงจะพร้อมใช้งาน แล้วไตผู้สูงอายุอาจจะเปลี่ยน2เป็น3ได้ไม่มากเรียกว่าไม่พอใช้ ในรพ.รัฐไม่มีD3 แนะนำไปร้านขายยา ซื้อวิตามินD3 ทานยังไงปรึกษาเภสัชที่ร้านยาได้เลย ถ้าคุณพ่อเน้นเรื่องบำรุงกระดูกด้วย ทาน D3 คู่กับ วิตามินK2 ครับ หาเอาในร้านยาเหมือนกันครับ

[@pastapi7939]

ตอนตรวจเลือด ขาดVit D ทำไมคุณหมอให้กินวันละ 10,000 เลยค่ะ หมอบอกว่ามันboostขึ้นช้า ต้องกินต่อเนื่อง2-3เดือนเลย ทำไมมันขัดแย้งกับในคลิปคะ เราจะเอาไงดีคะ

[@kmgaming2134]

ร่างกายเราอาจดูดซึมไม่เท่ากันมั้งครับ

[@pawanthedthongg2514]

เชื่อหมอ

[@dr.manhattan432]

ให้เชื่อคุณหมอครับ เพราะโดส1หมื่นเซฟในมนุษย์แล้วครับ งานวิจัยอัพเดทถึงตรงนี้ ไม่ใช่แค่4พัน นอกจากนี้หมอบางท่านให่กินวันละ2หมื่นด้วยซ่ำถ้าขาด

[@pastapi7939]

@@dr.manhattan432 ขอบคุณทุกๆท่านมากค่ะ

[@innereruhemeditation3997]

ถูกแล้วค่ะ ถ้าขาด ต้องอัดโดส 3 เดือน จากนั้นค่อยกลับมากินแบบปกติ

[@gamerskyone]

นึกว่าต่อวันไม่กิน 2,000 iu ซะอีก

[@watcharinbkk4119]

[@sathaporn192]

ถ้า 4,000 IU มันเป็นพิษ ทำไมที่อเมริกามีขายแต่ 5,000 กับ 10,000 IU อ่ะครับ

[@innereruhemeditation3997]

เขามีแบบกินสัปดาห์ละ 1 ครั้งค่ะ ปกตินี่ใช้แบบหยดวันละ 1 หยด วันละ 1000 IU

[@CHAIKLANGsssss]

ติดตามเรื่อยๆนะ แต่คลิปนี้แอบเห็นต่างนะ ที่กล่าวว่าถ้าได้วิตามินD3เกินค่า RDI แล้วมันจะเป็นพิษเพราะได้รับเกิน ซึ่งค่าRDI 600-800 iu ไว้กินกันตายเฉยๆ ปริมาณมันกะจิ้ดริด วิธีกินอาหารหลัก+อาหารเสริมD3 ความเป็นจริงมันเกินยากมาก เอาแค่ให้มันไม่ขาดก่อนดีกว่านะ ถ้ากินเกินค่า RDI มันจะเป็นพิษนะ ว่าซั่น โอ๊ยยย กินๆไปเถอะคนไทย วันละ5000iu เด้อสู

[@user-ff7rl9pc6o]

ດດ້ເຄ