ปลุกไขมันสีน้ำตาล ตัวช่วยเผาผลาญน้ำหนัก | Top to Toe EP.68

[@ittest4451]

Brown fat : 1. ทำให้ไขมันสีน้ำตาลทำงานได้มากขึ้น temp ต่ำกว่า 15 องศา อาบน้ำเย็น อยู่ในห้องแอร์ แช่น้ำแข็ง 3-5 นาที 2. ออกกำลังกายหนักสลับเบา hiit วิ่ง 30 วิเดิน 3 นาที ยกเวทหนักๆ เปลี่ยนไขมันขาวเป็นเบจ 3. กินพริก ขมิ้น ไวน์องุ่นแดง มัลเบอรี่ ชาเขียว กระเทียม คาเฟอีน 4. จุลินทรีดี อาหารสำหรับจุลินทรีดี

[@rayachannel2924]

ขอบคุณค่ะ

[@Ton-w6k]

งงอยู่ตั้งนาน วันนี้ได้รับคำตอบแล้วว่าทำไมตอนไปเที่ยวยุโรป น้ำหนักถึงลดลงมา 2 กก ทั้งๆที่กินตลอดทริป😊

[@pipitlongloy1215]

ผมไปญี่ป่น 1 ปีน้ำหนักลด 20 kg กินเท่าประเทศไทย เพราะ ญี่ปุ่น หนาวยาวนานเฉลี่ย 10 องศาทั้งปี ผมเปิดฮีตเตอร์แค่ 3 ชมต่อวัน เพราะจ่ายไม่ไหว นอนห่มหนาๆ เพราะร่างกายต้องรักษาอุณหภูมิ 37 ตลอด อย่างไรก็ไม่อ้วน อยู่ที่ไทยอ้วนเพราะ 40 องศา ร่างกายจะเบิร์นไปทำไม สะสมสิ อันนี้คิดง่าย ว่าวๆซื่อๆ

[@หน้าขนราชินีหิมะผู้น่ารัก]

เป็นความรู้ใหม่ในหลายเรื่องเลยค่ะ 1.ส่วนตัวไม่เคยไม่ได้ยินเรื่องไขมันขาว อะไรพวกนี้เลย เคยได้ยินแต่ไขมันอิ่มตัว กับไม่อิ่มตัว 2.เคยเชื่อว่าการอาบน้ำเย็นไม่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะกับการมีน้ำแข็ง เพราะนอกจากจะทำให้ผิวหนังโดนทำร้ายจากความเย็นแล้ว การอาบน้ำอุ่นจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายและขับของเสียด้วย ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆที่มานำเสนอค่ะ❤😊

[@nomorepakpak2914]

จริงน่าจะอธิบาย brown fat กับ white fat ว่าเป็น tissue (เนื้อเยื่อชนิดหนึ่ง) ก่อนที่มีหน้าเก็บไขมันแตกต่างกัน พูดแบบนี้คนเข้าใจผิดหมดว่า brown fat กับ white fat เป็นไขมัน เหมือนกับคนที่ชอบเข้าใจผิดว่า VLDL คือไขมันเลว ทั้งที่มันคือโปรตีนขนส่งไขมันจากตับไปให้เซลล์ในร่างกายได้ใช้งานในช่วบเริ่มต้น

[@KLeeOnLine]

นี่คนนึงเข้าใจผิดไปแล้วครับ

[@uraiwansubhasaram5242]

ได้ความรู้มากๆเลยค่ะฟังเพลินฟังเรื่องยากแต่เข้าใจง่ายค่ะขอบคุณมากนะคะ

[@อาณัติจันทนเสวี]

😊 ผมเล่นเวทกับออกไปวิ่งสลับเดิน หรือปั่นจักรยานแทบจะทุกวัน ตอนนี้ค่าดัชนีมวลกาย มวลกล้ามเนื้อ ความหนาแน่นกระดูก=คนอายุ20-40 ดูจากค่าที่วัดจากเครื่องนะครับ แถม% fatก็อยู่ที่13-14% ตอนนี้ผมก็อายุ 58 แล้ว เวลาออกกำลังกาย ผมจะจิบกาแฟดำ +ดื่มน้ำไปด้วย

[@katiearbeit-se4qs]

กำลังตามดาราวัยรุ่นอเมริกาเขาบอกเทคนิครักษาหุ่นคือ cryotherapy แล้วเขาก็อัปคลิปตัวเองไปแช่ เครื่องมือคล้ายในคลิปอ่ะค่ะ สลับกับแช่อ่างน้ำเย็น ยังสงสัยอยู่เลยค่ะว่ากลไกมันรักษาหุ่นได้ไง ขอบคุณค่า ปล. เราแอบไปอ่านต่อเรื่อง cryotherapy หรือแช่อ่างน้ำเย็น เหมือนมันจะมีข้อควรระวังด้วยนะคะ เช่น ห้ามไปแช่หลังกินข้าว หรือห้ามไปอาบน้ำอุ่นต่อ คนจะทำตามอาจต้องไปศึกษารายละเอียดเพิ่มก่อนน่าจะดีกว่านะคะ

[@meserenity7309]

อธิบายละเอียดเห็นภาพดีมากๆค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ

[@somchaikk5271]

ขอบคุณมากคร้าบ เพิ่งทราบจริงๆไขมันมีสีด้วย ได้ความรู้ ได้ประโยชน์ดีจัง รายการแบบนี้คือดีต่อสุขภาพมากเลย ขอบคุณอีกครั้งคร้าบผม

[@nickkynan]

รู้ว่าไมโทคอนเดรียทำให้เหนื่อยยากแรงเยอะแต่ไม่รู้ว่าจะเพิ่มมันยังไง นี้ถือเป็นคลิปแรกของประเทศเลยอธิบายชัดเจน ขอบคุณมากๆครับ

[@happypuma6955]

คิดถึงคนฟินแลนด์เลยค่ะ ที่ชอบโดดลงทะเลที่เย็นจัด

[@oilangang]

แล้วถ้าเปิดแอร์เย็นๆนี่ ไขมันสีน้ำตาลตื่นมั้ยคะ ที่ออฟฟิศเปิดแอร์เย็นมากนี่ช่วยได้มั้ยนะ

[@kimjijun282]

ชอบฟังคุณพูดมากเลยค่ะ มีความรู้ฟังแล้วเพลิน ได้ความรู้ด้วย หลับสบาย ฟังก่อนนอน

[@sakuna7]

โอ๋ออออ จันดาราคือต้นฉบับนี่เอง น้ำแข็งถูหลัง!!

[@catty915]

เลือกสิธีที่ 2 ค่ะ 1 ทำไม่ได้ เพราะเป็นภูมิแพ้ 2 เป็นคนชอบออกกำลังกายอยู่แล้ว เลยคิดว่าไม่ลำบาก

[@lindawilliams5424]

ขอบคุณคะแอดมิน. ได้ความรู้มากเลยคะ. อธิบายได้ดี ฟังแล้วเข้าใจง่ายจะลองนำไปทดลองทำคะ

[@ศราวุธพงษ์สุระ]

ไม่คิดว่าจะมาถูกทางเพราะเป็นคนอาบน้ำธรรมดา หน้าหนาวนี่ไม่อาบเลยน้ำร้อน ส่วนหน้าร้อนนี่หาน้ำแข็งใส่ถังอาบกันเลยทีเดียว

[@สล็อตแตกตู้ม]

โหดมาก 5555 ผมนี่หน้าหนาวคือไม่ไหว ขันแรกเป็นอะไรที่ลำบากสุดๆ แต่สุดท้ายก็อาบน้ำเย็นอยู่ดีเพราะไม่มีเครื่องทำน้ำอุ่น 5555

[@ศราวุธพงษ์สุระ]

@@สล็อตแตกตู้ม 555 จำได้ตอนเด็กๆแม่บอกว่า ลองน้ำเย็นก่อน ถ้าทนไม่ไหวค่อยอาบน้ำอุ่น(ต้มเอานะ) แรกๆอาบคือไม่กี่ขัน จากนั้นเหมือนร่างกายค่อยๆปรับตัว กลายเป็นว่าอาบได้ปกติ แต่เงื่อนไขเดียวคือ อาบตอนที่พระอาทิตย์ยังไม่ตก เพราะถ้าอาบมืด เหมือนร่างกายจะเย็นนานกว่าปกติ นอนกลางคืนมันจะสะท้าน(อยู่ตจว.หน้าหนาวสมัยก่อนคือหนาวจริง)

[@Yurifargus]

เคยไปฝึกงานขอนแก่นหน้าหนาว ไปพักที่พักที่ทำงานฟรี ไม่มีเครื่องทำน้ำอุ่นหนาวมาก ว่าทำไมตอนนั้นหุ่นดี55555

[@ศราวุธพงษ์สุระ]

@@Yurifargus จริง หน้าหนาวทีไรคือหุ่นลีนมากก😂😂

[@สล็อตแตกตู้ม]

@@Yurifargus ขอนแก่นช่วงหน้าหนาว ถ้าเป็นเขตบ้านนอกที่มีภูเขาเยอะๆ อย่างหนาวเลยครับ เพราะผมก็คนขอนแก่น เจอแบบนี้มาตั้งแต่เด็ก ในเมืองก็หนาว แต่หนาวไม่เท่าแถวบ้านนอก 🤣

[@Beer_tripper]

จริงครับ ดื่มแบล็คคอฟฟี่ เหงื่อออกเยอะจริง ฉี่บ่อยด้วย

[@ami11musicstation]

ฟังที่ดานอนวันนี้ก็คุ้นๆ เรื่องไขมันสีน้ำตาล :) ปกติเปิดฟังแบบไม่ดูจอ จำหน้าดร ไม่ได้ 😅

[@EndlessRain1980th]

เข้าทางเลยค่ะ เราอาศัยอยู่ฟินแลนด์ อุณหภูมิทั้งปีส่วนมากต่ำกว่า 15 องศาเซลเซียส ฤดูหนาวอุณหภูมิติดลบ เคยสูงสุด -30 องศาเลยค่ะ แต่ส่วนมากแค่ -10 องศา เราชอบออกไปเดิน เดินได้ยี่สิบนาทีก็มีเหงื่อออกซึมๆได้เลยนะคะ ขนาดติดลบแบบนั้น ขอบพระคุณสำหรับข้อมูลสุขภาพดีๆนะคะ 😊

[@apiwutwongkidakan3592]

มีข้อสงสัยเล็กน้อยครับ ถ้าอุณภูมิของอากาศข้างนอกต่ำกว่า 15 องศา แล้วถ้าใส่พวกเสื้อกันหนาว เพื่อเพิ่มความอบอุ่นให้ร่างกาย จะทำให้อุณภูมิร่างกายภายใต้เสื้อกันหนาวเพิ่มขึ้น มันจะทำให้ตัวไขมันสีน้ำตาล ตามเนื้อหาในคลิปทำงานได้อย่างไรครับ

[@EndlessRain1980th]

@@apiwutwongkidakan3592 ตามที่เราเข้าใจ ไขมันสีน้ำตาลเมื่อถูกกระตุ้นเพื่อปรับอุณหภูมิร่างกายให้อุ่นถ้ามีแรงกระตุ้นจากภายนอก เช่น อุณหภูมิที่เย็นขึ้น ไขมันสีน้ำตาลจะพยายามปรับอุณหภูมิร่างกายเราให้อุ่นเหมือนเดิม แต่หากเราใส่เสื้อผ้าหนาทำให้ตัวเรารู้สึกอุ่นไขมันสีน้ำตาลจะไม่ค่อยมีบทบาท คือ มีบ้างแต่อาจจะไม่ได้ผลเต็มที่นะคะ เวลาเราออกไปเดินเราจะไม่สวมเสื้อผ้าที่หนาเกินไป คือให้พอรู้สึกว่าเย็นๆพอควรนะคะ ปล. ถูกผิดประการใดต้องขออภัยด้วยนะคะ รอผู้รู้กว่ามากตอบ ☺️

[@apiwutwongkidakan3592]

@@EndlessRain1980th โอ้..พอจะเข้าใจละครับ

[@May-ws1bo]

อธิบายเข้าใจง่ายมากค่ะ

[@sujikapuangngern4361]

ยังงงๆอยู่เลยค่ะ โตขึ้นแล้สไขมันสีน้ำตาลเหลือน้อยแล้ว ถ้าเราไปปลุกมันมาใช้แล้วมันจะหมดไปไหมคะ

[@baelfirefrenchie]

หมอเค้าลืมบอกว่าเซลไขมันสร้างขึ้นได้ แต่ไม่สามารถสลายไปได้ มีแต่ไขมันที่อยู่ในเซลล์ถูกใช้ไปเซลล์จะแฟบลงแต่ไมโตครอนเดรียยังอยู่

[@sujikapuangngern4361]

@@baelfirefrenchie ขอบคุณสำหรับความรู้มากๆเลยค่ะ หมายความว่าการทำกิจกรรมแบบที่ต้นคลิปยกตัวอย่างคือการกระตุ้นไขมันที่ถึงแม้จะแฟบลงไปแล้ว แต่ก็สามารถกระตุ้นให้มันทำงานได้อยู่ใช่ไหมคะ

[@อภิชิตสุตะเขตร์]

อธิบายได้ละเอียดมากครับ

[@ฐิตาภาวรรณศิริ]

ขอบพระคุณมากค่ะ

[@รําไพ-ว2ล]

ได้ความรู้ดีมาก ฃอบคุณมากคะ

[@BumBim.2524]

ขอบคุณค่ะ จะพยายามทำตามคำแนะนำค่ะ🙏🙏🙏

[@MomoMomo-hm5cg]

ขอบคุณคะพี่ 🙏 หนูจะลอง. ทั้งหมดที่หนักใจคือ 2. เพราะหนูขี้เกียจคะ😅😅😅

[@OiAiUiUi]

ถูกใจ เราเหมือนกัน

[@จุดชาตร์แบตชิวๆ]

อาหารดีต่อสุขภาพ ช่วยชะลอไว 1. ชาเขียวมัทฉะไม่หวาน 2.โกโก้นิบ เนยโกโก้ 3. Extra vergin olive oil 4. Mct oil 5.ไข่ ปลา นมอัลมอนด์ไม่หวาน 6. ถั่วเปลือกแข็งวันละ 1กำมือ 7.น้ำส้มสายชู ACV 8.ผลไม้ตระกูลเบอรี่ และอโวคาโด้ 9.คีนัว เมล็ดเซียร์

[@กนกวรรณงามบุญเนตร]

โชคดีที่อยุ่เมืองหนาว😅

[@SuperAmmy1980]

พอดแคสนี้ดีมากก

[@amethra3681]

แจ๋วเลย เหมาะกับคนขี้เกียจ55555 ตั้ง 4 ข้อมีออกกำลังข้อเดียว

[@elamint88.71]

เพิ่งรู้...ขอบคุณมากค่ะ

[@cielqiqi1767]

HIIT นึกถึงพี่เบเบ้ก่อนเลย 😅😅😅 เป็นวงการที่หลายคนเข้าแล้วออกเลย

[@เยาวนาถกัลยามงคล-ข9ต]

ขอบคุณมากนะคะ

[@thatstaringguy8759]

องุ่นกินมากจะกลายเป็นน้ำตาลมากเกินไหมครับ ชอบกินองุ่น

[@Adina11373]

มิน่าตอนอยู่ต่างประเทศ นน.ลงเยอะมาก ปีเดียวเป็น 10 กก. นึกว่าเพราะเดินกึ่งวิ่งเยอะมากอย่างเดียว เสียดายตอนนั้นกินไขมันดีน้อย ไม่ชอบกินอโวคาโด้ กับน้ำมันมะกอก ไม่ค่อยกินของมันๆ ถ้ามีเวลาทำกับข้าวเองมักจะใช้น้ำมันคาโนล่า แต่ไม่เคยได้อาบน้ำเย็นขนาด 15 องศา เพราะน้ำประปาเย็นมาก หน้าร้อนอย่างน้อยก็ต้องเปิดน้ำอุ่นมาผสมให้เป็นน้ำธรรมดาไม่เย็นเกิน เพราะเป็นคนขี้หนาว แต่น้ำเย็นกาแฟเย็นมักจะกินตลอด แม้ในวันที่ติดลบ หรือหิมะตก 😂

[@jumreangtummatorn3801]

รายการของคุณฟูจิค่ะ

[@appleThai1957]

ได้ความรู้ดีๆ เยี่ยมค่ะ ขอบคุณมากค่ะ🙏

[@Kelvin701Lakeland]

Great information and easy to understand

[@momsfitfirm]

ขอบคุณความรู้มากคะ

[@mmm_love]

ขอบคุณค่ะ

[@BQCHANNEL88]

เสียงน่าฟัง

[@珠-j3x]

ep นี้เยี่ยมเลยค่ะ🎉

[@minimme8754]

ชาอย่างอื่นไม่ได้หรอคะ พอดีดื่มชาอู่หลงประจะ

[@chanya9925]

มีผลงานวิจัยรองรับมั้ยคะ? ขอลิงค์หน่อย. ไม่อยากให้พูดขึ้นมาลอยๆ. อยากให้ทำเป็นมาตรฐาน เป็นตัวอย่างแก่คนรุ่นต่อๆไป.

[@aujiwaboysr1051]

ขอบพระคุณสำหรับความรู้ดดีๆน่าฟังๆแบบนี้เสมอเลยนะครับชอบมากเลยครับ😊🙏❤❤❤👍👍👍

[@sittinondetatikorn3966]

มีคำถามครับ ไชมันสีขาว ไขมันสีน้ำตาล มีชื่อทางวิทยาศาสตร์ ไหมครับ แล้วมันเหมือนหรือต่างกับ คลอเลสตอรอล ไตรกลีเซอไรด์ ยังไงครับ แล้ว hdl ldl อีก

[@Dead-Unknown-Anunnaki]

มีอีก

[@jennyferpimnipa5099]

ร่างกายของวัยรุ่นแหละคะ มีไขมันน้ำตาลเท่าไร ไม่ใช่เด็กแต่ไม่ใช่ผู้ใหญ่อะ

[@sinittasaowarat]

อ.ข้าวอธิบายได้ละเอียดเข้าใจดีมากเลยค่ะ

[@warapornwongrat5105]

กิน MCT Oil ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้นด้วยมั้ยคะ

[@TuktaThongjib]

รบกวนไปฟังคุณหมอแทน พิมพ์ว่าหมอแทน อจ.แพทยย์ทีอเมริกา รอดูนะครับ มีความรู้มากครับ แลกเปรียนรู้กันนะครับ❤

[@pimchanokp3865]

หนูคิดว่าหน้าปก brown fat เป็นชูครีมมมม

[@Adina11373]

หิวใช่มั้ยคะ 5555 เราเห็นเป็นพวก nut พวกแอลม่อน 5555

[@AramwongTaweelap]

ความคิดเห็นของผมนะครับ ผมคิดว่าทุกวิธีลองได้หมด ยกเว้นการอาบน้ำเย็น หรือ ทำให้อุณหภูมิต่ำกว่า 15 องศา แม้มันอาจจะดีกับตัวคนทำ แต่มันทำร้ายโลกของเราครับ

[@raksaswallow2563]

สวัสดีคะ

[@suntipanpruek3459]

คนไทยคนเขตร้อน น่าจะมีไมโตคอนเดียร์(เตาเผาพลังงานในเซลล์)น้อยกว่าคนเขตหนาว จะสังเกตเห็นได้จากพฤติกรรมการเดินการเคลื่อนไหวตัว คนเขตหนาวจะทำเร็วกว่าคนเขตร้อน คนไทยจะเดินช้าๆนวยนาด อ่อนช้อยค่อยๆเยื้องย่างกาย อาจเป็นเพราะจะได้ไม่ทำให้เหงื่อออกจนเปียกเหนียวตัวด้วย พอคนเขตหนาวมีการสร้างพลังงานในเซลล์มากกว่า เลยทำให้ร่างกายของพวกเขานั้นใหญ่โตมากกว่าคนเขตร้อน

[@rapa9667]

มันร้อน คนรีบก็เดินเร็ว

[@annwaralcharee7583]

❤❤❤❤รักเลยค่ะ

[@donaldducky-l9d]

กินกาแฟดำแกล้มกะเทียม

[@HughomeMinimal]

เราอยู่เมืองหนาวทำไมเราอ้วนขึ้นค้างอยู่4กิโลไม่ลงสักที😢 เราต้องไม่อาบน้ำอุ่นเหรอคะ

[@ck.hannel]

Ice baht อยู่คอนโด ซื้อไงละเนี่ย😂

[@scotty1013]

ไปเยอรมัน 3 เดือน อุณภูมิ 5 องศา กินไอติม เบเกอรี่ทุกวัน ไม่ออกกำลังกาย ไม่อ้วนเลย ถ้าอยุ่ไทยกินแบบนี้นะ ไม่ต่ำกว่า 10โล แน่นอน. 😂😂😂😂

[@khaosaartp8544]

คนที่แพ้ความเย็น : 😢

[@nutthapong1988]

ก็ว่า พวกคนที่อาศัย อยู่ในโซนหนาวๆ มักจะมีหุ่นดี กว่าที่เขตร้อน

[@sirinjarasiralin8998]

ต้องไปเที่ยวยุโรปแล้วแหละ 😂😂😂

[@ออมจิตกลิ่นชื่นจิต]

👍👍

[@suchiml5743]

+1

[@Uncle90-g9e]

ปลุกตัวเองทุกเช้าแล้วออกไปวิ่งครับ ผอมแน่นอน 😂😂

[@somkiatlaksanasopit]

เห็นฝรั้งอ้วนใหญ่เยอะแยะ ทำไมไม่ลดความอ้วน เพราะส่วนมากอยู่่ในเขตหนาวน่ะครับ

[@pipitlongloy1215]

อยู่บ้าน อยู่รถ ที่ทำงาน เปิดฮีตเตอร์ตลอดก็ไม่เผาหลาญครับ

[@binnykittisak]

ถ้าอยากผอมให้ไปแช่ช่องฟรีซ หรือไปอยู่เมืองหนาว-10 ยิ่งหนาวยิ่งเผาผลาญไขมัน😮😮😮

[@ไทอีสานเพิ้งศรีกินกะเพิ้ง]

ไขมันสีน้ำตาลก็คือกล้ามเนื้อ😅😅กล้ามเนื้อไม่มีมีแต่ไขมันก็อ้วนต่อไป คุมอาหาร ออกกำลัง สม่ำเสมอเวทอาทิตย์ล่ะ3วันผอมถาวร???

[@Dodo_Biger]

ไม่รู้จะเขียน like แทนละกัน😅

[@hgvbabe2561]

อืม

[@TwilightZONE1]

.

[@taweezakw9915]

ไม่เคลียร์ ไม่น่าเชื่อถือ เหมือนเป็นวิทยาศาสตร์เทียม

[@Kyon-19]

อีริซิน

[@amnattasit]

คนยุโรป ชายเอสกิโม อ้วนๆ ก็เยอะ

[@สล็อตแตกตู้ม]

จะอยู่หนาวแค่ไหน ถ้ากินเยอะยังไงก็อ้วนครับ การที่จะคงรูปร่างสมส่วนปกติต้องทำทุกอย่างให้สัมพันธ์กันทั้งอาหารการกิน การใช้ชีวิต ออกกำลังกาย เราไม่สามารถหวังพึ่งแค่ไขมันสีน้ำตาลเพียงอย่างเดียวได้ครับ

[@lagoon5]

[@บุษกรสิงห์ธวัศ]

เป็นคนชอบกินน้ำร้อนก็ช่วยไม่ได้ใช่มั้ยต้องกินเป็นน้ำเย็นอย่างเดียวใช่มั้ยคะแล้วคนที่อายุเยอะสามารถอาบน้ำแบบแช่น้ำแข็งได้หรือเปล่าคะเพราะเคยดูที่ญี่ปุ่นคนอายุเยอะเส้นเลือดสมองแตกตายจากการอาบน้ำที่อุณหภูมิน้ำกับห้องไม่สัมพันธ์กัน

[@mamjutarat1565]

ขอบคุณค่ะ

[@นายบลูเทพมาก]

แช่น้ำแข็งเอาผมเปลืองตังหน่อยแต่รู้สึกดีหลุวแช่

[@ตามสไตล์ตะวัน]

ติดตามแล้วครับเป็นช่องที่ให้ความรุ้

[@olemancharter2747]

มีepที่แนะนำเกี่ยวกับอาหารการกินไหมครับ

[@太田ナウ]

ตอนเช้ากินกาแฟดำไม่ใส่นำ้ตายประมาณ3เดือนนี้เห็นผลชัดเจนตอนแรกก็ไม่อยากจะเชื่อ😮