THIS IS THE TIME AND AMOUNT OF CARDIO YOU SHOULD DO

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[@PefferPesk]

Lala, sou ectomorfo. Tenho 1,74 e 64kg. Trabalho como garçom e fico andando pelo menos umas 4h por dia 5xpor semana. Ainda preciso fazer tudo isso de cardio? Abraço❤

[@guilhermeapenas861]

Q delícia ouvir ele falando q 10 minutos de cardio é o bastante, já q eu n gosto de fazer, vou correr naquela desgraça q nem louco e sair em 10 minutos

[@joaocarvalhos6593]

Somos 2 mano, odeio essa porcaria.... Vou correr feito um condenado so 10 minutos na velocidade entre 9 e 10...

[@renatoboff9137]

Kkkkk vai perder massa muscular

[@marrerinho1]

​@@renatoboff9137conhecimento antigo e ultrapassado pra falar que vai perder massa muscular. Melhor ler outras fontes que não sejam de 1998

[@emiliaberino2845]

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@victorwagner8534]

@@joaocarvalhos6593 Po, mano, acho que entre 9 e 10 é considerado moderado kk. Mete um 13 por hora.

[@noemilemoss]

Vim agradecer ao seu empenho e trabalho em dar essas aulas aqui. Já é a segunda semana seguida que estou indo sozinha para a academia aprendendo através do que você ensina. E obrigada ao editor, você é muito top!

[@carloslucasdantasdasilva7858]

Muito bem o cara e bom viu o lala sigo ele a pouco mais de 4 meses e top demais os vídeos dele eu nunca mais vou fazer exercícios errados

[@andreluizxd2873]

Me desafiei, e esse mês de outubro estou fazendo uma hora de caminhada na esteira todos os dias (seg a seg), das 6 as 7 da manhã, meu corpo todo afinou e ganhei muito fôlego, só benefícios!

[@mau9175]

meu cardio é 1h de caminhada por dia na esteira do prédio na hora do almoço, sem faltar um dia sequer. emagreci bastante e minha saúde melhorou no geral, tanto mental quanto física.

[@guilherme8930]

E a academia faz quando?

[@eduardo-bg3lg]

​@@guilherme8930na hr da janta.

[@brennerdvaz]

4:29 vai naquele que você menos *detesta*

[@aurorodrigues3168]

Não é um vídeo! Pra mim é uma aula, uma super aula, parabéns Laércio, e obrigado por me ajudar, estou seguindo todos os passos pelo KZbin.

[@tito3812]

Mano, além do Lalá manjar muito e ser um cara super gente boa, ele ainda curte METAL PROGRESSIVO! O cara é monstro mesmo. Sou metaleiro e baterista. É raro conhecer pessoas que curtam esse tipo de estilo.

[@luc_santos]

Curto também irmao. Sou baterista e metaleiro haha, mas relacionado a rock curto TODOS os estilos (com exceção de trash ou powermetal). Musica eletronica cai bem também...

[@Charlles.Challito]

Irmão, conheci seu canal hoje. .assisti 3 agora o quarto vídeo.. obrigado d+ vc sabe comunicar muito bem o bom astral. Peguei o smartphone pra comentar no momento que vc falou sobre ouvir as músicas na hora do cardio...faz enorme diferença...minha segunda semana de treino na vida.. desde terça-feira estou levando meu fone, até assinei KZbin Premium kkkk.. Vida longa irmão.. Parabéns pelo trabalho perfeito em todos os aspectos

[@ederN.1340]

Boa tarde. Eu pedalo na bike de spinig utilizando fone e assistindo um vídeo de aula de spining no KZbin. Pedalo em pé, sentado, e simulo subida. É ótimo e vc concentrado no vídeo parece yoga, vc se concentra e faz uma hora de treino se quiser numa boa. A professora conversa com vc. Wide ciclyng é uma brasileira que dá aula pra professores de spining.

[@lucianaschvambachi326]

Você indica alguns canal?

[@ederN.1340]

@@lucianaschvambachi326 Bom dia senhora. Gosto muito muito do canal wide Ciclyng da professora Silvia Boaventura.

[@marcelolisboa1387]

Pratiqie cycle é ótimo ​@@lucianaschvambachi326

[@redacaocomestrategia]

O conteúdo é sempre exemplar, a didática do Laércio é admirável, e a edição do vídeo é tremendamente satisfatória. Resumindo: melhor canal de treinamento do KZbin.

[@Maxado91]

Esse canal está demais, mt conteúdo e parece que tá lançando vídeos pra responder minhas dúvidas 😂

[@SousaBOT]

tava querendo um video sobre cardio e entro no youtube o Laercio acaba de mandar kkkkk

[@Maxado91]

@@SousaBOT o Canal tá num ritmo acelerado, eu tô adorando, conheci o Canal do Lala tem uns 10 dias, já vi dezenas de horas de conteúdo

[@SousaBOT]

@@Maxado91 eu ja conheço uns 3 anos. Porem parei de acompanhar qnd me afastei da academia. Mes passado eu voltei a treinar e consequentemente voltei a acompanhar o Laercio

[@barbaravitoriachavesdosanj511]

Comigo tbm tenho essa impressão, sempre que penso em como deve ser o certo de fazer algo, abro o youtube e ta lá kkk

[@geraldomonte4783]

Tenho mais de 65 anos. Faço esteira após a musculação. Faço esteira regularmente de segunda a sexta-feira 5k em 43 minutos. Recomendo.

[@paulosergiowilliam1832]

Excelente! Principalmente pela sua simpatia....ela facilita a adesão ao que vc propõe...e isso conta muito. Obrigado!

[@Cain-m8q]

El doctor Frank Suárez recomendaba caminar 3 minutos rápido y trotar 1 minuto... 5sets y eso equivale a 1 hora caminando, además de activar mejor el metabolismo.

[@israanzorena]

Diante do trono pra ficar com o shape abençoado 🙏🏻

[@gilbertofilho4706]

Esse cara realmente é muito bom! Aprendi muito esses dias. Obrigado!

[@pedrosimoes2523]

Eu adoro correr e para mim a corrida ao ar livre é mesmo o exercício da vida! É mais que um exercício é comunicação com o corpo e a alma❤ faço 10km à volta de 1hora. Quando vou ao ginásio faço bicicleta, heliptica ou remo (aqui 20min de cada por dia). Mas caminho muito no dia a dia e não uso elevadores, vou sempre por escadas. Inclusivo vou a pé para o trabalho e até para o ginásio. Quando acordo faço sempre pranchas antes de tomar banho. Tomo creatina e deu-me mais força e motivação, parece que tomei café permanente😂

[@marcosvitt]

Ótimas imagens da escada. Minhas penas até arrepiam

[@CaioRCFreire]

Eu faço meu cardio ouvindo forró das antigas e funciona perfeitamente!

[@orcelot2]

Odeio fazer cardio! Mas esse vídeo do Lala me deu uma inspiração em colocar esse cardio nos meus dias de treino. Conteúdo top demais. Sucesso;

[@samuelbrocanelli]

Eu treino 3x por semana e faço o cárdio logo após o treino tambem. Eu gosto de correr! Antes eu corria 9 ou 10km mas eu diminuí pra no máximo 5.

[@tomili_tiro4616]

Melhor canal de musculação, Lala é brabo demais!!!!

[@marphrm1]

8:20 eu gosto de ouvir Rammstein, Disturbed , korn e até BabyMetal..... depois de tomar o pré treino fica show, Lalá TMJ

[@andersnjr8539]

Posso ver q és uma pessoa de cultura, crtz q gosta da música Deutschland do Rammstein

[@lucca983]

slk tiozão esse tem bom gosto 😎🖖🏻

[@joaobfuzineli]

@@andersnjr8539 Sonne, Radio.. só pedrada

[@DanielTRBeats]

Disturbed eu viro o Caveira no treino

[@Blossom.67]

@@andersnjr8539 Obviamente.

[@Adryana5051]

faço 5 a 6 km de 4 a 5 dias da semana numa praça, antes da musculação na parte da manhã , tentei a noite mas não estava dando certo. Estou seguindo desde o início deste mês e está dando certo!!😃

[@solangemendes8433]

Antes da musculação não é bom, o certo é vc ir em horários diferentes ou após a musculação.

[@Adryana5051]

@@solangemendes8433 não tem como,já tentei teho mais disposição na parte da manhã , além do mais tenho meus afazeres domésticos. E não sinto cansaço tenho é mais disposição para fazer musculação!!!

[@herbertXX]

Lala eu curto todos seus vídeos não perco um ,e muito obrigado pelo que você faz pelo esporte

[@faelh2f]

A edição do vídeo tá top demais! Parabéns!

[@CarlosRibeiro-bw6kf]

Cara dei muita risada muito bom aprender com um pouco de humor, a vida passa rápido demais então temos que dar umas boas gargalhadas, parabéns pelo vídeo um forte abraço sou do RS cidade de Canoas

[@Tattibarros8]

Lalá, gostei do ritmo da playlist! Kkkkkkkkkk. Tenho uma com mais de 4h de Rock, Metal Sinfônico, Heavy Metal entre todos os subgêneros do Rock. Muito show! Tem Épica, Nightwish, Within Temptation, Arch Enemy etc.

[@mikecampos4351]

seu canal é um dos melhores que existe. parabens

[@tropadocalvocartola]

Laércio, sou um grande fã do seu trabalho. Me ajudou muito nos treinos e também ajudou na evolução do meu corpo. Se puder me tirar um dúvida eu agradeceria. Sei que jogar bola pós treino de pernas não é recomendado, mas se eu jogar antes do treino também seria ruim? Abraços

[@shiro1104]

ja foi falado isso em algum video, se lembro certo, foi dito que nao tem problema jogar antes, desde que vc de um tempo pra recuperar, tipo joga o fut pela manha e treina perna a noite, e faz a intensidade do treino de perna conforme vc consegue, pq a musculatura vai ta mais cansada. agora por experiencia propria, eu treino boxe, e fazia a musculação antes do treino de boxe, era horrivel, super cansado, musculação nao rendia. Comecei a fazer após, é outra coisa, tem uma redução na força, mas vc consegue treinar bem sim

[@fabiosco1]

opa laercio, desde ja agradeço pelos conteudos altamente informativos. Queria saber mais sobre os anabolizantes naturais, como tribulus terreste, eurycoma longifólia, ácido d-aspártico, ornitina e entre outros, principalmente os que atuam a nível hormonal. por que não se falam muito deles? quais os prós e contras?

[@rudaoj.3065]

8:29 - Aí sim em Lala ... Heavy Metal pra treinar é top! 🤘🤘 Eu gosto de ouvir Amon Amarth, principalmente no treino de musculação... 💪💪

[@kidsaulo6251]

Cara esse vídeo foi perfeito p mim hoje. Já estava quase adiando o cardio do dia, mas agora irei.

[@thaiwanealves5118]

Lalaaaaa, fala de esporte! Tipo luta e etc + musculação! Pra qm quer perder peso!!! Obgghh

[@robinho1943]

Muito didático incentivador parabéns

[@cleysonfarias6492]

Tô aqui fazendo cardio e ouvindo essa aula grátis. Obrigado!

[@MUSCLEmindset8]

O melhor canal de musculação❤❤

[@MárciaFerreira-x3n]

Parabéns Lalá suas dicas são geniais. Adoro bjs

[@juanxd4422]

0:00 edição manicreft ksksksk😂, boa 👏🏽

[@cardox]

Dica: Cuidado com o HIIT, de acordo com seu condicionamento, não façam mais de 2 vezes por semana. O exercício é muito estressante para seu sistema neuromuscular.

[@thalitafarina4174]

sério? eu to fazendo todo dia kkkk quais as limitações?

[@MatheusAlves-su7ot]

Futebol é considerado hiit?

[@wagnerfla5174]

Meu joelho não aguenta, já fica doendo

[@cardox]

​@@thalitafarina4174Pode aparecer os mesmos sintomas de overtraining/overtraining, em efeitos no corpo como cansaço constante generalizado (que muitas vezes é encarado com naturalidade porque se está malhando) e sinais mentais, como estresse elevado, irritabilidade, tremedeira e espasmos além do corpo tentar se adaptar ao estímulo além da conta e não responder. Ao amigo que falou sobre atletas de 100m, acho que o problema é que a galera não saber bem o que é HIIT e seus protocolos, nem atletas profissionais fazem isso todo dia, é desgastante e estressante para o corpo e mente. Outra coisa, se tu malha perna e ainda consegue fazer HIIT no mesmo dia, pode ter algo muito errado nesse treino, é impossível fazer os dois na mesma sessão.

[@leonardogoncalves7038]

Que exagero

[@waldelinunes3204]

Os memes deixam o vídeo muito foda! Parabéns pelo canal, Lala

[@Seupai-n1f]

A dica é essa: 1 mês inteiro de treino pesado voltado para hipertrofia 2 semanas de cardio para descansar Repete

[@henrikealves5953]

Lala, canal Sexto Round e o Albani. Os melhores merchan da Insider. Vc ta ali no vídeo e de repente pahhh Insider kkkk

[@mariofilho8302]

Faço uma hora de esteira caminhando em um ritimo bem elevado após o treino de musculação todos os dias de segunda a sábado. Estou notando apos três meses uma otima evolução.

[@carloslucasdantasdasilva7858]

Video top e bem explicativo obg lala pelos melhores videos de musculação

[@BySaori]

Meu sonho é um dia conseguir entrar no Muscle mas pobre é osso juntando as moedas pra assim que der entrar e conseguir aprender com o melhor Sensacional seus conteúdos lala estou virando fã e prometo que logo menos estarei fazendo parte

[@risarosa9143]

Maravilhoso vídeo valeu❤

[@gabrieladossantos3199]

Faço uma hora por dia esteira, tinha umas máquinas que tinha vergonha de ir hoje em dia vou em todas amo todas. Mas pra ir nelas só depois de uma hora de esteira, amo demais

[@lukasviniicius]

Lala compartilha suas playlist de treino

[@warlenreacts]

Professor sou novo no seu canal e estou Maratonando seus vídeos, uma pergunta No reps. Esta valendo ainda?

[@claudioaugusto9998]

Lalá, posso considerar os treinos de artes marciais como cardio?

[@Farolb]

Faço Esteira em torno de 35 min, 15 de elevação é vou variando entre 6,5 a 7,2 de velocidade, dá em torno de 500cal é completo mais um pouco com o Elíptico.

[@jbaventuras-o3v]

pra kem trabalha braçal eu caminho o dia todos e faço força carregando fardos e bags de material reciclavel e treino musculacao estou optando por mais cargas e menos volume e cardio na esteira de 15 a 20 min de moderado a intenso com hits

[@BrunoSousa-oi1mw]

A pergunta que não quer calar: Quero secar a barriga e também definir músculos e encorpar UM POUCO. Posso mandar a ver no cardio (fazer muito, pois gosto muito de cardio e quero secar barriga) Não vai catabolisar? Comer meus musculos? Meu cardio diario fica entre 40 a 65 min na velocidade 11 na esteira Com picos de HIIT na 13 que dura uns 3 min

[@yurisilva4264]

Uma 40-65mim correndo (na velocidade 11, acredito que você não caminha)? Vai catabolizar sim, amigo. Mesmo se seu foco é perder barriga, criar músculos ajuda muito mais do que apenas um cardio intenso.

[@jeffersonrocha941]

Parabens excelentes comentarios....👏👏👏👏👏

[@Biel-fr8lnnnn6456]

Lalá Atividade tipo futebol, bicicleta, fazendo por diversão mesmo é ruim mesmo se eu comer quantidade de kcal que eu perdi ?

[@7GTMike]

Obrigado mestre oss!

[@jorgejunior9933]

Lala fez uma edição 5 estrelas dessa vez

[@fabiopascoal8647]

Vou voltar a fazer cárdio finalmente, devido a uma fascite ficou impossível correr e bicicleta passo longe. Mas adoro correr, quando corria minha meta era sempre a mesma a máxima distância dentro de 12 minutos, em competições cheguei a 3k em 11:47, mas apesar da idade (40 anos) tenho certeza que consigo melhorar, meta nova 3k em menos de 11 minutos.

[@FrankRobertPinheiroFerreira]

Valeu professor 💪

[@marcooliveira4617]

Excelente vídeo, edição muuuuuito top, desde as mitocôndrias até o treino de Michael Kyle 😅😅😅 muito bom!

[@josewilian123]

Eu faço assim, no dia que tenho tempo, faço caminha + corrida, quando não tenho, faço um hit de 20 minutos desses vídeos do KZbin, o negócio é se movimentar

[@sdimoveis6761]

Minha playlist de treino 💪 é a trilha do filme ROCKY !!!

[@Sulterlandes-jj5gf]

Eu faço isso na esteira, intervalado e realmente vejo resultado .

[@marioguerra4009]

Legal!! Vamos lá: sou cadeirante e só consigo fazer o cárdio com a cadeira na frente da AirBike, consigo ficar 2min fazendo força nos braços da AirBike, faltando 30 segundos, aumento o ritmo a ponto de ficar ofegante, desnacso 1:30 minuto e faço essa repetição por 5 vezes. Não sendo eu, uma pessoa "normal", estaria atingindo o objetivo do cárdio?? Vlw 🤝🏻

[@PauloSerpa42]

maneiro, laercio tbm curte prog, tenho ouvido mto dream theater e as musicas longas me ajudam mto a focar

[@silasronaldo]

Pra quem tem condições, adquirir um relogio inteligente ajuda muito a medir a intensidade do cardio

[@luistrator271]

Show de bola o vídeo

[@mariborges2819]

Lala, faz um vídeo sobre o protocolo Tabata

[@andre.andrade91]

Mas ela nem foi pro segundo turno

[@mariborges2819]

@@andre.andrade91 Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Piada boa, mas eu tô falando de um protocolo de hiit

[@olicheskiproducoes8319]

Eu trabalho todos os dias de em pé e caminho bastante no serviço, qual o tempo ideal de cardio isolado pra mim? Treino 3 X na semana

[@pablo12santin]

Melhor canal 💪💥

[@marcosaraujo1519]

Quantos minutos na academia juntando cardio e musculação?

[@COLT.45.357MAGUM]

Lalá! Pratico JIU JITSU a noite, cinco vezes por semana, duas horas de treino, levanto peso pela manhã, preciso fazer cardio?

[@SoniaDominguez-dq9pn]

STEP É CARDIO?? AMOOO. FAÇO QUANDO TRABALHO BRAÇOS

[@mylenacantarino3124]

Lalá, tenho sentido muita dor nos joelhos, qual cárdio tem menos impacto?

[@ivanildinho100]

elíptico

[@Judgedredd95]

Perdi 15kg em 6 meses fazendo 15min de cardio depois do treino. Déficit calórico foi muito mais decisivo.

[@filipegabriel9644]

Oloko, tem vídeo do lala em outros idiomas na faixa de áudio agr kkkkk, aí sim vai ser bom pra expandir o público

[@fabiosantana2998]

nunca tinha visto essa ferramenta... que loucura

[@Vichoski_Cutelaria]

Cara seus vídeos sao tops , mais pra mim fazer cardio e difícil porque eu cinto muita dor na canela tipo no osso msm , faz um vídeo pra concertar isso se possível

[@brunoangelo8326]

Man , eu tenho o mesmo problema . Gosto pra caramba de correr entretando a dor está complicado . Substitui a esteira pelo elíptico e estou gostando bastante . Faz o teste aí.

[@victorfernandes1115]

Conteúdo excelente, Lala. Ainda curte um metal no treino 🤘🏻 Só treino escutando metal. Principalmente death, thrash e black metal.. da um gás da porra.. tmj

[@gigigpd1121]

Lala uma duvida aq, pular corda pode substituir os cardios convencionais? Sou jogador de volei e estou fazendo essa mudança pois acredito q é um cardio q ajuda mais na minha modalidade que a simples corrida, minha estrategia esta correta? Atualmente faco 5min de corda e 15 de corrida, posso tirar a corrida e fazer 10 de corda? Como corda cansa mt n consigo manter o ritmo eu aguento cerca de 1:30 direto e dps tento dnv e fico fazendo pausas, o que vc acha é uma boa estratégia, voce mudaria algo? Estou querendo perder peso e ganhar impulsão e acredito q isso possa ser um fator importante

[@Felipe.Oliveira_18]

LALA, FAZ UM VIDEO SOBRE ALONGAMENTOS E MOBILIDADE. TU TA DEVENDO UM DESSE

[@GuerillaLPU9]

Comecei com 50 minutos por semana seguindo a ficha da academia, mas aumentei meu cárdio pra 2 a 3 horas por semana. Pra mim esse é o meu limite, mais do que isso fica difícil encaixar na minha agenda.

[@saletemarim3865]

A escada é top😊

[@Linnochi]

Não entendo esse povo que não gosta de cardio, é o que me anima no treino. Se fizer no final do treino todo moído aí sim é sofrido

[@MikeDementor]

Geralmente esteira coloco velocidade 7... Eu consigo andar rápido e correr leve nele... Então fica facil intercalar corrida e caminhada

[@manoeljunior7386]

Boa tarde Lala eu normalmente eu vou para esteira começo com 4 quilômetro e cada minuto eu aumento até 10 minutos

[@taynamarques1819]

Tenho pco tempo pra treinar, e quando coloco hiit de cardio o treino dura 2hrs e meia, a professora da academia me disse que é pra priorizar a musculação caso não dê, melhor fazer o que dá todo dia sem falta do que um plano perfeito apenas algumas vezes e faltando outras

[@mariborges2819]

po, hiit é no máximo até 20 minutos... dá pra treinar musculação de boa e fazer um cardio mais rápido. Tem protocolos de hiit que duram até 5 minutos, e é comprovado pela literatura a eficácia

[@rosangelacaetanorodrigues7325]

hitt de 2 hrs q isso jose kkkk

[@limacdl]

Perfeito 👌

[@hugoooobr]

Sexo pode ser considerado cardio? Realisticamente falando, morando em casal, daria pra usar o sexo como substituto de esteira? Não saberia metrificar o tempo de atividade pra equivaler a 5km de esteira por exemplo.

[@japavey]

Lala, eu ja vi videos falando sobre fazer o cardio antes e não depois do treino, porém quando faço o cardio antes eu acabo ficando cansado pro treino. alguma dica?

[@mariapermel9721]

Ando de bicicleta na rua todos os dias.❤❤❤

[@mathcheck1923]

8:20 recomendo ouvir Static-X, musica levinha, so pra começar. 🙂

[@williamdavid1020]

Eminem é melhor.

[@BrunoGestermayer]

Metal progressivo. Sensacional!

[@Gabernel_]

Legal de fazer cardio é levar um amigo bem fofoqueiro pra acompanhar. A gente nem percebe o tempo passar hahahaha

[@shirleynunes9477]

Kkkkk é certo!

[@josearimateaconceicaomarti5087]

Sim kkkkk

[@DJSerpents]

Fofoqueiro 💅

[@josephjordhen]

Pratico natação 3x na semana considerando como CARDIO, treino 3x na semana intercalando com a natação. Eu poderia aumentar essa natação para 4x na semana ou já seria muita coisa?

[@viwitzel]

Tudo depende da intensidade do seu treino de natação. Eu colocaria um nado mais solto 3 vezes na semana e 1 vez na semana um treino mais intenso de "tiros".

[@brunogambier]

Maaano, Laercio você secou cara. TOP mano

[@Marcio.Cruz89]

Eu faço cardio de 3 a 5 vezes na semana, mas uma atividade que também faço, principalmente no dia depois do treino de perna é a natação, na verdade é o que eu mais gosto de fazer, mas um amigo me disse que a corrida é mais eficiente. Isso é verdade?

[@fabricioravi129]

Tudo depende da intensidade que vc realiza o exercício. A intensidade é verificada pela frequência cardíaca. Se vc nadar numa frequência cardíaca mais alta do que quando vc corre, a natação será mais eficiente. Por outro lado, se vc correr numa frequência cardíaca mais alta do que quando vc nada, a corrida será mais eficiente. Seu parâmetro no cardio sempre será a sua FC.

[@pedrofranskoviaky]

Conteúdo bom demaissss!!! E pensar que eu descobri o homi num vídeo reagindo ao treino do Zoro Kkkkk

[@felipe_camolli]

estou fazendo os 8 dias da semana, tem me ajudado muito

[@naosouemo-ji2je]

8???????????????????????????????????????????? Tu é diferenciado msm...

[@mfdomingues]

Nem inventa, se meu gestor descobre que tem semana de 8 dias......

[@savannanunes758]

Parabéns 8 dias por semana 😮

[@ziguie1]

​@@mfdomingues😂😂😂😂😂😂😂😂😂