挑戰連續30天晨跑！能夠改善生活品質並練出腹肌嗎？

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悠躍運動空間
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姚永紀 Pitcher
專項:
體適能指導訓練
增肌減脂訓練
肌力失衡調整訓練
運動員肌力與體能訓練
運動週期性訓練
兒童體適能訓練
傷後恢復訓練
特殊族群訓練
孕婦訓練
經歷:
IHFI國際康體專業學院證照機構講師
國立體育大學運動與健康科學研究所
長榮大學運動競技學系聘任講師
現任職於悠躍運動空間安平館-教育總監
現任職於悠躍運動空間善化館-教育總監
現任職於悠躍運動空間新市館-教育總監
長榮大學運動競技學系
中華代表隊羽球男子國手林家佑 肌力與體能私人教練
中華代表隊羽球女子國手許雅晴 肌力與體能私人教練
中華代表隊西式划船女子國手邱珮瑜 肌力與體能私人教練
曾任職太陽體能運動空間擔任私人教練
台南市民德國中橄欖球肌力與體能教練
研習:
2019 臨床運動傷害研習（CSIT )
2018 上海Bompa週期與運動訓練理論與方法
2018 上海運動表現高峰研討會
2016 台體肌力與體能運動表現研討會
2016 擔任柳州Nike公益訓練營講師
2016 競技運動暨教練科學國際研討會
2014 兩岸運動訓練科學研討會
專業證照:
美國EXOS-XPS運動表現專家認證
美國國家運動醫學院(NASM)-CPT私人教練
美國國家運動醫學院(NASM)-CES 矯正運動專家
美國國家運動醫學院(NASM)-SFS 年長者銀髮族體適能專家
國際康體專業學院 (IHFI) - 護脊運動教練
Integration Sport Science Academy(ISSA) -Level 1初級運動科學訓練證
玩骨盆功能肌動學 （Believe Training）
玩人體功能肌動學 （Believe Training）
澳洲SRE孕婦指導專家
澳洲FTI功能性壺鈴基礎訓練(KBT Lv1+2)
THUMP BOXING Level1- Level 2國際踢拳擊訓練師
TRX STC懸吊系統國際訓練師
BootCamp Level1- Level 2 國際教練證
教育部體育署水上救生員證照
2021 台中斯巴達越野障礙路跑賽10公里分齡組冠軍
2021 台中斯巴達越野障礙路跑賽50公里總排第5名
2021 高雄斯巴達越野路跑賽10公里分齡組冠軍
2021 高雄斯巴達越野障礙路跑賽10公里分齡組冠軍
2020 福隆斯巴達越野障礙路跑賽5公里分齡組冠軍
2020 台中斯巴達越野障礙路跑賽5公里分齡組冠軍
2020 福隆斯巴達越野障礙路跑賽10公里分齡組亞軍
2020 福隆斯巴達越野障礙路跑賽21公里分齡組季軍
全國高中棒球聯賽北區冠軍
全國高中棒球聯賽16強
全國高中棒球聯賽24強
南橫超馬賽十公里組 總排名第9名
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/ joshjawawa

[@patrhaso333]

一個月晨跑讓自己體脂降低、肌肉增加、身體更健康、更有精神（X） 一個月晨跑讓自己下次要被打的時候可以跑更快（O）

[@user-su6lk7zt6i]

為了未來準備XD

[@chiawenwu1300]

幹害我笑出來

[@jj2684103]

不錯喔 逃的時候 速度跟持久都有幫助

[@leo9234921]

我每天跑步機10公里，2個月體脂肪從27.8%降到17.9%

[@user-yr4up8uj3t]

不管是芝麻明還是梔麻明 氣色明顯有變好是真的 人比較有精神

[@shaofigo9957]

那個~ 如果你的重點是減脂肪，你應該要跑慢一點。跑比較快的時候，能量比例來自於醣的比例比較高，跑慢一點反而比較燃脂肪

[@prouddragons]

跑到1公里5分內真的很快耶，個人從完全不會跑步開始練習跑，現在拉長到10公里也只能1公里7-8分而已。 這幾月有在運動，但是都傍晚運動，導致晚上精神狀況很好，很難睡、越來越晚睡，早上精神很差。 或許可以考慮改成像Josh一樣早晨運動試試...

[@user-ii1bw1ou3u]

你累積的疲勞太高了.... 小心過度訓練

[@epijjyi]

"長期"堅持下去，以自己可以負荷的狀況就可以，我個人認為有達到運動、有氧的效果，這樣就很棒了。不一定說要ㄍㄧㄥ到怎樣的速度。

[@user-ho5hs8lf2z]

加入陸戰隊 每公里3分半不是問題

[@user-ie6fk7sr7n]

我四十初，心臟和血管問題就是一公里八分鐘，但後來改單車之後，血壓、心跳數簡直完美。挑出適合的運動很重要

[@k1346854]

敢不敢下次拍連續一個月的約會梔旅😏😏

[@user-ll8cn1tx4k]

這樣可能變成要保養腎了😏

[@chsu_]

@@user-ll8cn1tx4kxDDDDD

[@Fish_and_Bear]

Josh 現在的生活品質不是已經改善很多了嗎？

[@fork9453]

太地獄了吧

[@user-eh8vu5zv5j]

好壞😂😂😂😂 笑死欸

[@fann0829]

哈哈哈哈 不小心笑翻

[@steventsai9728]

好好練習跑步　下次才能更快跑到府平公園

[@seattleturtle4523]

你明明梔道我們要看的不是這種主題的片

[@eey1334]

你不想看可以滾

[@seattleturtle4523]

@@eey1334 你是不是不知道我想說什麼？

[@chizu1115]

@@seattleturtle4523 他肯定是不梔道

[@seattleturtle4523]

@@chizu1115 莫名奇妙就被嘴了讓我好不梔所措😩

[@maomaoyu0515]

@@eey1334 你的幽默感也滾了

[@Charleston_Tony]

要小心空氣品質,朋友在北京有慢跑的習慣,最後肺纖維化,中部以南空汙都滿嚴重的,雖然比不上大陸。建議看一下空品再去外面運動比較好,你想想運動時你的肺活量非常大!吸進去可是不運動的好幾倍。

[@sheckhamdavid5932]

看到你这句话就笑了，北京的空气质量比台湾差？？我们生活在同一个世界？？？北京没有任何工厂，连烧煤都不行，大量电动车，你们台中还是烧煤发电，各种烧油的交通工具，到底谁更严重啊？

[@user-yy2tn6yv6z]

以減脂當目標的話.有氧運動燃脂效果最佳(慢跑不喘的程度)

[@joetseng2747]

梔麻明EX

[@Ian-sd2wn]

😂

[@JoeryLin]

晨跑真是一個很好的習慣, 以前還在高雄一周至少晨跑+夜跑(3-5K) 一周至少5次, 每天晚上也有大量運動, 戰鬥有氧, 跆拳道, 籃球, 那時還有一天是跳鄭多燕, 來台北後一開始還有, 後來到了冬天, 每天都漂雨....然後............4個月後............運動量爆減, 食量不變...就變胖了= ="

[@Raychiang._.1122]

請問josh練跑步是為了以備不時之需嗎

[@user-ke2gv4mm9i]

笑死 超沒有同理心

[@zerogravitywu9100]

酷喔 剛好最近開始慢跑運動 覺得慢跑後精神會變得超級好！！

[@kuochinghuang6306]

跑前跑後的氣色差很多，調整作息跟持續運動真的對一個人影響非常大 但真的難再堅持，國師真強

[@Rossi000Lan]

自從體重上升後，大概都只能跑7分速了，4.5分速真的太猛了，果然有壓力有差

[@user-iy4ik4rn5p]

佩服！晚上2点睡！ 5点起！👍

[@user-in4ym8mg5t]

Josh：因為這個月我吃的有點...開心 教練：我...我梔道

[@user-dv5kh7tc8r]

請教不是要有修復期嗎?每天這樣會不會太滿。 請問芝麻明EX真的對睡眠有幫助嗎?因為本身睡眠也不好。

[@user-mq4df9xs8l]

好好喔可以補眠😊

[@BS-gf3xy]

Josh原來都吃梔麻明EX

[@albertchen9232]

這也可以

[@user-du2gm6qm3g]

笑死

[@falcon_J]

減脂or增梔 哪個最能改善生活品質?

[@wlnhu1861]

中指嗨報 嗨報中梔

[@markwu3092]

每天跑1小時，維持1個月（週六或日可休息）.... 效果會更好~ 我之前跑了3個月，瘦了15公斤~

[@sean-2882]

飲食也要控制吧

[@chihosu6950]

早起沒動力跑的時候 記得看看窗簾 你就會有動力了 梔道嗎？

[@tonytony792655]

晨跑＋重訓＋大家都梔到josh晚上在做的 不瘦很難

[@yfes40712]

我覺得問題比較是肉量的關係 可能要加強重訓和蛋白的補充

[@Kw_Hsiao]

能跑贏豹子腿的男人卻放慢了腳步 大家梔道背後有甚麼暖心的故事嗎?

[@festivali8627]

有氧有很多種方式。規模較大的健身房甚至還有滑雪機、戰繩等等，這些絕對不輸跑步。而且在健身房或在家裡(可做HIIT)做有氧，還能避免空氣汙染。你的終極目標要逐步設定在骨骼肌約等於體重的50%（這需要加大重訓強度和頻率），這才是非常標準的體態。加油了！

[@user-jp8pq1tp9v]

看肚子就有變化 芝麻明e我有吃過真的是一個很好的東西

[@Cc-lu1jv]

真的感覺體態變結實了 好厲害

[@galajasons]

可以補些營養補給品 滾輪按摩放鬆

[@op_tony]

不用特別去運動體脂就不到6%的前來報到😀 平常還是有在運動，但是我腸胃不好怎麼吃都不會胖，現在身體還是很瘦小，胖不起來反而變成一種煩惱

[@lidapow]

嗯 煩惱吃東西太浪費

[@Rossi000Lan]

體脂過低反而容易受傷

[@op_tony]

@@Rossi000Lan 了解，之前都不知道👍

[@user-bi8fr4kt5n]

恭喜 江湖中流傳一句話說 有戀情 才會在意身體健康 希望有好消息！

[@348ch5]

梔麻明❤

[@tiffanylin2335]

持續下去，覺得很棒，體型有改變

[@sunhuang0225]

跑速好快,體能很棒喔

[@koykoy0221]

練跑是在為以後做打算嗎？

[@user-ii3zs9ws2k]

可以試看看晨跑三趟2K 間休3分鐘 強度再提高一點

[@Du_Fu]

架許怎麼只有中間跟最後有出現一下 其他時間都不知道是誰在出鏡

[@johnli001]

連續慢跑一個月也太狂！

[@dannylck1]

跑步是為了真的練跑還是只是為了減肥? 如果把跑步換成跳繩會不會更有效率?

[@wlnhu1861]

國師應該是在為明年的經典賽做準備 老外絕對不會想到 我們最強的不是在場上 謝謝國師今年為吱吱加油~

[@user-pj3cy4uc3n]

下次約會企劃：一日約跑?

[@ivanray4349]

看看留言，果然棒球迷都不會讓我失望

[@icechen1029]

可以問一下作息時間嗎 睡覺多久 三餐何時吃之類的

[@user-sc7ib2hq1d]

教練好帥：D 有沒有ig支援

[@user-re8bu8uu5s]

我六十八歲，每個月晨跑里程數450公里至600公里，半年來體重降了八公斤。

[@jinlin8194]

怎麼josh的髮型配臉型怎麼感覺有點像王勝偉……

[@wallacechen198]

梔的很開心😂

[@jasper5502]

這跑步強度真的很高欸

[@rogerhung3237]

我們都想梔道梔梔的禮物是什么😏

[@chih-fang-hsu]

有腹肌的Josh

[@Teddy-Bear-0302]

請問是那時候跑到公園廁所體力不支的反思嗎？

[@kunhaoho8349]

我家有跑步機,我都邊看劇邊跑,雖然沒戶外跑步耗體能但至少不會太無聊

[@黃文祥]

持續是最難的 一起加油 共勉梔

[@zseal]

這樣生活品梔有比較好嗎

[@advanhuang3050]

每天一百個伏地挺身,一百個仰卧起坐,一百個深蹲,夏天不能開空調

[@user-jx4rc3cm7u]

然後就禿了，但也無敵了

[@advanhuang3050]

@@user-jx4rc3cm7u 被老婆使勁打也不會破防了唷

[@rice121714]

我只能一天250下滾輪，兩小時320仰臥起坐而已。

[@weichihliao]

Josh的配速一開始會不會太快了XD這個配速有快耶

[@tainanjosh]

被教練逼出來的XD

[@cc-ru7cg]

建議還是多拍一些跟棒球有關的企劃

[@chiyu8356]

josh 的頭真的好大喔

[@boyulin8562]

室外要看空氣品質，不然只是人體清淨機了...

[@Studentlegend]

等等 用良率形容睡眠品質是三小😂😂😂

[@user-zu4cu4zk6k]

畢竟他當過台積電工程師😆

[@rice121714]

膝蓋的維護也是很重要。

[@user-wg2jb3kg5o]

跑步傷膝蓋只是聽說的…我目前跑三年膝蓋都沒事…我身邊的跑友也沒有因為膝蓋受傷是跑步造成的

[@arexne01]

你沒有遇到而已 因為膝蓋受傷的不會再當跑友啦

[@rice121714]

我曾經傷過，後來去北海道玩，泡了五六天的溫泉就好了。

[@user-wg2jb3kg5o]

目前只有聽過一位因為跑步傷膝蓋的（身邊週遭來說啦～～但是目前至少跑馬拉松的還沒聽過，他也一直叫我不要跑～如果真的很傷膝蓋 就不會有這麼多人跑步了

[@arexne01]

我自己就是跑步膝蓋受傷的 而且膝蓋狀態也沒辦法回復了 連慢跑都會明顯不適 韌帶關節的磨損是不可逆的 現在主要運動就只能游泳

[@oldfather1029]

原來是 梔麻明 的業配

[@benleeo]

那個跑速強度感覺不太有氧了，以前有這樣跑過，沒辦法變成每天，腳超痠痛

[@iambahamut]

在安平跑步的效果不可能比在安柏旁邊跑步效果更好

[@strayfrog]

不得不說影片開始跟結尾比較起來氣色真的有差，但Josh也蠻有毅力的就是!

[@nan0121]

真的看的出來差異

[@cheweichu1965]

9:33 是不是練錯方向 現在看起來像公園阿北

[@eddymilagro2612]

原來是梔麻明EX的業配

[@s9209122222]

好奇怎麼不利用沒重訓的那三到四天下午跑？

[@AJ-109]

這樣球速有提升嗎?

[@damnnook]

離婚後真的很多自己的時間

[@ming-chenchung610]

我覺得片頭跟片尾的氣色差滿多的

[@abc33211]

請問路線是一路跑到府平公園嗎？

[@HsiehBing]

Josh 要公布GPS數據了嗎?

[@rayyen4589]

教練是Pitcher 郭泓志吧

[@user-oh5ee4eq2r]

Pitcher 會被嗨爆嗎

[@sportsfocus.]

我真憨慢共話 , 但是我真實在 , 斯斯保肝

[@348ch5]

梔梔保肝

[@kabobsyea9985]

看了才知道 誰都可以當教練

[@a12474]

要不要趁現在的體能，再測一下球速?

[@joewu280]

健身教練是不是有點像瘦版郭泓志

[@user-fm9vk6ws6e]

這集肯定會降流量🤣

[@user-vf3yk9oy5p]

跑前都吃些什麼呢? 謝謝

[@tainanjosh]

我跑前沒吃東西 跑完才吃早餐

[@MrShawnguo]

4分速⋯⋯⋯太猛了吧

[@HiHi-wz6rk]

會不小心跑到公用廁所嗎？XD

[@user-ow6km5mt5w]

我覺得應該要有個對照組，再跑一個月不吃芝麻明，看會有什麼感覺，來證實說吃芝麻明是否真的有明顯的效果

[@user-ef9st5ud7j]

我55歲，每天都跑3.5公里（夜跑）

[@rex212855229]

教練是投手嗎，Pitcher

[@chenfan94]

Josh 請問你穿什麼跑鞋呢

[@tainanjosh]

美津濃的 可是我不知道那雙的型號是什麼

[@t29347790]

這企劃竟然沒有手錶葉配????

[@user-mx3fd3rj8s]

好奇josh是用哪款的運動手錶？

[@tainanjosh]

garmin forerunner 255

[@wolkesau]

tw.news.yahoo.com/%E6%97%A5%E6%9C%AC%E5%86%AC%E5%AD%A3%E8%81%AF%E7%9B%9F-11%E6%9C%8824%E6%97%A5%E6%B2%96%E7%B9%A9%E9%96%8B%E6%89%93-143944090.html 看到這個很有趣 或許 josh 會想去證明自己

[@ABA0525]

好猛 我跑這麼多年還在六分速

[@lovebreakcan]

艾蜜莉

[@kennytsai3101]

架許時間管理大師

[@PlayLife5678]

髮線是不是退後了

[@tainanjosh]

那應該代表我變強了

[@huangeasy]

確定不是梔麻明🤣

[@user-zf6zb2fw2t]

多幾位前妻保證瘦成皮包骨……🤭🤭🤭

[@longhuang2537]

沒安博應該很好睡

[@user-eo7io8rx8x]

近5分速 很快 我最快也大概6分速