連續一個禮拜 "每天跑步30分鐘" 身體有什麼改變？【跑路實驗室】EP11【哲睿Jerry】【天母馮迪索】

＃跑步 #減肥 #馬拉松 ＃跑步教練
想跟我一樣穿著【icebreaker網眼透氣圓領短袖上衣】舒適訓練嗎?
高品質的"紐西蘭美麗諾羊毛"柔軟親膚、質感細緻
跑步訓練的頻繁跑動，也不會讓我覺得有摩擦的不適感
在越來越熱的訓練環境也能有效排除濕氣、調節溫度
保持身體乾爽不失溫
就算我連續穿著訓練7天，也不會有奇怪的異味
能有效「抑制異味」降低細菌滋長
攜帶少量羊毛服飾，即可滿足長時間戶外行程需求呦!
你也可以實際穿著嘗試看看!
【戶外訓練也很適合穿著】
可延緩身體發汗時間，穩定身體溫度
穩定心跳，訓練感受更加舒適!
運動員、戶外探險、一線值勤人員相當適用!
2023/4/13-6/30 日止，到全台 icebreaker 指定授權櫃點(bit.ly/3ZZYXSQ)
一起體驗穿不臭的羊毛踢還能獲得”icebreaker 美麗諾羊出沒”限量貼紙及免費獲得產品的機會喔!!快來試穿體驗!
#icebreaker Taiwan #1tee7days #美麗諾羊毛領導品牌 #movetonatural #高海拔美麗諾羊毛 #coollite涼感紗 #天絲纖維 #抗臭 #親膚不刺癢#美麗諾羊毛的都市傳說
加入頻道專屬訂閱會員：
/ @coachjerry
想了解更多跑步相關資訊：
/ dreamhighrc
點選連結購買Insta360 ONE X2即贈自拍桿！
www.insta360.c...
Insta360 ONE RS 1英吋全景購買連結！
www.insta360.c...
快透過我的推廣連結註冊，領取$100元獎勵金吧！
app.shopback.c...
ARTLIST免費兩個月優惠連結
pse.is/DUG6B
-------------------------------------------------------------------
看更多關於我：
facebook: / jherueiliang
IG: / liangjheruei
LINE@: @coachjerry lin.ee/ytIZK9Q
試著協助翻譯提供字幕：
www.youtube.com...
器材：
Sony A74
Sony A7S2
DJI Mini 3 PRO
GOPRO HERO10
Insta360 one R
Insta360 one X2
Final Cut Pro
Adobe Premiere Pro
MUSIC：artlist

[@peacepan2284]

我從一年前開始早上搭捷運上班，晚上用跑步下班，已經持續了一年多 搭捷運上班要花40分鐘，下班用跑的回家，現在可以用5分速跑6公里回家，反而用跑的回家更快了😅每個月還能省500元交通費

[@coachjerry]

太厲害了💪🏻 想必你身體應該不錯

[@sunnytee5782]

穿跑鞋上班嗎？

[@peacepan2284]

@@sunnytee5782 帶跑鞋上班，下班換跑鞋跑衣，換洗衣物放背包，重量控制在 2 公斤內，跑起來就像背 2 公升水袋一樣

[@kj6724]

要達到5分速要練多久啊？😮

[@arthurchang-ed4dz]

有跑步習慣的人都會喜歡的一個視頻

[@sdcatmini8012]

我準備加入🎉💪🏽💪🏽💪🏽加油

[@小敏-j8f]

icebreaker很棒！ 看完影片後,到附近門市試穿,一穿即感受到衣服很好穿,立馬入手3件,謝謝哲睿教練業配推薦,喜歡！

[@coachjerry]

感謝🙏支持

[@kjs6668215]

我都每天平均跑20公里，月跑量550～650公里，連跑一年沒休息耐力與恢復力較好，體態持續保持較輕盈😊

[@coachjerry]

太厲害了！這個量太強大了

[@ziponer]

還以為是我同學

[@harlemsay8401]

跪拜..... 太猛啦

[@ync1924]

行走的跑步機

[@Bryant69]

沒有受傷嗎?

[@asing5959]

有同感，因為我已經持續快一年每天6公里30分鐘出頭，一個月休息約5天常常超過連續七天，一開始會累，但是習慣這強度之後就不會累了

[@coachjerry]

要適度休息呦

[@jonathanliu7999]

不會掉肌肉嗎？

[@RX-178MkII伊達政宗]

我每天就跑個7公里35分鐘內持續不間斷只有賽事的前一天才有休息一天（跟下雨天或特殊情況）不然是全年無休的，撐下來身體適應了就不會有酸痛跟體能不適。

[@coachjerry]

厲害👍🏻

[@weirong317]

icebreaker的羊毛衣真的不錯，登山者會穿的衣服。

[@4611399f]

我是一個比較小極端的例子 我才剛開始跑2個半月左右 但我第一個月體重掉的很誇張 主要是沒失戀+半失眠+吃東西也吃不太下+堅持慢跑運動 第一個月瞬間掉了10公斤 雖說我一開始真的很爛 只能從1000米就快死了 真的身體太久沒好好運動 1000米還要分開跑 跑一圈走一圈 甚至走兩圈 光是慢跑1000米真正慢跑都要花半小時 後來慢慢的增加 身體花了兩個禮拜才習慣慢跑運動的感覺 後來開始慢慢的增加 到現在我是一天跑4000米左右 雖然時間不長 但速度確實比剛分手時多年沒好好運動的我好很多 1600米現在我自己大概抓6：30就跑完也沒多高的強度 1600目前我最快能跑多少我也不知道 我的目標就是一天至少跑6000起跳 且能在20分鐘內跑完 我相信我總有一天能達到 但可能要至少花半年的自我要求吧 其實我覺得視頻中胖胖的實驗者一開始的要求有點太高 我覺得改變就是一點一滴慢慢增加自然就習慣愛上這個運動 會自我要求 因為我就是這樣 現在就先往1600 5分多的世界慢慢加油 嘿嘿嘿

[@陳柏成-v7o]

有空時候曾經連續8天跑40分鐘 從剛開始控制體重跑步74.6到現在3個月多70.5從一開始的8分速到現在6.5分速身體狀況真的改善很多，可惜的是沒辦法天天跑

[@coachjerry]

能持之以恆超厲害的

[@YS-sz7th]

天氣不佳時我會去健身房跑機，順便做重訓

[@vitalguard]

我還以為這是我的留言😂😂 因為我的情況也蠻像的，體重和其變化也和您一樣

[@陳柏成-v7o]

@@vitalguard 恭喜恭喜 大家健康平安

[@mack221100able]

我從去年7月開始 1個禮拜6天 慢跑6K 雖然體重沒有掉很快但持續慢慢減下去 真的有感

[@coachjerry]

加油 感謝你的分享

[@brucelin5842]

肌肉有點嗎

[@brucelin5842]

肌肉有掉嗎

[@艾瑞克-f1v]

最近要開始重回跑步，雜食不選頻道看...但感謝Jerry在4:45秒的時候直接開噴後面的孩子。我只能訂閱了。

[@coachjerry]

哈哈😄 感謝訂閱

[@吳孟庭-d2q]

哲睿教練！跑步30分加油.多喝水

[@coachjerry]

感謝🙏

[@sdcatmini8012]

我缺的是個一個教練一起跑😂光看已好快樂的2個人👍🏼

[@coachjerry]

只好來加入我們了

[@useryisheng]

其實跑步真的能幫助腸胃蠕動，長跑步對於瘦身有很大的影響，加油啊

[@coachjerry]

😏😏😏✌️

[@coachjerry]

偷懶了好幾十年的腸胃終於蠕動了

[@useryisheng]

@@coachjerry 哈哈哈哈哈

[@張駿逸-t1c]

蠻羨慕天母馮迪索有ㄧ個隨身哲睿教練協助督（強）促（迫）運動的，真的很羨慕～😊😊😊

[@coachjerry]

他要逼的😏

[@張駿逸-t1c]

@@coachjerry 🤣🤣如果我也有ㄧ個專業的運動教練逼我，我也心甘情願啊

[@jennyshen6026]

我也一直好羨慕！！

[@JeeejFair]

我已經堅持持續每月跑滿100k快一年了，前一個月很累 後面越跑越輕鬆 體重直接下降6公斤

[@coachjerry]

堅持是最難的

[@brucelin5842]

多久下降6公斤 6公斤脂肪嗎 心律哪個區間呢

[@JeeejFair]

@@brucelin5842不間斷 2-3個月 ，心律130-160左右。後續除了跑步固定一週三次瑜珈，三次力量訓練～剛開始減肥目標是肉眼上的瘦沒有太在意體脂肪，所以在飲食上沒有特別忌口，但是有選擇性飲食 蔬菜水果、優質蛋白質、碳水～甜食🍰奶油、飲料和油炸基本不吃啦

[@akevyang]

一開始掉的其實是宿便， 習慣跑步後，排便順暢也比較多😂

[@李承翰-u5l]

每一則留言都有回覆，真是太厲害了

[@coachjerry]

儘量囉

[@0531loic]

icebreaker 真的好穿，之前買了一件長袖的美麗諾羊毛內底，爬玉山加上一件風雨衣就不太覺得冷。 每天都跑步的情況真的需要很大的毅力，不管是30分鐘還是5k，換地方跑真的可以改變運動的心情。

[@coachjerry]

真的呀😆

[@wm20070607]

很勵志 跑步好難😂😂 這牌子的衣服好穿 爬山5天不用換也不會臭👍推

[@coachjerry]

👍🏻👍🏻👍🏻

[@陳朮漩]

好幸福的員工福利天天運動XD馮迪索繼續跑兩個月體重會不會降到6X 😆

[@coachjerry]

這也也降太快 的他身體負荷不了😆

[@阿張張-r3m]

4:30 後面小朋友才是經典

[@coachjerry]

😄😄暴打ㄟ

[@showtime9899]

对于新手跑者来说，应该跑一天休一天比较好啦，还有最好把上次的美女陪跑员拉过来一起嘛

[@coachjerry]

這個可能真的需要

[@vitalguard]

好強！！

[@vivianzhang2009]

开心🎉加油

[@Ryan-yc4kg]

連續七天穿一件衣服比連續跑七天難多了

[@coachjerry]

可是真心不騙 真的沒臭

[@yu-mi3lq]

​@@coachjerry 哲睿教練超香😂😂嘿嘿

[@kwokjim2220]

其實夏天衣服一晚就干

[@ironmanliaoliao2591]

馮迪索不錯喔～真的很明顯有瘦很多👏👏👏 身邊有哲睿教練真棒👍👍👍 #這件衣服真的不會有汗臭味嗎！也要來買☝️

[@coachjerry]

還真都沒有臭！我覺得有點厲害 但還是建議要洗啦😆

[@ironmanliaoliao2591]

@@coachjerry 那真的要來買了、感謝哲睿教練分享✌🏻

[@wangjerry9509]

@@coachjerry 請問你第二天穿的那雙藍黃色是什麼品牌的鞋？

[@dannyowan]

最喜歡看到馮迪索激凸…欸不是，是很累的臉😂

[@coachjerry]

😂😂😂那本週日影片 你絕對不失望

[@celiatsai7911]

我也要買來穿穿看，下次參加路跑試試看會不會臭❤

[@coachjerry]

😄😄😄

[@joe66615joe66615]

運動表現因該是要1年才會有所表現的

[@TG-ko3ml]

每周跑3天 每天30分鐘 平均7分 體重跟他一樣在88上下 結果一年後 我胖了4公斤 哈哈哈

[@coachjerry]

哈哈哈😆

[@pochihlu2916]

要瘦 吃才是關鍵

[@pb1101]

好幾年前想減重連跑了2週左膝就爆炸了...後來都重訓為主 最近也想重新開始跑，但跑個2 30分鐘膝蓋就會有點怪qq

[@84jayjayify]

鞋子跟護膝選擇都要注意

[@Korry-s9p]

注意跑姿、心率，適當鍛鍊臀部肌肉，不用護膝也不會痛。

[@johnshunka6655]

有同感!但會吃較多體重又回昇，唉!少吃好難!

[@楊先生-x2i]

可是我跑步可能只要一個禮拜沒有跑我就感覺我退步了呀！長跑真的要一直跑比健身更有自律！

[@wonlai0325]

馮迪索真的跟以前比起來視覺上瘦很多耶

[@coachjerry]

視覺啦🤪

[@lulu55302]

太厲害了👍體重每天掉？想問一下教練如何提升小腿肌耐力？謝謝你❤️

[@湖南長沙市練習生孤身]

台南永康好像沒有適合跑步的地方，樹都被砍光光了😢

[@旅人帶來消息]

來新化外環道跑，車流量比較少，廢氣也比較少，比較安全

[@鈴-u2m]

請問教練 我通常在室內超慢跑約50分鐘左右，看了影片後就到操場開始慢跑，感覺超累的，只能跑一圈走一圈撐半小時，才跑2次右邊膝蓋及大腿內側後側都好痛，右側膝蓋走路都沒怎樣，但要蹲下就感覺很痛，請問該如何改善呢？

[@YS-sz7th]

休息，做負重運動，拉筋

[@GHK650]

膝蓋痛是你都『腳根先著地』，改變姿勢，身體向前頃，用『腳掌先著地』，就不會膝蓋痛，跑速維持在不會喘的速度，就不會那麼容易累。

[@akechichang7962]

好羨慕台北好多地方可以跑步，基隆都沒什麼運動的地方，還一直下雨😢

[@coachjerry]

🥲🥲🥲但我常去和平島訓練

[@watancat]

好勵志

[@coachjerry]

一起開始運動吧

[@michaelchou8527]

建議註記一下每天起跑的時刻。比較有趣。

[@khengyong7913]

Jerry 老师， 你什么时候有空开班训练年长跑者？ 我报名哦！

[@Angel-jx5hd]

天母馮迪索真的好可愛～～～ 真的想問衣服不臭嗎哈哈哈哈

[@coachjerry]

真的不臭 下雨那天我只有風乾

[@ericguqin]

看视频的时候都仿佛闻到了一股浓浓的味道~🤣

[@coachjerry]

🤪🤪🤪🤪

[@ivanlee1173]

看了這影片，我是時候重新開始我的跑步計畫了。 Icebreaker，有沒有在馬來西亞賣？因為我是在馬來西亞的

[@airtattt]

新加坡有賣

[@ivanlee1173]

@@airtattt 😥 可是我在馬來西亞

[@angelwang5581]

看來…爬百岳很適合入手一件，立馬重裝變輕裝，不用帶衣服更換了～

[@coachjerry]

對啊 這策略不錯

[@元元-t9g]

04:21 好壞喔 XD

[@好蒿爽爽]

我每天跑5公里30分左右持續半年了，捏捏上的脂肪跟肚子上的肥肉都減不下來捏

[@antoniashih665]

你好，請問你是配戴哪一支手錶呢？我目前是配戴GARMIN Venu Sq，最主是要為了跑步時可以聽音樂，還有跑步定位記錄，其他功能幾乎沒什麼使用到😅，在影片11：19你提到手錶顯示「體能狀況-4」，可以推薦一下嗎？我有稍微點閱過幾個影片，覺得蠻有意思的，感覺可以幫助我做跑步自主訓練，今天訂閱影片了，謝謝。

[@nighbast]

forerunner系列 看你越專業就買越頂規

[@love54088]

4:42小型霸凌現場😂

[@coachjerry]

😅😅😅

[@wondersee1526]

所以天母冯迪索还没有坚持每天运动吗，为什么体重还是没有下降，期待他暴瘦。

[@cheweichu1965]

0:33 郝劭文吧

[@大亨堡-y9r]

還是香的咧😂那一定要買一件的啦

[@coachjerry]

真的歐 沒有臭味

[@推拿師阿德]

天母馮迪索應該身體有累積一點運動傷害建議要去處理一下😊

[@coachjerry]

需要放鬆放鬆

[@推拿師阿德]

@@coachjerry 可以拍一集應該有人會想看

[@nicklee1217]

哲睿Jerry: 請教你手錶是哪一款的?

[@yesno663]

請問 我早上五點起來跑五千 沒加班的話下班在去跑五千 這樣比較好 還是我早上慢跑時間拉長一點 下班就休息 那種會比較好呢 感謝

[@Stat1SQL]

icebreaker的产品蛮好的

[@eutatyap7209]

家里没有洗衣机吗？。。。

[@billybilly319]

下次應該連續30天了....現在是每天不跑就是有罪惡感

[@coachjerry]

哈哈哈那真的已經上癮了

[@billybilly319]

@@coachjerry 我還以為最後要拍賣那件衣服 XD

[@元元-t9g]

請問 我去 運動中心跑跑步機 該怎麼做 比較好呢 速度 6-8-10 ............... 坡度 怎麼 設定 怎麼跑比較好? 是不是 跑到 很累 身體快撐不住了 再多跑 一點~ 才能 把體能 撐上去?? 抱歉 高職 畢業 沒那麼多專業知識 ~"~

[@GHK650]

跑跑步機周圍風景沒變化，跑起來很無聊會很容易放棄，去公園、河堤…等街跑會比較有動力一直跑下去。 要跑不累就配速9-11的慢跑比較耐久

[@還拖格格]

是本身有跑步習慣嗎，三十分鐘跑六分多也太快了吧

[@coachjerry]

他已經偷偷練3個月了

[@beiyu716]

羊毛 不會熱嗎

[@s22505steve]

哲睿的汗可能本就不太臭😂

[@coachjerry]

你太誇張了🤪

[@erikshan6688]

建议做个，不只有体重，还有其他各项身体数据好一些

[@coachjerry]

感謝建議

[@carpiccaros4745]

我每天10K或60分鐘看哪個數字先到，30分不過癮吧?!剛覺得進入巡航階段就結束了...

[@coachjerry]

對沒有運動習慣來說 是困難的

[@張小黑-d9l]

欸 你是nike 的教練嗎？聲音有點熟悉😂

[@JackyShie]

網路的跑者廣場排名前幾名的，每天半馬超過一年或全馬超過一個月的，還蠻多的神人

[@coachjerry]

我是想說 是神人沒錯 但不用上班嗎？🤔

[@goldraw]

4:43 eii不是，你应该去救他吧？😄

[@王大帥-n8l]

上週每天8k休兩天之後變每天10k 不知不覺四月就快破百k了😂😂

[@coachjerry]

真厲害👍🏻

[@tonychen1436]

飲食更重要

[@tonychen1436]

腿肌力會變強

[@wangjerry9509]

請問第二天哲睿穿的那雙藍黃是什麼鞋？

[@coachjerry]

Hoka Rocket X2

[@yaoyao2025]

一周跑三天 每天三十分钟 我体重重了😂

[@wongjinman7660]

這樣跑要瘦下去，但肌肉沒有流失嗎？

[@李冠儒-z2b]

我是跑2休1，每次跑都有30分以上。

[@brucelin5842]

請問那是Garmin 265嗎

[@LINTINGLI]

4:44 一直重播😂

[@coachjerry]

😂😂😂

[@hank0130]

4:45 後面的小朋友到底在做什麼...😆

[@coachjerry]

女孩暴打男童

[@承翰楊-s4k]

女上男下？

[@brucelin5842]

請問170 90 該穿什麼鞋 路跑？

[@hsieh5514]

跑一年瘦10公斤，騎車爬坡又瘦2公斤🎉

[@coachjerry]

太賺了吧 直接省了一台車的重量

[@sunligthblocks6380]

教練你………………原來只有一件衣服可以穿，辛苦了😅😅

[@kokin912]

跟我一樣的跑步節奏，我是自在的跑不給自己壓力，純粹跑健康的

[@nickwang9172]

身體會固定習慣，所以跑步的強度跟內容應該要不一樣

[@coachjerry]

所以裡面有一天是跑山🙂

[@tomchan354]

我只跑9分配…

[@johng.k.6027]

J你的暴汗不够，应该把衣服给天母。

[@tuba0528]

原味羊毛T抽起來嗎?XD

[@coachjerry]

真的有人⋯想要嗎！！！

[@tonychen1436]

第一個禮拜真的超喘

[@mite123]

與其測7天不洗，不如測每天認真洗？

[@coachjerry]

😂😂😂😂

[@bbb127543680]

脫水性的瘦!!!!!

[@coachjerry]

對啊

[@wongjinman7660]

我跟馮迪索一樣重

[@deitysku]

馮迪索體重的下降速度不科學呀

[@coachjerry]

都排水

[@ex9801]

太累的話跑慢一點不就好了嗎?

[@coachjerry]

ㄟ。這是個bug😆

[@theworldalex62]

只有一開始會瘦而已，後來就習慣了就不會瘦了

[@coachjerry]

那就要將強訓練程度

[@許勝如]

我有段時間也是天天跑五公里🫢

[@coachjerry]

那會有差唷有變精裝嗎

[@許勝如]

開始規律運動慢慢的就瘦了18公斤，但後來就停住沒再瘦下去也沒發胖

[@士永鄭]

我會買件來穿穿看 7天不洗會沒味道 我不信 我會買來實驗看看 如果是真的我會再多買幾件

[@coachjerry]

可試試 我是真的沒有洗 只有淋雨那天自然風乾

[@LeungEddy]

7：40那一段...天母好像經歷酷刑一樣...

[@aaiove85022]

我都休一天跑一天跑都是都一小時QQ

[@coachjerry]

這訓練不錯

[@coachjerry]

這樣也很棒啊 應該也有變化吧

[@aaiove85022]

月底有半馬 最近都是10k左右 約在5：30的速度

[@z7831440]

給我三萬 我立刻報名

[@coachjerry]

學長，這麼容易入坑！

[@kyrieirving3914]

掉肌肉

[@coachjerry]

應該是脫水

[@dongchanghuang]

你就連續30天不要洗

[@Sweatistheseasoning]

沒有奇蹟，只有乳酸堆積

[@coachjerry]

😏😏