跑步不降速如何降低心率

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[@showtime9899]

想要降心率，还是要多跑长距离LSD慢跑，打好有氧基础；如果基础不好，可以只按照时间跑，不要求距离；最好保证在40分钟- 1个小时左右

[@wappie3524]

心率逐漸升高的還有其中一個因素是在跑步過程中徵招的腿部肌群變多了，在長時間又肌力不足的狀況下，原本慢縮肌已經不夠用，需要更多的快縮肌，心臟也需要泵更多的血液來運用在肌群上，心率自然就會越來越快。 所以要控制心率的大前提還是在要有一定的基礎訓練及足夠的LSD訓練

[@mingli2711]

好久沒有看到過了！終於有了更新

[@thehaomama]

王教练，昨天跑去跑步了，听了你说的呼吸法，很有帮助,谢谢你

[@cindyzhang2119]

王教练居然更新了～！激动～！

[@app8969]

好厲害的教練，還能訓練調降心率，感謝分享。

[@CWYang]

謝謝教練更新與分享

[@cindyzhang2119]

感谢王教练精心制作的视频。从实战的角度展示给大家看调整呼吸和动作就能有效降低心率，非常有借鉴的意义。我就是一抬腿还没跑起来心率就140，经常70%-80%的心率区间是无氧Zone4。今天才明白保持大脑平静也很重要。我准备下次试一下深呼吸。但是对于步频本来就没达到180的新手来讲，再降低步频来降低心率太难做到了。希望多出这类干货视频！

[@user-dt3yd4wv6r7]

长知识啦🤔多谢王教练的分享！

[@user-fz6ib1wq9i]

感謝影片！

[@sdwzwangg]

感谢您的分享

[@user-fn6wy3wo9y]

哇！原来是尚食主厨呀🎉 有没有针对大基数女生的减脂的健身房小白教程呀😂

[@user-sy7cx9kh7u]

謝謝教導

[@user-so2lq2yp6i]

全网最专业的教学了，好厉害哥

[@michaelhuili]

王教练有研究过功率跑法吗？

[@solitareyang201]

期待下集

[@user-lwx]

王教练，你用的什么软件..可以试试显示自己的心率

[@ByanGwok]

話說溫度影響率問題: 有神經科學者話，如果是因為運動久身體散熱不足問題另心率加快。可以從手心，腳心，前額降溫來有效降心率。我自己練習用鼻帶動呼吸都有效在潮濕高溫情況下有效降低心率。

[@kamataholly2111]

教练每次支招都特别管用，只不过每招都得练个一年半载才能领会😂请教个问题吧：是不是只要体感觉得舒服就不需要太在意心率数字啊？我跑20k以上长距离的转天即使慢跑手表心率也会显示很高，但身体并不觉得难受，这是为什么呢。

[@user-fn6wy3wo9y]

请问膝盖咯吱咯吱响有点疼，还能跑步吗？！

[@pangtatwong1245]

未來的影片，可否加中文字幕。

[@jlh3358]

感謝王教練教導~感恩

[@heidifeng6137]

教练， 请问是有群吗？好象进你的群 感谢

[@kalok4419]

是否呼吸頻率低, 心率亦會低?

[@chankoksoon]

在心理精神上，不要过于兴奋。 步频，盡量保持在您可以控制的最大步频範圍，但不改变呼吸节奏。 呼吸，将呼吸与步频隔离开来。不要为了配合更高的步频而加快呼吸。

[@hahachu123]

王教練太強大了

[@xiangdao999]

降心率真的太難了。加快步頻後心率就會飆升。。。佛性跑法，進入心神的狀態又很難😅 另外，跑步機真是個好東西

[@runsam]

我以爲教練你顧著做菜不跑步了😄😄😄

[@kazlee882]

maintain same pace but reduce heart rate by reducing cadence. Stride length will need to increase. correct?

[@coachwang]

Yes, correct

[@user-gw8bi7kx6s]

太牛了吧

[@kellyzhu5889]

東招呼一下西招呼一下。太形象了😅

[@ericguqin]

跑7mph 心率才120多......跟我hiking差不多，太强了！

[@qww760]

我超慢跑，半个小时跑1.5英里平均心率都152😢

[@ggwp7568]

別想了，就是跑少了

[@chenjwea]

在跑步中進入冥想狀態就可以有限度的降低心律 胡思亂想 就容易讓心律上升

[@kickyadick]

唉？？这不是尚食厨房的大哥吗！？

[@coachwang]

是滴😄

[@huafuwang4690]

谢谢王教练！我平时跑步用Garmin。感觉Garmin反映的心率不准。有时跑得很轻松，可以边跑边说话，心率却有170 以上，有时跑得不慢，心率却只有100 左右。我也用过心率带，好像也有同样的问题。王教练有何指点？

[@coachwang]

心率带确实也有不准的时候，特别是刚开始的时候，感应片比较干，反馈的数据就可能不准，刚带的时候在感应片上滴一点水会好一些。

[@sappybb]

你的表是不是没带牢，如果松的话，会不准。我的一直都很稳定。

[@poco4497]

我的问题是，脱口秀什么时候上新呢？😊

[@coachwang]

哈哈，我的问题是没有舞台。

[@thehaomama]

王教练，心率跑高了，走路心率还在120，很难下来，为什么呢？ 我今年52岁，刚刚爱上跑步，有用，华为手表，每次心率跑高了，就停下来慢慢走，可是心里还是保持很高😤，请指教🙏

[@coachwang]

跑步时血液中的供氧量不够，心脏就会加快工作来满足运动时肌肉对氧的需求，还是因为缺乏锻炼的基础，心脏还不够强大，需要慢慢来，逐渐增加跑量，让心脏的工作效率刚高

[@thehaomama]

@@coachwang 谢谢你

[@user-tr7gl9ue9r]

心率高低，是跟速度快慢同步的。跑地快必然心率也快。所以与其说调整心率，不如说调整速度。不是吗？

[@coachwang]

前提是当你的速度是固定的，心率并不一定是固定不变的，可能会持续上升，也可能会下降

[@qinyunleong5997]

1.5倍速 还行

[@Ziggggy]

10的話我心率平均180

[@user-te9gt7mm3h]

你的能力太强了，学不来。

[@hkiceman001]

兩分鐘的說話⋯說了 9 分鐘⋯