挑戰1周自己煮😱每餐50元成本！素食真的省錢嗎？(上集)

[@andybosslife]

吐司真的是省錢好幫手，一天50元真的很硬，可以去素食餐廳打工，吃員工餐就不算付費😂，期待下集♥

[@蔡瑞青-j5b]

他是每餐50元，不是一天！😂

[@andybosslife]

@@蔡瑞青-j5b 對，一餐，錯字，一餐50真的很硬，完全不能喝飲料😭

[@dpbinglebingle]

這企劃以前有過了呦！ 蠻好看的可以去翻翻較早之前的影片 好像也是省錢存錢的影片

[@andybosslife]

@@dpbinglebingle 感恩分享🙌❤️

[@MarkT-zs5qt]

20年前一餐50比較容易... 我可以天天吃饅頭+蛋當早餐 午餐吃附近的50元學生便當 晚餐自己料理 麵+雜料 30以內 現在股價起飛 物價也起飛............ 吐司真的省了好多.....不過那只限定於全聯超值吐司 大潤發雖然也是全聯體系之下 大潤發的吐司就貴很多 加上小麥出口大國烏克蘭被俄羅斯打之後 全台麵包都大漲~~~

[@rou8729]

超喜歡這個企劃！ 希望能常常出😍

[@kai_wayfarer]

"你要講出來那一句，可不可以便宜一點，那個是需要億點點恥度的" XD

[@GoVegan]

沒有錯！🥹

[@sunniemm]

用矽膠袋帶食物去公司吃或拿來外帶感覺很環保耶！為地球盡一份心力讚啦

[@Skyline2239]

我吃素有16年了，有人說吃素營養不良，其實跟吃素沒有關係，而是要看自己的飲食方式，葷或素都差不多，都同樣有方式補充營養，自己料理很健康更安心，能自己種植蔬果料理會更棒。我每天會倒立站不動10秒以上，手動一下就不算數，不靠牆，倒立走路練習上下坡路，會前後翻滾，側翻，角度直線精準不彎掉，主要練翻滾，所以營養不良是不可能翻滾，今年32歲。我頻道還有上傳倒立影片喔～但大部份是遊戲。

[@phs7431]

我同齡朋友吃素，結果外表和我大概差十歲，頭髮也稀疏肌肉缺少

[@kelleytp5bergtu476]

@@phs7431問題出在哪裡？

[@Mimma4134]

@@kelleytp5bergtu476 吃素沒有吃到均衡營養 最基本的鈣片b群

[@phs7431]

@@kelleytp5bergtu476 明顯是蛋白質和油脂攝取不足

[@ricet5736]

@@phs7431 外表也有可能是先老起來放那種，頭髮稀疏還要看他的生活作息、壓力、家族有沒有雄性禿，除了營養不良也要考慮其他可能性😀

[@蔣惠諭]

其實土司冷凍起來可以放一週，白龍就不用硬著頭皮2天吃完啦～

[@ChiuMeiChen]

50元要吃一餐真的很難,尤其是健康的一餐。我都自己做麵包打豆漿甚至種一些菜，但是還是無法只花50元。光豆腐水果和蔬菜就不只了！

[@張祐誠-c9z]

那個矽膠袋感覺也太厲害😍

[@陳昱湄]

在通膨的時候又要顧健康確實太不容易了！ 謝謝這樣的企劃🎉👍

[@caffelattechang9887]

可以氣炸板豆腐或是豆皮，很好吃也很飽足！蔬菜可以選地瓜葉，菜市場一斤摘好的都不會太貴，可以吃好幾餐😃

[@beenw9373]

要選擇性搭配食材是可以的。 為了方便性的一餐來說，但類似一條土司加三樣蔬食及配醬夾起來是可以省到錢。 一次買新品的醬跟蔬食及土司，費用分攤至少吃四次的計算費用分攤法，去算量都可以在50元以內！

[@siangsiang1693]

通膨要吃的健康有點障礙，很喜歡這次的影片，很貼日常～手刀去買黑鹽🧂🤣

[@ing3413cyj]

$45是全麥土司？ 全聯是19：00去買有優惠 有影片說熟食16：30吃OK 17：00吃全家 18：00吃萊爾富 19：00全聯 20：00 7-11/ 20：30家樂褔麵包 21：00義美 21：00之後 美廉社買茶葉蛋明天吃、夜市買紫色水煮玉米 家樂褔自有現烤麵包也大約20：00~21：00過後麵包開始出清折價

[@hclo9488]

我是看白龍訪問Kimberly影片開始嘗試吃素的😊有時想念肉味的時候，我會煎里仁的素火腿➕吐司➕生菜➕美乃滋，味道超像早餐店的總匯三明治👍

[@beenw9373]

現代的物價很貴，想省錢，自己做是必需的。 肯定是跟在外面開銷差異非常的大，一個月累積下來就比外食開銷的比較下，節約開蕭更明顯

[@黃馨瑩-e2d]

好喜歡這個主題❤

[@阮宥榛]

豆包可以去素食批發店買 會便宜很多喔 好厲害 吃素省錢真的好不容易 尤其要均衡 加油👏👏👏👏你很棒棒了❤

[@Fangyu531]

全聯有賣中華鹽滷豆腐和義美涓豆腐博主下次有機會都可以試看看噢！我也想買你說的那個有蛋香的黑鹽來試試😊😊

[@愷愷-g5i]

必須挺一個 雖然我沒吃素🥹

[@AntoniasLove]

可以中午菜市場快收攤去看，有些青菜很便宜，by我媽的家庭主婦朋友幾十年持家做法

[@clloo1807]

要我在吃飯方面省錢我一定失敗，因為我吃東西花超多錢的，加一天一杯咖啡燕麥奶。一個月下來真的是一筆數目

[@beenw9373]

土司夾蔬食是方便懶人及忙碌的人，快速又可獲得營養的做法！ 做炒麵跟炒飯微量蔬食比在外面的還多還飽足感。 自己做炒飯炒麵，才知道外面的店家丟下去炒的配菜或飯麵，其實有沒有很少到很小氣的量，其實自己就看的出來

[@ting8877]

省錢又能兼顧營養👍真的很不容易 以前為了省錢餐餐都只有麵條拌醬真的胖很快😅

[@JaneJane-td5wc]

很開心有新片, go!

[@gustavHsiung]

一定可以！很期待下集！

[@nuhseelwong6709]

白龍好貼地🤣睇完自己都想試下🤣🤣

[@方洋洋]

以前試過把吐司加水加玉米粒用果汁機打碎可以煮成玉米濃湯，如果沒有玉米的話應該也還是能煮成濃湯，但鹽要加多點，不然味道會偏甜😅

[@yellopooch]

厲害!

[@SlowVashion]

50元超厲害！

[@蔡瑞青-j5b]

油、鹽、各種調味料，例如黑鹽、薑黃粉、蕃茄醬、美乃滋..等也要成本啊！ 美乃滋是反式脂肪，為了健康，我很久沒吃了！

[@ice-cream9487]

好好看的影片，辛苦白龍了

[@ing3413cyj]

自煮費用也不好控制還要想菜單 1000-300基本=700-400=300 白龍第一天 早午：燕麥豆漿$42.5 晚：四層土司$21.2 第二天 早：芭樂燕麥豆漿$46.3 午：空心菜炒大蒜一盤、香菇醬油煎豆腐4小塊、煎烤九片土司切半改造型$36.2 第三天 晚：毛豆濃湯$65+土司 第四天 早午 外食？ 晚：豐盛拼盤$36.5 可買包三色蔬菜粒/三色蔬菜丁+起司乳酪可以做土司型披薩麵包 早餐要先吃蛋白質蔬菜促進了胰島素分泌再吃主食澱粉類就可抑制血糖上升 有營養師的餐盒： 1.有一大格（蛋白質豆腐泥煎含毛豆在內［毛豆炒蛋］）、2.有一大格蔬菜-（青花菜）、3.一小格堅果（有杏仁）、4.一格澱粉類主食類（有玉米）、5.水果（蘋果）、6.乳製品 早餐要吃六大類食物 午餐/晚餐： 212/211餐盤法、地中海飲食、國健署的餐盤法 3.注意環境、生活習慣、壓力調適精神心態協調穩定、現代人適合吃素食、注意吃菜飯的正確順序喝水吃菜配飯，水-蛋白質-蔬菜-吃不少後才續搭湯-澱粉類主食-甜點水果.....。［吃菜配飯］ 除了菜市場之外、素食批發店、大賣場、超市之外，專門豆腐店也不錯，有的也賣不少東西價格也不算貴。大瓶的豆漿、豆腐、豆干、.......。

[@minjiefang1602]

讲真，我比较不大会限制自己买吃的东西，这就是为什么我根本存不下钞票。可是每次买东西都是几十块几十块看上去很便宜，这样子一个月下来也会花超多。但是，我开心就好。而且我明明钱包扁扁，却还经常采买有机种植的果菜，我真的不希望我吃下去的东西是从农药里浸泡出来的。我真的很想支持那种以环境友善方式种出来的东西！ 所以，很多赴台观光客会买很多台湾特色的小吃回去，而有一年，我离开美丽岛前在桃园石门水库的一间有机蔬食餐厅买了一包台东池上乡的有机米回家~应该不会有第二个观光客会像我这样吧？ 顺带一提，桃园石门水库这间有机蔬食餐厅，听说老板全台各县市采买蔬菜，他会拜托种植户不要使用化肥农药，这间店还有一个小超市，货架上的有机果菜来自全台各地。真心希望这间店还在继续营业~

[@yuhmin5365]

白龙加油😄

[@natasha0305]

請問袋子好洗，容易留味道嗎？

[@superwhite448]

原本只是剛好因為演算法滑到REELS，就滑進頻道一路看下去🤣 謝謝分享！現在知道選擇Vegan也可以吃的很開心🥹❤️

[@洪麗雪-u6w]

白龍超棒的，很會料理喔！

[@tinyauntie150]

加油！ 下次來挑戰每天$50餐費一個月素食篇🎉🎉🎉🎉🎉🎉

[@jojomu6754]

感謝分享，請問一下黑鹽在哪裡買的？ 有連結資訊嗎？謝謝喔。

[@guekmoey8953]

师哥白龍，好久不见，还是一样的师气，好喜欢你的视频，你一定行，谢谢师哥分享!👍👍👍💖💖💖👏👏👏

[@GoVegan]

謝謝喜歡🙏🙏

[@騷咩]

有毅力👏👏

[@LovelyLittlePiggy]

雖然只是上集，不確定下集是否會有反轉? 以健康211餐盤觀點(雖然自己可能是321的比例)來說，每餐必吃大量蔬菜。 用精緻澱粉製作的吐司、高碳水的加工燕麥片，沒有搭配蔬菜真的超不健康，看起來也單調乏味，省錢不應該省掉健康啊

[@cathycheng2494]

有無糖豆漿耶，讚👍

[@ing3413cyj]

矽膠容器的物品都不便宜，600ml特價也要四百多。 蛋白質是體重×0.8=每日的蛋白質攝取量，不可過量營養表每日60克。一顆的蛋約蛋白質7克。雞蛋一天最多2顆就好。取人的卵吃多不好。 糖每日不超25-30克較好（尤其有糖尿病的），一顆方糖約5克 蒜頭不可過量/或不食，但可掛屋子外陽台驅邪、專家說洋蔥切半放室內殺菌,爛了要更換，五辛食物會易動怒、刺激賀爾蒙。現在沒在吃蔥不然以前是把蔥外面使用掉內心的蔥再拿去種土裡面讓它繼續生長。根本不用向老闆討蔥，種到開白色花又結子，莫名奇妙又長一堆蔥，還有A菜、大陸妹可再種約一次。 大賣場的紫高麗菜切片一塊蠻不錯$20~除了綠色蔬菜之外的蔬菜

[@artistgirl520]

太厲害了！😂

[@黃馨瑩-e2d]

最近放暑假很有時間自己處理食物

[@loudda]

拍自己煮飯讚讚

[@陳孝慈-s6b]

太強了😂😂

[@suyuhui3237]

謝謝分享，南無阿彌陀佛。....

[@pl9537156]

我個人比較期待白龍之前合作的環保杯系列 後續的使用心得（因為我汰換保溫杯的速度有一點點快，自己認為）

[@chiehwilson]

加油，找素食的好餐廳要靠你了，不能消失

[@lisachiu4045]

你自己煮綜合濃湯， 最好煮一大鍋，可以分好幾餐來吃，加上烤麵包就是一餐。

[@christam8183]

Thanks

[@蔡宜蓁-s9i]

原來純素炒旦是板豆腐擠乾！！！

[@林季蓉-b2p]

吐司，鈉含量高。

[@shiny3810]

希望多多分享這種系列的挑戰😂❤

[@GoVegan]

有沒有想看什麼挑戰？

[@shiny3810]

@@GoVegan 自煮、超商或是外食（希望可以來桃園或其他縣市🙏）

[@nmb4025]

看到演算法孤兒，我還沒看影片就先按讚留言支持起來🤣🤣

[@葉彩蘭-v4t]

請問食品级白金矽膠,在那裡可以買的到.

[@GoVegan]

底下連結有喔！

[@葉彩蘭-v4t]

@@GoVegan 我找不到連結

[@caffelattechang9887]

@@葉彩蘭-v4t在資訊欄喔

[@yajin254]

很有意思的挑戰!讓我想起來以前當學生的時候.沒什麼錢就是這樣子過日子的啊啊啊!

[@陳宥靜-o6z]

辛苦了

[@Marsyentzu]

吐司～不得不說我家都這樣 把吃不完的冰冰箱 可以烤成餅乾加糖😊 是說～原來一個禮拜是 算一天兩餐嗎？我以為是三餐 省錢的話！除了吐司必備！我還會買玉米罐頭、和涼拌豆腐（才幾十塊～超省） 地瓜去市場買也很有飽足感！

[@GoVegan]

感覺超健康🥹

[@nw9409]

加乾燥海帶湯就會感覺很豐富，能煮很多次又便宜，可以考慮看看

[@GoVegan]

海帶記得好像也蠻貴

[@brigitplay]

素食者好像偶而要吃到海帶比較好？海帶可以用量很省又有味道

[@ing3413cyj]

​​​@@GoVegan里仁海帶芽莖60g/包$175, 要泡水可涼拌或煮較厚的，也可煮多次稍微較好存放。不會像整片黏在一起。

[@a5400266]

💯👍

[@a3b5c9d8]

讚讚讚

[@c0913515660]

推推

[@maybelline715]

留言支持😊

[@jerojack5g]

我會去買costco的冷凍蔬菜，還有金針菇

[@陳建璋-v6f]

民以食為天 有必要這麼克難嗎？

[@大口吃最過癮]

（求解）蛋奶素的蛋，我的認知是母雞下的蛋🥚也是生命，怎會算在素食裡？ 所以吃素到底能否吃蛋呢？

[@MiMi83131]

如果沒有被授精，就沒有辦法被孵化成生命 如果有授精的蛋，當然不要吃! 我無法代替您回答這個問題的答案，因為每個人的定義都是不同的。 像我個人只吃蛋雞生的蛋，不會有授精問題 但是夜市的煎鳥蛋、鵪鶉蛋，我不敢吃，因為之前有師兄說那種蛋，通常是野鳥的蛋，在外面亂亂飛，有些有授精，有些沒有，混著一起賣

[@GoVegan]

Vegan是不吃蛋的喔！ 因為雞蛋場生產雞蛋的過程是非常殘忍的，蛋雞一生都被關在狹小的籠子裡⋯為了供應我們的雞蛋，小公雞在出生時因為沒有產值，也會被直接悶死，或活生生送進絞肉機碾碎，以上都是業界的常規做法⋯網路上有很多影片跟資料可以查詢。

[@熊大-s1e]

素食者 蛋不可食 為什麼蛋類不能吃 美國著名科學家菲利浦 斯蓋博先生(Mr. Philip J. Scamble)說：所有雞蛋都是有生命的，沒有與公雞交配而產下的未受精蛋，也是有生命的，因為它是從母雞身體裡產下的，帶有母雞的血液與細胞，它百分之百不是素食。這位美國密西根大學的科學家已經不容置疑地證明，所有雞蛋無論受精的或沒受精的，都有生命。 母雞在沒有公雞授精的情況下產下的蛋是未受精的，經觀察，在與公雞交配的前一天母雞會產下受精蛋，與公雞交配後的第二天也可產下受精蛋。也就是說，母雞不與公雞交配也能產下受精的蛋。在第五天，也產下受精蛋。這意味著公雞的精子在母雞體內能存留相當長的時間。經觀察，有時竟長達六個月之久。 受精蛋就是未孵出的小雞；未受精蛋是母雞生殖週期的結果，非常不自然。兩者都不是素食。

[@0813willy]

如果你不是嚴格素食者，當然雞蛋 牛奶也是素食的一種，要看可以不可以接受。

[@buddhism_practice]

去菜市場買菜啊，買打折的菜啊！有心鑽研便宜自煮又看得懂英文的朋友可以搜 i made 10 vegan dinners for two people in nyc,但時間成本也是成本啦～ 一個人太花時間了

[@buddhism_practice]

要吃堅果，不然會腎虛～花生應該是最便宜，合桃有omega3 補腦貴一點點，混合起來吧，去買那種一公斤裝的。

[@MiMi83131]

​​@@buddhism_practice 腰果，去越南雜貨店買，便宜、品質也不差 買了很大一桶，才200多台幣(無調味的) 去超商買調味的越南腰果，被盤爆了!! 但是，一般台灣人不太願意踏進越南雜貨店，大家都害怕語言障礙問題。其實也不用太擔心，因為大多數新住民們多少都會講中文，只是每個人的中文流利程度不同而已。

[@yuehcarolin2990]

永和阿廷師蔬菜揪片(可請老闆不要加高湯)吃到飽死

[@emilychan8407]

早午餐的吐司山也太壯觀😂

[@ing3413cyj]

自煮去菜市場要小心點、外出與人觸防疫概念要做好。 #今年7月初新冠已累計1100個人死亡 流感併發症182個人死亡 假如無法打疫苗，該怎做會較好呢？ 不能常外出、旅遊，心情很低落。看來除了肺炎/部問題與心血管疾病的問題是疫情中觀測重點、防疫觀念要好、照護及決定了生命存亡的關鍵 要點。 雖然吃素很好也是增強身體健康能量，但疫情流行無法得知避免與保護力。 但現在的一般人，反而一般人是大量的補 如雞湯 大魚大肉 ，動物在死亡前會生氣悲傷....而産生毒素及業力的引爆 蔬菜有的有農藥重金屬污染或自帶毒性 為了健康要運動,運動會流汗若沒擦乾吹個風就容易感冒，若不慎嚴重變肺炎了 夏天炎熱要吃冰涼物消暑貪吃貪涼易招病、野外出遊蚊子問題登革熱、腸病毒，真是如醫生所說高溫免疫力都下降了 悶熱潮溼濕氣 、爛建商蓋破厝、很容易生病吧 至少有1500萬是葷食者，這類人是高風險族群，真是令人厭,有朝野立委和民間團體舉行記者會指出，「蔬食是人類可以減緩並因應氣候變遷的主要方法之一」。「氣候極端天災地變地震，大家需努力，天氣熱到令人受不了了。 高齡長者多、脆弱族群也多是較受新冠疫情威脅者😔🙄😥 疾管署提醒，目前疫情仍處流行期，民眾務必落實勤洗手、出入人多擁擠或空氣不流通場所佩戴口罩及生病在家休息等良好個人衛生習慣，如出現發燒或咳嗽、流鼻涕、喉嚨痛等疑似症狀，可先使用新冠家用快篩試劑，並於就醫時告知快篩結果以利醫師診斷。 此外，呼籲感染後易併發重症或死亡之65歲以上長者，如已接種1劑且間隔12周（84天）請再接種第2劑，提高保護力，抵抗疾病威脅。接種院所資訊可至疾管署官網「新冠/肺鏈疫苗專區」 上天好像很照顧醫院 ..... ，一堆人長大後要當醫生護士、與盡是一堆渣男，醫護人員竟是外遇婚外情的前三名職業。真是令人.......。 人類好渺小，壞人真多詐騙犯也多無眾生緣相也不少，要生存真不容易。

[@陳建璋-v6f]

吃不下了 吐司告美乃滋也行？😢

[@JinyuDong-vu3uu]

还是自己做面包最好。

[@gum2]

讚喔

[@yichin00]

你太強了, 顧荷包又要顧身體

[@yinchu0924]

50元一餐怎麼有辦法,太強了吧😅

[@Mimma4134]

自己在家煮

[@陳建璋-v6f]

蹭流量的嗎⋯⋯ 吐司夾蛋夾蘋果片夾青菜也能混過去啊😂

[@小桔子-j2k]

這次企劃吃的也太慘了吧😂

[@大口吃最過癮]

早午餐的內容物有點單調😅應該很容易吃膩

[@xinermarcon2837]

😊🎉.❤

[@pieceone9168]

買外面素食真的好貴

[@SIYUCHEN-o5h]

變成偶爾懶得想吃甚麼的食譜參考了😂

[@GoVegan]

🥹🥹🥹

[@teqquila9]

自古英雄身體虛,身軀冇洗全系癬!

[@e9ualszer0]

蛋白質一餐30克超強！

[@GoVegan]

💪💪💪💪

[@ying-fanchen6344]

不可能的任務XD超討厭吃吐司

[@MiMi83131]

傳統市場的現打生麵條，很大袋只要60元，大約可以吃2~4天不等 (我有時一天只吃一餐，有時一天吃兩餐) 但是現打生麵條，比較沒有加防腐劑，那些有的沒的，比較容易發霉，建議可以拿去冷凍。 市售附有調味料的乾麵條，五木拉麵的香菇口味也是素食的，很便宜 給您做個參考😊

[@小桔子-j2k]

賣相要顧一下哦，看得我都沒食慾了

[@宗穎-o3f]

感覺眼袋好重我的錯覺嗎?XD

[@GoVegan]

餓到黑眼圈？

[@7777-y9k]

不知道這是在台北市嗎 是的話真的很強 但是也看得出來這要有一點料理的能力啦

[@GoVegan]

台北沒錯喔！

[@陳建璋-v6f]

妳都知道自己外食餐費超貴的😂？還外加高蛋白粉？誰跟你一樣每天吃蛋白粉？ 每餐素滷飯加蛋加青菜又飽又營養啊⋯⋯自己做？上班族有時間嗎？有時間去找食材嗎？不是每個人都是網紅好嗎？好好介紹素食美食 便宜素食料理不好嗎？我人生低潮一個月30天都吃吐司麵包你吃給我看😂⋯⋯ 這年代不是蹭流量能長久的 而且還是素食 妳吃蛋白粉？ 大部分人沒在吃的 也不是每個家庭都是網紅 有時間自己煮飯的

[@ing3413cyj]

第三天早餐吃外面？健身房供餐？ Stasher 矽膠袋,曾見過日本女人一週準備22樣蔬菜影片就用Stasher 矽膠袋，沒烘碗機烘過能用嗎？ 白龍的磅秤很小好像蠻方便 板豆腐應該用壓碾去水，煮食物衛生第一，能不要用手就不要用手，細菌無所不在的。入鍋小火烘一烘再炒。蛋白質7克約雞蛋一顆。 空心菜可炒素肉絲 土司一餐吃九片。很多。 通常向同一個老闆買多一點，就有折扣權，要求算便宜點，或是你是他的常客；但也有很硬的老闆不給折扣。找便宜的地方買不用殺價，要遇便宜可靠的老板只憑能運氣。 菜市場雖便宜但農藥殘留檢驗合格少。 還是賣場超市買有機或履歷的，但大賣場超市出清蔬菜一定要慎選注意不然不要買，外觀好內已腐敗多。 家中最好要備一個可設定時間的定時器

[@Eliminate_three_evils]

[@蔣惠諭-t8u]

其實土司冷凍起來可以放一週，白龍就不用硬著頭皮2天吃完啦～

[@陳建璋-v6f]

妳都知道自己外食餐費超貴的😂？還外加高蛋白粉？誰跟你一樣每天吃蛋白粉？ 每餐素滷飯加蛋加青菜又飽又營養啊⋯⋯自己做？上班族有時間嗎？有時間去找食材嗎？不是每個人都是網紅好嗎？好好介紹素食美食 便宜素食料理不好嗎？我人生低潮一個月30天都吃吐司麵包你吃給我看😂⋯⋯ 這年代不是蹭流量能長久的 而且還是素食 妳吃蛋白粉？ 大部分人沒在吃的 也不是每個家庭都是網紅 有時間自己煮飯的

[@ing3413cyj]

里仁有賣綜合蛋白粉$650，鐵罐像奶粉罐，都每天泡喝一、二次。 買素食綜合維他命發泡錠一條20片一天可泡一次喝，也可當飲料喝全聯家樂褔屈臣氏都有賣一百多元。 需要什麼要補其他也有其他的發泡錠 ⚠️🈲不過蝦子類含砷食物不與維他命C一起吃。 或有些健身房、賣健康餐盒有的就有賣蛋白粉或補體素或...罐裝飲料 基本東西備好搭什麼都可以簡單方便的吃。