Τι ώρα να φάω το τελευταίο μου γεύμα; | Efi Koloverou Dietitian

[@elenimarinaki7300]

Συγχαρητήρια,οι συμβουλες σας ειναι πολύ κατατοπιστικες!!!

[@EfiKoloverouDietitian]

Χαίρομαι πολύ!!!!!!! 🥰

[@fgavras]

Μπράβο! Πολύ ωραίο και αυτό το βίντεο! Μου αρέσει κυρίως ότι πέρα από τις καθαρες διατροφικές συμβουλές αναφέρεις εξίσου σημαντικά θέματα όπως η ισορροπία και η καλή σχέση με την φύση μας που ανεφερες!

[@EfiKoloverouDietitian]

🙏🙏😊

[@konstantinamargalia134]

ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΠΟΛΥ!!!ΠΟΛΥ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ ΤΟ ΣΗΜΕΡΙΝΟ ΘΕΜΑ!!!

[@EfiKoloverouDietitian]

💖💖

[@UnLogitech85]

Η καλυτερη!! μπραβο,μας τα λες ολα απλα και κατανοητα!

[@EfiKoloverouDietitian]

💕💕💕

[@T.V.6388]

Συγχαρητήρια!!! Χρησιμοποιείτε όλες τις επιστήμες (Χρονοβιολογία) στη διατροφολογία. Συνεχίστε την εξαιρετική δουλειά!!!

[@EfiKoloverouDietitian]

Ευχαριστώ πολύ!!! 😊😊

[@ΡεναΚαρατζα]

Ευχαριστω πολυ για τα ενδιαφεροντα βιντεο σας. Πολλες και χρησιμες πληροφοριες, να ειστε καλα. Καλο βραδυ.....

[@EfiKoloverouDietitian]

Χαίρομαι πολύ που σας αρέσουν!!!!! 🥰🥰

[@Chrai0n]

Χρήσιμες πληροφορίες, ευχαριστώ! Θα μπορούσατε να κάνετε ένα βίντεο για τα mood swings στη δίαιτα? Μου κάνει ιδιαίτερη εντύπωση που παρά πολύς κόσμος (ακόμα και διαιτολόγοι) δεν ξέρει τι παθαίνει ο οργανισμός μας, οι ορμόνες μας και πως αλλάζει η χημεία στον εγκέφαλο μας. Νεύρα, θολούρα, θλίψη, χαμηλή λίμπιντο, παντελής έλλειψη συγκέντρωσης... Υπάρχουν πολλές παγίδες, όπως περισσότερη γυμναστική χωρίς αύξηση θερμίδων. Πέφτει και το γλυκογόνο στο αίμα και μπορεί να πάρει μέρες για να συνέλθεις. Μπορεί κάποιος να υποφέρει και να το ρίχνουν όλοι στο "Έλα δεν έχεις θέληση, πρέπει να φανείς δυνατός.", δηλαδή στο ψυχολογικό ενώ το πρόβλημα είναι σωματικό. Αυτά είναι πράγματα που δεν σου λένε.

[@anastasianatasa4549]

Όντως! Βασικά κυρίως στη διάθεση το παρατηρώ εγώ γιατί πάντα αν βγω έξω πρέπει εγώ να φάω κάτι συγκεκριμένο ενώ οι υπόλοιποι τα πάντα, δεν μπορώ να φάω κάτι που θα μου έρθει στο μυαλό κλπ και θα μου πεις έχεις μπει σε μια διαδικασία απώλειας βάρους οπότε πρέπει να τα κάνεις αυτά αλλά το ψυχολογικό βάρος που φέρνουν όλα αυτά το κάνουν πολύ δύσκολο. Δεν είναι μόνο θέμα θέλησης. Κι αν πεις άνθρωπος είμαι θα τσιμπήσω από αυτό που λιγουρευτηκα και δεν είναι καλό να στερείσαι κάτι που θέλεις για να μην καταλήξεις να πέσεις με τα μούτρα θα δεις μετά ότι η απώλεια είναι μικρότερη ή δεν υπάρχει καν και έρχεται η απογοήτευση και νιώθεις ότι προσπαθείς μόνιμα χωρίς αποτέλεσμα. Συγγνώμη για το σεντόνι αλλά με αφορμή το σχόλιο είπα τον πόνο μου 🤪

[@EfiKoloverouDietitian]

Σας ευχαριστώ για το σχόλιο! Ωραία ιδέα για να αναφερθώ σε κάποιο από τα επόμενα βίντεο! 😊

[@nikoskardaris3932]

Πολυ ενδιαφερον το βιντεο,συγχαρητηρια πραγματικα για την ολη ενημερωση και προσωπικη εργασια! ενα ισως θεμα που να εξυπηρετουσε θα ηταν ο συνδιασμος καποιων φαγητων που να επιτρεπονται και συνδιασμοι που ισως να μην ειναι καλοι η να μπλοκαρουν την σωστη απορροφηση θρεπτικων ουσιων

[@EfiKoloverouDietitian]

Αμέ ! Ωραίο θέμα!!😊🙏

[@alexiaapostolou1303]

Καλημέρα Έφη!Εγώ ανέκαθεν δεν μπορώ να φάω αργά, γιατί έχω πρόβλημα με τον ύπνο! Κοιμάμαι καλύτερα με άδειο στομάχι, παρά με γεμάτο!!Οποτε το βραδινό μου θα είναι σίγουρα 4-5 ώρες νωρίτερα!Χααχαα, αλήθεια!☺️

[@EfiKoloverouDietitian]

Super! 😉

[@ΑθανασίαΠαράσχου-κ9γ]

Κύρια Κολοβερου συγχαρητήρια για τη δουλειά σας και για τα τόσο κατατοπιστικά βίντεο που μας προφέρετε!! θα μπορούσατε να κάνετε ένα βίντεο για χάσιμο κιλών στην εμμηνόπαυση; Ευχαριστώ πολύ!!

[@EfiKoloverouDietitian]

Να είστε καλά!! 🎈 Ναι βέβαια! Θα κάνω κάτι σχετικό!

[@ΓιώργοςΑντωνίου-υ7υ]

👍 πριν το δω και κοινοποίηση!🙃

[@EfiKoloverouDietitian]

🥰🥰🥰

[@ermionilove1772]

Καλησπέρα σας,πολύ ενδιαφέρον και χρήσιμο το βίντεο σας όπως και όλα σας τα βίντεο! Θα πρότεινα αν θέλετε κάποια στιγμή να μιλήσετε για τον τρόπο μαγειρεματος ,τους συνδυασμούς τροφιμων και ποιες ουσιες στα τροφιμα θεωρούνται εξαρτιογονες.

[@EfiKoloverouDietitian]

Σε ευχαριστώ πολύ κορίτσι μου!!!! Και για την ιδέα!!! 🥰🥰

[@elenidimou6811]

Μπορείς να κάνεις ένα βίντεο για τη διατροφή και την υγειά τους δέρματος μας , αν το επιθυμείς !

[@EfiKoloverouDietitian]

Αμέεεε!!! 😍

[@elenipenna6220]

Πολύ καλό βίντεο! Τα κάλυψες όλα!

[@EfiKoloverouDietitian]

🙏😘🥰

[@lupus2124]

Καλησπέρα, εξαιρετικό βίντεο! Θα ήθελα να ρωτήσω αν καίμε τις ίδιες θερμιδες όταν κοιμόμαστε το βράδυ ή το πρωί, έστω ότι οι ώρες ύπνου είναι οι ίδιες και το πρωί κοιμόμαστε σε απόλυτο σκοτάδι (κλείνουμε παντζούρια κλπ) .

[@EfiKoloverouDietitian]

Από όσο γνωρίζω ναι, τις ίδιες! Ο μεταβολισμός επηρεάζεται από ηλικία, φύλο κ.λπ.!!

[@LyubkaSachanska]

Μπράβο, πολύ,σούστα ❤❤❤❤❤❤❤❤

[@EfiKoloverouDietitian]

🍒🍒

[@pennyi5162]

Γεια σας, ειστε φοβερη κ σας ευχαριστουμε παρα πολυ για ενα ακομα βίντεο σας!! Θα ηθελα να μαθω αν γίνεται άνθρωποι που εχουν θυρεοειδή ( κ συγκεκριμένα υποθειρεοηδισμο ) μαζι με τη ληψη καψουλας cla! Αν υπάρχει κάποια αντίδραση η αντεδεικνυνται

[@EfiKoloverouDietitian]

Μιλήστε με το γιατρό σας γι αυτό!!

[@angelheaven1274]

Καλημέρα, πάρα πολύ σημαντικό το πότε μπορούμε να τρώμε το τελευταίο γεύμα .Μπορείτε να κάνετε βίντεο για το καφέ που αγαπώ ή το αλκοόλ και το τι προκαλεί στο σώμα το junk food;

[@michails.maipas814]

😃😃

[@EfiKoloverouDietitian]

Yes~ 🎈🎈

[@ΖωήΤσιαούσκογλου]

@@michails.maipas814 qq

[@ΖωήΤσιαούσκογλου]

Q

[@BAVISI]

Πολλά συγχαρητήρια 👋👋👋

[@EfiKoloverouDietitian]

Ευχαριστώω πολύυυ!!!!

[@giorgostsamadias]

Καλημέρα Εφη! Συγχαρητήρια για το κανάλι σου! Έχεις ρίξει πολύ δουλειά και αυτό φαίνεται! Συνέχισε έτσι!

[@EfiKoloverouDietitian]

Σε ευχαριστώ πάρα πολύ για τα καλά λόγια!!! 😊

[@georgekaranik]

Πως εξηγείτε το γεγονός ότι αν καταναλωθεί μεγάλη ποσότητα φαγητού ο μεσημεριανός ύπνος έρχεται σχεδόν φυσικά, χωρίς δυσκολίες, ενώ το βράδυ μπορεί να τον διαταραξει?? Έχει να κάνει πάλι με τον κιρκαδιο ρυθμό? 🤨🤔

[@EfiKoloverouDietitian]

Δεν ισχύει αυτό καθολικά. Έχω πολλούς πελάτες που κοιμούνται σαν πουλακι τρώγοντας μεγάλο βραδινό.. Το θέμα είναι να μας εκπαιδευσουμε στο τι είναι σωστό

[@nikoskollas7673]

​@@EfiKoloverouDietitianΈτσι έκανα και εγώ μία φορά και έναν καιρό είχα στομάχι πέτρα , έτρωγα 12:00 το βράδυ και κοιμόμουνα δεν καταλάβαινα τίποτα αλλά όσο μεγαλώνουμε πρέπει να τρώμε με ρεγουλα και να αλλάζουμε διατροφικές συνήθειες. Εγώ τώρα εδώ και 10 χρόνια τρώω για βράδι 7, γιατί του στομάχι μου έγινε ευαίσθητο με πειράζουν αυτά που αναιφερα και έχω κόψει πολλές σαβούρες όπως ανα ψυκτικά πίτσες πιτόγυρα τηγανιτά, φραπέδες τσιγάρα αλκοόλ, έκοψα τα τηγανιτά της σάλτσες της σοκολάτες τα κρεμμύδια τα σκόρδα τα τσιγαριστά,τα μπαχάρια τα πιπέρια, τρωω μόνο ψητά και βραστά

[@nikoskollas7673]

​@@EfiKoloverouDietitianνομίζουν ότι κοιμούνται σαν πουλάκια, μπορεί και να μην ξυπνήσουν το πρωί γιατί μπορεί να πεθάνουν στον ύπνο τους ο όργανισμός επιβαρύνεται πάρα πολύ και κουράζεται το βράδυ όταν τρωνε και κοιμουνται

[@sandra7326]

Κυρία Κολοβερου, θα κάνετε και ένα βίντεο με συμβουλές για αύξηση βάρους; Δυστυχώς όλοι ασχολούνται μόνο με την απώλεια. Θα με ενδιέφερε μια εμπεριστατωμένη άποψη και για αυτό το θέμα

[@EfiKoloverouDietitian]

Βεβαίως!!! 💖

[@jonnyz.49]

Πολύ ενδιαφέρον το σημερινό θέμα. Καλή εβδομάδα να έχετε κυρία Κολοβέρου. 🌷💙

[@EfiKoloverouDietitian]

Επίσης!!! 😊

[@alexm-hw7dk]

Καλημέρα, πολύ χρήσιμο και ενημερωτικό το σημερινό βίντεο, θα μπορούσατε να κάνετε βίντεο πάνω στα συμπληρώματα διατροφής, πχ σκόνη πρωτεινης, χάπια για μαλλιά νύχια, βιταμίνη D κλπ;

[@EfiKoloverouDietitian]

Σε ευχαριστώ!!! Οκ! Το κρατώ!

[@ΚώσταςΖερβάκης-ψ5η]

Καλημέρα! Εγώ γνώριζα μέχρι τώρα ότι ξαπλώνουμε με το δεξί πλευρό γιατί αριστερά βρίσκεται η καρδιά. Γιατί τελικά προτείνεις το αριστερό?

[@linaor.718]

Έχει να κάνει με την θέση του στομάχου όταν ξαπλώνουμε.

[@titinaki11888]

@@linaor.718 Αυτό ή για να μην πιέζεται η κοίλη φλέβα και να έχουμε καλύτερη αιμάτωση;; ; 🤔

[@EfiKoloverouDietitian]

Ακριβώς

[@ΕλενηΑλαφροπατη]

Πολυ ωραιο βιντεο😊❤.Pizza μπορει να τρώμε το βράδυ η να την τρώμε το μεσημερι?

[@EfiKoloverouDietitian]

Αμέ! Προτίμησε σπιτική! Για μεσημέρι ή σε μικρότερη ποσότητα για βραδυ! 🥰

[@ioannastourtza4351]

Έφη μου καλησπέρα, σ' ευχαριστούμε πολύ γι' ένα ακόμη κατατοπιστικότατο βίντεο ! Εάν μου επιτρέπεις και μια ερώτηση που δεν σχετίζεται με το θέμα: ποιο κραγιόν φοράς; συγγνώμη για την ερώτηση, το σκέφτομαι κάθε φορά που βλέπω βίντεό σου και σήμερα είπα να τολμήσω την ερώτηση !

[@EfiKoloverouDietitian]

Δεν θυμάμαι!!

[@anastasisrebouskos7468]

Αν μπορείς Έφη να κάνεις και ένα βίντεο με ιδέες για διατροφικά πλάνα που αφορούν αθλούμενους (κυρίως δρομείς αποστάσεων).

[@EfiKoloverouDietitian]

Αμέε!!! Check και αντίστοιχα προηγούμενα βιντεάκια που έχω κάνει για αθλούμενους!!😃

[@Tonii1306]

Καλησπέρα σας, πολύ ενδιαφέρον το βίντεο. Θα ήθελα να ρωτήσω αν ισχύει πως αν τρώμε αργά το βράδυ η λίγο πριν τον ύπνο τύπου μισή ή μια ώρα αυτό γίνεται λίπος ή παίρνουμε κιλά. Ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων

[@EfiKoloverouDietitian]

Οοοοοοχι, σε καμία περίπτωση. Αυτά είναι εντελώς αντι επιστημονικες γενικολογιες

[@aliceka9891]

Πολύ καλή ερώτηση γιατί νιώθω πάντα άσχημα και 2νοχες όταν τρώω μετά της 9

[@aliceka9891]

Τότε γιατί το λένε Συνέχεια αυτό παχαίνει βάζεις λίπος κοιλιά γιατί τρως μετά της 9? Τελικά δ2ν βαζουμε?από ότι κατάλαβα?για να χαρώ ακόμη και αν φάω γύρο 🤗🤩όχι συνέχεια η πίτσα.απλα ίσως όχι αργά φαγητό για να κοιμηθούμε καλύτερα και να χονεψουμε?Αυτός είναι ο κύριος λόγος να μην τρώμε αργά

[@michails.maipas814]

Πολύ καλές συμβουλές,,,!!

[@EfiKoloverouDietitian]

🙂🙂🙂

[@anniem5512]

Γεια σου ΕΦΗ! Εισαι υπεροχη ! Θα ηθελα ομως να σε ρωτησω, τρωω περιπου 1700 θερμιδες ημερησιως , γυμναζομαι αρκετα, σηκωνω βαρη εως δηπλασια του βαρους μου, αλλα σαββατο και παρασκευη δουλευω μεχρι πολυ αργα και τις ωρες εργασιας δεν μπορω να φαω. Πριν παω δουλεια φροντιζω οσο μπορω να εχω καταναλωσει τουλαχιστον 1300 (σερβιτορα οποτε κινουμε αρκετα) αλλα οταν γυριζω νιωθω πολυ κουρασμενη και δεν μπορω να γυμναστω καλα την επομενη ημερα. Οποτε συνηθως τρωω ενα γιαουρτι με φρεσκα φρουτα και λιγο peanut butter πριν κοιμηθω, χαλαω κατι στην διατροφη μου? At the of the day its calories in and out ? Αλλα θελω να μην χαλαω το protein intake μου... i would appreciate any input.

[@lianaoik6124]

Θα μιλησω απο καθαρα προσωπικη εμπειρία/διαβασμα πανω στο θεμα χωρις να ειμαι διατροφολογος. Μου ακουγονται αρκετα λιγες οι θερμιδες σου. Γι αυτο και δεν εχεις ενεργεια την αλλη μερα. Θα επρεπε να τρως ισως ενα ελαφρυ γευμα το βραδυ οπως σαλατα με κοτοπουλο ή γλυκοπατατα με καποιο dressing γιαουρτιου και μυρωδικα. Όντας κοντη και μικροκαμωμενη φοβομουν πολυ τις θερμιδες και ετρωγα παντα μεχρι 1500. Τωρα τρωω 2000, εχω χάσει βαρος αντι να παρω και εχουν μεγαλώσει οι μυες μου. Σηκωνω ελαφρια βαρη 3-4 φορες τη βδομαδα και η δουλεια μου ειναι αρκετα πιο καθιστικη. Θα προτεινα να ακους το σωμα σου παρα τους θερμιδομετρητες του ιντερνετ (αν ειναι αυτη η περιπτωση) και αν υπαρχει η οικονομικη δυνατοτητα να επισκεφτεις καποιο διατροφολογο. Νομιζω χρειάζεσαι περισσότερο καυσιμο μιας και η εργασια σου απαιτεί πολλα πανω-κανω.

[@anniem5512]

@@lianaoik6124 Σε ευχαριστώ πολύ ! Γενικά ξέρω αρκετά πάνω στην διατροφή αλλά κάπως αυτό το θέμα με απασχολεί επειδή σηκώνω αρκετά … και πολλές φορές λέγεται ότι δεν γυμνάζεσαι όσο νομίζεις αλλά πραγματικά πάει σχεδόν 2 φορές το βάρος μου. Είχα κάνει διατροφή με διατροφολόγο παλιά και έχασα παρά πολλά (60 κιλά) και πάντα γυμναζόμουν αλλά έχω σχεδόν ενάμιση χρόνο που έχω εντάξει τα βάρη για τα καλά και νιώθω πολύ δυνατή και μεγάλη αυτοπεποίθηση. Είχα τόσες ανασφάλειες πριν. Ποτέ δεν ένιωθα καλά με το σώμα μου. Τώρα είμαι δυνατή δεν έχω βάλει κιλά γενικά αλλά έχει αλλάξει το σώμα μ αρκετά. Όταν την ρώτησα για συμβουλές μ είπε ότι πρέπει να τρώω 3 ώρες πριν κοιμηθώ και οι θερμίδες είναι αστείες σε σχέση μ την άσκηση μου.

[@anniem5512]

@@lianaoik6124 και εγώ μικροκαμωμένη είμαι γενικά 162 😂

[@lianaoik6124]

@@anniem5512 Αρχικά ουαου! Μπράβο για την επιμονή και την πειθαρχία σου. Πραγματικά τα βάρη μπορούν να δώσουν πολύ ενέργεια τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Ισχύει ότι πολλές φορές υποτιμάμε τις θερμίδες αλλά εφόσον το σώμα νιώθει αδυναμία και του δίνουμε θρεπτική τροφή τότε ποσο λάθος να πάει; Ίσως να βάλεις 1 κιλό (ενδεικτικα) αλλά να νιώσεις πολύ διαφορετικά και τον όγκο να τον δεις μυϊκά. Το σωμα του καθενός βέβαια είναι μοναδικό και μόνο εσύ μπορείς να ξέρεις καλύτερα. Ίσως μια δεύτερη γνώμη από άλλο ειδικό να βοηθούσε. Και γω 1,62 είμαι!!!!

[@EfiKoloverouDietitian]

Κορίτσι μου μια χαρά μου φαίνεται η διαχείρισή σου! Ίσως καλό είναι να προσθέσεις 1-2 εύκολα σνακ κατά τη διάρκεια της δουλειάς για να σε κρατήσουν!!😊

[@aggelikitarsatopoulou6741]

Σχετίζεται η ώρα του τελευταίου γεύματος με την πρόσληψη / απώλεια βάρους ή είναι θέμα συνολικής πρόσληψης θερμίδων καθημερινά;

[@michaelp.4890]

Αυτό που έχω ακούσει από άλλους διατροφολόγους και που έχω διαβάσει επίσης, είναι ότι γενικά είναι θέμα ισορροπίας της πρόσληψης θερμίδων αλλά ισχύει ότι μετά το βράδυ κάποια φαγητά μεταβολιζονται λιγότερο αποτελεσματικά.

[@KwnKal]

@@michaelp.4890 Αρα το μεσημερι η πρωτεινη εχει 4 θερμιδες ανα γραμμαριο και το βραδυ 6 ας ουμε?

[@michaelp.4890]

@@KwnKal Όχι, καθόλου! Οι θερμίδες παραμένουν θερμίδες (σταθερές) ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας. Είναι περισσότερο θέμα ινσουλίνης: αργότερα στη μέρα, ένα γεύμα απαιτεί πιο αυξημένη ποσότητα ινσουλίνης από τη φυσιολογική που εκκρίνεται και μπορεί π. χ. να δυσκολευτεί κάνεις να κοιμηθεί. Δες το βίντεο στα 1:00 και 5:30 περίπου, το εξηγεί η Εφη.

[@KwnKal]

@@michaelp.4890 Xμμ... ένα γεύμα μεταβάλει την ποσότητα ινσουλίνης που εκκρίνεται ανεξάρτητα την ώρα που το καταναλώνουμε. Βασική λειτουργία της ινσουλίνης είναι η μεταφορά της γλυκόζης από το αίμα στα κύτταρα αφού έπειτα από πληθώρα μονοπατιών θα χρησιμοποιηθεί ως πηγή ενέργειας. Τώρα για την ποσότητα που εκκρίνεται ,κάτι που συμπεριλαμβάνει περισσότερους παράγοντες, νομίζω ότι πρέπει να πάρουμε υπόψη και το γλυκαιμικό δείκτη αλλά εννοείται και διάφορες ερευνούλες πάνω σε αυτό για να κατανοήσουμε καλύτερα κάποιες αντιδράσεις! Για να μην μακρολογώ φαίνεται όντως το πρωί να έχουμε καλύτερα ανταπόκριση από το απόγευμα αλλά στατιστικά ασήμαντη διαφορά το μεσημέρι . Αυτό κυρίως γιατί το πρωινό είναι ένα γεύμα που καταναλώνουμε μετά από νηστεία ενώ στα άλλα δύο έχει υπάρξει πρόσληψη ενέργειας-τροφής (Diurnal variations in cardiovascular function and glucose regulation in normotensive humans). Παρόλα αυτά η αύξηση του σωματικού βάρους , εξαιρώντας παθολογικά αίτια , έχει να κάνει καθαρά με την ενεργειακή μας πρόσληψη και μόνο αυτή. Οπότε για να απαντήσουμε πιο ορθά στην ερώτηση της κυρίας άμα δεν υπάρχει κάποιος άλλος βιοψυχοκοινωνικός παράγοντας που την επηρεάζει τότε καταλήγουμε στην ημερήσια ενεργειακή πρόσληψη ή όπως ανέφερε στο "θέμα συνολικής πρόσληψης θερμίδων".

[@michaelp.4890]

@@KwnKal Συμφωνώ γενικά με τις παρατηρήσεις σου στην πρώτη παράγραφο. Το θέμα θερμίδων το ανέφερα και εγώ στην αρχική μου απάντηση, οπότε όπως είπες, αυτό είναι το πιο σημαντικό (για την απάντηση στο αρχικό σχόλιο).

[@georgia3807]

Είχατε αναφέρει κάποια στιγμή ένα επάγγελμα που να συνδυάζει βιολογία και διατροφολογία αλλά δεν θυμάμαι το όνομα. Μήπως μπορείτε να μου το θυμήσετε (και είναι κλάδος της βιολογίας ή της διατ/γιας)?

[@EfiKoloverouDietitian]

Δεν το θυμάμαι. Σίγουρα ήμουν εγώ;

[@georgia3807]

Νομίζω ναι σε δικό σου βίντεο το είδα, ήταν κάτι που ασχολούνταν με τα μακροστοιχεια και πως απορροφούνται από τον άνθρωπο ή κάτι τέτοιο

[@bishbach310]

Για κάποιον ο οποίος κάνει προπόνηση με αντιστάσεις βραδινή ώρα, π.χ. 8-10, είναι προτιμότερο να καταναλώσει κατευθείαν γεύμα για τους λόγους που αναφέρεις στο βίντεο και να αφήσει για το τελευταίο γεύμα προ ύπνου το ρόφημα πρωτείνης με λίγη βρώμη π.χ. ή Να καταναλώσει το post-workout shake και μετά να έχει κάποιο γεύμα τύπου κότα-ρύζι-σαλάτα πριν 1-2 ώρες πριν τον ύπνο. Η απορία μου καταλήγει να είναι αν οι αυξημένοι μεταβολικοί ρυθμοί που έχουμε μετά την προπόνηση με βάρη συνδέονται με μια πιο ''γρήγορη'' και αποτελεσματική πέψη.

[@EfiKoloverouDietitian]

Το θέμα του τόσο αυστηρού timing έχει φύγει. Και είναι το μεγάλο σου γεύμα γενικα να γινει νωρίτερα μέσα στη μέρα για τη συνολική σου μεταβολικη υγεία

[@minimalmomgreece]

Πάρα πολύ χρήσιμο !!!

[@EfiKoloverouDietitian]

🙏🥰

[@mathematicianuoa]

δεν τρώω μετά τις 18:00 σχεδόν ποτέ εδώ και 3 χρόνια, χωρίς πρόβλημα

[@EfiKoloverouDietitian]

🙂

[@ΒΑΓΓΕΛΗΣΤΟΚΑΤΛΙΔΗΣ]

Είμαι σεκιούριτι, Δουλεύω συνέχεια νυχτερινή βάρδια 12ωρο . Τι μου προτείνετε να φάω για βραδυνό . Συνήθως τρώω ένα ως δύο σάντουιτς μπαγκέτα ολικής άλεσης με γαλοπούλα κατά της εννιά με δέκα και ένα γιαούρτι 2% λιπαρά στραγγιστό , κάνω το σωστό ;

[@EfiKoloverouDietitian]

Hello ! Καλό είναι να αποφεύγεις τα αλλαντικά (δες το αντίστοιχο βιντεάκι μου)! Και γενικά το τελευταίο γεύμα να απέχει 2 ώρες μέχρι να κομηθείς! Μπορείς να δεις στο λογαριασμό μου στο instagram πολλές ιδέες για τα γεύματά σου!! Προσπάθησε να έχεις ποικιλία!!

[@nikoskollas7673]

Όλη την σαβουρα τρως γαλοπούλα και αλαντικά όλα είναι επεξεργασμένα και καρκινογόνα, εσύ κάνεις και κακή διατροφή

[@Nosfistis]

Δεν μπορω να κοιμηθω στο αριστερο πλευρο, δεν αναπνεω καλα κ ισως υπαρξει κ πονος στο στηθος, τι πρεπει να κοιταξω; εξετασεις κλπ

[@EfiKoloverouDietitian]

Καλό είναι να απευθυνθείτε σε κάποιον γιατρό για να σας κατευθύνει κατάλληλα και να αξιολογήσει γνωρίζοντας το πλήρες ιστορικό σας τι χρειάζεται!

[@nikoskollas7673]

Άμα δεν μπορείς υπάρχει και το δεξί πλευρό

[@nikoskollas7673]

​@@EfiKoloverouDietitianδεν είναι υποχρεωτικό να κοιμόμαστε από το αριστερό είναι θέμα συνήθειας εγώ κοιμαμε πάντα στο δεξι

[@alexistube3631]

Εφη απλα απορια...Αν ενα ατομο καιει-χρειαζεται 2000 θερμιδες και τρωει την ημερα μονο ενα ανθιυγιεινο fastfood 1900 θερμιδων θα βαλει κιλα; Δηλαδη παιζει ρολο και η ποιοτητα φαγητου στην αυξηση βαρους ή μονο οι θερμιδες;

[@nikossxistoxilis1651]

εγω πιστευω οτι μπορει να μην βαλει κιλα αλλα δεν θα εχει ευεξια θα γεμιζει τοξινες αν το κανει συνεχεια με μια μερα δεν πειραζει

[@alexistube3631]

@@nikossxistoxilis1651 ναι για μια μερα μιλαω...

[@oldtrainer5526]

@@alexistube3631 Αν υποθέσουμε ότι αυτό συμβαίνει αρκετές φορές, η διατροφή του θα είναι ελλιπής σε θρεπτικά συστατικά, ενώ πολλές θερμίδες θα προέρχονται από τρανς λιπαρά και σάκχαρα. Η σύσταση του σώματος θα τείνει να αλλάξει με πολύ λιπώδη ιστό. Σε κάθε περίπτωση, χρήσιμο είναι να θυμάται κανείς ότι η ένδειξη της ζυγαριάς δεν ταυτίζεται ούτε με το καλοσχηματισμένο σώμα ούτε με τους δείκτες καλής υγείας.

[@EfiKoloverouDietitian]

Έτσι είναι! Thank you! 😉

[@despoinakossyvaki3705]

Πολύ ενδιαφέρον βίντεο! Θα ήθελα να ρωτήσω, για κάποιον που λόγω δραστηριοτήτων πχ. γυμναστική δε μπορεί να φάει πριν τις 21.30 το βράδυ, είναι επιβαρυντικό το βραδινό (πλήρες γεύμα με μέθοδο πιάτου περίπου 450 θερμίδων) εκείνη την ώρα, αν κοιμάται γύρω στις 23.00/00.00;

[@EfiKoloverouDietitian]

Είναι οκ αν δεν προλαβαίνεις νωρίτερα και δε σε βαραίνει αυτό που τρως! 🥰

[@Nick_discipline]

ενα βιντεο για τον συνδυασμο τροφων με συμπληρωματα διατροφης οπως για παραδειγμα θα ηθελα την γνωμη σας για τον συνδυασμο χρωμιου με γευμα υψηλο σε υδατανθρακες ? ☺🙏

[@EfiKoloverouDietitian]

Ωραία ιδέα!! Την κρατώ!!😉

[@marilouxe]

Γειά σας! Θα ήθελα να ρωτήσω δύο πράγματα: •Γιατί στο αριστερό πλευρό ο ύπνος και όχι στο δεξί έπειτα από "βαρύ" γεύμα ή σε μικρό χρονικό διάστημα από την πρόσληψη του; •Το κολιέ στο λαιμό πολύ ωραίο! Θα μπορούσατε να μου πείτε από ποια εταιρία είναι?🙂

[@EfiKoloverouDietitian]

Καλησπέρα σας, η απάντηση στο ερώτημά σας σχετίζεται με την ανατομία του ανώτερου πεπτικού συστήματος και κυρίως του στομάχου. Έτσι αν καταναλωθεί ένα μεγάλο γεύμα αργά το βράδυ είναι πιθανό να μην έχει ολοκληρωθεί η διαδικασία της πέψης όταν πάμε για ύπνο. Κατά συνέπεια, είναι προτιμότερο να κοιμηθούμε από το αριστερό πλευρό καθώς μειώνονται οι πιθανότητες να παλινδρομήσει (ν' ανέβει προς τον οισοφάγο) το βραδινό και να δημιουργηθεί αίσθημα καύσου και άλλα σχετικά συμπτώματα 😉

[@Κωνσταντίνος-ξ6ρ]

​ Γλυκύτατη πολύ αγαπημένη μου Έφη Είμαι ο Κωνσταντίνος που κατά καιρούς σου κάνω ερωτήσεις.. έχω μπει στη διαδικασία να δω όλα τα βίντεο σου έχουνε μείνει περίπου 40 ακόμα και σημειώνω ερωτήσεις να συζητήσουμε από κοντά. Σε σχέση με το να κοιμόμαστε στο αριστερό πλευρό έχω ακούσει μία εκδοχή που λέει ότι πρέπει να κοιμόμαστε δεξιά γιατί το έντερο έχει έξοδο προς τα δεξιά... ποια είναι η άποψη σου για αυτό??

[@marilouxe]

@@EfiKoloverouDietitian Ευχαριστώ για την διευκρίνιση! 😊

[@MrRosiesam]

Έφη τι ισχύει στην περίπτωση που κάποιος ξαπλώνει μετά το μεσημεριανό γεύμα?

[@ValeNtina-ih3du]

Και εγώ έχω την περιέργεια να μάθω για αυτό,,γιατί το κάνει ο άντρας μου,, κάθε μέρα κοιμάται μετά το μεσημεριανό,,

[@EfiKoloverouDietitian]

Χμμ, αν είναι ελαφρυ οκ. Αν είναι βαρύ αυξάνει τις πιθανότητες παλινδρομησης συν όχι καλός μεσημεριανός ύπνος

[@nikoskollas7673]

Εγώ μεσημέρι τρώω στις 1 και ξαπλώνω στις τρεις μετά από δύο ώρες, έκανα και εγώ έτσι έτρωγα και κοιμόμουνα και ξάπλωνα τώρα δεν μπορώ έχω παλινδρόμηση. Και για βράδυ τρώω 7, παλιά έτρωγα στις 12:00 και κοιμομουνα

[@nikoskollas7673]

​@@ValeNtina-ih3duκάποια μέρα θα τον βρεις παγωμενο

[@anastasiaomeridou6524]

Εδώ και πέντε εβδομάδες άρχισα το 16 ,8 το πρωινό μου στις 10 και το βραδινό μου στις 6 ,,μπορώ να πω ότι δεν έχασα κιλά ,,μόνο ένα ,,,αλλά κοιμαμε πολύ καλητέρα δεν εγώ καούρες ούτε πόνο στο στομάχι θα ειθελα όμως να χάσω και άλλα πεντε κιλα ,,,λίγο δύσκολο είναι ειμαι 63 χρόνων 1,57 και 68 κιλά ..μικρηνα τις μερίδες ,,,λίγο ,,θέλει διάβασμα για να καταλάβω μερικά μυστικά ακόμα σ,ευχαριστώ ,,,❤😊

[@EfiKoloverouDietitian]

Μπράβο για την ωραία προσπάθεια, η οποία σας ταίριαξε απ ότι φαίνεται!! 🥰👍💕

[@virtuemoir215]

Ευχαριστούμε πολύ!!!🙏 Προσωπικά 2-3 φορές την εβδομάδα γυρίζω σπίτι κατα τις 7 και τρωω τοτε για πρώτη φορά το τελευταίο μου και κυριο γεύμα. Αλλα συνήθως μεχρι τις 11-12 που πεφτω για υπνο αισθάνομαι ότι δεν εχω χωνέψει... εχει να κάνει με το ότι συνήθως τότε επιλέγω σαλάτα με μπόλικο ελαιόλαδο(!) παξιμάδια και αυγα??? ΥΓ: να επισημάνω εδω, ότι γενικά πάντα τρωω το κύριο γευμα στις 2-3 το μεσημέρι.. και οτι τα τελευταία χρόνια κάνω ενα κυριο γεύμα την ημέρα (ή το πολυ και ενα μικρο σνακ)

[@EfiKoloverouDietitian]

Ναι πιθανόν έχει να κάνει με την καταναλισκόμενη ποσότητα!! Δοκίμασε να τη μειώσεις για να εντοπίσεις διαφορές! Και να τη μοιράσεις σε περισσότερα γεύματα ή σνακ!

[@nikis.9934]

✨ Μπαχαρικά ✨

[@EfiKoloverouDietitian]

👌

[@giannisstaikouras9163]

💯💯💯

[@EfiKoloverouDietitian]

😊😊😊

[@mojojojo4231]

Για ποιο λόγο να επιλέξουμε το αριστερό αντί για το δεξί πλευρό? Το στηρίζετε κάπου αυτό?

[@sandra7326]

Λόγω της θέσης του στομάχου, αν δείτε μια φωτογραφία με την ανατομία του σώματος, θα δείτε ότι "γέρνει" αριστερά σαν όργανο. Φανταστείτε το, χοντρικά, να είναι γεμάτο με νερό πχ μέχρι πάνω και να γέρνει προς τα δεξιά. Το νερό θα επιστρέψει στον οισοφάγο (παλινδρόμηση)

[@mojojojo4231]

@@sandra7326 Την έχω ακούσει αυτή τη θεωρία αρκετές φορές, αλλά επιστημονικά όσο κ αν έχω ψάξει δεν υπάρχει κάποια αξιόλογη έρευνα που να λέει κάτι τέτοιο (εκτός αν κάτι μου διαφεύγει).

[@sandra7326]

@@mojojojo4231 τι εννοείτε "αξιόλογη" έρευνα; Δεν είναι θεωρία, είναι η ανατομία του σώματος. Με μια πρόχειρη αναζήτηση βέβαια, βρήκα πολλές αναφορές σε ιατρικά άρθρα, δεν ξέρω τι σας κάνει να θεωρείτε ότι δεν είναι έγκυρα

[@EfiKoloverouDietitian]

Λόγω θέσης των οργάνων, ειναι από πλευράς μηχανικής πιο πιθανό να γυρίσει η τροφή. Ακριβώς στην ίδια λογική που είναι κ η οδηγία να μην ξαπλώνουμε εντελώς ανάσκελα αλλά να βάζουμε μαξιλάρι

[@mojojojo4231]

@@EfiKoloverouDietitian Σας ευχαριστώ πολύ για την απάντηση, με καλύψατε!!

[@ΧαρίκλειαΚακούρη]

Πολύ πληροφορικό βίντεο για την σωστή ώρα του τελευταίου γεύματος! Σας ευχαριστούμε! Θα ήταν πολύ ενδιαφέρον αν μπορούσατε να κάνετε ένα βίντεο με τα τρόφιμα- προϊόντα που πρέπει να υπάρχουν στο σπίτι κάποιου που προσπαθεί να ακολουθήσει κάποια διατροφή! Δηλαδή βασικά προϊόντα που χρησιμοποιούνται σε βασικές συνταγές κλπ!

[@EfiKoloverouDietitian]

Σας ευχαριστώ πολύ και για το σχόλιο και για την ιδέα!!! 💕💕💕

[@Stacey1112]

Εγώ πολλές φορές ξυπνάω σταθερά την νύχτα κατά της 4:00 με 5:00 χωρίς προφανή λόγο όποτε φτιαχνω λίγο γάλα για να ηρεμήσω και άμα νιώθω πως πεινάω μια φρυγανιά με φιστικοβουτυρο και μπανάνα βέβαια τρώω λίγο γενικά μέσα στην μέρα λόγο ατροφικής γαστρίτιδας όποτε ίσως να πεινάω εκείνη την ώρα περνάω και κατάθλιψη όποτε ο ύπνος μου είναι διαταραγμένος.. μετά από αυτό κοιμάμαι καλύτερα χωρίς να έχω βαρύνει αλλά ποσό μπορεί να με επιρρεασει αρνητικά στον κιρκαδιο ρυθμό μια κούπα γάλα και μια φρυγανιά με φυστικοβουτυρο και μπανάνα τέτοια προχωρημένη ώρα;

[@EfiKoloverouDietitian]

Θα μπορούσατε να κρατήσετε 1 από αυτά, για δοκιμή π.χ. 1 φρυγανιά με φιστικοβούτυρο ή 1 ποτήρι γάλα! Αλλά γενικά, να κάνετε αυτό που νιώθετε ότι σας βοηθάει περισσότερο! 🥰

[@ΠασχαλιάΜώραλη-β4ψ]

❤️🙏🏻

[@EfiKoloverouDietitian]

🧡🧡

[@Zeta_kar]

Καλησπέρα. Μόλις φάμε το τελευταίο μας γεύμα αν κοιμηθούμε κατευθείαν τι πρόβληματα υγείας δημιουργούνται;;

[@EfiKoloverouDietitian]

Αναφέρω στο βίντεο. Πχ κακή ποιότητα ύπνου, αυξ. Κίνδυνος παλινδρομησης κοκ

[@nikoskollas7673]

Όλα τα προβλήματα από το φαγητό ξεκινάνε. Δεν είναι καλό να τρως και να πέφτεις για ύπνο κατευθείαν αργά το βράδυ είναι ότι χειρότερο, μπορείς να πάθεις και εισρόφιση στον ύπνο και να πνιγείς.η μπορείς να πεθάνεις στον ύπνο, κουράζεται ο οργανισμός και η καρδιά, μπορεί να κάνεις και υπνική άπνοια να ροχαλίζεις και να μην το καταλαβαίνεις, υπνική άπνοια δεν είναι καλή όταν ροχαλίζουμε είναι όπως είναι ένα ανοιχτό παράθυρο και φυσάει ο αέρας και τρεμοπεζει η κουρτίνα. για αυτό το πρωί σηκώνεσαι χάλια, γιατί όταν τρως και κοιμάσαι ταυτόχρονα κάνει δύο δουλειές οργανισμός φεύγει και αίμα από τον εγκέφαλο για να πάει να γίνει πέψη στο στομάχι, όταν ροχαλίζεις κάνεις άπνοια, σταματάει για λίγα δευτερόλεπτα οι αναπνοή, δεν οξυγονώνεται ο εγκέφαλος και μπορείς να παθεις ανακοπή, κάνει καρδιά αρυθμίες και πέφτει και το οξυγόνο στο αιμα,

[@Makedonas26]

Παχυσαρκία και διαβήτη δεν υπάρχει περίπτωση να πάθεις αν τρώς τις θερμίδες της συντήρησης σου ότι ώρα και αν τις φας,το θέμα είναι ο καθε ένας να τρωει τις ώρες που τον βολευει, σίγουρα μια ώρα νωρίτερα από τον ύπνο του.Αλλος χρειάζεται να φάει παραπανω την ώρα που ξυπνάει άλλος προτιμάει να φάει το βράδυ.

[@EfiKoloverouDietitian]

Συμφωνώ ως προς το βάρος, αλλά δεν αποκλείεται η μεταβολικό διαταραχή λόγω αλλαγών ωρών φαγητού πχ σε βάρδιες. Υπάρχουν αναρίθμητα δεδομένα.

[@rodorodarakis7463]

!!!!!!!!!!!!!!

[@EfiKoloverouDietitian]

😘😘😊

[@xristinamamatopoulou2519]

Δώδεκα το βράδυ κ Μπλουμ για ύπνο

[@EfiKoloverouDietitian]

No no no 😅

[@ΙΩΑΝΝΑΧΡΗΣΤΟΠΟΥΛΟΥ]

Αχ το βραδυνό δυστυχώς παχαινει το ξέρουμε!!!

[@EfiKoloverouDietitian]

👌👌