Сколько дней нужно для закрепления привычки?

[@johnsnow2810]

Спасибо за Ваши видео! Они очень полезны. И они могут стать ещё более полезными если добавить больше примеров и конкретных действий. Например что подразумевает под собой стадия Подготовки? Какие действия нужно сделать на этой стадии? А на следующей? Предлагаю взять какую-либо распространённую привычку (например, просыпаться рано утром) и пройти с ней по всем стадиям и шагам.

[@tatianajane1134]

Иван, а если добавить в подготовку вечерний успокаивающий чай, заранее подготовленную чашку вода у кровати, и чашку с пакетиками испитого чая, чтобы утром положить на глаза после пробуждения. Комплект одежды для утренней прогулки, будильник и приз себе за усилия? Как думаете, поможет?

[@яты-у1ф]

а про стадии развития привычки, честно сказать я сама для себя открыла. я не читала книги об этом. но поняла об этом сама. сейчас я избавилась от своих плохих привычек в питании, сбросила за год 20 кг. пусть очень долго, но за то с полной уверенностью , что это навсегда. :))))

[@timemanagement2020]

20 килограммов за год - это просто супер! Очень рада за Вас. Вы герой!

[@tatianajane1134]

Спасибо, Мария, за толковое и практичное видео. Ещё мне лично нравятся такие стадии: 1. Неосознанная некомпетентность 2. Осознанная некомпетентность. 3. Осознанная компетентность. 4. Неосознанная компетентность. Успехов вам и личная благодарность за неконфликтность и юмор. Беру пример с вас и в этом отношении. Цель - мечта после июльской сессии - вести себя достойно и с хорошим чувством юмора.

[@timemanagement2020]

Татьяна, спасибо за тёплое отношение к моей работе! Ну а насчёт "неконфликтности"... Видите ли, людей, которые меня раздражают, на самом деле немало. Но Вы на моих площадках (в комментариях к моим постам и видео, на моих тренингах и т.п.) их не видите, скореее всего. Не успеваете. Я таких мгновенно, без колебаний и без предупреждения баню. Ну а с приличными людьми легко быть неконфликтной, честное слово :)

[@tatianajane1134]

@@timemanagement2020 Продолжаю вами восхищаться и беру пример как учитель в школе. ;)

[@olgafedorets8705]

У меня получалось несколько раз, я выдерживала 21 день, говорила себу, хух - я это сделеала, все можно не расслабится привычка уже есть! и на 22 день я уже ничего не делала, и все возращалось обратно. Я я стала думать, что как-то на мне 21 день не подходит :) А ваше видео, как раз это и обьесняет. Спасибо!

[@timemanagement2020]

+Olga Fedorets Да, идея про 21 день многих сбила с толку и демотивировала, к сожалению.

[@Гитарка-р8ж]

Спасибо Вам большое за труд. Очень интересно.

[@МаргаритаЖукова-ю5я]

Спасибо. Уже с лета формирую привычки и убираю одну старую. по двум привычкам нахожусь на стадии Поддердания изменений. У меня затянулся срыВ, но я не теряю намерения и надежды это прекратить, так как совершила большую работу по этому, и сдаться - это уже абсолютно недопустимо, была достигнута точка невозврата. Но я так переживала из-за срыва, меня это мучало, и так приободрило в этом видео, что Вы сказали, что срывы на этой стадии - явление нормальное, и важно не падение, а подъем после него)

[@lari_snowgirl]

Наконец-то новое видео! Очень полезно и познавательно, Мария, обожаю Вас смотреть, очень хорошо структурируете мысли в моей голове! :)

[@timemanagement2020]

Лариса Туфанова Лариса, спасибо большое :)

[@timemanagement2020]

Лариса, день добрый! Решила написать Вам, потому что Вам понравился наш курс по тайм-менеджменту. Скоро проект завершится, мы выложим ещё три видео, и на этом всё. Если Вы настроены поддерживать контакт и дальше, и если Вы хотите получать не только доступ к видео на этом канале, но и другие мои (Марии Долиновой) материалы - статьи по практической психологии, новости и так далее - то можете подписаться на новостную рассылку. Она бесплатная. Письма приходят не чаще двух раз в месяц. Чтобы подписаться, отправьте со своего почтового ящика письмо на адрес: [e-mail] А в теме (заголовке) письма обязательно укажите кодовое слово "news" (строчными буквами). После этого автоответчик пришлёт Вам письмо для подтверждения подписки

[@LifeofaBigTeddyBear]

Спасибо большое! Очень люблю ваши видео! Часто пересматриваю, потому что много информации и обычно с первого раза только половина запоминается) По-поводу привычек и я слышала про 21 день, но у меня занимает гораздо больше, думала дело во мне) Это добавляло стресс) Теперь спокойнее буду фокусироваться на привычке и не торопиться, думаю, эффект будет лучше) И совет про более тщательную подготовку слышу впервые, нужно будет тщательнее продумать этот вопрос. Спасибо огромное! Успехов вам!

[@timemanagement2020]

Hanna LifeofaBigTeddyBear Спасибо, что смотрите и любите наши видео - про это очень приятно было прочитать :) Мы стараемся :) Да, ожидание изменений за 21 день на самом деле приводит к разочарованиям, потому что практически никто в этот срок реально не укладывается. И многие переживают, что дело в них! По поводу более тщательной подготовки хорошо написано в книге Джона Норкросса "Прокачай себя" - толково, реалистично и с опорой на исследования, а не на популярные брошюры. И при этом эта книга - не монография, а практическое руководство. Возможно, она Вам понравится. Спасибо за добрые пожелания, и Вам всего хорошего!

[@timemanagement2020]

День добрый! Решила написать Вам, потому что Вам понравился наш курс по тайм-менеджменту. Скоро проект завершится, мы выложим ещё три видео, и на этом всё. Если Вы настроены поддерживать контакт и дальше, и если Вы хотите получать не только доступ к видео на этом канале, но и другие мои (Марии Долиновой) материалы - статьи по практической психологии, новости и так далее - то можете подписаться на новостную рассылку. Она бесплатная. Письма приходят не чаще двух раз в месяц. Чтобы подписаться, отправьте со своего почтового ящика письмо на адрес: [e-mail] А в теме (заголовке) письма обязательно укажите кодовое слово "news" (строчными буквами). После этого автоответчик пришлёт Вам письмо для подтверждения подписки

[@яты-у1ф]

и я мусульманка, и у нас есть обязанности в поклоннении. я ни как не могла себя дисциплиннировать, соблюдать во время 5ти кратные намазы, а теперь , слава Всевышнему, у меня все получилось !!!

[@владимиркраснощок-в7х]

Спасибо! Нужно и полезно!

[@mariavolkhonskaya712]

Вот плохая привычка формируется моментально, потому что, к сожалению, воля человека скорее склоняется к недоброму. Может, не 100% в тему, но хочется поделиться ассоциациями, которые возникли при просмотре данного ролика. Я не психолог, православие - не мой образ жизни, но мне интересны обе эти области на бытовом, так сказать, уровне. Время от времени ловлю себя на мысли, что идеи, озвучиваемые в наше время учёными-психологами, не противоречат написанному сотни и сотни лет назад признанными в православии авторитетами. Могу врать, но вот что выдаёт остаточная память. Кому претит тема религии, можно дальше не читать, а можно подойти к информации объективно и извлечь для себя пользу. В моём понимании в православии констатируется существование ограниченного количества страстей (гордость и пр.), каждая из которых проявляет себя в бессчётном разнообразии грехов (действий человека, которые наносят вред ему самому). Более того, процесс "пристращения" (так сказать, укоренение вредной привычки) расписан по стадиям. Вкратце своими словами: первая стадия (прилог) - в голову приходит мысль о чём-то вредном (помимо воли человека); вторая (помышление) - это развитие этой мысли (уже по воле человека); третья (склонение к помыслу) - эта мысль овладевает всем сознанием человека; четвёртая (пленение) - эта мысль реализуется в действии снова и снова (уже господствуя на волей человека). Так вот, интересен рекомендуемый метод борьбы: постоянно следить за своими мыслями и пресекать вредные ещё на первой стадии, когда сделать это легко и вред ещё не нанесён (вот когда воля человека сильна). Если момент упущен и мысль нашла в человеке сочувствие, есть другая рекомендация: укреплять в себе противоположную добродетель (любишь не в меру поесть - тренируй воздержание). Но сколько бы человек ни срывался, столько раз и необходимо "вставать" (тут можно провести некоторую аналогию между покаянием и анализом).

[@marsprj7155]

Спасибо за инфу! Очень здорово сделано :) От себя хочу добавить: все в голове и надо СОЗРЕТЬ (мне потребовалось 20 лет(подготовки), чтобы бросить курить, но бросил сразу и на удивление легко). А еще, все указанные сроки (за исключением, наверно, "действия") могут, по-моему, идти с перерывами. Например, это не значит, что я потрачу на "размышление" какой-то один период. Могу поразмыслить счас, прерваться, на неопределенное время, потом, снова поразмыслить... Мы очень индивидуальны... Надо искать к себе подход... Все делается легко когда доходишь до крайней точки и нечего терять (субьективно)... :)

[@владимиркраснощок-в7х]

Спасибо! Полезно, есть над чем работать и менять свой характер и его часть- привычки.

[@Salavatiksanov]

Сегодня на 1% лучше чем вчера. Недовыполнил - 1000 рублей в ящик с замком. Ключ отдать на 100 дней без возврата. Через 100 дней посмотреть на показатели (я утроился) и отпраздновать их с хранителем ключа. Мне очень помог мой автоматический менеджер проектов: собрал, настроил, запустил. Удобная штука.

[@olgakorp8262]

Мария спасибо за чудесное видео ! Не зная до этого 6 этих этапов , я поняла что сама доходила до 4 этапа , но затем все заново ( спасибо ! Буду действовать дальше !

[@englishclub4you]

Спасибо! Было бы здорово получить информацию о формировании привычки при изучении языков

[@николайлещев-с2е]

Мария, подскажите пожалуйста, как , по какой система лучше и проще, начать разгребать кашу в голове? В виде списка, составлении карты ума, или рыбья кость Ишикавы? Или лучше книгу купить? То какую? В двух словах.. Спасибо за рекомендации книг.

[@andreydmitriev4243]

Спасибо за помощь , няшка )))

[@GallaG872]

Здравствуйте, Мария! Спасибо за видео. Первые две стадии у меня хорошо отработаны)). Еще немного третьей. На четвертой срываюсь. Буду анализировать - в чем причина моих срывов. Пожалуй, назову главную, она в том, что хочу сделать все идеально (перфекционизм в действии)), чтобы ничего не отвлекало, но тут еще вмешиваются коварные триггеры. А потом сама себе ищу оправдания в бездействии.

[@timemanagement2020]

Галина Макаренко Добрый день, Галина! Да, срывы могут запросто всё испортить. С другой стороны, меня очень радует факт, который обнаружили Прохазка с коллегами: чем мы больше делаем "заходов" на какую-то новую привычку, тем больше шансов, что рано или поздно мы всё-таки своего добьемся. То есть, каждый срыв, каждая попытка, даже неудачная - это то, что увеличивает шансы при следующей попытке. Мы становимся с каждой попыткой опытнее. А я раньше считала, что частными и безуспешными попытками измениться мы только себя демотивируем и привыкаем к неудачам. Но оказалось, что лучше "прыгать и не всегда допрыгивать", чем просто ждать, пока сложится идеальный момент для нового.

[@ЕкатеринаТерентьева-я9ю]

Это многое объясняет. Спасибо большое за полезное видео! 😊

[@timemanagement2020]

Да, и убирает нереалистичные надежды, что за 21 день наступит революция в сознании.

[@sergeigretsihhin]

Побольше бы таких толковых видео, 5+.

[@timemanagement2020]

Сергей, день добрый! Решила написать Вам, потому что Вам понравился наш курс по тайм-менеджменту. Скоро проект завершится, мы выложим ещё три видео, и на этом всё. Если Вы настроены поддерживать контакт и дальше, и если Вы хотите получать не только доступ к видео на этом канале, но и другие мои (Марии Долиновой) материалы - статьи по практической психологии, новости и так далее - то можете подписаться на новостную рассылку. Она бесплатная. Письма приходят не чаще двух раз в месяц. Чтобы подписаться, отправьте со своего почтового ящика письмо на адрес: [e-mail] А в теме (заголовке) письма обязательно укажите кодовое слово "news" (строчными буквами). После этого автоответчик пришлёт Вам письмо для подтверждения подписки

[@olesyav.5852]

спасибо за все ваши видео! меня мучает вопрос: а что если таких вот привычек, которые хочется внедрить, - реально много. будет ли помогать внедрнение одной внедрению другой, или наоброт есть лимит возможных одновременных изменений?

[@olikasova]

Очень похоже на мой личный опыт! Какой там 21 день?! :))) 2-3 месяца от момента первых действий. Я сейчас занимаюсь вопросом спорта и питания. Прошло 1,5 месяца, а я еще не чувствую полной устойчивости. Но, после первых 30 дней (с момента начала действий) уже гораздо проще. Но по моим ощущениям пройдет полгода, прежде чем я окончательно сделаю эту новую систему жизни своей. И это было моментом небольшого разочарования: я до этого верила в 21 день :))) и мне казалось, что у меня все так меееееедлено. Спасибо за ролик!

[@timemanagement2020]

olika_sova О, Вы большой молодец! А "вера в 21 день"в конечном итоге только вредит. Потому что не получается за 21 день ничего, и некоторые люди разочаровываются и бросают. Знали бы, что всё будет дольше - запаслись бы терпением :) От души Вам желаю удачи, пусть новые привычки приживутся и порадуют Вас.

[@AleksC999]

Мария, спасибо за видео :) ! Но, мне кажется, самое главное в изменениях - это мотивация, причем, просмотрев Ваше видео, я понял, что для каждого этапа мотивация может отличаться. 100% моих неудачных попыток что-то изменить в себе или в окружающем мире произошли оттого, что на определенном этапе на вопрос "зачем я это делаю ?" , я не мог сам для себя найти причину, значимую для меня :( Все, что Вы рассказываете- это техники, а вот как победить главную причину - отсутствие значимой мотивации? Вот в чем главный вопрос :)

[@timemanagement2020]

AleksC999 Добрый день, Алекс! Вы правы в том, что мотивация очень важна. Но, если верить результатам Прохазки и его коллег, то она важнее всего на стадии "Подготовка". И там как раз есть два простых приема на создание и "раскачку" мотивации, один связан с убеждениями и осознанием последствий, а второй - с усилением эмоций, подталкивающих к действию. Но уже на стадии "Действие" самым важным оказывается не внутренняя мотивация, а подготовленные готовые алгоритмы и решения, заготовленные заранее инструкции самому себе (например, программа тренировок), измеримые результаты и отслеживание реального прогресса, а также обстановка и окружение, которые помогают выполнять решения. То есть, в середине нужна не столько внутренняя решимость, сколько грамотная подготовка окружающей среды. А дальше, когда уже идет профилактика срывов, на первый план выходит умение отслеживать триггеры срывов и убирать их, и готовность продолжать работу и после срыва. То есть, это действительно похоже на то, что Вы написали - "своя мотивация на каждом шаге". Пытаться проходить стадию "Действие", опираясь только на волю, например, почти наверняка приводит к срыву. В общем, так как часто люди доходят до первых срывов и потом всё бросают, то и народная мудрость" больше говорит про первые стадии - про внутренний настрой, про эмоции и волю. А про середину и завершение процесса изменений в "народных методах" сведений меньше - просто потому, что они встречалось реже.

[@nizamialiyev7648]

Я уже избавился от вредных привычек за 21 день. Если человек этого очень хочет он найдет людей и способы для избавления. Кроме этого в первую очередь надо выйти из зоны комфорта. В комфортной зоне человек не меняется, то есть не развивается.

[@Magisom]

10:15 Как Вы понимаете значение слова нужно с частицей «не» и без неё т.е. значение «нужно» и «не нужно»?

[@timemanagement2020]

Рада, что пригодилось!

[@АлёнаГусельникова-щ4ч]

Не курила 3 месяца. Но все это время существовала, как овощ: с трудом поддерживала слабое дыхание в своих двух бизнесах. Курить при этом не хотелось, но и вообще ничего не хотелось, совсем! В конце концов решила, что курение лучше, чем депрессия, и снова начала курить. Жизнь тут же вошла в нормальное русло. Обязательно почитаю книгу Джеймса Прохазки, спасибо за наводку! Потому что снова подумываю об очередной попытке бросить курить, т.к. появились проблемы с сердцем и одышка. И все-таки пока не понятно, что выбрать: риск депрессии или проблемы со здоровьем...

[@timemanagement2020]

+Алёна Гусельникова Да, у Прохазки и Норкроса в их двух книгах хорошо прописаны многие вещи, связанные с привычками. Что касается курения - то, может быть, начать с поиска адекватной замены? Иногда физическая активность помогает бросить курить без снижения тонуса и настроения.

[@ИринаЯдрина-в9л]

что дает вам курение? что потеряли, когда отказались? это какое то чувство. посмотрите. с этим и надо работать

[@яты-у1ф]

я полностью согласно, что 21 дней вообще не помогает. я пыталась внедрит новые привычки , отмечала ровно 21 дней в календарике, а на 22 все проволилось ;)

[@Алия-б7о6щ]

Благодарю 🙏

[@ТатьянаГалкина-о9ш]

Доброго времени суток! Мария, подскажите пожалуйста, а что делать, если на пятой стадии произошёл срыв, потому что результат новой привычки не тот?? Ходила в спортзал. Результат- сильно похудела, самочувствие ухудшилось, болячки вылезли.... Но я очень хочу заниматься спортом!

[@volodymyrkozliuk6811]

Очень полезно. Может кто-нибудь посоветовать, можно ли в период формирования или дисформирования привычки начинать внедрять еще одну (например когда 1 привычка на 5 этапе)? или лучше на все 3-6 месяцев сфокусироваться лишь на 1 привычке? Благодарю.

[@timemanagement2020]

Я раньше думала, что можно параллельно вести несколько привычек по траектории внедрения. Провела наблюдение за тем, как это происходит. Нет, всё-таки не работает такой подход, надо всё-таки сначала работать с одной привычкой, закреплять, а потом уже переключаться на следующую. Да и Норкросс, собственно, про это же пишет.

[@volodymyrkozliuk6811]

Спасибо

[@АлександрГальбуш]

Я полагаю, что привычку можно выработать сразу, если смотреть на это с точек зрения управления памятью, управлению вниманием и планирования. По крайней мере мои эксперименты это подтверждают. Можно отказаться от курения, привести в норму вес, исправить почерк и полагаю можно изменить голос (этого не делал) . Конечно результаты по весу, можно получить через некоторое время, но достичь этого можно легко и без срывов, тщательно спланировав и управляя своим вниманием, сила воли не понадобиться.

[@edneo888]

Добрый день, Мария! Очень полезное и интересное видео. Расскажу свою историю. Я вот уже второй раз с начала этого года пробую самостоятельно пройти тренинг для приобретения уверенности в себе. Суть курса заключается в том, что в течение 21 дня нужно проделывать различные упражнения от самых легких до самых сложных. Эти упражнения снимают внутренние барьеры и избавляют от комлексов. Так вот в первый раз, когда я решился пройти курс, меня хватило дней на 5, во 2-й раз на 11 дней. Дело в том, что через некоторое время, обычно примерно через 5-7 дней происходит "откат", у тебя не хватает ни эмоций, ни силы воли даже для повторения пройденных упражнений. Может вы сможете дать какой-то совет для прохождения всего курса и затем его закрепления?

[@timemanagement2020]

Joker Добрый день! Мне кажется, Ваша ситуация достаточно характерна: сначала мы "держимся" 5 дней, потом 11... На третий раз можно продерждаться 14, потом 18, а там глядишь, и до 21 дня дойдет, и до трех месяцев. Это один из фактов, который меня удивил и воодушевил при изучении книг Прохазки и Норкросса: оказалось, что каждый срыв на самом деле увеличивает шансы на то, что следующая попытка будет успешнее. То есть, после срыва надо выявить, из-за чего это произошло, постараться нейтрализовать эту причину - и, после небольшой паузы на отдых, просто делать новый круг. И тогда однажды попытки заканчиваются тем, что человек все-таки выполняет данные себе обещания. Но обычно - не с первого и не со второго раза.

[@МаринаШевцова-з7ы]

@@timemanagement2020 Ваш комментарий сегодня для меня как никогда актуален. Благодарю, вы ответили им на мой внутренний вопрос.

[@АндрейКырдыкунов]

Вообще сама постановка вопроса о времени формирования привычки странна. Может идти речь о сильно разных вещах. Одно дело - научится жонглировать, другое - научится контролировать доходы/расходы и т.д.

[@Jdclient]

Приветствую! А как быть с тем, что я уже всю жизнь броюсь и привычка не выработалась? Каждый раз делаю через себя. Потому что надо( Как разрешить это противоречие?)

[@timemanagement2020]

Добрый день! Скорее всего, это связано с тем, что Вы пробуксовываете на самой первой стадии, для которой характерны отрицание и сомнение. С этими сомнениями не надо бороться, а имеет смысл их использовать как повод собрать всю информацию. Часто люди, к примеру, начинают собирать сведения медицинского характера, чтобы убедить себя и других, что курить не так уж и вредно. Но пока собирают, сами убеждаются в обратном. А если эту стадию пропустить, если поддаться настроению "Да знаю я, что это надо, всё сам(а) знаю" - то привычка не закрепляется. Потому что осознанности в работе с этой привычкой нет.

[@Jdclient]

Спасибо за ответ! Но как быть в моем случае?! Всю жизнь бреюсь и принимаю утром душ. Но я ненавижу бриться! И каждый раз тягостное чувство преодоления! Говорится что привычка вырабатывается за 21/40 день или сколько там дней... Но я уже 21 год бреюсь и по прежнему ужасное чувства (не хочу не хочу не хочу) :)

[@timemanagement2020]

Это как раз довольно простой случай :) И противоречия нет никакого. Вы просто между первой и второй стадиями сейчас в вопросах бритья - между "Сопротивлением" и "Осознанием". Стадия сопротивления может длиться всю жизнь. То есть, никакого внятного объяснения, почему Вы обязаны это делать, Вы для себя не получили. Вы это делаете ради того, чтобы от Вас отстали другие люди, а это не убеждает. Возможно, если бы от этого вопроса зависела Ваша жизнь - Вы бы иначе относились и к выработке привычки. (Кстати, пример вроде бы смешной - но я припоминаю фрагмент из книги Виктора Франкла "Психолог в концлагере" - как раз про бритьё. Он там писал: кто переставал бриться - быстро погибал в условиях лагеря. Поэтому сам Франкл брился всё то время, что сидел в лагере - осколком стекла, чем придётся). Но я никому не пожелаю такой мотивации, которую даёт концлагерь! А про 21 день на выработку привычки - это неправда, и если Вы все-таки посмотрели тот ролик, который комментируете - то и знаете, что речь идёт минимум о 90 днях. И то, если нет срывов. А срывы бывают почти всегда.

[@АннаЫ]

@@Jdclient отпустите бороду и станьте счастливее.

[@Александр-т9п1м]

Спасибо!

[@АнастасияПапуша-ч3и]

мне кажется, что единственная причина, которая мешает мне сформировать привычку, например, убирать со стола каждый вечер или умываться и причесываться каждое утро, это моя лень. я пытаюсь изменить свою жизнь по системе флайледи и никак не могу себя заставить ежедневно выполнять утренние рутины И вообще смотреть в ежедневник что-то я конечно делаю но никак не удается делать это постоянно и систематично . не знаю получится ли у меня это изменить и что мне делать. Наверное, начинать с самого малого. С самых маленьких привычек, таких как убирать все со стола каждый вечер.

[@timemanagement2020]

Анастасия, дело не всегда в лени. Возможно, Вы просто знаете, что не очень-то эта новая привычка Вам и нужна?

[@РоманЕрмоленко-х4у]

А если не курить 21день?

[@englishclub4you]

Извините, в последней колонке последней таблицы, кажется опечатка: измеНениц,а не измеРений

[@yermantursynbayev6856]

молодец КРАСАВИЦА!! (мужикам)ПРОЧИТАТЬ книгу:: олег новоселов**ЖЕНщина.. и еще вис виталис **женщина.. и затем ВАШИ рекомендации и затем РЕЗУЛЬТАТ = БУДЕТ 99,9999%

[@ЖаннаМ-ъ5у]

👍

[@ХоккейГоголь]

Шутки ради, но интересна и обратная сторона медали, когда привычка образуется не усилием воли, а сама собой. И поэтому не могу не поделиться таким примером: 1 стадия (сопротивление) - много лет: наркоманы долбаные, как вы меня бесите, ржёте как кони без причины. 2 стадия (размышления) - 1 день: а может это и не так страшно, может попробовать курнуть, им вроде весело? 3 стадия (подготовка) - через 5 минут: ну давай попробую, чё вы там курите. 4 стадия (действие) - полгода: долблю по выходным и праздникам. 5 стадия (поддержание изменений) - еще полгода: долблю каждый день, для эффекта курить надо больше. 6 стадия - (закрепление изменений) - оставшаяся жизнь: что-то перестала цеплять эта трава, пойду чем-нибудь другим займусь. ПРИВЫЧКА ABORTED.

[@АдрианоЧелентано-з7п]

СМЫСЛ ХОРОШИЙ.. НО ГОЛОС УЖАСНЫЙ... БУ БУ БУ.. МЭ МЭ МЭ... ПОРАБОТАЙТЕ НАД СВОИМ ГОЛОСОМ.. ИНАЧЕ ВАС НИКТО НЕ СТАНЕТ СЛУШАТЬ ФУ

[@timemanagement2020]

Ну, если сам Челентано советует ... Зато нам Ваши песни нравятся :)