Documenting my five day fast

【斷食法並非適用於所有人。慢性病患者，請先與主治醫生討論。】
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Director：Al K Lin 林冠廷導演
Producer: Azuma Chang 東風 製作
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[@agneshuang812]

當初就是看了導演的影片，開始對斷食改觀，進而爬文研究、聽講座等，到現在實際執行20/4、定期安排斷食七天，發現身體精氣神都變好了，很多小毛病也自己消失了，例如胃食道逆流的症狀消失，也很少感冒了，真的很感謝台客導演，讓我有機會去重新思考怎樣的飲食習慣才是真的對身體有益，因為身體真的需要我們拉長不吃的時間，讓他有機會休息與修復自己！ 感謝台客導演總是給我們這麼優質的影片！🙏🏻🙏🏻🙏🏻真心感恩👍🏻

[@AQua_1991]

我也想要開始，請問過程中可以吃維他命嗎

[@bonniesmakeup]

之前試過20/4，但到18小時之後開始會不自覺手抖，不知道為什麼🥲

[@lindayeh6896]

請問那部斷食的影片是什麼名字?謝謝

[@agneshuang812]

@@bonniesmakeup 個人經驗分享：因為我一開始也是很衝動就一下衝20/4，但的確這麼劇烈的變化一開始會有胃酸很多身體抖的感覺，後來諮詢有經驗的前輩，改從16/8開始練習，約莫1-3個月後其實身體就很習慣，等身體習慣再開始20/4就幾乎沒有胃酸過多的感覺（也是練習1-3個月吧），而且身體的訊息也會變得很清楚，是不是真的餓，身體會告訴你，基本上到後來也不太會餓，真的是可以進食的4小時到了，才會有慢慢餓的感覺，做到現在也快兩年了，而且剛開始168時就發現原本困擾自己很久類似胃食道逆流的症狀就改善了，也變得有精神、氣色好等等。 其實斷食做到後來會發現原來很多身體的毛病，真的都是自己吃太多吃出來的😂😂 真的想嘗試建議你多爬文研究、找相關講座或是粉絲團加入，再審慎評估自己的狀況，為自己的身體做出最好的選擇喔😊 以上一點經驗提供你參考喔！

[@hanh8464]

@@agneshuang812 不要吃肉對身體荷爾蒙也有影響 現在的肉太多化學加工了

[@肥肥-u2r]

我個人有間歇性斷食一天吃一餐的習慣 但這個習慣讓我媽非常不能體諒 甚至常常會罵我不正常進食 遲早有一天身體會壞掉 而堅持一定要吃三餐才健康 導致我現在不敢在家吃飯 到了進食時間甚至寧願躲在公寓樓梯吃飯也不想回家 間歇性斷食真的讓我身體有很大的改變 尤其是體脂與體重部分 曾經胖到78公斤體脂26 目前60公斤 體脂14 有配合健身習慣 不過我最多只能斷48小時 導演斷120小時真的太狂了！！ 不得不佩服導演能抗拒進食的慾望 也希望老一輩的長輩能尊重我們的選擇 而不只是一昧的指責

[@KolasKisa]

同感，一日一餐真的無法跟上家人一起吃飯的時間😂😂😂

[@jclth]

管老人傳統觀念幹嘛 身體是自己的

[@user-redred]

好能感同身受你躲在樓梯間 我媽也說過跟你媽媽類似的話 導致我做出很多類似躲在樓梯間不可思議的舉動 加油！ 自己的健康最重要！ 一起堅持對的事情！

[@easonis]

肥

[@jjspfp11]

飲食文化與親情，友情，人情根本離不開。很容易在初期被勸退，熬過了初期就成功一半。加油

[@沈萱姿]

我目前168快半年了，克服一開始的饑餓感後，身體已經習慣，精神變好，思緒也蠻清晰的，不用一直吃東西，時間反而變多了，目前一天是兩餐。身體漸漸無法進食太多食物，也會下意識的挑選健康的食物。

[@施育良-y2z]

認同 我也是如此 會下意識的挑選健康的食物

[@vhh8143]

168可以長期做真的不錯

[@codyhsu9650]

有的人會說沒吃早餐會精神不好，其實……是因為他根本沒睡好

[@曾志偉-m7f]

這樣是不是不能吃高熱量的食物？

[@沈萱姿]

@@曾志偉-m7f 有時候還是會吃到高熱量的食物，但是不常，主要還是要看你的身體需求。那時候斷食其實不是因為想減重，有點帶有實驗性質想看身體有什麼變化跟保持清明，結果身體蠻習慣這種飲食方式的。加上本身的工作不需要過大的勞動力，還是要看一下目前的狀況再考慮斷食的時間喔

[@kyo2000jk]

我有斷食七日的經驗，是個很棒的體驗！ 影片說了在斷食期間會觸發腎上腺素，其實就是讓你不能深度睡眠的原因！ 可以再跟觀眾說，恢復飲食後會因為食物中的鹽滲入細胞導致水份回來「胖回」1-2公斤是正常的！ 另外若有斷食前、後的身體健康數據(包含膽固醇、血糖和肌肉量等..)去支撐，我相信會有更多人瞭解斷食的好處

[@jackbbbbb1]

感謝分享

[@smboy71]

對 像我就看的半信半疑 一直強調掉的都是脂肪 可是卻沒有INBODY或是一些科學數據 (感覺掉肌肉量的可能性比較高)

[@ccaa1219]

斷食的副做用參考一下缺乏多巴胺症狀 失眠只是剛開始 後面會有更嚴重的

[@arfafal]

@@smboy71 肌肉也會掉，這是一定的，但脂肪會掉比較多

[@dog90165]

好厲害 真的要很有毅力...餓到胃痛 真的很難 不吃....一直失敗....

[@ahu2800]

覺得最無奈的是少吃一餐就會瘋狂被家人念，好像我少吃一餐就會餓死了 （統一回一點底下回覆ww－已成年，雖然內心是永遠的未滿十八哦（笑糬）　暫時還住在家中，不是我有沒有跟家人說我斷食而是他們會自己看　我沒有嫌棄的意思，知道他們也是關心我，時代不同觀念都會不一樣我了解，平常也是用開玩笑的語氣回覆他「我平常活動量沒這麼大～再吃就要肥爆了」　只是斷食真的很容易被家人關注念說要吃東西ｗｗ所以這麼回覆一下

[@arfafal]

把這個影片傳給你家人看

[@tina770203]

斷食不用跟家人說

[@葉立威-f7c]

我一開始做168也不吃早餐，家裡長輩會說早餐很重要不能不吃之類的。但是我都回他們說以前的人也不是每天都吃得到東西還不是活的好好的😁😁而且我開始168而且吃原型食物又加上運動瘦了26公斤之後，我爸最近開始跟我媽說他也想來試試看斷食😁😁

[@yaoqinhou8822]

挑戰76小時 到74小時的時候被家人轟炸 不得已只好進食 挑戰失敗😢😢

[@liuifu615]

人生就是一連串的洗腦，看破就是你的了！

[@austinzhang]

感謝台客大大讓我重新找回這個方法，前幾年就是因為你和Peeta認識到間歇性斷食，讓我在19年，從260lb減到200lb，當時有做長時間斷食，最長紀錄是56個小時，去年因為心理疾病，開始放棄生活，暴飲暴食，體重飆到了300lb，心理上大概是這個月開始慢慢轉好，然後開始注意飲食和健身，減到了280，然後就卡住了，前幾天剛好，又看到這則影片，我就開始斷食了，到現在留言已經90個小時，目前掉了10lb，現在是270，最讓我開心的不是體重下降，而是重新找回這種，做一件事堅持下去的感覺，這讓我重新愛上生活！我會堅持到明天晚上，滿120個小時！

[@成大謎南]

加油👏

[@domo99feng]

​@@成大謎南太遲了，他復胖了😢

[@james0327]

正確! 食慾只是慾望，不見得是人類真正所需，但慾望帶來的環境剝削和自我傷害卻是實際發生，和許多其它慾望相同，害人害己。

[@hao2110]

慾望是賺錢的動力！ 你確定沒了慾望是好事嗎？

[@schwarzenipple]

你這就錯了 慾望是生理有需求的表現 不然慾望是幹傻用的 身體這套這麼高端的系統不會無聊給你個想吃東西的訊號 肚子餓就吃東西就這樣 三餐是給不能想吃東西才吃東西的人用的 個人覺得餓在吃是最好的

[@周仁翔-i6v]

@@schwarzenipple 我覺得慾望是生理需求的表現，我持保留態度。 慾望在初期確實是生理需求的表現，但隨著資本主義的社會洗禮，你的多巴胺需求越來越重，越來越需要更多的刺激。 不管是對電子產品的慾望還是對於食物的慾望，都早已經超過了所謂身體的需求。

[@張夢萊]

原始生活你有欲望也不見得有食物，欲望更多時候是超過你的需求。 人類演化中有幾十萬年時間是食不裹腹，只有農業革命後的一百年才開始吃飽。 至於必須斷食多久可以去看我們的近親，看他們多久吃一次大餐。

[@土豆-g6r]

@@Charles-yx5hs 欲望是渴求，严格来讲跟希望有点关系但是不大馁

[@neo720430]

我是健身講師 非常認同影片說的 『這些效益不會被紀錄，因為沒辦法獲利』 導演加油

[@祭止兀-o8w]

我是殯葬業者，非常認同影片說的，最好她媽斷個一個月， 『這些效益不會被紀錄，因為沒辦法獲利，但是我們會。』

[@香啊皂啊]

不斷被記錄吧⋯⋯

[@GOROCKGOROCKHOWHOWAREYOUIFINES]

請問這樣不會把肌肉全部消化掉嗎？

[@香啊皂啊]

@@GOROCKGOROCKHOWHOWAREYOUIFINES 不會 先消耗最多的是醣類再脂勒 最後肌肉

[@Base5566]

@@祭止兀-o8w 很可憐 你到底多久沒刷牙？呵

[@kuokning]

看了影片后,斷食了7天少了8.2kg, 之後繼續1天一餐間歇性斷食(每餐都吃到飽) 目前廋了12kg. 感謝導演的影片,有鼓勵到我去進行.

[@連姵甄]

好勵志

[@BearAnBao]

我第一次嘗試 8/20-27 七天斷食 過了採168斷食 希望能像你一樣減多多

[@deblyrie]

@@BearAnBao 过了几天有没有瘦到

[@BearAnBao]

@@deblyrie 97公斤降到 90.7 建議一開始先不要挑戰七日 會很崩潰 哈哈哈 今天開始復食 要挑東西吃 不然會復胖(看別人說的 還有超過七日不建議唷! 頭三日會很痛苦 後面會習慣

[@dannyphoon1558]

除了喝水，无糖咖啡还有什么要注意？

[@Doraemon-6666]

終於有人說實話了，身體自會告訴你什麼時候該吃飯，而不是看時鐘指到那個數字才吃。

[@吳奕亭]

看到這個影片讓我好想哭 因為我有曾經實施過七天的water fasting and it really makes me feel happy and healthy 並且我也真的做了非常多功課查了很多資料國內國外的正面或負面的，一開始是一個朋友推薦的，就偷偷試，七天過後跟家人朋友分享卻換來一堆自以為是的謾罵批評說不健康………。即便我跟他們解釋，他們都覺得我在胡扯，明明只是想分享一件快樂的事。但還是謝謝導演分享這些資訊！！！！！睽違一年我也要再次斷食一周！👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@samakuro9345]

真的！我之前也是这样

[@namo0206]

加油

[@吳小貓-m4f]

如果妳是清楚知道自己在做什麼 （嚴謹的，畢竟跟健康有關） 不需要任何事情都要得到認可 覺得無論如何妳有去嘗試，很棒啊👍

[@吳奕亭]

謝謝你們！

[@user-md1pn8iy4p]

真的是只喝水 什麼東西都不吃嗎？(包括奶粉、鮮乳這些)

[@xiaojuntianfang]

我已经坚持十年每天2餐，餐食很简单，极少吃零食。与同龄人比较，我的血压、血脂、体重等等指标都要好很多，没有基础疾病，每周锻炼4天，每次一个半小时，跑步机加各种器械，还有4次游泳，每次1000米，加4次阳光浴，每次半小时。年龄67！我自己感觉精神状态处于40多年龄段。我很赞同频道主人的观点，尽管断食的方式和方案不一定完全一样。我准备每周断食一天，从本周开始。

[@leejin1184]

我是经常断食，大概每个月都会规划断7天，我认为断食前就要先规划好前几天就开始要吃什么，从饭菜到粥水到只喝汤，要先让自己的胃适应越来越少东西才开始断，不然会很伤胃，7天后也是一样，要从软到硬一天一天开始吃 复食比断食还重要，不然会有反效果

[@ChitoseVRC]

謝謝分享經驗 我也來試試看(´･ω･`)

[@aj_loveliving]

沒錯！ 斷食前的飲食準備跟復食完都是很重要！ 也可以多研究一些幫助排毒的食物，就算斷食完後也會很有感！感受到身體真的在持續排毒、修復！

[@KolasKisa]

每個月都來頻率好高啊

[@zzzwohoya]

復食的前2餐不要暴飲暴食即可，開食最忌諱的是吃進大量高升糖的飲料和食物，關係到性命安危要特別小心。

[@kow1004]

每月都來挺辛苦的

[@藍藍天地]

本身1天2餐（午餐、晚餐） 因應疫情在公司避免飛沫傳染，我改成上班日1天1餐正常量（晚餐），中午就睡覺休息，而假日會陪家人一起2餐。 後續體重變少2-3公斤，然後覺得白天上班特別有精神，思緒比較清晰。 覺得這種方式一般人比較能適應，也比較好堅持，後續我也應該會維持1天1餐。

[@LANT2004]

謝謝你分享這訊息讓更多人知道斷食的好處，我四月初時體重110公斤，靠著三天吃一餐且完全斷炭的飲食，兩個月進行一次七天斷食，從110瘦到現在76公斤。整個人神清氣爽許多。

[@Back909]

你斷食中只喝水嗎？

[@非常斐畅]

这个厉害了！！

[@陳子玄-e6w]

好扯，我曾經斷食3天就很厲害了

[@deercreek9485]

好勵志喔！謝謝你的分享

[@user-qm8sc3qn666]

@S Sherry 事實好嗎？不然證嚴法師怎麼活到現在的

[@wei5244]

我也是三級之後都在家反而都不餓，想說省錢也就不吃三餐，改吃兩餐，結果進步到最後一天只吃一餐，其他時間只喝液體。 身體反而變很輕鬆，很舒服~

[@嘰哩呱呱]

真的 我也是這樣！ 居家防疫後對食物的慾望越來越小 比較喜歡喝東西而已 (水 綠茶之類的 放了2個多月 瘦了6.7公斤 自己都嚇到

[@nlke1999]

您一天吃一餐的時間是幾點？

[@look4022]

@@nlke1999 斷食幾點吃不重要 盡量避免睡前4～6小時內進食 運作中的腸胃會妨礙睡眠品質 也更容易造成脂肪囤積

[@luchwu1]

現代人的飲食藉口，大多與對壓力轉移焦點有關，特別是無聊所導致的壓力。

[@羅宇進]

@@nlke1999 中午12點.... 一直到 另一天的到來....^^'

[@Kai-cg3ks]

宋晏仁醫師長期推廣間歇性斷食及211飲食療法，成功逆轉很多糖尿病病人，非常值得推薦。

[@Ryan228195]

是的!我也是受益者之一

[@KolasKisa]

謝謝宋醫師

[@jiayulim9368]

谁跟我一样正在断食然后跑来看影片的？

[@c.x-m7470]

米兔

[@wenbear4122]

我也是

[@RuNa-yb5mr]

我

[@zhjr2298]

我是，但是不敢断食了，爆酮疹了

[@jiayulim9368]

@@zhjr2298 不好意思，请问什么是爆酮疹？

[@imwhy9138]

導演真的走的很前面，當年台灣還有一堆人覺得168斷食是傷身的東西時，導演就已經拍影片告訴大家斷食長什麼樣子，過了幾年看到導演吸收更多斷食療法的新資訊真的很驚訝，雖然我現在還沒辦法完全接受這件事，但會開始留意這部分的事情

[@meiyuc22]

偶爾跳過一餐不吃看看你有啥感覺，通常那一天下來會感覺不錯

[@vespa1116]

曾經聽過一個營養師說，三餐是商人製造出來的習慣！ 自從我一年前開始生酮減肥半年後瘦了25公斤，之後開始實行一天一餐斷食，我深深相信人真的2-3天不吃飯真的不會餓死，我看了台客也決定開始實行半年一次7天斷食💪🏻💪🏻💪🏻

[@easonlo764]

第一段的話，我十分認同。

[@曾郁雯-m7q]

某些醫院，似乎也慢慢商業化!!

[@liuifu615]

人生就是一連串的洗腦，看得破就是你的了！ 真理

[@bearhonest8810]

有时候必须做尝试一下反市场经济的行为

[@jenbai166]

工業革命開始三餐哦

[@gracetsai8015]

當初使用了23/1(一天一餐)＋搭配隔日斷食＋生酮飲食，瘦了15公斤，終於看見四開頭的體重，體檢報告也全都是黑字而沒有紅字，另外，之前那些胃痛、鼻子瘋狂過敏等需要用藥的症狀竟不藥而癒，我想這是比減重都還要更棒的收穫！過了一年多，體重還是維持差不多的數字：） 此外，若覺得五天喝水斷食太困難的，也可以試試「水＋水煮蛋」（一天一餐），只要五天也可以有非常棒的變化（若單以減重而言）唷～～～～：）

[@bruce203962]

每次在外面都要解釋我為什麼不吃東西真的很煩，遇到自以為是的還會勸我要吃三餐，希望斷食風氣可以越來越正常化，然後不要再問我會不會餓了，因為我根本不在乎餓不餓，我只在乎健不健康

[@phorusrhacidaeaves811]

其實真的不會餓，只是因為一堆食物擺在面前。

[@lawrencelai7481]

我也是，我就是不餓，一直跟我說不吃東西真的很不健康會怎樣怎樣 每次斷食還要跟人家解釋，不知道的人還以為我連飯都吃不起，真的是很無言

[@ianwang9171]

真的 尤其在家老人家看你沒吃東西會一直碎念超煩

[@ateez4ever220]

感同身受🥲

[@Xiong-QQ]

有人唸要惜福，就算真的覺得煩也是種幸福，沒人管你唸你的時候，想要被管被唸已經來不及了

[@crazywoowoowoo]

之前有試過每週二斷食一天，真的感覺斷食完的身體有清爽的感受（29歲），謝謝導演推薦新方法☺️

[@Avatar89508]

之前工作忙碌一天一餐，後來才發現有168的方法(原來我一直在168），後來我也試了斷食7天，身體真的很有感，第一次試還不太相信，所以買了試紙來測，結果還真的是有效果的（當然還要個人身體情況為主），看到這議題的時候實在好high，喜歡台客的影片議題，導演加油.

[@G李夫人]

斷過六天半。精神狀態真的非常好，而且嗅覺變的很靈敏，對不好的油耗味更是敏感，定期斷食真的感覺身體很清爽

[@namo0206]

感覺身體的毒都不見了

[@Shadow2232]

@@namo0206 有沒有思考過一點 是不是平常的飲食 不健康 所以才感覺身體的毒都不見了?? 這樣斷食不就本末倒置? 認清自己的飲食結構 不是更重要嗎?

[@kyleshih6212]

@@Shadow2232 認同

[@Arthur-23]

@@Shadow2232 想吃垃圾食物就是爽

[@史蒂夫-o2g]

六天半以后的第一餐吃什么啊

[@maggies2969]

真的很謝謝導演 當初看了導演一系列相關的影片 也看了其他相關的書籍 讓我從110公斤減到65公斤 目前還在努力中 減脂只是一種方式 把減脂變成是一種生活型態 才能長久 祝福導演一家人和大家 身體健康

[@KolasKisa]

好強大

[@高梓芫-n2w]

請問 多久斷食一次是比較適合的呢？

[@fullhouse2461]

您好，請問可以跟您聯絡嗎，我的狀況跟你差不多，有一些事想詢問

[@KolasKisa]

@@高梓芫-n2w 間歇性斷食可以每天24小時內的輕斷食，可以從12小時開始逐漸增加到16小時！8/16斷食就是指一天只進食8小時，斷食16小時的飲食法！

[@高梓芫-n2w]

@@KolasKisa 了解了 謝謝回覆！！

[@yuchen9994]

自從看完這部紀錄影片後，我也斷食了120小時！ 體重從50.56降到46.8 身體沒有不舒服（但我在完全斷食前，一直都有持續進行一日一餐的斷食法） 建議如果一下子從一日三餐到完全斷食，要注意身體的狀況唷！ 謝謝台客劇場的分享！很支持斷食～💕

[@ccbb1525]

請問一日一餐會不會傷胃

[@yuchen9994]

@@ccbb1525 其實我覺得是習慣問題～ 畢竟睡覺的時候其實也是在斷食，只是時間長短而已。 我曾經因為懶散、狂吃而胖到62公斤，之後瘦到50公斤，也是使用斷食法而慢慢降低的唷！ 我很支持斷食法，但我相信一定有人不適合，最好的方式要請教醫師～^_^

[@mollieveni5772]

想問你復食後體重恢復多少呢？（正在斷食中，怕少的都是水分）

[@yuchen9994]

@@mollieveni5772 我從5天斷食結束，到目前恢復至48kg，一樣維持一日一餐（那一餐我真的吃得很飽、很滿足） 整體來說，還是有瘦的，因為我是從50公斤開始五日斷食的，然後復食也有幾天了（我是8/31復食的） 這中間其實還是有大餐（有吃火鍋吃到飽、燒烤吃到飽） 而且我對自己比較鬆，基本上一天中的那一餐我想吃什麼就吃什麼😅不太限制～ 給你參考喔！！ 斷食加油～💪

[@mollieveni5772]

@@yuchen9994 嗯嗯，謝謝你的分享，一日一餐也很有毅力。隨性不死守規定能走得更久，我也喜歡佛系斷食💓

[@zengtim9682]

我有嘗試過一個月的168，感覺還不錯，減重的同時還能省錢，我覺得很棒，至於健康的部分，也確實少了很多脹氣、胃痛、拉肚子的狀況，之後也想來嘗試這120小時的斷食。

[@stacylin926]

我也常常斷，看了很多Dr.Berg(有中文頻道)的影片，做足功課。 實施健康的斷食之後，最棒的是不再被食慾綁架

[@vickykao1891]

目前斷食80小時，目標是斷100小時，剛好看到這篇分享，真的過了第三天會覺得好像沒那麼難，而且真的光喝水就好飽，飢餓感也都只是一瞬間，腦袋有點緩慢但精神很不錯!!甚至我還在想是不是要持續更長的時間，哦~對了，斷食這幾天運動真的很好!!至少會覺得時間一下子就過去了 :)

[@f42039]

我平日一到五都只吃一餐，六日吃兩餐，體脂肪都是維持在18%，保持讓肚子空空的比飽飽的舒服很多。

[@s9209122222]

你是女生嗎？要不然 18% 感覺滿高的

[@小溫奶-w7y]

@@s9209122222 18沒有很高......

[@Rara-mw2qy]

記得第一次生酮飲食 及斷食最初是看了 導演的影片讓我受到啟發 在兩年時間我陸續瘦了15公斤 並且第一次沒有復胖 真的很開心 也很感謝

[@angh7229]

斷食雖然好，但從正常飲食突然進入斷食是有點危險的行為，宣導的時候還是要告訴大家要有準備進入斷食的準備階段，斷食前一週開始只吃2餐或1餐，以原型食物為主，不在攝取精緻澱粉跟糖粉，先讓身體適應，然後才進入斷食，斷食期間要注意補充告知營養品，如：鈣、鋅、鎂、B群及鈉，恢復飲食也是非常關鍵的，斷食真的要做非常多功課並了解需要做什麼！

[@fishworkman]

我自己已經執行間歇性斷食一年半了！ 目前是18/6跟20/4輪流 肚子會餓的時候或是朋友邀約時，就會調整時間 這段時間來，本來體重130公斤，到現在108左右起伏上下 身體上的很多毛病幾乎都不見了 一開始是因為有高血壓，痛風，胃食道逆流，睡眠呼吸中止等等的疾病，走路走沒幾步就開始很喘，這時才真正感覺，需要為自己的身體做些事情了 當時就在網路跟YT上找了很多資訊，才開始嘗試間歇性的斷食，身邊的朋友，也因為我的明顯改變，跟著我一起嘗試，也都有得到良好的反應。 目前高血壓都維持的很正常，胃食道逆流已經一年沒出現了，睡眠目前都睡的很好，而且有時候不用睡很久，就感覺睡眠品質很好，精神也很好，痛風的發作狀況從2個禮拜痛一次，到現在3個月偶爾痛一下下，也能夠開始爬山運動，不覺得喘不過氣來！ 有想嘗試的朋友，可以慢慢的嘗試看看，千萬不要一次就太激烈，我自己是慢慢增加斷食時間的。

[@Birdaily]

謝謝台客的影片啟發了我，因為台客的之前治療老爸糖尿病影片，促使我開始做一些research，發現現今的飲食指南真的不適合我，我把自己當糖尿病人，去年二月我開始斷食生酮，至今已瘦了50公斤。身體也越來越健康了！ 真的非常謝謝台客！

[@ycycwu]

我有一個親戚也是因為斷食療法克服大腸癌，現在已經恢復健康😎 國外真的很多相關研究～～謝謝你的分享🥳

[@桃太郎-z2u]

我也認為 禁食可以治療疾病

[@Sasa-df7kk]

我自己是186斷食為主。 但其實也沒那麼嚴格，我有時會休息一兩天，有時候煮飯給小孩吃忘記不小心試了味道就變成斷17.5小時，有時候覺得能夠多撐一兩小時，就變成斷食19、20小時，每天都有吃到基代以上，也能小吃一份喜歡的垃圾食物，份量別太多就是，以免熱量過多又累積成脂肪，最近的兩週就減掉2.6公斤，當然我是為了減脂😂😂。 今天看完影片倒是讓我想試試看斷多天，不過這麼多天基代會不會受影響下降，是不是能夠分享斷食結束後幾天恢復了幾公斤，以及飲食的調適呢？雖然影片可能是幾天前的了😂

[@s7221182]

我的飲食習慣跟你很相近 也想了解經過7天吃不夠基本代謝難道不會造成我們的基本代謝值下降嗎?

[@ianbomberfull]

其實基礎代謝是假議題…… 重點是你吃了什麼東西進去身體 執行斷食還吃垃圾食物效果肯定不好…… 為了拼基礎代謝量而吃進不需要的空熱量怎麼可能會比沒有吃到基礎代謝量但營養平衡的人效果好？ 很多在斷食的人根本沒在算熱量

[@李花花-p2c]

@@s7221182 瘦身都會造成BMR下降 不只是斷食 只要脂肪和肌肉減少就會 我不會覺得是假議題 畢竟瘦身熱量赤字是一個很好方法 但BMR下降的幅度其實不會太大 除非瘦很多 因此care程度我自己覺得不用那麼高

[@ianbomberfull]

@@Sasa-df7kk 鞥可能吧，社團內一堆一天一餐的人，一天只進食4小時沒特別算熱量，只堅持各項營養素的比例不能差太多。然後因為是偏健身社團所以 活動量一定比一般人大一點

[@Sasa-df7kk]

@@ianbomberfull 我自己有試過23/1，那餐我就真的沒辦法吃到身體所需熱量頂多快一千大卡就塞不下了😂，不過偶爾一次兩次吃不到應該是不影響的，不要長期這樣吃就好，我最近這幾天都做20/4，發現要吃到熱量真的太飽，所以有一次稍微偷懶😁。 因為你的回覆，這些天我有看了滿多斷食的影片或是文章，我也怕跟你說錯，有些都還是有特別說到要吃到基代或是活動量，你也有斷食嗎？

[@咚咚-v2g]

6月剛好斷食第一次達到120小時，期間還能上班，感覺精神也很好，不過因為平常已經習慣只吃兩餐了，所以一開始要斷食還是不建議一次就拉很長時間，循序漸進比較好

[@yoyol9511]

想請問肉肉!結束斷食後的第一餐有什麼要注意的嗎?!第一次挑戰，明天就滿120小時了，不知道怎麼銜接比較好

[@咚咚-v2g]

@@yoyol9511 我是先喝比較清淡的菜湯，因為一段時間沒吃東西了，所以我選擇比較好消化的，慢慢再吃簡單的蔬菜、蛋、水果，之後沒有甚麼不適就可以正常吃了。

[@yoyol9511]

@@咚咚-v2g 好的 所以先喝湯～沒有不舒服再吃肉吃菜！但是還是以清淡為主對嗎？

[@咚咚-v2g]

@@yoyol9511 對啊！以身體接受的狀況，慢慢吃回正常 之前台客導演有說第一餐最重要，他影片最後是吃椰子油，但我不敢🤣

[@Nangong-Tianzhi]

@@yoyol9511 我是先喝牛奶或優格+藍莓草莓等水果，第一餐不要吃太多或太重，清淡點開胃，等一小時後在正常吃，但還是要注意不能太重太油

[@呂真-o3s]

我斷食第2天, 已有HIGH感, 而且運動持續力加強。 感謝台長分享有益資訊共鳴, 上天保佑您閣家平安健康又賺錢。

[@iceland1119]

正好在進行168斷食，看到這集影片。我168不是16小時，是真的168小時，七日斷食。覺得裡面的醫師講的很棒，很喜歡這個影片，覺得有被激勵到！目前已經94小時了，我會努力堅持完畢！ 前幾年生酮時也看過你的影片，its a great motivation! Keep up your awesome work!!

[@tastytamago]

這個影片應該推廣出去 我也曾經斷食過七天，身體習慣以後就不會難受了，人體是真的不需要那麼多熱量 現在醫學上也有證實斷食對健康有一定的幫助

[@yummyfoods4k]

我之前有斷食七天，前2天最難熬，身體很累好想睡，而且當時還有胃酸問題... 但是之後第4天，長期胃酸狀況就停了 *神奇*！　然後精神變好，體重下降2-3公斤，能堅持方式就是餓的時候就喝水！當然也因為喜歡喝冰水才能這樣堅持，我連咖啡都沒有喝～如果再能一次斷食，我覺得第一次接觸的朋友，可以先做5天的斷食，這樣重要的聚餐也可以餐與．

[@hannahstella]

今天第七天断食，从第一天就开始发现头脑清晰了很多，目前为止感觉很好，打算做十天。断食过几次我觉得断食带来最大的改变是让我重新审视和食物的关系，平常生活中压力一来就不知不觉拿食物来减压，明明不饿可是一无聊就会找食物，所以一年断食三次真的对我找回觉知很有帮助。

[@TKstorytw]

謝謝你

[@何品瑩-w6o]

請問會復胖嗎？

[@kai_1024]

如果你照著原本的飲食習慣吃~ 當然會復胖啊~ 要不然你之前怎麼會變胖的！？

[@hannahstella]

@@何品瑩-w6o 我主要是为了排毒，体重掉是附加的bonus，我会建议你不要带着减肥的心态去执行你会更容易坚持，只要断食结束后不再乱吃，其实要保持体重不困难。再来我建议你用Master Cleanse方法断食（网上搜食谱）不要用白开水，我有朋友用这个方法瘦了13kg，接近两年也没有复胖，她是断食25天后继续间歇性断食，20小时空腹，4小时吃饭窗口，不吃糖少吃炸。总结，你够自律就不会复胖。

[@zoelintw]

謝謝分享 對我好受用啊

[@yihsiutsai9763]

我在2016年的時候，有嚴重的皮膚狀況，帶著死馬當活馬醫的心情，嘗試了五天斷食。那五天我沒有什麼飢餓感，但是非常的嗜睡。 這幾年也會偶會在週六、日斷食，皮膚的狀況也改善不少。有斷食的經驗後，覺得其實不餓不食也不錯。

[@Rainy-u-]

建議不吃晚餐

[@voicetellerzoe]

我也是會嗜睡😭😭😭

[@452kilometers]

本來就有在階段性斷食，看了這部影片我也開始嘗試長時間斷食，目前斷食62小時中，目標72小時！斷食24小時內有兩三次短暫飢餓感，過了就沒事了！早上起床頭有一點痛，吃了海鹽過後就不痛了，過程中一直喝水並且適當補充海鹽，過了48小時後精神變很好，視覺及感官變得比平常清晰，還可以做運動！現代人營養過剩，根本不用吃到三餐，斷食不僅可以減肥，還可以讓身體排毒又省錢真的很棒！身體感覺很輕盈不會像一樣沉重，斷食前一定要做好詳細功課，身體才不會不適。

[@文文-m9w]

有基本飲食均衡架構的人，斷食就會感覺很輕鬆，而且很舒服，會享受在斷食的狀態中。

[@Aimomomo]

對，我一週斷一天半很輕鬆，因為原本就一天兩餐少吃糖。

[@fenfen]

宋晏仁醫師的211餐盤飲食法（蔬菜：全穀：蛋白質的比例為 2：1：1）加上168斷食法是一般人較易執行的方法，也有提出很多科學的依據，可參考看看

[@hongyulai0202]

我是沒有斷食，常常禁食禱告是真的～教會也每個月都有一次禁食日可自由參加，而且也沒有比較不健康的問題，在日本也研究說禁食對身體的代謝髒東西有很大幫助

[@yjh72717]

看到大家這麼踴躍發言⋯小弟也來分享一下個人經驗給大家參考，72年次男，身高171公分76公斤從6/26開始實施所謂的斷食+211餐盤，第一星期除了斷72外其餘日期皆為20/4，第一星期體重便從76公斤降為72公斤，接下來的每個星期都會有一次斷48小時，其餘時間都是20/4，中間幾乎每天都有進行自主重訓，截至目前為止的體重為68公斤，至於本身有遇到的問題是在剛一開始斷食時的第二天及第三天的確有頭暈、無力、睡不好等狀況，但從第二星期開始便無上述症狀到現在。以上給想進行開始進行斷食的朋友參考。

[@喵喵喵-u4w]

请问你做48断食的时候体重能下降几公斤？

[@yjh72717]

@@喵喵喵-u4w 平均可下降2公斤⋯但因爲我有在重訓，所以ㄧ吃東西便又回升1-2公斤（我吃很多、因為加上了211餐盤和蛋白質）但是平均都在68-69公斤之間，如果上到72小時我想應該會差更多！以上。

[@7hz_Rich]

我是信念教練，完全認同。 一天三餐只不過是集體意識罷了。 送光和愛💗大家身心靈都健康

[@da726991]

我斷食過4日的7日的最多是15日，過了第三天後身體的感覺是乾淨舒服的，我也推薦隔一段時間就要7日斷食給身體歸零一次。

[@hua118]

請問多久斷食一次最適合

[@南国丹橘]

确定？

[@9551425]

覺得這是有點刺激的話題XD 不過導演很明確的表述自己的立場和嘗試真的超棒的！ 我自己對這種長時間的斷食的缺點還是抱有一點懷疑， 但還是希望大家看完影片之後， 對傳統的飲食習慣和文化氛圍有所反思~ 有時候因為我們習以為常的事早已偏離軌道，而我們卻不自知~

[@fifty8629]

謝謝導演出這部片！ 幾年前也是看過導演的影片開始去了解，但身邊的人完全不相信，不吃早餐都可以被說得很嚴重。當初我利用這種方式減肥成功，體質有感覺變得很好。但之後又開始投入美食的懷抱，現在又胖了很多！前幾天才下定決心再減肥！這支影片真的給我鼓勵！讓我更堅定！ 對於長輩我只想強調，不要因為「健康」反而吃一堆所謂健康的食品，明明不健康的成分都過量了！ 這是我第一次看youtube有留言還說這麼多，代表我對這支影片的重視！

[@桃太郎-z2u]

更多長輩 為了健康吃一堆『藥』 是藥三分毒阿

[@rico8091]

嘗試過斷食7天接著一天一餐30天 可能是在冬天會感覺非常的冷之外其餘的都很正常，可能是邊工作邊執行 一天之中會有一小段時間容易沒精神 其餘時間都很正常 （但建議開始復食的朋友，請嘗試低油酯的食物，以免報復性的進食）

[@simmonliu8906]

建議可以先嘗試168一段時間之後，在週末沒有高強度消耗體力時做兩天的斷食。之後有較長的假期再做比較多日的斷食。斷食並不需要經常執行的。

[@yulng8705]

很有意思的影片，做不到斷食，但是我認同，進食太多造成慢性病的部分，我爸爸也是糖尿病後來截肢也眼瞎了，所以等了很久導演跟糖尿病相關的影片

[@boliu3002]

哈囉導演～我想先特別感謝你！ 在三年前，我第一次接觸到間歇性斷食的資訊，就是來自導演的作品 陸續也持續168三年了，本身是沒有相關疾病而斷食的需求 但是不論是身材還是生活型態都往非常棒的方向發展，非常有成就感 看完這部作品，即便是習慣斷食的我，依然感受非常衝擊 我當下立馬執行一週的斷食計畫 今天是我斷食第五天，身體的感受真的是前所未有 但同時有一些問題想詢問不論是導演或是有長時間斷食經驗的人 在斷食的期間，因為可能為期數日沒有攝取食物中的維生素 導演是有額外去補充沒有熱量的維他命或礦物質產品嗎？ 我自己有看了一些資料，是偏向應該攝取的 畢竟有些疾病就是維生素攝取不足所導致 會擔心斷食的同時卻也搞壞了身體

[@DINK.life.in.Taiwan]

您好，雖然我並非導演，但想根據我讀過的文獻給初次嘗試斷食的您一點建議。 如果擔心維生素不平衡，每天補充一顆綜合維他命是可以的。 另外建議可以攝取自己熬製的骨湯頭跟購買無糖份的電解質飲。目的是維持身體電解質及微量礦物質的平衡，因為斷食期間較容易出現脫水症狀及電解質不平衡的現象發生。 也需注意斷食後要慢慢回覆正常飲食以免造成消化道不適。 如有任何不適症狀應立即停止斷食並就醫。 先預祝您斷食執行順利。

[@王哲倫-d6m]

很感謝有人願意講出這樣的真相，沒有錢賺卻對所有人有幫助的真相

[@verbty2987]

少87

[@a85492592]

@@verbty2987 87

[@elica1125]

天啊 沒想到斷食真的是好事 我打算把冰箱裡的飲料喝完後立馬來執行 最近吃的很不健康高油高鹽高糖 而且每天都很累 期待實施後的效果！

[@宋庭廣]

為了健康我跟隨導演腳步也斷了五天 雖然前兩天真的有些飢餓感與不適感 但後面其實海闊天空 五天後也減了五公斤 體脂下降3% 感謝導演 感謝自己意志力

[@mollieveni5772]

挑戰中，好奇你後來體重體脂回復多少呢？

[@黃廷瑋-m5d]

我一直有個壞習慣，就是明明不餓但時間到了還是有進食的慾望，希望我也能透過斷食了解自己身體需要的是什麼。

[@黃種人黑皮膚]

我覺得您講的真棒👍

[@user-jb8is7sk3c]

如果是不餓但還是想進食 可能是情緒性進食的徵兆哦

[@喵喵喵-u4w]

我也是这样。。但吃生酮后，那些欲望就没了。。

[@ccuaction]

對於從食物找尋慰藉的我而言深感認同🥲

[@小林-m2o]

碳水化合物吃太多就容易這樣

[@黃中逵]

謝謝導演分享，斷食不寂寞。從168到每日一餐已經超過1年半了，最明顯的改變是停止三高及糖尿病的藥已經1年了，同時體力變的更好，曾經嘗試每天跑10公里大約100天，現在則維持每天6公里。

[@太田功-z8p]

真替你開心。

[@user-xo1gn9sk2t]

請問一天一餐有固定那一餐嗎

[@黃中逵]

@@user-xo1gn9sk2t 有，我都是午餐，這是我自己長久的經驗因為1.早上要上班，中午比較有空、2.吃午餐完後的6.5小時左右會感覺都消化完畢，下班後晚上跑步加一點點板撐單槓舉重

[@user-xo1gn9sk2t]

@@黃中逵 請問午餐有忌口嗎、還是就正常吃呢、謝謝、因為我上夜班、168實在是難抓、早上下班如果沒吃去健身房運動常常會血糖過低、頭暈沒力、想說如果可以我也想試試一天一餐、因為公司凌晨12點有供餐

[@黃中逵]

@@user-xo1gn9sk2t 我是從168一路到極端222的，過程急不來要讓身體慢慢適應才不會一直出現微恙，現在完全不忌口還吃的超越我以前3餐的總量，要注意均衡飲食，例如我1.每天2種堅果約半顆拳頭大、2.飯麵類約3碗、3.無糖豆漿1杯、4.3-4種蔬菜、5.2-3種肉類海鮮約2個巴掌大、7.水果2-3種、8.80%以上黑巧克力來幾塊，偶爾再加點蛋糕，飯後3小時後血糖大約在115-120左右，所以我很清楚我的身體沒事了...

[@l.e.g_hanjukutamago]

我在9/13 1900做完120小時的斷食，我是覺得第4天晚上最困難。 第4、5天的時候，都有類似胃潰瘍的腹痛感，讓我一直擔心到想放棄，但是喝了鹼性水之後，竟然就好很多！ 斷食的過程中，有出現關節疼痛與肌肉僵硬的問題，後來吃了一點點肉桂粉就不會了！ 恢復飲食也很重要，為避免復食症候群，要吃蛋白質食物和大骨湯當第一餐，我是選擇乳清蛋白來喝啦，因為手邊沒辦法取得大骨湯，不然加上大骨湯的微量元素會更好。

[@l.e.g_hanjukutamago]

斷食必備： 1.向專業醫師諮詢 2.玫瑰鹽（防低鈉） 3.肉桂粉（防關節痛、肌肉僵硬，每次用量大約指尖沾起來的量就好，不然胃胃部不適） 4.無糖咖啡、無糖綠（解饞） 5.鹼性水（防胃酸） 6.生酮試紙

[@a3060440603]

一開始想嘗試但到第二天真的太痛苦就放棄 現在則是維持一天一餐 很可以接受 效果也很顯著!

[@s4lino]

請問哪一餐? 有差嗎? 還是以個人行程方便?

[@a3060440603]

@@s4lino 我習慣中餐 但是應該都可以

[@docho9840]

我是一直在執行生酮的醫師，也經常間歇斷食，與影片最後的郭醫師也是熟稔的朋友與同業，您不一定要帶家人來找我，但我們可以多聊聊，交換意見。

[@wallyliu]

請問醫師這樣斷食方式適合勞力工作的人嗎??

[@meiyen-kc9cg]

那位郭葉麟醫師。複姓郭葉喔！

[@cmcm7414]

我可以不吃東西但喝無糖茶嗎 還是一定要只喝水

[@docho9840]

@@wallyliu 可以，但必須先確認沒有肝腎或其他系統性疾病，轉酮態的過程會比較不舒服，喝水時需要稍微加鹽。 如果您是工作稍不專注就會有工安意外的話，建議還是假日執行就好，因為部分人在轉酮態過程會腦霧！

[@docho9840]

@@meiyen-kc9cg 謝謝告知，大家見面都還是稱他郭醫師。他似乎也不反對!

[@saticewu3306]

很謝謝導演分享 也自己親身體驗 讓我有這個勇氣與動力能嘗試 我從國慶連假後(10/11開始)斷食60小時(原本已經有1410一段時間，但效果不是很好) 之後每天維持一天1-2餐 幾乎不糖(偶爾同事叫飲料我也會跟一杯微糖、跟朋友聚餐會稍微喝一點有糖的，不影響自己的社交，但只有自己的時候完全不糖) 澱粉也是平日午餐只有半碗糙米/白飯，配菜一定會包含豆干、蛋、菜和肉(自助餐) 其他假日維持一天兩餐 假日其中一餐會包含正常量的白飯、一個拳頭的蔬菜、瘦肉等等 假日的另外一餐會是用醬油滷過的滷味，都是以原型食物為主 到現在我從95.5公斤已經到87公斤了(都每天睡醒量) 差不多50天瘦了8公斤多 目前每5-10天減少一公斤的方式還在下降中 原本是不敢讓自己身體太極端的斷食，所以第一次只有抓60個小時 現在有了這段期間的經驗，我正在考慮讓自己斷食72小時以上 真的非常感謝導演的親身體驗與分享

[@ericliu1034]

看到這觀看次數，我安心了，台灣人的飲食一直都不是很健康，幸好越來越多的人開始關注相關議題，也有不少人傳播相關資訊，希望國人能夠身體健康一切平安

[@ola-if1qk]

一天一餐已經一年多，最近斷40小時，今天剛吃完一餐，繼續接著斷48，身體很舒服，也很輕鬆

[@lorenzlu3548]

只吃哪一餐？早餐？

[@椰白]

目前斷食第9天 期間維持一天跑步一小時 期間只有一天一次實用綜合維生素以及B群 一天5000CC飲用水跟少許海鹽 前三天很痛苦 胃酸逆流/頭昏/焦慮 第四天開始頭腦變得清醒 四肢無力以及胃酸逆流的狀況比較適應了 目前第九天 之前背部長很多痘痘全部消失 雖然偶爾會有疲憊的感覺 但是感覺消退的很快 斷食前178公分93公斤 目前降到81公斤 目標是斷食15天 體重降到75公斤

[@azncutelady]

😮天啊 你對自己好狠😂 請問你後來完成了嗎？ 現在的狀況呢？ 一樣維持斷食嗎

[@椰白]

@@azncutelady 控制飲食，目前維持在7X,控制住嘴巴就能控制體重

[@rocky20097]

我真的很喜歡導演的影片,分享的內容都非常有意義,環境+健康都是我很喜歡的議題,您也是我第一位留言的KZbinR,最近也開始嘗試168,謝謝導演拍出這樣的影片^^

[@黃小寧-b6c]

我一天只吃一餐快2個月了，我是看了宋晏仁醫師的理論後執行的，看完你的影片，我決定找時間也試一試👍🏻

[@羅宇進]

好棒

[@羅宇進]

這樣不會很餓嗎....

[@黃小寧-b6c]

@@羅宇進 可以先168吃2餐漸進的方式，我只吃一餐但是吃的夠飽足（不吃澱粉及含糖食物）⋯⋯然後省了想另外2餐要吃什麼的麻煩，我適應的很好☺️

[@陳勇豪-r4p]

@@黃小寧-b6c 我執行231(一天一餐)也快兩個禮拜了，那餐有吃飽就可以

[@北埔后羿]

我也是一天吃一餐 好幾年了 不過沒有瘦 一餐吃300-500(一般小吃 便當)

[@mollieveni5772]

看了導演的影片，和剛好碰上比較無事的幾天，決定挑戰一次120小時斷食，現在是 Day 3，沒什麼力氣但也沒有不舒服的感覺，很想念進食的時光，希望能挑戰成功。

[@HHW8823]

現在感覺如何？

[@mollieveni5772]

@@HHW8823 第四天早上有點暈，第五天很餓，整體是沒什麼力氣、做事的集中動力下降，其他沒什麼不一樣。挑戰結束還是感覺很好！有斷食經驗的可以試一次長斷食

[@HHW8823]

@@mollieveni5772 好的,謝回覆！

[@erindiary]

我之前斷食也是到第三天才才開始變得有精神，而且皮膚也變好了！可惜現在在餵母奶沒辦法，之後真的會想再試一次

[@羅宇進]

good

[@b9513001]

一天一至二餐就好了啦 斷太久不建議 可以試試168 斷食

[@b9513001]

我真的誠摯建議 真的要減脂肪 可以嘗試168 跟recomp

[@zhanghong2302]

@@b9513001 请问recomp是什么意思?

[@b9513001]

@@zhanghong2302 再構造 YT找 有很多教學 我是看日本YT指導的 簡單說就是 同時增肌又減脂肪 作法重點就只有3項 1. 飲食 (高蛋白) 2. 訓練 (有一定強度 1次五十分鐘 一週至少三次) 3. 睡眠 (規律睡眠7-8小，提升睡眠品質) 細節可以上網找找看 本人實施2個月了已經瘦了16公斤 身體有比較結實但還不明顯 目前還在努力

[@togo2809]

看了台客的影片 我開始斷食七天 目前進入第四天 感覺非常好！

[@yoyol9511]

想請問Togo!結束斷食後的第一餐有什麼要注意的嗎?!第一次挑戰，明天就滿120小時了，不知道怎麼銜接比較好

[@togo2809]

@@yoyol9511 我在第四天的時候肚子很脹不舒服就先中斷了，第一餐是喝煮白粥上的米水+高麗菜湯的湯，第二餐吃粥跟高麗菜，第三餐恢復正常飲食但少油，這樣吃復食對我來說沒有異狀。因為不是完整七天，只能給你參考～

[@yoyol9511]

@@togo2809 謝謝你 我明天早上就結束了 再來試試看 謝謝你

[@togo2809]

@@yoyol9511 恭喜恭喜！

[@蔡以芊]

看了很多youtuber真的覺得台客劇場的運鏡跟剪輯超有設計感的～內容也很讚

[@大王米格魯]

要看你的工作內容是什麼，高體力高消耗自然要吃的多，一般辦公室上班非體力活，斷食當然可以，但是你看高強度消耗的工作人，他們都需要吃高油跟肥肉，因為那樣才真的補充的了體力，動的多自然吃的多，動的少本來就不用吃那麼多，不是什麼人都可以168斷食

[@guoeden4352]

沒錯，讓工地的師傅斷食看看?

[@ocram5500]

@@guoeden4352 好啦，別那麼氣；導演本來就有說斷食的方法不適用所有人，依個人狀況調整。推崇斷食又不是什麼直銷有收錢，也只是有個方法有研究過可以讓身體更健康，不做也不會怎樣也沒人逼大家都要斷

[@guoeden4352]

@@ocram5500 你從哪裡看出我有生氣??

[@ocram5500]

@@guoeden4352 你的留言啊！

[@jiuyipan526]

168 沒很難吧！ 我一天搬快十噸的東西，我也只吃 早餐跟午餐，我也沒覺得怎麼樣啊...一天攝取熱量部分大概1800以下，我也沒有因為這樣就說自己搬不動，半年瘦了7公斤 加練了一點肌肉，所以我不知道你想表達什麼耶?

[@chiaohongcheng]

斷食療法是真的很好 畢竟以前我們真的是有一餐沒一餐 然後有天一個遠史的人類想到農業 我們才沒有有一餐沒一餐

[@Black-y2d]

好讚的影片，希望可以改變家人的想法，嘗試斷食，改善糖尿病!我自己已經一日一餐持續一年了，身體狀態至少年輕五歲，也瘦了6公斤

[@addisonchang578]

已有很長時間每天只吃一餐，身體變得比之前更好更舒服，斷食好處多多，之後希望挑戰每年1-2次五到七天的斷食

[@SamCheng39]

消費主義帶給人類很多改變，為了滿足某些物慾，逼自己去賺更多錢，然後再花更多錢去買那些東西，必須清楚知道自己需要和不需要的東西，終究還是要吃飯，但可以選擇吃什麼

[@dennisnaisushow1227]

兄弟，bro，这项研究我也研究很久，的确事实就是我们吃太多了，只有断食才是人类的王道，因为太多生意和行业人士针对断食，我只能说我断食后已经开始健康了，反倒那些不信我的人我无语，希望救更多人。

[@西西-s6n]

我曾經斷食 但是我的工作不允許 我是做綁鐵的 斷食讓我上班的時候暈倒 斷食並不是每個人都可以實施的

[@TKstorytw]

謝謝你分享

[@james0327]

這也是有可能，現代社會帶來勞力密集，所以需要更高進食頻率維持所需。

[@jjtkh]

真的昏倒過？ 那可能你不適合 我的經驗是，那其實都是身體的「慣習慣」逼你進食罷了⋯

[@waterbluecats]

斷食真的不是每個人都可，我也是在工地做事 不吃多一點的話我早上就暈倒了由其是夏天最可怕，汗是可以流乾的。不過我現在很少吃炸物之類，但是我一直在處理家裡煮的剩菜就是了，要斷食不如吃的健康，雖說現代有很多加工食品就是了。

[@avia823]

真的要吃東西啦 我在煉鋼廠上班 我也試過 馬的 差點死掉

[@MrKaty38py]

我現在都是20-4 斷食 身體變輕了思緒清楚了工作變得專注了 然後水腫有改善了皮膚也變好了(這讓我最驚訝) 不過實施斷食要注意一件事 衣服需要重買....

[@bibichang3075]

請問20-4斷食是什麼意思呢？

[@chuntingstone3242]

@@bibichang3075 20小時空腹4小時進食

[@MrKaty38py]

@@bibichang3075 就是間歇性斷食，空腹20小時進食四小時 基本上就像是影片中說的一天只吃一餐，飲料是搭配無糖豆漿

[@Chick_Tsai]

想知道瘦下來要怎麼維持皮膚彈性😭

[@englisherick8980]

@@Chick_Tsai 運動跟喝水

[@rok25999]

最近才剛始知道斷食、練習斷食，也才發現斷食24小時並不是想像中的困難、我個人斷食最困難的部分不是飢餓、其實是嘴饞😋，後來才開始檢討自己的飲食習慣，平時自己到底吃了很多身體不需要東西，持續努力💪

[@nistoreyo]

我自己在重鬱症鬱期時(約半年)，經常有過超過七天不吃東西的情況，當時我雖然一動也不動，但也覺得為什麼精神狀況非常好，除了動得少之外，可能也跟反噬自我細胞有關係。 之後我也有幸遇到一個也是跟自己的心理狀態在打架的花滑選手聊過天，她說她們也經常會有斷食訓練，除了保持體態外，也是因為這樣身體才會更健康，她說我是在不知不覺中自救。

[@posenchang6030]

很推薦大家延伸閱讀去看 過度飲食心理學 這本超讚的辣

[@翁惠娟-z1h]

我是看伯格一生的短片 跟著吃無糖低碳斷食的，剛開始一天吃兩餐， 3天後維持一天吃一餐（蛋 是一定要的 60克的肉或魚和大量的十字花科青菜 ， 餐與餐之間就不能再吃別的東西了包括水果 但是每天斷食期間內 有喝咖啡 、蘋果醋、小麥草粉、啤酒酵母 都是有機的， 已經維持7個月了 一個月中會斷一個3天的，當進入生酮，不會感到飢餓 ，感覺很棒！ 之前的B肝 脂肪肝 膽囊增厚0.4公分 嚴重胃酸 胃脹氣 都不藥而癒！而且瘦了7公斤，斷食期間要補充海鹽水或電解質平常吃的保養品 例如綜合維他命、B群、魚油 還是得吃的， 斷食對人體的效益真是太大了

[@廖又寬]

這部影片將幫助很多人，感謝您！末學時常斷食，也鼓勵家人朋友嘗試，沒有看不到效果的，已經將影片傳給更多有緣人觀看，真的很棒！

[@silence2flower]

你在做對的事，堅持下去，一起加油！ 👍❤🌹

[@cheers40188]

看了導演影片與資訊分享,讓我也想試試看斷食.

[@TKstorytw]

為了健康，可以試試喔

[@jaysonfan7794]

@@TKstorytw 肌肉 跟力量會流失很明顯嗎 我斷食完要怎麼彌補

[@te-wei]

@@jaysonfan7794 我使用的是一日一餐的間歇性斷食，肌肉量沒有下降，反而開始斷食後，訓練肌肉的欲望增加，也可參考柏格醫生的影片，如果不太過份的斷食就會造成肌肉過度流失，那人類十萬年前就滅絕了

[@Daisy咲]

我也是這樣瘦下來的，卻是在十年前的日本雜誌看到的斷食法😂但斷食好像這幾年才在台灣被看到？

[@enochhuang7102]

@@貓貓-t1y葉蕭！

[@cctarothandmade3802]

很認同，每天都是168間歇性斷食+偶爾3天斷食(只喝楓糖檸檬水)~看了這影片後決定來挑戰一下7天斷食 ♥

[@yang2463]

斷食不能有糖

[@leeamy2137]

喝楓糖就不属于是断食了。

[@DINK.life.in.Taiwan]

謝謝台客關於斷食的親身實測跟分享。 我從今年三月開始生酮飲食搭配168斷食，有時受制於工作時間甚至是231斷食。 也找了許多跟長期斷食相關的文獻資料來看，瞭解長期斷食的運作機制及其利弊，但至今還未提起勇氣親試超過一日的斷食。 看了您的影片讓我下定決心要來嘗試長期斷食，謝謝您。

[@seedchen1982]

以前有一次因為要開刀斷食又因為醫生突然延後開刀1天的原因前後導致斷食4天結果精神反而變好 身體舒坦的經驗...感覺滿奇妙的

[@shawnchao723]

我也是做了5天的斷食。片中導演提到的「睡不好淺眠及心跳加快」，可能是因為「鹽巴」攝取不夠，而低血壓所導致的，我在第5天的時候還有出現「心悸」。解決方法很簡單，在水裡加一點鹽，或直接含在嘴裡慢慢溶化。 另外，斷食方式不是只有「純水斷食」(只能喝水)，也可以有其它的補充品，像是自製的大骨高湯、咖啡或茶(可添加油脂，例如椰子油、奶油或鮮奶油)，這些都能幫助熬過前幾天的饑餓感。

[@designformylifeone]

翻冰箱真的是現代飲食焦慮症狀之一XD~導演詮釋超貼切~

[@MyNameAxE]

😂，我没断食，也一直开冰箱，真的是严重的现代心里病

[@周仁翔-i6v]

如果有作重度勞作的工作，斷食記得補充適量的鹽巴，補充電解質。

[@chaunceyyu7364]

我自己實測去斷食了 今天是3.5天 (打算跟導演一樣斷食五天) 體感跟導演講的差不多 前一到三天最痛苦 一二天會有胃酸脹氣但搭配咖啡跟茶可以減緩 然後演算法推薦更之前三天斷食的QA 因為發現很多負面的聲音 才決定留言不然我都是潛水仔 這個斷食法本來就是看個人體質跟個人平時的飲食習慣 我自己的飲食習慣是高熱量高碳水中糖(珍奶半糖微糖程度) "本來就是有些人適合有些人不適合 有意志跟沒意志" 如果你斷食間或斷食結束反彈破功去吃高熱量一定反彈 我覺得可能大家覺得導演不是"醫師" 可能會有否定的聲音 至少我看了影片也有去查其他國外醫師健身YT實測做了這些功課 我認為我自己有點營養過剩 才決定實施五天斷食 到今天我覺得我已經不會覺得在分泌胃酸脹氣 還花了330元買了個APP去追蹤斷食時間 叫"FASTA"推薦給大家 之後可能都會用168來改變一下體態跟體內脂肪 然後半年實施一次120小時斷食 感謝導演讓我了解到這方面的知識

[@王延仁]

真的，這影片有鼓勵到我，我這幾個月只是做間歇性斷食，目前每天一餐，糖化血色素從近年來的6.5，這次降到5.9。期待7天斷食的成果！

[@ananielee]

伊斯蘭的齋戒月相當於現代的斷食療法；不過它是每天斷食斷水14～18小時（平均值，要看你的所在地）然後執行一個月，一年做一次。基本上患有糖尿病的穆斯林都說在齋戒月期間他們的身體感受是一年之中最好的

[@fan-syunshih5685]

感覺邏輯有點怪，阿要是感受這麼好一直做下去不就好 為何只做一個月

[@cutecucumber8437]

@@fan-syunshih5685 齋戒月是宗教儀式，而宗教儀式終究會結束。但其實我相信不少人會再持續進行斷食，因為體驗過後有效就有動機

[@DT-xh7ld]

我看到的都是晚餐吃了之後，刻意3、4點起床再吃一餐，他們根本不懂斷食療法🤣

[@jerrylkh0919]

已經斷食4個月 每天只吃一餐 無運動 瘦了15kg 身體狀況的確明顯好很多 精神有活力 體脂下降 人也變得開朗，也打算試試 120小時完全斷食只喝水

[@劉俊成-s8n]

168斷食超過5年了，但2餐吃的量也沒少過3餐量，油炸食物多吃幾次，還是變胖，所以就算實施斷食飲食法，吃的食物選擇才是最重要的，就算一天吃一餐，只吃垃圾食物也是傷身體。

[@kunikloy477]

光16/8 假如沒有配合keto，效果其實有限，只是不要變糟那麽快 16/8習慣以後可以改成20/4

[@perry60110]

我168也快一年了 期間只要稍微多吃一點 體重還是有可能會上去 吃的東西還有吃的量還是很重要

[@KolasKisa]

@@kunikloy477 請問Kero是什麼🤔

[@大海-v5w]

@@KolasKisa 生酮飲食

[@KolasKisa]

@@大海-v5w 原來如此，感謝您～