تمارين إطالة | لتحسين مرونة الجسم | تخفيف آلام العضلات بالجسم كامل

تمارين إطالة كامله خطوه بخطوه وهذه التمارين سوف تساعد على فك العضلات المشدودة بعد التمرين الأساسي مما يساعد على تخفيف آلام العضلات وأيضا تساعد على تحسين مرونة ولياقة الجسم مع الوقت والاستمرار
هذه التمارين ستركز على الجزء العلوي و الجزء السفلي بالجسم
الطريقة الصحيحة لممارسة تمارين الإطالة بحيث يكون الشد باسترخاء و باستمرار مع التركيز على اطالة العضلات
أما الطريقة الخاطئة فهي ممارسة تمارين الإطالة الى مرحلة الألم مما يسبب ضررا أكثر من النفع
---------------------------
CONTACT ME ▹
BUSINESS ONLY EMAIL: [e-mail]
Note: this email is for business only. i won't reply to any other email except business inquiries
---------------------------
» تابعوني على
INSTAGRAM : / nadahmdy
FACEBOOK : / fitnessboogirls
زوروا صفحة الفيس بوك لمزيد من النصائح الصحية و إجابة أسئلتكم ⇧
اعملولي اضافه على ماي فتنس بال ⬅ nadags3
---------------------------
لا تنسوا ان تدعموني و اشتركوا بالقناة لمزيد من المعلومات الصحية ♡♡
---------------------------
☞ملحوظة
الرجاء عدم اضافتي في قائمة الاصدقاء على الفيس بوك او ارسال رساله على الحساب الخاص
لانه حساب خاص بالعائلة والأصدقاء فقط
وشكرا

[@NadaSwailem]

اتمني ان التمارين تعجبكوا. ومتنسوش تعرفوني لو عايزين تمارين اطاله تركز على جزء معين من الجسم #انا_مع_ندى

[@midosaadsaad9551]

ما شاء الله عليكي

[@NadaSwailem]

+Midosaad saad 😘😘

[@barho92barho34]

Nada Swailem ندى شلون بتلحقي تنظفي البيت ماشالله عليكي وتعتني بجسمك وكمان الطبخ

[@NadaSwailem]

+Barho92 Barho احسن حاجه هيا تنظيم الوقت و تعودي ولادك و جوزك انهم ينظفوا مكانهم 😂🖒

[@barho92barho34]

Nada Swailem ندى والله حبي الك كبير كتير وكاخت عزيزة شكرا لان اخدتي من وقتك ورديتي علي بس بدي اقلك انو ولادنا اغلا ماعندنا مشان هيك بتعلم منك كلشي عن بناتك لان عندي بنت الله يخليهم جميعا

[@Mo-ho7od]

سبحان الله" الركوع والسجود بالصلاه * بخشوع وهدوء وتركيز يلاحظ جسمه فيه مرونه ..

[@khaledal-jawlahi6186]

تمارين حلوة مع شرح جميل ومفيد مع الشكر للمدربه الرائعه نداء

[@HebaHosni]

مش هو دة الغرض من الصلاة

[@Nice-wi7rm]

التمارين دى للناس اللى بتعانى من الام ف العضلات والعظام ..مش شرط يكون الانسان مقصر ف الصلاة عشان كدة اصبح مريض

[@user-eb5kf6yt1z]

@@HebaHosni صح ولكن حركات الصلاة تفيد الجسم

[@user-qb1yo4cf9e]

معك حق مية بالمية

[@esraakandil425]

جربتها من تالت يوم حاسة اني ارتحت ربنا يجازيكي كل خير واسلوب التمارين شيق جداً ما ملتش منه برغم طول الوقت ربنا يريح قلبك زي ما ريحتينا ❤

[@user-oq6rz2ed8x]

بتعمليها كل يوم؟؟؟

[@maryamalfadel8766]

هالتمارين كانت السبب بعد الله في ان الم ظهري اللي صارلي سنين اعاني منه يروح من اول مره اقسم بالله نمت نومه لذيذه وصحيت يالله شفت الدنيا بدون الم القومه من النوم كيف الدنيا حلوه 😭❤️

[@zoulikhamou4635]

حقا تمارين راايعة في ثلاثة ايّام تخلصت من وجع في ظهري لانه عندي مشكل في الفقرات السفلى شكرًا شكرًا ومزيدا من التمارين.

[@user-kl3tb6kr7w]

ندى انسانه محترمه وجميله

[@user-pp9ur1jn4f]

كم عمرك

[@rooma20]

احححححسن مجموعه تمارين اعملها من ٤ سنين مرونه عاليه عندي 👍🏻👍🏻👍🏻😻 اقطعها فتره مع الحمل لكن رجعت لها ٣ مرات بالاسبوع👍🏻♥️ شكرا لكي احب هدوء صوتك ..

[@sarahrr8657]

تمارين جميلة جدا من جلسة واحدة تخلصت من الم الظهر والاكتاف شكراً لك

[@reemm4286]

ياناس احب هالندى اموت فيها غيرت مجرى حياتي بشكل جذري اصدق واجمل قناة ع اليوتيوب😘😘😘😘 احبك ندى ريم السعودية

[@carmen3116]

فعلا احلى قناه انسانه روعه

[@HiHi-oq3qy]

ماشاء الله تبارك الله انتي الوحيده الي مشيت معاها خطوه خطوه تمرين سهل تسلمي والله🌼

[@LA-wn6qe]

جماااااالك وجمال هالتمارين وربي تريح الجسم من تعب واجهاد ❤️❤️❤️❤️❤️ ربي يسعدك فعلا نحتاج تمارين مثلها

[@ddt774]

هذا المقطع اكثر من مرا ارجع له جميل ومفيد وتحس عضلاتك تسترخي وتستريح ❤️جميله

[@elafali9472]

رااااااااائعة تمارينك بشكل مو طبيعي .. في اسبوع واحد شفت تغيير كبييييير جدا رغم اني كنت اتوقع اني ما بلاحظ اي تغيير الا في خلال اسبوعين .. لكن فعلا فعلا اندهشت بالنتائج .. قدرت اني اصير زيك واسوي اغلب التمارين زيك في خلال اسبوع .. وانا قبل كانت مرونتي تقريبا متوسطة .. شكرا شككككككرا شكككرا

[@looly6781]

ما شاء الله عليك يا ندى انتي مدربه مبدعه انا صارلي اسبوع اتمرن معاك و تحسنت مرونتي كثييير عن قبل . انا معجبه بطريقة تمارينك و طريقة شرحة و معجبه في جسمك كمان ما شاء الله و اتمنى اصير مثلك انا مش سمينه كثير وزني ٦٨ بس احس جسمي مترهل يحتاج شد من جميع النواحي. اتمنى تسوي تمارين اطاله خاصة للجزء العلوي و تمارين اطاله للجزء السفلي و اخيراً اشكرك على جهودك و على المعلومات الرياضيه اللي اعطيتينا اياها معاكِ لولو من السعودية

[@twinklingnicole8377]

تسلمي ... تمارينك كلها مفيدة ... بعد تمارين الاطالة انا حاسة نفسي طيرا فوق الغيوم ... حاسة براحة فجسمي ... و راحة نفسية .... استمري عشان استمر معاك دايما ....شككككراااااا...

[@amirasaid7088]

رهيبة التمارين دى حسيت بكمية استرخاء فظيعة مع العلم انى لسه مبتدئة وانتى الى شجعتنى انا وزنى 77 وطولى64 بتمنى انزل وزنى ل 65 فيديوهاتك ال بتشجعنى انا مش بخرج من البيت بتفرج عليكى انتى بس وبعمل كل حاجة انتى بتعمليها ادعيلى بقا ربنا يثبتنى واقدر احقق هدفى

[@noranoora7972]

تمارين رهيييبة جدا أنصح الجمميع بتجربتها بتحسون بالراحة بعد ماتخلصونا عن نفسي بحاول التزم اسويها كل صباح لأن نتايجها مذهللة على الجسم

[@kholoudahmed1620]

لسه مخلصه التمرين ، تحفه بجد و فك عضلاتي ♥️

[@farydchryf4008]

هل هدي نعملها بعد تمارين من فضلك

[@user-ft8gd4nr4g]

​@@farydchryf4008 ايوه بعد التمرين

[@Noranksa83saudi]

ايش نوع هذي التمارين عجيبببببببببةةةةةةة عجيبة عجيبة من زمان اسوي اطالات ماجربت زي هذي التمارين 😭❤️ تبكي من جمالها تستحقين مليون لايك

[@abcdefghijk1575]

شكرا على التمارين استفدت منها كثييييير ❤️ و شرحك جميل و هادئ 👍🏻

[@salmahussien5537]

انا بحثت كتير وجربت كتير عت تمارين الاسترتشات ،بجد انا مستريحتش ولا جسمي استجاب غير لتمرينك ياندي❤بجد انتي رارئعه استمري وياربت تكتري منها التمارين دي

[@fdoom8404]

كمية الاسترخاء الي جاتني ما اقدر اوصفها شكراً مرا😍 👍

[@omyoyowdodo2131]

انتى بجد حقيقى عبقريه انا بموت فيكى تمارينك روعه وانا بستفاد منها اول مرة اخلص تمرين النهاردة واعمل تمارين الإطالة واحس جسمى مرتااااح جدا جزاكى الله كل الخير عنا

[@mennakamel7598]

بجد بشكرك جدااا كان عندي شد عضل مستمر بعد التمرين واختفي تماما بعد التمارين دي 😘😘😘

[@hamidkh2442]

انا تعرفت على فديوهاتك مؤخرا وحقيقي انت100/100برافو وشكرا انت بتقدمي تمارين انا تاقلمت وصرت اتابعك كل يوم واسلوبك هو اللي حببهالي مع العلم اني ابلغ من العمر 48سنة ووزني 130كيلو لاني اعاني من مشكا في الغدة الدرقية والله اصبحت ملتزمة بكلامك وكانك بتعرفيني واني ملتزمة معك بكلمة وحضرتك سالت من قبل ماهي التمارين الصعبة بالنسبة ليا كل تمارين الكرش ودمتي جميلة ونشيطة وبصحة وربي يفرحك بولادك

[@Reem_Reem479]

ممتاز ممتاز ممتاز جدًا والله كل مااطبقه ارتاح من الم الظهر والعضلات احس بإسترخاء شكرًا جزيلاً فيديو اكثر من رائع❤

[@hindamrie]

شكرا شكرا شكرا شكرا جزيلا اعجز عن شكرك اسال الله العظيم رب العرش العظيم ان يحفظلك صحتك وعافيتك ويغنيك ويرزقك كل خير ويحفظك ومن تحبين

[@user-gc9tq3dp1x]

الوحيده الي احب أتابعها استمر معاهاتجنني واسلوبك يجنن

[@NadaSwailem]

+مها خالد ❤😍😍 تسلميلي يا عسوله

[@user-ez3od9ow5y]

شكرا بحجم السماء افضل تمارين اطالة مرت علي من تجربة علاج لالام مزمنة مانعرف لها حل جربو وماراح تندمون الصراحة كمية راحة واسترخاء 👍🌹

[@tmaraaltork9032]

هذه شبيه ب التمرين يوغا بالضبط تساعد على استرخاء والشد العضلة

[@biboiabdelzahr6457]

الحمد لله انه جعل الصلاه به معظم هذه التمارين بس اخف لأنها على خمس مرات فى اليوم شكرا لك فعلا استفدت منك ومن التمارين

[@haddounadir9068]

التمارين عجبتني وارجو المزيد من التمارين المنزلية مثل التي مكتوبة في جدول التمارين مع العلم انا جسمي شكل تفاحة و لم اءعرف اطابق بين الجدول وتمارينك وعلى فكرة انا نزلت وزن بفضلك شكراااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا

[@missthekra1822]

والله بدون مبالغه لكن قسم بالله كان فيني شد والم بعد التمارين حسيت جسمي مرتخي وجاني بعدها نوووم وراحه كانه اعصابي وعضلاتي تفككت الله يجزاك الف خير

[@tamytamy9812]

الله يجزاك خير انا سويت تمارين وصار عندي الم في منطقة الخصر ولما سويت تمارين الاطالة الي في الفيديو خف الالم شكرا لك 💖💖

[@user-bu1qo5ci6y]

تمرين شامل لجميع تمارين التمدد جهد يذكر فيشكر تنفس يوقا شكرأ من الأعماق كفيتي ووفيتي وفقك الله

[@MohammedMohammed-nh7ko]

تسلمي استفدت منك أكثر من دروسك وطريقة كلامك بتعلي المعنويه تسلمي👍👍👍👍👍

[@NadaSwailem]

+Mohammed Mohammed 😍😍😍❤

[@zzmm7984]

Nada Swailem برافو

[@hadeerelbauomy5288]

تمارين حلوه جدا انا جربتها ومع التعود فعلا بتفرق كتير ومش متعبه

[@yasmenfrzat1276]

مدام ندى انا استفدت كتير من هالتمارين. عندي انزلاق غضروفي بشعر براحة كبيرة بعد التمرين الف شكر لك عزيزتي الغالية

[@hanaa5206]

اهلاً💓 هذا ثاني يوم لي مع هاذي التمارين والشعور رائع!، العجيب اني شفت مدة التمارين طويلة وكنتي واثقة اني راح اتكاسل عنها ولا راح اعديها واصلاً ما راح اكمل الفديو بس كملته + سويتها كاملة + بدون ملل + بتركيز متكامل + رجعت وكررتها اليوم وبطريقة افضل ومتحمسة اكمل واكررها الايام القادمة. شُكرًا😻💓

[@saraheltourky8317]

ندي فيديوهات حضرتك حلوة جدا و مفيدة اوي ما شااء الله عليكي و انا بجد بحبك جدا 👌😍😍 بس ممكن تقوليلي على طريقة ممكن اعمل بيها تمارين ظهر في البيت مجرد بس ما فترة الامتحانات تخلص 😂 و شكرا مقدما 💕😘

[@user-qj1uy5yc7e]

تمارين رهييبة انا دايما بجربها بعد ساعة من تمارين لحرق الارداف والذراعين وحرق دهون البطن بس بجد راحة رائعة انصح بيها اى حد بعد التمارين

[@user-gc9tq3dp1x]

بما انو رمضان جاي ياليت تقوليلنا كيف نحافظ على وزننا فيه واش الاكل المناسب في السحور يعني تدينا فكره بالرياضه اي وقت افضل والله يسعدك ي عسوله

[@NadaSwailem]

+مها خالد حاضر هحاول ان شاء الله 🖒

[@user-rs3fr4ys1t]

Nada Swailem انا بقالي اسبوعين ماشيه على رجيم وكل ماوذن القي نفسي الوذن هو ياريت تقولي اه السبب انا وزنني 105 ياريت تقولي على نظام امشي عليه وبجد شكراً على التمرين

[@user-do6ni8gw5i]

Nada Swailem ام يوسف وزني 98 وطولي156وعمري 36وعايزه اخس بس مش عارفه انا محتاجة قد ايه سعرات وبعدين معرفتي بالنت بصراحة مش قد كده اعمل ايه

[@ahmetsalih275]

مها خالد تابعي قناه sy fitness رياضيه بتساعدك ع رسم عضله جسم

[@AzzaMohamed-pg3jo]

انا بقالي فترة بعمل رجيم وتنظم الي ووزني بينزل ببطء

[@user-pp9ur1jn4f]

شكرا للمجهود..الجزء السفلي لديك رائع جدا

[@user-jn8zj7nv5z]

لسه مخلصه التمرين ده حالا هااااايل هايل بصراحه عجبني خالص 😚😚😚😚

[@hudayousif795]

عنجد تسلمي يا ندي من سنتين وانا مع الفديو دا عملت حادث سياره وما كنت امشي الان انا بحمد الله بعد الله ثم تمارينك انا بمشي وبجري كمان شكرا يا ندي

[@Joe-ee7vd]

شكرا لكى انا كان جالى وجع بعد اول يوم جم لما عملت التمارين دين خففت الوجع من اول مره

[@ayatdjmek8899]

أروع تمارين اطالة اقوم بها ، طريقة الشرح و الإرشادات رائعة ودقيقة

[@didiqueen4086]

تمارين الاطاله بخاف معملهاش دي لذيذه جدا وبتطمني ، انا مسمياه تمرين الروقان😁😀😌🙋😂

[@emanzamalkawy]

شكرا ندى كأنك قاعدة معايا بتشرحى كل التفاصيل فعلا بستفيد جدا من فيديوهاتك. انتى جميله وجزاكى الله خيرا كثيرا 🌹 🌹

[@didiqueen4086]

انا بعشق التمرين دا بشع مسمياه تمرين الروقان❤😁

[@dozionline]

ههههه عندك حق والله

[@amljassar7352]

ميه الف لايك لهذا الفيديو رووووعه اروع فيديو فليوتيوب للاسترخاء وفك للعضلات وراحه للعضلات خاصه بعد الشغل يعيد ترتيب العظام بالكامل

[@reemfoodvlogs1473]

روعة يا ندي 😍😍😍

[@allollulu895]

التمرين ممتع شكراً وشكراً على كل ماتقدميه انا اتابعك من ثلاث سنوات واستمتع جدا بقناتك شكرا شكرا شكرا ربنا يبارك فيك❤️

[@raheelyosef2047]

شكرا الك كتير انا عم استفيد بس عندي الام بالنفلصل والرقبة والاكتاف عايزة تمارين تريحني

[@gaadermohhmad2005]

بشكرك كتير على التمارين دي انت افضل يوتيوبر عربي للرياضة ولياقة لبدنية الله يجزيكي لخير والله يحفظك ويخفظ ولادك وزوجك

[@monaselim8225]

انامتابعه حضرتك وبحبك قوي قوي ياندي بس اناعندي انزلاق غضروفي ف الفقره الرابعه والخامسه واناعندي 30سنه كل معمل تمرين رجلي وضهري يتعبوني قووي بعداذنك اعملي فيديوللي عندهم غضررروف 😍😍😍😍😍😍😍

[@amirasalah236]

هايل ياندى لسه حالا مخلصاه. بجد تحفه...تسلمي بجد. كنت محتاجه يوم الراحه فيديو بالتكثيف والتركيز ده. ميرسى والمزيكا ادتنى حبة استرخاء حلوين. ميرسى بجد.

[@barho92barho34]

ندئ بليززززز بدنا فيديوهات عن اكل رمضان صحي ولذيذ

[@NadaSwailem]

+Barho92 Barho حاضر حبيبتي هحاول

[@barho92barho34]

Nada Swailem عنجد شكرا ع الرد انا حاسه فيكي ولاد وبيت انا حاولت ومازلت اغير من فكرة اكلنا الشرقي في بيتي لان بدي بنتي تكون حياته صحية شكرا كلمة صغيرة بحقك

[@NadaSwailem]

+Barho92 Barho 😍😍 شكرا حبيبتي و اهم حاجه هيا فعلا ولادنا انهم يتعودوا هلى الحياه الصحيه من الصغر علشان مش يعانوا من المعاناه بتاعتنا 🖒

[@MohamedMohamed-cl6wk]

Nada Swailem شكرا ليكي 😃

[@hessa9898]

شكرا جزيلا لك .. لقد كنت اعاني من ألام في الكتف والساق والحمد لله استفدت من هذا التمرين كثيرا .. جزاك الله كل خير واستمري ..

[@user-if2zr8ve4r]

يعطيك الصحة والعافية ان مشتركة جديدة الله ايبارك وعندي طلب لو سمحتي اريد كيفية لاحماء قبل المشي في جهاز السير وهل استعمال هذه التمرين بعد لانتهاء من المشي وشكرا

[@reemabod2996]

بجد يا ندي انتي انسانة مريحه جدا ف كلامك وانا بحبك جدا ربنا يبارك لك ف زوجك واولادك وييسرلك امورك يارب

[@user-kv9vl4im3b]

والله كل يوم اقول ليه ندي معملتش فيديو متغبيش علينا عشان بتوحشينا قوي

[@NadaSwailem]

+غادة رستم 😍😍

[@zzmm7984]

Nada Swailem ياريت وصفات طبخ صحية بس يكون على اد الايد وشكرا

[@alexyong9399]

Nada Swailem هل هده الحركات تزيد طول الجسم ارجوكي اريد جواب في اسرع وقت

[@fatma_qatar]

حبيبتي تسلمين الله يسعدج ويجزاج الخير والله جد احس بالراحه والاسترخاء مع العلم اليوم اول يوم لي اتمرن هالتمارين وايد حبيتهم واستفدت وراح التزم بإذن الله جداً سعيده بمتابعتج وبجديدج وبنصايحج وتحفيزج لنا وادعي لج من كل قلبي الله يسعد قلبج

[@manolanomma2346]

ندي لو سمحتي قوليلي انا لو اخدت واي بروتين باودر بعد التمرين هيفيدني ف شد ترهلات جسمي و ينشفو و يسّرع ف بناء العضلات...ولا مالوش علاقة بالترهلات ؟؟

[@user-en2bm7ud1g]

Manola Nomma الواي بروتين هو عبارة عن بروتين سريع الامتصاص فقط يعني مثل الجلوكوز الي في الدم ايش فرق بينه و بين انواع الكربوهيدرات (السكر ) فقط سرعه امتصاصه وماله علاقه لشد الترهلات أهميته أن عندما يدخل الجسم بعد رياضه يكون فيه تلف و هدم في أنسجة العضلات هو يسرع في الشفاء العضلات فقط

[@loraengin5639]

رائعة هاد التمارين الف شكر حبيبتي 😘 جربتها بعد تمارين المقاومة و كارديو ولا اروع بجد

[@farahjoma2439]

شكراً ليك مدام ندي..

[@NadaSwailem]

+Farah Jomaa 😘😘

[@farahjoma2439]

Nada Swailem بجد شكرا..انا حصلي تبات في الوزن طبقة الصيام المتقطع بلزبط زي مشرحتي واليوم جداً سعيده بلنتيجه شكراً جداً تحياتي ليك من بنغازي ليبيا 😘😘😘

[@NadaSwailem]

+Farah Jomaa 😍😍😍🎉

[@nanakabtool4354]

تمارين جميلة جدا ندى ياريت تعملينا تمارين اطالة للقسم العلوي لوحده وللقسم السفلي وحده وتربطيلنا بين كل تمرين ونوع الاطالة يلي يناسبه لانه مش وراء كل تمرين نستطيع عمل تمارين الاطالة لكل الجسم وشكرا لكِ

[@soukainahakam755]

Salam nada, Ana batab3ik Damian Lama 9arart ini atmatan ibtadit ma3aki ana Khasit 15 kg lhmdl lehadi dewaeti

[@user-nw6vz9ug3e]

روعة التمارين كان عندي شد في رجولي وخف الحمدالله ربى يحفظك ويجزاك خير فديوا اكثر من رائع ❤️❤️❤️❤️🫂

[@user-yl1wd7ou6n]

الموسيقى ليش مرعبه 🙄

[@user-xo9ih7uv3y]

الورده البيضاء بالعكس تجيب الراحه

[@oandr1]

بالعكس حلوة كتير وريلاكس

[@elhamomar5029]

التمارين بجد جميلة جدااا وفعالة وعاوزين تمارين للجزء العلوى لوحدها وللجزء السفلى لوحدها وكترى من الفيديوهات بتاعتك لانها بجد جميلة جدا ونتيجتها فعالة وبتظهر بسرعة وربنا يخليكى ليا يانادو

[@nadiaalmaimani5050]

عجبني فيك الهدوء في الكلام واطاله مده التمربن صراحه عجبتيني👍👍👍👍

[@zahraaameer9150]

عملت التمارين اول بأول معاكي فتحت الفيديو وعملتها مع استرخاء تااام و جو ممطر 😍

[@bedouralmutairi8905]

لاول مره الاقي تمارين اطاله كامله سهله وممتعه زي كذا 🌌 شاكره وممتنه لك جدا ^__^

[@eqq6135]

ماشاء الله راائعه ، اسلوبك هادي ورايق، وشرحك للحركات مفهوم وسلس ، اكتر من راائع شرحك 🌹❤️🌹👍🏻👍🏻

[@user-oi9ux8uc5h]

شكررررا شكرررا شكررررا من بداية التمرين عندي شد تعبت كيف يروح ومعاك راح وحسيت بليونه خاصة في الساق الف الف شكر الله يوفقك 🫶👍🏼👍🏼👍🏼

[@user-rj9jm8rm4n]

شكرا جدا جدا ربنا يباركلك انا معملتش رياضه بقالى سنين ولما بدات اعمل علشان انزل وزنى جالى شد عضل ووجع جامد جدا جدا مكنتش بقدر امشي بس بعد التماريين دى حسيت انى ارتح بجد شكرا

[@ryf.7937]

ششششششكراً ششششكراً طبقت كل شيء من بداية الفديو انصدمت من مرونة جسمي صراحه لكن شعور جميل وفعلاً استرخاء واختيار ممممتاز للصوت لان بصراحه اندمجت كثيير واغلب الحركات طبقتها وانا مغمضه عيني يعني مستمتعه جداً من جد شكراً♥️

[@Hskz_84]

انا متابعتك من شهرين لمن بديت بالجم والدايت فديواتك هي من الفديوات النادره الي تشرح التمارين بوضوووح خصوصا لناس مبتدئين مثلي بقولك فديوهاتك قمه لاكن هذا الفديو هو التوب التب 😍😍😍👌 الفديو هذا جاء بوقته لي اسبوع اتمرن بالحديد وجاني الم بكتفي مو طبيعي 💔 لاكن مع التمرين الحمد الله فك شوي وناويه استمر عليه يوميا حتى اوصل لجسمك الجميللل😘😘😘

[@ManarMohamedMAttia]

جميلة جدًا التمارين🌹🌹.. بحاجة الي تمارين لشد الجزء السفلي وحرق الدهون به

[@dinamahmoud5186]

تمارين اكتر من رائعة.. دي اول مرة اعملها و ان شاء الله هاعملها على طول

[@user-gq8ft7on5x]

ألف شكر ليكي ندوش أنا اعملت تمارين للارداف والله العظيم ثاني يوم يادوب نقدر نتحرك وبعد تمارين الإطالة بتوعك الحمدلله شعرت بتحسن منورة ياقمر ومن تفوق لتفوق إن شاء الله.

[@RATIONAL_30]

يجنن مريح وحليو وسويته كامل معاش على طول احس اثق فيش وصايرة اخذ من نصايحش ف التمارين الله يوفقش

[@raa2aa344]

رهيييييييييبه برافو عليكي بصراحه راحه فظيييعه جزاكى الله خيرا وبارك فيكى ساعدتينى كتير 🌹🌹😘💓💓💓

[@houriasayraffi6702]

عن جد كتير مهضومة و انا اليوم اول يوم بلشت مع ندى .كتير حبيتها و انشالله حا كمل معها و احضر كل الفيديوهات لإستفيد اكتر🤗

[@hindamrie-bp2dc]

الله يجزاك الجنة ياندى على هالتمرين العلاجي فعلا الاستمرار عليه نقله

[@samacloud8]

يجنن شكراً شكراً من القلب أنقذتين من الشد ماكنت أسوي مرونه بعد التمرين

[@As-mt2fb]

والله لبرحه لعبت كرديوللجسم كله وليوم لعبت لفخاذولرداف وجسمي كلش اذاني هسه لعبت لطاله كلش رتاح جسمي مشكوره يروحي ربي يحفظج وخليلج بنوتاتج على هاي لفديوات لحلوه

[@nehadsehada299]

اشكرك واستفدت كتير وطبقت كل التمارين وياريت تعملينا تمارين اطاله كتير لأن الدكتور نصحني بهاوفعلا ارتحت

[@skksksdjjjs8911]

شكر على المجهود الي تبذلينه تمرين هذا فرق فيني بشكل كبير

[@user-hh9ku2oz3b]

تحفه بجد تمارين الاطاله روعه روعه وهدوء أعصاب فزيع أنتي عسل وتمارينك جميله جدا وياريت تعملي أطاله منفصله للجزء العلوي والسفلي أنامريم من مصر

[@rahafha4983]

جربتهم عندهم اثر كبير فالاسترخاء رائعين صراحة

[@nohaa1546]

اشكرك بجد انا استفدت من تمرينك من امس بديت فيه والله حسيت براحه مو طبيعيه مع اني ما امارس رياضه بس كنت احس بالالام بعضلاتي ومافي مرونه

[@asmahansabur5227]

الأحلى من التمارين طريقة كلامك.. جدددا هادئة.. وحتى التمارين المتعبة… مع صوتك تسير هادئة ومريحة للأعصاب 😌 وكمان حبيت فيديو جات فيه بنوتتك وحضنتك آخر الفيديو.. وكان طول الفيديو صوت الأطفال وهم بيلعبوا 😇 كان ممتع وكاسر الروتين 🙃استمري في تقديم الفيديوهات.. لأنه فعلا طريقتك مميزة وممتعة 😘

[@enafantasy2274]

شكرا مره على التمارين وطريقتج في الفيديو جميله جدا تخليني اريد اسوي التمرين يوميا بدون ملل اني صارلي شهر ونص اسوي وياج والتمارين ساعدتي جدا انو اتخلص من الم العضلات وصارت عندي مرونه اسوي اهواي تمارين رياضيه اهم شي كلتيه انو نصبر ومع الوقت انصير احسن

[@batlaaljaber3364]

Thanks I just finished and it’s so helpful I appreciate that much love 💕

[@asmaaatef8187]

ميرسي كتير يا نودي بجد شكرا لسه مخلصه التمرين وكنت بعمل معاكي مش قادره اقولك جسمي كان تعبني قد اي ولما مشيت بخطواطك فك كتير

[@Sh-ny9cv]

بصراحه طريقتك فى التمارين راءعه ومريحه مش مؤلمه استفدت منك كتير بالفعل ندى

[@magdaezz9838]

بجد تمارين تحفه وساعدنى ف ارتخاء العضلات بعد التمرين شكرا وميرسى بجد

[@habesatter2435]

مرسي كتير ع هاي تمارين فعلا ترخي العضلات وتريحهه😘😘انا كنت حيل مستصعبه الرياضه والتمارين ولكن انت كتير ساعدتيني وحببتني بالسبورت مرسييييييي

[@user-ww6eg6hq1d]

التمارين هذه مفيده بفضل الله للبنات اللي تدفق دورتها قليل جداً وغامقه، سووها كلها ماعدا الجزئية من ١٠:٠٤ إلى ١٣:٠٠ الوضعية المقلوبه لان سمعت ما تنفع وقت الدوره وما تنفع للي عندهم ضغط العين أو ضغط الدم، جزاك الله خير وبارك الله فيك يا ندى