تمارين للجزء السفلي (الارداف - الخفسة - الافخاد وغيره) منزليه و خفيفه على الركب

تمارين منزليه كامله لشد و تقسيم و تقوية الجزء السفلي من الجسم وهذه التمارين المخصصة لمنطقة الارداف(المؤخرة) والخفسة (العضلة النائمة) و الارجل والافخاذ (الداخليه و الخارجيه)
وهذه التمارين خفيفه على الركبه مناسبة لمشاكل خشونة الركبة
---------------------------
اعملولي اضافه على ماي فتنس بال ⬅ nadags3
---------------------------
ONLY BUSINESS INQUIRIES EMAIL:
[e-mail]
---------------------------
♡ Follow me on Instagram
تابعوني على حساب الانستجرام
/ nadahmdy
♡ Like my facebook page for daily Fit Tips
لمزيد من النصائح الصحيه زوروا صفحة الفيس بوك
/ fitnessboogirls
---------------------------
متنسوش تدعموني وتشتركوا بالقناة لمزيد من المعلومات الصحية♡♡
---------------------------
☞ملحوظة
الرجاء عدم اضافتي في قائمة الاصدقاء على الفيس بوك او ارسال رسائل على الحساب الخاص
لانه حساب خاص بالعائله و الاصدقاء فقط
---------------------------
Music by Tobu
tobumusic.com

[@NadaSwailem]

اتمنى ان تعجبكم هذه التمارين. وهذا التمرين ثلاث مرات بالاسبوع لتكبير الارداف و مرتين بالاسبوع او مره لتصغير و شد وتقوية هذه المنطقة ولا تنسوا تمارين الإطالة بعد هذا التمرين

[@MemoMemo-ts9ej]

طيب ممكن تقوليلنا نعمل ايه تمارين خلال الاسبوع كله للتخسيس

[@داليامحمد-ب4ع]

Nada Swailem شكرا كتيرررر ليكي ياندى😘😘 ... ياريت تكتري لينا فديوهات نظام الاكل و التمارين

[@olafathi785]

Nada Swailem ندا انا بحبك اوووى وستفدت منك جدا وخسيت الحمد لله وجسمى مظبوط وكمان عملت انهردا نظام الصيام المتقطع ربنا يباركلك

[@MemoMemo-ts9ej]

علا انتي عملتي ايه بالظبط عشان خسيتي

[@NadaSwailem]

+נוסיבה בדארנה ❤❤

[@كريمةزكريا]

قبل أن تضبط منبهك ليوقظك لصلاة الفجر ، اضبط قلبك على حبال الشوق للقاء ربك ومناجاته ، اضبط هوى نفسك لتجد في نسمات الفجر شفاءها وأنسها ، عندها ستستيقظ بقلبك أولا . #صلاه_الفجر

[@fatmaabdelwhab4758]

بصراحه التمارين ديه فعلا ساعدت على تقسيم عضلات الفخذ الداخليه والخارجيه اصبحت مثل ارجل الرياضيين بشكرك على مجهودك ...ارجوكى تستمرى فى عرض المزيد من التمارين خاصه لستات البيوت اللى ميش بتقدر تروح الجيم ...ولك جزيل الشكر

[@jojoom4422]

سبحان الله العظيم سبحان الله وبحمده استغفر الله العظيم واتوب اليه اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد

[@NOOR-w4l9w]

♡قد ♡افلح ♡من ♡صلى♡ محمد ♡

[@لاإلهإلاانتسبحانك-ظ1ع]

اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين

[@souzy_yousry]

أنا بشكرك جداً على التمارين ديه بدور كتير على تمارين للجزء الأسفل من الجسم مع مراعاة اللي عندهم خشونة في الركبة ومشاكل فيها بليز ياريت تمارين اكتر للي زى

[@abeersaleh8273]

بجد الله يسعدك.استفدت كثير من التمرين ومل مره احس اني اسويه بطريقه افضل.اسلوبك مريح وبسيط ويشجع على الاستمرار.بصراحه شفت كثييير فيديوهات بس ولا وحده حمستني وشجعتني اكمل الا انتي.الله يسعدك

[@user-qq4xl4qm2e]

كم. مره كنتي تعمليه

[@талиновотостудио]

يعطيك العافية تمارين روعه هذه تمارين تفجرالعضله اول مره أحس بعضلات الأرداف تشتغل منيح

[@taliatalia8813]

أحسنتي ياملكه أجمل فيديو صارلي من كم اسبوع اعملوا وحسيت بيه فرق كبير بجسمي وكن كثر محبيتوا دا اعملوا اكثر من مرة باليوم كتير حبيتوا بالتوفيق قلبي

[@اختارصحمنالاول]

الفديو ده مرجع ليا كل ما احتاجه لنفسى او انصح بيه اى حد ابعته لاصحابى يتفرجه عليه وينفذوه...بصراحه جاب نتيجه ممتازه معايا وانتى زى العسل كلامك كله افاده

[@Dodhbentalahly9532]

انا بحبك جدا انا عامله جدولى ولازقاه جمب المرايه وكل يوم اعمل منطقه تمارين و4 ايام كارديو مع التمارين جسمى فرق جدا والخفسه انا كنت بعانى منها جدا بس الحمد لله العضله النائمه دى هى والزنود اتشدو والترهلات بتختفى منهم بجد بشكرك ي ندى وبحبك وفخوره انك مصريه وخلتينى افتخر بنفسى انى مصريه وكل فى البيت وف حياتى ما روحت جيم 💪💪💪💪💪💪💪❤❤❤❤ شابوه فعلا بالاصرار توصل وتحقق النجاح

[@اللهمصلعلىمحمد-ر3ي]

ممكن أعرف الجدول

[@fatihahagoug1607]

@@اللهمصلعلىمحمد-ر3ي ياريت تحطلنا الجدول

[@فيروزخيري-ذ6ت]

ممكن الجدول لوسمحتي

[@رغدرغود-ق5ع]

الجدول

[@السيدالمحترم-ح5ر]

شو كنت تاكلي بعد التمرين

[@ابتهالمصطفى-ن4م]

ابتديت بعشر عدات لكل تمرين ... دى أول مرة أعمله .. حلو ومربح .. وهزود العدد مع الوقت شكراً ليكى :)

[@إيلاف-ح3ج]

والله التمارين حلوه وفعاله جاني شد عضلي العظام احسها تتكسر والنبض عالي ماشاءالله ادعولي اوصل لهدفي

[@abrar11alaa70]

قولي لنا تجربتك يا رب تكوني وصلتي لهدفك

[@RR-xf6kg]

هذا تمارين تكبير فخذين ولالا؟

[@heartofstones8012]

@@RR-xf6kg ٣ مرات بالأسبوع للتكبير ومرتين للتصغير

[@كريمةزكريا]

‏" السجادة التي نفترشها للقاء الله، وطن لا يخذل ساكنيه "🌸 🍃الوتر اسعدكم الله

[@eth11.8]

جربت كل التمارين بطله وممتعه لكن جاني شد عضلي يالكتف 😂❤️💔.. واول مره اجرب .. ان شاء الله بستمر عليهم شكراً ❤️❤️.

[@تتكبرادعسك.ونوبالبسك]

انا كنت اسوي تمارين المقاومه بدون وزن مع المدرب محمد فتنس لين وصلت لالجدول الاول وقررت اتركه لاني ماكنت متنزه بالاكل وقلت بهتم بالمنطقه الي ابي اخسسها اول بعدين برجع لمحمد فتنس والحمدلله بعد عمل تمارينك لمده شهر كل اسبوع مره حسيت بفرق والله يسعدك

[@ru2690]

شكرااا استفدت كثير❤❤، اتمنى تسوي فيديوهات كذا تمارين للبطن والخصر ، الذراع والصدر وهكذا

[@jehanarmosh4889]

انا كان وزني 70 وصار هلاء بسببك 67 انحفت 3 كيلوا بكل سهولة ابجد المهم المواصلة وانتي كنتي اتشعي في كل فيديوا ابجد شكرا الك من كل القلبي بتمنالك التوفيق ونجاح المستمر الى الابد انا من فلسطين نابلس بحبك ابجد

[@totaalshmaree5047]

شكرا بجد على كل حاجة عملتها عشان تساعدي البنات اللي عندهم زيادة في الوزن وميقدروش يروحو الجم بجد بشكرك لأنك بتلهميني عشان أكمل في الدايت والرياضة بتاعتك بجد مش مملة ..بصراحة كل الكلام اللى قولتو حاسة اني ماقولتش شكرررا على قد تعبك معانا شكررا لأنك معانا ومش سيبتنا شكررا حبيبتي....اني من العراق عادي اذا تكلمت مصري علشان تفهميني ....بحبك اوي

[@NadaSwailem]

+Tota Alshmaree ❤😍

[@bhooalj2606]

Nada Swailem رديلي ممكن ت

[@bhooalj2606]

Nada Swailem رديلي

[@فوفوالبصراويه-ز5ن]

Tota Alshmaree والله زين تعرفين تحجين مصري

[@LupoBaa]

kzbin.info/www/bejne/iYCpi39unaZnoqM

[@امانيالقحطاني-ع7ف]

مررررة شكرا ... التمارين ممتازة و اول مره احب اسوي تمارين 😍😍

[@غيمة-ك3ر]

الله يسعدك يا اروع والطف انسانه .. شكرا شكرا على احساسك بالناس الي عندهم اصابات .. دايم اشوف فيديوهاتك وانا من اكبر المعجبين والشاكرين لك .. شكرا من القلب شكككرا 💛💛💛💛

[@اممازن-ر1ع]

شكرااا كتييير .متابعة لك من فترة وماشاء الله تمارينك وملاحظاتك واضحة جدا واستفدت منك كتييير .واعطيتيني حافز للرياضة وللاكل الصحي. وفعلا الرياضة بتحسن الجسم والصحة والنفسيه والنشاط وبتعطي تفاؤل وحيويه. تسلميلي💕

[@DrShoor]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كيفك أستاذة ندى؟ هل انتِ مدربة؟ و اتمنى ان تعملي الفيديوهات بدون موسيقى من فضلك و من تريد إضافة موسيقى تشغل اختيارها بالإضافة لأن الكثير لا يستمعون للموسيقى ف نرضي جميع الأذواق، و جزاكي الله خير

[@إيمانحامد-ي7س]

تمارينك رااااائعة جدا..وانا مره مبسوطة معاكي..اول مره الاقي برنامج رياضي بدا الشكل وباللغة العربية..مررررره شكرا كتيييييير

[@mostafaalqady293]

بشكر حضرتك لاني كنت دايما بتمرن في الجيم وأهملت عضلات الرجلين ولما اتمرنت التمارين دي رجليا استجابت افضل في انتظار المزيد من فيديوهاتك المفيدة القيمة وخصوصا عن الرجلين يا ريت حضرتك تنصحيني بفيديوهات رجلين متخصصة اكتر

[@boussaayasmine400]

لو سمحتي هدول التمارين لتكبير او لتصغير الارداف

[@nourhanabdelhakem9378]

ندي ربنا يعلم انا بدعيلك اد ايه انتي بتديني طاقه ايجابيه بطريقه كبيره ربنا يباركلك يارب

[@batolbatol4240]

الله يوفقك ع هيك تمرين اديش اعمله حته بيكبرارداف بنتشكرك كتير استمر ع فيديوهاتك الروعه

[@fofoalthomaly7250]

هذه التمارين فعاله جدا وعن تجربه.

[@sharafdosharaf1950]

فظيييع بجد انا عملته معاكي حاسه اني عضالاتي كلها مشدوده بجد جميل ميرسي ليكي ياقمر

[@user-qq4xl4qm2e]

كم مره عملتيه بالاسبوع

[@mimimimi-ip9ym]

انا من المغرب bravoعليك حركات سهلة وبسيطة للمبتدءين داومي على اعطاءك الجديد لانه انا استفدت من هاده الرياضة

[@benalisamira5526]

أنا مش رياضية وبسرعة أمل ولكن حبيت الفيديو وطريقة توصيل المعلومة مررت على كتير من الفديوهات مع احترامي أنتي الاحسن شكرآ 💪

[@serradouane7772]

chokrane🥰🥰🥰

[@Couch_ghadah]

تسلمي ازل مرة اتابع واستفدت كتير وكل يوم بروح الجيم وبنفذ بعض التمارين مع المكن

[@mohamadfatuoh1178]

لوسمحتي انا عندي متل العضلة النائمه بس صايرة عند خصري فوقها تقريبا هون دهون مجتمعه شو الرياضه اللازمه اعنملا

[@فطومعسيري-ق3س]

وانا كمان

[@نارينشيار]

انا بتشكرك كتير كتير فعلن هل تمارين جابت نتيجه و حتا خف السلوليت شوي

[@احمدشريف-ت2ن1ر]

كل التمرينات اني اسويهن من زمان وكلش صحيحات وأستفدت منهن

[@jenn322]

احمد شريف اردافك صغرو؟؟ وافخاذك

[@Kl-qq9iz]

علي فكره بجد اوي مره عملته كان تقيل جدا جدا جدا وصعب جدا وكنت كل شويه اشوف فاضل اد ايه غلي الفيديو دلوقت الحمد لله جربته بعدها بكم يوم بقيت اجري بسرعه الصاروخ والحركات بقت خفيفه بالعكس انا بقيت ازود في العد عن الفييديو شكرا ليكي بجد

[@كريمةزكريا]

في مشكلة ناس كتير بتعاني منها ، ونفسها تلاقي لها حل وهي مشكلة الاستيقاظ لصلاة الفجر مبدأيًا ترك صلاة الفجر عمدا وتأخيرها للشروق من الكبائر، وعلامة من علامات النفاق والعياذ بالله من المعينات على حل المشكلة دي - تستحضر عِظم عقاب ترك صلاة الفجر - تستحضر أجرها.. لأن من صلى الصبح فهو في ذمة الله - تنام بدري.. علشان جسمك ياخد كفايته من النوم، واصحى مثلا قبل الفجر بربع ساعة استغفر؛ تُكتب من المستغفرين بالأسحار كمان ليل الشتاء فيه بركة، والفجر بيأذن حوالي الساعة 5! - الصدق لازم وأنت رايح تنام تكون فعلا صادق وهمك تصحى للفجر، وتحتسب نومتك إنها بتقويك على عبادة الله أصدق؛ تنل - التوبة أحيانا الإنسان بيحرم حجات كتير بسبب ذنوبه.. فلا تنم إلا تائبا - خد بالأسباب، واضبط منبهك.. خلي حد يصحيك.. أي حاجه تعينك على الاستيقاظ . هند محمود

[@qsazmfm3715]

جزيل شكري لك على هذه التمارين انا عندي بداية سوفان بالركب وبنفس الوقت اعاني من ترهل الافخاذ وهذه التمارين مثالية الي ... تحياتي لك عزيزتي 🌷

[@استغفراللهالعظيم-ك1ر]

☔☔ كل تسبيحةٍ صدقة، وكل تَحميدةٍ صدقة، وكل تهليلة صَدقة، وَكل تكبيرةٍ صدقة "سبحان الله💎 والحمدلله💎 ولا إله الا الله 💎والله أكبر"💎.

[@lulakhaled685]

اشكرك جدا لمشاركتنا تمارينك وتجربتك في خسارة الوزن 🌹❤️❤️❤️ الله يديك الصحة والعافيه والقوة وتكوني دايما رشيقة وانيقة 🙏🏻

[@امساميهامليباللهامليبالله]

تمرينات جميله جدا بس كنتي كملتي بتمرينات الاطاله لاني ماعرفت اعمل لوحدي

[@هبهمحمد-ج5ه]

عاوزه. اشكرك اوي واقلك انك الوحيده الاحمستيني العب واحب الرشاقه

[@yousifeyad9435]

راءع جدا منتظرين الجديد وطلبى الوحيد ماتسرعيش الفيديو فى التمرينات خلينا معاكى كاننا بنتمرن وراكى فى نفس الجيم لان تمرينات الاطاله والاسترخاء سريعه جدا

[@وردةقلبي-ن2د]

يعجبني شرحك واهتمامك بالتفاصيل الدقيقة. ربنا يحفظك من كل سوء

[@نَسيمالبحر-ف4م]

انا متابعتك ومتابعه فديواتك والتمارين اطبقهه كلهه..استفاديت كلش تسلم ايدك ياورده سؤال دهون الظهر كيف اتخلص منها؟؟ ارجو الرد ضروري ضروري

[@حہسہيہنہيہهہآلَهہوى]

هذه الفيديو تمارين للخسفه

[@سنيورتافوفو22]

اول مرة اعرف ايش يقصدو بتمرين جزء سفلي كنت اتمرن عشوائي . تمرين رائع.. شككككرا

[@matababderrahman8684]

لو سمحت ينفع التمرين دا مع انفصال في عضلات البطن؟ انا بعمل التمارين اللي نصحتي بيها حضرتك لانفصال العضلات ينفع اجمع ما بنهم. جزاك الله خيرا

[@__-rb5is]

ممكن يصلح بس شدي بطنك وانتي بتعملي

[@elhamomar5029]

بجد تمارينك حلوة جدا بعمل معاكى التمارين كلها ولاخر الفيديو وبستفيد جدا جدا منها وياريت المزيد من التمارين وشكرا اوووى لحضرتك

[@samsam-tm9kq]

شكرا جزيلا ع الفيديو فرحت جدا انك نزلت واحد جديد .انت شجعتيني جدا انو اتدرب بالبيت ..احلى ندى

[@اثيرمحمد-م3ذ]

مشكورررره أنا عندي مشكله كبيره في الارداف والفخاذ وحاب منك تساعديني على تخلص من الدهون

[@meemmm1829]

😂 يالهوي تعبت بس حسيت اذا استمريت هيعطي نتيجة روعه 👌🏻😍وشكرا على اسلوبك ودعمك الحلوين ✨

[@RR-xf6kg]

تغير جسمك من تمارين؟

[@mervatmemeayop1847]

شرح حضرتك مبسط وسهل في قبول الاستجابه ❤️❤️❤️

[@hatemh55]

السلام عليكم انا من اشد المتابعين لك عندى ترهل بسيط فى الافخاذوالبطات مستمر فى التمارين الكرديو والسباحة خسر وزن 135 الى81 والحمدلله ارجو الرد تحياتى لك والى الامام

[@lololole4823]

يعطيكي العافية ندى تمارينك مفيدة بس لو سمحتي بدنا فيديو خاص بالعضلة النائمة وكم شهر بدا لنتخلص منها بتمنى ماتنسيني وشكرا كتير ئلك

[@بسنتسعدالبسيونى]

لو سمحتى ي ندى انا طلبت منك حلقة عن التكيس والأكل والرياضة اللى ممكن تحسن من الموضوع دا بلييييز

[@همسالحب-م3ض]

تمارينك سهله واللي عاجبني في حركات تمارين كلها بتقدر كل البنات تعملها

[@فتاةالنرجس-ج5ف]

اليوم بلشت بالرياضة بدي تشجيع ياائلوباتي ❤❤😗😗 وبلشت بهالتمرين لظريف انشالله حياتي بتصير احلا وحياتكن ❤

[@استغفروا-ح2ش]

في نتيجه ؟

[@فتاةالنرجس-ج5ف]

@@استغفروا-ح2ش هلا يسعدلي مساكي صار في نتيجة بس متزوجة انا وهلأ صار في حمل لهك ماعاد ساويت

[@omyosef834]

هل هذه التمارين تصلح لمن يعانى من الانزلاق الغضروفى؟ بالاضافه لمشاكل الركبتين

[@amal2aoe841]

شكراً ألك انا مشتركه من العراق اقدر اعمل التمارين وانا عندي الم في ظهري بس مو دائماً وكم المده استمر حتى تختفي العضلة النائمه

[@nanamohamed9529]

اكتر فديو عجبني الفديو ده وفديو الهت كارديو عشان انتي عملاه اكننا معاكي وبتعدي وتخلينا نوقف الفديو ونكمل ونرجع تاني نعمل التمرين الي بعده شرحاهم بطريقه مبسطه وبتشجعينا نعمله معاكي اما التمارين الي فيها 45 ثانيه دي للاسف معرفتش اعملها خالص وحساها صعبه ياريت تمارينك كلها تبقي بنظام التمرين ده

[@BayanB.]

بحبك يا ندى لما تقولي بمعظم فيديوهاتك اسبتي اسبتتتتيييي اسبتيييييي 😂😂بجننو الفيدوهات ومتابعتك ع طوووول

[@kane0med900]

عاشت ايدج

[@bebomido2635]

ندا جميله بستفيد منك وبعمل كل التمرين في البيت وبحفظ جميع فيديوهاتك

[@نجودالمالكي-ل7ط]

ندى انتي مبدعه ....ويعطيك العافيه على كل الفيدوهات ....واتمنى تعملي تمارين لاشكال الاجسام زي مثلا الكمثري التفاحه ايه هي التمارين الافضل لهم ......!

[@fatmaabdelwhab4758]

من اجمل التمارين بتعتك صراحة ومفعولها سريع

[@saidorabachir2868]

لو سمحتي انامش حابة انحف بس عندي خسفة اعملينا تمارين مخسوس للخسفة و كم لازم حتى تختفي شكرا🌜

[@emmaxmexico2641]

اسمها خنفسه بس هي غلطت حبيبتي 😊💖

[@الفيلابوزلومه]

@@emmaxmexico2641 لأ عادي في ناس بتقولها كده وناس بتقولها كده🤸

[@emmaxmexico2641]

@@الفيلابوزلومه الحساب كان حق عمتي 😂

[@الفيلابوزلومه]

@@emmaxmexico2641 ودلوقتي بقي بتاعك؟😅😅

[@emmaxmexico2641]

@@الفيلابوزلومه يب

[@جودالعلي-ل4ض]

تمرين مممتاز شكرا لك من اعماق قلبي وياليت تحطي كمان تمرينات لتنحيف الفخذ والخفسه وتمارين لشد الذراعين بس بادوات سهله في المنزل

[@latifawarda6800]

لازم اختي تلبسي لون فاتح على لون المكان اللي نتي اعدة تتمرني عليه مشان نشوف مليييييح بلييييز وشكرا عتمارين

[@wafa7817]

بالعكس فيه تناسب كبير بين لون ملابسها ولون المكان

[@fareslzd3655]

لازم تلبس فاتح كي نرى جيدا

[@moonymoon3330]

تمرينات مرره روعه .. ممكن تمارين الخفسه وشد البطن للي عنده مشكله في اسفل الظهر. خالتي عندها الخفسه وبطنها بس المشكله عندها في اسفل ظهرها انزلاق بسيط او بدايه انزلاق حسب ماقالها الطبيب

[@jolytom9420]

شكرا جزيلا لك.. رح اطبقها قريبا بإذن الله مع انه بالمشاهدة انهلكت وانا اتفرج 🤭🤭🤭🤭

[@A_O-]

Joly Tom طبقتيها والا لسه😂

[@أميرهالبرنسيسه-ق9د]

بجد تمرينك مفيده وانا بتمرن كل يوم مع الدايت ووزني بينزل الحمدلله الله يوفقك بجد قناتك مفيده وانا بستنها فديوهتاك

[@shimaazidan7092]

التمرين جميل شكرا ليكي انا جسمي نزل كله ماعادا منطقة البطن رغم اني بتمرن خمس ايام في الاسبوع وكل يوم بلعب بطن ممكن تعرفيني طريقة او تمرين ينجز معايا

[@radialaribi2402]

Shimaa Zidan يا حبيبتي تمارين البطن مراح تخليك من الدهون انتي لازم تسوي كارديو هو اللي بيحرق الدهون أما تمارن فهي لشد البطن

[@mnarkarim5735]

رووووعه ...شكرا ..أنا مستمره بالتمارين بفضل الله ثم بفضلك... التمارين روعه وانا نصحت كل رفيقاتي يتابعوكي .. الله يحميلك عيلتك وكل الي بتحبيه من😘

[@maalaea.1116]

شكرا شكرا قد سماء نقست من54 ال45 نقست 10 كيلو

[@hadirmohammed5651]

maalae A. كنتى بتعملي التمرين ده كام مره ف الاسبوع

[@user-qq4xl4qm2e]

كنتي. تعمليه كل يوم

[@shathaabdullah8633]

كم قعدتي تتمرنين؟

[@mamasamsam4333]

شكرا على التمارين ديت حقيقى حلوه وانا كنت محتجاها اوى اشكرك ربنا يكرمك يارب

[@HI-pn3ik]

عندي سؤال هذه التمارين (لشد وتكبير ) ام( لشد وتصغير) الجزء السفلي من الجسم ؟؟؟!! اتمنى احد يجاوبني لاني خايفة اعملهم وانحف ! وانا ما بدي ابدا انحف من تحت

[@sihemkh5769]

ثلاث مرات في الاسبوع لتكبير الارداف ومرة اسبوعيا لتصغير الارداف

[@رضاكياربمتجر]

الارداف اللي هيا الهنش ولا الاوراك

[@-smil]

اجمل شيء بمقاطعك انها تخلو من الموسيقى الصاخبه وفقط نستمتع بنغمة صوتك

[@didiqueen4086]

nada انا خسيت من 90:86 بفضل تمارينك وجسمي كله شد انا يوميا لازم وتمارين الاسترخاء بعدها انا بحبك أوي فعلا انا اخدت قرار اني اخس المارادي بسببك فعلا حسيت معاكي اني مبسوطة ومفيش ملل زي كل مرة اخس وارجع انا لسه هخس كمان 15 وأثبت وزني...انا فعلا نفسي اكمل معاكي للآخر مشتاقه جدا اشوف نفسي ف لبس مركون. عندي جديد واشتري والبس حاجات بشوفها وببقي نفسي جسمي يبقي مثالي عشان البسها ياريت تساعديني 💪😍 انا بعتلك سؤالين مستنيه الرد

[@صبراًجميلاً-ص3ظ]

Haidy Kameel أختي لا تنسي أن تقولي بفضل الله ثم بفضلك يا ندى

[@اية.عالامير]

Haidy Kameel انتي زي بالظبط... 🌼

[@fofom7435]

Haidy Kameel حرام تقولي بفضل تمريناتك بفضل الله

[@هشامدياب-ظ1ض]

ممكن جدول تمارين انا وزنى 68

[@msl2217]

بفضل الله ثم تمارينك*

[@lulwahfahad6077]

شكرا عزيزتي تدريب جميل ومفيد .عاوزين تعملي تدريب يخص المنطقه العليا من الجسم لتخيف الدهون في الصدر والظهر..وشكرا لروحك الجميله .

[@أنثىراقية-ط3ظ]

بنات انا بقول تجربتي ومااكذب مع الخفسة تخيلو تمرنت ثلاثة اشهر ومافي فائده انا بنت والخفسة كانت عندي كبيره وأحس مثل العظم وانا اصلا نحيفة المهم تركت الرياضة لاانها ماجابت نتيجه وعورتني في ركبتي وتوجهة الا الشي الي شفت نتيجة بعد ثلاثة ايّام والله العظيم مااكذب لف الخفسة بنايلون الطريقة ادهني الخفسة بخل التفاح الخفيف الي مثل خل رنا لما يجف الخل ولفي بنايلون انا أحطه اربع او خمس ساعات لما تلفي النايلون لازم تشد عشان يكون ظاغط في اسبوع ان شاءالله تتخلصي منها حطو لايك عشان يطلع التعليق ويستفيد الكل ولاتنسوني من دعائكم

[@اميرالعبدالعزيز]

السلام عليكم لو سمحتي الخل مابيضر الجلد او يسبب احمرار

[@اميرالعبدالعزيز]

انا بنت

[@wejou2775]

كلي دفى يعني راحت كليا !! ممكن تجاوبي بليز

[@امسوني]

كلي دفى هلو ارجوكي تساعديني اني اعاني منالشي ذاتة واريد شرح بلتفصيل اسفة على لازعاج

[@fatealosaimi5914]

اختي من غير رياضه وكم يوم

[@توتهكيووت]

شكرا لحضرتك.تمارين سهله وبسيطه ومفيده .كنت محتاجه مثل هاي التمرينات

[@rababahmed225]

جزاك الله خير انا مش بروح جيم بسبب اني مش بحب اسمع موسيقى خفضي الموسيقى اكتر عشان اعرف اتابع معاكي حببتي انا محتاجه المحتوي اللي بتقدميه 😙

[@rafalabban645]

تقدري تقفلي الصوت وتسوي التمارين !!

[@msoud1449]

صوتك مريح جدا ربنا يوفقك التمارين حلوة

[@allfaris2440]

ندى ازيك ازي بناتك ان شاء الله كويسين عايزة اقولكي طلب عايزة برنامج لتنظيم السعرات يلي بتستخدميه انتي يس ياريت يكون هذا البرنامج يالعربي مش بالنجليزي

[@alaagh3063]

يسعد كل أوقاتك .. إنت مميزة وأنا بتابعك يا ريت تعملي كورس رياضة كامل تمارين خاصة بكل جزء من أجزاء الجسم يكون مدته ساعة حتى أتمرن معك وأكون فدت جسمي كله من أعلى الجسم لأسفله .. شكرا الك 😍

[@أهاتالوجع-ن9ذ]

السلام عليكم ممكن الي عندهم انزلاق بالفقرات يقدرؤ يعملو تمارين وشو هي التمارين الي يعملوها للبطن والارداف

[@narmeenali6333]

الف شكر التمارين طبقتها بالبيت وبعتمدها فترة واشوف النتيجة 😍

[@kholoudetyan225]

لقيتي نتيجه؟

[@karimaths1284]

السلام حبيبتي ندى كريمة من المغرب انا متابعة لكل فيديوهاتك و فعلا حصلت على نتيجة ممتازة اتمنى لك التوفيق برافو

[@alibendouma8748]

کم من الوقت وبنتلك النتيجة

[@حمامةماروك]

النتيجة ضهرت عندي بعد 15 يوم بالضبط حسيت اني نقصت وزن و لكن مع الاكل الصحي

[@حمامةماروك]

النتيجة ضهرت عندي بعد 15 يوم بالضبط حسيت اني نقصت وزن و لكن مع الاكل الصحي

[@عطرالشام-ف7خ]

شكرا كتير انا عندي خشونه ركبه والتمارين دي كتير سهلة وحلوة

[@احمدالبصراوي-ه2ط]

ما قدرتش اكمل التمارين بشكل متواصل بسبب بنوتي 😂 كل شويه اقوم اعملها حاجه و ارجع تاني تبا للمستحيل😂

[@engygogo5970]

حبيبت قلبى يا ندوش انا اللي طلبت منك التمرين الخفسه و قولتلك ان ركبتي بتوجعني انا فعلآ بعمل اكتر التمرين دي بس انتي ضفتيلي كذا حاجة و عرفتيني اني ماشيه صح بجد بشكرك جداً ربنا يسعدك يااااارب 😘 😘 بس ممكن تعملي تمرين اطاله لاني بصراحه مش بعمل و جسمي بيوجعني بعد كل تمرين و ياريت تعرفينا ايه اسباب الخفسه علشان نتجنبها

[@asmaasuma5954]

مرحبا .انا عندی غمازات في الارداف وهي واضحة كثير .لما نسوي تمارينك .هل هي تخفيها للابد او بس تختفي شوي .وبعد اذا اختفت وخلصنا التمارين .انا بدي اسمن الارداف والاوراك .هل تطلع مرة ثانية ..ارجوك جاوبينبي لاني خايفة وفاقدة للامل .شكلها متعب لنفسيتي .بس لما شفت الفيديو هذا حسيت انه ممكن في حل ان شاء الله .لانه مافي شي الا وله حلول

[@loloalsaafy3136]

ÃŞMÄ ÄŞØŨMĀ انا هم مثلك نتمنى الرد منها

[@loloalsaafy3136]

ÃŞMÄ ÄŞØŨMĀ لايك بليس حتى ترد

[@zezo8965]

ÃŞMÄ ÄŞØŨMĀ ايه لانو العضله النائمه هي الغمازات

[@jewels1600]

هي مجرد عضله وتكاسلت ف المطلوب منك تصحينها وترجعينها عضله قويه بالتمارين يعنيي عادي راح تروح مع التمارين ان شاء الله وماراح ترجع طبعا بالتمارين الثانيه بس حافظي عالتمارين حقت العضله احتياط

[@shahadhaedar9639]

فدوة اشكد فترة ويبين الفرق

[@wessamelmasry7934]

تمارين جميلةجدا ومناسبة ليا عشان خشونة الركبة جزاك الله خيرا

[@انتىوبس-د3ف]

.

[@atyafalfaifi533]

تكفين بسألك انا وزني ٥٤ وماني سمينه ابداا وجسمي صاير من فوق اكبر من تحت 😭💔 لان عندي خفسه كتوفي عريضه شويي الله يسعدك كم استمر عليها ابي تروح الخفسه ويبرز شوي مكان الخفسه شلون وهل هل تساعد بعد ع شد البطن وظهور الخصر ارجووك كم استمر واشوف النتيجه 😣❤️❤️ تكفينن ردي

[@salmaahmed415]

كانت بتقول ف فيديو انك تمرني الجزء السفلي ٣ مرات ف الاسبوع ف العضلات هتكبر و هتبرز و تلعبي من فوق يوم واحد كفايه فا جسمك هيبقا متناسق

[@kaizen3699]

اشكرك على جهدك الله يكتب اجرك بصراحه فرقت معايا تمارينك جداً

[@areejalemam4190]

الله يسامحك على ذي التمارين 😂💔😭😭انا مت كله يهون على الله يبان فيني يعطيك العافيه يا ندى

[@RR-xf6kg]

تغير جسمك ولا لا ؟؟؟

[@Queen-nc2gf]

جدآ جدآ اشكرك رياضه جدآ سهل ومواجهت بيه مشكله

[@yazngymz8919]

روعه جابت نتيجه معي تسلمين ي قمر😘

[@shirinoaccount7383]

كم من الوقت احتجتي لاستفدتي وكم مرة عملتيها بلاسبوع ؟؟

[@ruqdh428]

نزلت وزنها ولاكبرتها

[@youil__2047]

واوه وش ذا القناه اللي تجنن شكرا شكرا شكرا مرهه مره 😭♥️♥️♥️♥️♥️😩😩

[@biboochibo8343]

ندى حبيبتي ربنا يحفظك ويفرحك زي متفرحينا وياريت تجاوبيني انا بدي اصغر الارداف واشدها واعمل رياضة يوميا وانت قلتي التمارين دي نعملها مرة في الاسبوع للتصغير بس باقي الاسبوع شو لازم اعمل حتى ابقى في التصغيرو متكبرش المنطقة دي ومشكورة عزيزتي كل الشكر

[@LupoBaa]

kzbin.info/www/bejne/iYCpi39unaZnoqM

[@esraaelrashidy424]

بجد هايلة اووووى التمرين دى لان فعلا ركبتى بتتعبنى