تمارين المرونة و فتح الحوض

تمارين فتح الحوض
Instagram : kurdifaisal
Snapchat : oooxfkooo
-
مهم انه نبدأ التمارين بالتدريج من ١ الى ١٢، السلسلة الاولى لتمارين
فك الحوض.. معناه راح يكون في تمارين ثانية غيرها ان شاءالله حنزّلها 😊
-
-
كل تمرين ممكن تعملوه ٢-٣ جلسات ١٠-١٥ تكرار، والتمارين الي فيها ثبات تكون ١٠-١٥ ثانية، ممكن تعملوها ١-٣ مرات في الاسبوع حسب جدولكم وهدفكم
-
-
لازم في كل تمرين تحس بالقرصة لكن بدون ما تضغط على نفسك عشان لا تجيب لنفسك اصابة ( لابد يكون في الم في هذه التمارين لكن اعملوها بالمستوى الي يناسب مرونتكم مو تشدّوا عليها ! انتبهوا !! )
لازم تطولوا بالكم مع التمارين وتستمروا عشان توصلوا لمرحلة فك الحوض، الموضوع ما يجي من شهر او شهرين .. بالتوفيق يارب 🌹

[@user-oi4ch6id2k]

شكرا يا كابتن اني متابعك من العراق وفتحت حوض بشهر بس كل يوم تمارين واطالات واشجع كل واحد يريد يفتح حوض يتابعك وشكرا

[@user-og8ib9er7v]

كم كان عمرك يوم فتحت الحوض؟

[@mnooepg]

اعتقد شهر كثير جدا ​@@user-og8ib9er7v

[@ramysalah]

نرجوا منك عمل هذه التمارين كاملة ( حلقة تدريبية ) لكي نمارسها معك أثناء مشاهدة الفيديو ، لصعوبة حفظ وترتيب التمارين ، وجزاك الله خير الجزاء أخي الحبيب 🌹

[@3attaaroo]

شكرا جزيلا شرح مرا ممتاز وباحاول اسويها انشالله 😻

[@smounigympower4543]

الله يوفقك تحية رياضية من المغرب

[@MAHDi-vh9uw]

بارك الله شرحك ماشاء الله وفقك الله

[@elmostafachaikh3964]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته تحية لك أخي مشكور على هدا المجهود للإشار فقط فهده التمارين كلها وأكثر موجودة في رياضة التيكواندو وتقبلوا تحياتي

[@sandra.b7207]

حبييييت حسيتهم مفيدين كتير شكرا

[@ramysalah]

جزاك الله خير الجزاء 🌹❤️🌹

[@user-rh5jv7vf2b]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...كابتن كم مرة بالأسبوع نطبقه الله يعطيك العافية

[@user-dp2ig2iu2z]

احسنت الشرح كابتن

[@baderalotaibi11]

اسوي كل التمارين ؟ لاني افكر اخذ منهم كم تمرين وادخلهم بتمريني العادي .

[@xxx-rs9fo]

شرحك حلوووو مرهههههه استفدت كثير ❤️❤️❤️ ❤️❤️❤️❤️

[@YouYou-kd1dd]

عفوة

[@akramyousef8569]

تمرين رقم 10 ماقدرت افرد الركبتين ماقدرت الا افرد وحده عشان كذا اي وحده اللي لازم افردها ؟؟ طبعا الين اتعود

[@Zain78777]

ممكن تصور الروتين كامل بالتكرارات والوقت المطلوب انا من النوع اللي يحب يتمرن مع المقطع مباشرة وكثير ناس زيي وهذي الطريقة تجيبلك مشاهدات اكثر لانه بنخش على مقاطعك على طول

[@3attaaroo]

صح خاصة نقطة زيادة المتابعات، كل ما بنسوي التمرين بنرجع ندخل المقطع 👍

[@ranaashraf7095]

أيوه يا ريت

[@nadaaill7390]

يعطيك العافية اليوم ببدا ان شاء الله كل صباح حسويه بس ينفع اسوي مرتين باليوم؟ يعني مثلا الفجر لمن اصحى ابغا اسويه و المساء لمن اروح النادي اسويه كمان ولا بياثر علي بشكل سلبي؟ مع ان ما احس بياثر

[@moonmesaky6846]

شكرا كثيرا ❤❤ كم تقريبا المده اللي اخذتها انت ل فتح الحوض ؟ انا رجل عمري 21 كم تقريبا احتاج؟

[@MaryamBoutali]

جزاك الله خيراا

[@stephm4047]

I do not speak Arabic but I could still understand the program of exercises. Well presented 👍🏻👍🏻👍🏻

[@Maryem58962mm]

Where are you from🙂

[@user-he8vv1lr7m]

جزاك الله خيرا

[@deaarstom7954]

مبدع 🌹🌹

[@essebrarihamid1655]

شكرا على هذه المعلومة

[@roombro2245]

فتحت الحوض شكرا الك

[@user-xc9we9zk4x]

شكرا 🌹

[@nawaraaalam5174]

ماشاء الله✅👌🏻

[@akramyousef8569]

هذي التمارين فقط او في مرحلة ثانية؟؟

[@WWEmeshawwem]

اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين

[@user-zz9zl3sb6i]

طيب يوم قلت كل جانب اربع دقايق يعني كل تقسيم كل جهه دقيقتين صح

[@nousseirkirad7114]

اخي هل الذين يعانون من عرق النسا يمكنهم ممارسة هذا التمرين؟

[@user-of9zj4fy7e]

انا فتحت الجهة اليمنة واليسر مافتحت اش اسوي

[@user-fc4ch5mr6t]

ارجوك علمني 🙏🙏🙏

[@user-js9py9dj8n]

‏طيب كيف أسوي أنا الحين ما اعرفك يعني افك حاضر

[@K4ttyzui]

شكرا

[@user-jg4hu9ub7q]

ماشاء الله شكرا اني فتحت

[@user-uf6rr6do3z]

بكم يوم !؟

[@AA-un2sz]

كم يوم ؟!

[@aekchaker7973]

مشكور كثير عندي سؤال واحد فقط كم مدة كل تمرين و ما هي مدة الراحة بين التمارين و بارك الله فيك

[@abuyaqoub5624]

من60-90ثانيه والراحه ممكن 30ثانيه

[@ayakamli3629]

كم مره اساوي تمارين بليز

[@Haya-rg8kw]

عادي اذا كنت مبتدئه؟ بالرياضة بشكل عام

[@user-ly3wh1pi7q]

مبروك احسنتي

[@Elangwen]

@@user-ly3wh1pi7q م

[@user-fk4xg2kt6c]

اغلب هاي التمارين الي لعبة الكابتن احنا كاع انطبقة كلاعبين فنون قتالية "موي تاي" والصراحة تمارين صعبة بالبداية للي لايملكون لياقة بدنية والمبتدئين

[@mohamedrachid2756]

Tbarklah 3lik

[@skysoul9788]

اني اكدر افتحه و مايوجعني اي شي لاكن المشكله الوحيده اني اخاف لا يصير شي لمن افتحه اكو حل؟

[@sumantakumardas7843]

Nice split bro

[@alikhaled5691]

فيديو مفيد جدا اذا ممكن تذكر مدة كل تمرين

[@deaarstom7954]

25 عدة

[@user-oz4ph6zl8h]

شرح وافي وواضح...لكن لدي سؤال كم مدة كل تمرين؟ وكم تكرار في الجلسة الواحدة وفي الاسبوع؟ ... وهل يتطلب الامر ان اطبق جميع التمارين اللي شرحتها.... واصل يابطل الله يوفقك...

[@shatha.6615]

المده اختار الي تبغاها كررها كل يوم وعلى حسب كل ماطفشت سوي التمارين الأفضل تطبق كل التمارين , بالنسبه لي اسوي نفس الي ذكرت

[@user-mt4rm4oi4v]

@@shatha.6615بشرنا عنك اخوي وعساك فتحت الحوض +مايضر يوميا اعمله؟

[@user-wc6lt9rg2m]

كم المدة لفتح الحوض

[@user-kt7fj7yi8k]

كابتن الي يطبق هاي التمارين اكيد يفتح الحوض وكم مدة كل تمرين مع التكرار اذا ممكن

[@user-oi4ch6id2k]

حبيبي كل تمرين اني اسوي ١٥ عده وشهر فتحت حوض

[@tahaalattas3287]

الحين التمرين الاول اسويه للرجلين ؟؟؟

[@shatha.6615]

اي

[@samahers8083]

عادي لو سويتهم مرتين فاليوم؟

[@user-rd7rx9he4l]

اي عادي

[@temor8312]

ماشا ء الله🦾👊👊

[@user-ly3wh1pi7q]

ماشاء الله

[@jamalspr1120]

تحياتي مني اليك يا اخي العزيز مع الاشتراك

[@horyasaed7192]

فتح الرجلين بشكل مستقيم هذا لشخص متمرس واصل لهذا المرونه يوجد غير هذه الحركه للمبتدئين

[@user-in5kn6fe4m]

واو جدن راعع

[@sarahmasaad2239]

لازم احماء ؟؟ بليز انتظر جوابك

[@falafeloo_9021]

طبعا وإلا ممكن تمزق في العضلات او كسور ودا عن تجربة شخص قريبى

[@user-wf8ln1oh3e]

سلام وعليكم تحياتي

[@addulsamadalawbathani9534]

كم مره في الاسبوع

[@Kurdifaisal]

Addulsamad Alawbathani مكتوب في الشرح ٢-٣ مرات في الاسبوع

[@jamnica2006]

@@Kurdifaisal Hi. Your videos are awesome! Excellent high kicks.

[@abderahmancena6803]

تعلمت شكا

[@tayebmeddouri4575]

Good

[@user-iy9yy3gs7x]

ba3mil nafs ilharakat had chahr bas ma3m tzbod ma3i mabi9dar asrihhom 3a tamam 3am bi almoni 3ro9 ktir

[@user-fc4ch5mr6t]

سلام وعليكم يا مدربي انا لا استطيع فتح الحوض 🙏

[@shatha.6615]

استمري وراح تقدرين

[@jkarmy4130]

@@shatha.6615 مين بايسك😂😂😂😂😂أنا جنكوك وأنت تاي صح

[@shatha.6615]

Hiba star لا انا جيمين ستان هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

[@falafeloo_9021]

وأنا كمان جيمين ستان

[@user-ko8rd7gs6x]

كلو وحده اعمله دقيقه

[@amalalfaifi651]

4:40 التمرين الصعب😭😭😭😭 طيب واللي من اول تمرين بغت تبكي 💔😂

[@mxbusinessaccount4208]

بشر/ي انفتح الحوض؟

[@user-kt7fj7yi8k]

كابتن كم مره في الاسبوع نطبق التمارين

[@shatha.6615]

سوها كل يوم

[@hussainjabar8240]

كل يوم انا فتحت الحوض بس مو على هاي التمارين

[@user-wc6lt9rg2m]

كم المدة​@@hussainjabar8240

[@boxralahlou5639]

أنا ممعلماش ل حوض عفاك علمني

[@user-et9nt8fo2r]

يعني شنو هي الفائدة من فتح الحوض ممكن احد يفهمني

[@user-oz4ph6zl8h]

اجابة سؤالك في هذا الرابط www.mosoah.com/health/public-health-and-safety/%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D9%88%D8%A3%D8%B6%D8%B1%D8%A7%D8%B1-%D9%81%D8%AA%D8%AD-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%88%D8%B6/

[@user-oz4ph6zl8h]

هل لفتح الحوض اضرار؟

[@user-kt7fj7yi8k]

لاتوجد اضرار لفتح الحوض اطلاقا

[@falafeloo_9021]

اذا فتحت الحوض بدون احماء هيكون في اضرار

[@malakstar8637]

فتحتة شكرا❤ بس يوجع

[@user-uf6rr6do3z]

اله مفعول بكم يوم فتحت؟؟

[@ShimaaMohamed-zh9df]

انا عرفت اعمل بس لسة عملا مش وسلة اوي للقرد

[@abdoollgamer1008]

Noooob