Что я ем? Мой рацион на день 🍝 Как держать себя в форме и есть все что хочется?

[@АнЁк-е5в]

Я уже пол года как на диете. С помощью ваших видео я похудела на -15 кг (на данный момент 60 кг). Рост 173.

[@elenacvetkova6822]

Какая вы молодец! Я тоже хочу сбросить 15 кг, сейчас я 76 при росте 163 см.

[@Maria-Hernandez]

Это идеальный вес для вашего роста,Вы молодец!! А у меня 170,вес 46кг,мне бы наоборот набрать)))хотя мне комфортно и внешне я не выгляжу тощей.

[@Русланмухач]

Я 11 за 2 месяца,с 55 до 44,мне 15,рост 155

[@dolapras]

Как ты много говариш

[@dolapras]

Как ты много говариш

[@samanthajones8300]

Абсолютно согласна с такой философией жизни: побольше двигаться, следить за своим питанием, но и удовольствие от еды тоже надо получать. И ещё: Вы сменили цвет волос? Вам очень идет!

[@trina48ru]

Какой красивый цвет волос, вам так очень хорошо😊

[@ВалерияСарычева-в4с]

Оля здравствуйте, спасибо Вам за информацию. Ещё хочу отметить, Вы хорошо держитесь, естественная и приятная речь, без ужимок и лишних наигранных эмоций. Мне нравится, то, что Вы появляетесь в кадре естественной, т е. утренней, как и многие из нас без прекрас. Практикую некоторые Ваши блюда, довольна результатом. Благодарю и желаю процветания! Саха Якутия, город Нерюнгри.

[@Таня-у9ь]

Олечка, очень нравится смотреть Ваш канал! Спасибо, что делитесь полезной информацией!

[@Sweet__Bunny]

Удивительно, раньше я и так восхищалась каждым видео на Вашем канале, а теперь, когда я решила перейти на интуитивное питание, убрав строгие запреты, тут у Вас выходит это видео... Я в шоке) Я бы подписалась на Ваш канал ещё раз, если бы была такая функция))

[@nelli6989]

Что такое интуитивное питание?! Может ИНТЕРВАЛЬНОЕ?! ......😕😄

[@svetlanahamon5051]

@@nelli6989 Именно,интуитивное,без судорожного подсчета калорий.

[@Sweet__Bunny]

@@nelli6989 Поищите в интернете информацию об интуитивном питании. А интервальное - это голодание.

[@МарияЛиханова-ы6у]

Я до беременности и родов сжигала по 1800-2000 (бег, работа и др.) калорий и пять дней жила на 1400-1750 калорий (вела пищевой дневник весила 53-54кг. Была в форме, но любила по есть, поэтому два дня в неделю устраивала читмил 😁 кушала всё что хотела и была счастлива 😊

[@НатальяПальчикова-щ5л]

Приглашаю вас в чат свой chat.whatsapp.com/FmmvYiBfPMkAh1euoKoIsV

[@ЛюдмилаТемошенка]

Спасибо Оленька за готовые полезные рецепты!!!

[@marychas8862]

Оля, какой же аппетитный рацион, с удовольствием приготовлю какое то из блюд в ближайшее время😍

[@marykurzenkova3601]

Оля, становишься всё краше и краше, молодец)

[@esengeldyaruzhan9808]

Класс!! Так скучала по этим влогам🥰🥰

[@nelli6989]

Воду нужно пить перед едой за 20-30 минут по двум причинам: первая причина для того, чтобы вода заполнила желудок тогда и меньше можно съесть , а второе полезно для желудка есть через некоторое время после приема пищи. Я добавляю часто овсяные или ржаные отруби, реже муку из овсяных зерен ( перемалываю в кофемолке ) очень хорошо отруби для желудка. Благодарю.👍

[@user-asjyshka]

Соус для курочки такой же, как и для красной рыбы нереально вкусный. Готовила рыбу несколько раз и это любовь. Курочку тоже попробую так приготовить

[@ЖенаБарисыча]

А можно черри на обычные помидоры заменить?

[@user-asjyshka]

@@ЖенаБарисыча да, на вкус никак не влияет, только на вид не так красиво

[@Sweet__Bunny]

Оля, назовите это видео ,,Интуитивное питание", у него именно такой посыл)

[@ГулюзаАбсалямова-л7щ]

Спасибо большое,смотрю с удовольствием

[@doctor_Parker]

Крутой канал🔝 Помогает мне держать форму😊 Спасибо❤

[@НатальяПальчикова-щ5л]

chat.whatsapp.com/FmmvYiBfPMkAh1euoKoIsV

[@vyachb6447]

Супер! Кабачковые оладьи полюбились😋 обжариваю на масле гхи , так самый полезный вариантик получается

[@МИКАТИМ]

Умница, девочка, всё можете готовить и вкусно👍Я так рада, что в рекомендациях увидела ваш ролик и сразу подписалась сегодня😊Спасибо, милая, за ваш труд👍

[@dilbarmuxtarova9055]

Скоро в универ, я встретила вас. Буду готовить и составлять меня по вашим рецептам.😍

[@ЕленаКолесникова-ч9т]

Рада, что наткнулась на ваш канал, теперь есть новые идеи для приемов пищи)

[@НаталіяВасиленко-я8т]

Напишите, пожалуйста, какая краска для волос! Очень понравился!!!

[@ИринаИрина-ф7э]

Как же я солидарна с Вами Оля.

[@НеллиДжабраилова]

Оля! Хочу признаться в любви! Мне нравится ваше отношение к своему здоровью, я тоже люблю готовить по вашим рецептам! Я хожу в зал,но в тренажерный зал,люблю танцы,пилатес и силовую

[@olgad2136]

теплый оттенок волос вам очень идет

[@jolantaliachovic5251]

Оля ваши рецепты это шедевры😘 Что само больше притягивает в ваших рецептах так это по цене доступные продукты👍

[@Sweet__Bunny]

Так это же настоящее интуитивное питание! Здорово!

[@lisaava1970]

Она посчитала весь калораж, так что это не ИП.

[@Sweet__Bunny]

@@lisaava1970 Ну, это она специально посчитала, для тех, кто не на ИП. А так сам подход именно как на интуитивном питании.

[@busybee2487]

Как я вас люблю смотреть 😍 как будто моя подружка 😂 продолжайте в том же духе 👍🏻😘

[@nelli6989]

Самый посещаемый гаджет дома после 20.00 это холодильник.😁😄😅

[@larisadaoui4082]

Спасибо, ждем больше видео с рецептами💃🤗и с подсчетом каллорийности💐🌿🌹

[@ТатьянаЛеликова-р8с]

Это похоже на интуитивное питание , я только так сейчас похудела на 5 кг! И ем иногда все что хочется )

[@mariakartavyh3168]

Как всегда супер!👍⭐

[@АлександраЖукова-о9е]

Будет ли защитываться за физическую активность работа уборщицей? Я человек который любит рисовать и могу залипнуть на несколько часов и не заметить и могу только небольшую зарядку утром сделать, но питаться по вашим, почти всем, рецептам🤔

[@ОксанаКсения-в3ч]

Оля,Вы здесь такая СтройНяшка, такая ОчароВашка!!! Респект!

[@ЕленаРешетникова-и5г]

Оля сколько кабачка на эту порцию яйцо и 40 гр сыра? У меня сейчас огромные кабачки. Не знаю, сколько отрезать, чтобы получились оладьи?

[@ЭтоЯ-Я]

Спасибо огромное, Оленька. Люблю ❤️❤️❤️

[@marinaschutz6288]

Пожалуйста, оставляйте под видео список продуктов

[@ЮлияПетренко-э9б]

Вы так мало едите) Если я в 19:00 съем пять оладушек из кабачка, то в 22:00 не усну от голода

[@e.katerina]

Ага

[@liLeekk]

Вообще нужно есть за 2-3 часа до сна,а так если вы так быстро проголодались,значит ужин был не сбалансированным,возможно

[@Ольга-т4н9ш]

Я уже 2 года не ужинаю, все нормально

[@liLeekk]

@@Ольга-т4н9ш ну если вас это устраивает,то прекрасно )

[@nastiaartem3222]

Блин.... что делать со срывами ??? И когда пмс просто жор не контралированный

[@АннаКурилко-б3п]

Аналогично, в пмс позволяю себе немного больше, но через пару дней возвращаюсь к прежнему режиму)

[@nastiaartem3222]

@@АннаКурилко-б3п какое пару дней.....неделя до них и почти неделя во время ПМС)

[@АннаКурилко-б3п]

@@nastiaartem3222 понимаю ( тут только сила воли и больше никак (((

[@anastasianas7962]

Оля, классный завтрак 🍳 👍🏻👍🏻👍🏻❤️ А Вы- красотка 😍 👍🏻🙌🏻💫 и соус попробую, спасибо ☺️

[@ИринаСпирина-ч6м]

Ваще умничка...милая такая

[@Юля-А]

Очень вкусные рецепты! Но я обычно столько не ем😆 не знаю как так, вроде диетическое меню, но пробовала аналогичное меню на 1200 ккал, тяжко, еле еле доедала, меня хватило на прием такой пищи 2-3 раза в день без перекусов, а по меню надо было 5 раз есть, с перекусами! Для меня это оказалось очень много, иногда порции урезались вдвое, и то хватало до отвала.

[@lesenok83]

Доброе утро! Олечка,а подскажите пожалуйста, как считать каллории. Вчера готовила по вашему рецепту морковный тортик. Чуть язык не проглотила 👍💐

[@irinaz3720]

Олечка, привет!!!))) Классные рецепты))) спасибо, что делишься)))

[@Befuslife]

Я худею с 83 кг на нашем канале. Цель -15кг до нового года💪 Без спорта у меня вес вообще не уходит...

[@fedornaymushin]

Я похудел с 78 кг до 60, мне 17 лет, рост 176, удачи вам)

[@Befuslife]

@@fedornaymushin Это здорово, молодец👍 спасибо большое! Мне бы твои 17 лет😅 раньше тоже было легче худеть, а после родов (2 детей) стало очень трудно... ну я справлюсь 💪😃

[@negligence888]

15кг до Нового года- это слишком много. Чересчур большой стресс для организма, что может сказаться на гормональном фоне и работе гипоталамуса, что может привести к набору веса обратно или же организм, "испугавшись", будет экономить энергию, вес "встанет"(т.е. будете есть очень-очень мало, но не худеть). Лучше всего ставить цель -1,5кг в месяц. Так Ваш гормональный фон "не взбунтуется", не будет сильного круолосуточного голода, усталости, разбитости и агрессивности. Тише едешь, дальше будешь. Просто любите своё тело, регулярно тренируйтесь, понемногу увеличивая нагрузки (причём обязательно должны преобладать силовые тренировки, а не только кардио); включайте в свой рацион больше клетчатки: свежие овощи, фрукты, ягоды, цельнозерновые крупы; ешьте полезные жиры: орехи, авокадо, растительные масла, молочку; больше белка: творог, яйца, курица, индейка; не убирайте сладкое полностью, разрешайте его себе хотя бы раз в день, иначе его будет хотеться постоянно, из-за чего рано или поздно сорвётесь, ведь запретный плод сладок (до 25г сахара- это норма в день). Слушайте своё тело, потому что зачастую мы едим просто так, не ощущая приступов голода. Ходите больше, гуляйте, постепенно(!!!!) переходите на продукты, которые будут приносить только пользу вашему телу. Проявляйте заботу о себе и худейте постепенно и правильно, чтобы достичь результата пусть и медленно, но сохранив этот результат надолго,- не морите себя голодом (дефицит должен быть небольшим) и не перебарщивайте с физической активностью. Высыпайтесь- это очень важно при потере веса. Говорю это, как человек, похудевший с 78кг до 51кг. Держу вес уже 3,5 года! Удачи Вам!

[@Befuslife]

@@negligence888 спасибо огромное за хорошие советы👍. Да вы правы, я уже худела не раз и вес снова возвращался... Теперь не сежу на диетах, а ем всё помаленьку. Я поставила себе цель, но не бегу слома голову. Лучше правда медленно но уверенно! Спасибо ещё раз за внимание ❤️

[@fedornaymushin]

@@Befuslife 🙂

[@artiuhazoloto7214]

Оля, скажите пожалуйста,вы пьёте кофе с молоком непосредственно во время завтрака или через какое-то время после него?

[@homenko_anna]

Тоже это интересует

[@eugeniabraun3442]

ОЛЯ СПАСИБО БОЛЬШОЕ КЛАССНЫЙ ВИДОС.😃👍💐

[@ukraniangirl_cz7069]

Где можно найти качевственную рисовую муку?

[@ЗаинькаСолнышко-и5ъ]

Сейчас лето, я стараюсь есть как можно больше овощей и фруктов и этим наедаюсь, да здравствует лето!

[@annabelle33353]

Я тоже 👍👍👍👍👍

[@A-rx1dt]

Сколько лет вы считаете кбжу? Собираетесь всю жизнь считать? Простите если задела. Мне просто интересно 🙈🙉🙊🐱

[@Худеемпосле40ППрецепты]

Всё правильно! Диета это не запреты! Любые запреты приведут к срывам!

[@ВераМатвиенко-д8м]

Олечка здравствуйте!Я так рада видеть вас.Я просто давно вас не смотрела.У меня походу депрессия.Я просто болела.лечилась.Потом врачь разрешила кушать всё,вот я иначела.А теперь как рот закрыть?И вернутся к правильному питанию.

[@OlenaKudym]

Просто примите решение и всё, но лучше это сделать, когда депрессию вылечите, так как при депрессии проблемы с волей и аппетитом. Будьте здоровы

[@mary__rosh]

Классная идея 💡 Понравилось видео

[@СаниеМахсудова-к4р]

Скажите пожалуйста сколько раз в неделю вы занимаетесь спортом, чтобы поддерживать свой вес?

[@ИринаКис-л7з]

А как вы относитесь к набору мышечной массы? Интересно было бы такой рацион.

[@Женёк-ф8в]

Поддерживаю.)

[@ЖанннетаКарамова]

Скажите пожалуйста во сколько вы ужинаете?

[@Елена-ъ4х9г]

Оля ты как всегда на высоте!👍

[@inngriti]

Неужели, я нашла ответ:) Сжигать больше, чем съела, спасибо:)

[@АйнураИмарова-т4о]

Где ты была раньше? Теперь буду питаться как ты. А в телеграмме вы есть ?

[@julyasay3434]

Олечка, давно тебя смотрю рецепты просто спасают, спасибо тебе! Помоги решить проблему у меня есть привычка кушать сладкое после основного приема пищи, если я не съем думаю о сладком до след. приема пищи. Я такая проблема у многих. Как отучиться кушать сладости после приема пищи?

[@russvet]

А в чем проблема, собственно? Пара фиников или 30 граммов сыра Дор-блю с чайной ложкой каштанового меда (к кофе), или несколько кусочков горького шоколада, или штука хорошего трюфеля шоколадного. Прием еды должен быть таким, чтобы сладкого после него заходило очень немного и только для "украшения" жизни )) Ну и само сладкое должно нести хоть какую-то "смысловую нагрузку" по содержанию нутриентов, а не быть крысиным ядом - типа печенья на комбижире из магазина или эклерчиком с "хрен знает чем внутри с каким-то вкусом" (только неприятных соседей травить).

[@maryfitness8602]

*Отличный рацион👍*

[@VesnaOlesia]

Да Вы же моя ФЕЯ ВКУСНОТИЩИ! 🥰

[@antilosha]

Я буду придумывать свой рецепт когда выросту

[@iraseregina83]

Спасибо Олюшка🥰

[@stevecom8184]

СПАСИБО за видео ✨

[@ЛюбовьШафнер]

Спасибо за рецепты!!!

[@УльянаСиницына-ы3ь]

SOS!!! Я на протяжении 3-ух месяцев питалась правильно, достаточно много внимания уделяла физическим нагрузкам и сбросила 7 кг, но до того как я не начала худеть, с месячными всё было в порядке, а в этих 3-ух месяцах у меня их не было, я не могу выявить точную причину задержки, поэтому перестаю питаться правильно и заниматься физически, но мне так нравиться здоро'во питаться и заниматься спортом что не могу отказаться Помогите пожалуйста!!!! (14 лет, вес до 57 после 50)

[@КристинаШк]

Ну, может быть стресс в организме. Ещё может быть недостаток жиров.

[@marynapletnova9184]

К врачу идите

[@anastasias4039]

А вы уверены, что питались правильно и что нагрузки сбалансированы? Обратитесь к врачу, так как Вас я не знаю, а причин может быть множество. Вы могли потерять действительно очень много жира, могли сжигать больно положеного

[@tatianapascari1398]

Девочки в таком возрасте лучше все что вы делаете согласовать с мамой и с вашим врачом! Это не шутки ваш организм формируется и вам питание нужно определенное…. И потеря 7-ми килограмм это много ваш организм еще растёт!

[@TIKTOK-lo1xi]

Я похудела на 15 кг спасибо 🙏💕

[@helenhl1259]

Не сыпьте чайную ложку соли в кабачковые оладьи, получились очень соленые оладьи.. (( там щепотка нужна.. сыр еще соль свою дает..

[@ЭлеонораБ-л6я]

попугайка очень красивая🤗

[@imashova01]

Вауу это то что я ем каждый день🥰

[@едарецепты-в7т]

Оля привет

[@metgift]

Нужно просто забыть о привязанности сознания есть по вкуснее. Когда поймёшь, что еда лишь топливо и помимо нее есть в жизни полно всяких интересностей, не разожрешься никогда. 6арантировано

[@elenacvetkova6822]

Я тоже так думала, но сейчас все больше слышу, что еда должна доставлять удовольствие

[@КатяГункер]

Оля сними пожалуйста пп ватрушка

[@slow9951]

02:40 муж орёт, есть хочет

[@Annasaakyan-t5t]

Спасибо)

[@СергейТрещалин-ш8й]

На превьюшке могучая писка👍

[@olgalevkovich9597]

Хотела узнать какой комплекс витамин пить?

[@ТатьянаЛеликова-р8с]

Видео супер ! Спасибо ☺️

[@viktoriavi4822]

Как перестать кушать на ночь?)

[@nelli6989]

Не кушать, а есть от слова ЕДА! Нужно дать себе установку и помнить, что вы едите, чтобы жить, а не живете, чтобы есть.

[@shelovessky]

Кушать достаточно в течении дня, и вечером тогда нет, сильного чувства голода. Поверьте, попробуйте кушать более плотный обед и завтрак.

[@Irine79]

Если очень хочется есть на ночь, тогда попробуйте в стакан кефира добавить пару ложек отрубей. Подождать минут 15,пока отруби набухнут.

[@viktoriavi4822]

@@Irine79 овсяные?

[@russvet]

Пара вареных яиц и кусок сыра решат вопрос ) Съешьте и спите спокойно.

[@tatyana_nazarenko]

Я за вами смотрю и здесь, и в инстаграм))) У меня тоже свой канал " О еде и здоровье" Как вы добились такого успеха?

[@МарсМагель]

Люди хотите расскажу еще один рецепт смотрите берём теста и на него огурцы колбасу сыр кетчуп майонез и заварачиваем жарим пару штук пам быстрый завтрак готов

[@russvet]

Нах. Кладем кусок тонкого лаваша (диаметром см 30-40) на сковородку с разогретым сливочным маслом - хорошим таким куском масла, всыпаем горсть тертого сулугуни, выбиваем в сыр сырое яйцо и перемешиваем, соль/перец, внешними краями лаваша прикрываем начинку в конверт, обжариваем вторую сторону конверта. Всякие дополнения типа рубленой зелени, подкопченой форельки - опционально ))

[@МарсМагель]

@@russvet ну вообще-то мой рецепт правда вкусный иногда я ем его на завтрак сытно и вкусно

[@russvet]

@@МарсМагель нажористо это не значит полноценно (белка с гулькину пиписку в вашем завтраке + вместо нормальных жиров растительное масло, витаминов/минералов около 0). Я бы пересмотрела в пользу более содержательных продуктов. То же "филейное куре" вместо колбасы порубить и сыпануть, к нему жменьку бекона копченого резаного для запаха, отварное яйцо порубить, и то дело будет.

[@PAFAnna]

вкусняшка!

[@ari_kuchvark11]

Колір волосся -👍

[@svetlanatoropchina]

👍👍👍

[@АняЛучинина-н1ц]

♥️♥️♥️😍

[@ГалинкаШа]

👍🏻

[@stroyex]

первый)

[@МарияМызникова-п2б]

57 минут назад 😅

[@annabelle33353]

Молоко и яйца это и есть вредные продукты

[@ТатьянаПономарева-ж3ь]

Чем же вредны яйца? Если только у вас не аллергия. Также молоко не вредит тем, у кого нет непереносимости лактозы, инсулинорезистентности

[@وةووووومنتعغغغ]

Оля здраствуйте поскажите где купили эту посуду она мне очень нравится салатный цвет уменя блюдице и пеалки из этого хочу еще для супа

[@ДмитрийПетрович-д6ъ]

Извините, но всякого толка веганам не сюда. Проходите мимо!

[@nelli6989]

Согласна, иногда можно себе это позволить. И веганство тут ни причем. Это в первую очередь: поджелудочная железа и печень. Google в помощь тем, кто не знает таких элементарных вещей.

[@ТатьянаН-р8я]

Спасибо за видео 💐💐💐