Что я Ем? Рацион на НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ. Как рассчитать КБЖУ?

Мои кроссовки из видео:
ali.pub/3zn42b
ali.pub/3zn44g
(немнооого маломерят, берите с запасом)
Масло кунжутных семечек - iherb.co/Dgu9gaLB
Формула Харриса-Бенедикта
BMR = 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) - (4,330 * возраст в годах)
Коэффициент активности:
Сидячий образ жизни - 1,2;
Умеренная активность (легкие физические нагрузки либо занятия 1-3 раз в неделю) - 1,375;
Средняя активность (занятия 3-5 раз в неделю) - 1,55;
Активные люди (интенсивные нагрузки, занятия 6-7 раз в неделю) - 1,725;
Спортсмены и люди, выполняющие сходные нагрузки (6-7 раз в неделю) - 1,9.
Что я Ем? Рацион на НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ. Как рассчитать КБЖУ?
ППВЛОГ что это? Это влоги правильного питания на TGYM.
По сути это мой видео дневник в котором я показываю мою жизнь, делюсь знаниями о правильном питании, видеорецептами, советами о красоте и здоровье. Все что происходит со мной, и моей семьей за несколько дней я объединяю в мой пп vlog!
Забавные, интересные и даже грустные ситуации, повседневная жизнь, походы за покупками, готовка полезной пищи, мой личный взгляд на жизнь и мир в целом, все этот ты найдешь в моих влогах.
Цель моих ппвлогов ( дневник питания) не просто развлечь подписчика, а поделиться знаниями о спорте, фитнесе , зож , диетах и правильном здоровом образе жизни, показать что я ем и начучить вас готовить пп рецепты .
Мои пп влоги помогут не только похудеть, но и сохранить результат, так как я делюсь всеми секретами красивой фигуры в своем дневнике пп.
Постоянными участниками моих влогов правильного питания являются мои любимые муж Дмитрий и собачка Эмма. Ждем тебя на следующем влоге.
Немного о самом слове " пп влог " для тех кто любит во всем разбираться!
Vlog - это сокращенное название двух слов в переводе с англ. video blog (видеоблог), в СНГ это слово не переводя используют по аналогии - Влог! Я лишь добавила тематическую приписку "правильно питания" так и появились мои пп Влоги.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
➤Хочешь сэкономить на заказе с IHerb ru.iherb.com/?rcode=TET0099 ? Воспользуйся моим КОДОМ для 5% скидки - TET0099
➤ХОЧЕШЬ ПОПАСТЬ В НАШИ
ПОСТОЯННЫЕ МАРАФОНЫ ПОХУДЕНИЯ!?
пиши сюда - t.me/dmytrofedorishchev
НАЙДИ НАС В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
➤Инстаграмма: Таня: / tanyatgym
➤Инстаграмма: Дима: / dmytrofedorishchev
НАШЕМУ КАНАЛУ НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ:
➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях - ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира по этой ссылке - kzbin.info_cs_p...
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
TGYM - лучший фитнес канал на ютуб для девушек. Тренировки, правильное питание, мотивация и всегда бесплатный марафон похудения. Полное руководство для достижения любых целей! Тренировки дома, для похудения, упражнения в тренажерном зале, рецепты правильного питания и многое другое ты найдешь на нашем фитнес канале. Более 800 спорт видео на fitness тематику. Если у тебя еще есть вопросы о фитнесе: как убрать лишний жир? Что такое сушка? Как быстро похудеть? Может тебе нужна программа тренировок? Или тренер для занятия фитнесом - просто включай видео и начинай действовать!
За 7 лет работы наш канал стал крупнейшим русскоязычным фитнес проектом, у нас десятки тысяч реально достигнутых результатов подписчиков.
Основа канала всегда будут простые, доступные фитнес видео тренировки для девушек, формат онлайн домашних тренировок и полезные пп рецепты и диеты.
Мы всегда поможем справится с проблемными зонами, убрать живот, подтянуть грудь, быстро накачать попу или пресс в домашних условиях.

[@user-yu3em3ik8m]

Ураааа! Наконец то видео для тех кто НЕ ХУДЕЕТ♥️♥️♥️ спасибо большое 😊

[@marimerkusheva]

Ещё бы марафон для набора мышечной массы и💪💪💪🔥

[@user-tr5ti6ij6f]

Таня, снимите пожалуйста новый мультикомплекс упр на все тело: силовые+кардио+статика... очень просим. Ставьте лайк, чтобы Таня увидела

[@vlogswithnataly]

Плюсую

[@lidab1719]

Спасибо, что рассказали про набор массы! Сложно объяснить людям, что набрать вес гораздо сложнее, чем им кажется. Советы дают в духе: ешь больше булок и пей чай с сахаром. Но моё питание на 70% нормальное, а конфеты и батончики я не ем. Ещё есть такой момент как вместительность желудка, если резко начать впихивать в себя большие порции, станет просто плохо. Спасибо, что рассказали про свой подход❤️

[@L1feisagame]

У меня такая же ситуация. Все советуют есть больше мучного, но я понимаю, что это вредно.

[@nellydelbee5706]

Танечка всегда радует своими полезными видео и позитивной энергией ❤️☘️

[@angelas.1304]

Вот эта формула и ваш рассказ про то, как что считать - это прямо то, чего мне в жизни не хватало. Сама бы я побоялась запутаться и не стала бы связываться с этими вычислениями, но тут Таня рассказала, и все понятно. Обычно я примерно прикидываю, сколько мне чего надо, но это примерно, а теперь будет точно :) Спасибо вам🙏🏻

[@user-ny6tc1lw3d]

Вы как чувствовали, что мне нужно такое видео - я слегка похоже перехудела, а качество тела.....😭. Вы показали мне дальнейший путь, практически расписали мою работу с телом минимум на полгода вперёд. СПАСИБО от всего сердца , успехов вам во всём 🌹🌷

[@cutie-s]

Тоже самое, перехудела ...

[@vera1385]

И я 😭 хочу кг 5 набрать) а никак

[@adolin225]

Что может быть лучше, чем закончить тренировку по видео Тани и "отходить" под её новое видео 😁♥️

[@user-malinka]

Очень полезное видео + новые рецептики. Спасибо Танечка😘

[@dorotova_d]

хоть и не набираю вес, но посмотрела с удовольствием)

[@user-kj6cn8qq4h]

Таня, спасибо Вам, за Ваш труд. Вы, меня вдохновляете. А Ваши глаза - это просто ♥♥♥

[@lenappkonditer]

💠 💠 💠 Очень интересное и полезное видео! 💟 💟 💟 Спасибо тебе, Таня! Ты СУПЕР! 👍 👍 👍

[@sasha_stnl1483]

Советы просто пушка😍 Ты лучшая❤️ С нетерпением жду следующее видео😊

[@happyoppa1341]

Шикарно) Мой билет в здоровый диабет. Смотрю Вас и Ярослава Грина, убеждаюсь в правильности на своих сахарах и весах. Мой дневник и глюкометр - подтверждение.

[@victoriapronina2548]

Очень полезное видео!!! Танюша спасибо тебе за то что ты есть😘😘😘

[@daria_kuhar]

Танечка, спасибо тебе огромное! Ты лучшая! Большое Большое спасибо за видео! ❤❤

[@irikastrikach6264]

Господи, какая милашка! Так приятно смотреть и интересно 💚

[@user-mr8ff1me2t]

Очень нравится смотреть Ваши видео. Увидела рецепт соленой овсянки, конечно необычная вариация для меня, но решила попробовать и мне понравилось! Еще один рецепт добавился, чтобы хоть как-то разнообразить завтраки. Спасибо, что вы снимаете такие полезные видео!

[@marlenchik3026]

Овсяночка зачётная!!! Эмка милашка. Спасибо за видео).

[@AA-mk8cc]

Классное, полезное видео. Спасибо. Еще столько смешных моментов. Я от души посмеялась. Спасибо!

[@IkatyaI]

Большое спасибо за информативное видео❤❤ Теперь буду знать как рассчитывать свою калорийность😊

[@user-qs2ud2il1j]

Всё правильно, полезное видео для девчонок и не только!

[@annaskyba8516]

Таня это самые полезные видео, ты умница, спасибо тебе

[@user-pw9nn9ye7b]

Танюша, ты всегда великолепна!!!!! 💖

[@sports_club]

*Хорошие советы, как тренер РЕКОМЕНДУЮ!*

[@user-hh6xu1go9h]

Какое классное видео, почаще такие снимай)))

[@user-kp1ms5ep8z]

Очень, полезная и доступная информация 👍🔥 спасибо ❤

[@Xeniarg]

Обожаю, смотреть кто что ест :)) Людей, кто спортом занимается :) Сама люблю снимать такие видяшки. Спасибо! :)

[@olgabojo2859]

Самая вкусная овсянка нямка ❤️ Я худею,муж набирает массу,так и живём ❤️😋 Видео как раз то что нужно!

[@user-kt9mi1bo5n]

Дякую за вашу роботу та допомогу з харчуванням ♥️

[@TheAcidler]

Красотка! Отличное видео) . Я недавно на канале. Сейчас обратно хочу вернуть форму, для соревнований. Ты отличный мотиватор! Завтра ко мне приедет гриль, о котором я мечтала. Ура! А то на гриль сковороде все долго получается делать. Жду новых видео с вкусняхами.

[@elizabethf9771]

Овсянка с сыром и яйцом 😱😱😱 нужно попробовать ! 👍🏼

[@Helenbfp]

Овсянка обычная каша, которую едят не только сладкой)) я обожаю с котлетами))

[@annusshha]

это очень вкусно!!!! ещё очень вкусно с яйцом пашот и обычным сыром, не плавленым, но нужно учитывать, что сыр соленый, я дополнительно не подсаливаю)

[@user-lw9np4lg8q]

Спасибо за твои старания 💖

[@veronikavasiljeva1380]

Танюша,ты мой бог.Урааааа.

[@anaconda7753]

Очень полезно👍🏻 Спасибо!)

[@user-zg5fl6hk7n]

Спасибо за расчёты калорийности, что не забываешь и о тех ,кто ещё хочет похудеть 😀😀😀 жду новые тренировки 😉

[@user-pp7bd5so3j]

Очень хорошие советы. Спасибо!

[@user-xm9yl4cw1w]

Побольше меню на набор массы❤ Я худыш с самого детства. Сейчас 48 кг при росте 164см. Хочу хотя бы 52-54кг

[@user-xm9yl4cw1w]

@@pani2282 увы...руки и плечи худые до костей..не красиво смотрится 😭😭

[@user-cl2bk4wd6u]

Мои 40 кг при росте 162 см😥 48 вес был только при беременности ((

[@pani2282]

анна косевцова странно. Я вешу 49 кг при росте 170 и у меня даже мышцы на руках есть. Но я тренируюсь активно.

[@ladyinblack1721]

сама 165 47 кг хочу 55-60

[@bigbosss6186]

анна косевцова поделитесь каналами пожалуйста для набора массы

[@ma_dasha]

Рецепты классные👍 Я бы бежевые кроссовки купила😍

[@user-go3fq6cb5t]

Спасибо большое за видео, было полезно ❤

[@adorabledorra]

Таня ты лучшая!!

[@foodaddicttati]

Я хоть и ХУДЕЮ, но всё равно с удовольствием посмотрела) Спасибо!

[@jamshidrustamoc754]

Моя мотивации. Люблю тебя

[@user-rm9iz7yw3h]

Умница, большая молодец!!!

[@user-np9fx3mc6w]

Сквирянка _ це любов! Відео супер, дякую!

[@asya_yoga_at_home]

Кроссовки крутые! Очень))

[@user-is8se1ru4k]

Таня, абсолютно согласна с вами. Стала считать свои калории. Нереально сложно набрать правильные калории. Углеводов у меня перебор. Белков недобор. Пытаюсь выровнять. Спасибо за видео. 🤗

[@user-me9zx8br9z]

Сейчас учусь на персонального тренера, отчасти твои видео ещё с "диванных"времён, очень сильно вдохновили меня и продолжают вдохновлять на новые свершения! Спасибо тебе, дорогая Таня за твоё добро, за позитив, за эту радующую душу, работу для нас!))

[@user-jp1ps8ft8y]

Супер хозяйка 💪

[@krasalina6398]

Танюша, ты огромная умничка, тебя всегда так приятно слушать, расскажи, сначала набирать массу или сначала лучше чуть похудеть, а потом уже масса? Искала видео, но не нашла как-то(🧡🧡🧡

[@shekotya]

Спасибо за видео)

[@olshchynskyi3801]

Светлые кросовки супер!

[@user-eq7jg1jn7s]

Люблю такі відео😍❤️

[@emma_nimfa]

Не удержалась в этот раз и заказала масло)))) Уж очень вы хвалите его, а я люблю всякие вкусные штуки))) И я для себя открыла Америку насчет фольги в гриле, буду пользоваться теперь этим)) Спасибо!

[@user-ed4nl5rz4c]

Врачи наоборот советую не запекать в фольге ничего. При нагревании она выделяет вредные вещества, который плохо влияют на организм.

[@user-wr7kk5mp6l]

Я попробовала овсянку с яйцом и сыром. На удивление очень даже 👍

[@alika2498]

Огромное спасибо)

[@serafimashatilova]

Светлые) 👍😊

[@msa6777]

Пыталась накачать мышцы кардиотренировкой 😂😂 результата не было, думала в чем дело!! Даже марафон Таньки прошла, а теперь исправляю ошибки 😂😂❤️

[@svetlana_reels3954]

Таня ,здравствуй)) спасибо за классное видео 🤗 Подскажи пожалуйста,что ты знаешь про электролиты ? Важно ли их пить когда бегаешь каждый день или же просто тренируешься ? А также хотелось бы узнать по поводу ВСАА ,что лучше протеин или же ВСАА ? Спасибо 😊

[@user-uz1jt1ty4d]

Как все вкусненько😋

[@lanasehio6671]

Мне очень надо набрать массу, спасибо для видео

[@user-yi4yl4iv2w]

Спасибо большое за видео!!! Можно ссылочку на ваш гриль. Сейчас как раз планируем покупку.

[@ssmolyakova568]

Спасибо за меню, очень понравилось. По кроссовкам, мне ближе светлые 😉

[@set.for.you_72]

Обе пары понравились 😍

[@user-yc5jh7dr3t]

Здравствуйте! Я бы хотела Вас попросить сделать ролик по принципу питания для набора массы при типу телосложения эктоморф.

[@irynadiachenko7805]

Тань, а почему не показываешь по добавкам какие и сколько на наборе пьёшь?? Или не пьёшь? Я л спорт пите и витаминах. А так очень полезное и интересное видео

[@Rukinozhnici]

Танюшка, красавица!

[@user-ny6tc1lw3d]

Насчет кроссовок ÷ по четным дням - бежевые, по нечетным-черные.👌

[@user-su3zp9hn6n]

Супер 🙂😉👍

[@user-ld4se4rp5l]

Каша очень понравилась, что-то новенькое

[@olechkaolechka7172]

Приготовила пшонку с яйцом и сыром - очень вкусно!

[@alyoshka_kravchuk]

Ооо, тоже эту овсянку беру!!! Она крутая)

[@LIFEONBIKEmykolaiv]

Танюша видео очень классное и полезное , спасибо за формулу и что все настолько доступно и понятно написала .... единственное что хотела спросить если худеешь нужно тоже -10% отнимать или можно больше?

[@veerkaaa1]

А почему именно 10% взято за основу?

[@IgorBelyakovworkout]

Вы как ученый🙂Я например делаю все по старинке, но к организму прислушиваюсь. Ем все подряд, но стараюсь во всем соблюдать меру. И в 54 думаю выгляжу неплохо💪по сравнению с ровесниками.

[@maryson015]

Да!очень хочу и надо набрать 10 кг а то и 15!!а то за шваброй спрятаться можно, хотя никогда не сидела на диетах..

[@user-eu1kl1ce5z]

Красотка!

[@dent_42]

Пыталась набрать вес, целыми днями ела и вредной пищи и не очень, но все равно больше 1700 так и не набрала(( теперь наверное снова к этому вернусь. Спасибо за мотивацию!!!

[@user-xk2rz2fc3t]

Это для меня ура мне надо набрать вес спасибо

[@irinafilippova3401]

Таня сними видео, что покупаешь на Алике)

[@user-rp4iy9iu6e]

1:20 + согласна, я жыву в Украине и перепробовала большенство видов овсянки от разных производителей и это мне кажется самой вкусной

[@user-tw6ij3om1q]

хотите набрать вес вот вам мой рецепт 1 банан 500г молока или сливок 250г творога все это перемешиваем на блендере и делим на 2 приёма 1 до тренировки а другой перед сном на ночь попа будет огонь

[@kommentator76]

Танюша сделай комплекс на декабрь а лучше марафон плиз, ведь скоро праздники)))

[@TheTGym]

Новый комплекс будет в марте

[@user-hq7hh6qz3x]

Кроссовки 👍👍👍

[@polkagav9484]

Танюш, а нужно худеть перед набором массы? Лишнего веса нет, но думаю немного скинуть перед набором

[@kris_kis]

Таня, здравствуйте. Я рассчитала все по вашей схеме, а следующим шагом что должно быть? Подбор питания и тренировок?

[@user-hn9rh4jm9l]

Красивые чорный цвет красовок

[@user-up5se8uh5f]

Спасибо!!!

[@user-ww2io2fj7j]

Давно покупаю эту крупу, очень её люблю, другие не признаю.

[@user-fs8su9lz6n]

Танюша, здравствуйте! Очень интересно ка квы ухаживаете за телом, делаете ли лазерную эпиляцию? Что посоветуете по уходу за кожей в осенний период? Спасибо!

[@vintagebox6133]

по своему примеру она вам может сиськи посоветовать сделать

[@milenaredyss4817]

да и полезными продуктами набрать калорий легко,я обожаю овсянку, могу кг съесть, учитывая сухой вкес и крудки кг 5, потому что люблю ее засуживать в печи до малююююсенькой хрустяшки

[@Kuzey587]

Такую кашу впервые видит и обязательно сделаю👍👍👍👍

[@boginya2268]

Мне нрав темная модель)))

[@user-yj5rh8gw8w]

Таня можно спросить? Почему ты рекомендует кокосовое масло для жарки не на каждый день? Что в нем такого вредного? Я просто жарю все на нем(

[@aleksandrmatroskin628]

Для Наращивание мышечной массы. Силовые упражнения. Плюс правильное питание. Продукты где содержится больше белка.

[@kmfforever7377]

Таня подскажи, а какой кальций ты пьешь?

[@user-dt9qh4kk2k]

Я кушаю тровог, 5 лошки овсянку и банан с раженкой супер❤

[@user-mp2er7ip8o]

Супер девушка 😍😍😍😘😘😘😜😜😜

[@Mari.S69]

Танюша ,спасибо за видио))Стала я тут считать свой дефицит ккал и поняла ,что ты сделала ошибку в расчётах. Жиры ты посчитала,как за 1 грамм,а ты и написала и хотела кол-во жиров увеличить вместо 1,5 грамма посчитала ,как за 1 грамм 9ккал 🤷‍♀️🌷

[@TheTGym]

всмысле? Вроде я не ошиблась и считала1,5гр на 1кг

[@user-ou4hg3eg7q]

Спасибо за видео! 👏А если в семье один на дефиците , а другой на наборе мышечной массы, или оба (мужчина и женщина) на дефиците как составлять свой рацион питания в рамках бжу. Может у вас есть какой - нибудь лёгкий способ как совмещать разное питание, а то считать двоим трудновато. Спасибо.

[@alinkasunny4085]

У меня вопросик))) как ты Диме готовишь? Или он сам? А то у меня с этим сложности, много времени на готовку уходит.. Я новичок, и ума не приложу как всё успевать и не заморачиваться 😢😢спасибки за ответ😋❤❤❤

[@ktrnkrnkh]

за белок и высыпания интересно, надо на себе проверить)