Nutrition Before and AFTER Workout + Examples!

Power UP and AFTER Training + Examples!
Let's take a look at the Meals BEFORE the Workout and take a walk on the topic: Power AFTER Training.
This topic is important for everyone who is interested in how to lose weight or gain weight. Proteins, fats, carbohydrates and proper nutrition given that your training was effective, will provide the desired effect and the achievement of the goal. Weight loss should not be frightening, a set of muscle mass should not be very difficult, provided full control of our nutrition before and after training!
-------------------------------------------------- -------------------------------------------------- -----
EXAMPLES Recipes:
- Breakfasts -
Oatmeal cookies - • FITNESS рецепты: Овсян...
Pancakes with apple - • FITNESS рецепты: Овсян...
Breakfast in a glass - • Fitness Рецепты: СМУЗИ...
5 options - • 5 ИДЕЙ для ЗАВТРАКА. П...
- Snacks -
Protein Bars # 1 - • FITNESS рецепты: Проте...
Protein Bars №2 - • ПП ДЕСЕРТЫ - Низкокало...
3 Recipe snacks - • БЫСТРЫЕ, ВКУСНЫЕ, ПОЛЕ...
- Highly BILK recipes -
Protein cake - • FITNESS рецепты: Белко...
Recipes with cottage cheese - • FITNESS рецепты: 5 Пол...
Cottage cheese casserole - • FITNESS рецепты: Возду...
Chicken zrazy - • FITNESS рецепты: Курин...
Protein Pie - • Готовим ВМЕСТЕ "Белков...
Cheese pair - • СЫРНИКИ на пару в МУЛЬ...
ABOUT SPORTS SUPPLIES -
Protein - • ПРОТЕИН. Все что нужно...
My Protein - iherb.co/2ri6wn9G
Use my CODE for a 5% discount - TET0099
BSAA - • BCAA Аминокислоты | За...
My BCAA - iherb.co/4rLKzfX2
Use my CODE for a 5% discount - TET0099
L-Carnitine - • L - Карнитин Жиросжига...
My L-Carnitine - iherb.co/48vTCUwf
Use my CODE for a 5% discount - TET0099
More useful videos ABOUT NUTRITION - • Рацион на 1500 ккал дл...
-------------------------------------------------- -------------------------------------------------- -----
USEFUL LINKS:
➤Want to save on ordering with IHerb www.iherb.com/?rcode=TET0099? Use my CODE for a 5% discount - TET0099
➤INDIVIDUAL PROGRAMS OF TGYM More HERE 👇
topic-44770386_34993142
Nutrition + workouts + motivation
! TGYM NEED YOUR HELP!
➤Simply like, write a comment, add a video to yourself in the playlist, share it in social networks - THIS IS VERY IMPORTANT!
➤Make TGYM videos to any other language of the world! http: // / timedtext_cs_p ...
More about us:
➤Instagram: Tanya: / tanyatgym
➤Instagram: Dima: / dmytrofedorishchev
➤Instagram: Tgym: / the_tgym
➤Group on facebook: / fitnessi
➤Group in contact: t_gym
-------------------------------------------------- -------------------------------------------------- -----
TGYM - The best fitness channel on KZbin. 5 years of work, 700 working videos about fitness.
Tens of thousands of subscriber results achieved!
Become the next!
We are waiting for your results!

[@all.svetlana]

Я тренируюсь утром, на голодный желудок. Меня это бодрит, да и кушать я начинаю хотеть только через 1.5-2 часа после пробуждения.)) Уже 4 года, занимаюсь только по твоим видео. Начинаю тренироваться по видео других блогеров, сразу неуютно становится и не получаю удовольствие от тренировки. Так что со 100% уверенностью могу назвать тебя моим тренером :D Огромное спасибо тебе за видео и за пиночки под мягкое место)))

[@cozyplace7078]

Я сотый😂🤘🏾

[@arisha2888]

Не надо на голодный желудок!!!сжигаются мышцы ,а не жир

[@laviniafischer3448]

@@arisha2888 здесь спорить бесполезно. Если уж 4 года она уже занимается, то я не думаю, что у нее есть большие проблемы со здоровьем. Вам этот вариант, возможно, не подходит, но ей, к примеру, так удобно. Мышцы сжигаются в том случае, если она не получает достаточного количества белка, а если же он присутствует в ее рационе постоянно и в каждом приеме пищи, то я не думаю, что тренировки натощак будут нести только вред. Конечно же, это я про небольшое кардио, а не про силовые

[@zefirka5742]

Таня, мой первый фитнес блогер

[@Mskatrinaification]

У меня точно также, всегда утром тренируюсь это бодрит и убивает голод

[@darya_solla]

Все грамотно , по существу и без воды! А самое главное на разнообразных примерах ВСЕГДА! Просто уважение автору!

[@TheTGym]

Большое спасибо!

[@user-pj8zr4zf3f]

Таня,а можно ли после тренировки пить кефир?и можно ли классический йогурт (греческий\активиа)?

[@katygreyf]

Я в три часа ночи : *смотрю видео * Голос в видео: "Лучше поздно чем никогда! Начни прямо сейчас" Я : начинаю приседать и качать пресс Мой организм : Ну да, ну да, пошел я нахер 👍

[@user-tg5df2on9i]

Лучший фитнесс-канал на рускоязычном ютубе. Желаю миллион подписчиков! )

[@jasmine73295]

Это точно! Привет из Баку🇦🇿❤🤗

[@user-hs9sd1uv5y]

хахаха

[@sarvina9591]

Уже миллион

[@madeindubai888]

Больше миллиона 1.18

[@milanncz]

1.37

[@user-kh9qv9ud4w]

Не поддерживаю тренировку на голодный желудок. По себе знаю, что не поев, голова начинает кружиться, слабость появляется. Лучше уж все равно что-нибудь перекусить, чем совсем голодным заниматься.

[@kuzmenkolive286]

Мария Солдатова , согласна с вами. А ещё после голодной тренировки жди зажора(((

[@TheTGym]

100%

[@ninetiledfoxy]

Я тренируюсь на голодный желудок. И мне норм

[@user-kh9qv9ud4w]

кому как конечно

[@galinka7857]

Это у вас инсулинорезистентность, поздравляю

[@user-wl6gf9lk4b]

Я обожаю тренироваться в выходные дни, через 1,5-2ч после завтрака. Такое ощущение, что именно в этом время организм уже проснулся и готов к нагрузкам :)

[@assiaslife2110]

+1)))поддерживаю,выспался,свеженький и без спешки!)

[@KseniyaTrefilova]

С утра голова начинает кружиться от тренировки,поэтому днем или вечером люблю заниматься)

[@kisum.i]

Kseniya Trefilova потому что на голодный желудок занимаетесь утром.

[@user-dm4sl4re4c]

Ага

[@user-rp7id8qp6z]

Я тож так делаю потамучто днём очень жарко

[@gladiatorff8980]

Лучше после обеда через двух часов

[@vladlenavi]

J+kklp

[@user-bg4ir9yl4l]

Как же я счастлива , что нашла ваш канал. Спасибо за информацию

[@vikapanova660]

Тренируюсь с утра, после завтрака из овсянки и чай/кофе( если не поем могу упасть в голодный обморок))). А после тренировки есть не хочется 1-1,5 часа, стараюсь попить 2-3 стакана воды. С утра, кстати, делаю вашу табату! Мне очень нравится!!! Заряжает энергией, и для меня, как для мамы с ребенком идеально подходит, потому что времени занимает мало. Спасибо за ваш труд!!! Хочется ещё таких тренировок!

[@lenasyax]

Какая Вы позитивная, очень приятно смотреть ролики, они заряжают позитивом и желанием заниматься!

[@user-rr5mn4kb8y]

Второй день не отлипаю от видео Тани. Очень приятно смотреть на прекрасную девушку, которая излагает всё чётко, понятно, интересно)) смотрю и любуюсь))

[@user-qc9wh9gv7b]

Благодарю, Танечка! Вы превосходны!

[@i_am946]

Таня, я в восторге от профессионализма твоих роликов. Одного твоего канала про спорт с головой, удачи вам во всем и тысячи благодарностей

[@user-wc8de9vn8o]

Я занимаюсь вечером в 8-9ч пол часа на тренировку и 15 минут бег по улице , с 21 февраля результат уже виден .ваши тренеровки очень нравятся 🙌🙌🙌

[@user-pm8xf7ye3i]

Спасибо за такую подробную информацию! Это такой труд! Вы очень ответственно подходите к своим видео и это очень радует и очень приятно!!!

[@r7fi_eib]

Лучший фитнес канал в ютубе!делаю все упражнения с удовольствием и это поднимает настроение.!вы самые лучшие

[@alisak1654]

Ура! Новое классное видео от Танюши!

[@victorydayart]

Спасибо! Так все просто и понятно, для начинающих очень полезная инфа! Смотрю вас с удовольствием 😀

[@user-hy2ij5ci1x]

Привет. Как всегда емко и понятно! Спасибо огромное за твою работу! Тренировки вечером, полноценный прием пищи за 1,5 часа до и перекус (последнее время мягкий творожок 0%) через 40-60 мин после.

[@hatalastenkovenko2387]

Умничка ! Все по делу . И каждому по Отдельности ! Огромная Благодарность !

[@yummyideatm2568]

Танюшка, ты такая УМНИЧКА, ВИДЕО СТАЛИ ЕЩЕ ЛУЧШЕ И СОВЕТЫ ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫЕ, СПАСИБО 😘😘

[@eyestookil]

Обалденное видео , спасибо, Танюша 🤘🏻

[@user-wd4bw9ln4d]

Таня спасибо огромное 💋

[@olgakru2491]

Еда, еда, еда !!! 😍 С удовольствием прослушала ( и просмотрела) видео !

[@user-hh6xu1go9h]

Очень полезное и интересное видео, спасибо Танюш большое! Я тренируюсь вечером и мой тренинг в основном силовой и обычно я ничего не ела после тренировки, сейчас буду знать, как правильно поступать!)

[@juliasateen]

Таня, спасибо за видео! Прям в тему!

[@user-ru5kv9yu8g]

Танечка, спасибо очень полезное видео👍

[@ulkotova]

Ужин у меня в 17 часов, тренировка в 19) прихожу домой где-то около 20-40. После трени пью кефир и ем яблочко) либо творог и яблоко) Танюшка, спасибо за полезную информацию 😘

[@friendofbts3398]

вы потрясающая и такая позитивная!!! и такая хорошенькая ,слов нет) приятно смотреть) толь ко наткнулась и уже посмотрена кучу всего)

[@user-zj4cz8pg6d]

Мне нравятся тренировки на голодный желудок, через 30мин после пробуждения, марафонские тренировки от Тани делаю только по утрам. Чувствую себя хорошо во время и после. Это время для меня самое удобное, так как утром это отличный заряд бодрости на весь день, днем работа, а вечером замедляешься и готовишся ко сну.

[@asselbekzhigitova6160]

Таня спасибо вам. ВСЁ ЧТО МНЕ НУЖНО ЕСТЬ В ОДНОМ КАНАЛЕ! Я тренируюсь днём пока мой сынок спит.

[@irakirichenko9734]

Как ваш сынок?

[@user-jf7vv4is3n]

Блин, я такая задумалась, что есть до и после тренировки и тут Таня выпускает это видео!😘😂

[@user-uh5ex7yd5m]

Чудесный канал , я новичок в тренировках и мне очень помогли твои советы , я раньше не любил заниматься утром на голодный желудок , меня очень сильно тошнило , а теперь все отлично , спасибо !

[@l_o_v_e_l_y.g_i_r_l]

Спасибо, Танюша, за меганужное и суперполезное видео!!!

[@veratimonina1207]

Ты самая лучшая обожаю тебя!💗💖

[@user-kl5mc3gj3q]

Круто! Спасибо большое за видео!

[@leraly7]

Спасибо тебе за видео, очень интересно и полезно

[@Zarikocha]

Спасибо Таня за вашу работу! Я занимаюсь только по утрам, но всегда после завтрака, завтрак достаточно легкий, следом выпиваю эль карнитин, и вперед)!

[@user-zl2km5eo1f]

Вы ооооочень милая девушка. Люблю когда только посмотришь на человека и хочется стать лучше. Удачи Вам! Спасибо за вдохновение!

[@annapom93]

Спасибо большое 💕 Больше видео о питании , пожалуйста ♥️♥️♥️♥️ Так как, совсем не разбираюсь в ПП. ..

[@user-rf5rj1ip6q]

Приветик, Танюшечка! Большое спасибо за очень информативное видео, без "воды". Занимаюсь в основном вечером после работы. Подъем в 5 утра, поэтому после тренировки не ем, т.к. ложусь не позже 22-00. Легкий белковый ужин за 1 час перед тренировкой. Утром стакан воды, зарядка 15 мин., на завтрак - творог с медом и фруктами(летом) и кофе.

[@delightsunsett]

Спасибо большое. Ты умничка!

[@user-vv6xm3zr4v]

Приятная девушка. Очень мотивирует. Спасибо за вашу работу 🙏🏻

[@user-fe7oq5yl6w]

Приветик)) Я каждый день просыпаюсь рано утром и через 5-10 мин после пробуждения приступаю к тренировке. Тренируюсь на голодный желудок 50-60 минут приблизительно( когда проснулась вовремя), если проспала, тогда делаю кардио 10-15 минут., чувствую себя хорошо. После тренировки принимаю душ и завтракаю уже спустя 20- 30 минут после самой тренировки. Это идеальное для меня время, так как днем и вечером мне некогда.

[@mariachernuhina3095]

у меня абсолютно такой же режим) чувствую себя комфортно очень

[@yuliyabulycheva8569]

Какую тренировку выполняете?Упражнения?

[@user-fe7oq5yl6w]

По Таниным видео занимаюсь чаще всего. Просто в разные дни тренирую разные группы мышц. Мне очень нравится, что Таня рассказывает всегда технику выполнения.

[@maxnagornyak9382]

А я делаю кардио на вело , тоже на тощак 🎉, мне нравится

[@resnichkan5894]

Очень полезное видео! Спасибо большое)

[@july_5746]

Спасибо за информативный ролик:)

[@juliettegevorgyan5428]

О Танюша, спасибо большое; Ты снимала подобные видео)) Умничка наша)) обожаю тебя, Я занимаюсь в 15:30 или в 16:30) Спорт делает нас сильнее ❤️

[@lenagm5790]

Очень полезное видео, спасибо!)

[@user-os5fj7zt7z]

Вечер, только вечер. Спасибо Вам за информацию

[@elzaisakhanyan9331]

Вы Самая лучшая...Спасибо за все советы 🤗🤗😍

[@user-rs4qg1jk9e]

Спасибо за видео, получила ответы на свои вопросы!

[@user-sx1jd1oy5x]

Я тренируюсь в 20:30 после работы, и думала что есть так поздно нельзя, но теперь буду есть после тренировки немного творога)) Спасибо

[@dasha8399]

Мне нравятся твои видео ) можешь снять ещё видео про правильное питание - обожаю , ты мой самый любимый блогер 😍

[@1lunaluna396]

Спасибо вам за лайфхак про маленький перекус углеводом сразу после тренировки . Для меня это спасение

[@dananursu9593]

Класс! Я искала такой канал всю жизнь 😎

[@user-hu5iz6fh2j]

Классные тренировки у Вас ,просто отличные спасибо Вам большое

[@vicodinka8323]

Видео хорошее, очень много объясняет) Хотелось бы увидеть все о сушке (не только питание, но и какие тренировки, как часто и что кушать, сколько раз тренироваться и тд), ведь там многие моменты совершенно другие, по сравнению с наращиванием массы / похудением

[@svetavens3109]

Привет всем!!!! Обычно тренируюсь по утрам. Обязательно завтракаю: овсянка, омлет, блинчики. Если не поем, буду чувствовать себя неважно. После тренировки пью протеиновый коктейль. А еще через примерно 1-1,5 часа обедаю. Спасибо за видео!!:-) Сжато, но в то же время так информативно.

[@Viktoriia3945]

Полезное видео, спасибо)

[@user-ix5xd3kb7q]

Спасибо вам, нужная информация!

[@user-cd7ne6tj1q]

Несколько раз перематывала на 7:35

[@user-pf6lk2iz6v]

Таня! Ты лучшая) Спасибо за такие информативные видео😍👍

[@user-yn8to3ed7k]

Всё очень индивидуально, мне очень подходят утренние тренировки до завтрака, после мне не комфортно, даже через час после еды. А после вечерней мне хочется только пить, есть совсем не хочу.

[@lela9460]

Мне больше нравиться с утра,боьше сил и заоодно расскачиваешься!))) Интересная информация о питании

[@veronibelinschii8884]

Добрый день Наталья. Я за тренировки на пустом желудка. Я 5.00 в стану и на велосипеде ездить до море берёт 15мин. Я получаю сутра много энергии для целого дня. Благодарю вас за все....,,

[@user-xu2rk6cp1p]

Спасибо за полезное видео. Я сама худая, но после третьих родов и животик есть и голифе немного. Хочу немного привести себя в форму. Перед дневной тренировкой ем за час, после треннировки творог со сметаной или яйца. Многие ваши упражнения в домашних условиях стараюсь делать. Тренируюсь через день. Спасибо вам большое!

[@user-gi3fv8qp9u]

Привет,Таня!Люблю делать тренировки с утра больше,чем вечером,так как вечером уже нет желания и сил! Если проснулась с утра вовремя делаю тренировку 30-50 мин, а потом сразу съедаю 1 яйцо+банан и кушать в течении дня не оч хочется. Если не успеваю делаю тренировку вечером и также после нее съедаю 1 яйцо+банан. В течении тренировки делаю пару глотков воды, если хочеться. Спасибо огромное за встречу с подписчиками, вы с Димой еще больше меня смотивировали на тренировки!

[@Nilmak1]

Супер, спасибо!

[@yuliyayuliya9753]

Со всем согласна) Я много лет вегетарианка, поэтому в основном предпочитаю бобовые, злаковые, овощи и фрукты в дни тренировок. Не так давно открыла для себя отруби после тренировок. Канал очень полезный, треируюсь вместе с Вами))))В основном ттенируюсь около 4-5 часов в перерыве между двумя приемами пищи

[@marialtaamarialtaa8437]

Полностью поддерживаю. Один раз так плохо себя почувствовала после утренней тренировки на голодный желудок, поэтому больше не повторяю

[@user-wu4if4im1v]

Я за утреннюю тренировку 👍🏻

[@LaliKoish]

три раза в неделю - по утрам (10/11 утра) - силовые. И несколько раз в неделю - вечерами (19/20:00) - хожу на йогу=)

[@user-yv6ug5bd2e]

тренируюсь по утрам на голодный желудок, чувствую себя прекрасно. даже не знала что это самый эффективный способ, как-то по себе чувствую что лучше утром

[@user-lr3yu5el9h]

Таня как всегда великолепна! я сейчас в декрете, тренируюсь где то 16:00-17:00 или на час раньше. всегда после 1.5 часов после приема пищи(обеда) и за 1 час до ужина. пью воду в это время. кушать не хочется после трени вообще. во время трени выпиваю 2 стакана воды и в течении дня пью 2.5 л( стараюсь).

[@yanaseeger9885]

Большое спасибо за видео. Я работаю из дома, поэтому чаще всего находится время на тренировку часам к 12ти дня. Иногда ближе к вечеру, но тогда появляется бессонница.

[@bakeitsweets-2796]

Полезное видео, как всегда))) У меня получается тренироваться утром на голодный желудок, но мои тренировки больше похоже на зарядку минут 15-20, поэтому обожаю твои видео по 15 минут. А потом где-то через пол часа я завтракаю либо омлетом либо овсянкой и за эти пол часа уже сильно начинаю хотеть есть, буду съедать что-нибудь сразу после тренировки, бананчик например)))

[@newpureme]

Мой тренер - это ты) я ненавидела бегать, ненавидела тренировки утром, всегда просыпалась голодной и сразу плотно ела. Но в 2020 я сильно набрала вес и начиталась, что бегать - это хорошо, а на голодный желудок - лучше. Но поздним утром мне надо на работу, плюс я успеваю только на голодный желудок бегать. Нет времени поесть, полчаса ждать и бежать. Попробовала голодный утренний бег. Сейчас 7 день (5-ый день отдыхала), мне нравится. Во-первых, бег начал становится актом медитации, я думаю о чем-то своем, о планах на день. Во-вторых, я просыпаюсь не голодная и после бега я не голодная. Пропала эта утренняя лень и зависимость от пищи. Надеюсь, я смогу держаться так дальше. 7 дней - это самое начало.

[@user-ru7rr4fh7n]

Очень приятная девушка и доступно все обьясняет

[@Rosomaha947]

Мне нравятся дневные тренировки. вечером и с утра вообще нет сил заниматься.

[@yanamayak9502]

Танюша ти самая класная🤗👌👍

[@kristincap8315]

спасибо большое за видио)).хотелось бы узнать когда будет видио о тренировке в зале для среднего уровня?

[@user-qq3gw1fc5z]

Спасибо.Таня!!! ты умничка. Я занимаюсь конечно же по твоим видео только днем часов 12. В 8 утра завтрак Каша пшенная на молоке с изюмом -БОМБА. Разрешаю себе овсяное печенье и шоколад горький В 10,30 перекус хлебцы с сыром.орехи и яблоко . После тренировки есть вообще не хочется. иногда могу творог сьесть или банан или финики. И только спустя 2 часа ем. Овощи и мясо.

[@ilmiron777]

Все индивидуально!)

[@Alexandra-bh3iz]

Best of the best!

[@waterpolistka96]

16 лет в спорте. Всю жизнь, особенно на сборах первая тренировка, будь то бассейн или пробежка проходила до завтрака, т.е. На голодный желудок, часов в 6 утра, когда есть ну совсееееем не хочется. Переносила хорошо, но возможно такие тренировки и выработали у меня привычку не есть по утрам. Моему организму всегда нужно проснуться прежде чем сделать первый приём пищи. Обычно подрящим фактором была тренировка, сейчас же просто пройтись по квартире и умыться не хватает для пробуждения. Голод при таком состоянии испытываю редко. Но все равно стараюсь себя приучить к завтракам.

[@user-qr8un8fg2y]

Я тренуюся зранку на голодний шлунок . Мене не нудить . Почуваю себе нормально. До речі,тренуюся з Вами!)🥰

[@user-uw8pi7cg3c]

Кардио делаю утром на тощак! Чувствую себя отлично , завтракаю через час. Когда так не получается , то после двух трёх часов после еды. Раньше, тяжело на треньке.

[@wy55555]

Я тренируюсь в 7 утра - встаю в 6 20, далее 20 мин на сборы и 20 мин дойти до зала! не представляю как можно в этот период что-то в себя запихнуть)) чувствую себя супер тренируясь на голодный Ж. а потом после треньки сразу завтрак! но это только мой опыт. И мне это очень удобно

[@user-ei5ki3xs5x]

Танюш, будут ли ещё LIVE-тренировки? Будешь ещё их снимать? Очень их не хватает. Спасибо за старания ❤, видео полезное, очень кстати сняла 😘❤❤

[@ilonapidluzhna6113]

Спасибо за такой замечательный канал и столько полезной информации! Приучилась к вечерним тренеровкам, 2 чеса до нее не ем, ну а кушаю уже с утра после 2-3 стаканок воды, чувство голода как то улетучиваеться и приятное легкое ощущения становиться :) После твоего видео как то задаюсь вопросом хорошо ли это. Хотела бы узнать твое мнение. Спасибо!

[@madinaibraeva2685]

Привет, Таня. Спасибо за видео. Тренируюсь три раза в неделю, две тренировки по утрам и одна вечером. Завтрак обязательно, в основном это яйца или каша. И после тренировки тоже кушаю всегда, в основном это курица. Сладкое позволяю себе. Единственное кофе не пью после тренировки.

[@user-sf7tr5hz2d]

Спасибо за советы,у меня вечернее время тренировка

[@dante5279]

Тренируюсь и днём, и по возможности вечером. Кушаю как-то не запариваясь: белок + углеводы, просто к вечеру сокращаю количество углеводов и пью протеин после тренировки. Отлично худеется)) На голодный желудок с утра тренировалась раньше и когда чувствовала, что у меня есть силы и я точно выдержу. Тут действительно сугубо индивидуально всё, кому-то так легче, кому-то после перекуса.

[@annavolkova7372]

Классное виде, с юмором 😃Катаболизм 😂👍🏻

[@karinapashchenko9517]

Привет, спасибо за полезные советы) Можно ли после вечерней тренировки есть хлопья с кефиром 2,5%?

[@irishkaefimova5576]

Спасибо большое!!!

[@user-il5fo6mv5g]

Видео супер) я тренируюсь дома днём пока доча спит. Приём пищи за час до тренировки и после неё протеиновый коктейль с кусочком банана (по твоим советам ☺️), прям в блендере взбиваю протеин воду и кусочек банана) вкусно!

[@_8533]

Какая лапулька девчонка хочется смотреть и смотреть ее снова хоть и ничего не понятно

[@user-xy2fr6hk2q]

Я тренируюсь когда мне удобно. Это может быть и утром( может быть и натощак, и после завтрака), и днем,и вечером. То есть - когда есть свободное время!:) Не понимаю только перекусов перед треней. Мне утром хочется нормально поесть, а не батончик или бананчик)) поэтому маленькие перекусы - точно не про меня) Либо натощак треню, либо через час после завтрака.

[@Karpatskidgerela]

Люблю тебя=)💜