ЧТО Я ЕМ ЗА ДЕНЬ #30

Здравствуйте, дорогие друзья!
В этом видео смотрите мой рацион питания как нутрициолога и покажу свои полезные тарелочки.
Утром стакан воды на тощак - это моя привычка, советую это делать всем, лучше даже стакан тёплой воды. Утренний прием теплой воды способствует выведению токсинов из организма, что способствует общей очистке и поддержанию здоровья. Теплая вода может помочь активизировать обмен веществ и улучшить пищеварение.
00:41 Завтрак: Овсянка замоченная на кокосовом молоке с семенами Чиа, пчелиной пыльцой, макой перуанской, орехами пекан, тыквенными семенами, черникой и кокосовой стружкой.
Кофе на кокосовом молоке.
Редкие ингредиенты:
семена Чиа ( iherb.co/vA2B4BD )*
порошок мака ( iherb.co/kRHzJMt )*
* Купон на скидку 5-10% iHerb: HQZ253
02:46 Пробежка на гору 45 мин (4 км) + приседания - 30 раз.
Как правильно делать приседания:
• 100 ПРИСЕДАНИЙ В ДЕНЬ ...
03:15 Обед: лепешка из батата с рукколой, яйцами пашот и Фетой из козьего молока.
Как сварить идеальное яйцо пашот: • КАК ПРИГОТОВИТЬ ИДЕАЛЬ...
06:29 Ужин: Запечённое куриное филе с цуккини, тыквой, зеленью и авокадо.
♡♡♡Спасибо за просмотр!!!♡♡♡
****************************
По вопросам сотрудничества пишите, пожалуйста, на е-mail: [e-mail]
Мой сайт: geniyaignatova.com/
Мой Instagram: / geniya_ignatova
Подписывайтесь на мой канал ♡ / @evgeniyaignatova ♡

[@user-kj7xx8rj8x]

Евгения, как всё просто , аппетитно и полезно💪💪 Благодарю за видео❤

[@user-sp3kl7qh9d]

Сердечно благодарю я рада что попала на ваш сайт теперь буду пользоваться нашими рецептами. Здравия и спокойствия успехови в новых рецептов .Для меня ваши советы и знания очень актуальны так как есть проблемы с глютеном и лактозой.благодарствую .

[@dariakurgan5137]

Чудесные рецепты! Благодарю за интересное видео 🌷

[@user-lp3fy2zi4s]

Вижу новое видео от Жени-лайк автоматом

[@user-ow6jn6bb8l]

Чудесно как всегда! Спасибо! 🥰🥰🥰

[@user-sg2bw1gu8j]

Евгения, огромное спасибо, видио супер ваши!

[@user-bk5ir6pe3z]

👍 класс!

[@user-hi7ps5ph7i]

Ваш творческий подход в приготовлении блюд вдохновляет следовать примеру

[@user-kv8uq6iw9w]

Рада вас видеть Евгения! Сплошной позитив!😊Не пропадайте!

[@user-xs9zx1kt5t]

Любимая рубрика❤

[@user-cw9kz5ni4f]

Женечка, спасибо. Очень скучала,рада возвращению!! Люблю твою готовку, да и вообще всю семью! Успехов ❤

[@user-bv4hk8bb1g]

Кокосовое масло с высокой точкой дымления это рафинированное кокосовое масло.

[@user-qs2kl6th6e]

Еда -лекарство. Вы волшебница! ❤

[@EvgeniyaIgnatova]

Спасибо 😊

[@aleksandraageeva5962]

Интересный рецепт с бататом, обязательно попробую приготовить😊 спасибо за видео!

[@valentinadukart5580]

Женечка,как всегда всё полезно и вкусно 👍В планах на лето уйти с кето и твои рецепты мне в помощь 👍 Какая красота у вас там завораживающая,отдельное спасибо за море♥️

[@pafftepaffte]

На Кето ни овсянку, ни батат, ни тыкву не едят вроде

[@Andrei8369]

Эти рецепты из разряда "бей не промахнешься" Намешать всяких полезностей в кучу и съесть...Да! Забыл! До всего стакан воды, после всего пробежка!

[@user-kv8uq6iw9w]

Евгения полейте запеченную тыкву тахинной! Это оооочень вкусно!

[@MurLuckKissKuss]

Да! И баклажаны запеченные с ней хорошо.

[@valentinadukart5580]

Скажите пожалуйста,что такое тахинна?

[@user-kv8uq6iw9w]

Тахина-это паста из кунжутных семечек, готовится на раз! Посмотрите в ютубе...

[@valentinadukart5580]

@@user-kv8uq6iw9w спасибо 👍♥️

[@user-kv8uq6iw9w]

@@valentinadukart5580 🙏

[@user-nn1zb1tp7j]

А я что то пропустила?вы стали есть овсянку и тд. Ушли с низкоуглеводного?

[@MurLuckKissKuss]

Тоже с ума схожу по козьим сырам, но люблю повыдержаннее)) чем вонючее тем лучше😂

[@EvgeniyaIgnatova]

Спасибо, надо тоже попробовать :)))

[@user-lj1ej5wy8n]

Евгения а перекусов у вас нет?

[@EvgeniyaIgnatova]

Перекусов нет, я себя приучила 3 раза в день питаться и мне даже совсем не хочется перекусов. Когда пища богата всеми необходимыми макронутриентами, она насыщает, даёт долгую энергию и нет скачков инсулина и голода.

[@galinasmith8630]

🌻🌷🌼🪴💐🌾🍁

[@user-ox5ig7jz4q]

А кофе вы пьете?

[@EvgeniyaIgnatova]

Да, кофе пью по утрам. ❤☕️

[@Tolstoy82]

Ве это конечно хорошо, но много термически обработанной пищи, кобачки и тыкву лучше сырыми, а вот животные продукты вас врят ли сделают здоровее

[@EvgeniyaIgnatova]

Не вижу ничего плохого в запекания овощей, это намного полезнее жарки. В моем рационе присутствуют и свежие овощи, ягоды и зелень и термически обработанные. А в животных продуктах содержатся незаменимые аминокислоты, незаменимые жирные кислоты, которые не все есть в растительной пищи, а также некоторые витамины и минералы, которые сложно получить из растительной пищи. Это ваш выбор есть мясо или нет, но если не едите мясо, советую рассмотреть добавки для восполнения дефицитов. Я за сбалансированное питание и получения всех необходимых нутриентов из пищи.

[@user-ei6nw2ll6t]

Холодный завтрак😔

[@user-zd9kc1lx6v]

Вот реально, как холодное можно на завтрак, холодное🥶 и без белка я до обеда не доживу😅

[@MurLuckKissKuss]

С кофе горячим или чаем👍 И когда на улице тепло можно и холодный. Зимой нее))

[@EvgeniyaIgnatova]

@@user-zd9kc1lx6vВ тёплое время года мне очень нравится такой завтрак и белки тут есть из орехов и семян, а также полезные жиры из орехов, семян, кокосового молока дают долгую энергию и прекрасно насыщают.

[@user-zd9kc1lx6v]

@@EvgeniyaIgnatova сейчас я тоже живу в жарком климоте, попробую такой вариант завтрака. Но если честно без мясо, очень быстро приходит голод. 😅 Мне очень нравится то как вы накрываете кушать, но я ем очень много. Только сегодня обратила внимание, я съела три тарелки супа(ещё было кусочек мяса, кусочек курицы, два яблока, коноплянные семена в супе пюре, финик, 3 сушёных инжира) , когда муж доел и половины😅 При этом мой вес 45 кг🥲, очень хочу набрать хотя бы 10.

[@EvgeniyaIgnatova]

@@user-zd9kc1lx6vСоветую вам анализы сдать, а если все нормально, тогда просто добавьте цельные злаки (коричневый рис, гречку, киноа) и возможно вес станет постепенно расти.