Что пить До Во время и После Тренировки

👉Заказать спортивные добавки моего производства: makefitness.pro/sportivnie-do...
---------------
👉Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit
--------------
👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dob...
---------------
📌Гайд по моим программам и роликам: makefitness.pro/otveti_na_vop...
--------------
👉Все товары нашего магазина: makefitness.pro/fittraining_pro/
------------
📌Мой личный телеграм: t.me/AleksandrDobromil
------------
📌Я в ВК: dobromilalexandr

[@yourfit]

👉Заказать спортивные добавки моего производства: makefitness.pro/sportivnie-dobavki/ --------------- 👉Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit -------------- 👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/ --------------- 📌Гайд по моим программам и роликам: makefitness.pro/otveti_na_voprosi/ -------------- 👉Все товары нашего магазина: makefitness.pro/fittraining_pro/ ------------ 📌Мой личный телеграм: t.me/AleksandrDobromil ------------ 📌Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr

[@reaperEz4]

Ок

[@prostotolik2693]

А где телеграмм канал?

[@rusapol83]

В описании бета-аланина на iHerb написано "Бета-аланин не следует принимать непосредственно перед тренировкой". Где правда?

[@Panda_new]

Не знаю отвечаете или нет, у меня вопрос, мне 34 года, телосложение эндоморф, с детства занимался ращными вмдами спорта, футбол, карате, толкание ядра, борьба, бокс, тренажорка и т.д. вес до 2010 года держался всегда 80-84 кг. После того как вернулся из армии с весом 75 начал набирать вес, а заниматься спортом уже было некогда, работа и все такое, т.е. уже больше 10 лет не каким спортом не занимаюсь. В данный момент вес 105-107 кг, рост 181, мышечная масса вроде бы и сохранилась за эти годы, но она где то там в глубине, под слоями жира, висячего мягкого жира нет, все жесткое, сам не курю и не пью. Недавно был у врача, сказал что у меня жирная печень, практически на 90%, сказал заниматься спортом, и прописал курс лечение, в день принимаю по 5-8 таблеток. Теперь вопрос, хочу потихоньку начать чем нибудь да заниматься, ходьба, легкий бег, во дворе есть турник, брусья и т.д. Сладкое ем очень мало, фанту колу вообще не пью, жирное не ем, мясо тоже не ем, только курицу. Хотел спросить у вас вот что, какие добавки можете мне посоветовать, что бы как то помогли мне скинуть лишний вес, планирую сбросить до 82кг, в данный момент как уже писал 105-107 Посоветуйте пожалуйста, но прошу учесть то что я не хочу напрягать печень химией, и т.д. что я могу пить что бы более эффективно сжигать жир

[@ChampLify]

Есть сертификаты?

[@user-dn2wu3rz2u]

Александр, спасибо вам за ваш труд

[@nazarko9687]

Спасибо тебе за интересный и простой контент, всё чётко и ясно что и как ! Здоровья тебе и семье!

[@user-uj6gc8gn5o]

Очень крутой выпуск. Не только полезно но и мотивирует.

[@177maxx]

Братан,а можно весь твой распорядок дня?Что выпил,что прокачал?Что сьел на завтрак,обед и ужин.И между приемами пищи.

[@user-bc9io9hv1g]

Все индивидуально. Копий не бывает. Вот мой тебе совет

[@_minato_l33_57]

@@user-bc9io9hv1g навряд ли он хотел закопировать, ради примера не плохо было бы узнать

[@tihiiolimpietz7170]

Нет

[@user-px8il2rq4d]

Александр спасибо вам за полезный видео обзор жду следующего ✊

[@user-uj9ki4ks9j]

Без рекламы не обошёлся блин..

[@yourfit]

На здоровье

[@user-bp5sr7si2r]

Отличная инфа! Красавчик

[@user-vs2uk2hk5t]

Здравствуйте,хотелось бы увидеть ваше видео про тренировку икроножных мышц ☺️

[@anatoliy327]

Очень Актуально 👍🔥

[@makkkhach]

здравствуйте, ответьте пожалуйста в следующем видео в чем особенности сплита и фуллбоди. и что лучше подходит для разных типов людей

[@user-pb7kc9jy1r]

Красавчик, разложил всё по полочкам

[@user-iu7wd8lb7b]

Привет! Подскажите пожалуйста! Как правильно сделать курс, Бетта Аланин, Цитруллин Малат и креатин. В тренеровочные дни и в дни отдыха. В каких дозах, заранее благодарю за ответ.

[@user-uu5kb1ei3v]

Благодарю 👍

[@pavelpustovoitov9044]

Лайк за видео!

[@cujcjfucucjf9723]

Добрый день! Смотрю твой канал постоянно. Всё отлично, отличная подача всё ясно и понятно. Столкнулся с проблемой, а информации очень мало по этой проблеме. Месяц назад провели операцию по удалению аппендикса. В интернете очень мало информации, о том как продолжить тренировки чтобы ,как говорится не "откатить", занимаюсь натурально. Врачи утверждают забыть про тренировки на год максимум. Верно ли это. Думаю записать ролик про восстановление после операций. Спасибо.

[@andrewgavrilyuk7508]

Если не хотите чтобы разошлись швы и не началось внутреннее кровотечение - слушайте врачей!

[@FremiWG]

Просто увеличить кол-во белка в рационе Ибо львиная доля его будет уходить на заживление Примерно 3 грамма на килограмм тела, этого хватит на поддержание мышц в прежней форме и на заживление после операции Что касается тренировок, тут врачи правы, жим и тягу пока забудь Но можно прокачать сухожилия в статике, поищи удобные упражнения на статику

[@artembros]

Аппендицит заживает год? Вы наверное плохо слушали врачей. 2 месяца максимальное время восстановления до 100%. Какой нафиг год. А за 2 месяца вы потеряете 10% формы которые наберёт за 3 неделе. Удачи!

[@kreedikz]

Александр здраствуйте, бывает тренируюсь рано утром (в 6 утра) .. Перед треней пью изолят протеина.. Тут недавно коллега по цеху раскритиковал - мол всегда перед треней нужно сложные углеводы кушать(соотвественно перерыв 2 часа между приемом пищи и треней), типо эффективность хуже будет , мол мыщцам неоткуда брать энергию, он не прав? (считаю , что он не прав)

[@PRADO029]

А все вмесие после тренировки можно выпить, вместе с протеином? Имею ввиду только то что после тренировочные??

[@user-gb4zy2ee1r]

Здравствуйте не подскажите ЦИТРУЛИН малат на голодный желудок перед тренировкой может от этого болеть желудок и как правильно его употреблять

[@user-up2ds4ev2h]

Топовый контент

[@viktorviktorovich2158]

После тренировки выпил изолят сывороточного протеина от Калифорнии голд. И через какое время после того как выпил этот протеин можно приём пищи??

[@user-zd1bq2yl2k]

День добрый смотрю ваш всё интересно и познавательно, подскажите пожалуйста можно ли принимать креатин с мочегонным, например чай с Шиповником, заранее вас благодарю.

[@moonly7331]

Можно

[@ivansusanin2289]

Не пробовал предтреники и желания нет, много слышу о том что ребята выборочно используют компаненты, хватает ли бета-аланина только перед тренеровкой ? В остальном добавки использую именно в таком порядке, в зале большинство посмеивается что креатин принимаю после треньки ))

[@Tjomi4007]

Пытаюсь посмотреть БЦАа но пишет что нет такова товара... Я сам с Великобритании, можно НАЗВАНИЕ провереных и качестаенных продуктов пожалуйста?

[@user-gb4zy2ee1r]

Мешаю в бутылку с водой л карнитин креатин и ЦИТРУЛИН малат перед тринеровкой а иногда во время тренировки чего-то мне кажется что изо этой смеси болит желудок может быть от этого болеть желудок ???

[@user-tl7cj2ed2j]

Вот протеиновые батончики это вещь, правда за часик до тренировки спасают. Обожаю sportexpert protein bar, мягкие и вкуснющие) А стимуляторы тоже не люблю, максимум гуарану могу выпить, она для меня как-то помягче

[@user-no8lf9wl8c]

привет, стоит ли принимать казеин?

[@Uncle_Robert]

Ну конечно!Из бца все страницы уже не найдены! =( (То есть в бане для Ру сегмента)

[@nazardjabirov263]

Можно ли совмещать омега 3 и креатин?

[@strannik960]

Сань, расскажи пожалуйста про L-Цитрин.

[@user-iz2dr6ir2r]

Сейчас как, из Америки можно заказать ещё?

[@thetriada_71rus]

Если тренировка вечером , то принятие креатина не повлияет на засыпание?

[@libaritkarakoziani]

Очень не хватало ваших видео.

[@yourfit]

Я пока в отпуске, выкладывать часто не могу

[@libaritkarakoziani]

@@yourfit Хорошего вам отпуска 👍

[@NoMercyll]

Ответьте пожалуйста, у меня гейнер и креатин, по 2 раза в день их получается надо принимать, в 10 гейнер, в 15 и в 18 креатин, и ночью после тренировки гейнер, так нормально или как лучше?

[@garik409]

а после тренеровок только протеин можно для роста мишц?

[@timkaimba8046]

Добрый день, подскажите пожалуйста, если не сложно. Я мезоморф, среднего телосложения с небольшими боками и животом. Хочу избавиться от живота и боков и пресс кубиками,а так же постепенно набирать чистую мышечную массу без жира. Я бегаю 3 раза в неделю по утрам по 10-15км, плаваю по 45минут без перерыва перед тренажёрным залом, в тренажерке делаю классические силовые упражнения на набор массы. Я пересмотрел свой рацион питания, теперь не ем ничего сладкого и мучного, не ем майонез и сметану, утром каша и варёные яйца, в обед суп, Греча и грудка или рыба+овощной салат , на ужин Греча с грудкой или рыба с овощным салатом, бывает дико хочется есть могу съесть 1-2 яблока +1морковку в течении дня. Для себя составил такой план спорт.питания - каждое утро креатин по 5гр с сладким соком, за полчаса до кардиотренировки (бег, плавание или велосипед) -L- карнитин, в течении силовой тренировки BCAA, через 30минут после силовой тренировки -протеин изолят. Буду очень признателен любому совету и замечанию.Деньги на спорт питание в принципе есть. Возможно ли вообще при моей схеме одновременно убирать подкожный жир и набирать мышечную массу?

[@merzavec]

Как успехи в таком режиме?

[@VikTor-uq6tu]

Какие успехи в таком режиме?

[@user-md3hc8vv7q]

Александр, скажите пожалуйста цитрулин и бета аланин можно смешивать вместе в одном шейкере?

[@cncinstaller6708]

Я все в одном стакане замешиваю

[@simpleall6692]

Можно

[@user-md3hc8vv7q]

Спасибо

[@ProdByHappy23Sun]

Полноценное питание и отдых самое важное

[@antonkim8275]

Протеин от ON очень испортился. Несколько месяцев назад заказывал его, на вкус словно пьешь жирную смесь со вкусом пластика. Так еще и после чувствовалась тяжесть в желудке. Надеюсь на данный момент исправили состав, но увы я больше не хочу сливать деньги в унитаз.

[@nlvidio2032]

У нас в Украине цены практически на все дешевле чем заказывать на I herb, но если заказывать чисто по скидках, что я и делаю то на I herb выгодней. Но на I herb еще и спокойней что не подделку купишь.

[@romanich77]

Миллион раз слышал что креатин имеет накопительный эффект. И работает только тогда, когда в организме накопится достаточное количество. Тогда какой смысл его принимать сразу после тренировки? И вообще, какой смысл его принимать в строго отведённое время?

[@Fun_Warrior]

Я принимаю за час до трени цитруллин и креатин. Вроде тоже достаточно бодро треня проходит

[@Parovozik4ek]

Стоит ли новичку(стаж примерно 3 месяца) использовать подобные добавки с самого начала или на первых порах это не является критически важным условием и их можно подключить позже?

[@GPT_Chat_]

нет, спать хорошо и кушать правильно

[@rustblogik]

а когда начинать пить добавки ? после месяца занятий или 2?

[@rustblogik]

@11game11forever про протеин и так понятно. я про креатин карнитин

[@schrodingerzone]

@@rustblogik очень даже да! И карнитин и креатин в начале, самое то! И продуктивность будет выше в любом случае и внешние изменения быстрее начнут проявляться, а это, для психики важно,- видеть результат в начале начал!)))

[@user-gn1fb8np7v]

Не стоит, нужно потренить в натураху хотябы 2 года.

[@user-tk5pe2dv4q]

Здравствуй Александр) подскажи не разу не заказывал спортпит с сайта IHERB бесплатная доставка как осуществляется прямо до дома или нужно будет забирать её? Да здесь цены отличаются от наших магазинов!

[@Goodwin52]

Я забирал в 5ке

[@yourfit]

На сколько я знаю, можно выбрать курьерскую доставку. Но я всегда забираю сам, из пункта выдачи.

[@Shikori_Tsuru]

Я заказывал один раз (с бесплатной доставкой), доставили до двери.

[@user-tk5pe2dv4q]

@@yourfit а пункт выдачи сам выбираешь?

[@igorpovar]

Добрый вечер что есть на ночь,после ужина 18.00 в 21.00 уже охото снова есть🤷‍♂️🏋️‍♂️

[@kairatalibaev7779]

А что нужно пить что бы за ночь после тренировки я буду понимать что завтра будуть болет мышцы и что нужно пить чтобы за ночь востоновились мышцы

[@ggggrggggr6223]

сколька подход жим лёжа делаеш?

[@alekseypanfilov8765]

Можно ли пить на тренировке воду с сахаром?

[@johnnewman555]

А где содержится цитрулин и бета аланин?

[@fedorovfedorov9803]

Супер! Ну хоть кто-то нормально обьяснил! А то все постоянно непонятно! Типа можно и гейнер и протеин или что-то одно! Спасибо

[@user-xh6fq2xd2y]

Александр, на превьюшке всё нарисовано.

[@ivarastumanovas7608]

можно пит цитрулин вместе с пре тренам?

[@maybenext1778]

Насчёт глютамина - исходя из исследований, он не особо помогает восстановлению после силовых. Если вы долго занимаетесь лёгкой атлетикой, кардио - то они подойдут. Только если у вас недостаток глютамина, для иммунитета или вы на жёсткой диете советую его покупать, так он эффективней будет, так как в организме у нам его достаточно для силовых. Я сам пил глютамин и бцаа, бцаа помогает восстановлению эффективнее а этом плане. А так - всё по факту.

[@albel9793]

По силовым что для восстановления попить ?

[@maybenext1778]

@@albel9793 советую купить предтренирочный комплекс, где есть бета аланин и цитруллин малат. Или взять их по отдельности, это поможет восстановлению. Разумеется BCAA во время трени и креатин после трени, за 30 минут до протеина(если пьёшь его после трени). AAKG тоже неплохо помогает в плане восстанавливает хорошо, в комбинации с цитруллином разницей применения в 15 минут минимум очень хорошо (но смотри, чтобы герпеса не было или каких-либо высыпаний, бактерии любят жрать аргинин). Ещё экстракт левзеи можно, но производители не все добросовестные, в аптеке вроде продаётся с сертификатом и нормальной дозировкой.

[@user-is7xe3qt7t]

Александр, скажи плз, как быть тогда с питанием, если тренировка в 6 утра перед работой?! Вставать в 3 чтобы поесть?

[@FremiWG]

Быстрые углеводы в жидком виде, можешь потреблять прям во время тренировки Кофе и энергетики - это единственное что усваивается через 20 минут после приема А чушь в видео можешь забыть Ешь когда тебе удобно, главное составить правильный рацион

[@user-no5ml5jj6w]

Увидел на превью гейнер перед тренировкой, уже собрался бомбить в комментах, но услышав про пропущенный приём пищи, всё встало на свои места.

[@maksgolos]

Если я беден и у меня нет денег на все эти меланины и бцаа, насколько труднее мне придётся набирать массу? За год я набрал около 4-х кг, и то возможно не совсем сухой массы. Я эктоморф, в данный момент занимаюсь по вашей программе тренировок. Стараюсь следовать всем вашим советам.

[@Cj-dr9pp]

На сколько труднее никто Вам не скажет, здесь всё индивидуально, однако могу сказать точно, что без спорт пита, ваш путь будет длиннее, но не невозможен, просто не останавливайтесь

[@maksgolos]

@@Cj-dr9pp спасибо

[@filtron2]

Кашу кушай ячневую она недорогая и хорошо массу наберёшь

[@zalivka9863]

@@Cj-dr9pp да на натуральных продуктов, расти мышцы не чем не хуже будут Ну ладно креатин уже реально даёт резкий качок, но тут преимущества у него будет такое Что когда он дойдет до своего натурального пика, то креатин ему пздц как хорошо поможет А дальше уже можно и слабую химку И будет просто монстром в качалке

[@user-hh3gb8rp1x]

Если нет денег на добавки, стало быть и на правильную, полезную еду нет. А без этого состав тела сделать качественный вряд ли получится. Углеводов не надо перебарщивать. Белка 1,5-2 го на кг собственно веса и достаточно ли жиров надо. Овощи, фрукты... Ну, и нутриенты хотя бы отечественные. Без нормального питания можно ресурсы организма высадить интенсивными тренировками и наоборот навредить здоровью!

[@Alex-ix6ci]

Александр я иногда тренируюсь утром до приёма пищи. Можно ли так тренироваться? Не вредно ли?

[@yourfit]

Нет, не вредно. Можно перед такой тренировкой выпить, например, комплексные аминокислоты или БЦАА.

[@user-ow9vw6qt9j]

А что на счёт казеина?

[@user-vf5db4sn2v]

L-карнитин не пустышка разве ?

[@spronkin]

Некоторые атлеты рекомендуют ещё dmae принимать чтобы во время тренировки качественно выполнить последний подход

[@user-dp6ov6gg7m]

А как-же HMB?

[@garinnng7782]

Можно ли пить креатин моногидрат с глютамином в одном коктейле?

[@yourfit]

Можно

[@giorgig4087]

Креатин-моногидрат можно пить практический с чем угодно, но лучшей комбинацией будет прием вместе с углеводами. Например поесть и затем выпить одну порцию (5 грамм как правило, если в поддерживающем режиме приём.

[@user-wp4bq6ds5t]

Цитруллин и бета-аланин сколько граммов принимать? И за сколько до тренировки?

[@user-tu3sy4ub9f]

По 3, 4 гр

[@user-kl9hf8un6i]

А что делать если тренировка перед работой в 7 часов утра?

[@lipton7789]

Столько информации, аж голова кругом, тяжело мне новичку, не могу пока со всем разобраться. Пью гейнер каждый раз в день, креатин с товарищем пьём только перед тренировкой, а тут ещё витамины, аминокислоты и бца. Люди добрые помогите разобраться, что и как и когда пить для набора массы?

[@evgenysecret4830]

Утром протеин или бца, после тренировки тоже самое или бца или протеин но протеин лучше, перед сном лучше казеин так как дольше усваивается и хватает на ночь. Креатин по утрам раз в сутки. Протеин из расчёта массы тела 2гр на кило тела. Обязательно цинк, Д3, омега 3. Витамины а во время еды

[@S1A7775]

А сейчас не получится заказать с америке

[@KugasKuoska]

А в телеге есть программа для дрыщей? Я 45кг с 171см. Раньше, когда единоборствами занимался, то до 60кг набирал, но потом быстро сдувался вне сезона. Чисто массу хочу.

[@RobaVolosataya]

Там единая программа, независимая от телосложения. Делай базу и не парься, в программе как раз самое нужное есть. Тут важнее питание и отдых. Я такой же дрыщ как ты. 174см 50кг весил. За месяц +5кг

[@maybenext1778]

Я сам эктоморф или был им, сейчас намного крепче. Большинство советов в инете правильные, но отчасти. Тот же войтенко говорил дрищам всем жрать много, переедать, хотя это огромные последствия несёт за собой. Совет - спи получше, ешь просто достаточно без перебора (овощи тоже включать в питание стоит). И делай трени не больше 1 часа, ну 1,5 прям край. Не обязательно базу делать, просто найди или сделай программу под все группы мышц с тяжёлыми весами, 2-3 тренями в неделю, не более 8-9 подходов на одну группу мышц(в неделю).

[@en-sy6cn]

Расскажи про таурин?

[@FremiWG]

Бесполезная аминокислота, которую организм пускает на энергию

[@holostyak_911]

Вода тоже зайдёт, когда пить хочется 👍🏻😂

[@user-om6gn1uo5l]

👍

[@foreveryoung1902]

Можно ли принимать креатин и гейнер чередами? Допустим на этой недели гейнер на след. креатин

[@rodionpv2958]

Зачем?Узнай что такое гейнер,что такое креатин.Их можно принимать вместе,после тренировки например всё смешал в шейкере и бахнул

[@foreveryoung1902]

@@rodionpv2958 а негативные последствия будут? эффективно ли это?

[@absolute3752]

Смысла нет принимать их поочередно, гейнер считай - это пищевая добавка, но ты ее можешь заменить едой(наоборот никак), а креатин просто напросто будкт сохранять воду в твоих мышцах. Это тоже самое, как спросить "а можно я буду есть недели 2, а потом следующие 2 недели пить креатин?" Мешай, все нормально будет

[@foreveryoung1902]

@@absolute3752 понял спасибо вам!

[@yourfit]

Это все равно, что пытаться чередовать котлеты с макаронами. В этом месяце едим котлеты, а в следующем- макароны. Принимайте вместе.

[@mers735]

Как приятно видеть в спорт зале фото иконы Бодибилдинга Арнольда Шварценеггера, . Всем респект кто занимается построением своего тела 💪

[@BEbraQuazara]

А можно ли комбинировать протеин и креатин до и после трены

[@user-ti6gf7gx4c]

После можно

[@user-mi8zl9ib7z]

Во время тренировки нет смысла пить ничего кроме воды или изотоника какого-нибудь. Всё равно все циркулирующие питательные вещества во время тренировки перерабатываются в глюкозу.

[@SkrayEniXShow]

Ничего из этого не пью,лишь поддерживаю дефицит калорий белки,жиры и углеводы(полезные),вода,был вес 70,6 рост 171,прошло 23 дня вес 64,9 чувствую себя прекрасно,тренировки через день,в домашних условиях,турник,брусья и тд)

[@user-vq7zf6ru7m]

Как кушаешь ?

[@SkrayEniXShow]

@@user-vq7zf6ru7m рис,яйца,другие каши,курица и другое мясо,100г крупы,100г мяса вот и все

[@user-ud6wq5hk7h]

А зачем худеть при таком весе ? Роста мышц не будет на дефиците и риск травмы больше.

[@SkrayEniXShow]

@@user-ud6wq5hk7h набрал жира много,прогресс каждую тренировку имеется,приведу в порядок процент жира и дальше набор

[@maksnarynbekov629]

У меня тоже самое рост 170, вес было 69кг , начал тренироватся питаюсь в основном натуральные продукты, иногда Обычный комплекс витаминов, MSM-N и D3 , жир ушло хорошо живот подтянул, рельеф появилась, сейчас вес 63кг

[@JEWELRY_BY_ARTUR]

что будет если не пить 3-4 л воды

[@kriuk-31]

Чисто рекламка получилась) достойно

[@user-jw7sc9gc9v]

А криатин посли тринеровки сразу или посли некоторого времени?

[@Sheer_Heart_Attack.]

креатин утром 5 грамм. в день тренировки 5 грамм утром, и 5 грамм ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ с протеином (желательно) или соком

[@tierni8]

У меня почки болят после протеина(

[@user-jk4sz3bx5e]

А если не занимаешься весь набрать можно с гейнер

[@user-xg4ul2fs5n]

Я ничего не пью, занимаюсь, как приходят мысли о спортпите, фарме, покупаю бутылку водки и выпиваю) сила не падает а банки по полтосу мне не нужны

[@TheDeNz4]

- ничего не пью - покупаю бутылку водки и выпиваю

[@litemaster8237]

Подскажите пожалуйста,в чём проблема, тренируюсь 2 месяца, когда начинаю делать какое-либо упражнение то в ушах начинает шуметь, иногда в глазах темнеет,как от этого избавиться?

[@user-fz5bf8qt2t]

Давление надо проверить....

[@user-zj6xu2pm7y]

Здравствуйте, Александр. Я хотел спросить бы кое-что у Вас. Почему в время тренировок мои уши начинает закладывать если дышу через нос? Такое уже давненько началось, но было не все время. Вроде дышу нормально, давление тоже в порядке в состоянии покоя. Голова не кружится, ничего. Просто закладывает, как будто перепад внешнего давления, тобишь когда по уралу едешь то вниз, то вверх, точно также закладывает. После завершения тренировки заложенность быстро проходит. Минут 5-10.

[@vovankl49]

Всем привет! Хочу попросить совета. О себе: 33г, рост 186, вес 81. Тренируюсь больше года и, скорее, не ради накачаться, а чтобы просто тело не было «кисельным». Занимаюсь дома 2 раза в неделю. 1 день отжимания+пресс, 2 день штанга+пресс. Хочу ввести в тренировки турник для развития плеч. Собственно в этом и вопрос: как лучше его добавить? Добавить третий день, но тогда не будет чрезмерной нагрузка на руки? Или чередовать недели, где я буду заменять отжим/штангу турником? Тут ещё надо учитывать, что я раньше вообще не подтягивался и мой сегодняшний результат ровно 2 раза 🤦

[@grinding_cash]

ты не особо прокачаешь именно дельты на турнике говорю как человек дошедший до 30 подтягиваний всеми хватом

[@grinding_cash]

дельты больше привыкли к толкающей нагрузке а не тянущей как минимум

[@vovankl49]

@@grinding_cash я же говорю, что занимаюсь не ради накачаться, а ради общего физического состояния, здоровья. Занимаюсь без фанатизма. Полностью вся моя тренировка, вместе с разминкой занимает не больше часа. Получается два часа в неделю. Один фиг, подтягивания укрепят плечи со временем. Вот и думаю как их включить в программу.

[@grinding_cash]

@@vovankl49 как бы сделал лично я, день грудных и трицепсов а второй день день спины и бицепсов соответственно, ну и периодизация вся фигня прилагается

[@user-yb6vz1xw1c]

Саня 5 лет назад (полезная информация) И Саня сейчас (практически тупо реклама одна)

[@user-uq4bh2hy4r]

Так релаьно ли их эффективность доказана ? Или это плацебо и просто чей то много миллионный бизнес

[@yourfit]

А вы посмотрите мои ролики про отдельные добавки, там ссылки на научные исследования.

[@user-uq4bh2hy4r]

@@yourfit я конечно ещё не смотрел, просто щас поставил себя на место крупной компании которая продаёт по всему миру такие добавки, зарабатывая миллионы и миллиарды, я не хочу вступать в дискуссию, я обычный обыватель и любитель, хотя уже давно сам принимаю добавки различные, так вот, разве будучи миллиардером я бы не смог купить абсолютно любой выгодный для себя тест моих добавок у любой клиники? Думаю это решается за вполне адекватную сумму Это как порошки от гриппа и простуды, тоже ведь не лечат а продаются постоянно … ну чисто так, я задрался для себя вопросом и не более того.

[@schrodingerzone]

То не нужно гейнер, (там мальтодекстрин). То нужно (там мальтодекстрин)... Я запутался, дядь Сань!🗿памагииитиии😱

[@user-uj9ki4ks9j]

Постояно противоречит и рекламирует хрень

[@maybenext1778]

Да пей, без проблем, это уже на уровне паранойи, аля "креатин бьет по печени".

[@schrodingerzone]

@@maybenext1778 так я и пью)

[@reaperEz4]

1 что-ли?

[@yourfit]

Выходит, что так )

[@TheLeechuck]

Ваш К.О.

[@denissvaluns5659]

Не до ни вовремя не нужно ничего есть...если вы нормально кушаете...быстро только кошки плодятся...☝

[@user-ms3xo8zl7q]

Даже не буду комментировать большинство рекомендаций в данном ролике, один вопрос, на кой пить креатин после тренировки ещё и с утра и тп. И ссылки на исследования скорее всего проплаченные производителями креатина в студию!? Креатин отличная добавка для натурального атлета, но логично принимать его непосредственно перед тренировкой 10-15 грамм. Это позволит выполнить больше на 1-2 повторения в подходе. И ни в коем случае не мешать его в шейкере с какими нибудь бца попивая во время тренировки этим вы обнулите всю пользу креатина.

[@FremiWG]

Человеку который в жизни держал что-то тяжелее писуна - креатин эффекта не даст А самовнушение после его приема, такое же как у дрыща вера в свою бицуху через неделю тренировок

[@filtron2]

@@FremiWG слушай креатин реальная тема не надо так это не плацебо

[@Antosha822]

креатин после тренировки?! а в чем прек

[@user-ui5ll9pd6q]

Самые научно доказанные ЭФФЕКТИВНЫЕ добавки это креатин и цитрулин малат.

[@nufik8316]

Моя тренировка состоит из физ нагрузки и кардио: 40-50 мин в зале, а потом сразу 40-60 мин кардио. Когда пить л-Каринтин: - Перед силовой тренировкой? - Перед кардио тренировкой? Когда пить протеин: - после силовой тренировки? - после кардио тренировки?

[@grinding_cash]

не мешай кардио с силовым, не получишь норм прогресса в силе и объеме

[@nufik8316]

@@grinding_cash я худею

[@grinding_cash]

@@nufik8316 ну делай чисто кардио и раз в недельку фулбоди лучше будет

[@user-cm5kf1dc5h]

Спортивный образ жизни - это круто. Но посмотришь на эту "аптеку" и задумаешься)

[@mukhametovrv]

А пиво когда?

[@user-sm7yw9nk8q]

Бета-аланин, L-карнитин, BCA, глутамин ... Все это маркетинговая чушь с чуть большей эффективностью, чем ноль. Действительно научных исследований по ним - ноль. Единственная рабочая добавка из перечисленных это креатин, да и то при условии дефицита его в организме. Ещё несомненно, кофеин, если брать во внимание не пользу для здоровья, а краткосрочный стимулирующий эффект. Все остальное в ролике предназначено исключительно для перекачивания бабла из кармана фраера ушастого с гантелей в карманы ловких деловых ребят )

[@wormix1597]

Ясно. Я купил Аргинин думая что он лучше цитруллина

[@user-ce2uv3ni5q]

Креатин после????? серьезно , что то ты напутал может?

[@user-te1xc1jh4u]

М

[@grinding_cash]

загрузиться белком с протеина и батончика, чтобы уснуть на тренировке, классная затея