2 самые РАБОЧИЕ программы тренировок

[@yourfit]

✅Все самое полезное в моем telegram: t.me/Dobromil_yourfit Обязательно заходи 👆👆👆 ----------- 👉 Мои авторские программы тренировок: dobromilfit.ru/ -------------------------------------------------------------------------------------- 💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/ -------------------------------------------------------------------------------------- 🏏 Наш магазин спортивных товаров: fittraining.pro/ --------------------------------------------------------------------------------------- Все упражнения с гантелями: yourfitnesslife.ru/upragnenia_s_gantelami/ -------------------------------------------------------------------------------------- Упражнения со своим весом: yourfitnesslife.ru/upragnenia_so_svoim_vesom/ -------------------------------------------------------------------------------------- Тренировки с использованием колец: yourfitnesslife.ru/upragnenia-na-kolcah/ -------------------------------------------------------------------------------------- Программа для набора массы в зале: yourfitnesslife.ru/programma_d... -------------------------------------------------------------------------------------------- Программа для жиросжигания в зале: yourfitnesslife.ru/trenirovki_na_relef/ ---------------------------------------------------------------------------------------------- Все программы тренировок: yourfitnesslife.ru/aleksandr-dobromil/ ----------------------------------------------------------------------------------------------- Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/ ----------------------------------------------------------------------------------------------- Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr ----------------------------------------------------------------------------------------------- Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life ----------------------------------------------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------------------------------------------- Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602

[@adletamangeldiev2511]

your fit Здравствуйте для 16 лет какой сплит подходит

[@wulftamkaev3263]

your fit Брат. поздравляю с 5 сотым тыс. подписчиком👍👍👍

[@vitekq88]

your fit привет, расскажи о программе тренировок для девушек

[@Leev1tan]

нахера ты для пресса выделяешь день? Что это за хрень? где такое видано. Это бессмысленно и не нужно.

[@bakutacanakynov880]

your fit тренировка сваим весам

[@gymmalyshok]

то самое чувство, когда от видео пятилетней давности пользы больше, чем от всех за 2023 без воды, все по факту, большое спасибо!

[@deathunlimited1797]

Так а чего поменяется то за 5 лет?) Я наоборот старичков только и поглядываю

[@Dangril-y2w]

Кто с 2024 ?

[@sikvent7253]

Я

[@beatmixbtx8326]

Я

[@Minipeksa]

Я

[@НазарСеврук]

Я

[@pavel2174]

Я из 2026 но это всё потом.

[@dengger3072]

Классное видео! Третий или четвёртый раз смотрю, чтобы остановить себя в фанатичном рвении накачаться за одну тренировку...✌🏼😂

[@klarkkent947]

да я такого подробного обьяснения не у кого не видел!автор молодцом!

[@АхалайМахалайАдлер]

Мои поздравления с 500 000 подп.👍👍👍Так держать!

[@Mike_November]

890😏

[@user-wp2qx3xt1p]

931.000)))

[@somebusy8787]

@@user-wp2qx3xt1p 974к

[@the1same1me39]

Уже миллион

[@revize7805]

Спасибо огромное за такой качественный контент! Пошёл в зал применять)

[@ГордейВолощук-г5д]

Респект тебе за упомянутое время на восстановления мышц и за два цикла повторений 1 неделя связь нерв мышцы 6-8 повторений ~80% веса от 1 подхода на максимум. На выходе получаем прибавку в рабочих весах и частично тренируем быстрые гл. волокна 2 неделя 12-15 повторений это время под нагрузкой ~30 секунд .тренировка на быстрые гл. волокна вес ~60-70 %от одного повтора на максимум

[@magakrutoy8106]

Здравствуйте. Можете сказать пожалуйста почему так делается? И надо ли чередовать это через каждые 2 недели? Заранее благодарю

[@ГордейВолощук-г5д]

@@magakrutoy8106 серьезно не помню. Я запустил себя о чем оочень сожалею. Хотел бы начать опять хотяб для здоровья. Сейчас лишних 20 кг и от этого начался даже варикоз

[@RoyalAngelFN]

@@ГордейВолощук-г5д потому что ты тренил по многоповторке, конечно тут 20кг жира и прибавишь, малоповторка единственный эффективный выход!!!

[@ГордейВолощук-г5д]

@@RoyalAngelFN непока тренил было все красиво! Перестал и понеслось

[@Floranc]

Считаю что все системы хороши, но главное чередовать их между собой, а также не забывать про микроциклирование внутри вашей системы. И самое главное прислушивайтесь к своему телу и организму в целом и будет вам счастье)

[@СергейМировский-е6щ]

Спасибо за работу! Все очень четко, доходчиво и по делу!

[@ВіталійРубанський-л2н]

Спасибо мужик очень ценно, хорошо что ты есть!

[@ВикторАбышев-к8е]

Вижу ещё один вариант, это сочетание двух систем сплит и фулбади. На мой взгляд он безопасный в плане перегрузки нервной системы и смежных групп мышц корпуса Основной вид тренировок это сплит для корпуса и верха, а ноги тренировать по фулбади с 70% нагрузкой в четырёх дневном цикле. 1. Грудь бицепс, трипц 2. Ноги 70% 3. Спина, плечи, пресс 4. Ноги 70%

[@НиколайЛобачевский-ч5д]

Спасибо за видео мне понравилось! Смотрел что бы сделать план, так сказать в первом приближении

[@dengger3072]

Ну просто красавец!!! Чёткий видос!!! Делаю все так, как Александр расписал ещё в первых видосах, не напрягаясь вышел на нормальный уровень физнагрузок и скинул в весе лишнее. Так что, Александр действующие программы рассказывает! Рад, что в первых рядах его подписчиков оказался и почерпнул много, не не так, - гигантское количество полезной информации и упражнений!!!

[@deimos8802]

Доброго времени суток.Александр это видио отличное!и все понятно!и причём не надо спрашивать у кого нибудь или оплачивать тренеру (н)сумму чтоб обрести форму.Вот такой контент должен быть обще доступным!с меня Лайк!

[@ЮлианПередерий]

Мне 45лет, треню 4-х дневный сплит:1неделя понедельник-грудь ,трицепс. среда -спина,бицепс.пятница-плечи,икры,пресс.2 неделя вторник-ноги.и с пятницы по новой ! И после каждой треньки болят мышцы.Поздравляю с 500к !!!! Успехов !!!

[@noy-name8885]

При таком раскладе ну очень помогает бца для востоновления мышц

[@СанекИванов-э2к]

Плохая программа и я бы советовал ее поменять )

[@Hahabot77]

​@@СанекИванов-э2ккакую бы ты посоветовал?

[@csercser2378]

@@СанекИванов-э2к А ты кто такой?

[@сптоуд]

​@@СанекИванов-э2кчто не так ??? Базовая программа

[@christov7777Filaret]

Сфоткал программы тренировок Саша Спасибо)))

[@castnetpolesie4282]

Я занимаюсь : 1(пн. Бицепс, спина) 2( Ср. Прес, ноги.) 3 (Птн. Грудь, плечи, трицепс)

[@ВадимСергучев-э4к]

Кастинговая сеть. Рыболовная сеть парашют. сколько лет так тренеруешься?)

[@varkaren]

Искал этот коммент , странно что автор видео не предлагает такой вариант

[@SurfChure]

Твой канал реально мне помог я стал сильней!

[@mytdymytdyew4558]

мой тренировочный программа понедельник груд,плеча трицепс. Среда спина,бицепс,трапеции Пятница Ноги и пресс

[@mytdymytdyew4558]

Я думаю это самый еффективний тренировочные программа

[@АлыйСиплый]

Говно.

[@ЕвгенийБондаренко-с1б]

Очень понравилось моменты с фотками до и после.

[@Evgenii-r5x]

Звук то громче то тише становится...видео супер,спасибо..тренируюсь грудь трицепс,спина Бицепс,ноги плечи,перерыв 3,4дня между днями,между группами мышцы до 11 дней.

[@marynalivayko8083]

Очень доступно объяснил и к тому же интересно...большое спасибо.Однозначно подписываюсь!

[@sergheivacaruc6655]

Александр, как всегда отличное толкование и объяснение))

[@user-hello-nusea]

Спасибо огромное! Супер важная информация 😍

[@ОлегПрокопов-р9л]

Саша! Спасибо от души за отличный ролик ! Масса видео на ютубе ,но так мало подробного,полезного,а главное: понятного!!! Ты исключение! Спасибо Тебе ещё раз и удачи во всём!)) С меня подписка и плюс )

[@АлександрЮтуб-в7в]

Это то, что я искал! Спасибо!!!

[@БизаррнаяКухня]

охуеть, у тебя уже 500к подписчиков, поздравляю! помню подписался на тебя когда было 14к

[@yourfit]

Даже я себя таким не помню )))))))))

[@user-rf55aleks]

Круто!!! Саня красавчик, все очень доступно объяснил. Спасибо!

[@niromonusniromonus8285]

Вот это видео надо показывать всем кто начал заниматься.А те кто уже качается периодически просматривать.

[@SS-qu7vf]

видео пример для дебилов. посчитай сколько раз ты будешь тренировать свои рученки раз в месяц по этой программе

[@Gentlemane]

..

[@Komar-sz4fx]

@@SS-qu7vf Буду тренировать эффективно, а не убивая их за раз. Чувак ты походу вообще не накачался и не накачаешься.

[@lalifapi]

@@SS-qu7vf Делая базовые упражнения руки и так качаются, но если ты после основной тренировки все ещё огурчик тебе никто не мешает идти бицуху покачать, трицепс, предплечья

[@svyatoslavgudz6222]

Этот разбор что в начале показали работает. Спасибо большое . за 2 месяца тренировок по той программе поднимаю веса рабочие в 2 раза больше чем первые дни тренировок . Сплит работает)

[@АнтонМирошниченко-ф6т]

очень любопытный и интересный способ для выхода из плато,увеличивая перерыв для восстановления.хотелось бы очень отдельное видео

[@SHUF506]

мужик, респект тебе! Здоровья! Огромное спасибо!

[@СергейМурадян-ч6ч]

Поздравляю с 500к и спасибо за канал

[@PUBG32165]

Мои поздравления с ростом подписчиков. Удачи и только вверх

[@orcswilldie5496]

Спасибо за видео! Молодец!

[@ВячеславМолочков-х5к]

Спасибо, Александр.Хоть вы по человечески об,яснили как и с чего начать. И о системах сплит и фул бади.

[@ИльяСопильняк-ш1ю]

Хорошая тема надо будет попробовать) Спасибо за видео. Уже устал тренить на отдельные группы мышц, попробую эту программу. спасибо

[@hdjsjd1460]

Как результат?

[@ДенисКарлов-к3т]

Благодарю за совет .... Очень интересное и новое,обязательно попробую. Всех благ)

[@grey_persona]

блин ..мне бы такого тренера!!!... Спасибо за инфо !

[@sound-7538]

Серая Персона Что особенного в этом тренере? Научись концентрироваться на каком то деле, читай литературу, учись слушать свое тело, страйся быть дисциплинированным в "радостях" жизни, приучи себя регулярно посещать спорт зал, полноценно отдыхать. И все, максимум тренер для подстраховки будет нужен. Быть здоровым это образ жизни а не "чудо тренер". Всем спорта!

[@ВячеславГоренко-м5з]

@@sound-7538 да уж,научись всего то ничего прям будто

[@sokolov.legacy]

@@grey_persona бегать 6км со сломанным позвоночником, ржомба

[@Komar-sz4fx]

@@sound-7538 Да а тонны инфы ты изучишь за секунду.

[@ВиталикБорисов-м7ы]

очень крутой канал)))очень много полезной информации и ничего лишнего

[@PVT84]

Спасибо, Александр.

[@АлександрАстанков-о1ь]

Не за шо

[@Прогулкивокругсвета-ф2ю]

Не стоит благодарности

[@АнтонТулонов]

отличный канал, ничего лишнего все четко и по делу

[@ДмитрийПророков-у2ш]

Очень круто))) все очень понятно)))большое спасибо)

[@H2O_LEY]

И чё , как накачался ? 2 года прошло !

[@shibkovumnij1977rb]

@@H2O_LEY ВСЁ ХОРОШО, ОН ЖЕНИЛСЯ И ЗАБУХАЛ

[@Alexand_Silachew]

Лучший твой видос за последнее время)

[@maxslon1]

Спасибо. Все чётко, ясно

[@СергейМальков-х2ю]

ничего лишнего, уважаю.

[@vitalyfilinovv6589]

Спасибо Друг!!!

[@Владимирханжин-ч8м]

Спасибо все понятно объяснил.

[@404error-j9x]

День 1. Ноги, пресс. 1) Приседания со штангой (ноги) 2) Выпады с гантелями (ноги) 3) Сгибание ног в тренажере (ноги) 4) Разгибание ног в тренажере (ноги) 5) Икры (ноги) День 2. Грудь, плечи. 1) Жим штанги лежа под углом ~30* (Грудь) 2) Сведение рук в тренажере (Грудь) 3) Сведение рук в кроссовере (Грудь) 4) Отжимания на брусьях в грудном стиле (Грудь) 5) Жим гантелей сидя вверх (скамейка ~80°) (плечи) 6) Разводка рук с гантелями (плечи) 7) Тяга штанги к подбородку (плечи) День 3. Спина, бицепс, трицепс. 1) Тяга верхнего блока широким хватом к груди (подтягивание) (спина) 2) Тяга горизонтального блока к себе (спина) 3) Разведение рук в тренажере (спина) 4) Тяга гантели в наклоне одной рукой ( на скамье) (спина) 5) Сгибание на бицепс со штангой (скамья Скотта) (бицепс) 6) Попеременно сгибание на бицепс с гантелью (бицепс) 8) Французский жим лежа (трицепс) 9) Разгибание рук с верхнего блока (трицепс) Немного переделал под себя

[@kulzhanmakhmetova5331]

сколько занимаешься так?

[@404error-j9x]

борец 3 месяца

[@kulzhanmakhmetova5331]

и как результат ?

[@404error-j9x]

борец иногда на некоторые группы мышц выполняю такие же упражнения в статодинамике. У меня на них хорошо отзываются: бицепс, трицепс, плечи, спина(в тяге)

[@kulzhanmakhmetova5331]

я просто занимаюсь ,1 день грудь и трицепс. 2 день бицепс и спина. 3 день ноги и плечи , подскажи это правильно ? или заниматься как ты?

[@Abdulla100000]

Котик: мяу Собачка: Гав, Даун: Кто из 2020 года?

[@isafinllr9840]

Abdulla Sea, настоящие дауны забывают про красные строки и переходы :/

[@СергейЧернышев-д9х]

@@isafinllr9840 и пишут смайлы с помощью слеша.

[@isafinllr9840]

Да-да-да!

[@antraficantnike951]

+

[@junjyn693]

Качайтесь по моим схемам с тренировок

[@hardcore...9338]

Спасибо большое брат

[@timur_now]

Бодрый канал! Саня красавчик!!

[@fero2517]

Бодный!??

[@kk-rw8fx]

YOUR FIT У ВАС ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСГЫЕ ВИДЕО, СПАСИБО ЗА ПОМОЩЬ

[@АскарНургалиев-ш2х]

Спасибо бро за твою работу!!!

[@p.b.1419]

Спасибо вам огромное, родолжайте в том же духе

[@Strong_Ukraine]

Лайк. Александр, ты не думал запустить стримы самому или с толковыми фитнес блогерами ? Интересно было бы подписчикам в живу посмотреть и по задавать какие то вопросы.

[@АнатолийМорин]

Благодарю Дружище,,,!!! Хорошие Советы, да и Вся Информация в Целом. Я Начинающий, поэтому перехожу по ссылки про подбор упражнений и к другим видио тоже. Надеюсь что они мне помогут получить Хороший Результат и Возможность Дотянуться до Солнца,,,!!! Отлично Мне Понравилось,,,!!!

[@Alexandr_Chapurin]

Дельные рекомендации, спасибо!

[@АлександрФедоров-э1л]

Грамотно, логично, научно и эффективно 👏💪👍

[@АрсенДамиров-т7ш]

Месяц работал по прогр 5х5 выкладываясь 100% и поймал перетрен, целый месяц прошивое самочувствие, врач сказал перегрузил ЦНС, бросил тренировки, лечусь, скинул вес, корче хапнул конкретный депресняк, так что слушайте что он говорит и больше отдыхайте

[@artemartem9328]

что значит 5×5?

[@Jetpegyr]

Руки титана или номер 5 вейдера?

[@Прост.А]

Ура 500тыс поздравляю желаю Миллион и больше!!

[@PetruzzioPonti]

Новички и те, кто хочет постоянно быть на пампе соединяют перекрестные грудь с бицухой и спину с трицепсом. Хотя логично прорабатывать одосторонние группы, спину с бицепсом и грудь с трицепсом. Можно добавить нагрузки, так как потом у этих мышц неделя чистого отдыха. По крайней мере спортсменам за 35 это должно больше подходить, так как времени на восстановление у мышц больше.

[@iamconsumerrr]

Пн: Спина+трицепс; Ср: ноги+плечи; Пт: жим+бицепс. Где тут переутомляется бицепс или трицепс? 2-3 дня вполне достаточно для восстановления. Лишь для новичков может не пойти, у них долго болят мышцы с непривычки, особенно ноги

[@ТемирханИбрашев]

Спасибо вам за хорошую программу

[@newfounder9745]

поздравляю с 500к))))

[@yourfit]

Спасибо!

[@VaslavNovemberSky]

Отличный обзор. Как раз искал 👍👍👍

[@РамилРашидов]

Спасибо я понял свою ошибку, у меня почти не было толком отдыха и результата тоже.

[@ЮлияКулябина-ю3я]

Спасибо ! Классный канал!

[@webster6686]

го видео про кол-во повторений.

[@КаРтАвЫй-у9я]

Очень интересно и информативно!ЛАЙК!

[@amirmaksadov814]

Александр спасибо за видео и полезную информацию. Поздравляю с 500000 подписчиками.

[@nikolaigoroshnikov6530]

Благодарю за ролик всё грамотно и по существу!!!

[@Mixamc88]

По сплитам: а что мешает поменять местами сплит ноги-пресс и сделать его в среду, а сплит грудь бицепс поставить на понедельник, чтобы разнести по-дальше бицепс и спину? Или поменять местами сплит спина трицепс и грудь-бицепс - будет же тот же наиболее предпочтительный исходя из вашей же логики вариант. А где в плечах задняя дельта? Что мешало добавить одно упражнение? У вас же есть видео от тренировке плеч, где вы сами говорите, что упражнения на заднюю дельту многие игнорируют и она начинает отставать, при этом предлагаете программу без такого упражнения. По сплиту грудь бицепс трицепс. Отжимание на брусьях. Если делать с правильной техникой, то отжимания на брусьях на грудь и трицепс мягко сказать, отличаются. А в "предпочтительной" программе все это стоит в один день... Скручивание один раз в неделю.... Если эти программы для новичков, а ЦА этих программ именно они, то первейшая задача у новичка усилить кор, пресс (причем как минимум два упражнения - скручивание и подъем ног или махи ногами), гиперэкстензию вообще без вариантов надо делать. Где это все? Вы же с таким опытом не можете этого не знать. Почему это упущено?

[@ВадимШевченко-н4ж]

Потому что, это исключительно примеры

[@РустамТаков-л9я]

Да интересно

[@Hit736]

Отличный видос! Автор поклон тебе💪

[@ruservices]

А как же 5ти дневный тренинг? Понед - грудь, вторн - спина, среда - плечи, четверг - руки, пятница - ноги. Я так занимаюсь. Суббота и воскрес выходной

[@МаксимКолесник-г4п]

Дякую. Просто і доходчіво.

[@user-313-kh]

До конца года дойдем до 1 млн.

[@ВаноРусишвили]

Вы однажды уже в далёком 1937 году ставили такие цели и к ничему хорошему это не привело . . .

[@farkhataga5522]

Очень хорошее видео! Я не профессионал в этом деле, но нашёл для себя полезным деление тренировок на толкающие и тянущие мышцы, плюс один день упражнения на ноги...

[@ruslandhfdddssdjj5497]

Кто с 2023 а ?

[@Nell177]

Я

[@АмантайМаматов-м8ы]

Я

[@amiralnar]

2024

[@ИванНовиков-в2р]

Я уже с 2025

[@ФёдорПлетнёв-ц2й]

2018😂

[@СергейНечаев-к2ж]

Спасибо за информативые видосы!!!

[@ma_kashi]

Я занимаюсь тяжёлой атлетикой два раза в день утром и вечером

[@БогданаКобзарь-ъ5ч]

Каждый день ?

[@ma_kashi]

@@БогданаКобзарь-ъ5ч кроме четверга и воскресенья

[@БогданаКобзарь-ъ5ч]

А как фулбади , или сеты

[@БогданаКобзарь-ъ5ч]

Сплиты *

[@БогданаКобзарь-ъ5ч]

Мож просто рассказать как ты тренел ?

[@RecebBayramov-cu3mf]

Фулбоди это очень эфективно работает. Мне 47 . Я больше 30 лет занимаюсь спортом рукопашкой.и качалсья на скарастном качке.а шас последнии 5-6 лет толька на тринажор.и этот фулбоди просто бомба👍💪💪💪

[@olegrusu1536]

Привет,у тебя есть видео тренер для начинающих????где показано как где и сколько работать

[@bulka58807]

Отличное видео!

[@evgeniy7423]

Тренинг по плоскостям очень эффективен, разберите его Александр.

[@odekovmurat2958]

Как всегда всё грамотно и без заумных фраз, спасибо

[@warriorsniper7809]

Что тут сказать? Красавчик)

[@neonn.6831]

Один из самых информативных и полезных каналов в этом спорте😎👍☝️ Спасибо!

[@_Fantom_.]

Поздравуха с более чем пол-лямом подписоты и с грядущим целым...

[@ОлександрІльченко-п6у]

Як завжди цікаво, корисно і аргументовано. Дякую!

[@pubghelper9369]

Сделай программу для дома если из спорь инвентаря у меня только гантели

[@zoosool]

Автору лайк за то, что обратил внимание на главный плюс системы фул бади - это идеальная программа для новичков!

[@aryan-pubgml3007]

Оооочень информативно е видео спасибо!

[@Alexey-shef]

Примите мои поздравления с 500к

[@mefis90]

Полезное видео👍

[@СергейЧебыкин-к4ю]

Вот смотрите, если например в Понедельник я прокачал Грудь и Плечи в Среду Бицепс и Трицепс а в Пятницу ноги и пресс, то вам не кажется что слишком мало уделяется каждой мышце в неделю? тобишь Грудь я качаю 1 раз в неделю и так со всеми частями тела. И таким образом выходит что недостаточное количество нагрузок на каждую часть тела,

[@igor.dmitriev]

Смотря какая тренировка по тяжести. Я могу прийти через неделю и уйти в минус, а могу через 2 недели и сделаю больше.

[@МихаФомин-з6н]

Красава! Лайк,подписка! Так держать!

[@tellmepleaselibow4727]

Тренеруюсь по его программе год. -10 кг жира + 16 кило чистых мышц

[@jkerr2178]

Ты щас прям серьезно, или рофлишь?

[@hejukk]

а как ты посчитал сколько жира слил?

[@АртурПогосян-й4щ]

@@hejukk состав тела можно сделать

[@sergey3930]

🤪👈

[@Morgoth228]

Ну я не так часто занимаюсь но минус 10-15 кг жира было. На счет мышц не считал

[@АнатолийЛобкин-ч8е]

Саня ты красавчик.все понятным языком

[@rodionraskolnikov1737]

Не знаю кому как, но мне больше , нравиться ,Пн грудь,бицепс. Ср,спина,трицепс.Пят ноги плечи

[@Фаа-э5ц]

Пн грудь и трицепс,ср спина битцепц .пят ноги плечи.

[@carlife483]

Даа, поначалу делал спину и біцепси - Хуйня. Пока сделал спину бицепс уже никакой - начал нравится бицепсы с грудью - банка пол метрв

[@СтаниславПроскурин-е5ы]

Без разницы в какой очередности сплит.

[@rd-hb2hm]

На каких тренажёрах нужно все это делать? Я только начал ходить в зал и не понимаю как вообще составлять программу

[@шальнойпингвин-я9т]

@@rd-hb2hm база, база, еще раз база, забудь пока про тренажоры.