Это ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС СТОЯ, детка.

Упражнение для тренировки бицепсов. Классика жанра. Самое известное упражнение для тренировки рук.

[@FirstNameLastName-ec1ok]

Подъем штанги на бицепс - -Локоть находить впереди корпуса либо на уровне корпуса -Хват средний, можно даже немного ближе к узкому -Не читинговать, а наоборот утяжелять - опустить плечи. -Работа внутри амплитуды - внизу штангу не бросать, вверху не забрасывать.

[@Andrew-e8k2w]

Рокфеллер Ротшильдов с. Ннапримапппппппппппп

[@hellboy1986]

Любимое упражнение подснежников! :)))))

[@SteelZ06]

Денис, забываешь говорить "вот так вот" при поднятии штанги, веть без этого рост просто невозможен.

[@user-eg9ha1cbmo4]

от так Ота... От так ота...

[@SteelZ06]

@@user-eg9ha1cbmo4 бляяя 9 лет чувак! 9 лет!

[@ZaKToMsK]

Главное, "детка":DDD

[@NursultanAmir]

Первые 3-5 лет, улыбнуло)

[@НадеждаИванова-м7я]

Денис,спасибо Вам большое!Все понятно и чётко,а главное,что вы не выделывайтесь и не выпячиваетесь,как это бывает у инструкторов тренажёрного зала.Кстати это не мало важно,как то хочется прийти позаниматься и уйти с хорошим настроением,у вас это даже по видио получаеся,зарядить и вселить надежду на все самое лучшее.С уважением к Вам Надежда(Хабаровск)

[@slavamaskva]

Прошу обратить ВНИМАНИЯ! Денис забыл рассказать про положения кисти в верхней точки, если кисти вверхней точки завёрнуты к себе то нагрузка с бицепса уходит, а бицепс должен во время упражнения находится всегда в нагрузке! По этому кисти находятся в неподвижном состояние!!! Это частая ошибка у новичков! Лично я предпочитаю держать кисти вверхней точки развёрнутыми (от себя).

[@lexnder99]

спасибо

[@LexBatista]

***** все правильна у него с окончаниеми . парень молодец что на такии вещи внимания обращаит.

[@Mr_Sinii]

Лично мне нравится наоборот,немного заваливать к себе,недавно начал практиковать,но только в концентрации с гантелями.И самое интересное лучше чувствую мышцу

[@deargonus6632]

Слава Пчёлкин вот у меня после занятия этим упражнением болят предплечья 5 секунд примерно но очень сильно! что можно делать что бы не болели?

[@МашаМария-ф8г]

+Слава Пчёлкин ну как бы немножко не правильно) поворот кисти не сказывается на нагрузке на бицепс, на это влияет угол, при котором совершается движение, чтобы не заморачиваться на всём этом, замечательно подходит упражнение с отягощением на тросе с блоком внизу, можно и читинговать и угол менять, но нагрузка в верхнем положении кисти с бицепса не уходит никогда)

[@Batman-jb1ie]

Денис спасибо что ты есть! Дай бог тебе здоровья и долгих лет жизни

[@nurdieleben]

Спасибо за объяснение техники выполнения упражнения!

[@Linxflasher]

Это были одни из самых лучших видосов Денчика, детка!

[@aleksandrthegreat1340]

Даа, жаль канал ушел от темы бодибилдинга.

[@TheSidmor]

Коротко, что актуально и понятно. Вообще очень хорошая идея с короткометражками, так как просто не всегда есть время сидеть час за компом ради подобного видео, хотя у Дениса классные выпуски...

[@ОлегРудыка-ю1ь]

4:45 парень кидает зигу с гантелей за Денисом. Это упражнение называется Выбрасывание зиги с гантелей! Детка!!

[@ЕгорОстапов-у8ы]

И делает это не правильно

[@fredcruger1]

любимое упражнение всех подснежников ))

[@fredcruger1]

Во Дает Подснежниками называют тех кто приходит для того чтоб покачать пресс с бицунькой к лету и ржать на пол зала и обсуждать других

[@stepanrk.5070]

При подъемах штанги на бицепс стоя для включения внешнего пучка в работу необходимо использовать достаточно узкий хват, либо зафиксировать локти, прислонившись спиной к стене и сведя лопатки вместе, но для этого придётся ограничиться лишь средним хватом. Лично мне подходит второй вариант, так-как на следующее утро после тренировки, акцентировано ноет внешняя сторона бицепса.

[@stepanrk.5070]

Подъем штанги на бицепс стоя спиной к стене и с упором локтей - так сказать, всем доступный вариант скамьи Ларри Скотта, но для проработки внешнего пучка бицепса. Дополнительно, в начальной и конечной точке повторения можно сводить предплечья вместе, осуществляя двойную работу - так, более точечно нагружается внешний пучок и лучше ощущается весь бицепс.

[@НикитаВагапов]

Спасибо, всё доступно объясняете, круто

[@sashablackfield9123]

✌️ Спасибо) Буду применять) ✌️

[@ВолгалСахитов]

Благодарю за информацию!

[@silaprav6799]

Кортоко и ясно! супер!

[@ВасилийПавлов-в6т]

Дэн охренные видео и офигеный канал!

[@vadimbunchukov8932]

Денис, расскажи о том стоит ли применять резиновые расширители грифа, и правда ли что толстый гриф так усиленно бомбит мышцы предплечья? Лайк, чтоб Денис увидел.

[@stasmore8483]

стоит, правда)

[@anatolbocancea4325]

Денис , пожалуйста сними видео по этой теме ''Концентрированный подъем гантелей на бицепс сидя на стуле '' , для меня важно правильное техника выполнение с 1 гантелью , заранее спасибо

[@MrMaik95]

Молорик Денчик💪💪💪👍👍👍

[@НикитаШаламов-д4ж]

Супер,а.я старался делать это упражнение с ровной спиной и плечи вниз не отпускал, но теперь буду знать

[@ГражданинОдессы]

Это ДЕНИС БОРИСОВ, детка!

[@ЕвгенийПронченков-н4б]

Для новичков будет непонятно. Про постановку ног не сказано, про поясницу не сказано, про запястья не сказано. WTF???

[@yana_ametist]

Евгений Пронченков новичкам все понятно;) Ноги и поясница как и при любых базовых упражнениях. Кисть когда выворачиваешь это чувствуется вроде..) Сложно не заметить неудобное положение кисти;) Пишу своё мнение прост За видео огромное спасибо, хорошие коуч 🙏🏻✊✊

[@Рваный_Тапок]

@@yana_ametist для этого и существует ez - гриф.

[@yana_ametist]

mad clown это скажите предыдущему оппоненту, он о подробностях спрашивал

[@FantomOpera653]

Непонятно будет только совсем уж безмозглым

[@stepanrk.5070]

Как 16 дней, в преклонном возрасте 75 лет, ушёл из жизни Ларри Скотт. Вечная память ему и его скамье. Дэн, с тебя сюжет.

[@SirDanRett]

Читинг, читер, читераст :D

[@РусланБанда-и5й]

Все четко по делу ,спасибо ..с меня подписка

[@GeneralElConsult]

Спасибо большое.

[@MaYak0710]

Первые три пять лет)) Улыбнуло))

[@Вовкакороб]

Денчик поменяй музыку на заставке, уж больно уши режет...

[@Dmitriy_kotov]

Денис, сними видео про то какие самые лучшие упражнения на брахиалис

[@ollyolly1221]

А лучше использовать прямой или изогнутый (W) гриф?

[@user-gw1qn8eq6p]

Только увидел человека, сразу поставил лайк

[@heynownow]

Спасибо!

[@IRTEHLEETOKNPBB]

spasibo Denis

[@sanyadre8999]

просмотрено, усвоено, применено...

[@sanyadre8999]

Кто не успел - тот опоздал!

[@sergeyustimenko5229]

Не суетись. хмм... все равно больше лайков наберет :)

[@МихаилМихаил-ф6и7и]

спасибо за видос

[@МгерПапоян-и4ш]

Спасибо

[@MIHALI4100781]

DENIS спасибо зачот

[@Casino_hound]

Ребят, кто сталкивался, помогайте. Занимаюсь по программе "Мужская схема" набрал 15 кг мяса, уже начал готовиться к лету :) и добавил 30 минут на скакалке каждый день, столкнулся с такой неприятной штукой, у меня болят ноги с передней части берцовой кости, там мышц особо нет, не могу понять кости или мышцы болят, что делать, как бороться, сижу на туринаболе в таблетках.

[@dezmondmiles491]

По поводу читинга это один умный дядька на ютубе говорил и Арни тоже)) Тоже спину выпремляю,буду знать теперь как лучше. Спасибо.

[@ГорецГор-я5к]

Сколько кг на бицепс жмешь

[@dezmondmiles491]

rosa lili 50

[@dezmondmiles491]

***** фотку или докозательство в студию!!!

[@alexsoby7892]

Это был супер)

[@slavyanfastov4124]

ронни колеман на заднем плане в телевизоре))

[@РусланМ1]

ДЕНИС,А КАКОЙ У ВАС РАБОЧИЙ ВЕС В ЭТОМ УПРАЖНЕНИИ?

[@polinashikhova5528]

Длинная головка бицепса начинается от надсуставного бугорка лопатки, а короткая от клювовидного отростка. Прикрепляются они к бугристости лучевой кости и к фасции предплечья. Так как головки бицепса начинаются на лопатке на некотором расстоянии друг от друга, то функции их в отношении движения плеча неодинаковы. Длинная головка сгибает и отводит плечо, короткая сгибает и приводит. То есть воздействовать изолированно на одну из головок мы можем, только выполняя отведение или приведение плеча. И воздействие это будет ничтожно, поскольку роль головок бицепса в этих движениях крайне мала. Поэтому форма бицепса определяется генетикой и изменить ее, меняя ширину хвата при выполнении упражнения, или исходное положение не представляется возможным. Хват несколько шире плеч рекомендуется, потому что он более комфортен при супинированном положении ладоней.

[@НеВажно-х9ъ8ф]

А с каким лучше грифом делать стандартным или Z?

[@МаксимИванов-г1с6щ]

Денис, а можешь ты также рассказывать, но про комплексы упражнений на определённую группу мышц, а не про одно упражнение за раз. А то не очень, понятно, какие можно упражнения сочетать, какие нет, а какие взаимозаменяемы.

[@lexnder99]

спасибо

[@Санжар-у7з]

Все побежал выполнять , детка!

[@КарательМаслят-ь8е]

на 3:40 на заднем плане подснежник!

[@ГосподинХозяин-г1ч]

@Konnie Phill Новички которые приходят с весной, с мыслями " щяс подкачаюсь до лета" в итоге максимум 2 недели, не видя результат и словя перетрен от отсутствия прввильного образа как должен выглядить треннинг, они сливаются, одним словом - подснежники

[@ndrewla8558]

Ден скажи пожалуйста где можно найти такую музыку как у вас в ролике? За ранее благодарю!

[@ndrewla8558]

+Andrey Lavruk В начале и в конце ролика!

[@MooN_LighT1995]

Какой гриф лучше использовать, прямой или гнутый?

[@nikolaydemidenko6454]

Тимур Халилов гнутый уж....

[@mormone123]

Какие упражнения надо делать на внешнюю головку?

[@Morses23]

Локоть отводи назад.

[@mormone123]

Нет

[@YellowBelko]

молот

[@PavloPp]

подьем гантелей сидя на наклонной скамье (градусов 45-60)

[@jakeintern]

Дрочи вверх и вниз, внизу не своди до конца.

[@АнтохаКартоха-м8у]

Если вы всегда читирите, и хотите полностью это исключить, при выполнении упражнения прислонитесь спиной к стене (только не из ГКЛ). уот так уот.

[@ILyaDyakov]

А стоит ли новичкам в зале по мимо базовых упражнений, делать подъём штанги на бицепс?

[@BloodS1mple1]

Ай спасибо!

[@Николай-м3д3ш]

А можно ли прижиматься спиной к стене дабы избежать появление непроизвольного читинга? Или в таком случае тоже есть свои минусы?

[@FalkonSinestro]

а что если делать это упражнение не с прямым, а ломаным грифом ?

[@NewBlizzardOfficial]

удобней, безопасней, но чем больше ладони повернутые (переходят) с нижнего хвата в верхний, тем больше включаются предплечья.

[@snegsqi]

Ден4ик, для чего у тебя поясная сумка в трене, и что ты в ней носишь?

[@criticalmasseu1]

Скорее всего устройство записывающее или передающее аудио звук.

[@veles4840]

Подскажите смотрел Спасокукоцкого и вас он советует на своём видио совсем не выводить локоть за корпус а вы наоборот, чтобы часть нагрузки не терялась на плечах что будет вернее?

[@zik4119]

советую поменять музыку в начале я сидел в наушниках и загружал видео и видео началось а я спрыгнул со стула из за музыки

[@OdinZemlyanin]

А я аспирин пью, набрал 5 кг!!!

[@ВладимирБольных]

Угля активированного попей.

[@СерьезнооНесерьезном-щ9ж]

Аза,там чувак сзадич итинговал с гантелями))

[@King-kv7ic]

Хорошее упражнение, но с гантелями больше нравится.

[@eblanizlesa]

ура!

[@fffmeff]

на заднем плане Chris Brown играет

[@onte1991]

0:21 , на что??

[@legalex4618]

Денчик бройлер

[@Nik-dl8ej]

А как спину держать? Прямо? Под наклоном? Колени чуть согнуты? )

[@dvgsun]

что за музыка у Дениса на заставке ?

[@NewBlizzardOfficial]

Реально Ден, пусть видео будет 8-12мин, но больше уточняй разных "моментов". Ты же их для новичков делаешь, а не для умелых!

[@РоманТабаков-о6э]

Подъем на бицепс считается базовым упражнением?

[@аландудиев-п6х]

всем привет вопрос -а разница есть каким грифом качать- я просто грифом для франц.жима качаю и локти у меня позади Дэн мож что подскажешь-ошибки или совет-я набираю массу думаю 95 меня устроит шас 70кг

[@alexjustlive4759]

Здравствуй Денис, у меня к тебе такой вопрос,.... ты в каком то из своих видео рассказывал о том, что для того что бы прогрессировать, нужно делать свои тренировки на группы мышц - первая неделя тяжелая, вторая легкая, тяжелая-легкая,.... а что значит тяжелая и что значит легкая Денис ? Я лично понял это так, тяжелая это когда ( возьмем к примеру тренировку на бицепс, подъем штанги стоя) после пару разминочных подходов вешаю на штагу такой вес, которым я смогу сделать 6-8 повторений, и так 3-4 подхода этим весом, а на следующей недели, легкая тренировка того же бицепса, и я там уже вешаю такой вес с которым можно будет сделать 12-15 повторений ( ну, я делаю на 15 повторов) и опять же 3-4 подхода, ..... я правильно понял или что то не так ?

[@МашаМария-ф8г]

+Alex JustLive тяжёлая тренировка отличается от лёгкой лишь объёмом нагрузки) если у тебя вся тренировка посвящена к примеру бицепсу и трицепсу - то это тяжёлая, если ты дурака не валял) а если ты качал грудь , а потом заканчиваешь тренировку трицепсом, для трицепса это уже лёгкая тренировка) ну вот как то так)))

[@enigmaa5195]

блин.. а что насчет спины? прямая(прогнутая) ??? или круглая? у Дэна она вроде нифига не прямая а скорее круглая

[@alexskuro9374]

спину прямо держи. ноги в коленях чуть согнуты что бы нагрузку с суставов снять.

[@OoohWaaayy]

чувак с гантелями сзади читингует

[@fernandosucre2039]

Это может на рост повлиять?

[@eminali9767]

Na s4et dixaniya vopros ,razve ne naprotiv pri podyeme vdox,pri opuskaniyi vidox?

[@Pizdobol1]

на заднем плане 3 58, пацан читингует качая бицепс))

[@ДмитрийПашин-и8ы]

По-моему он вообще там хернеё страдает, тупо гантельки качает вверх вниз вверх вниз. Хотя может он только суставы разминает, тогда понятно.

[@catvscat2737]

Блин, я тогда не правильно сделал, надо вес поменьше сделать, а то начал читинговать из-за этого. Спасибо

[@bestserg]

Подскажите, делаю это упражнение с ez-грифом, вес 25-30кг на 8-12 повторений. когда заканчиваю подход и кладу штангу, при разгибании кистей начинает болеть (секунды 3-5) внешняя часть предплечья, причем не мышцы, а связки или гдето внутри у кости (не знаю как объяснить). от чего это может быть и как от этого избавиться?

[@TheRealSherkhan]

Что за музыка звучит на фоне его рассказа?

[@АгаевАга-ж8у]

International love- Pitbull

[@tobecommentedby9677]

А какой вес здесь штанга? Вроде сбоку написано 40 lbs, это 18 кг, что ли? Или один блин 18 кг, но тогда что-то многовато выходит

[@Джозеф-ь6ю]

подскажите трек в начале и конце видоса

[@kostyaivashchenko2458]

Корпус вперёд наклонять нужно?

[@aleksandr_flex]

Что с качеством?((

[@АлексейБогданов-ь7л]

сколько весит такой гриф?

[@אירינהמלניקוב]

🥰🙏🙏

[@eminali9767]

Klass

[@temirlandjash6165]

Детка

[@alexpchel206]

Ден сколько рабочий вес в этом упражнении

[@tortuga7290]

Почему не сказали про прогнутую поясницу?

[@powerball3604]

очень интересно:) а вот вопрос для человека ростом 1.83 и весом 85 кг гриф изогнутый общий вес 27кг не меняю вес уже где то месяца 4. стоит ли добавить вес!?

[@igorscream]

+Powerball 360 Стоит добавлять как только ты свободно начал делать этот вес все подходы максимальное количество раз. То есть ты уже 4 месяца какой-то херней занимаешься хах.

[@МашаМария-ф8г]

+Powerball 360 вес нужно прибавлять тогда, когда без помощи партнёра или читинга способен сделать 10 повторений

[@WebArtsTV]

С какого веса лучше начать? Так то бицуха не овощ. Но с таким упражнением еще не работал.

[@igorscream]

Jony Frank Берешь и подбираешь эмперически. Откуда кто-то знает твои возможности?

[@YaCtara]

Сколько подходов нужно делать? он не сказал

[@фитнесвидео-ш3м]

делай пока не забьешь бицепс, когда уже не сможешь ни разу, добей гантелями

[@AlexanM89]

Новички часто W грифом делают упражнение это, тоже надо было обратить внимание

[@dezmondmiles491]

Я начинающий)) пробую , использую читинг с максимальной нагрузкой для макмимальной загрузки, растяжки бицепса,накачки в него крови.Потом рабочим весом делаю, можно для более качественной работы использовать скамью Скота. Потом добиваю пампингом..с легкими весами до отказа. Надо сказать руки медленно,но верну ростут:) еще не плохое упражнение с гантелями "молот" называется))) для пробивания вены эффективно)

[@МашаМария-ф8г]

+Dezmond Miles для пробивания вены))) смешно)

[@aleksandr_flex]

привет из 2к17

[@ДЮШЕС-о6е]

Я 100 кг на бицепс поднимаю

[@warrenapplin7416]

0:21 02:28 04:18