Это ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ, детка!

[@IceeMan100]

Когда я начинал заниматься, ширина хвата была большой, так рукам было комфортнее, и у меня не шёл присед, постоянно заваливался вперёд и не чувствовал ноги. Так страдал хуйнёй пол года, потом чисто случайно взялся узко, и был в шоке, идеальная техника + мышечное чувство ног, так что положение рук на грифе оказывается очень важный момент. Может кому то будет полезно) Дэнчик лови лайк.

[@FirstNameLastName-ec1ok]

Приседания со штангой - -Поставить ноги так, как будто сейчас будешь прыгать вперед -Взгдяд либо строго вперёд либо вверх -Гриф класть на дельты рядом с шеей -Прогиб в пояснице - спину не круглить -Колени не должны выходить за носки. Для этого следует выставлять ягодицы назад. -Носки должны смотреть туда, кда смотрят и колени -Толкаться только пятками (представь, что под носками лежим газета и её можно в любой оммент вытащить)

[@rprogresss]

Забыл добавить про лопатки, свести их, так проще и легче, у кого есть трапеции тем ещё лучше

[@ДмитрийЕмельянов-ш1й]

@@rprogresss у кого есть трапеции? а у кого-то их может и не?

[@rprogresss]

@@ДмитрийЕмельянов-ш1й все может быть. Генетика у всех разная

[@youtube_vhm]

Насколько глубоко приседать?

[@-Forever-Young-]

@@youtube_vhm бедра параллельно полу

[@vladmusiy6110]

Отличное видео! И качество видео, и информативность, а звук - просто бомба. В сотни раз лучше чем с этим "безнадежным" хромакеем.

[@dred-jj2pc]

Денис ,как всегда,четко ,кратко ,понятно и без "воды".большинство любителей железа 200 кг приседать не собираются.

[@АндрейАндреев-и1е]

Вчера умудрился сорвать спину в приседании. Теперь "прощай" приседание и становая минимум месяцев на три. Большой шаг назад. Неееее, что не говорите а технику соблюдайте и ПЕРЕсоблюдайте. Делюсь горьким опытом. Присел СЛИШКОМ глубоко. и нат тазом как будто хруснуло. Лежу теперь матюкаюсь.БУДБТЕ ОСТОРОЖНЫ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@ВладЛитвиненко-к5ф]

Спасибо, Денис, очень хорошее замечание по поводу неполного разгибания ног в верхней точке

[@TheSense17]

Спасибо!!! Очень жду уроки технически правильного выполнения становой и мертвой тяги! Денис, выложи их пораньше! Лайк кому интересно!!!

[@jekonya]

спасибо огромное за видео, очень хорошо рассказал, без лишних слов, все по существу. и вообще идея с короткими роликами по 1 упражнению СУПЕР!!!!!

[@DKmit14]

Да прибудет с нами сила!

[@ЯрославФілімонов-ш8т]

Спасибо, Денис. Эту информацию нельзя переоценить.

[@vasmerz]

Спасибо за науку. Добра тебе Денис и благополучия.

[@РусланАгайчик]

Четко, внятно, кратко и по теме. Пойду приседать...

[@durilka6215]

Тоже пойду присяду раз много

[@durilka6215]

Но завтра))

[@alisamokarenko]

Денчик ты такой красавчик.. наконец то стал снимать не большие ролики, а не те что надо слушать по 45-50 минут ))

[@petrl7286]

Каждый раз из этого видео, узнаю что то новое, спасибо Дэн, на века

[@Frrrrl322]

Клевое видео!

[@axelredoss2005]

Благодарю,ждал этого выпуска про приседания.

[@satpayevmax4997]

не ну ЛАЙК)

[@stanevkin9535]

я настолько привык что видео у дениса настолько охуенные, что ставлю лайки не глядя

[@ДмитрийЕмельянов-ш1й]

и очень зря, а если там на самом деле полная х...я?

[@ИриенАльс]

@@ДмитрийЕмельянов-ш1й Мда. в 2021 он плохо рассказывает.

[@тотсамыйдиванныйэксперт]

У Дениса явно талант педагога, спасибо 🤝

[@АлександрПлатов-р5д]

это лучшее объяснение,Денису спасибо!

[@Ti1ter]

Коротко и доступно ; зачёт !

[@monKEYfromUA]

Обожаю присед!

[@durilka6215]

Ненавижу приседания! Но без них никак

[@-nik-7946]

@@durilka6215 нужно просто технику поймать и погоаавттся

[@durilka6215]

@@-nik-7946 нужно

[@Sergdeath]

Денис, спасибо тебе за перезапуск видео с техникой! Как я думаю, не мешало бы создать отдельный плейлист под это дело т.к. канал уже довольно большой, а поиск нужного видео может отнять время. Все-таки как здорово, что ты одариваешь нас столь ценной и грамотно подобранной информацией. Добра.

[@carlitoslug]

Вчера сделал впервые это упражнение) Ноги уже больше суток болят) Понравилось) Подкладывал под пятки маленькие блинчики 1,25 кг.

[@ДенисМаличенко-ч8э]

Дэн, ответь на вопрос- , "наши тренера по боксу все поголовно запрещают пить воду на тренировке,правильно ли это"? Кому это тоже интересно ставьте ЛАЙК!!!

[@badex6056]

Вода - это энергия. Без воды КПД твоей тренировки будет значительно ниже. Но и злоупотреблять не стоит. Буквально пару глотков, между подходами, будет достаточно.

[@ДенисМаличенко-ч8э]

Как они говорят ,если пить воду то это влияет отрицательно на выносливость,я даже и не знаю....

[@Roofcleanru]

Идиоты, конечно нельзя пить воду на тренер по боксу, бок через несколько минут заболит. Это же не кочалочка

[@_l.D.F.K._]

Да все боксёры- девочки, конечно им запрещено воду хлестать, потекут ещё, тьфу блять, каждого бы разъебал

[@ЛиреОле]

смотришь кучу видео, и мать его за ногу , все как сговорились приседают а жопа клюет вниз, а тут четко красавчик, глаз радует)

[@shlem8301]

Спасибо Денис за видео

[@SangReaLDm]

Денчик я все видео ждал когда ты скажешь до какого момента нужно опускаться т.е. : жопа в пол или 90 градусов? На видео видно что ты делаешь до параллели, уточни этот момент. Я сам считаю верным до параллели это более анатомически верно, по моему мнению. Пацаны Лайк что б Денчик увидел.

[@Zyly82]

А я считаю что чуть ниже параллели, приседаете на маленький стульчик :)

[@SangReaLDm]

Игорь Герасимов Вот я тоже думаю что это идеальный вариант.

[@СашаСковородцев]

Молодец, правильные выпуски стал делать! Так держать!

[@ruslanr.6756]

Огромное Спасибо за видео!

[@Sora4815]

Чудесно!!!!Отличные видеообучения!!!

[@ИванМалозёмов-п6ю]

Отличный вариант, который я выбрал - это приседания со штангой на груди. Чуть сложнее выполнять, зато спину не так грузит, что для многих важно. Хотелось бы по нему тоже видео посмотреть. И ещё ньанс - людям, у которых подвижность стопы не позволяет делать глубокий сед рекомендуется что-нибудь подложить под пятки или приседать в штангетках. Иначе полноценно выполнить присед не выйдет.

[@ivannikiforchuk3317]

спасибо Денис все очень понятно ,интересно ,доходчиво ,все понят с первого просмотра !

[@РассветБлизок]

Большое спасибо Денис !

[@АндрейТрофимишин-г1з]

Отлично . Спасибо огромное . Ноги это главная основа .

[@petrl7286]

Очередной суперлайк!

[@ДимаГригорьев-н3т]

Очень доступно ! Круто , спасибо !

[@mictub]

Спасибо, Дэнчик!

[@hc6306]

Лайк кто из 2021 года) У Дениса настолько качественный контент, что его можно пересматривать даже через десятилетия, лайк тебе, Денис :)

[@lockhobbit]

Денис, большое спасибо. С твоими мелкими ньюансами получилось выполнять присяд более эффективно.

[@prakopchyk]

Блин Денчик ну вот что за ватафак косяк за косяком уже второй раз неупоминаешь про один из самых злободневных споров.. о глубине приседа в присяде.. Походу придется третий раз переснимать ролики)..

[@DennisBorisovFit4life]

Ребята имейте же совесть:-) Я думал сдохну, пока сниму все это)))) Да, важный момент. Был ролик для женщин, там я пол часа рассказывал про приседания...в том числе и про глубину.

[@jekonya]

ну можно посмотреть на то как Денис приседает и сделать выводы. на видео видно, что до параллели с полом.

[@watcherdrums84]

Евгений Билялов Денис сам говорит, что не делает особо приседания, поэтому все, что он сказал важно и нужно, но если хочешь действительно крутые ноги и что самое важное ТЫ на 200% уверен в своей технике то "жопу в пол". Если новичек или не уверен - здоровье дороже, делать как делается.

[@jekonya]

watcherdrums84 ну тут смотря, что ты хочешь накачать. чем глубже ты будешь делать приседания, тем больше будет включаться жопа. для квадров, как мне кажется, оптимальным будет до параллели приседать. и для коленей безопасней.

[@prakopchyk]

Денис Борисов да просто не похоже на тебя чтоб материал был записан как бы мягко так выразиться на отъе**сь) Обычно все четко с чувством с толком, расстановкой).. Поэтому от этого и возникает недоумение))..

[@carelessangel4714]

Денис ты так все хорошо, и понятно объяснишь спасибо большое))

[@goodmantactics]

Спасибо, Денчик!

[@SuperbizonRus]

Ден, более правильным является узкий хват, так как в этом случае все тело более "собранно". По началу может показаться неудобно, кажется что не хватает гибкости в плечевом поясе, но привычка вырабатывается быстро

[@andruhasportmen3127]

Так и есть. На себе тоже это заметил. Делайте хват максимально узким и будет вам щастье)

[@SuperAleksandr2000]

Я конечно ничего против Борисова не имею но Александр Пасько намного лучше поясняет за приседания становую и жима лежа

[@ДмитрийБорисов-с1щ3р]

Денис, вопрос для рубрики "Ден4ик отвечает" - Скажи, как ты думаешь, не просто ведь так США "согласились" на Иранскую ядерную программу, учитывая что после этого Израиль "пугает мировое сообщество ядерной войной( цитата)"??? Как думаешь, они хотят повторить события 11 сентября?

[@FluidisMusic]

Всегда, когда слышу дабстеп в видео у Дениса, подсознательно кажется что это ролик Югия)))

[@KarskyFL]

аналогично

[@DennisBorisovFit4life]

мне проще. Я не видел ролика Юрия, поэтому у меня такой ассоциации не возникает)))

[@andreygulevsky5793]

А кто такой Юрий?? Я тоже не вдел его ролики)

[@fima4ka]

krasav4ik den ti maladec!!!!!!!!

[@Scrimer2]

Спасибо Ден, чётко разжевал!!

[@natalinka1982]

спасибо за видео💪

[@jenisdav4970]

спасибо Ден4ик!

[@misanthrope___]

Денис здравствуй,имеется проблема в левом колене(хруст при разгибании и не6ольшие резкие болевые ощущения)при приседе.Этот хруст давно,при чем тогда когда делаешь глубокие приседания или просто вставая из положения ''на корточках''.Так вот,раньше я приседал,но без фанатизма 120-140 на неск повторений,потом решил дать отдохнуть коленям(попить глюкозамин и хондроитин,вдруг полегчает),и спустя где то 1-1,5мес когда решил снова приседать,взял в рабочем повторе те же веса что и до перерыва и вот тут почувствовал резкую боль в колене,до этого боли небыло только хруст,и больше я не смог приседать с весами,прошло мес 3 как,а я могу безболезненно приседать 45-50кг на20повторений.Как быть и что делать?Не тогда когда травмы нет ,а тогда когда она уже получена.Заранее спасибо за ответ.Люди ставьте лайк кому не жалко

[@сергей-и5ъ7к]

Артем Урал у меня такая же беда у тебя скорее всего артроз коленного сустава, иди к хирургу.

[@ДмитрийЕмельянов-ш1й]

спасибо за работу, буду пока что использовать тубаретку)

[@KTMParkourTeam]

лучшее упражнение

[@РоманА-ш8л]

Дякую за інформацію

[@АндалебГулмамадов]

Красавчик

[@ardi2921]

Крутая заставка!

[@дениссиницин-н3б]

вопрос для рубрики "Ден4ик отвечает"-каких успехов добился Денис в соревновательном культуризме?со скольки лет начал употреблять фарму?сейчас он на фарме? спасибо.

[@roboroboto9262]

Thanks)

[@vojd4204]

Балгодарю, Денчик

[@АнатолийРакета-я7й]

Денчик, спасибо за помощь))

[@БорисШпаков-ъ7к]

было бы очень классно, если бы вы отсняли видео с техникой по фронтальному приседу!

[@TemaBarannikov]

Носки направляем в сторону коленей, а колени в сторону носков. Три раза в день так делай и спина болеть не будет👌🏻

[@JimEyzen]

Про глубину приседа прочитал в комментах, ок. У меня другая проблема, с толчком штанги (особенно когда большой вес). У меня есть привычка, "заходить" под штангу, а потом опорной ногой (правой) делать толчок по центру, снимать штангу и расставлять ноги. Я был бы очень рад, если бы этот момент разжевали и объяснили, как правильно её снимать, на какой высоте штанга должна стоять до снятия и как её лучше ставить назад. Спасибо за выпуски!

[@arthurroes8330]

Спасибо Денчик!! Как раз травмировал спину и благодаря этому ролику понял что делал сковоты совершено не правильно.

[@АлексейЗавгороднев-ь4у]

Денис, добрый день! Подскажи пожалуйста, в чём разница между приседом и жимом ногами? Конкретно меня интересует может ли жим заменить присед, если есть проблемы со спиной? Если да то приблизительно в процентном соотношении насколько одно упражнение лучше другого? Спасибо

[@Sadan_Z]

Приседания со штангой лучше, но только не на смите. Вместе с ногами вы тренируете мышцы стабилизаторы и приседания физиологически правильное упражнение, в жиме ногами большая нагрузка на колени и постоянное его выполнение даст о себе знать.

[@sv8191]

Ден красава )) в конце фраза под даб степ взрывает)))

[@DevaMantra-cj5ll]

Олдскульний Ден

[@АлександрСвистунов-к4ь]

Влияют ли приседания на рост в подростковом возрасте? Наболевшая тема..я думаю многие хотят услышать ответ

[@ТимурибнТарагайБарлас-о2ы]

До 1:25 пацан в чёрной футболке на заднем плане слева от Дениса, он что, делает боковые наклоны держа по гантеле в КАЖДОЙ руке? Это же работа в холостую, бро...

[@Mr200gramm]

Он разогревал грыжу в позвоночнике. лол

[@userdpua]

Это человек-маятник.

[@atleticusus]

Это дрочка ДЕТКА

[@rprogresss]

Кого это волнует. Если посмотреть там половина даже незнает технику выполнения(судя многим видео из тренажёрок) , но это уже другая история

[@andreypodshivalovekb]

в начале видел слева "Китайский болванчик"))) Денис дай ему по шапке!!!

[@pavelmelnukov4181]

Жду про становую тягу!

[@kostyaridder]

Ден, начни делать видео - ответы на вопросы. И тебе хорошо - дополнительные просмотры, и нам хорошо - инфа)) В топ плиз, чтобы увидел!!

[@immolate_]

Мне одному смешно от фразы "Это ....., детка"?)

[@Phaetonvne]

Круто я считаю! Вобще надо в зале повесить телик и крутить подобные выпуски перед выполнением упражнения. Дабы техника у качат не подводила!

[@ЕвгенийШафоростов-й7л]

Персональные тренера разобьют этот телик.

[@Tokieejke]

Денчик, прокомментируй пожалуйста. У меня на кросовка тонкая подошва и я чуточку валюсь, мне удобнее приседать с блинчиками под ногами. Это нормально или нет?

[@misidentifying]

Нормально, посмотри ролик Семенихина, где он показывает и объясняет приседания с подкладкой блинов под ноги.

[@privetabdul]

не ну класс!

[@burajapan7268]

гм, гриф скорее кладется не на сами дельты, а на верхнюю трапецию как бы. оговорка видать.

[@wOwnickEy]

Из-за того, что я не выводил колени за носки у меня была травма колена и я не мог приседать около года, потому что в левом колене ощущался сильный дискомфорт. Как только я начал ВЫВОДИТЬ КОЛЕНИ ЗА НОСКИ, то у меня СРАЗУ ЖЕ ВСЕ СТАЛО НОРМАЛЬНО - пропал дискомфорт и я опять приседаю и с коленями все ок. Видимо мне так и нужно приседать, потому что мои ноги сильно длиннее корпуса, как у бол-ва эктоморфов, а если колени не выводить, то создается очень сильное ломающее напряжение в суставе. Поэтому не надо целиком и полностью повторять за Денисом, нужно делать так, чтобы самому было удобно и комфортно. Также можно посмотреть на огромное кол-во тяжелоатлетов, которые мало того что выводят колени за носки крайне далеко, так еще и жопой пола касаются и иногда даже сидят так по несколько секунд, это лишний раз подтверждает, что ничего опасного в этом деле нету, если так комфортно делать твоему организму. Peace чуваки!

[@viking_pozitiv]

обычно приседал так что колени выходили за носочки. Сегодня попробовал акцентировать нагрузку на пятки и не выносить колени за носки. Сразу ощутил гораздо бОльшую нагрузку на поясницу и чуть не сорвал её (до этого поясницу срывал на становой 4 месяца назад). Делал 3 разминочных подхода (30х20, 45х15, 60х12) и потом пошел рабочий 85 на 10. На 3 рабочем подходе стало не комфортно в пояснице и я прекратил.

[@motorformula]

Денис, вопрос для рубрики "Ден4ик отвечает". Подскажи что делать в этом случае: у меня узкие плечи и широкие бедра и талия. Рост у мееня 185 и вес 85. Сейчас работаю на массу, есть смысл сушиться, что бы избавится от такой фигни, или набирать мышечную массу и пытаться как то расширять торс (что мне туго дается).Спасибо

[@Igromish]

Спасибо детка :о

[@СергейОрловский-х5л]

Как всегда все четко рассказал показал спасибо за ролик! особенно сбасибо за ролик Как быстро накачать огромные плечи? после просмотра видео мои дельты медленно но уверенно стали рости)))

[@user9327]

не рассказал про глубину приседаний а еще мне лично удобнее ставить ноги шире плеч, как лягушка, чтобы приседать как бы не назад а между ног, по середине, так чисто комфортнее(более силовая позиция для меня), не надо следить за равновесием(боюсь при класике назад упасть когда жопу отвожу назад, а тут это не нужно), и колени никак не могут выйти за носки. только нужен хороший такой прогиб в пояснице. гибкость определенная.

[@Mr200gramm]

Это приседание сумо (нагрузка на внутреннюю поверхность бедра), а он классический присед (нагрузка квадриципс и булки) показал.

[@andrey901]

Полезно) у меня колени постоянно уползают, а нагрузка на носки иногда уходит. Надо учится баланс держать.

[@iligosot9546]

Хотелось бы увидеть тебя хотя бы раз на канале YouGifted))

[@NK-pg6im]

Дивиденды - это и отличный стояк из-за увеличившегося тестостерона.

[@Tr1mMed]

Денис, как вы относитесь к глубоким приседаниям?

[@user-ev5rq6hm8w]

Ден спасибо за уроки. Подскажи если не трудно где ты черпаешь эту божественную музыку??? Заранее спасибо

[@alekseip]

Музыка: Станислав Пеликс (спасибо ему:-)

[@denysvpr9939]

Дэнчик,как же тебя приятно смотреть!)

[@АндрейТрофимишин-г1з]

Нескромный вопрос а детка это как у Порфирия Корнеевича Иванова . Денис так держать мы все чему то учимся , а у тебя есть чем поучится спасибо.

[@АндрейАндреев-и1е]

Вчера умудрился сорвать спину в приседании. Теперь "прощай" приседание и становая минимум месяцев на три. Большой шаг назад. Неееее, что не говорите а технику соблюдайте и ПЕРЕсоблюдайте. Делюсь горьким опытом. Присел СЛИШКОМ глубоко и вверху таза как будто что-то хруснуло. Лежу теперь матюкаюсь.БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@skiffursa3531]

Хотелось бы услышать о влиянии ширины постановки ног на то, какая часть квадров - внешняя или внутренняя - получает больше нагрузки

[@mmax1992]

Денис, ответь мне пожалуста на вопрос. Когда я делаю это упражнение со штангой за спиной, у меня болят плечевые суставы. можно ли ставить штангу на грудь, не ломает ли это позвоночник? заранее спасибо

[@DIMON6043]

Спасибо Ден4ик! Но в начальной позиции не знаю даже, как можно стоять прямо с большим весом, моя штанга наровит сползти вниз и тем самым нагрузка на руки переносится

[@DIMON6043]

Юрий Иванов Не ну про дауна исключаем точно)) а то что к весу не готов тут тоже все неоднозначно. С этим весом я приседаю до 10 раз. В начально положении я немного вперед склоняюсь, чтоб она не скатилась, а уже когда приседаю то спину прогинаю.

[@zheleznyd]

А что за тапки у Денчика?

[@ВикторКазна]

Приветствую Денис!Подскажи как знающий человек,кто автор программы накачки компрессия 1 и компрессия 2

[@agrosteame7658]

как лучше приседать для набора массы:в тренажере смита или просто со штангой в силовой раме?

[@АлександрСикорский-ц9г]

в силовой раме.посмотри сюжет о "галимых упражнениях"(сюжет Борисова )

[@Morfan69]

Отличное видео. Денис, что скажешь по поводу приседаний в тренажере смита? Там вообще париться за выход коленей за носки не приходится)

[@chistiyyoutube]

Стоит ли делать приседания со штангой на груди?

[@СлаваКлещев]

При этом варианте приседаний акцент идет конкретно на квадрицепс. БОльшая часть нагрузки уходит на внешний его пучок. Вывод делай сам, надо тебе это или нет)