Что такое базовые и что такое изолирующие упражнения. И снова ягодицы

Что такое базовые и что такое изолирующие упражнения. Теперь с точки зрения биомеханики. И, конечно же, чтобы было меньше вопросов на примере тренировки ягодичных мышц.

[@pumpkin2141]

это самый умный канал из всех каналов о фитнессе. столько мегаполезной информации. Спасибо! и не бросайте его, развивайте дальше. у Вас здорово получается!!!

[@press227]

Спасибо!

[@smv8072]

Press227 рекомендует! вы составляете программы тренировок онлайн ? У нас в городе проблема с тренером хорошим.

[@Elenfill]

Тоже интересно!!! Можно ли именно у вас заказать программу тренировок? (именно у вас, а не у девушек). У меня s-образный сколиоз, ни один тренер, с которыми я общалась, не имеет ни малейшего понятия, как работать с этим заболеванием((( Плюс я груша, но с плоской попой (широкие бедра, именно кости), поэтому и ягодицы накачать хочу))

[@user-em5gr9jb3l]

Согласна!

[@viktorija9640]

Мне кажется, что многие подписчики мечтают попасть к Вам на тренировку! У Вас самый лучший канал! Столько полезной и правильной информации! Спасибо Вас большое! ❤

[@user-go1tf5li9b]

Вы наш добрый фей.)))Полезно.позновательно.

[@user-dx6bx6ud8z]

столько идиотский каналов о спорте , или голые девушки которые не занимаются а выпендриваются , мало кто объясняет о вреде некоторых тренировок, а это важно, если щас нет проблем то потом могут быть. спорт не только голый зад размером земной шар чтоб фотографировать, а это здоровье , выносливость . На вашем канале как раз объясняют все нюансы, правильная техника, ненужные упражнение, заниматься без вреда своему здоровью.) А то надоела эта порнография на многих каналах.

[@press227]

Разделяю и благодарю за отзыв!

[@Corrosive_Acid]

А вы мужские каналы о бодибилдинге не видели что ли? Там парни тоже полуголые и выпендриваются, что вы как маленький, ей-богу 🤣🤣

[@user-mo4yv8zi2y]

Ураааа!!! - база и изоляция!!! Так хотела эту информацию от вас получить!!!!! Спасибочки!!!!

[@pchelka_c_chelkoi]

как всегда-даёте массу ценных советов. Спасибо

[@user-ry6kb3yv6i]

Спасибо вам большое!наконец то грамотный тренер

[@pie4978]

После того, как нашла ваш канал, пересмотрела все свои взгляды на фитнес и спорт!!! Спасибо Вам!!! Продолжайте в том же духе!!! Успехов Вам!💕❤️😊

[@user-zq7zr7nz8q]

Вот это я канал нашла!спасибо за ваш труд🙏

[@user-dk6fv6ol7e]

Спасибо! СПАСИБО ЗА ВАШУ РАБОТУ! Люблю Вас!❤

[@user-lv3ef9vp8b]

Андрей Васильевич! Хорошо выглядете,похудели,помолодели.Видео как всегда полезное,информативное.Спасибо огромное Вам.

[@press227]

Спасибо! То одежда тёмная просто, обтягивающая))

[@sports_club]

Очень толковые и актуальные видео!

[@Kick2011]

Базовые это многосуставные упражнения, изолированные - односуставные!

[@Rybkina_Ira]

Спасибо за доходчивую инфо. я не помню с каких видео начала смотреть ваш канал, но в некоторых моментах я была не согласна (не обессудьте))) Но сейчас чем дольше смотрю вас тем больше понимаю, что говорите реальные вещи. Сама являюсь начинающим тренером, и много знаю, но ваши видео, знаете, прям как "шлифовка". супер. спасибо!!! П.с. написала здесь комент, так как реально созрела и поняла, что на самом деле Вы профи своего дела. К тому же ваш 33 (вроде)- летний опыт много о чем говорит)) Еще раз спасибо))

[@user-mu8kv2cw6v]

Спасибо, за ваши полезные видео! Ещё раз для себя подчеркнула, что качая ягодицы базовыми упражнениями, я всё делаю правильно!

[@milasolnceva4516]

Спасибо за совет о травмоопасности изолирующих мышцы упражнений. Очень актульно.

[@user-bc9gh5bh9e]

Честно , я запутался ... Но Настя огонь ! Я бы познакомился ...

[@zolushkatv222]

спасибо вам.за то что говорите правду👍💪😉

[@press227]

Обьяснение сыровато лишь по форме. Так как целью есть обьяснение кое-каких новых аспектов. Разобраться можно. Будет еще продолжение.

[@user-kc3hs1cs2t]

Супер,Очень полезное видео))

[@Elenfill]

Спасибо, очень полезное!!!

[@user-dt5wz7db9j]

Спасибо!Вы "панацея"от наших ..болячек..

[@user-hy2zs8hb1w]

Настя здесь так забавно нервно улыбается весь ролик) Так видна разница и Прогресс у неё и в подаче себя и по построению тела за 3 года! Умничка)Настюшка открывай уже свой канал! Будешь мотиватором для миллиона девушек🙌🏼👍

[@aisetakhmatova396]

Всё супер👍как всегда❤️

[@tanyayezopova5800]

Круто. Спасибо!

[@iuliiavasiuta2740]

Спасибо очень полезно. Очень жду видео по питанию и примерам притания для женщин, что б сохранить и форму и здоровье.

[@kidskarolinajessica7296]

Ааааа

[@iryna]

СУПЕР информация ! А пожалуйста расскажите в одном из видео о тренировках при сколеозе

[@guzelmoore79]

Видео полезное!)

[@Maamano1]

Спасибо. Важные детали. У меня есть знакомый лифтер, большая попа у него. Отличный пример приоритета базовых упражнений.

[@oryakfamily4116]

Спасибо огромное👍👍👍

[@both7007]

коротко и ясно! спасибооо! )))Очень грамотный Вы человек! Наверное тема ягодиц Ни когда не надоест! :-)

[@press227]

))

[@alya_demkova]

Уу

[@user-vt7ju2jr7t]

Позвоночник кривой у всех, потому что все учились в школе!!!

[@gattina2045]

Благодарю Вас.

[@ingamazin420]

Пожалуйста, у кого нет возможности посещать тренажерки, покажите комплекс базовых упражнений на ягодицы без тренажеров или хотя бы с оборудованием, которые можно подкупить и тренироваться дома. Мамочкам с малыми детьми невозможно посещать тренажерки, что ж им заплывать жиром? 😢

[@sergeysergey3931]

Приседай и будет тебе счастье

[@milananortone2901]

спасибо большое за видео

[@angelangel4358]

супер! ура!

[@Regina_obmen_zolotimi_kuponami]

Добрый вечер! Скажите, пожалуйста, в классике сначала выполняют базовые упражнения, потом более мелкие мышечных группы. Но, при выполнении любых упражнений на низ ведущую роль играет квадрицепс, в результате выполнение многоповторки (жима и приседаний) не получается, квадрицепс быстро утомляется. Чтобы этого избежать правильно ли будет начинать трен с экстензии, подъёма на бицепс бедра, а потом делать жим и приседания?

[@AlisaAlexOnlyFans]

Ееее, спасибо. 👍🏼

[@AnnaChe_]

Здравствуйте, мне нравится смотреть ваши видео, все грамотно и четко, можно ли заказать у вас написать программу для тренировок? Занимаюсь года два, мышцы есть, но массы нет, как с вами связаться?

[@user-co6ph8cj3p]

Андрей,здравствуйте! При приседе задница уходит под спину, как бы поворачивается,раньше я думала что это норма и тренер ничего не говрила, из ваших видео поняла, что ни фига этого быть не должно. Означает ли это что у меня слабая ЗПБ и я приседаю в основном за счет квадрицепсов и как это дело можно скорректировать?огромное спасибо Вам)

[@verius_m]

СПАСИБО и РЕСПЕКТ! Толково и грамотно. На научной основе и собственном опыте. Которое ваше видео подряд смотрю (про ..опу конечно) :-) Единственное, не сразу понимаешь при просмотре, что канал не для новичков, от слова совсем. Он для продолжающих и глубоко копающих :-) И потому есть нюансы, не все так категорично как вы говорите: плие бесполезны, махи неэффективны, только базовые, только хардкор ))) с большими весами и для женщин тоже. Смотря когда. Скажу по себе: все эти и подобные им "бесполезные" штуки РАБОТАЮТ. Для подтянуть фигуру, привести мышцы в тонус. В начале. Может как-то четче это обозначать: если форма и тонус есть, хотите прогресс - делайте что говорю и проверьте эффект. Ну или типа того, если я верно поняла направленность. В описание можно добавить. Чтоб целевая аудитория конкретизировалась. Ваши видео достойны большего признания. В остальном, не поверите,- лайка того самого не жалко )))). Развития каналу и Вам многие лета подписчикам на радость. :-)

[@aminapachaeva1237]

А можно ли подтянуть ягодицы изолирующими упражнениями и ножки подсушить ножки?снимите пожалуйста отдельное видео на эту тему как подтянуть ягодицы при этом ноги остались рельефными было бы очень полезным для многих т.к это всех нас девочек больная тема)))спасибо 😊

[@user-gs8bm5lc8p]

Подскажите , а как определить где у меня больше белых волокон, а где красных?

[@user-pi8ie1lb8j]

Очен благодарен за вашивидео

[@user-gq9gj4tn1e]

Добрый день! А как быть с базовыми упражнениями для «счастливых» обладателей варикозного расширения вен?:/

[@lenademisheva7860]

Как тренировать белые волокна ягодиц и наращивать массу, если есть межпозвонковая грыжа? Было бы здорово посмотреть видео на такую тему!

[@press227]

Дело неблагодарное, но кое что снимем с моим реабилитологом. Он такими клиентами занимается часто.

[@agrillaponczus3623]

Дома не возможно делать базовые? И изолирующие?

[@nataliavetyan4411]

Вы против изолирующих упр.? Надо только базовые делать?

[@user-fv8fr9bu2z]

Здравствуйте) Скажите пожалуйста, что вы думаете относительно глубоких приседаний( что были продемонстрированы в Смите) только в кроссовере используя широкую рукоять?)

[@press227]

Я не совсем понял как, но если слышите целевой участок - то почему бы инет? Это главное.

[@anastasiyan1385]

Блин не пойму какие мне нужно делать упражнения,фигура груша,бедра широкие,есть ямки на попе,хочу похудеть в попе и чтобы подтягивалась выше попа.что нужно делать?

[@le_6833]

Спасибо огромное

[@user-eg4sf6mg3f]

Добрый день! А где находится ваш фитнес зал ? Можно номер телефона ?

[@user-gb8cv4ig9k]

Андрей Васильевич, спасибо за новое полезное видео!! Еще интересует такой аспект: во время прседаний болевые ощущения появляются преде всего в квадрицепсах, хотя технику стараюсь соблюдать четко. Именно квадрицепсы "кричат хватит" и заканчивают подход. Это я как-то нитак скроена? У меня ощущение, что до ягодичных "доходит" недостаточно. Я и встаю недоконца, и сажусь глубоко, как могу. Как еще можно уменьшить воздействие этих квадрицепсов?

[@press227]

Поменяйте на машину Смита и жим. Акцент перенесётся, а ноги будут меньше грузиться.

[@user-dt5wz7db9j]

Press227 рекомендует! А если нет машины Смита,то делать" step" с небольшим весом или как?

[@press227]

Катя, больше, чем на видео "Про попу" обе части вряд ли подскажу отсюда при всём желании. Что-то с постановкой ног надо делать. И в машине Смита просто не решается - экспериментируйте и там с постановкой и включением колен.

[@press227]

Да.

[@user-gb8cv4ig9k]

Мне вот кажется, что и машина Смита не панацея. Хотя я конечно его предпочитаю за удобство. Ведь по любому все подъемы из любого приседа происходят ногами и конкретно с использованием квадрицепсов. Подъем есть и квадры включаются.. Кто говорит, что можно в Смите изолировать ягодицы и не использовать квадрицепсы совсем, по-моему лукавит. Или какая-то другая у тех людей анатомия.)))

[@alinasanimationillustratio6330]

Добрый вечер! Спасибо большое за видео! Как всегда разъясняете все самое главное :) Подскажите пожалуйста, я на данный момент делаю 2 тренировки в неделю на нижнюю часть ( при одной прогресс идет очень медленно) : одну с относительно тяжелым весом на 10-12 повторений и вторую более легкую, многоповторную, преимущественно без веса. Практически все упражнения базовые ( жим, присед в смите, мертвая тяга, болгарские выпады, гиперэкстензия). Моя главная задача - это не сжечь уже имеющуюся мышечную массу и убрать небольшое количество жира , в дальнейшем планирую немного нарастить. Подскажите, в правильном ли направлении я двигаюсь? Доверяю только вам, заранее большое спасибо :)

[@press227]

Тренировка зависит от генетических предрасположенностей. Регулируйте углеводами жир в теле. Тренировка практически бесполезна, чтоб там не рассказывали за это "звёзды" из ютуб

[@tallija82]

Press227 рекомендует!

[@alinasanimationillustratio6330]

Press227 рекомендует! Большое спасибо)

[@irinasemchenkova4392]

Это точно, но не все к сожалению догадываются..)))

[@Elena-ti5pt]

волшебный Васильевич, а сколько вы рекомендуете занятий в неделю на нижнюю часть, одну база одну многоповторку ок? спасибо.

[@press227]

В зависимости от того, что дала клиенту природа. Бывает одни многоповторки (и даже наиболее часто), так как жир и толстые ноги рулят, а бывает и наоборот, когда кости (особенно суставы тонкие). Пробуйте, инструменты у Вас в руках.

[@Elena-ti5pt]

Press227 рекомендует! спасибочки.ну скажем у меня спортивная фигура (мастер спорта по сп гимнастике) и занятия по взрослому.но вы мне открыли новый мир. мой возраст (47) влияет много на построение моего тела?

[@katerinas5736]

Андрей, ещё раз большое спасибо! Хотела ещё спросить про популярные (и присутствующие во всех залах тренажеры) сведение/разведение ног и использование гравитрона для тренировки ягодиц (я смотрела этот плейлист уже не один и не два раза и про эти упражнения вашего мнения, по-моему, не видела). Заранее спасибо!

[@press227]

Это плохие упражнения. Мы их не делаем.

[@doradinka]

@@press227 почему ?

[@1303741000]

Здравствуйте ! Пожалуйста , расскажите почему??

[@user-em5gr9jb3l]

У меня сомнения, что вы смотрели вообще канал…

[@shepitko96]

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, лучше спину качать с трицепсом или с бицепсом? А-то после типов волокон я немного запутался)) в одном случае 7 дней отдыха для бицепса(после спины по 6-8 повторений бицепс также работал и актуальнее его качать 10-12 ), с другой стороны второй тип волокон быстрее восстанавливается и прогрессировать легче когда упражнения на бицепс после груди?! Как лучше 😔?

[@press227]

Исходите из того, что бицепсы восстанавливаются вдвое быстрее. Лично я тренирую их много лет дважды за микроцикл. То же относится к задним дельтам. Эти две группы восстанавливаются быстро остальное не так важно. Со спиной может быть такой вариант, что через раз можно начинать с бицепсов, а потом делать спину на блоках. Эффект от тренировки на бицепсы повышается. А спине поработать чисто в 12-15 повторениях тоже не повредит.

[@shepitko96]

Press227 рекомендует! Супер, это очень ценная информация и вообще много чего объясняет и дает более четкое представление и ясность! Зашел удалить вопрос, так как вы отвечали на другой! Оказывается вы и здесь ответили. Спасибо большое) googl+ видемо не всегда уведомляет, нужно иметь ввиду теперь. Сейчас представление о специализации и не только, намного лучше!

[@shepitko96]

Press227 рекомендует! Самое интересное что я сплит расписывал час назад и думал куда заднюю дельту поставить с плечами отдельно или после спины?! записал после спины, так как подумал это будет в тему, после проработки спины в базе по 6 и по 10-12), тем более что будет добиты другие мышцы спины(возможно какие-то пучки спины, где доминируют волокна второго типа) и тут захожу читаю Ваш ответ через пару часов)) Значит она теперь будет и в день плеч 😀 А бицепс теперь тоже в обиде не будет)

[@zulfiaazizova6356]

Полезное видио

[@annasimakova6715]

Очень информативно! Для похудения тоже базу лучше делать, только от 50 повторений? изолирующие вообще не нужны? Хотелось бы увидеть полноценную тренировку именно для похудения.

[@press227]

Для похудения лучше низкокалорийная диета) База, как многосуставное движение требует больше энергозатрат, поэтому многоповторка в ней так же показана. Изолирующие нужны, когда всё уже супер, а таких людей очень мало. Тратить силы на бесполезное времяпрепровождение нет смысла.

[@aliyamenesheva922]

все-таки занятия в зале и на свежем воздухе это как небо и земля

[@ritarez14rez43]

Взрывная техника,взрывной темп -поясните пожалуйста,Андрей

[@press227]

Максимально быстрые движения, без заметного искажения техники.

[@user-zt8jz7mj4n]

Что вы думаете про тренажёр для тренировки ягодиц при помощи разведения ног в положение сидя?

[@press227]

Всё время говорим, что это зло)

[@user-zt8jz7mj4n]

Press227 рекомендует! Спасибо за рекомендацию.Я только начала смотреть ваш канал.Упустила этот момент.

[@shevketseitumerov5380]

а уменьшение ягодиц и бедер, пожалуйста скажите- расскажите, спасибо.

[@press227]

Уже рассказано не раз...

[@user-lw3ob1fh8l]

А выпадами можно нарастить мышцы ягодичные?У меня грыжа в позвоночнике, и искривление, жим платформы ногами нельзя, приседать нельзя,а ведь это все база, и вот стала делать разные выпады с проходкой, назад, в бок. Очень хочется получить от вашего канала видео о тренировках при больной спине.

[@press227]

Можно конечно. Очень странное решение - выпады более опасное движение, чем жимы ногами. По поводу "разнообразных выпадов" скоро будет отдельный выпуск - новый ликбез. Правда он немного о другом. Но если ситуация именно такая, как Вы описываете, то делайте и точка.

[@user-mo4yv8zi2y]

Андрей Васильевич, Вы говорите, что набор мышечной массы (например, на ягодицах) - это белые волокна, это база и это тяжёлые веса.... У меня вопрос (точнее два...): 1) А взрывная техника выполнения повторений мешает набору, или не влияет и вовсе?? 2) И база на ягодицы - это приседания, жим ног, становая (или румынская) и всё?? Можно считать базовым движением сгибания ног и гак-приседания (только не в таком тренажоре, который Вы в ролике про этот вид приседаний показывали! А в так наз. "ослике" - у меня в зале такой есть)??? Спасибо Вам огромное, что уделяете нам, "гурманам" фитнеса, время!) 😉😊

[@press227]

1. Взрывная техника улучшает рост мышц проще говоря. 2. Базовые движения принято считать те, которые могут выдать максимальную мощность, напряжение всего мышечного ансамбля. Их не может быть много, да и не нужно. Более двух в одну тренировку делать не стоит. А если и делать, то не с полной выкладкой. Они так же мультисуставные. Односуставные, тапа сгибаний ног можно назвать условно базовыми, так как практически обязательны, но в теории они изолирующие.

[@user-mo4yv8zi2y]

Press227 рекомендует! Спасибо большущее за ответ!! Про базу вроде поняла (пока что только в отношении низа 😊) Теперь бы только перестать по Вашему совету делать БОЛЬШЕ трёх базовых упражнений за раз! (( Хожу в зал не так часто, как нужно, поэтому и пытаюсь сделать за этот раз по-бооольше!!))) А мышцы всё равно не очень-то и растут (( 😔😞 А в отношении взрывной техники - её преимуществах и особенностях надо где-то дополнительно ещё порыться, почитать, а то много об этом говорят, а я мало что об этом знаю... ЕЩЁ раз спасиииибо за ответ!!! 😊🙋 Вы - ЛУЧШИЙ!!!!!

[@shepitko96]

Здравствуйте, если брать во внимание тягу на прямых ногах, я так понемаю рычаг нет смысла увеличивать засчет изгиба колена и голень оставлять перпендикулярной полу? Я так понемаю это движение просто будет похоже на приседания и смысла увеличивать рычага нет. Или просто задняя поверхность бедра лучше реагируют на прямой рычаг, соответственно волокна промежуточные? В общем как лучше делать для максимального объема задней поверхности бедра?)

[@press227]

Там уже есть про это видео с прошлого года. Я считаю что на прямых ногах, так как задействованы будут больше полуперепончатая и полусухожильная. Если двигаться в сторону классики, сгибая ноги, то больше приводящие. Растут они быстрее, да и не всегда нужны. Прямые ноги - более изолированная тема конечно, чем толчковая становая, но, как видим изолированная от одного, а к другому более подключена. Женский вариант - там еще проблемы с трапециями. Классика - больший вес и больше трапеции. Я делаю иногда становую классическую, для разнообразия. А вот женщинам даю в очень редких случаях.

[@shepitko96]

Press227 рекомендует! Ответ более чем понятен, согласен! Большое спасибо. Видео супер, такой информации я не встречал, пришлось самому догадываться) и про рычаги читать не в спортивной тематике!

[@shepitko96]

Press227 рекомендует! Делал тягу на прямых ногах по вашей технике! Все ощущение, теже что говорили. Полуперепончатая и полусухожильная действительно растягивается лучше, соответственно включаются! ощущение наполниности мышц ЗПБ действительно лучше, синергисты включаются меньше. То что нужно. Спасибо за ваши советы. Ваш канал единственный к которому отношусь серездно, остальные так поулыбаться)

[@K.Zhanatov]

Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, составляете ли вы лично индивидуальные программы тренировок? Живу в Астане, Казахстан. Хотелось бы онлайн поработать с вами. Как можно с вами связаться. Жду ответа. Спасибо

[@press227]

К сожалению нет. Я руковожу достаточно предприятием и есть желание оставить всем информацию - снимаю обзоры... Открыл сегодня 49 вопросов и все большие. Вот, сижу стараюсь уточнять. Это максимум, что можно сделать. Надо как-то прямой эфир сделать, пока думаю..

[@vladaoparina3200]

Что значит соотношение базовых и изолированных упражнений в тренировке направленной на: Максимальной силы; мышечной гипертрофии; силовой выносливости?

[@press227]

Пересматривать не буду. Скорее всего имел ввиду эклектичный подход. Одни движения не должны "душить" другие - выполняются в разном стиле. Два похожих базовых движения дадут хуже результат, чем одно, так же как и два "близнецовых" изолирующих. С точки зрения построения фигуры конечно.

[@himresurs3465]

Как будут лучше расти ягодицы, от приседаний в смите или со свободным весом. Смит это на изоляцию больше?

[@press227]

Пересмотрите это видео много раз. Или в вопросе не звучало слова "изолировать ягодицы" от других мышц?))

[@user-xo2ek3mg8f]

Здравствуйте! Какими упражнениями можно накачать верх ягодиц?

[@press227]

Обратная гиперэкстензия

[@user-dt5wz7db9j]

А как вы относитесь к выпадам в стороны для просушки внутренней части бедер?

[@Takira1098]

Лівак Діана локального жж не существует

[@user-bc9gh5bh9e]

Ох Настя ...И её ягодицы )))

[@springillusion2042]

А если я делаю многоповторку есть разница делать базу или изоляцию? Я ведь не добиваюсь гипертрофии мышц.

[@springillusion2042]

Имею в виду только базу или добавлять изоляцию.

[@aliceal4419]

Андрей, всё хочу спросить про тренажер "разводка ног". Делаю его так: сажусь на край, наклоняясь чуть вперед с прямой спиной. На следующий день у меня болят ягодицы. Болят так знатно, хотя делаю раз в неделю, а то и в две.. Ни одно упражнение не дает такого после. Нигде не увидела данное упражнение у вас в видео. Вы считаете его бесполезным?

[@press227]

Нет, оно иногда работает. Возможно это тот случай. Но вы поймите в 90% оно создаёт проблемы фигуре, а я тут вслепую советы раздаю. А оно далеко не универсально.

[@press227]

Это от строения зависит. Мне такие девочки попадались, но редко

[@aliceal4419]

Спасибо за полный ответ!! и за Ваши видео

[@user-wl5ng9gv6u]

я тоже из тех у кого чувствуются ягодицы именно в этом тренажере!больше нигде они так чётко не напрягаются!обожаю его!

[@user-vs4hn5kl3h]

что вы подразумеваете под базовыми упражнениями,кроме жима и приседа?

[@press227]

Все многосуставные прежде всего

[@hhf246]

Врача спросишь, так они сразу запрещают силовые, с весом тренировки часто совершенно не имея представления о них.(имеется ввиду совсем небольшие веса)

[@press227]

Ему здоровые не нужны - заработок((

[@user-jc5yi3cx1p]

Андрей,доброе утро!Помогите,пожалуйста,разобраться в проблеме и что я делаю не так!Почти 6мес.верх и низ тренирую по Вашим рекомендациям!Но заметила,что талия(я никогда не была обладательницей узкой талии-тип фигуры не позволяет)становится шире,малая ягодичная растет,как на дрожжах(при этом:многоповторка для попы и внутренней части,силовая для задней поверхности,никаких отведений-приведений и пр).М.ягодичная уродует линию бедра.И еще проблема:ягодицы подтянулись,но...левая выглядит больше правой.Руки опустились!Спасибо!

[@press227]

Инесса Беденко надо б смотреть по месту. Во-первых, похоже на искривление позвоночника. Во-вторых надо проанализировать всё, что делается, даже вне зала, порой - расположенность... подумайте, нет ли гиперэкстензий... Шлите запрос в группу вконтакте с полной программой. На досуге рассмотрю.

[@user-jc5yi3cx1p]

Press227 рекомендует! Спасибо,что пытаетесь помочь и разобраться,не смотря на расстояние!

[@user-jc5yi3cx1p]

Андрей,к сожалению,vk и на messenger сообщения в Украину не доставляются.

[@user-lb8or4yv7v]

отец!

[@natalimir2973]

У меня стопор. Прошу помощи. Чем больше вас смотрю, тем сильнее у меня мысль, что без помощи профессионала мне не обойтись. Андрей, составляете ли вы индивидуальные программы тренировок и как вас найти? Я не из Киева, но буду там 14-15 декабря. Если такая возможность существует, я буду рада вас посетить.

[@press227]

Конечно посещайте. Личный телефон я здесь не оставлю, но пишите вконтакте например. Встретимся и, лучше всего, готовьте вопросы.

[@natalimir2973]

Press227 рекомендует! Спасибо, попытаюсь зайти в контакт, давно не была. А вопрос один, но глобальный, как достичь того чего хочу ? (чего хочу, знаю)😊.

[@press227]

Взвесим все за и против и разложим по полкам возможности и желаемое. Определим кратчайший путь.

[@natalimir2973]

Это мне и надо.

[@lanyright2078]

Press227 рекомендует! Индивидуальные программы будут платны?

[@user-sy1bs2kl1s]

Не так давно смотрела видео, где один из иностранных тренеров говорил, что занятия в тренажере смита могут навредить здоровью женских половых органов. Помогите разобраться.

[@press227]

Так же как и остальные базовые движения с чрезмерной нагрузкой. Избегайте сильных натуживаний.

[@user-sy1bs2kl1s]

Спасибо!

[@user-of7js5rx7t]

Класная песня в начале, сразу видео Войтенка спомнил!

[@user-qx4fx3mz8b]

Честно сказать я вот мало что поняла хотя в спорте не новичок......

[@mnogonozka]

Все равно не понял. Укоротить рычаг, добавить вес - и упражнение станет базовым?

[@press227]

Не совсем, но это шаг в сторону более эффективного набора - исключаются мышцы стабилизаторы и нагрузка больше переходит в целевые участки.

[@ninotatarashvili3050]

♥️♥️♥️🙏🙏🙏

[@user-vg2zw9oi4y]

скажите пожалуйста, почему даже на изолирующих упражнениях я чувствую квадрицепс? он у меня вообще очень хорошо растет даже от простого фитнеса. Не хотелось бы еще больше увеличить объем бедер, попа то вообще плоская

[@press227]

Посмотрите "Ответы-4"

[@user-vg2zw9oi4y]

спасибо))), вы классный

[@altinaybb9442]

Посмотрев это видео я поняла, что ягодичные мышцы я никогда не накачаю, тк базовые упражнения с большим весом мне делать нельзя из-за отпущения органов малого таза, а на изолирующих далеко не уеду

[@user-op2gy3kb1u]

Здравствуйте,а у вас есть курсы тренеровок?

[@press227]

Нет. Все курсы, с закосом от меня, "от учеников", "создателей того же" делают мошенники. Без практики нет смысла пересказывать канал.

[@user-mo4yv8zi2y]

Андрей Васильевич!! Вот давно хочу задать вопрос очень важный для меня, но не знаю к какому ролику... Из пересмотренных Ваших видео поняла, что наращивать мышечную нужно базой и в классическом стиле - это 4-5 подх. по 10-15 повт... Но.... так же есть упражнения, которые делаются в 3-х подх., потом повторения делаются и по 8-10, а то и 6!!! И наоборот - больше 15-20 повторений... Так вот, вопрос у меня в том, как разобраться, на какие группы мышц и какие упражнения нужно делать с наименьшим кол-вом повт. и в меньших подходах (3-4)??? И наоборот... Т.к. я сама (не без Вашей, конечно, помощи!!) составляю себе программу, просто пытаюсь понять и разобраться!! Или же эту тему Вы не планировали обсуждать и объяснять?! Было бы здорово, если бы был ролик на эту тему! 😉

[@press227]

Сам поперечник лучше простимулируется 3х8 - это верно. Но это совсем не женский подход. Чистый "батонный вес" никоим образом не улучшает визуальность женского тела. Кондиции пауэрлифтера никому как правило не нужны. Поэтому изначально берется акцент на набор рельефной массы. Тем не менее в комментариях мы даем ответ, что в особо сложных случаях можно опускаться и до 6-8 раз. То же самое с подходами 4 подхода дают бОльшую глубину и выразительность, чем 3, или меньше. Это чисто практический совет. А-то набрала девочка порой, да не того, что хотела...

[@user-mo4yv8zi2y]

Press227 рекомендует! Не совсем понимаю, что такое "поперечник", но поняла, что "батонный вес" мне не нужен!)) А вот что в отношении 5-ти подх. и повторений более 15-ти так и не понимаю пока, как определить, когда их делать и на какие группы??!(( Спасибо Вам за оперативный ответ!!! 😉🙋

[@hhf246]

Спасибо за видео. Можно вопрос: почему после приседаний с небольшим весом болит поясница? Снимок делала, показал небольшой, воспалительный отек. Боль появляется и потом проходит за пару дней. Даже и не боль, а разогнуться не могу, неудобства причиняет при вставании, когда сидишь. Вот недавно неделю лечилась, кололась. Хотелось бы услышать именно ваше мнение, совет.

[@press227]

Съём воспаления - это не лечение, а снятие симптомов. Такова сегодняшняя медицина. Лечить надо так: 1. Снять воспаление. 2. Ограничить причину воспаления (движения причиняющие боль) 3. Кормить себя препаратами, восстанавливающими хрящи и костную ткань.

[@hhf246]

Press227 рекомендует! Ок. Спасибо, понятно.

[@user-mn6py8uw7o]

а как спалить жир, не увеличивая размер ягодиц?да и интерисует по всему телу, а не только нижняя часть..пошла первый раз на тренировку, мне так забили мышцы , не могла встать на следующий день,тренер как будто поиздевалась((хотя до этого лет 10 назад бегала на длинные дистанции, но без тренажерного зала мы тренировались.потом рождение ребенка , второго, и вот надо приводить себя в форму.

[@press227]

К сожалению столь непрофессиональный подход сегодня в ходу: тренер хочет показать как он "крут", а клиент думает часто думает примерно так же... Для того, чтобы вернуть жировую прослойку к норме Вам тренер не нужен - нужно лишь сбалансированное меню. Цели ваши просты и понятны. Посмотрите несколько первых видео в женском плейлисте, сделайте пометки в блокнот и тренируйтесь сами, пока вам не угробили суставы. Вот это уже будет проблема.

[@user-mn6py8uw7o]

Спасибо

[@irinaray585]

с каким весом нужно работать в смите чтобы ягодицы росли?

[@press227]

Который позволяет делать тяжело 10-12 раз

[@irinaray585]

Press227 рекомендует! спасибо)

[@user-dl6dh8zc6f]

СПА- СИ-БО!

[@user-xw1hq7bl7k]

Андре Васильевич есть вопросик...при жиме ногами и приседе у девочек как ни крути квадры горят...особенно при стрептизе)))...убрать это как я понимаю не реально...?

[@press227]

Реально лишь, когда научатся не толкать платформу, а включать ягодицы. Ровно так же как делают это культуристы при жиме лёжа - мышечный контроль. Ну и бывают короткие и толстые ноги с плохой кинематикой скелет, но это реже.

[@Waise45t]

Хорошая девочка. А про механику движений не понял.

[@Holy_Random]

недавно наткнулся на ваш канал и был приятно удивлен грамотной информации о важных в нашем железном деле вещах. вы один из лучших представителей ютуба по данной тематике. но вот в этом видео я никак не могу с вами согласится с логикой ваших рассуждений. пр вашим словам упражнение и з изолирующего превращается в базовое от перемены места приложения нагрузки. по всем законам физики и механики этого не может быть. от изменения точки приложения нагрузки меняется лишь плечо действия силы, как следствие, мы либо должны, либо можем поменять взятый для работы вес, дабы не травмироваться или приложить достаточную нагрузку. но так как само движение не меняется, классифицировать его как-то иначе просто нельзя. таким образом вообще теряется понятие базового упражнения, т.к. любое движение можно "превратить" в базовое.

[@press227]

Практика показывает, что длинный рычаг увеличивает нагрузку на сухожилия и волона типа В и то адаптация очень быстрая. А укорочение рычага, соответственно делает обратное: уменьшает нагрузку на сухожильный и даже связочный (меньше работают более слабые стабилизаторы). Речь идет о глубине проработки. Хотя я Вас прекрасно понимаю. Тут физика немного смазывается, если брать чистую механику. Это сложно объяснить, так как до меня никто не объяснял это. Понимать и довести сложнее, тем более, что физкультура такой предмет, где начинается с двигательных навыков, а не теории - это основной закон в данном предмете учителей физкультуры. Ну и макс включение двигательных единиц - это расхожая характеристика базовости движений. её я не касаюсь в ролике, так как она очевидна. Но частенько так же заводит в сторону - например приседать и поднимать штангу руками одновременно будет являться более базовым с данной теорией, но сей подход лишь уменьшит стресс на мышцы и ослабит прогресс.

[@user-fx9se6gn5j]

Дайте пожалуйста упражнения для пожилых людей, что им то делать?

[@user-om1vk1gw8b]

Смотрите хотя бы ролик "Фитнес для старшего поколения, расчёт БЖУ, грудные железы, тренировка с резинками" на этом канале.

[@user-up2gh7fw8s]

подскажите ,что включают базовые упражнения?

[@sofiyarodchenkova3762]

Подскажите пожалуйста, как можно подтянуть и накачать ягодицы если запрещены осевые нагрузки и большие веса?

[@press227]

Общие рекомендации не помогут. Надо смотреть и работать с человеком индивидуально, чтобы не покалечить. По позвоночным грыжам еще планирую снять и выложить.

[@user-ke7uj1fm9w]

блин,у девушки внутренняя часть бедра не накачана ,а я качаю попу,от этого,конечно и ноги растут и внутренняя часть бедра увеличилась накачалась и теперь пустоты между ногами меньше((((

[@user-dt5wz7db9j]

Но увеличение ягодиц -это еще больше будут становиться мои квадрицепсы.так как от присяда они увеличаться.Чтоб жать платформу и делать выпады в маш.Смита,надо переехать в другой город жить.У нас село.......и нет таких тренеров.Я в этом месяце буду делать многоповторку.чтоб квадры уменьшились.а там посмотрим.

[@press227]

Я Вас порадую, квадры уменьшатся и пятая точка смотрится лучше - боле подчёркнуто.

[@lola0895]

Я не поняла что такое база....