TONE UP Z LEMURAMI! TRENING BRZUCHA, UD, POŚLADKÓW (I TROCHĘ RAMION) | BEZ CARDIO I BEZ SKAKANIA

Czas na trening specjalny: przed Wami TONE UP z lemurami! To trening brzuch, uda, pośladki (no dobra, i trochę ramiona) w otoczeniu lemurów z wrocławskiego ZOO!
30 minut wystarczy, by porządnie popracować nad wzmocnieniem i ujędrnieniem sylwetki. Do wykonania treningu nie potrzebujesz żadnego sprzętu!
🔥 CHARYTATYWNY BIEG WILD RUN 2024🔥
6 października odbędzie się Wild Run - bieg charytatywny organizowany przez ZOO Wrocław i Fundację ZOO Wrocław DODO, z którego cały dochód zostanie przeznaczony na pomoc zagrożonym gatunkom zwierząt Azji. Bieg też nie jest zwyczajny, bo będziecie mieli okazję przebiec się ścieżkami wrocławskiego ZOO - jestem pewna, że wszystkie zwierzaki będą Was mocno dopingować 🦁🐘🐺
👉 A jeśli nie jesteście z Wrocławia… Bieg można też odbyć wirtualnie, w swoim mieście - i w ten sposób także dołożyć swoją cegiełkę do pomocy zagrożonym gatunkom!
👉 A gdyby Wam brakowało motywacji, to ja ją zapewnię: przeprowadzę dla wszystkich przed biegiem rozgrzewkę 🔥
👉 Pierwsze szczegóły znajdziecie na stronie: wildrun.eu/ ❤️ Zapisy ruszają latem!
Materiał powstał w ramach współpracy barterowej przy promocji biegu charytatywnego Wild Run organizowanego przez ZOO Wrocław.
🔥 KONKURS NA DRAPIEŻNĄ STYLÓWKĘ 🔥
Pokaż jak ćwiczysz z tym treningiem w swojej zwierzęcej stylówce! Zrób zdjęcie lub nagraj wideo, które ilustruje jak robisz trening Tone Up i zaprezentuj swoją stylizację, by zmotywować więcej osób z drużyny CF! ❤️ 3 osoby wygrywają: podwójne jednodniowe wejściówki do wrocławskiego ZOO oraz egzemplarze książki Marty Kruk "Fit na zawsze" z dedykacją i podpisem.
1. Dodaj materiały na swój instagram, oznaczając @codziennie_fit i @druzynacf
2. Wyślij link w formularzu: www.codzienniefit.pl/formular...
Czas trwania konkursu: 10.06.24 do 16.06
Regulamin: www.codzienniefit.pl/regulami...
Ogłoszenie wyników: na instastories @codziennie_fit we wtorek, 18.06
Pamiętaj o subskrypcji mojego kanału, żeby nie przegapić nowych materiałów. 🔥 Możesz to zrobić tu: bit.ly/1NETB6n
👉 Chcesz pomóc w rozwoju kanału? Możesz zostać wspierającym tu:
/ @codziennie_fit
❤️ dla wspierających przygotowane są dodatkowe atrakcje, między innymi:
- specjalne emotikony
- odznaki wspierających
- przynajmniej 8 zamkniętych LIVE w roku,
- wpływ na treści na kanale - wybór treningów i tematyki,
- priorytetowe odpowiadanie na komentarze
Tutaj możesz z kolei wesprzeć jednorazowo: streamelements.com/codziennie...
Matę z której korzystam podczas treningów znajdziecie tutaj:
pl.moonholi.com/collections/m... - z kodem rabatowym CODZIENNIEFIT15 złapiecie zniżkę -15%
🔥 SUBSKRYBUJ, żeby być na bieżąco! : bit.ly/1NETB6n 🔥
Instagram: / codziennie_fit
Discord Drużyny Codziennie Fit: / discord
Dołącz do naszej grupy: / codzienniefitzmarta
Więcej ćwiczeń & zdrowych przepisów: codzienniefit.pl
Polubmy się: / codzienniefit
Muzyka z napisów końcowych:
Song: Caro Giek feat. Sven Schwarz - Lines [Concordia Recordings]
• Caro Giek feat. Sven S...

[@madlen274]

moja córka poprosiła mnie abym napisała, że ona bardzo kocha lemury i zwierzęta w ZOO💓💖💞💝

[@zofiabarcz4691]

Extra, cieszę się, że zrobiłam i na spodenkach miałam wzorek zebry także trening zaliczony w 100% 🦓🌿🐒

[@zanette_]

Ten trening jest totalnie genialny! ❤️ Podoba mi się w nim wszystko: czas trwania, brak cardio, proste i efektywne ćwiczenia, brak powtórzeń w pierwszym bloku, ostatni blok na brzuch - no same moje ulubione elementy 😍 A w ogóle seria ze zwierzakami to moja naj, najulubieńsza 🤭❤️

[@natcons1931]

Cudowny trening!😍

[@iwoz-sopala4065]

Hejka ❤ dziś rano go zrobiłam , mega przyjemny 😊 lemury skradły show😂hehe . Zazdroszczę takich współprac ❤ super , że możesz robić dla nas takie rzeczy . Legginsy super jeszcze tylko ogona brakuje hehehe 😄

[@agnieszkabokota8046]

Lemury przesłodkie ❤ W takim towarzystwie trening to zaszczyt. ❤ Pięknego tygodnia.😊

[@emka3370]

Bardzo fajny, na gorsze dni, bo nie jest aż tak wymagający. Zapisuję!

[@madlen274]

genialny pomysł, przeurocze towarzystwo, trening sama przyjemność. Brawa za kreatywność. 🥰🤩🐒

[@MargaretHagar]

Kolejny to już chyba naprawdę będzie ze smokami 😂❤ super trening!

[@kontoajan9870]

Ale słodkie te lemurki❤

[@mirushia4336]

Wspaniały trening, leci do ulubionych! 🥰Nie wiadomo kiedy minął, byłam zbyt wciągnięta w sekretne życie lemurów :D Z ćwiczeń bardzo podobało mi się unoszenie nogi, nigdy go nie robiłam, a świetnie działa. Dziękuję 💛

[@malgorzataskibowska1066]

Super 💪 trening Marteczko ❤

[@ewelinadomanska6276]

Dziękuję bardzo za wspaniały trening.

[@aleksandram4753]

Świetny trening ❤ i lemury zabawne 😀

[@aniaaa211]

Super trening Pani Marto :)

[@czarrnaodkuchni]

Expres trening, a mięśnie poczuły :)

[@Dobry_Omen]

Zaliczony Summer ready. Dziękuję Pani Marto za super trening

[@agnieszkakapusta6645]

Zrobione chociaż kompletnie nie mialam energii,ale teraz jestem dumna😊

[@martakudrys9333]

Świetny trening! Dodaję do ulubionych. Lemury zrobiły robotę 😜

[@marcelinafila]

Zrobiony! Było przyjemnie i fajnie, no i dodatkowa motywacja od lemurów :D

[@tialiaine]

Super trening ❤ zapisuje się na wirtualny bieg z Tobą ❤

[@bezimiennamarysia5052]

Super trening, jeden z przyjemniejszych :D Dzięki za urozmaicanie nam treningów ❤

[@karolina.glik96]

Super trening, przydał mi się taki bez cardio 😉 polubiliśmy się! ❤️

[@patrycjamalik5384]

Ekstra! Podoba mi się ta seria ze zwierzakami! :)

[@gagapluta3423]

ten trening absolutnie zrobił mi dzień, bo kocham lemury 🥰😍

[@Joannaookk]

Ale świetny trening! Krótki i konkretny 🤩 No i te lemury... Zazdroszczę tych nagrań ❤

[@magdalenal5324]

Ale fajne to ćwiczenie z unoszeniem nogi! Dzięki za trening, zrobiony 🥰

[@karolina.5359]

świetny trening 😊 bardzo lubię te krótsze treningi a lemury fantastyczne, to taki powrót do korzeni, nice! 💜świetny zestaw na brzuch

[@sol9112]

Ale cudowny trenio ❤

[@adrianamiara8164]

Świetny trening. Coraz lepiej czuję mięśnie przy wzmacnianiu 😁 lemury przesłodkie 😍

[@fit-ksiazkara]

Ten trening był po prostu... zajebisty

[@asiazielinska3303]

Super trening 😍 niby bez cardio, a i tak pot leciał, a ciało paliło 🔥🔥🔥 dziękuję ❤

[@zuzia4377]

Jestem za treningiem tematycznym! Brzmi genialnie i na pewno szybko minie nie ważne ile będzie trwał hahaha

[@rosliniara90]

Trening w sam raz na gorszy dzień, buzia mi się ciągle śmiała do słodziaków😍 bardzo przyjemne ćwiczenia, wszystko płonęło jak trzeba. Będę często do niego wracać 😀

[@gosiaszta254]

Dodane do listy ulubionych treningów❤️. Martusia i lemury są THE BEST!

[@Ola-sf6ox]

Bardzo przyjemny trening. Obawiałam się że krótki, ale jak zrobiłam 2 razy blok na nogi i brzuch to było czasowo w sam raz:) Z Tobą Marta nigdy nie ma nudy ! (ćwiczę z Tobą 3 rok)

[@natalial.1506]

Lemury w końcu mnie zmotywowały do zrobienia treningu a nie tylko oglądania ❤

[@agata850]

Nie wiem kiedy zleciał ten trening 😊 Było super ❤

[@marlenawarmuz5498]

Tak! Zrób trening tematyczny! Będę wdzięczna. Dziękuję Ci za Twoją pracę. Pozdrawiam.

[@justynamayska3102]

Bardzo fajny trenio, szloda, że dopiero teraz obejrzalam, bo chętnie wzięłabym udział w konkursie

[@gabrielasibilska8907]

ale super bedzie mega ciekawy trening jeszcze w takim towarzystwie

[@MoniaCurly]

Jeszcze tylko w tym treningu brakowalo pozycji niedźwiedzia 😂😂😂

[@magdalenabandurska6145]

❤ dla lemurów i ❤ dla Marteczki. Najbardziej lubię treningi wzmacniające 😊

[@zosiape3394]

Niedawno wróciłam to treningów więc ten trening był wymagający ale bardzo fajny :)

[@martynax932]

Bardzo przyjemny trening! 8:42 człowiek szoku doznał, że prawą nogę umie podnieść a lewą już niekoniecznie haha

[@aniaputkowska5848]

super trening....niestety nic zwierzęcego w garderobie nie znajdę...ale cudowny pomysł z lemurkami..🦾🦾🐒🐒🐒🐒🐒

[@fitlilcia]

Super trening! Po dwu tygodniowej przerwie spowodowanej najpierw przez chorobę, a później przez lenistwo wleciał cudownie! 🎉 Jeden z nowych faworytów na trening wzmacniający bez dodatkowego sprzętu🥰 A Lemurki przesłodkie. Super robotę zrobiliście ❤️🫶🏻

[@Madziene1992]

Znowu to ja jak ty to ciągle robisz Powiedz mi tutaj też sobie nagraj i ciebie Ja mogę ćwiczyć No bo ja na razie nie umiem czytać ty mnie naprawdę inspiruje się❤

[@martaszymanska9493]

Trenio git i lemury też git :D

[@marutakatamiri4545]

✅ zaliczony. Nie spodziewałam się takiej ciężkiej serii na ręce - same podopry 🙈

[@maniu06]

Trening niby niepozorny ale ramiona dostały wycisk! Było super 😍

[@fioletowecf]

Te lemury są świetne 😂 bardzo przyjemny trening i chce do niego wracać częściej! Wcale nie przez lemury 🤪🤪

[@cinkroz6468]

Mega trening, pomysł na "zwierzęcy" trening - ekstra!

[@Malgorzata_D]

❤

[@kavviarka]

Uwielbiam to zalotne (i trochę ramion) ❤

[@lollililol0956]

Super trening 🔥 cały czas patrzyłam na lemury żeby nie myśleć jak piekło 😂

[@kociolot_fit]

Pytanie: Wasze polary mają opcje "trening z lemurami"? Bo nie mogłam u siebie znaleźć ;) Super trening i czekam na tematyczny! Jest już taki w temacie "stolarz" to czemu nie "zoo"?

[@magdalenamajcher5131]

To był wspaniały, krótki set. Świetne rozpoczęcie drugiego tygodnia #SUMMERREADY Trening leniuszek w sam raz na ten ponury poniedziałek.

[@Basia4491]

07:45 cudowne inne ćwiczenie 😮takie proste a jednocześnie dla mnie osobiście mega urozmaicenie 😊super trening 😊 kibicuje temu aby zrobić taki gdzie każde ćwiczonko będzie od jakiegoś zwierzaka 🤭

[@kolik91]

Mega przyjemny i słodki trening. Mięśnie paliły ale to nic bo lemury wszystko rekompensują :) i ta idealna deska żeby nie rzucić lemura bo będzie zły:p Zdecydowanie wpada do kategori poprawiaczy humoru:) P.S. I tak podoba mi się trening w całości nawiązujący do zwierząt:)

[@izabelawolin]

Lemurki uprzejemniły cały trening ,nawet nie wiem kiedy zleciał ❤

[@Martuska_cf]

Trening przeniosłam na jutro❤ żałuję, że nie mam absolutnie żadnych drapieżnych ubrań, nie pogardziłabym książką z dedykacją, mimo, że samą książkę już posiadam 😉 bieg po rozgrzewce z Tobą byl by marzeniem, niestety za daleka droga do Wrocławia 😓

[@samaneevee869]

Kolejny trening na wybiegu z lwami 😁🦁

[@zofiabarcz4691]

Nie chciało mi się robić treningu... Tak totalnie. Ale widzę te lemury i chyba im nie odmówię 😄

[@kasiapapis7995]

Jeśli namówię koleżankę to zaplanuję jeszcze jeden wyjazd do Wro w tym roku (1 to finał ofc) 😂Jak nie lubię idei biegów zbiorowych tak ten wild run mnie kusi 🙈

[@martam2071]

Wspaniały trening! Więcej treningów ze zwierzątkami prosimy! Przypadkiem zrobione w koszulce w panterkę :D

[@petstudypl]

Wieczorem będzie robione

[@umi-ko]

Marta, cos jest nie tak z datami tego konkursu w opisie, wkradł tam się kwiecień ;)

[@codziennie_fit]

Poprawione, dzięki za czujność! Wrzucałam to o 1 w nocy 😅

[@betibudujaca2341]

Strssznie mnie kolana bole przy 1 ćwiczeniu tak ma byc ?

[@saramiadowicz7718]

Ojej, ale po tym Hyroxie zwiększyłaś głębokość przysiadu

[@dagmarakurzawa]

zdecydowanie to nie jest trening dla kogos kto wraca po przerwie, niestety bylo mi bardzo ciezko ;c

[@adrianwardzinski3626]

Dla jakich osób jest to trening? Początkujących, średnio zaawansowanych, zaawansowanych, czy dla wszystkich????

[@codziennie_fit]

Od prawie dwóch lat treningi mają trudność pokazana na miniaturach - to te kolorowe prostokąty :) oznaczone od zielonego do czerwonego, oznaczają że jest to trening od ambitnych początkujących w górę. Gdyby był jeszcze jeden zielony kwadrat zamalowany - byłby dla wszystkich. Gdyby zaczynało się od żółtego, to byłoby to od poziomu sredniozaawansowanego. Pomarańczowy to średniozaawansowany plus, a czerwony to zaawansowany.

[@fioletowecf]

Te lemury są świetne 😂 bardzo przyjemny trening i chce do niego wracać częściej! Wcale nie przez lemury 🤪🤪