Jak biegać SZYBCIEJ i DŁUŻEJ? Efekty od zaraz 🏃‍♀️🏃‍♀️

Jak biegać szybciej i dłużej? Jeśli chcesz poprawić swoje tempo biegu, biegać więcej kilometrów i po prostu - usprawnić swoje bieganie, to ten film jest właśnie dla Ciebie. Jeśli zastanawiacie się też, jak wygląda technika biegania - to dokładnie przerobimy sobie ten temat krok po kroku. Dosłownie :)
Materiał powstał we współpracy z marką OFF!: / off.poland
ZAPRASZAM DO KONKURSU: www.tropikizoffiraid.pl/
Kup produkt OFF!, przetestuj go i zarejestruj go!
Do wygrania 18 000 zł na wakacje w tropikach!
6 nagród dodatkowych o wartości 2000 zł!
W przypadku, gdy produkt nie spełni oczekiwań otrzymaj zwrot za zakup!
Szczegóły na stronie www.tropikizoffiraid.pl
Produktów biobójczych należy używać z zachowaniem środków ostrożności. Przed każdym użyciem należy przeczytać etykietę i informacje dotyczące produktu.
Pamiętaj o subskrypcji mojego kanału, żeby nie przegapić nowych materiałów. 🔥 Możesz to zrobić tu: bit.ly/1NETB6n
00:00 - 01:05 A więc chcesz lepiej biegać
01:06 - 2:30 Technika: głowa
02:31 - 03:05 Technika: barki
03:06 - 05:00 Technika: ręce
05:01 - 05:25 Technika: brzuch
05:26 - 06:18 Technika: biodra
06:19 - 07:34 Super konkurs
07:35 - 09:43 Technika: krok biegowy
09:44 - 10:47 Co nam daje prawidłowa technika
10:48 - 12:09 Ból piszczeli
12:10 - 15:23 Jak biegać szybciej?
15:24 - 18:43 Jak biegać dłużej?
👉 Chcesz pomóc w rozwoju kanału? Możesz zostać wspierającym tu:
/ @codziennie_fit
❤️ dla wspierających przygotowane są dodatkowe atrakcje, między innymi:
- specjalne emotikony
- odznaki wspierających
- przynajmniej 8 zamkniętych LIVE w roku,
- wpływ na treści na kanale - wybór treningów i tematyki,
- priorytetowe odpowiadanie na komentarze
Tutaj możesz z kolei wesprzeć jednorazowo: streamelements.com/codziennie...
Matę z której korzystam podczas treningów znajdziecie tutaj:
pl.moonholi.com/collections/m... - z kodem rabatowym CODZIENNIEFIT15 złapiecie zniżkę -15%
🔥 SUBSKRYBUJ, żeby być na bieżąco! : bit.ly/1NETB6n 🔥
Instagram: / codziennie_fit
Discord Drużyny Codziennie Fit: / discord
Dołącz do naszej grupy: / codzienniefitzmarta
Więcej ćwiczeń & zdrowych przepisów: codzienniefit.pl
Polubmy się: / codzienniefit
Muzyka z napisów końcowych:
Song: Caro Giek feat. Sven Schwarz - Lines [Concordia Recordings]
• Caro Giek feat. Sven S...

[@nianiaogg88]

Cały ten film zastanawiałam się jak Patryk przeżył nagrywkę😂 Co za twist!

[@codziennie_fit]

Jesten z niego bardzo dumna

[@Sarnum]

@@codziennie_fit Twój Chłop trzymał tą kamerę (czy komórczak) mega stabilnie, szacun ! - AAAA na Rowerku, noooo, to wyjaśnia :D Kurde jakby z Tobą cisnął to właśnie by było dup, dup i by się obraz trząsł, no nieźle wymyślone i potuptane :) Jesteś Kobito inspiracją dla wielu :P

[@smis84]

nie znoszę biegania i unikam jak wody no ale nie o tym. Jak to jest, że nikt nigdy na lekcjach WF nie pokazał dzieciom jak się biega? Zaczynała się lekcja, szybka rozgrzewka i... biegamy kółeczka, a potem sprinty itd. Pewnie tak jest do dziś. Dorośli ludzie chcąc zgubić kg uczą się biegania z poradników na YT. Materiał świetny, brawa za 19 minut nawijania podczas biegu do kamery (i pokłony dla operatora za robotę)

[@Sileste17]

Bo szkola to wylegarnia absurdu xD Na pewno byly uczone te wszystkie skip a, skip b, skip c, ale wiekszosc rzeczy bylo - ktos tam pokarze i wszyscy macie od tak byc mistrzami bo dzisiaj jest test xD

[@leniwykot6542]

też nie znoszę biegania i nigdy nie polubię (ale sprinty są super)

[@zanette_]

Genialny, bardzo merytoryczny ❤️ Brawa dla Patryka i brawa dla Ciebie, bo bieganie i gadanie to jest poziom pro 😁

[@joannamulkowska1234]

Tak bardzo prosimy o więcej filmików na temat biegania. Np jakiś zestaw rozciągający dla biegaczy?

[@karolinazaklika1805]

Martuś, materiały biegowe to nie dla mnie - ale chciałbym zaznaczyć, że jesteś tytanem pracy! Dopiero co wrzucałaś story o nagrywaniu tego filmu a tu już gotowe :) ❤ także szacun dla Ciebie i Szanownego Męża Patryka 😊

[@lemonpebble]

Aktualnie biegam 2 razy w tygodniu w domu na bieżni i jestem w trakcie zwiększania maksymalniej szybkości biegu do jakiejś sensownej. Ustaliłam sobie do tego plan treningowy w ten sposób, że najpierw robię trening z jakąś ustaloną prędkością 20 minut biegu. Powtarzam go dopóki nie czuję się na siłach pobiec 5 minut dłużej. I tak zwiększam do 25 i później 30 minut długość biegu. Jak pół godziny jest dla mnie komfortowe, to następny trening wracam do 20 minut i podkręcam prędkość od 0,5 km/h. Póki co się sprawdza, nie czuję się wyczerpana takim pogresowaniem i od kwietnia zrobiłam już progres z 6 km/h do 7,5 km/h, co jest dla mnie sukcesem, biorąc pod uwagę, że nie jestem jakąś mega fanką biegania :)

[@dorotamusialik-czajaszybka4991]

Zdecydsowanie materiały biegowe to mój klimat :D

[@midnightwalker.]

Spróbowałem kilku twoich porad i dzisiaj poprawiłem czas na 10km z 48:40 na 47:47. Trudno było na początku się przestawić ale jak widać warto było spróbować. Super filmik z trafnymi poradami.

[@zuzadylewska]

Super merytoryczny film! doceniam też ogromnie 45 min gadania biegając i trzymania kamery jadąc na rowerze... no i jak zawsze montaż sztos! Buziaki dla Was Kruczki

[@kamilabalkiewicz5750]

Tak Marta,nagrywaj więcej takich filmów ❤️ dobrze dowiedzieć się więcej o poprawnej technice

[@o_dy_zan_ka9371]

Dzięki Marteczka za tą wiedzę. Przyda mi się i to bardzo. Dzięki Patryk za to że nie nie zabiłeś😂 przydasz się jeszcze w tej społeczności ❤️❤️😜

[@majacieczko5183]

Poprosimy o więcej filmów biegowych 😊

[@magdalenamachos6028]

Świetny filmik 🎉🎉 ❤❤ dziękuję Marteczka ❤

[@katarzyna.tyksinska]

Jestem za kolejnymi biegowymi filmikami 😀

[@Veallentine]

Dzięki Marta! Jesteś super!

[@zuzannaszopa9344]

Bardzo bardzo chcemy wiecej!❤❤❤

[@edytabochenek3416]

Bardzo prosimy o więcej takich filmików! Bardzo merytoryczny materiał! Mega ❤

[@hell_cia9519]

Super film! :D Pewnie, że chcemy więcej! :D

[@ewabareja9872]

Dziękuję za kolejny rzetelny, merytoryczny film dotyczący biegania. Na pewno skorzystam 😊

[@Imsohappy31]

Bardzo czekam na wszystkie materiały biegowe zawsze! 🏃‍♀️😁

[@sylwiamazurczak8158]

Kolejny świetny i merytoryczny film! Dzięki Marta!

[@nataliapi2934]

Super! Więcej materiałów biegowych proszę:)

[@sylwiasienkowska490]

Wyszło super. Brawo dla Patryka😊 chcemy więcej o bieganiu❤

[@justynael]

Super film, prosimy więcej o bieganiu 💓

[@julkatrancefan7974]

bardzo pomocny film! brawa za te nagrywki ❤❤

[@user-tv2dr7rl3i]

Super. Aż chce się wyjść pobiegać !

[@karolinanaworol9743]

Chcemy więcej ! ❤

[@Muzyka678]

Super wiedza dla każdego biegacza :). Uwielbiam Cię słuchać! :) I brawo dla Patryka :)

[@roksanazabrzenska9594]

Naprawde świetny, konkretny materiał 🤗🤗🤗 Skorzystam już przy najbliższym biegu! Dziękuje Marteczka ❤ Więcej oczywiście mile widziane 🤩

[@rudalka.rudalia]

Dzięki za materiały 😁 Jesteś jak zawsze świetna 💚 I podziwiam Cię, ja od oglądania tego filmiku, jak biegniesz i mówisz dostałam zadyszki 🙈😂 Ja w sumie się śmieję, że ja to bardziej się turlam niż biegam - taki żarci z siebie samej bo jestem otyła 😂 Od 1,5 roku biorę udział w imprezach biegowych, przeważnie dystans to 5km. Bardziej w moim wykonaniu to marszobiegi, bo nie jestem jak na razie w stanie wybiegać całej trasy jednym ciągiem. Ale biegać zaczęłam jak już zaczęłam treningi z Tobą. I z tego co mówisz w tym filmiku to w większości mam dobre nawyki biegowe, zapewnie dzięki Tobie 😁😁😁 Jedyne co zauważyłam, to że patrząc przed siebie to albo i tak cofam głowę do tyłu albo wypycham ją do przodu cały czas patrząc przed siebie oczywiście. Wygląda to komicznie 🙈 Ale jak tylko uświadomiłam sobie ten problem staram się tak nie robić. I małe pytanie do Cb. Czy jesteś w stanie polecić któreś buty Pumy które mają dużą amortyzację? Tak jak wspomniałam jestem otyła inszukam dla siebie odpowiednich butów 😁 A nie mogę coś znaleźć informacji nigdy czy któryś model ma dobrą amortyzację czy nie 🙈 Buziaki i bardzo dziękuję za to co robisz 💚 I szacun dla Patryka, też robi świetną robotę 💪 Jesteście zarąbistym duetem 💚💚💚

[@milena5090]

Bardzo przydatny film, dzięki wielkie!! Tak, tak, chcemy więcej takich treści ❤️❤️ dzięki jeszcze raz, daliście czadu 😁

[@DarkAngel-fr2tg]

Pewnie że chcemy więcej. Dzięki Twoim filmom sprzed lat polubiłam bieganie, a te nowe to super update i motywacja

[@magdalenaK8]

Dzięki za wskazówki, okazuje się, że mam kilka rzeczy do poprawienia! Np te dłonie w pięści - nie wpadłabym na to, że to błąd 🤭Na razie jestem na etapie marszobiegów - 4 min biegu i minuta marszu. Staram się w ten sposób zrobić 5 km i kończę trening. W tej chwili nie wyobrażam sobie nie mieć tych przerw... Nie wiem czy to ma szansę się zmienić, ale lepiej chyba jest robić takie coś niż nic nie robić 😀 Ciekawe, bo spokojnie robię treningi z youtube dla średniozaawansowanych i wszystkie trudniejsze wersje ćwiczeń podczas treningów, a to bieganie mnie przerasta...

[@DarkAngel-fr2tg]

Zaczynałam od 2 min biegu + 2 min marszu... 3 km ledwo dobiegałam. - niesamowicie bolały mnie "piszczele". Zlokalizowałam przyczynę i po niecałym miesiącu zamieniłam czasówkę na 3 min biegu + 1 min marszu, bo nie dawało mi to satysfakcji i jakoś tak wyszło, że zaczęłam robić jakieś dodatkowe pętelki dla przełamania schematu i prawie doszłam do 5 km bez większego problemu. Zdarza mi się nawet skracać co którąś przerwę... Niedługo mam nadzieję zrobić 5ke ciągiem i wierzę, że ty też dasz radę!

[@Imsohappy31]

Omatkooo jak bardzo czekałam na taki film ❤❤❤❤❤❤❤❤❤ bardzobardzo dziękuję!

[@alicjajelonek2639]

Filmy o bieganiu zdecydowanie na plus ! Oby takich więcej 🥰😁

[@adrianamiara8164]

Super filmik. Materiały o bieganiu zawsze mile widziane. Ja się przygotowuję do biegu na 10 km także jak najbardziej temat dla mnie 😄

[@patupatam8378]

Potrzebowałam tego filmu ❤

[@annawodarczyk6274]

Dzięki za tak pomocny film 😊

[@samecienie9937]

Mamy doskonałe zgranie w czasie, właśnie zaczęłam biegać i wszelkie materiały są ultramile widziane 🥰

[@mpodee]

Dzięki Marta! Duża dawka wiedzy dla początkujących.

[@aniaaa211]

Bardzo fajny i przydatny poradnik :) Pani Marto

[@adriannakiona4257]

Genialny film! Część rzeczy wiedziałam, a część była dla mnie totalnie nowa. Na pewno wykorzystam przy bieganiu! (Szczególnie rady odnośnie piszczeli :D). Zdecydowanie przyjmę więcej filmów o bieganiu i treningów dla biegaczy!

[@agnieszkaszymczak4368]

Tak! Poproszę więcej filmów na temat biegania - chętnie bym obejrzała film dotyczący wskazówek jak przygotować się na pierwszy maraton, np. co mieć ze sobą na bieg, jedzenie, co zjeść przed, jak z toaletą. Pozdrawiam serdecznie!

[@kasiasomkowska8412]

Też czekam na filmik dotyczący półmaratonów i wszelkich przygotowań :) Biorę udział w kwietniu 2025 i sama nie wiem od czego zacząć więc chętnie posłucham dobrych rad 😊

[@karolinagrzeskow6587]

Dzięki za świetny film. Tego mi było trzeba 🫶 Kolejny bieg będzie pod hasłem poprawnej techniki 🙃 Czekam na więcej 😉

[@martaozimina6321]

Super film! Zdecydowanie poproszę więcej 🙏😊

[@marlenagrabowska2189]

Cieszy mnie ten film bo wlasnie zaczęłam biegać! ❤️

[@monikaborkowska4941]

Super filmik! Dziękuję! Oglądałam biegnąc na bieżni i od razu stosowałam Twoje wskazówki i jestem w szoku jak dużo mi dały 😊 a biegam od wielu lat 🙈 Pozdrawiam i poproszę więcej takich treści.

[@joasia.oczeretko]

z chęcią obejrzę więcej filmików biegowych!! ten był ekstra 🤍

[@ExpectoPatronum9012]

Bardzo dużo informacji na temat biegania 🙂 Mimo, że sama nie biegam to lubię oglądać takie treści 🙂

[@joannapaka60]

Super jestes !❤

[@annesthesiaa]

super filmik! naprawdę doceniam za ogrom wiedzy i pracy włożonej w jego tworzenie! :) jestem na tak jeśli chodzi o więcej takich treści!

[@skambha144]

Od września planuję po raz kolejny spróbować swoich sił. Może tym razem naprawdę uda mi się polubić bieganie 😅

[@fitlilcia]

Super film! Aż się człowiekowi chce wyjść pobiegać!

[@codziennie_fit]

Cieszę się! 🥰

[@karolinkas7387]

Hej Marta! Jestem z Tobą już mega długi czas, rzadko kiedy się zdarza że nie zrobimy razem treningu podczas dnia. Film był super, przydatny i motywujący (ps. zaraz idę biegać). Jeśli by się udało to chciałabym na Twoim kanale zobaczyć filmik dotyczący żywienia biegaczy amatorów oraz rozgrzewkę jaką warto robić lub coś w tym stylu. Dziękuję za Twoją pracę ❤❤❤

[@Megg77]

Uwielbiam biegać!!! Super że poruszyłas ten temat. Jest to najlepszy reset dla mózgu 😊❤🏃‍♀️🏃‍♀️‍➡️🏃‍♂️🏃‍♂️‍➡️

[@wojtigw2]

Dzięki! Dziś przetestowałem i faktycznie biegnie się lżej :)

[@ewahilbert9057]

Bardzo ciekawy filmik. Chętnie posłucham więcej na temat biegania i np. przygotowań do półmaratonu albo maratonu. Od niedawna obserwuje twój kanał i jestem pod wrażeniem twojej przesympatycznej osobowości.❤ Jesteś super dziewczyną!

[@kingak1293]

Super film ❤

[@KingaZajączkowska-n4e]

Dzięki za film chce jeszcze

[@lswarcher4979]

Marta chcemy więcej ;) filmików biegowych 😊😅😅😊 🏃🏃

[@madalena.l.]

Dziękuję za świetne rady ! Mój cel to biegać tak długo jak Ty w tym filmiku i móc tak gadać 😂❤

[@jadwiga_boss]

super film bardzo przydatny :))

[@paulinasarna768]

super mega przydatne wskazówki! bardzo chętnie zobaczyłabym jakiś plan treningowy na miesiąc uwzględniający 3x bieganie i 3x Twoje treningi ❤ sama sobie coś takiego układam, ale do tej pory biegałam po prostu 30-45min wolnym tempem 😅

[@marzenastachowicz765]

Super Martuś❤ szkoda, że w Dublinie nie wpadłam na Ciebie. Od siebie moge dodać, że fajnie miec aplikację do biegania ❤ dużo pomaga z organizacją i motywuje

[@lucjabrys7312]

Matko droga, aż dostałam zadyszki, jak to oglądałam :-) chyba oddychałam zamiast Marty i bałam się, ze straci oddech :) idę na bieżnię, nie ma co siedzieć, bo niestety w terenie to musiałabym szukać sporo krzaków :) ja często dostaję kolki podczas biegania i to mnie stopuje. Dzięki Marta, bardzo pomocny film :)

[@jowitap]

Może warto przyjrzeć się diecie i długości przerwy między posiłkiem a biegiem.

[@magdad.72]

​@@jowitap jeżdżę w góry z koleżankami, które co chwilę sikają. Są zdrowe i dobrze się odżywiają. Po górach obowiązkowo dwójeczka, bo perystaltyka pobudzona. Nie wiem, czy tak samo jest po półmaratonie, może ktoś tu napisze :)

[@zizuusiafu6399]

Mega! MEga! MEga! Filmik sztos a do tego tak nakręca, żeby wypróbować to wszystko, co Marteczka mówi w nim o bieganiu, że chyba będę puszczała go sobie przed każdym niechcemisie bieganiowym swoim

[@lilaheminiak5410]

Wow, jaki fajny ciekawy pomysł żeby nagrać film biegając, na prawdę ma się ochotę pobiegać! 🏃‍♀️ Idę jutro na bieganie, odkopałam jeden z twoich starszych planów i zaczynam 4 tygodnie biegania 💪 może raz wezmę cię na słuchawkach żebyś mi "towarzyszyła" jak będę biegać 😆 Zapowiedź reklamy jak w Polsacie, pełna profeska! Tylko blok reklamowy o wiele krótszy, haha 😂

[@monikakubiak36]

Świetny film, na pewno skorzystam z tych porad ☺️ Może coś na temat wzmocnienia kolan, jakieś konkretne ćwiczenia? Przy bieganiu jest to duży problem po 30-tce 😅

[@kasiapapis7995]

Oczywiście że chcemy więcej materiałów biegowych 🥰 ja mam od roku mocną zajawkę na bieganie ale właśnie zablokowałam się na tych 10km w godzinę i nic już lepiej nie szło, a dużo bolało, poszłam do fizjo i okazało się właśnie że muszę wrócić do podstaw 🙈

[@Maddie-km1wn]

Odkąd nauczyłam się prawidłowej techniki biegu i zaczęłam biegać wolniej, zrobiłam ogromne postępy w bieganiu, widzę dużą różnicę. Mogę biegać długie kilometry bez zbędnego wysiłku i do tego szybciej. 80% moich biegów są na niskim tętnie a 20% to biegi szybkościowe. Twoje treningi HIIT i wzmacniające też bardzo mi w tym pomogły. Super filmik!

[@zaraisugd]

Dziekuje za pezypomnienie!!! W wieku ponad 30 lat dla pokazania sobie, że skoro tyle ludzi biega to moge i ja ... zapislaam sie do bardzo sympatycznego i darmowego lokalnego klubu biegaczy, co kilka miesiecy klub oferowal wprowadzenie kilkutygodniowe dla poczatkujacych takich jak ja ... wytlumaczyli oddychanie, postawe i kilka innych aspektow o ktorycj tez mowisz w filmie. Okazalo sie, ze znienawidzone bieganie z Wuefu nagle stalo sie dosc proste, przyjemne! A cudowne endorfiny po wysilku totalnie uzalezniajace!!

[@czarneklify]

akurat po biegu odpalilam filmik😅 ja ostatnio bardzo pracuje nad spokojnym wolnym bieganiem strefa 2 max 3 i kazde moje wyjscie kocham ❤ jak jestem zmeczona po pracy jest goraco to co bede cisnac 😊

[@catya1583]

Super merytoryczny film, dla mnie jako amatora wszystko, co najważniejsze zostało poruszone. Podziwiam, że nagrywane w biegu, no i kamerzysta też się dobrze spisał! 😀 Więcej filmików o bieganiu - jestem na tak!

[@mislaidhope]

Pierwszy raz zaczęłam biegać kilka lat temu dzięki Twojemu blogowi, niestety teraz ze względów zdrowotnych nie mogę i oglądam z totalną tęsknotą ten materiał Bieganie jest tak meeega satysfakcjonujące, do tego poprawia nie tylko stan fizyczny, ale i psychiczny, więc mam nadzieje, że zarazisz jeszcze wiele osób tym sportem

[@Martuska_cf]

Dzieki Marta, czekalam na taki filmik! Zakupilam nowe buty do biegania, zaczne trenowac zgodnie z Twoimi wskazówkami, może jeszcze coś ze mnie bedzie😂 a końcówka - bezcenna❤ uwielbiam Was 😊

[@codziennie_fit]

trzymam kciuki!

[@monka35]

Super materiał Marteczka. Jesteście super ❤ moze film odnośnie tętna?

[@urszulajaniszewska6436]

A jak oddychać? 😅

[@Megg77]

Oto jest pytanie...🤔

[@ewaskowronska3681]

Po pierwsze jestem pod mega wrażeniem całej nagrywki w biegu 🤩💪🔥 masz Marta niesamowitą kondycję 💪 brawa też dla Patryka za realizację 👌💪 bardzo merytoryczny film i na pewno wykorzystam wskazówki w moich treningach biegowych. Narazie raczkuje w tym temacie ale powoli do przodu 😂🤩

[@zuzannakoperwas9244]

Właśnie zaczynam obniżać czas na 10 km, zaciekawił mnie fartlek- spróbuję go dzisiaj :).

[@patrycjaszczurek8148]

Kurczę, zabawa biegowa brzmi super, robię ją na następnym biegu 💪 , szacunek, za to bieganie i ciągłe gadanie 😂.

[@SonnyDogg]

Ja również bym poprosił filmy dla biegaczy w tematyce wzmocnienia nóg/rozciągania.. Swoją drogą... Dzięki, za twórczość, 1-2 razy w tyg. ćwiczymy razem ;P

[@annakwapisz6310]

Dzięki ❤

[@domik7979]

Ciekawy film, zastanawia mnie jednak co powiedziałaś na temat wyprostowanej postawy. Ostatnio miałam profesjonalną analizę techniki biegu i tam wyszło że podczas bieg jestem zbyt wyprostowana. Tak jakbym szła. Dostałam wskazówkę, żeby ciało nieco pochylić do przodu przy jednoczesnym spięciu brzucha i podwinięciu miednicy. W ten sposób będziemy bardziej naturalnie lądować stopami pod swoim środkiem ciężkości a nie przed sobą. :)

[@codziennie_fit]

skrajności zawsze są niekorzystne! Większość osób raczej ma tendencję do chowania sylwetki, przechylania do przodu oraz biegania w przygarbieniu, więc jak najbardziej prosta postawa jest konieczna. Ale jeśli miałaś indywidualną analizę, to oczywiście takie rady są jeszcze dokładniejsze, bo dostosowane do Ciebie! Jak najbardziej jest to sensowne.

[@eightla]

Chcemy więcej! I czy mogłabyś proszę poruszyć temat truchtu/szybkiego marszu - takiego jaki obserwuje u starszych wiekiem biegaczów? Ich styl biegu/szybkiego chodu jest bardzo charakterystyczny, taki bieg ale mam wrażenie że stopa jest zawsze na podłożu. Dużo o tym rozmyślam jak widzę takiego zazwyczaj starszego Pana ;) no i zastanawiam się, czy to najmniej kontuzjogenna "odmiana biegania"? Dziękuję za filmiki to skarbnica wiedzy! Pozdrawiam!

[@gabrielasibilska8907]

mega film

[@arturjanus5651]

Fajny materiał !🔥💪 Podoba mi się jak tłumaczysz, może coś z tego zapamiętam 😀 Tutaj amator biegania. Pozdrawiam !

[@krysiasikoreczka3023]

Nie mogę biegać, ale to nie jest powód, żeby pominąć Twój materiał :P No i czekamy z mężem na relacje Nitki ze spaceru w nowym, wypasionym plecaku ^.^~

[@narabedla331]

Fartlek zawsze spoko. Miłego.

[@vvariacje]

Zaczęłam biegać po dobrych kilku latach treningów z Tobą i tak często podczas rozgrzewki zwracałaś uwagę na prawidłową pracę rąk, że jak zaczęłam biegać, to ta prawidłowa praca rąk wyszła jakoś tak naturalnie 😅

[@biosmeko]

Podobno jak bolą 'piszczele' to przez słabe rozciągnięcie tylnej taśmy, tak kiedyś od instruktorki stretchingu usłyszałam

[@magdalenamajcher5131]

Za każdym razem, gdy widzę biegającą, uśmiechniętą Martę mam zamiar sama iść biegać. Może w końcu się przełamie. Brawa dla Patryka, że dał radę jechać na rowerze i nagrywać 👏

[@nataliachruscicka7671]

Idź! Ja zaczęłam biegać w tym tygodniu. Najgorzej jest zacząć (i tak sobie powtarzam, że jak przeżyję wyjście z domu i założenie butów, to potem będzie spoko), jak już wyjdę to nie żałuję 😅

[@magdalenamajcher5131]

@@nataliachruscicka7671 No właśnie mam w planie kupić buty do biegania z pumy i spróbować.

[@henrysailor2590]

najpierw naucz sie chodzic, prawa noga do przodu i lekki obrot prawego biodra w prawo, podobnie lewa noga do przodu i lekki obrot lewego biodra w lewo do przodu, gdy opanujesz prawidlowe chodzenie , i obroty biodrami przejda w nawyk , to staraj sie lekko biegac z ruchem biodrami w prawo i lewo, jezeli chcesz bardzo szybko biegac, to naucz sie chodzic na palcach u nog, a nastepnie biegnij dystans sto metrow na samych palcach, powwodzenia zycze sukcesow sportowych.

[@dezzdemoona]

Super tipy! Ja zaczęłam biegać na palcach po tym jak zimą zakręciłam się na skakankę i w sumie sama z siebie przełożyłam to na bieg. Dużo łatwiej, mniej się męczę i trochę lepsze mam czasy!

[@AgataChmielewskaFIRMAONLINE]

Pewnie, że więcej prosimy ;)

[@Onietylkonieto]

Super film, ja muszę popracować nad pracą rąk, bo całą prawą mam mega spiętą. Od dwóch miesięcy biegam z planami nike runner club - są tam właśnie i sprinty, i farelek, i recovery run i dzięki tym różnym trybom biegu w końcu dałam radę przebiec bez przerwy swoje pierwsze 5 k 😇

[@codziennie_fit]

fantastycznie! Dobry plan robi swoje :)

[@cloudybea2123]

Świetny film! Dawka wiedzy w pigułce 👌wysłałam mężowi, który wkręca się właśnie w bieganie, na pewno skorzysta, a może kiedyś dołączy do drużyny 🤭 chciałabym go wesprzeć w nowej zajawce i sprezentować zegarek sportowy. Czy są albo będą w najbliższej przyszłości dostępne kody zniżkowe na garmina? 🤔 ps. Widzimy się na finale trasy we wrześniu! Spełniłam swoje marzenie i jadę z przyjaciółką! Mega się cieszę, że finał jest we wrześniu, bo maj mam zawsze gorący i nigdy nie pasował mi termin, a teraz nareszcie spotkamy się na żywo na treningu 💪

[@agnieszka_cf]

Podziwiam, że biegłaś i mogłaś tyle mówić 😀

[@AnKaC]

Świetny film! Jestem wdzięczna za poradę jak biegać szybciej i zamierzam wcielić w życie taką zmianę w treningach :)

[@Karolina-up6lb]

A propos bólu piszczeli u mnie okazało się, że miałam zbyt mocno zasznurowane buty. Poluzowałam trochę i było już ok 😊

[@my.pariasi4820]

Pozdrawiam😊

[@ewelinapiwowarczyk7335]

Dzięki za ten film! Biegam od niedawna, więc na pewno się przyda. Mnie jeszcze zastanawia kwestia tętna, na ile jest ważne i jak je obniżyć? 🙈

[@lilaheminiak5410]

Podbijam pytanie 😊