8 ข้อผิดพลาดของมือใหม่ที่เข้ายิมและอยากสร้างกล้าม

[@บรรชาฟูเฟือง]

ขอบคุณมากๆสำหรับความรู้ เพิ่งฝึกเล่นครับ เข้าใจขึ้นมาเยอะ

[@phetnikonephandolack3481]

ขอบคุณมากครับพี่ชาย

[@nnmakka4491]

ดีครับตูม

[@TooMStyle]

ดีครับผม

[@tanawatphompangdee9618]

ตั้งแต่ผมติดตามช่องพี่​ รูปร่างผมค่อยๆพัฒนาขึ้นมากเลยครับ​ ขอบคุณมากๆครับ

[@TooMStyle]

ยินดีด้วยครับ สู้ต่อไป

[@teemee6552]

เราจะรู้ได้ไงครับว่าคาดิโอกี่แคล

[@TooMStyle]

ลองหาแบบคร่าวๆครับ วิ่ง30นาทีกี่แคล เดิน60นาทีกี่แคลอะไรแบบนี้ครับแค่กะๆเอาครับไม่ต้องเปะหรือง่ายๆไม่ต้องนับครับ

[@thamrongnarasirorat7009]

คำว่าคาร์ดิโอ หมายถึง HR zone ไหนครับ

[@ananrodngam6916]

ดีครับ

[@tawinpintafai9183]

ชอบดวงตา ชอบริมฝีปาก ชอบหุ่นที่เฟอเฟค คิ้วก็ดูมีเสน่ห์นะ

[@นัฐเชษฐเกตมณี]

ชอบ มีสาระมาก ถ้าอยากปรึกษา ได้ไมครับ

[@นัฐเชษฐเกตมณี]

อยากแก้ปัญหา หลังค่อมเล่นท่าไหนดีครับ

[@maxberry282]

ปกติตามแต่แชนแนลของฝรั่งอธิบายเรื่องออกกำลังกาย เราบอกเลยว่าแชลแนลคุณ Toom Style ทำได้ดีมากเลยอะ แบบเล่าประสบการณ์โดนๆทุกประเด็น ใช้เสียงน่าฟัง เนื้อหาติดตามง่าย และที่สำคัญคือไม่ได้โชว์กล้ามไปพูดไปจนน่ารำคาญแบบพวกฝรั่ง แชนเนลนี้ดูจริงใจน่ารักอะ ชอบบบบ ขอให้มีคนติดตามเยอะๆนะ

[@leeutonagan5556]

ขำคำแนะนำยังไง เขาจะให้ไปเทรนเสียตังอย่างเดียวอ่ะดิ 10000อัพ บ้าบอ

[@TooMStyle]

ก็คิดซะอย่างงั้น

[@TooMStyle]

แล้วแต่คนด้วยเราก็ขอๆไปเถอะถ้าเขาจะขายเราแค่ไม่ซื้อมันก็จบครับถ้าเขาไม่ขายเราก็ได้ข้อมูล

[@sermsakkan3747]

ชอบอธิบายดีมากๆ ครับ

[@JP-cj2cd]

การเดิน fat burn zone 2 กระทบการสร้างกล้ามไหมครับ สามารถเดินทุกวันได้ไหมครับ

[@สุธาริณีทรงรัมย์]

ขอคำแนะนำสำหรับคนชอบวิ่งหน่อยค่ะ เราจะเสริมกล้ามเนื้อส่งนไหนได้บ้างคะ รบกวนด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ🏃🏻‍♀️😊

[@สุธาริณีทรงรัมย์]

ขอบคุณมากค่ะ😊💪🏻✌🏻🏃🏻‍♀️

[@Kalatiaful]

อธิบายดีมากเลย เข้าใจง่าย

[@adpokspeccom]

ขอบคุณครับ

[@galaxychannel1253]

พี่ตูมคับผมมือใหม่อยากจะขอให้พี่ตูมให้คำแนะนำหน่อยว่า ผมเล่นกล้ามท้องกับกล้ามอก หัวไหล่ กล้ามหลัง กล้ามแขน ผมควรเล่นยังไงแบ่งเวลายังไงแล้วก็ควรเล่นกี่วัน ควรพักบ้างวันหนึ่งหรือควรเล่นไปทุกวัน พี่ตูมช่วยให้คำแนะนำหน่อยนะคับ ขอบคุณคับ

[@galaxychannel1253]

@@TooMStyle ขอบคุณคับ

[@skyeiei970]

5:40 เหมือนยูดายเลยอะ

[@เหน่โกย่าห์]

พี่เสื้อฟ้าตัวหนากว่าเยอะ

[@เหน่โกย่าห์]

ถ้าแห้งนะ เหมือนเลย หน้าก็คล้ายๆอยู่5555

[@castastroph3217]

ตอนนี้กำลังเล่นเวทแต่มีปัญหาว่าเคยเป้นหมอนกระดูกสันหลังปลิ้น ผ่าตัดรักาาหายแล้วไม่มีอาการปวดหลังอีกเลย แต่อย่างท่าsquatหลังมันรับภาระมากเกินไปครับ ท่าcompoundที่แนะนำ ทั้ง squat และ deadlift คนแบบผมคือทำไม่ได่้เลย ทำแล้วรุ้สึกเลยว่าปวดหลีง แบบนี้ทำไงดีครับ

[@castastroph3217]

โหยคือ พิมพ์ถามไปงั้นๆ คิดว่าก็คงถูกทิ้งร้างเหมือนคลิปอื่น ไม่คิดว่าจะมาตอบด้วยอะ ประทับใจจังครับ 555 เสียดายมากผมอยากเล่นsquatรู้สึกว่ามันเป็นท่าสำคัญ จะทำตามที่แนะนำ ขอบคุณมากครับ

[@ภูมินันท์ทักตาสาน้อย-ช1ฬ]

ชอบช่องนี้อ่ะครับ อธิบายเข้าใจมากก

[@Ai72985xx]

ใจดีจังครับ

[@pornlapusphetcharat1961]

ให้ความรู้มากค่ะ

[@anuchitnakkarat5251]

ได้รับความรู้เพิ่มอีกแล้ว ติดตามรอดูคลิปต่อๆไปอยู่นะครับ✌✌

[@nampvarn4116]

เเนะนำดีมากๆ ค่ะ

[@evanteng8571]

อธิบายได้ดี เข้าใจได้ง่ายด้วยครับ

[@Silvermagiz]

เยี่ยม

[@นครินทร์ละเอียดออง-ฎ4ฦ]

มีประโยชน์มากครับ สำหรับผม

[@milinso8264]

หน้าตาธรรมดาๆ พอเข้ามาดูคลิปพูดดีมากเลยค่ะ ภาพประกอบชัดเจนดีมาก ฟังแล้วเหมือนเราดูคลิป หลายๆคลิปตามไอจีจากเทรนเนอร์ดังๆ มีประโยชน์ มากๆทุกนาทีที่ฟัง

[@Tle-ss6xq]

อยากสูงต้องทำไงบ้างครับ

[@online24hr64]

การตื่น. มาปั่นจักรยาน. ตอนเช้าทุกวัน. ช่วยได้ไหมคับ

[@rosheedeerosheedee3016]

ข้อมือเล็กทำไงดีครับ

[@rosheedeerosheedee3016]

อ้อ ครับ ขอบคุณครับ

[@อาทรวรรณภาศิริกุล]

พูดได้ดีครับ

[@toshix3]

กำลังจะเริ่มเข้าฟิตเน็ต ครับ ดีมากๆ

[@dclubfoto]

เป็นประโยชน์ มากครับ

[@คําอ้ายลูกแม่ฮ่องสอน]

สุดยอดครับผม

[@vagabond4498]

พี่ตัดผมทรงอะไรครับ? เท่ดี

[@suppraugkrudkam2771]

ตอบโจทย์​ ได้ดีมากเลยคับ นี่แหระสิ่งที่ทำให้มือใหม่พัฒนา​ได้ช้า เพราะ Focus ผิดจุดกันหมด

[@nikbaumann]

ถ้าเราเล่นกล้ามคือออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่ง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เราต้องทานโปรตีนให้เพียงพอตลอดไปเลยใช่ไหมครับ (2.2 เท่าของน้ำหนักเป็นเป็นกิโลต่อวัน)

[@JediNN06]

พี่ครับผมจำเป็นต้อง cardio ทุกวันเพราะผมเป็นนักกีฬาบาส วันละ2-3 ชม. เเล้วทำยังไงผมถึงจะมีกล้ามได้ครับ

[@JediNN06]

@@TooMStyle ขอบคุณครับ จะลองทำเเล้วได้ผลยังไงจะมาบอกนะครับ

[@โชคอานันท์]

Isafa TH ไปดูนักบาสอเมกาครับ เาเล่นเวตยังไง ซ้อมยังไงคับ นั้นแระนักบาสอาชีพ

[@permsakniemthong1579]

มาให้รักท๊กวันจริงๆ....อย่าเบื่อเม้นนี้นะ555555 รักจริงๆ

[@permsakniemthong1579]

@@TooMStyle ดีใจโคตรๆมาตอบกลับด้วยยยยยยย

[@นั่นดิ-ถ8ฐ]

ขอเสียงคนผอมที่ต้องกินแคลอรี่วันละ 2,500 ขึ้นไปหน่อยครับ . น้ำตาจะไหล

[@ohadsasramang]

ตัวเลขอ่ะมันน้อยแต่แม่งยากเชี่ยๆ

[@baronkung7379]

ผมกิน 3500 จะอ้วกแตกตลอด สมัยที่อ้วนก็กินไม่เยอะแต่ชอบของหวาน

[@ohadsasramang]

@@baronkung7379 กินกี่มื้อครับเนี่ยยยย

[@นั่นดิ-ถ8ฐ]

TooM Style ผมต้องทำงานหนักทั้งวันด้วยอ่ะ วันนึง3000แทบไม่พอ ว่างๆทำคลิปเทคนิคการกินให้ได้เยอะๆหน่อยครับ

[@baronkung7379]

@@ohadsasramang 4 มื้อที่ทำเป็นกับข้าว แล้วก็จะมีทำเป็นน้ำไก่ปั่นดื่มด้วยครับไม่งั้น ไม่ไหว ผมทำเป็นไก่ปั่น ใส่กล้วย ในข้าวโอ๊ต ใส่เนยถั่ว

[@jom8720]

พี่ต้องนอนกี่โมงถึงมันจะดี

[@คนโสด2019-จ6ว]

ท่า push up จะได้กล้ามเนื้อส่วนใหนม้างครับ

[@sittipronsittipron8293]

ทำการลดน้ำหนักด้วยคับพี่

[@pakornhangpanitwattana9937]

คนใต้ใช่มั้ยพี่ คลิปพี่มีประโยชน์มากครับ (คนใต้เหมือนกันนิ)

[@zeedahtv7520]

ตอนหยุดเล่นไป กังวน มากมือเจ็บตอนนี้เรี่มต้นไหม่ละ ดูทุกคลิป เลย ได้สาระมากกก

[@albedo3402]

ผมผอมตัวบางๆ.ครับ เล่นได้ไหม แล้วทำไงถึงตัวใหญ่

[@surins.8933]

สวัสดีครับ ผมมือใหม่ไม่เคยออกกำลังกายมาเลย อายุ40 สูง174 หนัก70 ไม่อ้วนไม่ผอมแต่มีพุงหนามาก ผมควรจะทำการคาดิโอเพื่อลดน้ำหนักก่อน หรือบอดี้เวทกะบคาดิโอไปพร้อมๆกันครับ ทุกวันนี้จะบอดีเวทวัน จ,พ,ศ แล้วจะปั่นจักรยานทุกวัน อ,พฤ

[@surins.8933]

เป้าหมายผมอยากตัวใหญ่ขึ้น อยากมีหุ่นที่ดีขึ้นกว่าเดิม ตอนนี้ดูคลิปศึกษาการเล่นท่าคอมพวอยู่ การกินให้เยอะขึ้นจะมีผลกับไขมันที่หน้าท้องเพิ่มไหมครับเพราะมันเยอะมากวิ่งที่นึงกระเพื่อมเลยครับ

[@surins.8933]

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ

[@filmzaza6263]

พีถ้าผมออกกำลังกายเเล้วนอนหลับจนเช้ากล้าผมจะใหญ่ป่าวคับ

[@pantakornthongtung5551]

(ตอบเเทนนะ)ใหญ่ครับเเค่คุณนอนให้เพียงพอครับ

[@Everything-cu5dn]

ตัวใหญ่ล้ามใหญ่แล้วเ่นกีฬาอย่างอื่นจะคล่องหรอ ใหญ่มากก็ไม่ดี

[@udommuangmaitong5478]

ท่าคอมพาวเอกซาย ควรเล่นท่าละกี่นาที กี่เซตคับ(สำหรับเล่นครั้งแรกมือใหม่คับ) อยากเล่นกลามแต่ไม่รุ้จะเล่นยังไงก่อน ช่วยตอบด้วยนะคับขอบคุณคับ

[@udommuangmaitong5478]

TooM Style คับขอบคุณคับ

[@sjdh7585]

พี่สูงเท่าไรคับ

[@sjdh7585]

@@TooMStyle Fcครับพี่

[@No-kp9oz]

อยากรู้เรื่อง จากอ้วน มาเล่นกล้ามยังไงครับ

[@pilllorn950]

ผมคิดซะว่า กินข้าวปกติ 4-5 มื้อ เเล้วกินไข่ นม เนื้อ เวย์เพิ่ม จะ ok มั้นครับ

[@dekpaco]

ข้อ 8 หนิ คือไม่กล้า เกรงใจ อาย จริงๆ อิอิ

[@rovtemmatchch2851]

เล่นเวท1 ชม แล้วก้อปั่นจักยาน30 นาที. ได้ไหมครับ

[@ppratchapon9947]

ดีมากครับ

[@Up-xl5dd]

พี่ครับเล่นเวท30นาทีน้อยไปไหมครับอยากเล่นมากกว่านีีแต่ผมไปค่ำ ผมพักต่อเซตประมาณ30วินาที

[@udomsakkasornrat7432]

ได้ความรู้มากเลยครับ ขอบคุณครับ

[@เด็กสุราษรักฟุตบอล]

พี่คั้บอยากทราบว่าproflex whey ตัวนี้กินดีมั้ยครับพอดีเป็นมือใหม่ครับ

[@onpreeyaboripet263]

ขอบคุณสำหรับสาระความรู้ ละเอียดมากเลยค่ะ 🙏❤️

[@katice9928]

กินเบียวันล่ะ 1ขวด 3วัน กับกิน 3ขวดแต่กินแค่ 1วัน อันไหนส่งผลเสียต่อการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่ากันครับ

[@katice9928]

@@TooMStyle ขอบคุณครับ

[@5512004092524]

แล้วถ้าต้องการรีดไขมัน รีดพุงออก ควรคาดิโอ หรือ เล่นเวทครับ

[@komsantongsamer8706]

ชอบหุ่นตูม เท่

[@aphichatkaewlor4631]

อยากได้คุณตูมมาเป็นเทรนเนอร์จัง เก่งมีความรู้เยอะมากๆ

[@akkachaibunrod1660]

ชัดเจนเข้าใจง่ายครับ ขอบคุณมากนะครับ

[@tawannaweii1498]

พี่ครับขอเรื่องเกี่ยวกับการคาร์ดิโอแบบอยู่กับที่และไม่ใช้อุปกรณ์ ละก็การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทที่ท้าทายได้ประโยชน์พอๆกับการคาร์ดิโอหน่อยครับ

[@user-zv9zc1vp7o]

ตอนไปยิมใหม่ๆเทรนเนอร์ให้วิ่งบนลู่เลย ไม่ได้เริ่มจากเวทเทรนนิ่ง

[@akkarachaiboontor6715]

พี่ครับ ควรเล่นกล้ามทุกวันหรือ วันเว้นวันดีครับ

[@mr.halaza3120]

Overload ถ้าแบบผมได้กล้ามจุดที่พอใจแล้ว ไม่ได้อยากได้เพิ่มแล้วควรทำยังไงครับ เล่นเท่าเดิมหรือว่ายังไงครับ

[@instructor525]

คาดิโอกี่วันครับ

[@wanchanaplangwan7929]

ขอบคุณคับหลงผิดมาตลอด

[@nisanat1739]

คุณเล่นฟิตเนส.จังหวัดอะไรครับ

[@โดราเอมอนโดราเอมี]

กำลังหาข้อมูลพอดีเลยระหว่าง Smith Machine กับ Freeweight ว่าควรเล่นแบบไหนดี

[@nirutsompong]

4:30 จะพยายามเล่นนะครับ

[@kamolnarak]

ขอบคุณครับ คือดีมาก

[@pascharaponlapasaed3467]

หลวงครับผมซื้อ six-pack care มามันเล่นได้9ท่าผมต้องเล่นครบไหมฮะ ไม่เคยเล่นมาก่อน

[@tontalp1989]

ผมเล่นอาทิตย์ละ3วัน เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ทุกวันนี้วิ่งจ้อก40นาที ทุกเช้าด้วย ยกเว้น เสาร์อาทิตย์ ดีไหมครับ พี่ตูมมมมมมม

[@tontalp1989]

TooM Style อยากกดหัวใจให้พี่ได้บ้าง5555

[@flukewee2871]

พี่ครับ ถ้าผมเล่นแบบ อก ขา แขนหน้าแขนหลัง ท้อง มันเล่นปนะมาณ2ชั่วโมง แบ่งเป็น2วัน วันที่2 เล่นไหล่ หลัง ท่อนแขน ประมาณ1ชั่วโมงครึ่ง พี่ให้ความคิดเห็นหน่อยครับ เรื่องเวลาครับ

[@GF-yc4sg]

ผมมือใหม่อยากตัวใหญ่ คือผมเล่น หลัง อก ขา แขนกับท้องก็มีบ้างแต่สัปดาห์ละครั้ง เพราะท่าอื่นมันก้โดน

[@เหน่โกย่าห์]

ตอนนี้เป็นไงบ้างครับ

[@GF-yc4sg]

@@เหน่โกย่าห์ พูดตรงๆคือช่วงโควิดมา ผมไม่ทำอะไรเลย ผมมีแค่หัดกระโดดสูงอย่างเดียว

[@phuripatboonkum5115]

วันนึงเล่นแค่ 1ชม.-1.30ชม. แค่รอบเดียวต่อวันหรอครับ

[@supaneesiripan3296]

ดีคะไม่กั๊กข้อมูล เยี่ยมคะขอบคุณนะ

[@เมธีย์รัฒภูมิ48]

ผมเล่นวันละ2ครั้งคับเช้าเย็นอย่างละ10ครั้งคือ แขนไหลอกท้องได้ไหมคับ

[@pppul7222]

การซั่มนี่ถือเป็นการคาดิโอไหมครับ 55555

[@pordunn5237]

พี่ตูมครับ ผมชอบวิ่งออกกำลังกายวันละ 40นาที - 1 ชม. เล่นเวทตามที่พี่สอนด้วย แบบนี้ผมก็สร้างกล้ามได้ช้า ต้องแก้ปัญหายังไงครับพี่ ส่วนตัวเป็นคนชอบวิ่งออกกำลังกายครับ และอยากมีกล้ามด้วยครับพี่ตูม 😂

[@nattapatmaskong1914]

พี่ตูมครับ ผมมีคำถาม คือผมอยู่ที่ฝรั่งเศส ละผมออกกำลังกาย4วันต่อสัปดาห์ อยากมีกล้ามว่างั้นเถอะ ผมออกมาประมาณ 3-4 เดือน ฝรั่งที่นี้บอกผมว่า ผมยังอายุน้อยเกินไปที่จะเล่นกล่าม เขาบอกไรมาผมฟังไม่ค่อยออกหรอก แต่ประมาณว่า ร่างกายผมยังโตไม่เต็มที่ ถ้าเล่นไปจะมีปัญหาที่หลัง แขนไรงี้ ผมก็เถียงว่าไม่ใช่มั้ง เด็กกว่าผมออกกันเยอะเเยะ ผมเลยถามว่า ถ้า4วันต่อสัปดาห์ เยอะไปจะให้ออกกี่วัน เขาบอก ให้ออกวันหรือสองวัน ผมก็คิดในใจจะบ้าหนอวันสองวัน สุขศึกษาที่ไทยสอนมา อย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์ เขาก็บอกผมตลอดว่าผมออกเยอะเกินควรลดๆ ผมเลยอยากรู้ว่ามันจริงไหมครับ

[@nattapatmaskong1914]

ผมอายุ17

[@โชคอานันท์]

Nattapat Maskong ไปดูนักกีฬาระดับโลกครับเขาซ้อมกันมาตั้งแต่เด็กๆ ยิง่พวกยิมนาสติกผู้หญิงอายุน้อยมาก

[@nattapatmaskong1914]

ขอบคุณครับ

[@TheEngineer2548]

มองสาวนานเกินไปเลยเล่นไม่เสร็จภายใน1-1.30 ชม.

[@sermkiatrattanaphiphop4163]

เคยเจอแต่ชอบพวกยกหนักไป....เหนแล้วขำ ไปกันที4คน ช่วยกันเซฟใหญ่ เหมือนลงแขก สามัคคีชุมนุม....แล้วต่อไป มรึงจะเข้ายิมคนเดียวได้มั๊ย 55555

[@puwanunn2516]

มีตารางออกกำลังป่าวครับ เช่นวันจันทร์-อาทิตย์ เล่นอะไรบ้าง

[@ap02572121]

ถ้าเล่น Full body เล่น Compound 7 ท่า วันนึง เยอะเกินไปป่าวคับ

[@wisarut1031]

อันนี้จริงรึป่าวที่เค้าบอก ว่าเล่นกล้ามในช่วงวัยประมาณ ม. 4-6 จะไม่ค่อยสูง หรือเป็นเพราะโฮโมนและพันธุกรรมมากกว่าครับพี่ตูม

[@pantakornthongtung5551]

คือผมยุม.3เองครับผมยังสูงครับเพราะกรรมพันธุ์ด้วยและออกกำลังกายครับ

[@tmparkphoomkhamsamor9896]

เพื่อนโอ๊ตเล่นวันละ20ท่าเอง

[@kongphaendinTv]

เพิ่มเติมครับ ** เล่นเเล้วเก็บกันด้วยนะครับ ทั้งมือใหม่เเละมือเก่าครับ

[@เด็กดี-ย6ฃ]

ผมอ้วน ต้อง Cardio อาทิตย์ละกี่วันครับ ยก Weight กี่วันคับ ผมสูง 185 หนัก 130 ผมพึ่งมาออกกำลังกายได้ 1 อาทิตย์ ผม Cardio 30 นาที ทุกวันเลย แล้วก็ไป ยก Weight 1 ชม ครึ่ง ผมทำผิดหรือเปล่าครับ ผมขอแนวทางแต่ละอาทิตย์หน่อยครับ ขอบคุณคับ

[@เด็กดี-ย6ฃ]

ขอบคุณครับพี่

[@somchaiwitthaya3120]

fc ครับ

[@leoredfield7398]

พี่ครับอายุ14 เล่นกล้ามได้มั้ย ผมสูง177. ผอม

[@adnoss1]

ใช่คนไต้ม่าย

[@sengdisad]

เล่นอาทิตย์แรกถึงสองอาทิตย์ มีอาการDoms พอผ่านไป ทั้งเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มเซ็ทแล้ว ไม่มีอาการDoms แบบนี้ถือว่าปกติไหมครับ

[@ณัฐดนัยศักดิ์ธรรมศิริ]

ขอเฟสพี่หน่อยสิคับ

[@theforest1535]

ผมผอมๆแต่มีพุง อยากสร้างกล้ามแต่คาดิโอทุกวันด้วยการวิ่งวันละ40นาที ถือว่ามากไปมั้ยครับ

[@phoenixgo9545]

ข้อ8 คนขี้กั๊กความรุ้มีเยอะ สอนแค่เบสิก ถามเยอะไม่ได้

[@เหน่โกย่าห์]

ยังดีที่ผมเจอมา คนสอนดีๆเยอะมาก