เคล็ดลับการนอนชดเชยและงีบกลางวันให้ร่างกายมีประสิทธิภาพ

เคล็ดลับการนอนชดเชยและงีบกลางวันให้ร่างกายมีประสิทธิภาพ | Top to Toe EP.40

Рет қаралды 681,596

Күн бұрын

แม้ทุกคนจะรู้ดีว่า ‘การนอน’ สำคัญกับชีวิตมากแค่ไหน แต่ชีวิตที่ต้องอ่านหนังสือหรือทำงานหามรุ่งหามค่ำก็ไม่สามารถทำให้นอนได้เพียงพอ Top to Toe ขอเสนอวิธีการนอนชดเชยในช่วงวันหยุดและการงีบกลางวันที่มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ ว่าช่วยให้ร่างกายพักผ่อนได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่มีเคล็ดลับของช่วงเวลาและจำนวนชั่วโมงอยู่เล็กน้อย ซึ่งทุกคนสามารถทำตามได้จากเอพิโสดนี้
Top to Toe พอดแคสต์สุขภาพที่ใช้วิทยาศาสตร์ไขปัญหาตั้งแต่หัวจรดเท้า ดำเนินรายการโดย ดร.ข้าว ต้นสมบูรณ์
Time Index
00:00 Introduce
00:42 นอนกลางวันควรนานแค่ไหน นอนตอนไหนดี
03:45 เทคนิค Caffeine Nap
07:29 ติดหนี้การนอนคำนวณอย่างไร
12:14 วิธีนอนชดเชยให้ร่างกายฟื้นฟูเต็มประสิทธิภาพ
THE STANDARD PODCAST: EYE-OPENING FOR YOUR EARS
พอดแคสต์จากสำนักข่าว THE STANDARD
Website: www.thestandard.co/podcast
Apple Podcasts: apple.co/3NKFoIB
SoundCloud: / thestandardpodcast
Spotify: spoti.fi/3Oew8wb
Twitter: / thestandardpod
Facebook: / thestandardth
#TOPTOTOE #TheStandardPodcast

Пікірлер: 257

@TheStandardPodcast Жыл бұрын

00:42 นอนกลางวันควรนานแค่ไหน นอนตอนไหนดี 03:45 เทคนิค Caffeine Nap 07:29 ติดหนี้การนอนคำนวณอย่างไร 12:14 วิธีนอนชดเชยให้ร่างกายฟื้นฟูเต็มประสิทธิภาพ

@aitsara-boame Жыл бұрын

🎉

@lifeisgood1059 8 ай бұрын

ต้องทำทั้งสองวิธีเลยไหมครับ

@AAs-xl8rf 6 ай бұрын

ๆๆ@@lifeisgood1059

@montharosballam4995 Жыл бұрын

นอน 9 ชม. มา 6 ปีแล้วค่ะ เราเป็น sleep advocate ตั้งแต่นอนเยอะ ไม่ป่วยซ้ำๆซากๆอีกเลย ที่แน่ๆ infection rate น้อยลงค่ะ เมื่อก่อนช่วงนอนน้อย จะติดเชื้อ เป็นหวัดบ่อยมาก ถ้าวันไหนนอนแค่ 7-8 ชม. เราก็จะนอนตอนกลางวันเพิ่มนิดหน่อย เรา WFH มา 5ปีแล้วค่ะ แต่สมัยทำงานออฟฟิศเราก็งีบนะคะ ชอบมาก ปสก.ส่วนตัว การนอนหลับช่วยลดน้ำหนักและลดความย้วย (โดยเฉพาะถ้าเป็นผู้หญิง)ค่ะ เมื่อก่อนมีท้องแขนและหุ่นไม่เฟิร์ม แต่พอนอนเยอะๆ ไขมันส่วนเกินหายไปเยอะเลยคะ คงเพราะหิวน้อยลงด้วย เราอายุ 42 มีลูก 3 คน ตอนนี้นน.เราเท่าสมัยเรียนมหาลัย มั่นใจว่าเกิดจากการนอนอย่างเพียงพอ (เราไม่ออกกำลังกายค่ะเลยมั่นใจว่าการควบคุมน้ำหนักที่ดีมาจากการนอนค่ะ) ลองอ่านหนังสือ Why we sleep ก็จะทราบค่ะว่าการนอนที่ดี ช่วยทำให้ metabolism ดีค่ะเพราะร่างกายเผาผลาญพลังงานมากตอนนอน จริงๆแล้วการนอน ต้องมาก่อนการออกกำลังกายค่ะด้วยซ้ำค่ะ (อยากออกกำลังกายให้ได้ผล ต้องนอนให้เต็มอิ่มก่อนค่ะ)

@uvasnuncaright-hb2bt Жыл бұрын

ตอบตรงนี้เลยว่าช่วงเวลาที่เรานอนมันช่วยเรื่องเผาผลาญด้วยแค่นอน7-8ชม ก็ลดไปเกือบ 200-300แคลแล้วเพราะงั้นควรนอนครับ55555

@suyuu7266 Жыл бұрын

ผม 10 ชม. ง่ะ น้อยกว่านี้ตื่นมาปวดหัวตลอด

@uvasnuncaright-hb2bt Жыл бұрын

@@suyuu7266 ไม่ปวดหัวได้ไงครับเนี่ยนอนเกิน 8เนี่ยคือไม่ดีละ

@suyuu7266 Жыл бұрын

@@uvasnuncaright-hb2bt ผมนอนแบบนี้มาจะ 8 ปีแล้วอ่ะ

@chopra5952 Жыл бұрын

สุดยอดค่ะ เรานอนแค่ 6 ชม.เอง

@Xme2555 Жыл бұрын

ร่างกายคนเราไม่เหมือนกัน บางคนบอกฝึกได้ ไม่ค่อยแน่ใจค่ะ มันก๋เหมือนกาแฟ ที่บางคนกินแล้วยังนอนต่อได้เฉย กับหลังกินล้วนอนไม่หบับเป็นวันๆ ใครที่สามารถนอนได้ทันที่ที่หลับตา ก็โชคดีค่ะ เพราะคุณจะไม่เห็นมุมของพวกนอนยาก ถ้าคุณไม่เปิดใจฟังคนอื่น กาฝึกบางคนอาจจะได้ แต่มันไม่ใช่ทุกคนไป ... เอาเป็นว่า ใครที่มองโลกฝั่งเดียวที่ตัวเองคุ้นเคยก็ไม่เข้าใจค่ะ เรารู้จักทั้งคน นอนยาก(เพื่ิอนสมัยอยู่ห้องเดียวกัน ) นอนง่าย (แฟนเรา ที่กินกาแฟไปแม๊บๆแต่ก็หลับได้สบาย) เลยอยากสรุปเลยว่า เรื่องนอนยากง่าย มันไม่ใช่จะบังคับได้กันทุกคน 😅😊

@user-bk2oj7lz1c 7 ай бұрын

ผมขอแนะนำเสริมเป็นความเห็นส่วนตังนะครับ สำหรับคนที่เป็นโรคซึมเศร้าเป็นโรควิตกกังวล ผมแนะนำวันแรกเริ่มให้หัดนอนตั้งแต่ 21.30-05.30น. วันที่2ขยับเวลา22.00-05.30 ค่อยขยับเวลาเพิ่มขึ้นไปเรื่อยๆจนสุดทางที่ 00.00-05.30น. เวลาเริ่มต้นหมายถึงการหลับนะครับไม่ใช่นอนเล่น ลองดูสำหรับผมแล้งมันได้ผลมากไม่ต้องไปหาหมอแล้ว เหล้าบุหรี่ก็หายอยากไปเองตอนนี้เลิกเหล้าบุหรี่มาเกือบ1ปีแล้ว

@CATXON71 7 ай бұрын

เราเป็นสะดุ้งตื่นกลางดึกทุกคืนเลย กินยานอนบางวัน 3 ทุ่มก็หลับแล้ว แต่ตื่นตี 1 กินยานอนอีกที ตื่นตี 4 นอนอีกที ตื่น 8 โมง ลำบากมาก ๆ มันเหนื่อยไปหมด ไปทำงานแล้วสมองตื้อคิดช้า

@user-bk2oj7lz1c 7 ай бұрын

@@CATXON71 เหตุที่เกิดจากจิตใจมันจะมี3รูปแบบ1.รู้ตัว2.ไม่รู้ตัว3.จงใจ (ขั้น3.อันตรายมากๆ) ที่ผมอยากจะบอกให้คนที่เป็นโรคซึมเศร้าหบุดพ้นได้อย่างผมคือ การบังคับจิตใจ และขอเสริมนิดนึงคือ การบังคือตัวเองให้นอนให้ได้ คือการเริ่มต้นของการบงการจิตใจตัวเอง เริ่มง่ายๆจากกับบังคับจิตใจตัวเองให้นอนให้ได้ เชื่อผมนะผมผ่านมาแล้ว เชื่อในตัวเองบังคับจิตใจให้ได้ เพราะเราคือผู้รับผลที่จิตใจก่อ มันเจ็บปวดและทรมานมาก เผชิญหน้ากับมันแล้วบอกกับมันว่าชีวิตเราเราขอกำหนดเองและเลือกเอง(ยังไม่รวมเรื่องสภาพแวดล้อมตัวเรานะครับทุกวันนี้ผมอยู่ตัวคนเดียวได้ผมป่วยซึมเศร้าเพราะครอบครัวและสังคมในที่ทำงานตอนนี้ผมมีแค่ตัวผมเพียงคนเดียวแต่ผมกลับไม่เคยเหงาเลยสักวันเสริมอีกนิด ผมไม่ดื่มเหล้าสูบบุหรี่และยินดีทุกเมื่อที่ได้รับการสนทนาทั้งคนใกล้ตัวและคนแปลกหน้าสำหรับคนแปลกหน้าอย่าลืมหยั่งเชิงด้วยล่ะ😚😚😚)ขอให้ผ่านพ้นช่วงร้ายๆไปได้เหมือนผมนะ อย่ายอมแพ้ เราคือผู้กำหนดชีวิตตนเอง ถึงสุดท้ายจะต้องโดดเดี่ยว เราจะโดดเดี่ยวอย่างไม่เดียวดาย ❤️❤️❤️

@sk_sutthidarat 5 ай бұрын

เป็นคนนอนหลับยาก เข้านอนตอน 3 ทุ่มทุกวันกว่าจะหลับได้ บางวันก็4-5 ทุ่มบางวันก็เที่ยง พอเริ่มๆมึ่นกลางวันกินข้าวกลางวันเสร็จจะงีบหน่อยสัก30ครึ่ง ชม. พอกลางคืนนอนไม่ค่อยหลับ หนักกว่าเดิมคะ เลยเลิกงีบกลางวันคะ

@banpot9217 Жыл бұрын

ขอแชร์ปัญหาโลกแตกที่ยังแก้ไม่ได้ในฐานะกลุ่มแรงงานที่อดนอนลำดับต้นๆในประเทศนี้ เกลิ่นก่อนว่า เดือนๆหนึ่ง ผมเป็นหนี้การนอนประมาณ 90 ชั่วโมง ถ้าให้นอนชดเชยเพิ่มครั้งละ 30 นาที จะชดเชยได้แค่ 10 ชั่วโมงต่อเดือน ตอนนี้ลดลงบ้างแล้ว แต่เรามาดูกันว่าทำไม... สมัยผมเป็นแพทย์ intern และ resident ศัลย์ ผมทำงานจาก 7.00 วันแรก ไปจบที่ 16.00 ของวันถัดไปเป็นอย่างน้อย บางครั้งไปต่อถึง 20.00 ก็มี ตลอดประมาณ 32 ชั่วโมงที่ต้องทำงานติดกัน ผมมีโอกาสได้นอนเฉลี่ย 2-3 ชั่วโมงโดยประมาณ และเป็น 2-3 ชั่วโมงที่ถูกปลุกเป็นพักๆ บางครั้งไม่ได้นอนเลย มันเป็นอย่างนี้ 12-15 ครั้งต่อเดือน หนี้การนอนของผม และน้องหมอรุ่นหลังผู้ร่วมชะตากรรมนี้จะคิดอย่างไร คิดหนี้การอดนอนเป็น -6 ถึง -8 ชั่วโมงได้มั้ย ในเมื่อต้องทำงานต่อไปจนถึงเย็นอีกวัน ก็ในเมื่อเอาคนเมาจากการอดนอนติดๆกันหลายชั่วโมงมารักษาผู้ป่วย ความผิดพลาดก็ไม่อาจยอมรับได้อีก เพราะอาจหมายถึงชีวิตคน ผมคิดๆอยู่นะ เราจะเค้นศักยภาพของมนุษย์อดนอนพวกนี้ยังไง ถ้าไม่นอนให้พอ มือถือแบตอ่อนยังต้องชาร์จ แพทย์อดนอนต้องทำงานต่อไป

@luckyJontherun Жыл бұрын

จริงค่ะ ใครมีวิธีแก้ช่วยบอกทีค่ะ

@Chinzuda Жыл бұрын

เป็นกำลังใจให้คุณหมอนะคะ เรียนหนักทำงานก็หนัก 💕💪🏻

@siriwongsiangtrong9733 Жыл бұрын

ใครก็อยากเป็นหมอ อยากมีรายได้มากเท่าหมอ แต่อดนอนแบบนี้เหมือนมีเงินแต่ไม่มีเวลาใช้เงินเลยนะคับ สุดท้ายสุขภาพที่ดี มีเวลาใช้ชีวิตดีที่สุด

@ggcway 5 ай бұрын

ตลกย้อนแย้งคือ แพทย์เป็นวิชาชีพที่ควรมีความรู้ด้านสุขภาพมากกว่าคนทั่วไป และปฏิบัติตัวให้มีสุขภาพที่ดี เพื่อเป็นตัวอย่างแก่คนทั่วไป แต่ระบบแพทย์ทำเหมือนคนไม่มีความรู้ ด้านสุขภาพ และต้องให้คนกลุ่มนี้มารักษาโรคดูแลสุขภาพให้ประชาชน

@ggcway 5 ай бұрын

ถือเป็นความล้มเหลวในวงการสาธารณสุขไทย ที่สำคัญเป็นกลุ่มเด็กเรียนเก่งมาแต่ไหนแต่ไรคะแนนเอนทรานซ์อันดับต้นๆของประเทศ แต่คนกลุ่มนี้บริหารกันได้ลงเหวมาก ประเทศนี้ ยังหวังอะไรได้อีกบ้าง

@Yoguzaa Жыл бұрын

อิจฉาคนที่นอนเยอะๆ นอนเก่งๆ บางคนนอนได้ทุกเวลา ส่วนตัวนอนวันละ 5-6 ชั่วโมงเท่านั้น จากนั้นนอนเท่าไหร่ก็ไม่หลับแล้ว แต่ก็ไม่ได้มีปัญหาทางด้านสุขภาพอะไร อยากนอนได้เยอะๆเหมือนคนอื่นบ้าง

@SaBuuJaiSabuyJuu Жыл бұрын

เหมือนกันเลยครับ ส่วนตัวผมนอนได้แค่ วันละ4-5ชั่วโมงเองครับ

@Manuel.C1 Жыл бұрын

Same บางวันนอนไม่ถึงด้วยซ้ำ เป็นคนตื่นง่าย ด้ยินเสีนงอะไรไม่ได้เลย ตื่นทันที

@bosxo5570 Жыл бұрын

ลองออกกำลังกายดูมั้ยครับเผื่อช่วยได้ ร่างกายเเข็งเเรงขึ้นด้วย

@user-ys2bl1oh9w Жыл бұрын

วันหยุดบางวันเพื่อนผมมันนอนน๊อครอบวันเลย นอนเช้าแล้วตื่นดึกอีกวัน ประมาณ30ชม. ใครเห็นก็นึกว่าตาย นอนไปได้555555

@slashtum3143 Жыл бұрын

เหมือนกันน่าจะติดนิสัยนอนดึกด้วย แล้วต้องตื่นเช้าตลอด ทำให้ร่างกายมันปรับตัว พอมีต้องการนอนจริงๆกลับนอนได้แค่นั้น ผมว่าต้องค่อยๆปรับเวลาครับน่าจะดีขึ้น เพราะนาฬิกาชีวิตมันเป็นแบบนั้นไปแล้ว อีกอย่างคนที่มีอายุมากขึ้นเวลาการนอนอาจน้อยลง

@slashtum3143 Жыл бұрын

อย่างผมเคยเกือบเป็นinsomnia เพราะชอบนอนดึกตื่นเช้าเป็นประจำ แล้วชอบคิดฟุ้งซ่านก่อนนอน วิตกกังวลถึงเรื่องวันพรุ่งนี้ ทำให้ค่อนข้างนอนยาก แต่ตอนนี้คือต้องปรับใหม่หมด เข้านอนให้เช้าขึ้น พยายามไม่เล่นมือถือก่อนนอน เอาโทรศัพท์ไว้ห่างตัวเลย แล้วพยายามไม่ทำอะไรหนักๆก่อนนอน ปล่อยสมองให้โล่งสบายๆ อ่านหนังสือก็ไม่ได้ครับ เพราะสมองจะตื่นตัวทำให้นอนไม่หลับ จัดที่นอนให้น่านอน ส่วนหนึ่งมาจากความเครียดด้วยแหละครับ และตอนนี้ผมตั้งเป้าจะนอนให้ได้8ชั่วโมงให้ได้ มากสุดตอนนี้ผมได้แค่7ชั่วโมงเอง แต่เฉลี่ยคือ6ชั่วโมงต่อวัน

@igorivanov1553 Жыл бұрын

🤮🤮

@pattanarat 7 ай бұрын

เหมือนผมเลยครับ ก่อนนอนจินตนาการชอบบรรเจิด 555 กว่าจะหลับ

@user-dt4zo1on8r 6 ай бұрын

เหมือนกันเลยครับ

@user-ci1tc3px6i Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม

@Gaily.aomsuay2012 5 ай бұрын

ขอบคุณข้อมูลดีๆค่าาา!

@beermygod 6 ай бұрын

มีประโยชน์คับ

@jaycharoensap 7 ай бұрын

สุดยอด ขอบคุณครับ ❤❤❤

@user-ml2yg4kp6b Жыл бұрын

พูดเก่งมากครับ ชัดเจนมาก

@20centrydogl93 7 ай бұрын

ขอบคุณสำหรับคลิปครับ ฟังแล้วทำให้หลับสบายมากครับ

@narapon002 Жыл бұрын

จากที่ฟังแล้วสำรวจตัวเอง ยังไม่รู้เลยครับว่าตัวเองต้องนอนกี่ขั่วโมงถึงจะสดชื่น ลองตั้งอต่ 7 ชั่วโมง ไปจนถึง 10 ชั่วโมง ยังง่วงอยู่เลยครับ

@17yahabibishelter80 6 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ 😊

@Chutimat Жыл бұрын

ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ

@rainygorges3403 2 ай бұрын

thank you so much for sharing

@LkoAty 9 ай бұрын

ข้อมูลเน้นๆมากค่ะ ความรู้เพียบ ถูกใจมาก ขอบคุณมากเลยค่ะ 💯

@sutthisakkongpensuk2724 7 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ...ปล.ดร.ข้าว..น่ารักอะ🥰🥰🥰

@user-hc8bs5zv2j 9 ай бұрын

ยิ่งฟังหลายๆคลิป คนบรรยายหล่อเพิ่มขึ้นทุกที

@rutadsdmp Жыл бұрын

นี่ทำงานหนักมากนอนวันละ4-5 ชม. มาปีนึงละ แต่งีบกลางวันประมานวันละ1ชม. และไม่มีเวลาชดเพิ่มแล้วเพราะไม่มีวันหยุด แต่ทำงานใช้สมอง ไม่ใช่ร่างกาย ซึ่งมีผลมากเหมือนกันบางครั้งเบลอ จนต้องงีบก่อนแล้วค่อยทำต่อ บางครั้งก้หลับในคาคอมเลย 🥹 ไม่รู้จะแก้ยังไง

@phenkaew4199 Жыл бұрын

ชัดเจนมากครับหลับตื้นสดชื่น ผมนอนหลับตื้นตลอดทั้งกลางวันกลางคืนทำงานได้ตลอดบางคนบอกผมนอนน้อยแต่ไม่เพลียเยี่ยมมากทั้งกาแฟด้วยผมดื่มนอนหลับสบายคุณหมออธิบายชัดเจนครับ

@user-hc8bs5zv2j 9 ай бұрын

ยายเป็นกำลังใจให้นะคะ ฟังแล้วเข้าใจลึกซึ้งเอาไปปฏิบัติตามได้ ค่ะ

@gibnarkveg462 Жыл бұрын

ขอบคุณมากครับ เป็นประโยชน์มากเลยครับ มีคำถามว่าชดเชยการนอนไม่พอด้วยการงีบช่วงกลางวันอย่างเดียวเลยได้ไหมครับ (เฉพาะวันเสาร์-อาทิตย์)

@kritsadajandawan7259 4 ай бұрын

ขอบคุณมากครับ

@We.viriya Жыл бұрын

ชอบมากๆขอคุณครับ ว่าแต่มี Reference ให้ไปตามศึกษาต่อไหมครับ 😊

@thnw319 21 күн бұрын

ขอบคุณครับบ

@Itsmestarpeace Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆเลยนะคะ

@sarinee031 Жыл бұрын

งีบกลางวันทีไร หลับยาวเกิน 1 ชม ทุกครั้ง ตื่นมารู้สึกสดชื่น สบายมากๆ อย่างนี้คงไม่เรียกว่างีบแล้วมั้ง 😴 ขอบคุณที่แชร์เรื่องการนอนหลับพักผ่อนที่หลายๆคนมองข้าม ทำให้มองไม่เห็นความสำคัญของการนอนหลับเพื่อสุขภาพที่ดี 👍😴🌹

@jatuponrukrat4427 Жыл бұрын

ดีครับ

@chitipatsomboon5169 7 ай бұрын

ถือว่าเป็นการนำข้อมูลมาบอกเล่าได้อย่างน่าสนใจ เพียงแต่ร่างกายของคนเราไม่เหมือนกันซะทีเดียว ข้อมูลที่อ้างอิงเป็นเพียงสถิติที่ศึกษาหาค่าเฉลี่ยการนอน ยังมีข้อมูลการวิจัยด้านอื่นๆทั้งเรื่องกลุ่มคนที่สามารถนอนน้อยกว่าค่าเฉลี่ยโดยที่ร่างกายยังทำงานและปกติเหมือนกับคนที่นอนตามค่าเฉลี่ย ดังนั้น ทุกๆข้อมูลเป็นเพียงสถิติให้ปรับใช้ เราแต่ละคนต้องหาจุดพอดีของการนอนด้วยตัวเราเองผ่านข้อมูลวิจัยและสถิติต่างๆ

@Wannaree5519 7 ай бұрын

ภาวนาพุทโธดูลมหายใจ งีบบนรถเมล์ช่วยได้เยอะเลยค่ะ

@mongkolrojanasen5578 Жыл бұрын

จิตใจสบาย ก็ไปเองครับ กี่ชม.จะพอแล้วแต่บุคคลครับ ตื่นมาแล้วสมองโล่ง มีคุณภาพการนอนที่ดี หลับลึก ก็ ok แล้วครับ

@chutinanhohmeier9192 Жыл бұрын

เคลิ้มของเราใช้เวลาสองสาม ชม. เต็มที่ 5 ชม. นอนได้นี้คือเก่งสุด. อิจฉาคนที่นอนง่ายหลับนาน

@user-hd8et2yl3r Жыл бұрын

ฟังดึก็ดี นี่ตามกลักการเท่านั้น แต่ในชีวิตจริง”ชีวิตของแต่บุคคลย่อมแตกต่างกัน”จะให้งีบหลับไปตามที่แนะนำ ย่อมยากกว่า นี่คือสิ่งที่เป็นความจริง ทุกคนย่อมรู้ดี นี่คือปัญหาที่เกิดขึ้นอยู่กับทุกคนอยู่ในขณะนี้ รวมทั้งระบบขับถ่ายของแต่ละบุคคลด้วย ถ้าท้องผูกต่อให้นอนหลับสบาย พอตื่นขึ้นมาท้องอึดอัด มันก็ไม่สบายกายและใจด้วย ดังนั้นระบบขับถ่ายที่ดี คือสิ่งต้องมาควบคู่กันด้วย

@soraautsl 5 ай бұрын

ท้องผูกให้ดื่มน้ำ2-3แก้ว หลังตื่นนอนทันที จะช่วยได้มากครับ กินหนานเฉาเหว่ยสองสามแคปซูลก็ช่วยได้นะครับ

@bamchanamon 2 ай бұрын

นักแสดงที่นอนพักผ่อนระหว่างพักซีนนี่เขาหลับได้ไงอ่ะคะหรือแค่พักสายตาเฉยๆ เพราะมีทั้งแสงทั้งเสียงรบกวน

@lorthar9965 6 ай бұрын

ดีเลยวะ

@user-pg9dr2ni6j 3 ай бұрын

นอน 3-4 ชม. งีบ20นาที มีเวลาอ่านหนังสือเยอะขึ้นมาก รู้สึกดีสุด ๆ

@club1199 7 ай бұрын

ทริกกินกาแฟก่อนงีบผมเคยทำและทำบ่อย ได้ผลเหมือนในคลิปคับ

@yajuedch Жыл бұрын

ผมเข้ากะมา12ปีแล้ว อาทิตย์เว้นอาทิตย์ จันถึงเสาร์ หยุดวันอาทิตย์ วนแบบนี้มา12ปีแล้วกะเช้าเข้า 07:00-19:00รวมOT กะกลางคืนเข้า 19:00-07:00รวมOT หลัง2-3ปีมานี้รู้สึกร่างกายแย่มากตอนนี้อายุ34

@johndoe-xe4mq Жыл бұрын

เปนpodcastที่ดีนะครับ แต่จะดีขึ้นครับ ถ้ามีref.งานวิจัยในการทดลองต่างๆ

@pwanit 7 ай бұрын

นอนเวลาเดิมยากมาก

@user-bk2oj7lz1c 7 ай бұрын

รายการดีฟังง่ายได้ประโยชน์ ถึง1ล้านวิว ทุกคลิปสะทีครับของดีจริงๆรายการนี้

@user-yx4id6ht9y 7 ай бұрын

ใช่ค่ะ

@tarequilas3642 Жыл бұрын

เผลอหลับ 20 นาที ตื่นมาแล้วสดชื่นจริงๆค่ะ ช่วยได้มากๆ

@Thxthxng 6 ай бұрын

งีบเล็กน้อย สดชื่นกว่านอน 3ชม

@kasehayajr.7346 Жыл бұрын

เคยงีบแล้วครับ กลายเป็นหลับเกือบสามชั่วโมงเลย 555555

@SUMATEKSHOW 6 ай бұрын

เนื้อหา น้ำเสียงดึครับน่าสนใจ ตัวผู้บรรยายดีครับ แต่หมุนกล้อง หรือเอียงหน้า มุมกล้องให้เห็นต้นแขนได้ไหม? หรือตัดภาพมาถ่ายเอียงข้างจะดูเด่นขึ้นมาและทำให้จุดจำเนื้อหาได้มากขึ้น ไม่ใช่กว้างหดมุมกล้อง ทำให้เห็นลักษณะปากเด่นไป เสนอแนะๆนะครับ 😅😅😅

@fangbifxx Жыл бұрын

ปัญหาที่แท้จริงคือ หลายคนไม่สามารถสั่งตัวเองให้หลับได้ขนาดนั้นจ้า แบบจะงีบ 20 นาที แต่ลงไปนอนผ่านไป 15 นาทีแล้ว ยังไม่หลับเลย ดังนั้นมันคำนวนเป๊ะๆ ไม่ได้อ่ะสิ

@jaturaphatmhad-uma9232 Жыл бұрын

จริงมากๆ คนหลายคนไม่สามารถสั่งให้ตัวเองงีบได้ ให้ได้เวลาเหมาะสมเปํะๆ กว่าจะบิ้วให้หลับไปได้ มันก็ยากอีก นานด้วย

@user-iz6vf1nm1o Жыл бұрын

ส่วนผมนั้น หลับง่ายแบบง่ายมาก สั่งได้เลย ไม่ถึงนาทีก็หลับได้ ไม่รู้อันตรายหรือป่าว

@Ann929 Жыл бұрын

@@user-iz6vf1nm1o บ่งบอกถึงสุขภาพกายและสุขภาพจิตใจดีแข็งแรงค่ะ น่าอิจฉามาก😊

@Naru22233 Жыл бұрын

แนะนำลองนอนสมาธิ เหมือนนั่งสมาธิแปปเดียวหลับเลย😊

@pakinsasiprapa Жыл бұрын

ลองใช้smart watchจับเวลาที่ใช้ในการหลับหลังจากเริ่มงีบดูก็ได้นะครับ แล้วก็เผื่อเวลาเอา

@katawutphanmanee7594 Жыл бұрын

ผมใช้เสียงฝนตก ช่วยไห้นอนหลับ เพราะเมื่อก่อนนอนดึกทำงานดึก ปรับตัวไม่ทัน สุดท้ายเป็นโรคไทรอยด์

@user-cd5nj4hu8q 5 ай бұрын

ผมแนะนำครับ กินยากล่อมประสาทหรือน้ำโปรครับช่วยชีวิตการนอนได้ดีมากแต่อย่าทุกวันนะครับ3-4วันติด ให้ร่างกายมันชินเวลานอนครับ ผิดกฎหมายแต่ของดี

@Kknoyoy Жыл бұрын

ผมไม่สามารถนอนดึกได้ ถ้าวันไหนนอนดึกเลยเวลาปกติ ร่างกายก็ยังคงตื่นเวลาเดิม และจะเพลียเป็นพิเศษ 😂 ผมยังอายุไม่เยอะนะ

@W-GM Жыл бұрын

ปัญหาคือทำยังไงให้หลับได้ภายใน 20 นาทีนี่ซิ บางทีนอนกลางวันไป30นาทียังไม่หลับมาหลับตอน 31 นาทีแต่นาฬิกาปลุกตอน 35 นาทีตื่นมาโคตรทรมารปวดหัวมึนหัวมากๆเหมือนพึ่งหลับแต่ต้องตื่นนี่ซิ

@kanyathonk9297 Жыл бұрын

8 ชม มา 4 ปีแล้วค่ะ พยายามสุดๆ ทำงาน วันละ 12 ชม ไม่งั้นตุยไปนานแล้ว😅😅😅

@Seasonnnnn.s 6 ай бұрын

เป็นแม่ลูกอ่อนอดนอนมาเป็นปีสองปีนี่ติดหนี้นอนตัวเองจะใช้คืนยังไงดีคะ😂😂😂

@QucumberBranford Жыл бұрын

ตอนนี้ติดหนี้การนอนอยู่ สองพันชั่วโมงได้ครับ 🤣🥹

@thanakornzaddyza3762 Жыл бұрын

ฟังแล้วชาตินี้ผมคงติดหนี้การนอนไปตลอดชาติ

@user-vc3dm3jc7u Жыл бұрын

ความรู้ต้องเสาะแสวงหาผลประโยชน์ร่วมกันของทุกคนขอบคุณค่ะ

@user-zc5xj9nk9p Жыл бұрын

อยากจ่ายหนี้ให้หมดจริงๆ

@user-wn6nt9lk7p Жыл бұрын

ผมเป็นคนที่นอนหลับยากมากเมื่อเวลาไปนอนแปลกที่แปลกถิ่นหรือว่าแม้แต่บางครั้งมีเสียงดังก๊อกๆแก๊กๆถ้าตื่นกลางดึกนี่หลับยากมากมีความรู้สึกว่าคนที่ล้มหัวลงแล้วหลับไปใน 5 นาทีนี่ชีวิตแ***โคตรโชคดีเลยว่ะ

@tadasiriwongwattana9371 Жыл бұрын

หล่อ

@TueNaja Жыл бұрын

เรียบร้อยครับติดหนี้ 24 ชั่วโมงอัพแน่นอน

@suthonlimchawalit9257 8 ай бұрын

บรรยายดีมากครับ ง่ายๆเข้าใจง่าย แต่จะทำได้หรือไม่อีกเรื่อง 555

@natthapong7636 Жыл бұрын

เย็น เงียบ มืด ผมไปป่าช้ามาครับ เข้าคอนเซ็ป

@user-ej8uo6bj4g 6 ай бұрын

อยากให้วิธีนอนให้หลับครับ

@user-ei9sq9in1m 5 ай бұрын

ประเด็นคือ พอมีเสียงรบกวนทำให้ตื่นแล้วจะนอนไม่หลับ..เช่นเสียงสุนัขเห่าหอนของเพื่อนบ้านเห่า หรือเพื่อนบ้านกลับจากทำงานมาเปิดประตูรั้วบ้านที่อยู่ละแวกใกล้เคียงกันตอนดึก พอเราตื่นแล้วก็นอนไม่หลับ...ไม่สามารถนอนหลับต่อได้ สะสมหลายวัน..หน้ามืดบ้านหมุุนเวียนหัว...ท้ายสุดแก้ปัญหาด้วยการกินยานอนหลับและติดยานอนหลับ และบางทีก็เพิ่มปริมาณมล.จากน้อยเริ่ม 0.5- จนสูงสุดที่หมอจ่ายให้ได้คือ 2 มก. ทำให้หบหลับได้บ้างแต่ตท่นมา สมองเบลอแก่เร็วหน้าตาไม่สดชื่น,.ทำได้คือย้ายที่อยู่แต่ไม่มีเงิน ทางออกคือทนต่อไปจนกระทั่งหมดลม..ช้อคหมดสติไปเลย

@titiwutsohsomboon5615 Жыл бұрын

คนเราเลือกว่าจะนอนนานกี่ชั่วโมงได้ด้วยหรอครับ ส่วนตัวผมอยากนอนติดต่อได้ 8ชั่วโมงมากเลยครับ แต่ได้แค่วันละ 5-6ชั่วโมงเองครับ🥲

@slashtum3143 Жыл бұрын

ผมก็เป็นแบบนั้น เพราะเมื่อก่อนชอบนอนดึกแล้วตื่นเช้าไปทำงานกลายเป็นว่าร่างกายมันจดจำแบบนั้น ทำให้พอถึงเวลามันเลยตื่นประมาณนั้น ต้องค่อยๆปรับไปครับ มันมีปัจจัยหลายอย่าง อย่างเช่นที่นอน สภาพแวดล้อม เวลาก่อนนอนเราทำอะไรบ้าง ถ้าใช้สมองคิดอะไรมากๆ จะทำให้นอนไม่หลับด้วย อีกอย่างพยายามอย่าเล่นมือถือเวลาเข้านอน แสงสีฟ้าจะทำให้ร่างกายเราตื่นตัว และอีกอย่างพยายามเข้านอนให้เร็วขึ้นดู เพื่อปรับนาฬิกาชีวิต

@naja9976 Жыл бұрын

14วันผมน่าจะติดหนี้28ชม.เลยอ่ะเวลานอนน้อยมากกกก อายุ15เอง

@user-nt5mh4ui1t Жыл бұрын

เข้าทางผมเลยครับ ผมดื่มกาแฟเสร็จหลับลึกตลอด

@ST-rn9io Жыл бұрын

แชร์วิธีหาว่าเรานอนกี่ชมถึงจะเหมาะกับตัวเองได้มั้ยคะ

@TheChangize Жыл бұрын

ผมมีปัญหาต่อให้ง่วงขนาดไหนก็งีบไม่หลับ

@feelsored3623 Жыл бұрын

ปัญหาใหม่คือ งีบ 20 นาที หลับไปเลยได้จริง พอตั้งนาฬิกาปลุก ก็ตื่นได้นะ แต่รู้สึกอยากนอนต่ออยู่ดี

@user-fz4dt3nz5w Жыл бұрын

นอนกลางวันทุกวันในรถวันละ 20 นาที ตื่นมาทำงานสดชื่นเหมือนเพิ่งตื่นตอนเช้าทำงานบ่ายไม่มีง่วงสมองปลอดโปร่ง ตลอดเมื่อเทียบกับคนไม่ได้นอนกลางวัน

@aotdeathcore837 8 ай бұрын

เห็นด้วยค่าบ

@user-be4xu8kp5k 5 ай бұрын

ต้องแชร์คลิปนี้ให้เจ้านายดูละ

@user-yx1ek4ct5i Жыл бұрын

ส่วนตัวเคยทำงานกะ* ที่มีเข้า4ทุ่มเลิก7โมงเช้า และมีกะบ่าย กะเช้า เหวี่ยงไปเหวี่ยงมา สุดท้าย ลาออก. พอออกมาทำให้รู้ว่า ร่างกายถดท่อยมาก

@paulbmc3721 2 ай бұрын

ผมงีบปุ๊บเจอถ่ายรูปเลยครับ

@user-yn9ly5gv8y Жыл бұрын

เป็นทหารเกณครับเเทบไม่มีเวลานอนไห้เต็บอิ่ม นอนเเปปเดียวก็ตื่นไปเข้ายามทุกวัน 🥺

@Laporpiang 7 ай бұрын

อันนี้ไม่ได้กวนนะคะ แต่เรานอนกลางวัน3ชม.ตลอดเลย พยายามจะงีบ20นาที แต่มันเลยตลอดเลย

@Nadianatina 2 ай бұрын

นอน 15 ชม ได้ไหมค่ะ รู้สึกนอนน้อยอยู่เลย ขก.ลุกมากเลยค่า แฟนขี้บ่นมากเลนคร่ะะะะา

@lukasang5380 Жыл бұрын

แล้วการเพิ่มเวลาการงีบระหว่างวันจะถือเป็นการใช้หนี้การนอนได้ด้วยมั้ยคะ เช่น จากงีบแค่ 20 นาที แต่วันนั้นมีเวลา งีบนานขึ้นเป็น 1 ชม.ครึ่ง หรือ 3 ชม.

@poonnadee9715 9 ай бұрын

อธิบายชัดเจนเข้าใจง่ายดีค่ะ ... รบกวนถามว่า จำนวนที่นอน จำเป็นต้องต่อเนื่องกันไหมคะ เช่น เรานอน 8 ชม. ก็จริง แต่แบ่งเป็น 4+4 หรือบางที 2+3+3 คือมีตื่นมาเข้าห้องน้ำกลางดึกแล้วนอนต่อ อย่างนี้จะเป็นการนอนที่มีประสิทธิภาพไหมคะ (หรือบางวันต้องดูแลคุณแม่ ท่านตื่นกลางดึกหรือไม่นอนเราก็ต้องตื่นด้วย )

@lifeisgood1059 8 ай бұрын

จากในคริปต้องทั้งสองวิธีเลยไหมครับ

@suwannapromyalee465 5 ай бұрын

นอนห้าทุ่มตื่นตีสาม ทุก/วัน..กลางวันก็นอนไม่หลับ .

@wanrz_7111 Жыл бұрын

แพทเทิร์นการนอนที่ร่างกายจิตใจเลิฟเวอร์มากคือทุกส.อา เข้านอนเที่ยงคืนร่างกายจะตื่นเองอัตโนมัติตอนสิบเอ็ดโมง แต่ทำได้แค่ส.อา.😂 แต่ก็แปลกใจร่างกายเหมือนกันจะสะดุ้งตื่น11.00น.บวกลบไม่เกิน10นาทีทุกส.อา.เลย แต่วันทำงานทำไม่ได้นี่สิตื่นตามนาฬิกาเอา555

@phanneesalaban2610 7 ай бұрын

หน้าที่แต่ละคนแตกต่างกัน น เราทำงานตั้งแต่ ตี 4 ดังนั้นต้องตื่น ตี 03.30 กลางคืน 2 ทุ่ม 3 ทุ่ม งานยังไม่เสร็จ ก็ยังนอนไม่ได้ จะเอาเวลาที่ไหนมานอน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน กลางวันก็นอนไม่ได้ วันหยุดก็ไม่มี

@nochs.9664 9 ай бұрын

เป็นคนรู้สึกตื่นง่ายมากแม้ได้ยินเสียง อะไรนิดหน่อยทำไงได้บ้าง

@Tar884 6 ай бұрын

เราติดโทรศัพท์มากจนไม่อยากหยุดเล่นพอได้เลิกงานก็จะใช้เวลาเล่นโทรศัพท์จนบางทีถึงตี3 นอน2ชั่วโมงตื่นไปทำงาน เราเป็นมา2ปีแล้วหาวิธีแก้ยากมาก ทำยังไงก็ไม่หาย😢

@mackieme Жыл бұрын

รักผู้ดำเนินรายการ 🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺

@voranan1824 Жыл бұрын

แล้วยังงี้พวกทำงานเข้ากะ เช่น หมอ พยาบาล แอร์ กัปตัน พนง.โรงแรม หรืออื่นๆ ทำไง ทฤษฏีนี้ใช้กับคนหาเช้ากินค่ำปกติทั่วไป แต่ไม่ใช่กับทุกอาชีพ ฟังเหมือนง่าย แต่มันยากมากนะคะ