TOP 10 produktów na szybsze spalanie TŁUSZCZU *oraz budowanie mięśni*

[@Mktrener]

Nooo...to miesiąc pracy nad sylwetką w tym roku za nami. Dajcie znać jak postępy !

[@andrzejbudzynski9237]

-8.3kg. W moim przypadku waga stala w miejscu okolo 2tygodni. Musialem ograniczych cwiczenia bo biegalem codziennie po 11km i dopiero po dwoch dniach zeszla cala woda.

[@Expertshape]

Wszystko zgodnie z planem 4 kg w dół

[@Mktrener]

@@andrzejbudzynski9237 schodzi woda - odsłaniają się efekty :)

[@Mktrener]

@@Expertshape tak trzymać :) w sensie plan :)

[@riczmont_]

z 88,5 kg na 85,2 kg w trzy tygodnie. Muszę uważać, gdyż łapię się na tym, że czasem zjem zbyt mało kalorii. Ogólnie jestem bardzo zadowolony. Dzięki za wiele potrzebnej wiedzy i motywacji :)

[@jankes3481]

Weź dodawaj więcej filmików, bo jestem na diecie i twoje filmy mnie motywują, a jak cię słucham to jest mi raźniej i czuję jakby ktoś czuwał nade mną, zawsze fajnie włączyć filmik jak zaczynam gotować, dają motywację 👍👍

[@Mktrener]

Stały harmonogram poniedziałek i środa, i czasem coś wpadnie w niedzielę,, ale jak szukasz motywacji to we wtorek i czwartek nowości na damskiej odsłonie TrenerTV gotowanie u mojej Pauliny : kzbin.info/door/yHWDLdKlaGCnIE4uaSHKoA

[@dariuszherda5465]

Najbardziej w twoim kanale lubie to ze mam wrazenie ze podchodzisz do treningow i diety jako swego rodzaju dodatek do zycia, cos co moze byc ale nie musi i powinna to byc czysta przyjemność, stąd mozna zobaczyć u ciebie produkty typu snickers czy laysy. Tak to wlasnie powinno wyglądać, trening ma byc dodatkiem. Mega zajebisty przekaz, pozdrawiam cie serdecznie

[@Mktrener]

Taka jest moja filozofia :) nigdy nie byłem ... i nie będę sportowcem. Sam chcę osiągać efekty wkładając w to możliwie mniej wysiłku, biorąc pod uwagę, że są przyjemniejsze aktywności niż trenowanie :)

[@mpawel5]

Polski Jezus fitnessu nadaję ;).

[@Mktrener]

RADUJCIE SIĘ i LICZCIE KALORIE

[@Joker-pi9zz]

Bierzcie i uczcie sie z tego wszyscy 🤩🤪😜🤪

[@ukaszzaorski8011]

Zapasowy Chrystus

[@kaczkof]

Świetny kanał. Żałuje ze nie trafiłem tutaj wcześniej. Wszystko w świetny sposób wytłumaczone, nie to co u innych pseudo fit youtuberow... dziękuje Ci!

[@arturwajda2159]

Melduję równo po miesiącu schudłem 7,3kg do celu jeszcze 10kg! 80% deficyt kaloryczny i zbilansowana dieta a reszta to minimum 6000 krokow dziennie, trochę rowerka stacjonarnego i pompki :) pozdrawiam i dzięki za cenne rady!

[@Mktrener]

Super, oby tak dalej :)

[@sashens]

Też chcę

[@arturwajda2159]

@@sashens dla chcącego nic trudnego tylko kwestia samozaparcia

[@stivus1696]

A jaki masz deficyt energetyczny? Tzn jaka waga wyjściowa, ile kcal jadłeś wcześniej a ile teraz? Zastanawiam się, jakie mam zero kaloryczne przy wadze 72 kg, wzroście 1,72 m. i średnio aktywnym trybie życia. Aktywności fizycznej nie wliczam, ogarnę ją sam, a w sezonie jest jej naprawdę sporo. Wyliczałem kiedyś to zero, ale różnie ważę, po zimie i raczej mniejszej iloścu ruchu poza nartami przybyło mi ze 2-3 kilo. Wychodziło mi jakieś 2400-2500 kcal. Robię teraz redukcję na 2000 kcal, zastanawiam sie, ile do czerwca mogę zrzucić.

[@arturwajda2159]

@@stivus1696 ja mam 0 na poziomie 2600 na początku celowałem w 2200kcal ale nie chce mi się bawić w liczenie, po prostu jem jak jestem głodny i nigdy tak do syta, jak łapie mnie większy głód to popijam koktajlem owocowym, teraz już po 3 miesiącach ustawiłem sobie nowe nawyki żywieniowe i zmniejszyło mi się tempo chudnięcia, nie chodzę głodny, mam dużo energii i chudnę ale tak około 1 kg na miesiąc, bawię się w rekompozycja także głównie treningu siłowe i pompki, cardio max 2x w tyg i pilnuje się z krokami żeby te 6-10 000 robić na dzień. Suplementuje teraz białko i kreatynę i odpukać ale rezultaty mam zadowalające jak na amatora :)

[@captainkenway9464]

Po cichu liczyłem że tym sekretnym składnikiem "magicznego napoju" - top 10 będzie mozzarella light 😝

[@damdam9234]

Chyba mozzarella światło

[@Mktrener]

Ten produkt jest po prostu u mnie zawsze i codziennie 😂 a nie głównie na redukcji

[@darek7226]

Nie zalecają mleka to resztki zwierząt.

[@stivus1696]

Ostatnio w Biedronce pojawiły się skandynawskie serki Kvarg o wysokiej zawartości białka. Po doprawieniu łyżeczką miodu czy dżemu naprawdę dobrze smakują. Tyle że w wielu Biedronkach niestety cięzko je dostać. Ale polecam, solidna porcha łatwoprzyswajalnego białka.

[@Nocotamhaloo]

Dzięki tobie w przeciągu 4 miesięcy schudłem 5 kg, dzięki wielkie za twoje filmy.

[@Mktrener]

Super, polecam się :)

[@szymonw7360]

Zamówiłem książkę. Ten filmik dzięki ziemniakom i chipsom napawa mnie jeszcze większym optymizmem. Super

[@Mktrener]

Najważniejsze to nie oszukiwać siebie, tylko dostosować dietę do własnych preferencji z uwzględnieniem tego co ważne w zmianie sylwetki :) to łatwiejsze niż niektórzy chcą, aby się wydawało

[@SashaaMs]

Wow! Śledzę Twój profil od dwóch lat a może dłużej, widać szczyt motywacji bo Twoja sylwetka jest idealna!

[@Mktrener]

Koniec z eksperymentami "celowe tycie" teraz tak jak zapowiadałem musi być forma :D

[@janeczko3275]

Może pomyślałbyś aby nagrać film na temat rozciągania dla początkujących, jak zacząć, różne techniki itp

[@ivannowak8281]

Witam. Przez przypadek odkryłem Pana kanał. Muszę wziąść się za siebie. 190cm i 140 kg. Bardzo fajnie prowadzone, rzeczowe i przekazane. Od teraz zaczynam zmianę, obym wytrwał :)

[@kasia1789]

Powodzenia, trzymam kciuki

[@Mktrener]

Powodzenia, najważniejsze to podejść do sprawy zdroworozsądkowo. Nie eliminować tego co lubimy , ale to ograniczyć ilościowo i zasypac dietę pełnowartościowymi produktami :) Kontorla ilości kalorii + aktywność fizyczna to droga do sukcesu szybszego niż się można spodziewać

[@ukaszadamczyk1062]

Od dwoch tygodni jestem fanem. Zdroworozsadkowo, bez nadecia i bez gadania, ze czegos kategorycznie nie mozna, bo caly misterny plan pojdzie w diably.

[@Mktrener]

Witam na kanale :) Bo właśnie taka strategia po prostu DZIAŁA :) szkoda czasu na okłamywanie siebie ;)

[@kamilk2497]

Łapa do góry i oglądamy :) komentarz dla zasięgów, pozdrawiam

[@Mktrener]

Witam, witam :)

[@PaulinaKanclerz]

Łapka w górę ✨🤩💙

[@Mktrener]

Dzielna Mysz :)

[@janeczko3275]

Po miesiącu - 5 kg deficyt, dieta, odrobina ruchu ( już się nie mogę doczekać aż siłownie zostaną otwarte ) dziękuję za twoje poradniki robisz naprawdę kawał solidnej roboty :)

[@Mktrener]

Gratuluję i dziękuje za miłe słowa :)

[@stefanpolakk6505]

Stosuje twoje metody i selwetka robi się fit brawo!!!

[@Mktrener]

Miło mi to słyszeć :) Powodzenia w dalszej pracy, a efekty będą coraz lepsze :)

[@krzychbandyta]

Jak jest tutaj taka polecajka to polecam spróbować twaróg zmieszany z koncentratem pomidorowym + przyprawy, rzeczy z którą się nie rozstaje

[@Mktrener]

A tego jeszcze nie próbowałem, pomimo,że jestem wielkim fanem twarogu na słono :)

[@marixon7323]

Takiego materiału szukałem. Dzięki 😁

[@Mktrener]

Kolejne zestawienie niebawem, myślę o żabce top 10 produktów :)

[@marixon7323]

@@Mktrener w takim razie pozostaje mi tylko czekać na taki film

[@KS1EK13]

od początku stycznia 5kg w dół lecę dalej i to bardzo duzo dzieki tobie

[@Mktrener]

Powodzenia w dalszej pracy :)

[@KS1EK13]

@@Mktrener dzięki ❤️

[@sonialubanska3747]

Super filmik ekstra uwielbiam was sluchac

[@Mktrener]

Pozdrawiamy z Pauliną:)

[@spiacy2530]

No no dobre , jutro rano na zakupy :)

[@Mktrener]

Tym bardziej, że godziny dla seniorów to przeszłość :)

[@ignacywapno9120]

Tez bym se spalił tłuszcz ale dzięki tłuszczykowi na imprezach mogę więcej wódki w siebie wlać i nigdy nie wymiękam pozdrawiam

[@Mktrener]

To fakt, im mniejszy poziom tkanki tłuszczowej i mniejsza waga, tym "słabsza głowa". Tym samym słaba głowa jest symptomem zdrowia :)

[@gospodarstworolnegoinski4054]

Będziemy testować :)

[@Mktrener]

Dobry plan :)

[@fluffyniki3257]

Ja tam na redukcje to za jakieś 2-4 tyg wejde jak się ciepło zrobi i przyjemnie będzie oraz łatwiej zrzucać, akurat pyknie 8mies treningu 👍

[@Mktrener]

Pomysł dobry, chociaż ja wiem że w cieplejszych miesiącach, a zwałaszcza latem jest więcej pokus związanych z wyjazdami i jedzeniem na mieście :D

[@GrzesiekMichałowski]

Ja odkryłem ostatnio:blendowany korzeń imbiru z cytryną. Dwie łyżki takiej pulpy mieszam w szklance wody i siup przed każdym posiłkiem. W miesiąc 5kg. spadło i spada dalej.

[@Mktrener]

Jednak dalej za spadek odpowiedzialna jest zmniejszona ilość jedzenia sumarycznie :)

[@alanekk4849]

Co jak co odcinki z produktami oglada sie najlepiej :D

[@Mktrener]

Planuję niebawem top 10 z żabki :)

[@RM-kj3yu]

Michał oglądałem , szukałem w necie porad trenerów i nie mogłem nic dla siebie wybrać.Trafiłem w końcu na Tomka Grzymskiego fajnie prowadzi ,kupiłem jego plan ale jednak zbyt skomplikowane Dopiero jak znalazłem Twój kanał znalazłem swoją drogę.Super prowadzisz te filmiki są zrozumiałe Wszystko proste Kupiłem książkę stosuję sie do zaleceń i 11kg spadło.Jest jak mówisz waga sie wacha nie jest to linia pochyła ale jednak idzie w dół.

[@Mktrener]

Super, gratuluje efektów 💪

[@LukianHeretyk]

Moje zestawienie to warzywa: cukinia, buraki, marchewka, kapusta, cebula, czosnek oraz kiszonki,koncentrat pomidorowy. Z owoców mamjeszcze jabłka ktore sam nazbierałem w opuszcoznym sadzie. Ponadto gorzkie kakao na wodzie, albo w połączeniu ze zmielonym siemieniem lnianym i ostropestem lub nasiona chia, można dodać do tego wody ewentualnie odżywki baiałkowej, robie takie nietypwe pasty. Polecam bardzo zdrowe przyprawy: czarnuszka, kozieradka. Z ryb głownie śledzie matjasy albo marynowane z Delikatesów Centrum, jem sporo nabiału: sery twargowe, sery żółte, cóż mam słabość, podobnie orzechy w tym orzeszki ziemnie choć to są strączki. Z chrupadeł ostatnio opieram się na waflach ryżowych. Pozdrowienia! :)

[@Mktrener]

Jeszcze sałata lodowa należy do wartych uwagi :) Pozdro ;)

[@LukianHeretyk]

@@Mktrener Dobry jest też mrożony szpinak z Netto, teraz brakuje zieleniny, a swoją drogą taki szpinak jest dobrym i zdrowym dodatkiem do posiłków, ponadto na 100 g jest 3,2 g białka. Zawsze coś. Pozdrowienia :)

[@a.l2025]

Od połowy listopada do sylwestra byłem na keto, przez nieco ponad miesiąc zrzuciłem 10kg bez żadnych diet, deficytów i ćwiczeń, tylko troszkę więcej chodziłem niż zwykle bo starałem się dobić do 10000 kroków dziennie gdzie normalnie robiłem ok 6000-7000😂 ze 105kg do 95kg przy wzroście 180cm, stosowałem jedynie okienka żywieniowe, na początku jadłem dwa posiłki od godziny 10 do 18, później między 14 a 17 zwykle jeden duży posiłek w granicach 2000-2200kcal. Samopoczucie świetne przez cały czas, żadnych męczarni, żadnego głodu 😁 wiem że wiele osób krytykuje bądź podchodzi sceptycznie do keto ale mi się mega spodobało

[@Mktrener]

>keto > bez żadnych diet.... 🤔

[@EligiuszEliZrubek]

Fajny materiał Michał. Dobre produkty na utratę tkanki tłuszczowej i podtrzymanie masy💪 co do witaminy C polecam niedoceniane Kiwi, które ma go sporo i dużo innych prozdrowotnych właściwości. Ostatnio nagrywałem o tym spory materiał. Dodam jeszcze, że rozpuszczają szybko białko, które może być szybciej wykorzystywane do budowania naszych mięśni💪 Co do ziemniaków, to to jest królowa redukcji, sam na nich zjechałem prawie 14 kg w dół rok temu. POLECAM! Reszta produktów też używam w moim żywieniu. I nawet teraz jak jestem w okresie nadwyżki, to i tak jem tak samo jak na redukcji bo lubię się najadać. Masa do końca kwietnia a później 2 miesiące redukcji i odkrywanie tego co buduje. Pozdrawiam serdecznie Eligiusz.

[@Mktrener]

O tak, kiwi dobra opcja, czołówka w ulubionych owocach Pauliny ;)

[@EligiuszEliZrubek]

@@Mktrener a ty jakie owoce preferujesz na redukcji?

[@sebastianrybak330]

Bardzo przydatne uwagi. Mam pytanie odnoiśnie przetwarzania termicznego mięsa, warzyw, ryb. Tylko gotowanie czy smażenie na oliwie lub maśle kokosowym jest ok dla diety ? Czy tylko indyk i mięso z kurczaka oraz łosoś jest żródłem diety niskokalorycznej a są jakieś inne zamienniki, żeby nie było monotonii? Pozdrawiam

[@agataklis639]

Uwielbiam Was 😁super

[@Mktrener]

Pozdrawiamy z Pauliną :) A u Pauliny właśnie od paru minut film z 3 posiłkami idealnymi na diecie redukcyjnej :)

[@PATRYK-id1og]

Od poniedziałku lecę po formę na 19 urodziny 💪

[@wiktorwiktor3466]

I jak tam?

[@MrSharksk]

a co myślisz o orzechach/słoneczniku? wysoka zawartość kalorii, natomiast niska zawartość węglowodanów - warto spożywać ich dużo?

[@Expertshape]

Najlepsza seria 😎

[@Mktrener]

Niebawem top 10 z żabki

[@wojciechabedz8655]

Michał, co sądzisz o obecności owsianych płatków i otrębów w diecie podczas redukcji?

[@kalibbc]

No kurcze trochę się spóźniłem ale co tam oglądam 😀

[@Mktrener]

Ważne,że będzie nadrobione :)

[@dorotakaczynska6660]

Dziekuje

[@gabrielbiaczak3498]

Ziomuś, jaki Ty jesteś piękny, ta wielka klata, zadbane, zdrowe włosy Thor'a, w połączeniu ze spokojnym głosem wprawiają w stan hipnozy, no homo, ale jak bym był gejem to byłbyś moim crush'em.

[@kamilo2303]

Dałbyś jakies przykłady na redukcje dla osoby z problemami z cukrem- cukrzyca? Czyli malo węgli duzo białka, troszke zdrowych tłuszczy

[@RRRJ666]

kolega nie ma za bardzo pojęcia o higienie żywienia 90% tych produktów jest pełna konserwantów i nawozów sztucznych, więc oprócz redukcji dostarczamy też sporą dawkę chemii do organizmu... na zdrowie:]

[@Mktrener]

Tak, tak wiem.... "obym umarł w cierpieniu, w samotności, zgorzkniały i z depresją", również pozdrawiam

[@kamilmateuszuk5491]

Nie tylko nawozów sztucznych czy konserwantów ale także związków endokrynnie czynnych ( plastyfikatorów i pestycydów). Przecież w puszce są bisfenole i ftalany.

[@halba7522]

Dobry film

[@Mktrener]

A dzięki, zajrzyj na zestawienia produktów z biedronki i Lidla, które są na kanale 💪

[@mariuszmaniu2704]

Z jajkiem jest tak na mój skromny rozum- Kurczę które się w nim znajduje nie ma dostępu do pożywienia matki wiec potrzebuje do rozwoju innego pokarmu wiec korzysta z otoczenia = Jajo to życie Pozdrawiam wszystkich na redukcji

[@kenadams6740]

Ale masz zajebiste włosy. Pozdrawiam!

[@Mktrener]

Hah, na pewno nietypowa fryzura 🤪

[@batonmb-ms9oc]

w jakiej formie najlepiej spożywać jaja? gotowane? na twardo? jak przyswajalnośc i kalorycznosc?

[@Mktrener]

Ja najczęściej jajecznica/omlet/ na twardo na kanapkach

[@marcinnowicki4944]

A ja uwielbiam flaczki brzeskie wołowe w rosole. Mało kalorii i dużo białka.

[@Mktrener]

Akurat do flaków nigdy się nie przekonałem :D

[@spych111]

Czy wg twojej diety dobrze rozumiem że można nawet zjeść schabowego byle się mieścił w założeniach dobowych kalorii?

[@Mktrener]

@@spych111 możemy wprowadzać 20-30 % w produktach dowolnych gdy mamy fundament e postaci tych odżywczych

[@krzysztofiI80]

Info na temat ziemniaków... Mają bardzo wysoki indeks glikemiczny.. 95 i dlatego raczej się unika.. przez skoki cukru.. i przez to też tyjemy... no chyba że zaraz ćwiczymy żeby zbić ten wyrzut insuliny.. lub dokładamy do ziemniaków dużo innych produktów o niskim indeksie (inne warzywa ale o niższym indeksie) trzeba zjeść by wyrównać..

[@Mktrener]

Nie tyjemy przez to, wiele osób chce wierzyć w tę receptę, tyjemy przez nadmiar dostarczanych kalorii. Insulina to naturalny hormon niezbędny do funkcjonowania naszego organizmu

[@krzysztofiI80]

@@Mktrener To co innego jednak mówią dietetycy... ze tyjemy od nadmiaru wegli, od zbyt malej ilisci warzyw.. i od skokow insulinowych.. Każdy posiłek zawiera pewną ilość węglowodanów (cukrów). Poziom cukru we krwi powinien być stały, ponieważ zarówno jego nadmiar we krwi (hiperglikemia) jak i niedobór (hipoglikemia) jest bardzo szkodliwy dla organizmu. Każdy węglowodan zanim przedostanie się do krwiobiegu jest rozkładany na cukry prosty (glukozę). Tylko cukry proste mogą zostać wchłonięte do organizmu. Aby glukoza mogła wejść z krwi do komórek potrzebuje specjalnego hormonu - insulinę. Jednak mało kto wie, że to nie jest jedyne działanie insuliny. Jest ona również hormonem anabolicznym, to znaczy, że pobudza organizm do zwiększonych reakcji budulcowych, a co za tym idzie hamuje proces spalania tłuszczy. Dużo łatwo przyswajalnych węglowodanów (wysoki indeks glikemiczny) nawet gdy jest on niskokaloryczny powoduje duży wyrzut insuliny do krwi i tym samym blokadę spalania tłuszczu. Nie ma takiej możliwości, aby chudnąć mając wysoki poziom insuliny we krwi.

[@Mktrener]

@@krzysztofiI80 To o czym mówisz POŚREDNIO ułatwia jedzenie mniej. Jedząc mało nawet "śmieciowe" jedzenie można tracić wagę i tkankę tłsuzczową

[@krzysztofiI80]

@@Mktrener Tylko pytanie po co jeść śmieciowe jedzenie ;-)... Jeszcze rozumiem sporadycznie.. w towarzystwie.. Ja osobiście unikam.. bo pozostaje jeszcze kwestia że można być szczupłym, umięśnionym człowiekiem ale dzięki śmieciowym daniom być chorym od środka.. ale co kto lubi ;)

[@Mktrener]

@@krzysztofiI80 To pytanie zasadnicze : co jest zdrowsze nadwaga czy optymalna /niska masa ciała połączona ze zdrowym poziomem tkanki tłuszczowej ? Pytanie nr 2 : żyjemy w utopijnej bajcie, w której każdy jest dla siebie miły i mówiąc ,że "od jutra" zacznie jeść same warzywa i nieprzetworzone posiłki tak będzie robił czy jednak nie ?

[@DARIJUSZ]

Mam pytanie.czy jak sie nie trenuje to jest sens stosowania odżywki bialkowej ??

[@Mktrener]

Tak, a raczej jest sens dbania o wystarczającą podaż białka w diecie : nie jest niezbędnym to aby to była odżywka. Mięso / jaja / ryby /ser/ tofu / odżywka białkowa wyminie po prostu warto dostarczać ten kluczowy jeżeli chodzi o funkcję budulcową składnik diety

[@DARIJUSZ]

Dziękuję bardzo za odpowiedź.

[@pg2221]

Hej, jakiś odcinek o cukrach prostych z owoców warzyw , ile dziennie owoców itd. Jedzac owoce warzywa i resztę posiłków przekraczamy dzienną dawkę cukrów a zapotrzebowanie kaloryczne nie przekroczone, jak to jest ?

[@Mktrener]

Najwazniejsze to sobie na siłę nie komplikować życia i pilnować puli kalorii i białka

[@RafalSto]

Michau a jaka rada dla osoby która ćwiczyć nie może (ze względu na to że jest po operacji) a chciałaby zredukować tkankę tłuszczową ❓

[@Mktrener]

Skupić się na diecie

[@xjames7556]

Można jeść np serek z piatnicy Chrzanowy,śmietankowy. Parówki drobiowe?

[@agnieszkastelmaszczyk1997]

Głupie pytanie 🤦‍♀️ Licz kalorie i jedz.

[@stivus1696]

Serki jak najbardziej, ale parówkami szybko podbijesz kalorie raczej, poza tym tożyeność wysokoprzetworzona, więc ja raczej unikam. Ale jak lubisz.. Ważne, żeby zmieścic się w bilansie energetycznym, ale reż jakość pożywienia jest istotna.

[@kingofwesteros9868]

Z chudym mięsem jest taki problem, że może i kurczaki są dobre na dużą ilość białka i mało tłuszczu, lecz przez antybiotyki, hormony wzrostu i sposób karmienia na dłuższą metę powodują więcej strat niż pożytku :) Mięso z indyka o wiele zdrowsze, łatwiej znaleźć mięso z indyka niepochodzące z masowej hodowli. Nie mówiąc o zapominanym często mięsie - kaczce. Oczywiście ze skórą mięso kacze jest tłuste, lecz samo mięso jest chude, a dodatkowo dostarcza bardzo dużą ilość mikro i makro elementów, m.in. cynk, potas, mangan, żelazo i witaminy z grup A i B. Nie jest to może dietetyczne mięso - ale na pewno zdrowe.

[@Mktrener]

Nikt nie wtyka gormonu wzrostu do kurczaka.

[@dawidulanowski5471]

Czy mógłbyś podać alternatywę dla pomidorów? Niestety nie jem pomidorów :( fasoli czerwonej również :(

[@Mktrener]

Wspomniana papryka też odpada ?

[@dawidulanowski5471]

@@Mktrener paprykę akurat uwielbiam :)

[@romanbarnas7399]

Sylwetka super a jak z siłą jest

[@Mktrener]

200kg w martwym ciągu, 117,5 kg ławka, siady robię głównie fronty wiec ciężar nieznaczny, zarzut/ podrzut 90kg ... to tyle z tego co uwiecznione na filmikach 😜

[@Wolf-tf9ct]

Będą mniejsze opakowania odżywki?

[@Mktrener]

Mniejsze nie, ewentualnie większe - w tych jest 30 porcji - 30g = 900g

[@Wolf-tf9ct]

@@Mktrener szkoda, lubię mieszać smaki, a jednak czasem to ryzyko ;)

[@karolpokorski1631]

Polecam batony białkowe Treca-Booster .100g,szczególnie smak waniliowo-czekoladowy mi smakuje.Zawiera ,,trochę""kalorii.Ciekawe,jakie wrażenia smakowe ma ta Twoja odżywka,Michale.

[@Mktrener]

Pozostaje sprawdzić

[@karolpokorski1631]

@@Mktrener To może nr telefonu,gdzie mam zadzwonić?

[@Mktrener]

@@karolpokorski1631 zdrowaforma.pl

[@karolpokorski1631]

@@Mktrener Ok.Chociaz wolalbym zadzwonić,mam e maila,ale praktycznie nie używam go.Komunikuje się zazwyczaj telefonicznie.

[@karolpokorski1631]

@@Mktrener Już wszedłem na stronę i zaznajomilem się z ofertą.Mysle,ze ok.90zl za 900gram to trochę,,drogawo"",ale możliwe,że wezmę na próbę.

[@princepoland]

No dobra ale ta kura lub indyk to jak przygotować do podania ? jakaś propozycja how to make ?

[@Mktrener]

To zaglądaj do "dni jedzenia" na kanale, tam preparuje na różny sposób mięso

[@princepoland]

@@Mktrener okej a tak po za tym Panie drogi subuję od dawna i oglądam oglądam ostro oglądam, ostro jak na mnie :D

[@hubaiitv]

Ja jeszcze polecam ser żółty piórko.

[@Mktrener]

To dobra opcja, ale u mnie wygrywa mozarella light, między innymi też do tostów

[@Zwariowny]

Też lubię papryki ale jeszcze bardziej jako źródełko wit C cebulę, kiszonki sam robię a jaja tylko wiejskie od chłopa :P

[@Mktrener]

ta końcówka brzmi niepokojąco :P

[@Zwariowny]

@@Mktrener no cóż Michał poradzę że najlepsze haha

[@stivus1696]

A ja biorę od baby ;-) Ot, sie porobiło.

[@classic-dombek]

W jaki sposób przyrządzać jajka na redukcji?

[@Mktrener]

Jajka na twardo , jajecznica, omlet to najlepsze opcje :)

[@classic-dombek]

@@Mktrener dziękuje

[@gruchapawe8112]

Chrystusie niebieski jak Ty dobrze wyglądasz

[@Mktrener]

RADUJCIE SIĘ I LICZCIE KALORIE :)

[@danielw3121]

Jest kobra w tej koszulce

[@Mktrener]

Chodzi o kabel do mikroportu ? CZY PRAWDZIWĄ KOBRĘ 😱😱🐍

[@danielw3121]

@@Mktrener :-D z kablem to dwie kobry będą 🐍🐍😜 najszerszy fajnie siedzi 💪

[@szymonk3653]

Pomyslcie o świeżo wyciskanych sokach;)

[@Mktrener]

Akurat w diecie wygrywają owoce w formie stałej :)

[@tomekkruk6147]

Jak to jest z tą odżywką białkową? Czy jeżeli dostarczam przy wade 72 kg te 150g białka (2g na kilogram) to jest wogóle sens ją spożywać?

[@Mktrener]

Jeżeli dostarczasz białko z konwencjonalnych produktów nie ma uzasadnienia, ani dodatkowej przewagi białka. To smaczne i wygodne uzupełnienie jak nie dostarczamy wystarczająco białka z diety

[@tomekkruk6147]

@@Mktrener Dzieki za odpowiedz. Bede musial twojego ebooka zamowić i zaglebic sie w lekture, zeby niepotrzebnych glupot nie robuc. Pozdro i wszystkiego dobrego

[@basandi4017]

Michał... "w dniach jedzenia"??? 5:39 To Ty masz dni w tygodniu, w które w ogóle nie jesz? 😜Rozumiem, że pomyłka 😉

[@Dzacu4]

muszę zacząć przypraw używać dzieki😁👍

[@Mktrener]

Obowiązkowo :)

[@jerzyharasim3221]

Czy te odżywki mogły by być mniej słodkie?

[@Mktrener]

Wystarczy dolać więcej wody

[@kubik9756]

Ja zacząłem jakieś 2 tyg temu. Początkowa waga 104 przy 1.75 wzrostu. Końcowa, która chce osiągnąć 80 kg. Narazie zeszło do 99. Mam pytanie. Czy jeśli ograniczę kcal dziennie na poziomie 1200, to będzie to miało sens ? Wiem ze powinienem jeść około 2100 na dzień, ale przy mniejszej podaży w diecie powinienem tez więcej spadać z wagi, a nie mam problemu żeby stać na takim pułapie.

[@kacperkozowski167]

Chyba jakieś 3000 powinieneś jeść

[@kacperkozowski167]

1200 czy 2100 przy takiej wadze to głodówka

[@Mktrener]

Nie będzie to miało sensu z uwagi na to, że skrajnie mała kaloryczność prowokuje podjadanie i głód na poziomie deficytowej ilości składników odżywczych / mineralnych. Wtedy porzucenie diety i wilczy głód to tyko kwestia czasu

[@Mktrener]

@kacper, a skąd pomysł dla odmiany aby proponować komuś w ramach odchudzania dietę pozwalająca tyć ?

[@kubik9756]

Minerały i witaminy dostarczam w tabletkach, dodatkowo d3+k2, omega3 i glukozamine. Mam na tyle mocne postanowienia, ze nie zarzucę tego. Słuchałem w Twoich filmikach na tematach rozregulowania hormonów, przy zbyt niskiej podaży kalorii i zastanawiam się czy to nie będzie mnie blokować po krótkim czasie.

[@gangsterdam8790]

Dzisiaj mam koniec 7tyg adrobow lece dalej bo zaczyna sie cos dziac na plus :).Miesnie brzucha zaczynaja sie pokazywac ale koło pepka nie puszczo :) galareta

[@JacentyLBN]

Jezu ufam tobie

[@robertprawdzik5644]

Wszystko ładnie, pięknie! Proszę o program jak jeść i trenować, kiedy robiło się to przez większość życia,z dną moczanową! Ratunku! Ps. Może ktoś z Was zna rozwiązanie?

[@mariannowak3972]

Mój brat to ma. Dziwię się że możesz ćwiczyć. On czasami ledwo chodzi. Jedyne ćwiczenie jakie może robić to rower

[@kyuubinokitsune578]

a można zamiast ogórków kiszonych na buraki??

[@Mktrener]

Raczej kapusta kiszona :)

[@stivus1696]

@@Mktrener Ja piję sok z kiszonych buraków ze względu na obecność dobrych bakterii. Bardzo łatwo sie go robi. A co do sklepowych ogórków czy kapusty, to niby są one "kiszone", ale niestety przy dodatku octu najczęściej :-( A to powoduje, że probiotyków jest w nich znacznie mniej.

[@KapitanZodiak]

Czy na redukcji FBW jest o wiele lepszym wyborem niż split? Jako, że siłownie zamknięte, ćwiczę na domowej siłowni gdzie mogę pozwolić sobie na superserie - od zawsze robiliłem 3 treningi w tygodniu tj. 1.Klata/triceps 2.Plecy/biceps 3. Nogi/barki - bardzo wygodne, ale wydaje mi się być trochę monotonne i czuję jakby mięśnie potrzebowały nowego bodźca, jednakowoż boję się, że robiąc FBW treningi będą zbyt "ciężkie", gdyż nie wyobrażam sobie jednego dnia robić płaską, martwy i przysiad :D. Jeszcze jedna kwestia to minimalny progres jeśli chodzi o cieżary - wiadomo, człowiek jest na deficycie kalorycznym i ta najważniejsza rzecz na siłce, czyli siła na płaskiej :D utknęła jakby w martwym punkcie, lub progres jest minimalny - to chyba normalne w trakcie redukcji?

[@Mktrener]

Przy 3 dniach w tygodniu na trneing FBW będzie lepszym, wyborem szybciej prowadzącym do efektów. Przy większej ilości dni możemy wybrać split, np A/B przerwa A/B ... ważne ,żęby każda partia mieśniwa była akcentowana z regularnośćią więksą niż raz w tygodniu

[@KapitanZodiak]

@@Mktrener dziękuję za odpowiedź!

[@kasia1789]

No proszę - ponad połowę rzeczy z tego dzisiaj opierdziełam (oprócz fasoli, chipsów i ziemniaków, ale za to z serem cheddar)

[@Mktrener]

No i super ;) czyli będą efekty, bo to "sprytne" odżywianie, pozwalające okiełznać głód :)

[@laszlos1212]

W moim przypadku dopiero 4 dni. Obym wytrwał.

[@wojtekwojtek6397]

Mistrzu, co to za puzzle które masz na podłodze? Robie swoją domową siłownie w takiej kolorystyce (tak bazuje na sprzęcie Marbo 😁) i czaje się od dłuższego czasu na coś takiego. Ps. Jak zwykle dobra robota 💪

[@Mktrener]

Niestety nie wiem, bo odkupiłem z niedziałającej siłowni

[@sinedd98]

Jem codziennie jedna cytryne i pije na czczo sok z niej czy to wystarczajacy dobór witaminy który zastąpi jakąś tam papryke?

[@Mktrener]

Nie hejtuj papryki. Jedna cytryna to spora dawka witaminy c, ale swoją drogą sok z cytryny nie jest obojętny dla szkliwa

[@sinedd98]

@@Mktrener Odwolałem sie do Twoich słów gdzie nazwałeś cytryne jakąś tam a Ty piszesz że hejtuje papryke.. Nie mam problemu by ją jeść ale sądze że cytryna to lepsze rozwiązanie.. Jeśli po spożyciu cytryny wypukasz zęby wodą i umyjesz to żadne szkliwo nie jest narażone

[@kowalik2510]

Ciało Chrystusa

[@Mktrener]

Radujcie się ... i jedzcie więcej białka 🔥💪

[@kalibbc]

Pytanie jeśli chodzi o łososia bo doedukowałem się w tym kierunku jeśli chodzi o ryby oglądałem bardzo ciekawy film nagrany przez francuskich naukowców którzy przeprowadzili badania nad tym produktem i wyniki były nie stety bardzo niepokojące gdyż chodowane ryby zawierają w sobie rtęć która jest w pożywce którą są karmione naukowcy którzy jedli ryby 3 x w tygodniu kiedyś dziś unikają tego produktu w swojej diecie w obawie o zdrowie zalecają wręcz unikania tych produktów nadzieja jednak w śledziach których się nie hoduje jak uda mi się znaleźć autorów tego filmu postaram się udostępnić warto zobaczyć w Norwegii zamieszane w hodowle są struktury polityczne które czerpią z tej branży milionowe zyski mając gdzieś badania jakie zostały im przedstawione oraz co za tym idzie zdrowie ludzi wyniki bardzo niepokojące z tym wszystkim związane zostały utajnione film również został bardzo szybko usunięty.

[@Mktrener]

TO taki film z żółtymi napisami ?

[@kalibbc]

@@Mktrener nie to było na discovery geografic dokument

[@kamilnowak6528]

w jajku a dokladnie w zultku jest wiecej bjalka niz w bjalku nie wjele ale wiecej

[@krzysztofibisz6787]

Siema mam pytanie mam 16 lat i chce zrobić sześciopak ogólnie siłowo ćwiczę już od dłuższego czasu, trenuje też siatkówkę i mam pytanie czy przy wadze 65 kg i wzroście 182 przy tkance tłuszczowej na poziomie 6-7% ćwiczenia na brzuch oraz jakieś cardio i treningi siłowe i siatkarskie przy w miarę zdrowej diecie wystarczą aby odsłonić mięśnie brzucha?

[@Mktrener]

W tym wieku skup się na byciu aktywnym i zdrowej diecie. Przyjdzie czas na ukierunkowaną redukcje, bo ta zbyt rygorystyczna w okresie rozwoju może rzutować na układ hormonalny. Ale mimo wszystko łatwo będzie Ci utrzymać niski poziom tłuszcz uprawiając sport

[@krzysztofibisz6787]

@@Mktrener dzięki za odpowiedź nie myślałem o żadnej redukcji czy coś ,więc myślisz że ćwiczenia na brzuch kilka razy w tygodniu pozwolą uwidocznić mięśnie brzucha?

[@Mktrener]

@@krzysztofibisz6787 trening pozwoli rozwijać mięśnie, jednak ich ekspozycja jest uzależniona od poziomu tkanki tłuczowej.

[@krzysztofibisz6787]

@@Mktrener rozumiem czyli przy te około 6 % tkanki tłuszczowej pozwoli przy treningu odsłonić sześciopak?

[@sanguedebairro89]

O co chodziło z tą cukinią🤔

[@Mktrener]

😜 beniz 😾

[@Terczynski1982]

A propos łososia, trzeba unikać ryby hodowlanej, która karmiona sztucznymi odżywkami ma w sobie mnóstwo szkodliwych substancji

[@Mktrener]

TOKSYN ! Pisząc komentarze w tej narracji musisz posługiwać się słowem "TOKSYNY". Najlepiej TOKSYCZNE TOKSYNY zakwaszające i zatruwające swoją TOKSYCZNOŚCIĄ organizm

[@Terczynski1982]

@@Mktrener Jak zwał tak zwał, ryb hodowlanych trzeba unikać

[@kacperabuz9607]

💪🏻⚡👊🏻

[@arlinghardinger859]

A ja mam pytanie z innej beczki: co się stanie jeżeli zjem za mało kalorii, ale za dużo tłuszczu z wystarczającą ilością białka?

[@Mktrener]

Jezeli zjesz za mało kalorii możesz sprowokować głód nie do okiełznania, a w konsekwencji złamanie diety po zjedzeniu nadmiaru kalorii :(

[@szymonwnuk9362]

Teraz dla odmiany poprosimy Top 10 produktów, a może nawet posiłków pomocnych przy budowaniu masy mięśniowej

[@Mktrener]

Takie zestawienie na pewno będzie :) już mam parę typów

[@szymonwnuk9362]

@@Mktrener 💪💪💪

[@maras27]

Dla mnie te Chipsy "z pieca" to jakiś dramat. Są słodkie :) Zdecydowanie wolę w takim przypadku na słoną przekąskę 7days Bake Rolls ;)

[@Mktrener]

O.... to moja przekąska z dzieciństwa :) A próbowałeś różnych smaków laysów czy żadne Ci nie podchodzą ?

[@maras27]

@@Mktrener nawet nie wiem. Jadłem może że 2. Każde są dla mnie słodkie ;) te chlebki Bake Rolllssa dla mnie lepsze bo praktycznie każde są dobre i mają dość fajne makro - 14 g białka i nie tak dużo tłuszczu

[@fortymbrass]

Michał, czy uważasz że 2400kcal dla faceta 187cm 102kg (2 treningi siłowe + 2 bokserskie w tygodniu + spacery) to za mało na redukcję?

[@martinusstrucker1521]

Zalezy od wieku i organizmu . Ja zaczynajac przy 105 kg przy 2200 kcal nie chudłem totalnie nic. Musialem zejsc ponizej 2000 kcal i dopiero ruszylo a treningi silowe 4x w tygodniu plus codziennie interwaly na wysokiej intensywnosci.

[@TN-ji4is]

Jezus jeszcze nigdy nie był tak merytoryczny...

[@Mktrener]

Radujcie się i TRENUJCIE

[@realny942]

Czekałem na piwko xD

[@Mktrener]

Piwko zero , idealne na zasypianie

[@magda12022]

Podobnie jak cukinia sprawdzają się pieczarki. Dodają objętości do posiłku. To kolejny warty uwagi produkt na redukcji. Jak lubicie fasolę z puszki to spróbujcie też ciecierzycy ze słoika (jest i w biedronce i w lidlu). W 5 min można zrobić pyszny hummus, albo dodać do obiadu warzywnego. Dla mnie taką perełką wśród przypraw jest papryka wędzona ☺ a z bardziej nietypowych odrobina wasabi do kanapki, dodaje ostrości i smaku.

[@a.l2025]

Od 0:07 ten po lewej to Ty?

[@Mktrener]

Tak , projekt fit to fat to fit jest zekranizowany na kanale : zajrzyj na materiały z poprzedniego roku

[@marcinkokoszka9331]

Witamina A papryka bogactwo witamina C nie duże ilości lepiej pietruszka

[@Mktrener]

Tak jest pietruszka też :) poelcam.... i z bardziej egzotycznych "acerola"

[@TOM-cr8or]

Jeden posilek na dzien w oknie zywieniowym miedzy 17-19 ta Keto!

[@Mktrener]

-ale to Ty dzwonisz :)

[@TOM-cr8or]

@@Mktrener tak ja! Ale przewaznie jestes zajety 😂

[@piotrremiszewski9301]

Ale że nie ma smaku czekoladowego ? :(

[@agagrz914]

Jako świetne źródło białka polecam komosę ryżową. Łatwo się robi i jest nieskończona ilość wariantów jej przyrządzenia. Polecam też obejrzeć dokument "The game changers". Jest właśnie o diecie, także u sportowców. Można znaleźć na youtube.

[@Mktrener]

"Game changers" to kino rozrywkowe kręcone pod tezę :) Co nie zmienia faktu, że warto dopasować dietę do swoich preferencji (również tych związanych z przekonaniami etycznymi)

[@agagrz914]

@@Mktrener niejedzenie mięsa to nie tylko kwestia przekonań, ale przede wszystkim zdrowia. Od kiedy zaczęłam jeść głównie warzywa, rezygnując z mięsa, mój organizm zaczął lepiej pracować. Lepiej trawię, lepiej śpię, mam więcej energii. Nie straciłam masy mięśniowej, gdyż jem dużo warzyw, które są bogatym źródłem białka (np komosa ryżowa czy soczewica) . Poprawiła mi się też skóra. Aha, wcale nie głoduję, wręcz przeciwnie. Nauczylam sie jeść smacznie i zdrowo bez mięsa. Polecam! Nie powiedziałabym, ze film, który poleciłam to kino rozrywkowe. Co prawda zmieniłam dietę wcześniej, ale dobrze jest podeprzeć się badaniami też i być otwartym na nowe :) w końcu dzięki tej otwartosci trafiłam także na twoj kanał.. Pozdrawiam!

[@Robert-jk4xb]

Witam, mam pytanie, czy ta osoba która leży na łóżku 0;06 ta ta sama co prowadzi ten kanał, to znaczy TY.

[@Mktrener]

Myślałem, że to oczywiste na pierwszy rzut oka, ale dodatkowo masz na kanale cały cykl przedstawiający projekt FAT to FIT :) zajrzyj na materiały z poprzedniego roku styczeń/luty

[@kawlokawlowski6840]

Pierwszy!

[@Mktrener]

Zwycięstwo 🏆 tylko jak zwykle nagród brak poza napisem "RESPECT + "

[@kawlokawlowski6840]

@@Mktrener ten odcinek to nagroda bo głód już przyciska jutro jadę po 2kg twarogu chudego i mozzarelle lajt

[@Mktrener]

@@kawlokawlowski6840 zmieniłbym propocję haha 2kg mozarelli light i twaróg chudy :D

[@tymoteuszflont8397]

Świetnie wyglądasz w tych długich włosach!

[@Mktrener]

:)