Jak oddychać podczas ćwiczeń? Klasyczny błąd... [Tłocznia brzuszna]

[@Nie_Ma_Lekko]

A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia lekcji "Kuloodporne plecy": kregoslup.niemalekko.com/ Jeśli czujecie, że schemat poprawnego wykonania tłoczni brzusznej nie został rozwinięty to dobrze czujecie! Będzie jeszcze o tym 👍

[@patrykkubicki7153]

NieMaLekko może powiesz coś o bólu w piszczeli podczas biegania a nawet chodzenia ? Czytałem coś o tym ale pewnie wytłumaczysz to lepiej :)

[@peanutbutter878]

NieMaLekko, myślałeś może nad nagraniem materiału, który poruszałby temat pozbycia się nadmiaru tkanki tłuszczowej z wewnętrznej strony ud?

[@kebablove6613]

Po co nie którzy używają masek? Żeby ograniczyć dostęp mięśniom tlenu a co za tym idzie mieć później zakwasy?

[@GraGitara.]

Lo0ny tłuszcz nie spała się miejscowo i gdy chcesz spalić z tych miejsc musisz zredukować tłuszcz w całym ciele jednakże jeśli jest to tak zwana oporna tkanka tłuszczowa czyli najgorzej jest ci zrzucić z tego miejsca tłuszcz to polecam johimbinę hcl.

[@tornad8063]

NieMaLekko a przy robieniu pompek?

[@krzysiekloiu2278]

Mógłbyś zrobić odcinek jak prawidłowo napinać ( spinać ) mięśnie brzucha i pośladków podczas ćwiczeń. MC, przsiadu, wyciskań wiosłowań.

[@Stefcia_]

Mistrzu, w końcu nie muszę się przejmować tym głupim oddechem

[@wiktoriamagon3625]

Bardzo fajny film. Bez Twojego kanału naprawdę byłoby ciężko.

[@edwardnowak9397]

kurde, duzo ogladam porad na YT i jak zobaczylem te krzywo usmiechnieta twarz to myslalem ze nic z tego nie bedzie. Jakis mlody wiur. Jestem bardzo pozytywnie zaskoczony profesjonalizmem i wiedza. Chyba najlepsze filmiki na temat cwiczen jakie do tej pory widzialem. A swoje juz widzialem... :-) Dzieki bro!

[@cezarykujawski9758]

Dobrze że zabrałeś się za ten temat. Osobiście zawsze dobieram ciężar tak, aby ograniczyć do minimum zatrzymanie oddechu, bo kilka razy widziałem efekt takiego manewru, przez przekrwienie gałek ocznych do krwi z odbytu w wyniku perforacji jelita. Faceta ledwie odratowali. Czekam na kolejne odcinki.

[@mrkukot]

Zanim zacząłem trenować ciśnienie zawsze miałem "lekko podwyższone", teraz w spoczynku mam podręcznikowe 120/80.

[@cezarkangaruss6510]

Dobry materiał zawierający dużo wiedzy w fajnej i przystępnej formie.

[@michag7429]

Jak zawsze filmik idealnie trafiony w to czego potrzebuję :D

[@PG11003]

Świetnie wytłumaczone! Wreszcie coś się zgadza z moim zdaniem :) Paradoksalnie bardziej się dotlenimy oddychając mniej! Tzn. robiąc powolne i krótkie wdechy i wydechy koniecznie przeponą. Ja generalnie robię serię na jednym wdechu, a pod koniec seri właśnie rozluźniam przeponę i ponownie ją spinam między powtórzeniami. Ewentualnie robię parę małych wdechów i wydechów tylko nosem gdy mam dużo powtórzeń. Tak, robiąc za dużo głębokich wdechów i wydechów dochodzi do hiperwentylacji i zrobi nam się ciemno przed oczami :). Świetnie podsumowałeś tych pseudo trenerów którzy właśnie tak uczą oddychać a sami robią całkiem inaczej, to jest śmieszne, wszędzie się spotyka takie zachowanie.

[@NorthernKing1981]

zależy czy trenujesz z ciężarami lub na dużym napięciu czy wykonujesz spokojny ruch Jeśli robisz przysiad bez obciążenia, warto zgrać ruch z oddechem Więc jak zawsze "wszystko zależy"

[@jakubmurawa5148]

Ciekawa osobowość, merytorycznie, ale i z uśmiechem.

[@knur8549]

Dobrze że trafiłem na ten filmik dzięki 💪👏

[@gregstat3788]

Filmy bardzo przyjemne, zawsze bogate w merytoryczne treści. Wiele strategii zdążyłem już zaimplementować do swojego treningu. Chciałbym, jako fan tego kanału, zobaczyć nagranie o technice martwego ciągu (w konwencji podobnej do tej z przysiadem zawartym na początku tego kanału ) bądź postępowanie przy uszkodzeniu obrąbka kompleksu barkowego. Pozdrawiam!

[@Maffcin]

Dzięki mistrzu za skarnice wiedzy!

[@MrGrubaas]

Cześć, kolejny świetny film, otwierasz oczy ludziom i w bardzo przyjazny sposób przekazujesz swoją wiedzę. Naprawdę dobrze się Ciebie słucha, jedna tylko uwaga: "TO ćwiczenie", a nie "TE ćwiczenie". Rzeczownik rodzaju nijakiego w liczbie pojedynczej - TO, rzeczownik rodzaju nijakiego w liczbie mnogiej - TE. Potraktuj to jajo małą prośbę na przyszłość, żeby jeszcze lepiej odbierać Twoje filmy :)

[@Nie_Ma_Lekko]

Krzychu Postaram się pamiętać 😄

[@AnimaVilis]

najlepszy kanał na polskiej tubie.

[@Guziecjlb]

materiał b. dobry od siebie dodam ciekawostkę że jest udowodnione że pacjenci z porażonymi m. tłoczni normalnie oddają stolec i nie ma to prawie wcale wpływu. Mechanizm ten więc uznano za niepoznany u człowieka :)

[@SuperMinu3]

super film, już się za Tobą zdążyłam stęsknić ^^ fajnie, że wyjaśniłeś pokrótce jak oddychać podczas przysiadów, sama nad tym pracuje, ale różnie to wychodzi :D

[@Arti222a]

Taka rada. Jeśli montujesz film i zauważysz, że w pewnym momencie powiedziałeś coś totalnie na opak, to nagraj ten fragment ponownie. Niektórzy (np. ja) czasem robią coś innego równolegle ze słuchaniem ścieżki z filmiku (bez oglądania) i może coś nam się nie tak zakodować w głowie :)

[@mikoajbaginski1974]

Może dasz film jak samemu się odratować z ciężaru żeby nam się nic nie stało.

[@blizniak665]

ciekawostka przy wypuszczaniu powietrza wymawiamy S jest to jedyna społgłoska przy której spina sie przepona .pomocne w sztukach walki i lekcji śpiewu :d pozdro

[@crunchylips4834]

ojeejkuuu 😲 dziękujęęę 🙌 zajebista porada, to zmienia wszystko wow ❤

[@krzykamtrenuje8973]

W sedno, mało kto zdaje sobie sprawę, że oddychanie to istotny element i to nie tylko treningu 👍

[@mikiwariujee6099]

Super materiał Pozdrawiam

[@jacekbaran9962]

Świetny kanał

[@aimbeeriks]

Myśle żeby zwyczajnie nie skupiać się na tym nadmiernie a wszystko przyjdzie naturalnie. Pozdrawiam

[@Mancuuuu]

Dzięki za ten spoiler na końcu :D

[@michalkowalski4010]

Lubie twoje materiały natomiast staraj się zaniechac poprawek które musisz wprowadzić po filmie, to bardzo mylące i robi się metlik. Pozdrawiam.

[@chosensmoker]

Tak właśnie rozkminiam jak oddychać podczas prób z maxymalnym obciążeniem i figur typu planche, gdzie całe ciało w tym core są mocno spięte.. wydaje mi się że trzeba wziąć przed samym wejściem do dźwigni wziąć głęboki wdech a wydech robić na samym początku ćwiczenia

[@Mikikikii]

Oddychasz tak często przez usta jak JESZ przez nos. Tu nie o sam tlen chodzi podczas oddychania a o nie wydalanie nadmiernej ilości CO2. Jak wiemy z wykresu Bora im mniej dwutlenku węgla w płucach tym mniej tlenu dostarczone do tkanek. Wiec jak ćwiczycie to matko boska niech was Bog broni jesli istnieje PRZED ODDYCGANIE USTAMI POD SZTANGA A JUZ WGL MOCNO WYDYCHAĆ POWIETRZE. pozbuwacie sie wtedy zbyt dużej ilsoci CO2 z płuc dlatego robi wam sie słabo. a nawet mozna zemdleć czego nie życzę nikomu jezeli lezy pod sztangą 200 kg albo robi przysiady 200 kg na kilka pow.

[@koliber_cb]

Dziękuję 😉

[@gabijelaa1618]

merytoryka, synu! :) +

[@SzymonHienaEcho]

Jesteś kozak!

[@zzz-rs5dh]

Lewy bark jest wyżej i nadgarstki podczas trzymania sztangi sa w zgieciu

[@namele2s]

Wszyscy tylko o silce, crossficie albo calistenice. A moze cos o sportach walki - bezpieczne rozciaganie i balans miesniowy, praca nad dynamika czy sila bez przyrostu zbytniej masy.

[@unforgiven0499]

Jak zawsze ciekawy temat filmu! Uwielbiam Cię koleś! :D miłego dnia

[@asiazamkiewicz234]

A co z naszymi mięśniami dna miednicy, zwiększając ciśnienie w tłoczni brzusznej one strasznie obrywają. Jeśli będziemy długo tak trenować to potem na starość kobietom mogą obniżać się narządu rozrodcze, może pojawić się nietrzymanie moczu a u panów nietrzymanie kału. Co o tym sądzisz? Bo wiem, zwiększanie ciśnienia w tłoczni brzusznej stabilizuje nasz kręgosłup ale rozwala mięśnie dna miednicy, które są delikatne zwłaszcza u kobiet.

[@goozaro]

8:17 - niektórzy tak robią przy dłuższych pauzach. Wypuszczenie oddechu ≠ braku stabilizacji.

[@Nie_Ma_Lekko]

Tak, wypuszczenie powietrza nie równa się utracie całej stabilności, tylko jej zmniejszeniu (jeśli dobrze kontrolujesz tłocznię). Nie jest to problem jeśli robisz pauzy rzędu 7 sekund, bo ciężar jest proporcjonalnie mniejszy, ale przy krótkich pauzach rzędu 1-2 sekundy trzymamy oddech.

[@GokuBartes]

Jak oddychać podczas np.pompek czy podciągania? :)

[@kooneer4591]

Wdech nosem podczas fazy negatywnej, powolny wydech ustami podczas fazy pozytywnej, tak aby gdy już będziesz brodą nad drążkiem przy podciąganiu (przykład), została ci mała rezerwa

[@multifuel9689]

@@kooneer4591 Czyli podczas podciągania nie wstrzymywać oddechu, jak pokazujesz przy martwym ciągu ? A co ze stabilizacją ciała ? Sądziłem, że wdech na dole a wydech nad drążkiem

[@kooneer4591]

@@multifuel9689 "Sądziłem, że wdech na dole a wydech nad drążkiem". No a jak napisałem? Kontrolując obieg powietrza wpływasz na naprężenie.

[@kamefkddl7177]

oddychaj

[@sekyy3521]

@@multifuel9689 to zależy jak bardzo jesteś zaawansowany. Jeśli nie masz problemu z wykonaniem podciagnięcia to oddychasz jak chcesz. Jeśli nie - wstrzymujesz oddech

[@rafalp.8808]

W martwym ciagu podnosimy majac wstrzymane powietrze a nabieramy jak jestesmy ze sztanga wyprostowani???

[@patrykszota2698]

Sztooos jak zawsze

[@fenix766]

Cześć. a jak to jest z tym oddychaniem i mięśniami dna miednicy, obniżaniem narządów wewnętrznych? zwłaszcza u kobiet ?

[@Tomato_Dragonzord]

Z początku zaczynałem stosować manewr Valsalvy przy najcięższych ćwiczeniach, teraz przy żadnym nie wyobrażam sobie, bym mógł oddychać inaczej. Zaś martwy ciąg już chyba w ogóle byłby dla mnie niewykonalny, gdybym podczas podnoszenia sztangi miał "podręcznikowo" wypuszczać powietrze.

[@amadeusz830]

Uwielbiam..

[@alitheialithei7704]

W fazie koncentrycznej wydychać powietrze.. no to jest jakaś masakra, dobrze że obalasz te mity.. przecież podczas wydechu mięśnie się relaksują..

[@karolgoebiewski1498]

Niestety w czasie próby Valsalvy, a w zasadzie po jej wykonaniu odczuwam drapanie w gardle, okazuje się, że gdy regularnie trenuje siłowo, rozwijam niedomykalność fałdów głosowych

[@-zmorson-2798]

Mega filmik. Rządzisz stary!

[@kochan10]

ciekawe jakie cisnienie krwi mial Eddie Hall przy MC 500 kg? ;)

[@pi3ni0]

Jestem trochę zagubiony jak oddychać. Do tej pory myślałem, że oddychanie do brzucha, to oddychanie przeponą, ale fizjo powiedziała mi, że byłem w błędzie i powinienen oddychać tak, aby czuć, że tył/boki pleców mi się rozszerzają. Poźniej na filmie trochę sugerujesz, że przy oddychaniu do brzucha pracuje głównie przepona. To jak to jest? :D Jak był jakiś film o tym na kanale, to proszę podeślij. Dzięki!

[@magisterpigularz1061]

W wypadku osoby z tętniakiem, zawsze wydech przy wysiłku? Słyszałem taką teorię, że dla niektórych ćwiczeń ( np podciąganie ) , należy brać wdech przy wysiłku.

[@piaskun1987]

Świetny materiał, dzięki! 3:03 co to za nuta w tle? Bardzo nastrojowa

[@karinawasielewska3087]

Wspomniałeś o osobach z tetniakiem. Ja mam pytanie czy wstrzymanie oddechu jest bezpieczne dla osób ze schorzeniami neurologicznymi, np z epilepsja?

[@NouNameProd]

Mógłby Pan podawać jakieś źródła naukowe?

[@adamn3610]

A z oddychaniem podczas podciągania na drązku to uważasz, że jak jest?

[@tomaszmartusz6525]

Sam świszczę jak parowóz :D

[@bezkapitalu]

Ta tłocznia brzuszna nie skutkuje przepukliną pachwinową, która jest problemem dotykającym 1/4 mężczyzn? Jestem świeżo po operacji takiej przepukliny i myślę jak dalej ćwiczyć i chyba nie będę już blokował powietrza w brzuchu.

[@MegaVedell]

A co z oporem w drogach oddechowych przy dużych obciążeniach przy manewrze Valsalwy? Nie doprowadzi to do pękania pęcherzyków płucnych przy dużym ciśnieniu i do pojawienia się rozedmy?

[@bezkapitalu]

ludzie grają na saksofonach tubach i w większości nie mają z tym problemu, także nie przejmowałbym się

[@pizdzimizdzikarwasztwarz535]

Mam problem prawdopodobnie ze sciegnem. Przy podciaganiu boli mnie pod lopatka i pacha. Czasem tez czuje lekko bol w bicepsie. Co to moze byc?

[@gr3dxdsuh865]

Podczas pompek stosować tłocznie, czy klasycznie oddychać góra dół?

[@sekyy3521]

Jak ci łatwiej

[@udyraldsasd3515]

stosowac

[@GornySlask22]

Pytanie czy takie oddychanie nie będzie powodowało żylaków u osób z skłonnościami ?

[@kacperzukulele5262]

A nie można się na chwilę zatrzymać i wziąć oddech?

[@Fake--Natty]

Widzę, że dużo nagrywasz w s4 w ursusie. Ostatni raz jak tam byłem to niemal wszystkie sztangi były fatalnej jakości, większość zresztą krzywa jak banan (w niektórych Twoich nagraniach byłi to zresztą widać). Jak sytuacja wygląda obecnie?

[@sdsdf3114]

czyli mówisz ze przy wdechu brzuch sie zapada ? ciekawa teoria

[@piter00711]

Rewelacja, dzięki. A jak z tym braniem wdechu nosem? Też mit?

[@koxnoobs2439]

piter00711 branie wdechu nosem jest jak najbardziej prawidlowe, jest do tego stworzony, filtruje i ogrzewa nabierane powietrze, zanim dostanie sie ono do pluc.

[@piter00711]

Kox Noobs no niby tak, ale czy ma to sens przy np przysiadach. Bo tam jednak byłem uczony żeby wdech brać ustami. Z kolei inni twierdzą że lepiej nosem, bo łatwiej zaktywizowac przeponę

[@damianwiktorowicz7320]

Mam pytanie. Chodzi mi o ciśnienie podczas ćwiczeń. Mam bardzo duża wadę wzroku ( -8) i 18 lat na karku. Ćwiczę niecałe 3 lata. Rozmawiałem z okulista na temat ciśnienia i powiedział mi zebym nie nastawiam się na bicie rekordów. Trenuje hobbystyczne i nie mam w planach podnoszenia 200 kg na przysiad, czy wyciskać na ławce ,ale wiadomo cały czas forma rośnie i ciężar tez jest większy. Po za wzrokiem jestem w pełni zdrowy. Wszystkie badania jakie robie wykazują dobre wyniki. Czy mój układ krwionośny i moje oczy adaptują się do większego ciężaru, który i tak zwiększa bardzo rzadko. Dodam że ćwiczę małym ciężarem z dużą ilością powtórzeń.

[@Nie_Ma_Lekko]

Jesteś osobą u której unikałbym znacznych ciśnień i oddychał podczas powtórzeń. Dodatkowo nigdy nie używałbym pasa. Ta strategia mniejszy ciężar więcej powtórzeń również bardzo dobra. W sprawie wzroku nie ma co ryzykować

[@amieszkaakcedorg282]

W oku znajdują się bardzo drobne naczynia, ktore u osob z dużą krótkowzrocznością dodatkowo są osłabione i często niepozbawione patologii. Uszkodzenie w obrębie siatkówki moze doprowadzić do całkowitej ślepoty bez poczucia światła. W razie wystąpienia jakichkolwiek objawów zaburzenia pola widzenia, "opadająca kurtyna", natychmiast nalezy udac sie na pogotowie, nie czekac na wizytę u okulisty następnego dnia. W kilka godzin po odwarstwieniu siatkowki za pomoca skomplokowanej operacji można ją jeszcze "przykleić". Pozdrawiam :)

[@jakubm6332]

Naprawde fajne omówienie manewru valsalvy tylko przy przysiadzie zapomniales wspomniec o napinaniu pośladów pomaga to stabilizować miednice i łatwiej napbierac powietrza do brzucha, wiem ze to nie filmik o przysiadzie jednak znajdzie sie poczatkujacy ktory nie bedzie o tym wiedziec. zajebisty film oby tak dalej bo robisz zajebista robote na poslkim yt pozdro

[@ucjalucja7189]

Ja dwójki nie robię 🤣. Przespałam 3/4. Mówiłeś coś o skoku adrenaliny na bezdechu? Często z tego korzystam i to w różnych sytuacjach 🤣.

[@annamarianowak1913]

Witam..mam pytanie. ..w ktorym mieście ma Pan gabinet...gdzie mozna przyjsc na konsultacje?

[@wiktoriadziewanowska2128]

Witam recepta na prawidlowe oddychanie otoz : zawsze nalezy oddychac gleboko rowno i spokojnie przy duzym wysilku rowniez terzeba bardzo gleboko oddychac bo organizm potrzebuje wtedy wiecej tlanu. A w codzennej egzysecji nalezy oddychac gleboko spokojnie i rowno kazdego dnia przez nos najlepej dolnymi granicami pluc kure znajduja sie z tylu pod zebrami. Oddychac sobie gleboko spokojnie i rowno gleboki wdech az do samego zoladka i dlugi spokojny wydech i znowu wdech gleboko i spokojny dlugi wydech i tak sobie oddychac w ciagu dnia albo chociasz 3 x dzennie. Pozdrawiam.

[@pompax0x082]

6:40 proszę 😁

[@andrzejspryciak]

...a coś o oddychaniu nosem??? butejko.pl...doczytaj i zrób sprostowanie....

[@micdem8893]

Dzięki za filmik. W prawdzie to wszystko wiedzialem ale male przypomnienie nie zaszkodzi ;)

[@micdem8893]

Jednak bardzo ważne było info na temat wysokości ciśnienia, sam byłem i jestem ciekaw czy długofalowo - lata ćwiczeń mogą wpłynąć niekorzystnie na układ naczyniowo sercowy;]

[@dawidkonicki3460]

8:23 XDDDDDDD

[@lunathedog3924]

Dawid Kłonicki mnie też rozjebalo haha

[@tytusbomba5755]

6:41

[@miachalpaziu]

to juz wiem jak to jest jak gosciu robi przysiad i konczac powtorzenie robi bełta xD

[@sebix-qg6xw]

mega dobry materiał , zreszta jak zawsze :D :D :D

[@matimateo6932]

A jak robisz RDL to będzie ciężko zrobić np 8 powt na 1 wdechu i ciągłym spięciu xD

[@Nie_Ma_Lekko]

Wtedy co każde powtórzenie, ew, dwa musisz brać od nowa, ale wiesz to :P

[@matimateo6932]

jasne, pamiętając o tym żeby nie stracić napięcia po przez wydech ;D

[@Dariusz_Zemczak]

Na kanale kolegi mówią że wciągnąć pępek, nabrać powietrza i wydech i znowu mocniej wciągnąć. Tutaj mówisz że nabrać, i dopiero się napiac i robić powtórzenie. Jestem już z tego głupi.

[@Gike-]

Ale Ci kapturki urosły :O

[@sisii23]

Kiedy defragmentujecie dysk na kibelku 😂😂😂😂😂siklam

[@szklon4247]

Lekko nie będzie

[@efektt96]

6:24 ktoś tak robi ze sie skupia w izolowanych?XDD

[@jbc365gym]

6:41 o, stefka

[@DieselKoks]

Jak oddychać ?

[@wiktoriadziewanowska2128]

Wtam prawidlowe oddychanie polega na glebokim spokojnym i rownym oddychaniu lekarze powinni przepisywac glebokie oddychanie na precepte " prosze gleboko spokojnie i rowno oddychac " Nalezy w naszej egzystecji zawsze gleboko oddychac spokojnie rowno kazdego dnia albo chociaz 3 x dzeiennie gleboki wdech az do samego zoladka i dugi spokojny wydech i znowu wdech gleboko i dugi spokojny wydech. Pozdrawiam

[@wiktoriadziewanowska2128]

Oddychac gleboko sokojnie i rowno przez nos.

[@tomek110568]

posłuchaj bo ja jestem z tej starej szkoly oddychania!!!!!! przez noswdech jak opuszczam i wydech ustami jak podnosze!!!!!! ni ebede sie duzo rozpisywał n atemat poprawnosci ale poprostu to jest w anatomii człowieka jak uderzasz masz wiecej siły!~krzyczysz!~to znaczy wypuszczasz całe powietrze i koniec !!!!!!!!!!!!!!! nie wiem co za brednie tu gadasz człowieku ale........ mysle ze błodzisz i wprowadzasz w bład innnych!

[@CyganskiHaker]

Dobrze godo polać mu

[@fjsjdj4911]

0:40 proceder ?

[@wizjonerbart9734]

Organizm dobrze wie jak ma oddychać, zazwyczaj oddech pierdół się jak jakiś trener personalny zaczyna głupio pierdolic..... A skoro zwiększa ci się ciśnienie w brzuchu panie władz to znaczy że masz narzucone za duży ciężar. Pozdrawiam. Nie wiem po co o tym mówisz XD PS. Rozbawiles mnie.

[@andrzejmienko1288]

DupA

[@Tomek19830922]

Nie ćwiczę jakoś hardcorowo, raczej na odpier..., ale regularnie i jakiś tam progres mam z ciężarem, ale całe te oddychanie olałem już dawno. Może źle robię, trudno, ale jak się na tym skupiałem to mi się powtórzenia myliły, ogólnie bardziej myślałem o oddechu niż o ćwiczeniu. Po prostu o oddychaniu staram się jak najmniej myśleć, zazwyczaj wcale, to chyba dość naturalny proces. No i tu trochę potwierdzone, że mam rację.

[@glazur92]

Jak masz zdrowa przeponę. Jeśli miałbyś przepuklinę rozworu przełykowego to niestety musiałbyś myśleć o oddechach albo co gorsza zakaz ćwiczeń.

[@nordfaen]

LESS FATIGUE... 😉 JEDYNE sensowne zastosowanie bardzo nienaturalnego i powolnego wydychania powietrza szczelinowo zawiera ćwiczenie dla wokalistów 😀 żeby wydłużać stopniowo swoje możliwości śpiewacze na 1 wydechu 😜 A w każdym innym kontekście NAUKA oddychania głębiej i wolniej zawsze bardziej się opłaca. Trust me 😉