Топ 5 бесполезных упражнений в зале!

[@andrewcreativ3019]

Последнее упражнение имба

[@Gughjgffttggiihbvcggj]

шраги

[@dlight-bs6101]

Шаги

[@Gughjgffttggiihbvcggj]

@@dlight-bs6101 шраги

[@dlight-bs6101]

@@Gughjgffttggiihbvcggj шаги

[@dlight-bs6101]

@@Gughjgffttggiihbvcggj шаги это

[@Forever-1278]

Последнее упражнение надо назвать "тренирует походку голубя" 🤣

[@Balamutick]

Курлык курлык

[@АсланБазиев-б9д]

​@@Balamutick 😂

[@ЛавсаннамсрайнЭрдене]

Югия!

[@autogermanydanila]

😂

[@tigieff]

Главное делать это упражнение, а ноги не качать 😅

[@Лайт-ц4я]

Последнее это любимое упражнение голубей)

[@АндрейЯкунин-м7д]

И кур 😂

[@lonel1ra1n]

Нет, это любимое упражнение того лысого мастера спорта по всем видам читинга)))

[@Stive_Fox]

☝️😅🤣🤣🤣👍

[@nouclou]

Голубых*

[@mr_6apcuk]

Первое, так-то, без гипер. Это просто экстензия

[@goldenagle5813]

С последнего угарнул😂😂😂

[@Y2431]

кстати, по факту, с нормальный весом это хорошее упражнение на трапецию... (это правда, попробуйте, с гантелями в руках, поднимать именно плечи, это вполне полезное упражнение).

[@EdwardSnowden777]

Голубинные шраги

[@evgeniylyan3732]

Можно смело так делать и со штангой в амплитуде своего роста.

[@5.0Transformers]

Конец топ 😂

[@valeradreev3069]

😊 Как приятно что Спартак не только занимается себялюбием (без обид, ничего плохого не имею ввиду) и видео битвами (хотя имеет полное право, его канал, что захотел то и записал😊), но и даёт правильные и тактичные советы. Приятно посмотреть и приятно послушать. Доброго тебе здоровья, дальнейших успехов. Тебя смотрят не только взрослые, но и ребятишки, а для этой аудитории, Вы, Спартак, для многих кумир и пример))) ни в коем случае ни учу как и что Вам перед кем, просто,чтоб Вы знали)) Всегда честно и искренне - Ваши подписчики)))) С нетерпением ждём новых таких же полезных и нужных уроков))) Так держать!))))

[@JokermanKB]

При чем тут вес и техника выполнения ? Вроде как обещали показать бесполезные упражнения) дешёвый кликбейт посредственного блогера

[@broneboinbiy3495]

Чел какая разница может кто-то не знает как делать определённое упражнение

[@АдикХХХ-ш5ч]

Показываешь на 5+

[@01ilevinho66]

Первое упражнение для чего было?

[@сашанасковец-в5и]

Нету бесполезных

[@ШахаШах-в8е]

@@01ilevinho66 поясница

[@annetsun6601]

ЗОЛОТОЙ ВЫ ЧЕЛОВЕК!!!! 😅 СКОЛЬКО ЖИВУ, НИКОГДА НЕ ЗАДУМЫВАЛАСЬ, ЧТО ВСЁ ТАКИ ЕСТЬ ТО, ГДЕ В ТРЕНИРОВКАХ ЧТО-ТО РЕАЛЬНО ДЕЛАЕТСЯ НЕ СОВСЕМ ПРАВИЛЬНО 😊 ОЧЕНЬ ВАМ БЛАГОДАРНА ЗА ВАШ ТРУД НАД ЭТИМ РОЛИКОМ И ЗА КАЙФОВУЮ МУЗЫКУ!!!!! У ВАС КЛАССНЫЙ ВКУС В МУЗЫКЕ И ПОДХОД К СПОРТУ!!!!! ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО В СПОРТЕ: ЭТО НЕ НАВРЕДИ СЕБЕ😊😅🎉🎉🎉❤❤❤

[@theslash2128]

И кстати это канал SJbody, его зовут Спартак, ему 41 год, и он фитнес тренер из Симферополя

[@skitalec24]

Неее!! Ты всё пропустил! Ему уже стукнуло 43. Точно точно, сам в ах@е

[@theslash2128]

@@skitalec24 42

[@skitalec24]

@@theslash2128 блть. Точно

[@Observer1108]

​@@skitalec24 уже 43)

[@MrBobo-zi4fv]

​@@Observer110844))

[@kirill_m]

Ахахахаха я ору😅😂😄Последнее упражнение убило просто😅Тренировка голубя😅

[@dariachzhanLFK]

Упражнения важные и нужные, только выполнять нужно их корректно

[@U207ert]

Не совсем

[@KorablevTeam]

Довольно редко оставляю коментарии, но тут признаю у тебя довольно правильный и экспертный контент. Мое почтение. Сам являюсь тренером с большим стажем.

[@Sjbody]

Спасибо друг

[@pavelpavlov1092]

Ну если в этом видео экспертный контент, то Вы по-видимому тренер по шашкам или в домино)))

[@kafaszlar6598]

​@@pavelpavlov1092а что ты неверного видишь в этом видео?

[@ragnarok2k10]

@@pavelpavlov1092по литроболу

[@alexman7592]

​@@pavelpavlov1092👍

[@voiflois]

Не гони гиперэкстензия нужна,перед тем как брать упражнения сложнее на примере челкой становой тяги надо проработать спину на гиперэкстензий

[@yngmzleen]

ты слепой или че? Он показал как правильно ее делать, а не сказал что она не нужна

[@Lafoyta]

@@yngmzleen он просто качок) головой ест)

[@Wiwmek]

@@yngmzleen по-моему тут вы слепой, он не показал как ее правильно делать, а показал упражнения другие которые стоит делать чтобы получить эффект который вы хотели получить от неправильного упражнения, в данном случае он гипер.. чето там. На просто чето там заменил

[@yngmzleen]

@@Wiwmek мне кажется что это одно и то же упражнение, просто называют по разному. Но если я действительно не прав, то заранее извиняюсь

[@Wiwmek]

@@yngmzleen ну я сам не то чтобы шарю,но они разные ,по разному называются, и упор на разные части тела, так что можно сделать вывод что это разные упражнения, да и в самом названии было сказано какие упражнения делать не надо

[@DmitriyNeizvestniy]

впервые лайк поставил на этом канале... ибо тут даже мои ошибки :D

[@TheGamers-yh5qj]

Профессиональные греблеры после второго упражнения поперхнулись узнав,что у них в каждом похвонке грыжа

[@МаксимКочергин-к5з]

в гребле техника другая

[@mootal2202]

Насчёт грыжи не знаю, но процентов 60 начинающих тягу эту делают ногами, именно так как он показал )

[@АлександрПрудыус-х9ю]

​@@МаксимКочергин-к5змеханика движентя сильно схожа

[@lofi1875]

Теперь подумай об отягощение,греблисты делают это без доп веса,”качки” же прогрессируют в весах и увеличивают риск травматизации позвоночника) так что тут чуть разные вселенные

[@АнтонСидоров-ш5ш]

​@@lofi1875Скажу как гребец (8 год треню). С позвоночником проблемы, да и нагрузка не низкая. Но, 1. Техника на видео вообще не соответствует гребле (у нас не начинается движение рук до остановки корпуса) 2. Нагрузка баллистическая, а не концентрическая 3. Это упражнение делается с вертикальной спиной, только тяга к груди, а не к животу, как в классическом варрианте

[@BogdanPirus]

Четко! Всё круто показал! 🤘🤝

[@vladislav7777]

предпоследнее упражение посмотрите как делал арни, он как раз делал неправильный вариант)

[@Roomeroo]

Конечно так хер в отказ нормально уйдешь

[@user-lf1we9sw9f]

❤❤❤Благодарю Вас 🎉

[@ы_._._._._._._._._._._._._._ы]

А можете рассказать что не так с гиперэкстензией? А то как то странно подходить к тренеру в зале с заявлением что это не правильно, а на вопрос где я это увидел - ответить: ютуб шортс

[@MrSpektraFantom]

Вот вот. Тренер меня сам научил так делать. Да и все в зале делают так .-.

[@mootal2202]

Переразгибание - бесполезно, а если ещё в руки взял утяжеление (блин/гантелю/гирю), то и вредно для межпозвоночных дисков: можно заработать протрузию, а потом и грыжу.

[@nealjosha]

Если делать в одну амплитуду, то работает больше не поясница, а задняя часть бедра. Суть поясничной мышцы именно сгибание и разгибание, попробуйте во время упражнения именно разгибать спину без участия ног, если раньше с полным разгибанием, где участвовали ноги, вы могли сделать раз 20+ То если делать только разгибание за счёт спины, то сделаете в 2 раза меньше с адским жжением.

[@sergiv890]

@@nealjoshaкогда бедро включается то поясница тоже работает, может немного меньше, но хватает чтобы забить мышцы

[@nealjosha]

@@sergiv890 если есть возможность изолировать мышцу, то лучше изолировать. Зачем напрягать нижнюю часть бедра лишний раз, если можно этого не делать?

[@fedpm0471]

В конце 🤣🤣🤣😂😂😂...

[@technouniverse7427]

Ну насчёт гиперэкстензии поспорил бы, хочешь чтобы было эффективно-добавляй вес

[@ЯрославЕлизаров-щ4й]

Гиперэкстензии не нужен большой вес ,можно повредить спину...У нас на тренировке так один мужик спину сорвал

[@Riasik_real_life]

Ваще крутяк! СПАРТАК ТЫ РЕАЛЬНЫЙ ну чувак!❤💪💪💪✌️🔥🔥🔥💣💥💯💯💯💪

[@LynxRysya]

По экстензии не увидела варианта, который мне показывали аж 3 разных тренера. Спину держать ровно, не скруглять, а когда поднимаешься, выровнять спину в одну линию с ногами и задержаться так на пару секунд. У меня спина травмированная, такое упражнение реально круто мне помогает от болей в спине. И мышцы спины работают, и бёдра с попой задействуются.

[@ДенисДавлятшин-з4н]

👍👍👍

[@kristinamillerrus]

Я после месяца гиперэкстензии каждый день года на 4 забыла про боль в спине. Это невероятно, но факт. Потом просто пандемия началась, и мой зал закрылся. Так вот с 20года я ни разу не колола мелоксикам, а до 20го - ежемесячно скручивало.

[@Ольга-б3и3ж]

Вы правы. Показаны разные упражнения и для разных целей. Просто есть ошибки в выполнении.

[@КостяЧеркасов-б2д]

Лучше бы я это не видел.. Специалист с большой буквы Г

[@sergpsv1214]

Не "бесполезных", а технически неправильно выполняемых. А сами упражнения весьма полезные ☝

[@ЛилиСеребренникова]

Спасибо 🌺

[@_-GIGA_CHAD-_]

*¹Упражнение мне тренер по плаванию говорил делать… Это спину качает… 🚬🗿👍*

[@lor3x332]

правильно его делать нужно

[@Bugatti_real]

Ну низ спины да

[@ladyfox997]

Спасибо!Действительно важная информация 👌🏻👌🏻👌🏻

[@shumaher_89]

Первое упражнение меня всегда спасало от боли в пояснице на 3-4дня, правда я использовал 10-15кг для утяжеления.

[@IGOR_0]

упражнение классное, просто не стоит делать гиперэкстензию, нужно экстензию

[@КошкаСобака-л8ч]

Мне тренер говорила, что такое упражнение наоборот не подходит для больной спины😮

[@РоманРоман-э7о]

​@@КошкаСобака-л8чИзбавься от такого тренера. Отличное упражнение, особенно у кого проблема со спиной

[@АлексейДондуков]

Моя цель широкая талия😂😂😂

[@TheDingir]

Пойду Шварца спрошу, как там его грыжа от тяги нижнего блока...

[@НикитаАитов-ь9б]

Если Шварц возьмёт вес, сопастовимый с его весом, то у него тоже будет грыжа) А то никто не учитывает что Щварц весом 150кг, а тяга явно меньше.

[@kirikhonkiriknonov1897]

@@НикитаАитов-ь9б Шварц 150 кг???? это ты откуда такую инфу взял?

[@НикитаАитов-ь9б]

@@kirikhonkiriknonov1897 ну 100 кг

[@Green_Molecule]

@@kirikhonkiriknonov1897средние мышцы спины вторые по велечине после ног. Большие мышцы нужно долбить большими весами. Топовые билдеры почти все всегда помимо всего веса который га блоке довешивают блином на 15 20 25

[@likonranger2539]

@@Green_Molecule топовые билды которые курсят мама не горюй и всё время на фарме. И тут такой появляешься ты, а давай как буду делать как они.

[@sabrinamiller8160]

Годный контент, дядь 👍🏼

[@ГлебСемёнов-и4у]

Про горизонтальную тягу, Арнольд Шварценеггер в молодости делал таким колесом её, есть запись из документального фильма про него, и там спина колесом полностью

[@Привидение-ч8ь]

Ну там такой вес большой, нереально делать тягу не раскачивая корпус. Раза на 3 сделаешь без раскачки и то бицепсами😀

[@КірілНечет]

1: он уникальный 2: если он не получил грыжу, то это не значит что другие не получат

[@zlouvasek7049]

7-8 так называемых упражнений

[@vladverih5782]

Чисто мистер Олимпия советы раздает , Арнольду расскажи , а то ему скоро 80 , а он и не вкурсе ))

[@Алексей-ы6б6ч]

Когда-то Спартак рассказывал про 5 упражнений в зале, а не про 5 потных мужиков в ванной))

[@ruslan3205]

Там где с гантелями уклоны делаете . Как бы бока убираете и тем же их качаете тоесть увеличивается мышца. Отличное упражнение. Проверка годами. Последние упражнения не разу не у одного тормоза не видел. А вот район ключицы мышцы задние качать отлично. Тока плечи подымаются

[@kliruc]

Талия шире - это же не плохо, тк боковые мышцы качаются . Разве нет?

[@TheRTQQ]

Смотря для кого. Для фитоняшек- не нужна. Для силовиков, борцов, будет плюсом. Как и гиперэкстензии и боковые наклоны с весом

[@nasyasad6509]

Если хочешь иметь стройную талию, то качая боковые мышцы, ты их увеличиваешь, тем самым давая жиру туда откладываться. Что-то типо того

[@ktotakoy6099]

​@@nasyasad6509полный бред

[@kristinamillerrus]

Для девушек плохо, но я делала эти наклоны, и шире не становилось. Чтоб вы понимали, я их делала каждый день целых 2 года. Наоборот, я сильно похудела и талия прорезалась. Хотя да, слышала версию про расширение талии, но я решила за собой понаблюдать - у меня не произошло расширения. Напротив, если делать с большей амплитудой и ровным дыханием, чем на видео, уходят, прямо горят, бока.

[@ИринаЛеонтьева-п1х]

Честно говоря это топчик.Каждую тренировку вижу как люди делают этот капец😁

[@vas-eby2vas-eby938]

Вот глупости сказал "талия будет больше" тебя бы в зал "тяж. атлетики" талия больше для стабилизации, укрепления корпуса для присела, тяги, всевозможних жимов стоя, швунгов.

[@КонстантинЧубенко-ы7ь]

Верно сказал друг.!💪

[@Sjbody]

Зачем мне широкая талия? Я за эстетику

[@vas-eby2vas-eby938]

@@Sjbody странно, почему у тебя талие маленькие дельты??? Эстетика подразумевает баланс. Я конечно выгляжу не так красиво, как ты. Всё таки у нас разный вид поднятия железок.

[@Sjbody]

@@vas-eby2vas-eby938 в сухом виде я выгляжу отлично. Сейчас зима )

[@Dersu-77]

Всё, кроме последнего даст эффект, где-то будут задействованы другие мышцы, но всё лучше чем дома сидеть!

[@pavelcetkhe]

Это самые популярные упражнения на самом деле 😅

[@olegborisovich5624]

Сделайте отдельное видео о правильной технике на гиперекстензии

[@АндрейЛеонтьев-т9р]

на последнем совете где-то плачет Спасокукоцкий 😭

[@technic_and_programming]

Большое спасибо))

[@Blade_Dancer]

Делайте последнее упражнение каждый день, шея болеть не будет 👌

[@empire92ful]

В конце видоса просто убил, выпал от смеха😂

[@ВасилисаСлепко]

ХАХАХАХ А, ПОСЛЕДНЕЕ ВЕЛИКОЛЕПНО

[@СтасБлевальнов]

Спартак👍🤘 Привет отличная форма 42 года Мне 41 год рост 171 вес в районе Ну сейчас 115 кг Да я никогда не занимался гантелями Дай пожалуйста топ пять своих упражнений Ну например приседания отжимания там э-э что-то из этого или Ну в общем как подтянуть рельеф дома без э-э новичку без тренажёрного зала и как у меня есть гантели дома есть блины если можно начать блинами заниматься сначала Какой вес надо э качать 2 кг - это мало или нормально или взять по 5 кг блины ими качаться как бы э-э вот хотелось бы узнать чтобы не ну есть определённые проблемы там грыжи в шейном отделе с чего начать вообще чтобы поправить позвоночник так сказать мышцы немножко сделать Спасибо

[@Sjbody]

✔️Привет! 📌Все новые ролики и меню для похудения и набора сейчас в нашем телеграм канале t.me/sjbodyfit/175

[@СемёнСтепанович-е1м]

Ахахаха орнул с последнего кадра

[@di3ud4kt3q]

😂😂😂😂 последнее упражнение просто кайф 😅😅😅

[@Ясныйдень-в9э]

Спортом не занимаюсь. Просто смотрю на красивого мужчину. 😉😘

[@КоншинСергей]

На трапы без больших весов не накачаешь

[@skarlet_men6305]

Насчёт первого упражнения не скажу ничего, а вот насчёт талии, то что цель не "убрать бока" а цель позвоночник разомнуть, мышцы, но понятно что для кого то мб это и цель накачать мышцы таким образом

[@terminator36132]

Первое упражнение хорошее я его делаю 😂😂😂

[@КириллВласов-ч3ц]

После первого упражнения выключил видео. П. С. Никому не говори про эти упражнения, не позорься...

[@broneboinbiy3495]

Ахах чел думаешь ему что то будет если ты оффнешь видео

[@bobr009]

Там же написано бесполезных

[@igro4ichka]

А ты досмотрел до конца , там показывают как правильно делать упражнение , а не говорят что оно бесполезно

[@АркадийБелкин-д9у]

Ну тогда надо правильно называть, а не вводить людей в заблуждение ради лишних кликов!

[@АнтонКамолов-у1ч]

И шестой совет - не носить лосины

[@Человек-ь9т]

Это не лосины, а мужский тайтсы.

[@АнтонКамолов-у1ч]

@@Человек-ь9т ооо, ну название, конечно, меняет дело😂 Это не вранье, это альтернативные факты.

[@mesmerizing2332]

Тягу так и надо делать, чтобы крылья хорошо работали

[@АртурПавлов-ы2э]

Человек просто плоховато знает биомеханику

[@КонстантинРодионов-к9с]

То же так и делаю, с небольшой раскачкой. Этот болван говорит о какой то грыжи!!!!! Он гиперэкстензию показал в начале с прогибом назад, вот здесь и будет грыжа, а он о бесполезности говорит. Благодоря этому упражнению, я забыл, что такое боль в пояснице

[@КірілНечет]

Так и без раскачки будут хорошо работать, да и вообще это на середину спины, на крылья есть подтягивания, там они и удерживают позвоночник (что бы излишне не растянулась), и амплитуда выше

[@КірілНечет]

@@АртурПавлов-ы2э если судить по биомеханике, то самое лучшее упражнение на крылья это подтягивания, а тяга для центра спины

[@РоманМайоров-ш1р]

​​​@@КірілНечетпрямым грифом делай, и будет тебе широчайшую качаться спина)

[@Linac0]

Чел напоминает старину Дэнчика!

[@alexeykroff8978]

Горизонтальная тяга на спину. Недавно Майкл О'Херн показал 1ю версию как сделал ты, потом 2ю версию как ты тоже показал и затем еще 3ю версию выполнения этого упражнения. И сказал что все 3 верны просто у каждой своя цель, 1я развитие силы и массы спины, 2я изоляция. И добавил что если кто то говорит что так делать нельзя то блокируйте его нах)! Проверь инсту Майкла и убедись сам. Думаю тебе с ним спорить точно бесполезно. Удачи.

[@brokeboy11]

Насчёт тяги я не согласен с вашим утверждением. Просто если ты хочешь накачаться и ты тянешь вот в такой версии то спину действительно долго качать будешь так как если у тебя вес небольшой и рывок то получается что ты просто инерцией толкаешь и мало того правда грыжу заработаешь так как мышечный корсет спины довольно слаб, а если ты дрыщ и делаешь так как показал он, то это безопасно и быстрее заставляет прогрессировать, так как именно таким исполнением тебе легче прочувствовать спину следственно и задействовать ты будешь ее по полной. Но это я про новичков, а так действительно нет разницы, но для новичков есть и проверенно лично

[@decapitationfornication1868]

@@brokeboy11 там дело не в рывке, а в том, что делая наклон вперед (в правильной технике, не прогибая поясницу) ты позволяешь мышцам спины работать в большей амплитуде.

[@ivantitarenko6180]

А почему боковые не качать на наклонной? Да и гиперэкстензию я делаю. Только так мышичный корсет и создаю....

[@pony8935]

Где логика в названии? Показывает топ 5 бесполезных упражнений, а потом их же с правильной техникой...

[@anton49476]

Без техники не будет нормального результата , об этом все знают

[@ДмитрийДанилов-е1з]

@@anton49476 Название видео не соответствует содержанию

[@komatera]

@@ДмитрийДанилов-е1з все соответствует. упражнение с неправильной техникой=бесполезное упражнение

[@ДмитрийДанилов-е1з]

@@komatera Так любое можно сделать в неправильной технике. Тогда по твоему ВСЕ упражнения бесполезны?

[@komatera]

@@ДмитрийДанилов-е1з все, сделанные неправильно, да

[@ДаниилСавченко-р6г]

Спасибо за информацию

[@karu5620]

Первое упражнение так то очень даже хорошее

[@baobab3329]

Но не в таком исполнении. Если цель протрузию заработать, то милости прошу.

[@Antimasturbek]

Он его сам не правильно делает

[@MihA349]

@@baobab3329 именно в таком исполнении! Обоснуй за протрузию.

[@Китоблатов]

@@baobab3329 да, обоснуй

[@MrGoshka1]

@@baobab3329 С чего бы это?

[@SPORTpiar]

в конце чётко шеейц вперёд аХаХаХа :) )))

[@Kirill_wasiltsov]

Талия шире от конфет становится

[@Бантик-д5з]

Хочешь конфетку дам?

[@Kirill_wasiltsov]

@@Бантик-д5з ты Порошенко?

[@Бантик-д5з]

@@Kirill_wasiltsov Я Лукашенко. Раздевайся и работай!

[@Неприметы-неимени]

@@Kirill_wasiltsov От упражнений(любых) она не станет шире НИКОГДА. Удивил (в общем грамотный тренер) со знаком минус.

[@Iron_Addict]

Тяга вообще индивидуальное упражнение. Я например делаю по-разному,то на месте спину держу(как ты показал),то наоборот делаю сильнее наклон вперёд,тем самым больше растягивая широчайшие,но в пиковом сокращении безусловно спину надо держать прямо,максимально сокращая. Всё зависит от нейро-мышечной связи,как хорошо чувствуешь рабочую группу

[@miarames2185]

Спорт.Ак💪Спартак💪Просто молодец.👍🌏🌎🌍

[@vertigo555]

От души Спартак, не пропускаю твои видосы, реально полезно.

[@ИльяДенисов-ф8и]

Хера злых людей развилось, суть таких советов что они правильны, но на его пути. Так же по мнению некоторых есть самые полезные, хотя они были самые полезные именно для них, и не факт что нет альтернативы. Цель у всех одна, путь разный.

[@IshchukTalks]

так стоп) геркулес) наклоны с гантелями это не про широту талию, это про то чтобы помочь бока убрать) я так на похудении делал - и бока ушли. При чем тут нахер широкая талия))))))

[@ll_up2487]

Бесполезное видео

[@Hakujisoyama]

Полезнее твоего комента

[@bogomol6193]

Бесполезный комментарий. (Твой)

[@ДьяволицаПоднебесной]

Последнее упражнение топ🤣🤣🤣👌

[@Dziboshka799]

Когда будет топ 5 лучших стеройдов для новичка?)10 лет качаюсь и 83 кг вешу)

[@hohlbl_Pidorbl]

Не у того человека спрашиваешь

[@ДжонСина-н8ф]

Пошёл я однажды в качалку. 6 месяцев гонял качать бицуху и поднимать гири. В первые 2 месяца рост шёл, потом нет. Подошёл какой-то дедушка гиревик и сказал что я дурак и роста мало будет, сказал делай основу - жим, становая, присед и потом как дополнение другое. И удивительно - даже бицепс вырос, хотя не рос

[@ФлексЖук]

Это очевидно, изолированный рост мышц возможен только у новичков, либо с низкой базы. чтобы с 35см обхвата бицепса дойти до 40 надо набрать от 10 до 20кг массы тела) И Вполне очевидно, что без базовых упражнений на большие группы мышц ты никак эти кг не наберёшь. Не в обиду тебе, но очень странно, когда к такому ответственному делу как силовой тренинг подходят так, как подошёл ты, про невозможность изолированного роста мышц написано в любой книге про пауэрлифтинг.

[@ДжонСина-н8ф]

@@ФлексЖук на тот момент мне было 16 лет 😀до этого времени в основном в компьютере сидел, а потом решил что надо фигачить железо и можно накачаться

[@ФлексЖук]

@@ДжонСина-н8ф да я все понимаю, извини за духоту)

[@pavelpavlov1092]

@@ФлексЖук на самом деле очень даже возможно, правда нужно вливать в себя кучу гормонов... базовые силовые они как раз и прежде всего стимулируют выработку гормонов роста, заметьте в каждом из них активно работает тазовая область... но если говорить о здоровом спорте ты совершенно правы, и не обращайте внимания на мой комментарий, просто тянет поумничать)

[@НикитаЗиновьев-э8з]

По братски, расскажи про сыр и сливочное масло, не в плане похудеть, в плане пользы для здоровья, понятно что от него пухнут как на дрожжах)

[@Ha6JLIoDYH]

Какой я крутой делал правильно ещё до тренера))

[@BoBoDjo]

Ну на блоке Арнольд бы не согласился

[@тарасбульба-п7ч]

Если хочешь накачался , то тэст в помощь. Вот и весь секрет накачки.

[@АлександрЕвстифеев-ь2к]

Шолдерсы до сих пор не умею делать. Вот бы видео с обучением как делать шолдерсы

[@АндрейДаль100]

Судя по тебе , в тренажерном зале самое полезное это ДЭКА

[@Sjbody]

я не химик и никогда им не был

[@АндрейДаль100]

@@Sjbody кто бы спорил

[@ДанилКрит-о7ш]

@@Sjbody я тебе верю что ты не химик, это очевидно. Но шутка про дэку смешная

[@КірілНечет]

@@Sjbody да, каждый натурал сможет 90 с лишним килограмм качественной массы)))

[@cbum-i9v]

@@КірілНечет не каждый, на то он и спартак, видел залитых химиков?)

[@Гусь2-и9ы]

И да ,берите большие веса !

[@Nikoni31524]

Есть вы хотите накачаться то не смотрите Спартака

[@Centuriox94]

База

[@ЭдуардМиронов-е2м]

Еще один чудо тренер

[@MURATTI11]

Главное гантеля не поднимать, а шеями качать! 😂😂😂😂

[@big_gun-007]

Давно усвоил!! Каждый чувствует и делает по своему если уже есть опыт.

[@user-oo3mw1yx9n]

Я наоборот хочу талию сделать шире, кости таза широкие, а талия узкая, выглядит как у девушки

[@BORZ_BORZ]

Топ 5 придуманных упражнений на ходу))

[@hohlbl_Pidorbl]

Довольно часто новички совершают такие ошибки в зале

[@Fox_knits]

Ура, пока все правильно делаю 😅 но я с тренером занимаюсь 😅😅😅😅

[@РадикНигматуллин-с6ы]

Бесполезных упражнений не бывает ,

[@Stalker2020sidirovich]

Интересно😀

[@ВалерийНикулин-л3и]

А чем плоха широкая талия, у меня например широкие плечи но узкая талия и наоборот хочется сделать ее шире немного

[@GamerSovite]

посибо большое, помогло!

[@mili-sansey]

можете сделать видео про комплексную тренировку для похудение. ну очень прошу. с подробной информацией плиииз.((((

[@alexmercer2845]

База: подтягивания, желательно с весом, брусья, подъемы гантелей на бицепс, приседания, становая тяга, скручивания на пресс

[@dragosoul4588]

Кто это тебе сказал? Скручивания бесполезные, очень слабо помогают, и делать их надо реально много, гораздо эффективнее висеть на турнике с поднятыми ногами, а также обычная планка

[@dragosoul4588]

Кроме того если висеть на турнике подняв ноги, работают и руки, и спина, и запястье, и пресс, и ноги

[@alexmercer2845]

@@dragosoul4588 посмотри биомеханику скручиваний

[@dammmmzz]

@@dragosoul4588 ты предлагаешь статику вместо сокращений, тебе там норм вообще? Ещё скажи что планка очень крутое упражнение для пресса

[@ktotakoy6099]

​@@dammmmzzтак ты же сам статику предлагаешь

[@pik9y273]

Последнее это просто бомба 😂

[@AndreyZhDron]

на Кузю с универа похож Оооо

[@Knizhnik_Valtasar]

Последнее упражнение у меня кот делает, когда ливерки переест

[@SoaringHighRU]

Последнее упражнение убило 😂🤙🏻 кстати именно гиперэкстензия помогла мне избавится от болей в пояснице. Бывало стоишь посуду моешь и поясница ноет (у меня рост 193), как начал делать все прошло 🤙🏻

[@АндрейЛеонтьев-т9р]

надо попробовать, а тоже поясница ноет😭

[@SoaringHighRU]

@@АндрейЛеонтьев-т9р я кстати по совету друга стал на пояснице концентрироваться , сначала 2-3 недели делал 4 подхода по 15 , потом с блином в 10 кг также 4 подхода.

[@ЧеченскийЛев-в5п]

Последнее топовое! Как раз для подснежников. 😂👍