TOP ALIMENTOS QUE PESSOAS MAGRAS PRECISAM COMER

#magro #ectomorfo
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@renato_cariani

[@DiegoRamos-rz9uw]

1- Sucos integrais (uva e laranja) 2- Pasta de amendoim 3- Mel 4- Arroz branco ou macarrão branco 5- Tapioca

[@igorrauan9205]

Obrigado amigo 🤝

[@Geracaops2]

Nem toda capa usa herói

[@hugowillams_19y]

11:53 tem o sheke

[@quasenada4125]

​@@hugowillams_19yCom um Shake desses nem precisa comprar hipercalorico.

[@vemcomomonstro6158]

𝙑𝙖𝙡𝙚𝙪 😮

[@thalys195]

1,82 mt , estava com 70 kg. Seguindo as muitas dicas do nosso treinador aí engordei 6kg em pouco mais de um mês. De forma SAUDÁVEL. Cortei Cardio, de 20 minutos para 10 min agora só faço 5 durante o treino, a meta é atingir 80 kg de massa MUSCULAR. Galera magrinha, não desistam, quanto mais o resultado vem, maior a satisfação, o shape do ectomorfo quando vem é coisa bacana, coisa legal! SIGAMOS.

[@MATEUS-qz2op]

Tenho 1 e 80 de altura e tenho 64 kilos acabei parando de fazer academia e quero voltar a fazer sou magro por causa d aninha altura mas tenho um sheipe mais ou menos

[@williamdavid1020]

Nossa, tenho 1,86 e me sinto muito magro com 80kg kkkk. O povo diz, meu filho vc tá muito magro😢

[@elainealmeida6520]

Tenho 1,43 metros e 28 kg

[@kallebalves9456]

1,90m e atualmente pesando 68kg, voltando aos treinos 💪🏻 , bora criar um grupo dos magros kkkk

[@williamdavid1020]

@@kallebalves9456 Nossa, deve ser um esqueleto mesmo kkkkkkkkkkk

[@jotaazz7332]

shake açaí-200g pasta de amendoim-50g whey Protein-50g aveia-50g Banana-2und +água ganho:1230 KCAL 100g- Carboidratos 50-proteínas 70-gorduras ------------------ Refeição 1- Sucos integrais (uva e laranja) 2- Pasta de amendoim 3- Mel 4- Arroz branco ou macarrão branco 5- Tapioca

[@vivendodevocacoes967]

Obrigado!

[@cesar1972augusto]

Pode substituir o açaí por outra fruta ?

[@leonardoborges3732]

Cara eu precisava assistir esse vídeo pois estou começando meu desafio de 2024 que é treinar em casa e montar a minha dieta, obrigado por compartilhar esse tipo de conhecimento Renato.

[@TonySilva-ue9xb]

Eu tbm mn

[@leonardoborges3732]

@@TonySilva-ue9xb pra cima mano estou acompanhando por aqui também o Canal do Leandro Twin e tem muito vídeo ensinando exercícios que da pra fazer em casa.

[@user-bh8ux8rj5s]

Tô na msm vibe irmão

[@jefersonfabricionascimento261]

Tmj mesa Mn, 2024 nós vamos evoluir

[@weltondouglas70]

Vamos juntos! 2024 no shape!!

[@NIGHT-ws3pc]

*Namoral, essa foi a melhor lista de alimentação q ja vi para ganhar peso!*

[@Ton625]

Verdade.

[@gdparceiros3182]

Cara, eu lembro quando você fez um vídeo falando que nós que somos magros tínhamos que comer bastante, e logo em seguida você deu exemplos do que poderia comer! Na data daquele vídeo eu pesava 68 kilos, agora estou beirando os 79 kilos. Obrigado por dar essa aula, sou grato!

[@betoc.s.santana6311]

cara...eu pesava 56ki agora to com 62kl.Mesmo assim n estou satisfeito.Muito magro ainda.Quero muito chegar aos 70ki😢

[@DemetriusNathar]

kkk eu com 62, ectomorfo, ainda vou chegar no 78

[@DemetriusNathar]

de massa magra lol

[@iszin_xl6042]

​@@betoc.s.santana6311tô com 56 kg pretendo chegar aos 60 até o final do ano

[@leomarcad]

não peso no estômago mas pesa no bolso... pobre pra ter shape tem que primeiro ganhar grana

[@pedroazevedo1666]

Comecei na academia + dieta praticamente com 50kg, em pouco mais de 1 ano ja estava beirando os 70kg seco. Porém, passei por uma fase dificil em minha vida, e, acabei parando. Estou tentando voltar, mas, realmente está bem complicado. Como resultado, ja perdi quase 50% do peso que havia ganho.... Pessoal, não parem por nada. Continuar, mesmo que em momentos adversos, traz recompensas e resiliência. Fé que um dia eu consigo voltar ao que era antes 🙌

[@Rafaela_Miranda_]

Vc toma whey ? Se sim qual ?

[@antoniocarlosrodriguescamp1497]

Tenho 1,72 e pesava 71 kg , pouquíssima gordura: malhava há anos. Parei muito tempo e perdi uns 14 quilos ; e ganhar isso de volta está difícil. Consegui em 4 meses ganhar 5 quilos e cheguei aos 61,9kg, sempre tomando Whey com açaí e vitamina de abacate ou mista. Qualquer estresse ou noites que não durmo bem , emagreço. Perdi 1,5kg, e com mais um mês de esforço fui até 61,2kg. Parei novamente. Tenho uma dieta leve, só frango ou peixe e não janto_ este é o problema. Além de almoço , uma fruta ou suco antes , café.da manhã, uma vitamina à tarde e...ah, tenho que JANTAR tb. É importante voltar para academia logo . Não sei o que é mais difícil: perder peso ou ganhar. Fiquei tb mais velho e reconquistar o peso de muito jovem é di_fí_cil.

[@anacarlamarquesdasilva2527]

É o meu caso, pesava 45 k, mas depois de 2 gestações, amamentando 2 anos cada filho, fui pra 40 k, auto estima zero, comecei treinar em casa e fui pra 45 , agora tô na academia e estou com 46, taz um mês de treino, e confiante em chegar nos 50.

[@jonata_87]

Fui de 57kg a 66kg, seguindo seus vídeos.💪🏻💪🏻

[@mrsantTv]

em quanto tempo? so curiosidade

[@apinojilazul6571]

idai qe aumentou peso, cade a saude das celulas ? do DNA? do cerebro e das glandulas , procura medicos naturais de cura doenças com verduras e jejum.

[@apinojilazul6571]

seu DNA 97% luz e som photon phonon, 3% template reproduzir proteina. pare de foca so proteina e ativa a capacidade de ser humano.

[@sr.gamestv9838]

Em quanto tempo irmão?

[@Noone-uo2cf]

@@mrsantTvjá que o irmão não respondeu, dá pra ganhar perto disso com uma dieta baseada nos alimentos do vídeo em 2 meses, até menos. Comendo e treinando certinho, tomando cuidado pra não fazer cardio demais também

[@drielyhetofo5688]

Tenho 49 kg, 37 anos esse assunto muito me interessa 😂❤🎉

[@edrsngameplay1933]

Comecei com esse peso agora tô com 61, treina forte e come prato de pedreiro que dá bom kkkkk

[@drielyhetofo5688]

@@edrsngameplay1933 rs vou fazer isso bonito

[@gabrielmacena4151]

Tu tem quantos anos e altura?

[@drielyhetofo5688]

@@gabrielmacena4151 tenho 36 anos e 1,62

[@Davi.vasconcelos.]

Eu 50 kg

[@muquinoel]

BRABO!!! CARIANI SEMPRE AJUDANDO COM AS MELHORES DICAS

[@Sassa_JapaOnCODWzn]

Cara eu amo o jeito q o Cariani explica pq eu sou lerda demais e ele explica 1000% bem e eu entendo tudoo!!

[@alessandrofreitas583]

Muito bom, interessante esse vídeo do Carine explicando qual alimentos certo pra quem é magro que tem dificuldade de ganhar peso

[@rafaelnotario5438]

Você e sua equipe é fera Cariani, queria muito treinar com vocês, sou um ectomorfo indisciplinado, mas vou melhor seguindo suas dicas!

[@user-xy9cg4hs6l]

Meu sonho em ter o apoio desse cara nunca fiz academia mas sigo ele e vejo vários vídeo nos tiktok

[@sorayanm]

Olá, gostei das dicas,cada vídeo seu é uma aula de nutrição 😊para quem come de tudo e não engorda😢 comecei a seguir apartir de Angola 🇦🇴

[@jeisesilva7638]

Um vídeo enviado por Deus, até nos detalhes ele cuida!!! Obrigadaaaa pelas dicas carini

[@vanusaaraujo9997]

Esses conselhos foram direto pra mim ... Preciso urgente!!😮 Gratidão Cariani🙏

[@J_M__Z]

rapaz faz 8 meses que eu estou treinando e ganhei 20 kg !! Tenho 1,89 e 100kg, quando comecei estava com apenas 80, Renato me fortaleceu demais em questão de conhecimento !!

[@franalmeida]

Os vídeos desse cara são os melhores! Só tenho a agradecer

[@rachelvianna5535]

Carianiflix para ajudar meus filhos a ganharem peso com saúde. O mais novo (12 anos) sofre buillyng por ser magrinho, sofro junto com ele😢. Muito obrigada pelos vídeos, Cariani.

Eu amo os conteúdos do Cariani! Sou ectomorfo e sofro pra ganhar peso

[@mareanacampos]

Sou muito magra e até hoje não ultrapassei 40kg, pesando agora 39.90kg com 1.58 de altura e 25 anos. Com treinos + sua aula conseguirei alcançar 50kg ainda esse ano. Muito obrigada!

[@jennyferhellen8319]

Sei como é. Um tempo atrás eu pesava 45 kg, hj estou com 51 kg.... Ñ é muito, mas já noto uma pequena diferença no meu corpo 😊

[@HadlesLoudelmarySilvaLessa]

Eu sou assim também com 1,49 de altura. E pedo igual a vc. Como quero ganhar peso!!! Esse ano quero tentar utrapassa ! Vamos tentar 🙏

[@gleicebarcelos3755]

Como vc fez?

[@Dussartini]

Tenho um suplemento que seria ideal pra te auxiliar nesse processo. Além de aumentar a fome, ajuda na melhoria do metabolismo, absorvendo ao máximo os alimentos.

[@gleicebarcelos3755]

@@Dussartini e que suplemento é?

[@deisianeaquino2993]

Esse cara é o melhor, amo seus vídeos,aprendo muito 👏🏻👏🏻👏🏻

[@maauurooo]

Valeu Renato. Precisava muitos dessas dicas.

[@lukasmorais9651]

2 anos atrás, quando comecei a assistir aos vídeo do Renato, pesava 52kg. Hoje, estou com 67 kg, com o shape bem desenhado! E sigo na luta em busca da minha melhor versão, mesmo com a pior genética pro ganho de massa. 🦾⚡

[@cleberjuniosantanamatadord2984]

Quanto de altura?

[@lukasmorais9651]

@@cleberjuniosantanamatadord2984 1,74m

[@jhonatancarvalho1688]

Se você tinha a mesma altura a 2 anos atrás tu estava só o esqueleto kķkkk

[@lukasmorais9651]

@@jhonatancarvalho1688 eu era mais magro que um esqueleto, mano, kkkk

[@jhonatancarvalho1688]

@@lukasmorais9651 imagino. Eu tenho 1,75 e 59kg me sinto muito magro kkķk imagina 6kg a menos

[@allucard858]

A melhor dica de alimentos para ectomorfos que eu vi até agora. Perfeito.

[@fernandoalvesdeoliveira4905]

Boa tarde a todos!! Renatao vc é show mano parabens pelo canal viu muito top. Cara mim chamo fernando moro em salvador ba" tenho 1,88 e tenho 84 kgs e tenho 47 anos e um metabolismo mega acelerado sempre quis ter musculos e entrar em uma acedemia; mais tenho receio por achar que nessa idade ñ tenho mais chance de malhar e ficar sarado!! Mais vendo seus videos ganhei coragem e vou adotar arrisca seus ensinamentos aqui para ganhar massa mucular" desde já lhe sou grato querido' e espero que vc continue assim a sempre incentivar pessoas como que tem receio e vergonha de entrar em jma academia mais esse mes que vem com td certeza vou tomar coragem e jogar duro. Valeu Renatao e que Deus te abençoe e prosperidade para esse canal mais que show

[@sylvesterpolicarpo6899]

Vamos que vamos! Estou precisando 💪🏽👊🏽

[@giovannaeliziario8689]

Que vídeo esclarecedor!!! Adorei❤

[@cristianesouzacruz4327]

Boas dicas, tô aqui só anotando 😊. Obrigada 🤝

[@Doutorresolve-uc3qt]

Obrigado pelas dicas Renatão .... Te seguindo a alguns dias, esse foi o melhor pra mim. Comprei quase TD vc falou aqui no vídeo. Começando minha dieta hoje. 18/09/2023..... vamos ver...... Celso de Goiânia Goiás 1,76 altura. 62 kg.....

[@GabrielSantos-jt6tt]

Foi um vídeo muito bom, obrigado pelas dicas. Vc é demais 😊👍

[@priscilafernandesevangelis467]

Ameiiiiii essa informação eu precisava ❤

[@user-td7xw2fx5y]

Ola Renato, aqui é a Alexandre, apartir de Angola Valeu pela dica, sou muito fã do teu trabalho a motivação que tens dado no desporto do fisioculturismo. gosto muita do fisioculturismo meu sonho é um dia contar com a tua ajuda quero me tornar um fisicolturista

[@jorgetehaddad2391]

Ótima informação e explicação, apreciei muito 👍

[@admilsondacosta799]

Muito obrigado tiozão 😭🙏🏾🙌🏾

[@_theusxt]

em menos de um mes, férias do serviço e faculdade, foquei na alimentação, treino e suplementação, subi de 56kg para 61kg

[@assessoriapdmbrasil5395]

Como foi a tua alimentação? Exemplo... Café da manhã, almoço e jantar? Tô meio pedido como começar

[@gowber]

@@assessoriapdmbrasil5395ele provavelmente cortou doce/refrigerante e passou a comer mais proteína em todas as refeições

[@felipelipe1193]

Obg Renato,hj em dia comecei a treinar e n sabia balancear uma dieta saudável e com seus vídeos,estou pegando a ideia de comer começar e manter a calorias e carboidratos necessário dos 3 períodos diários.

[@penhadelucas657]

Demais! Adorei, vou pegar essas dicas com certeza ❤

[@Janinnemakeup]

Quando comecei acompanhar Renatão eu tinha 49kg, 164cm, secaaaa tadinha kkk Hoje, 57kg com dieta e treino 😍🫶 Infelizmente por conta da minha altura não faz muita diferença, masss pelo menos estou com uma aparência saudável, minha meta é ganhar mais 9kg pra ficar cavala notável kkl porém estou feliz com o que consegui em 3 meses ☺️

[@samuelivo2234]

to com mesmo peso que voce

[@claudiaregina7753]

Mas vc é baixa com1,64 . Eu com 1,72 estou com 64kg lutando para ganhar 10kg😊😅

[@katieleguedes658]

Tenho 1,64 também.. comecei fazer dieta pra perder gordura a 3 meses e acabei emagrecendo.. Perdi mais de 3 kilos.. atualmente com 53kg. Mas uma dificuldade tremenda pra construir massa e perder gordura ao mesmo tempo

[@augusonictheracoon5279]

Bom se tivesse academia só pra ectomorfo, todo iam se ajudar e trocar idéias sobre dietas.

[@kellenlima136]

Eu tenho 1,82 d altura peso. 76 kg pareço beem magrinha ,preciso chegar nuns 90 kg p fica cavala

[@Edyzking]

Suco de Laranja/Uva - 300ml= 195cal Pasta de amendoim - 100gr (25g proteína) = +Gordura Mel - 100gr = (80gr carbo) = 320cal Arroz Branco ou Macarrão Branco (Nunca integral= -fibras)

[@Metodosuperteclasoficial]

Vou fazer, montei até uma listagem diária. Obrigado 🫂

[@user-qd9vj9is7u]

Muito obrigado pelo vídeo, Renato!!

[@ciroformenton]

Uma dica é sempre planejar a refeição primeiro pela proteína. Ao invés de cozinhar as guarnições primeiro como prato principal, é melhor pensar na proteína (quantidade ideal, tipo de carne, tempo de cozir, etc) e aí sim pegar alguns acompanhamentos para a sua proteína, preferencialmente com uma boa porção de legumes, sem frituras. Sucesso!

[@octavio1466]

Cara, então vc não assistiu o vídeo!

[@BronxIn]

Eu tenho 1,80 e peso atualmente 70kg, porém, minha barriga cresceu MUITO porque eu estava sedentário e comendo muita besteira (me considero ectomorfo pois sempre fui muito magro e braços finos). Antes, eu tinha o shape legal fazendo apenas calistenia, tomava hipercalórico com pasta de amendoim, aveia, farinha láctea, banana e ovos as vezes. Essas dicas do Renato são realmente muito efetivas, tu vai crescer sem engordar muito e economizando, porque a maioria desses itens são baratos. Comecei na academia semana passada, bora meter o shape até o fim do ano seguindo essas dicas do cariani.

[@IgorSouza-sf2fl]

Eu tbm tenho 1.80m, só que tô pesando 76kg. Só cresceu a minha barriga igual a você. Comecei na academia. Meu problema no momento é dividir as refeições e saber o que comer em cada uma delas. Tô usando o app da Growth pra me ajudar e lá me indicaram 4 refeições ao dia. Todo mundo fala que é bom e realmente é bem detalhado. Só preciso procurar agora o que comer nessas refeições kkkkkk' Mas estou pesquisando alimentos baratos e que servem pra ganho de massa muscular. Ah, e tenho um probleminha com saladas, porque não como. Mas é isso. Vamos pra cima!

[@cleitonandradeandrade7393]

Os magrinho são muito dotado 😊

[@SR.M14]

Obrigado pelas Dicas Renato 🤙😎

[@user-uz5bz7ti6h]

Dicas maravilhosas!!! Obrigada e correndo p seguir ao pé da letra.

[@YagamiLightYT]

Sai do 55 pros 76 graças as dicas do Renatão... Hj em dia to parado pq machuquei o ombro q cai pra 71 mas logo logo volto ao foco

[@assessoriapdmbrasil5395]

Como foi a tua alimentação? Exemplo... Café da manhã, almoço e jantar? Tô meio pedido como começar

[@ramonalves7897]

Tenho 183, comecei na academia com 62 kilos tem 3 meses, ja comecei a acompanhar os vídeos, em 3 meses coloquei hipercalórico e queratina, estou atualmente com 72 a meta é 85 para começar a ficar satisfeito,( sem sucos).

[@professorgirafalesgirafale111]

Comecei a um ano com 61 kg, 1,80 de altura. Estou com 75 kg e estagnou. Gastando mt com hipercalorico e alimento e nao passa mais de 75 kg

[@cristinahenrique5229]

Amei, estou sempre na luta e vou fazer com certeza❤

[@Alexom212]

Vc merece tudo de bom Renato 🙏🙏

[@MoisesOliveira-jl5dq]

Entrei esse mês na academia. Hoje 13/08, entrei com 59,5 kg e 1,80 de altura. Curtam aqui pra mim voltar e contar o resultado

[@ricarduuu_g]

Vai firme, poucas coisas são tão fáceis do que ganhar massa na academia, ATÉ CERTO PONTO, óbvio. Depois só com anabolizantes. É só fazer o básico do básico que o resultado vem. Igual a emagrecer, excluindo perder barriga, que de fato não é fácil.

[@augustovieira3072]

E aí?

[@SabrinaSato-ew2wg]

E aí conta mais?!

[@MoisesOliveira-jl5dq]

Eu já tô com 61,2 galera. Mas ainda tenho muito pela frente, até adoeci e isso atrapalhou, mas sigo forte. Hoje 07/09/2023

[@Messi_melhor_que_Penaldo]

​@@MoisesOliveira-jl5dq2 kg em 1 mês, ta indo bem, se manter essa média de ganho em 1 ano vc vai ter ganho 24 kg

[@user-in9dm4kb6w]

Irei começar hoje e daqui a alguns meses irei voltar com os resultados 💪🏽

[@Nailton1995]

Mudou?

[@FabioAndrade-fi4dp]

Valeu Catiane, eu curte suas dicas ,e gostariasse que continuasse ajudando os ectomorfos com dicas tops como essas do vídeo demonstrando as quantidades recomendadas no vídeo ,muito top irmão valeu

[@paulohenriquerodrigues4306]

Uma aula de alimentação parabéns. E parabéns pela a loja no shopping Ibirapuera está linda e acessível au bolso de todos , fica no piso jurupis lado 5/6 perto da escada rolante recomendo .

[@theuzingameprey]

a pergunta que não quer calar como comer tudo isso sendo pobre ?

[@EuMkz]

Exatamente

[@user-eq2no1my3q]

realmente, isso acaba sendo um investimento com qualquer outro investimento, nao é apenas uma comprinha, se for botar na balança sai caro no mensal, e bota na casa dos 1000 reais pra mais na dieta do mês

[@assuherogalvaomarques3703]

Cara, uma dieta de pouco valor monetário e que dá resultados iguais é acrescentar vários ovos e comer sim ao invés de apenas arroz acrescentar feijão e macarrão e também bastante aveia e bananas. De resto é aumentar as quantidades dos mesmos alimentos. Não precisa necessariamente utilizar alimentos mais caros. Sempre há um jeito de se atingir os objetivos.

[@theuzingameprey]

@@assuherogalvaomarques3703 muito obrigado pela dica

[@jogadorcanal3409]

È só trabalhar meu amigo

[@wall8302]

RENATÃO vc e top d mais muito obrigado por me ajudar a mudar Gratidão

[@modoultraoficial]

Os vídeos dele é o melhor que já vi. Muito obrigado vou fazer tudo isso.

[@danielbatista6956]

Olá,Renato tudo bem? eu comecei a seguir você esse mês e suas dicas tem me ajudado muito. eu faço musculação e prático jiu-jitsu eu tô com uma meta de chegar aos 90kilos de massa magra . no momento tô com 83.600.

[@danielisoncosta5644]

Meu irmqo, eu tenho 34 anos, 1,83 de altura, e 70 kg, e na mrl as vezes da vontade de tirar minha vida... Eu tenho vergonha do meu corpo, eu nao gosto de mim, eu nao tenho animo, nao saiu de casa, nao tiro a camisa nem pra dormir, eu tenho vergonha do corpo, eu nao sou feliz... E o pior de tudo eu não tenho condições nem de pagar uma academia. Pai de familia, desempregado, e tudo o que ganho vai pra dentro de casa.. To cansado ja de ser chacota, de nao ter respeito, e de ser a piada dos amigos. So queria ter condicoes de mudar essa situacao, porque as vezes as lagrimas caem, a tristeza vem e leva embora o sono da madrugada! Só queria que alguem me ajudasse, acreditasse em mim, e me ajudasse a sair desse inferno. Eu so queria ser alguem e ter respeito! Nao quero ser melhor que ngm, quero ter respeito! Se vc que ta lendo esse comentario quiser mandar uma msg de conforto acredite cara, eu recebo! E se vc estiver passando pela mesmo situacao e se sente feito eu eu te entendo porque compactuamos a msm dor 😢 So queria que alguem me ajudasee porque as vezes so da vontade de deixar de viver! 😢😢😢😢😢😢😢

[@ericacorreia3196]

Na internet ,tem treino pra fazer em casa mesmo com o peso do corpo! Treine em casa coma em 3 em 3 horas e tera resultado. Eu treinei muito em casa e comi oq tinha e sai d 40 kg para 50 em poucos mês se eu consegui vc consegue tbm. Basta ter força d vontade boa sorte!

[@danielisoncosta5644]

@@ericacorreia3196 obg pelas palavras

[@Gabriel_Lima.]

Espero que Deus te dê força de vontade para fazer o necessário para se tornar melhor versão de si mesmo. É um processo longo e, às vezes, dá vontade de desistir? Sim, mas desenvolvendo disciplina e sua inteligência emocional, você vai se ver capaz de manter uma boa rotina sem muito esforço. Boa sorte em sua jornada, campeão!

[@deyvidfigueiredo]

@daniellisoncostas5644 Reserve um tempo para sua espiritualidade, resgate a sua religiosidade, e não preocupe somente com o corpo como muitos fazem. Vivemos um momento do culto ao corpo, em busca de uma perfeição ideal que não existe, e sofremos pelo ato de comparar com pessoas e coisas. Mude o ambiente do seu convívio, as verdadeiras amizades somam na nossa vida e contribuem nos momentos mais difíceis. Temos que estarmos bem mentalmente, espiritualmente e fisicamente. “Que a Força esteja com você” Obi-Wan Kenobi.

[@tiagodiasdias2247]

Oi amigo, pra vc se sentir melhor e bom vc colocar em sua cabeça que vc pode e vai conseguir, eu sou magro e baixo ja fui chacota de muita gente. e amigo de verdade nao tirar onde de vc veja isso procure amizade que sempre vai esta do seu lado em todos os momentos . Foco e fe em Deus meu amigo

[@jandersonwesley9589]

8 meses de academia sai de 79 kg pra 86 kg ganhando bastante massa muscular sem creatina e whey por falta de condição,mais muita alimentação saudável e treino pesado,claro pra meu físico,e seguimos 🔥💪

[@flaviasilverioamaral5072]

Muuuito obrigada pelas dicas!!! 😊

[@wilmasouza4559]

Excelente!!! Obrigada! Parabéns!!!

[@jeffersonsorreano2653]

Esse vídeo é pra mim que não consigo fazer exercícios porque não tenho a alimentação adequada, quando inicio treinos eu tenho muita força mas não consigo manter a saúde, não supre o gasto calórico nem a pal. Agradeço muito mesmo, já tomo suco que é barato de comprar a fruta mas pastas, mel não cabe no orçamento ainda, mas quando dá, eu compro amendoim torrado sem sal, como muita gordura principalmente de fruta como abacate, estou sempre com fome kkkk. Eu acho engraçado quando falam de comida suja, realmente me faz bem quando eu como eles tenho muito mais energia, deve ser porque eu não posso comer isso todo dia mas faz muita diferença quando eu vou em rodizio de pizza, carnes ou japonês.

[@Sl.layer.34]

o que comecou a melhorar pra mim foi eu mesmo fazer minha comida Cafe da manha (batata doce + 3 ovos mexido + uma banana + um pouco de aveia com Iorgute) almoço (arroz, feijao, macarrao, alface, tomate, betarraba, cenoura, batata, (frango, moela, etc) umas 14h vou treinar ai no pos treino (whey + banana, leite desnatado + aveia) janto a noite o mesmo

[@josebarreto2882]

​@@Sl.layer.34Sua alimentação é a cada 3hrs?

[@Sl.layer.34]

@@josebarreto2882 sim

[@ermackkkjj]

1,82 de altura, mes passado estava com 55kg esse mes cheguei a 62, estou muito feliz

[@Rafaela_Miranda_]

Vc toma whey? Se sim qual?

[@ruansilva2795]

Taporra

[@fabiogotchalk-ui2nb]

Tô na luta de ganhar massa muscular. Top video. Bora fazer essas dicas. Ajudou muito 💪🏻👏🏻

[@facesdoconhecimento]

Conhecimento valioso. Gratidão.

[@ericmontoro5357]

Top... Sai de 60 para 88kg, agora rumo aos 98kg.... Um dia eu chego 😅

[@chuckyterror]

Qual segredo 😢

[@veghergame1239]

​@@chuckyterror comer certo meu jovem

[@brauliogomes2680]

Top hein amigo 👏🏼 👏🏼 Como é a alimentação? Tipo os alimentos e horários ?

[@FlavioxD_]

@@chuckyterror Dinheiro

[@cetabrabo69]

​@@FlavioxD_né, como vou fazer dieta se não posso escolher oq comer

[@RafaelSilva-kq3us]

Eu tenho 1,81 de altura e 53kg e tenho muita dificuldade de ganhar peso esse vídeo ajudou muito!!!

[@eduardoteixeira2836]

Tá Raquítico porra kkk Pode por mais arroz e feijão nesse prato pô

[@Exercicios.airton2]

E eu achando que eu era magro com 1,73 e 58kg

[@MrDuck...]

Eu com 1,75m e 66kg sendo chamado de magrelo

[@gabliteratura]

Caraca, tenta melhorar a sua alimentação!!

[@gabliteratura]

Cara, vc tem quantos anos ?

[@ruthdias6718]

Excelente explicação 👏👏👏

[@williamdemelocadiz1531]

Vou seguir os conselhos, fera demais!!

[@GabrielOliveira-ir2tl]

1,68 de altura, sai de 56kg pra 70kg sem personal e nutricionista, mas foi estudando todos os dias e acompanhando o canal Ninguém entende como cresci com baixo porcentual de gordura, mas é só estudar 🙏🏻quando se tem obsessão e disciplina vc pode tudo Obs: estou cursando direito kkkkkk nunca fiz faculdade nem curso da área da nutrição e ed física (Não estou desmerecendo galera do esporte e nutrição, até pq agr q quero melhorar ainda mais vou atrás de nutricionista, mas sair do 0 vc já tem na mão o que precisa, celular e internet.

[@anacarolinebm2995]

poxa me da uma dicas aí tenho a mesma altura mas parei no 61kg e não consigo engordar mais 😢

[@diegossantanna]

Passa as dicas aí mano, tem como? Tô na luta aqui, se puder vai ajudar dms

[@junior.m.p92]

PASSA DICA AI MAN. TENHO MESMA ALTURA Q VC MAN. Estou com 64kg

[@isaiasfv]

Tô com 80kg e a mesma altura

[@felipepaixao7167]

Mano me ajuda aí na moral

[@jessicasilva-bo2of]

Comecei a treinar há 2 dias . Entrei pesando 49kg . Hoje vou para o terceiro 3° Ray. Confesso que fiquei nervosa quando cheguei na academia, já vi relatos aqui que os instrutores não ligam muito pra gente, enfim , eu acho que por ter inaugurado no dia que comecei a academia, talvez eles tenham dado bastante auxílio. O rapaz foi bem paciente, estava auxiliando outro rapaz que tinha dado início também , enfim , gostei. Pretendo continuar🙏 curtam para que eu volte daqui a um mês relatando meu desenvolvimento.

[@unknown_17x]

Comecei hoje

[@jessicasilva-bo2of]

@@unknown_17x que legal . Como foi? Gostou ?

[@unknown_17x]

Gostei

[@TulioCarminati]

Instrutor q n liga pra mina na academia? Tem macho praticamente se quebrando fazendo movimento errado na musculação e os instrutores ajudando mina na bicicleta kkkkkk

[@unknown_17x]

@@TulioCarminati Na academia que estou isso quase não acontece.

[@shirleymaria7125]

Vou fazer sim VC é otimo.. Vou compartilhar com minhas amigas

[@estrelaadolfo8344]

Era disso que eu precisava Gratidão 😊😊

[@joycekelly9355]

Tenho 53kg com 1,65 de Altura. O foco aqui e ganhar massa muscular, ser saudável e melhor meu condicionamento físico... Comecei hj a treinar em casa e já estou mudando a minha alimentação 💪💪💪💪

[@deuzivanialopes6800]

Esse shake vai quase minha dieta em calorias 😅😊

[@cleonicedejesus4385]

Amei as dicas com certeza vou seguir e já compartilhei, obrigada.

[@guilhermevelez9455]

Top top de mais, vou seguir todas as recomendações 🙏🙏🙏

[@roseanebentodesouza2246]

Vou começar hj academia sou muito magra, 😢 mas creio que vou ganhar massa corporal e melhora minha ansiedade com os treinos.

[@DanielSilva-dc6df]

Vc é mais e gostosa

[@DoramasCoreiadoSul]

Oi como vai a evolução ? Diz pra nós.

[@Hard-insonia]

Já pesei 85kg treinando natural, tenho 1,90, hoje tô com 68kg e desmotivado devido a um desconforto e uns estalos que sinto e incomodam na escapula, tô fazendo fisioterapia e mês que vem vou voltar a treinar, daqui a um tempo eu volto aqui se Deus quiser com mais de 85kg 💪🏽👊🏽

[@andrew_barbeau2938]

Rentato é o Melhor.🤘💀🙏🏼Estou tentando chegar a 80 kg a 10 anos , tenho 68kg cheguei a 75kg e nada! Já tomei Asteróides só que não me ajudou inchou os músculos ganhei alguma massa Ms não o que gostaria de 80 a 90Kg. hoje tenho 31anos, agora eu consigo chegar depois desse vídeo sensacional, muito top, obrigado Renato.

[@wdsbill1]

Ótimas dicas...para não diabéticos.

[@rafaelarcoverde5347]

Já estava almoçando e tomando suco de uva. Esse cabal é muito bom. Aprendo muito . E tenho me desenvolvido bastante. De 65k para 70. 174 altura. Sigo as dicas.❤

[@JoseAntonio-wm6jw]

Tô em busca de massa tbm, tô com 68, faz dois meses que comecei a academia, comecei com 64

[@rafaelarcoverde5347]

@@JoseAntonio-wm6jw continua focado, caso saia dos trilhos é só recomeçar. Interessante também é suplementar. Outra, eu sempre intercalo, comida sólida e líquida. Por ser líquido o corpo absorve mais rápido. E é mais fácil de mandar pra dentro. Abç.

[@JoseAntonio-wm6jw]

@@rafaelarcoverde5347 vlw pelas dicas e força. Com quantos tempos você percebeu a mudança no corpo, sei lá eu sempre aumento carga a em alguns exercícios mas parece que o resultado não tá tão aparentemente.

[@rafaelarcoverde5347]

@@JoseAntonio-wm6jw o tempo é relativo para cada atleta, no meu caso foi de 2 a 3 meses . Com consistência você verá resultado. Abç

[@assessoriapdmbrasil5395]

Como foi a tua alimentação? Exemplo... Café da manhã, almoço e jantar? Tô meio pedido como começar

[@ilwbm]

Vou aderir a ideia de consumir esses alimentos com mais frequência, tenho 54kg e 1,65. Comecei na acadêmia a pouco mais de uma semana e seguindo dicas de amigos comecei a comer muito mais e dormir menos durante o dia, mas não tinha pesquisado sobre dietas ainda e percebi o quanto isso pode mudar tudo. Nunca desistam de vocês mesmos, os resultados podem demorar mas uma hora você passa a ver diferença 😉

[@raianerodrigues6385]

porque dormir menos? poderia me explicar

[@ilwbm]

@@raianerodrigues6385 sempre tive o costume de dormir varias vezes ao dia, então queimava muitas calorias sem estimular músculo nenhum e ainda acordava com mais fome. agora durmo só no horário correto, e são poucas as vezes que durmo mais de uma vez ao dia

[@helveciog]

Dicas muito boas. Obrigado!

[@rafaellazerbettotraldi1990]

Renato vc é o cara pela 1 vez ouço falar tdo isso é meu metabolismo e mto acelerado perco peso Mto rápido e se bobear massa muscular também é uma luta constante

[@sergiogomesemidio9223]

Eu nunca passo dos 63 kg, tenho 1,74 de altura... minha maior vontade era pesar no mínimo 70 kg... olhando para esses cardápios, a minha dificuldade não é comer isso, minha dificuldade e conseguir comprar esses alimentos e manter essas calorias diárias...

[@assulussentinela2983]

Cobavital com levedo de cerveja e maltodextrina. Tudo barato.

[@thiagklime6521]

minha dificuldade é ter dinheiro pra comprar essas coisas kkkk

[@jonathansilva7422]

Eu tenho 1,72 de altura com 70kg te garanto que não é um peso bao não meu parceiro pareco uma tripa pqp kkkk

[@gustavoalves1795]

@@jonathansilva7422se vc parece uma tripa e eu que tenho 1,74 e 52kg kkk😢

[@gustavoalves1795]

@@jonathansilva7422queria eu ter esse peso

[@marciarodrigues917]

Tenho 26 anos 1,69 de altura e 49 quilos vou começar na academia pra ver se cresce pois ta difícil estou me sentindo péssimo com meu corpo tenho os pulsos tão fino igual de uma criança de 10 anos 😢

[@pacocaanonima5424]

E ISSO Partiu projeto foco só vamos 😎

[@wemerssondasilva2622]

Mano esse cara é top vlw cara ganhou mais 1 escrito

[@f3ta806]

Que vídeo incrível! Eu vou aplicar! Estou com 52 kg atualmente, só osso kkk

[@TavvenoBrawlStars]

Estou pior 💀 Bora engrossar esses braaaaaaços 👊🏼💪🏼

[@_mackerman]

e eu que estava pesando 44kg !! Mas agora com treino pesado e dieta consegui chegar nos 48kg e ralando pra ganhar mais

[@silazoliver999]

Renato eu tenho 1,96 pesava 74kg comecei o processo tem pouco tempo seguindo tuas dicas ganhei 12kg a+ fazendo a dieta e treino e somente calistenia “3x por semana e quando dava” perco sono pq trabalho a noite e sou fumante ativo, tô na busca pra parar e focar nessa vida + salvável, eu vi uma diferença imensa em pouco tempo, porém fazendo tudo certo! Tenho foco nas coisas porém tô muito vagabundo 😅 por não entrar na academia e fazer acontecer. forte abraço irmão!!

[@wellingtonmelo5717]

Parabéns carini amo seus vídeos são sempre eficaz

[@DanielRios549]

Tem aqui no KZbin várias receitas usando amendoim, farinha de aveita, leite em pó e achocolatado (algumas com farinha de arroz também), comecei a tomar ela e to crutindo demais, que negócio gostoso, rs, vou ver se consigo adicionar mel e tapioca também

[@matheusdesouza9769]

Renova um video para quem nao tem muito tempo no dia para se alimentar e quer manter os macros diarios 🙏⚔️

[@shakadevirgem424]

Ai acho que só com SUPLEMENTOS

[@GabrielFS4]

Hipercalórico e outros suplementos

[@leandrocarvalho5866]

Desde os 25 anos de idade que o meu peso fica entre 58kg e 62kg no máximo, e hoje tenho 31 e creio q esteja nessa medida..rs. Com esse shake,certeza absoluta que agora vai💪✨

[@mastercurioso7987]

Ff😊😊😊😊l F😊

[@mastercurioso7987]

😊😊 F😊😊😊😊 😊😊😊😊😊r😊😊 F😊f😊😊😊😊😊f😊

[@mastercurioso7987]

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[@mastercurioso7987]

F

[@mastercurioso7987]

😊 😊 F😊😊l😊 F

[@Rashi597]

Vc é o cara, Tiozão! Mestre!!

[@carolinacavalcante7055]

Gostei da dica. Obrigado 🙏🏼🥰