TOPUK AĞRISI EN İYİ 5 EGZERSİZ [Evde Tedavi] [TOPUK DİKENİ, PLANTAR FASİİT]

Topuk ağrısı en iyi 5 egzersiz videosuyla karşınızdayım. Daha önce topuk ağrısı sebeplerini anlatmış. Şimdi ise o sebeplerden en çok gördüğümüz plantar fasiit ve topuk dikeni rahatsızlıklarına yönelik iyi gelecek egzersizleri tarifliyorum.
Pandemi döneminde evde tedavi seçeneklerinin önemi daha da anlaşıldığı için sizlere yardımcı olmak istedim
Kendinizi daha iyi hissetmeniniz dileğiyle.
#plantarfasiit #topukdikeni #topukegzersiz
topuk ağrısı egzersizleri
plantar fasiit fizik tedavi
topuk dikeni egzersizleri
topuk ağrısı fizik tedavi hareketleri
👉 www.doktorlayuzyuze.com websitemizde videolarda yer vermediğimiz birçok makalemiz mevcut olup oraya da göz atmanızı tavsiye ederim.
👉 Facebook hesabımız: @doktorlayuzyuze
👉 Yeni videolardan haberdar olmak için takip etmeyi ve kanala abone olmayı unutmayın.
Sağlıklı günleriniz olsun...
-----------------------------------------------------------------------------------
Doktorla Yüz Yüze sağlık bilgi platformuna hoş geldiniz. Hayatınıza farkındalık katmaya, tecrübelerimizi hasta ve hasta yakınlarına sade bir dille anlatmaya çalışıyoruz. Aklınıza takılabilecek soruları yanıtlamaya ve biraz olsun size bilinç katmayı amaç ediniyoruz. Tamamiyle bilgilendirme amaçlı paylaşımlar yapmaktayız. Lütfen herhangi bir hastalık durumunda ilgili branş hekiminden profesyonel destek almayı ve sağlık kurumlarına başvurmayı ihmal etmeyin. Sağlıklı günler dileriz...

[@ayferyesil4958]

Maşallah Sübhanallah Siz konuşurken ben dinlemekte hızınıza yetişemiyorum Allah sizden razı olsun ilminizi artırsın benimde bir yıldır topuğum çok ağrıyor tavsiye ettiğiniz hareketleri yapacaım

[@muhabbetagtas2215]

Uzun yıllar topuk dikeni rahatsızlığı çektim..geçen sene bu zamanlar artık üstüne basamaz oldum..Bir çok yere gittim..en son çekilen filmde iki ayağımda da illeri derecede deformasyona bağlı iltihaplanma ve topuk dikeni dendi...o kadar zor günler geçiriyordum ki..Bundan kurtulacağım dedim ve başladım..istikrarlı bir şekilde egzersiz yaptım, ayakkabı secimimi değiştirdim, haftada bir gün 1 saat ayaklarıma masaj yaptırdım, haftada 1 gün evde yapılan elma sirkesi ile kına kardım ve sürdüm, sabaha kadar onunla uyudum, aspirin vazelin ve limon kürü yaptım...veeee kurtuldum çok şükür..Bunu yaşayan bilir, lütfen pes etmeyin, düzeliyor..Ben bi ara iyce umutsuzluğa kapılmışken mücadele ettim ve başardım

[@havaasik7643]

Bendede topuk dikene var ve cok aci veriyor sadece ameliyatla geçecegini saniyordum bunlari duyduguma sevindim tesekkurler. Kürü nasil uyguladiniz hangi ölcüleri kullandiniz ve kaç gün yaptiniz ? Ayakkabida nasil bir secim yaptiniz ? Ne kadar zamanda gecti ?

[@muhabbetagtas2215]

@@havaasik7643 eclipse marka ayakkabı mutlaka, şöyle düşünün her akşama bir tedavi biçimi koydum yani haftanın her akşamı birşey yaptım.

[@muhabbetagtas2215]

Bir kutu vazeline 10 tane aspirin ezip, içine birkaç limon damlası, iyce karıştırıp ayaklarıma sürüyordum

[@muhabbetagtas2215]

Yaklaşık 4 ile 6 ay uğraştım

[@havaasik7643]

@@muhabbetagtas2215 tesekkür ederim size verdiginiz cevaplar icin 🌹

[@aysedursun5623]

Allah razı olsun evlâdım nasıl güzel anlatıyorsun şu an da ayaklarım da çok ağrım var bunları yapacam sana dua ederim

[@elifdinc9257]

Hocam bilgiler için çok teşekkürler çok net ve güzel anlamışsınız. Plantar fasiit teşhisi konuldu fakat böyle güzel anlatan olmadı. Bir senedir çekiyorum bu hastalığı. Bütün hayatım altüst olmuştu. Hareketlere başlayalı yaklaşık 15 gün oldu faydasını görmeye başladım. Allah razı olsun şuan çok mutluyum. Çok teşekkürler.

[@makedonfedaisi]

2 bin yıl Allah razı olsun hocam....sürekli ayakta olan biri olarak bu topuk şikayeti diz ve üstü bacak ağrısı vardı...bu hareketleri yaparak bir kaç gün içinde resmen rahatlama ve ağrı geçişi oldu...çok teşekkürler....

[@gulsergultekin7190]

Çok güzel bir anlatımla bilgilendirdiniz ,emeğinize,yüreğinize sağlık. Hareketlere bugün başlayacağım.

[@emeltoprak2565]

Açıklayıcı videonuz için teşekkür ederim.dün çekilen röntgen sonucu topuk dikeni teşhisi konuldu.videonuzdaki tüm 5 hareketi uyguladım.kanala abone de oldum .Çok teşekkür ederim

[@hamdullahylmz8677]

Teşekkür ederim. İki günde bir olursanız üç ay, her gün uygularsanız 1, 5 ayda tedavi görürsünüz dediniz, uygulamaya başlayacağım inşallah.

[@aslgunes4525]

Çok bilgili ve net anlaşılır bir anlatımdı.Emeğinize sağlık.👏👏👏🤲🙏

[@istanbulistanbul8301]

Harika anlatım etkili görseller teşekkürler

[@niluferyldrr9131]

Çok açık bir anlatımla önerilerde bulunuyorsunuz.Bende uygulama yapacağım .Teşekkürler.

[@nurcansenocak2783]

Güzel anlatımınız için teşekürler gayet anlaşılırdı 👍

[@afifegozeten9708]

Bu konuda onlarca video seyrettim ama bu denli yararlı ve detaylı anlatıma denk gelmedim. Teşekkürler🙏🏻

[@afifegozeten9708]

Bir yıl önce bu yorumu yazmışım ama Vallahi hiç hatırlamıyorum 😂

[@cagrikankan]

İnanılmaz ağrı çekiyorum. Diken denilip geçiliyor. Yürüyemiyorum kortizon iğnesi, radyofrekans, alternatif ne uyguladıysam nafile. Umarım yararlı olur hareketler. Emek verip bunca açıkladiginiz için cok tesekkürler.💐

[@Rsjisz]

Sonuç ne oldu hocam ?

[@mehmetyildiz4298]

@@Rsjisz ölmüş :)

[@obirman5240]

sonuç

[@furkanakyel4129]

Çok faydalı bir video.. teşekkürler

[@sevimdogan1810]

Açık ve net çok faydasını gördüm teşekkürler hocam

[@ferahcebi4978]

Çok faydalı oldu, teşekkürler bilgilendirmeniz için.

[@sunasengul12]

Sevgili Hocam, size cok tesekkur ederim, emeginiz icin. Hareketleri bugunden itibaren yapacagim. Ortoped tekniker ozel tabanlik yapti. Ama bana uyarida bulunmadilar ve ben hemen sabahtan aksama kadar kullandim. agrilairm artti. Sizin uyarilarinizdan anladim ki kademeli olarak kullanmaliymisim.. Ayagimda cok yanma karincalanma var özellikle aksamlari ve sabahlari ilk ayaga bastigimda agrilarim var. Doktorlar neden uyarida bulunmaz anlamiyorum.. Gercekten sizden cok sey ögrendim.. Iyi ki varsiniz! Sevgiler, saygilar..

[@Hattab34]

Suna Hanım merdivenlerde hastalıklı ayağınızı Yarıya kadar koyup ağırlığınızı verirseniz cok iyi geliyor. Artı buz tedavisi

[@obirman5240]

sonuç

[@gulayozcucecik2090]

Doktorcum 45 hun yapabilmekte baya zor cok guzel anlatdiniz tesekurler👍

[@serpilgoker9713]

Çok güzel faydalı anlatım olmuş 👏

[@hasanhuseyinpromax339]

Çok teşekkür ederiz Doktor Bey. Allah razı olsun. Egzersizleri düzenli yapmaya çalışacağım 👍🏻

[@pinartomak4374]

Cok aci çekiyorum rabbim herkese şifa versin inşallah tamamen bu ağrıdan kurtulurum

[@mehmetakbulak5002]

Allah razı olsun sanatkar doktorun hali başka hemen rahatlıyor

[@nurcangonc8388]

Çok güzel anlattınız Hocam teşekkür ederim

[@RabiaSunerli]

Cok acıklayıcı bılgılendırıcı bılgıler verdınız cok tesekkurler hocam ..

[@fulyaturk364]

Teşekkür ederim. Çok güzel anlatımdı👍

[@sevilayozdag8536]

Teşekkür ederim bugün başladım bilgi vereceğim hocam şifa olsun

[@munevvercakr9458]

hocam allah razı olsun anlatımınız çok iyi inşallah banada faydası olur

[@nnozz1676]

çok faydalı video Hocam teşekkür ederim sağolun…. varolun…..

[@duriyekoc4024]

Faydalı bilgileriniz için çok teşekkür ederim

[@mehribansadiqova4389]

Tesekkurler.Cox gözel anlatdiniz.Netice gözel olursa cox sevinerdim.

[@SHNGokhan]

Anlatım 10 numara.

[@sevgigucluer975]

Faydalı bilgiler için teşekkürler

[@sebahatsaracoglu1159]

❤sağolun tüm bilğileri bir arada verdiniz bu ğerçekten kötü bir rahatsızlık yaşam kalitesini düşürüyor ağrısıda çabası

[@koylu_seyyah8423]

Hocam, Ben 54 yasindayim topuk agrim vardi tesadufen size rastgeldim hemen yapmaya basladim birkere denedim yeminle agri felan kalmadi.😊 Tabiki devam edecegim. ALLAH razi olsun

[@ozgurkaya7167]

Hareketleri yaptım topugumda ısı hissi oluştu inşallah güzel sonuç olur

[@ferdi6346]

Allah razı olsun bizlere böyle pratik bilgiler lazımdı çok güzel

[@sedaakbulut3398]

Çok teşekkürler, emeğinize sağlık 🙏

[@gece_kuşu36]

Cok tesekkur ederım hocam. Ben de dediklerinizi uyguluyorum. Cok faydasını gordum. Brekıal pleksus konusunda bilgilendirme yapabilir misiniz lütfen.

[@fikriyeberber9720]

Sayın hocam benimde ayağımda uzun zamandır topuk dikeni var ve ben herşeyi denedim fizik tedavi iyne yapıldı kortizonlu sonra ozon tedavisi 10 seans oldu topuktan tekrar iyne yapıldı... Fakat geçmedi ben çok içinde yim.... bazı egzersizleri yapıyorum buz germe.... şimdi sizin önerdiğinizi sırayla yapmaya çalışacağım......Sizede teşekkür ediyorum ağzınıza emeğinize sağlık 🙏🌺

[@ferdanedurmus6908]

Hocam ağzınıza sağlık çok güzel anlattınız iyiki varsınız bana karpel sinir sıkışması teşhisi konuldu hareketleri yapiyorum

[@sibeldonmez9496]

Hocam her iki topugumdada ağrı var bu gün gösterdiğiniz hareketlere başladım 45 gün deneyecem şimdiden rahatladım teşekkürler

[@enessaribulak118]

Merhaba etkili oldu mu? Ne durumdasiniz?

[@zehrabas8694]

Maşallah çokguzel anlattınız çok güzel aydınlandım çok teşekkür ederim

[@kadirulger8034]

teşekkür ederim hareketleri yapmaya çalışacağım

[@asiyetoy5544]

çok sagolun çok güzel anlattınız teşekürler

[@onuraras4371]

Teşekkür ederim eski futbolcuyum 63 yaşındayam masterlerde futbol oynuyorum Her maçtan sonra sonra ayağımdaki ağrılar dan yürüme zorluğundan yakınıyordum bahsettiğiniz egzersizler son derece iyi geldi teşekkürler

[@umutumude6310]

Abi zeytinyağ sürün gecesi.yada bengay çok iyi gelir.kolay gelsin

[@yanlizdedekdif5850]

Hocam benimde topuk dikeni var uzun yilardir artık sabahları uyandığında topuklarimin üstüne basamıyorum çok giriyor bende sizin dediklerinizi yapicam inşallah şifa olur herkese için dede bana insallah

[@ecrinsu9774]

Yaptin mi

[@ayferozen3895]

Allah razı olsun iki gündür topuğum çok ağrıyordu söylediğiniz egzersizleri hemen denedim gerçekten ağrım hafifledi buz egzersini daha deneyemedim ama onunda yapıcsam tekrar çok sağolun

[@doktorlayuzyuze]

Geçmiş olsun

[@LemanTemizkan]

Faydalı bilgiler verdiniz teşekkür ederim

[@mahirememmedova6421]

Təşəkkürlər Azərbaycannan 👍👍👍

[@zeynepmurat7164]

Ağzına sağlık teşekkür ederim hastaneye gittim film çektirdim hiç bir şey çıkmadı başka hastaneye gittim oradaki doktor dediki topuk dikeni var dedi sürekli ağrıyor şaşalda suyu dondurdum hiç faydası olmadı şimdiden teşekkürler ne yapmalıyım günler dilerim 🎉

[@NigaraAtajanova-f3j]

Çok teşekkür ederim hocam ağzınıza emekinize saglik issallah fayda gorecem

[@jalekacmaz6587]

Hocam, size minnettarım, çok teşekkür ederim.Birçok video arasından sizi tercih etmiştim.3 ay her gün üç tekrar yaptım.2 aydır çok rahatım.Bazan çok yorarsam ,biraz ağrı oluyor..O zaman da yeniden aynı tempoda harekete başla malıyım ? Saygılarımla.......

[@sareizgi670]

Agzına saglık çok guzel anlatıydnuz

[@ummuhan5498]

Bilgileriniz için çokkk teşekkür ederim.

[@derykaya8578]

Allah ragzi olsun uygulicam❤️

[@SehlaHuseynova1969]

Çok teşekkür ederim sana doktor bey ben de bu ağrıdan kurtula bildim.Şimdi bir az da olsa ağrılar kalmış yeniden düzenli sekilde bu eqzersizleri yapmam gerekiyor

[@mehmetakgun2813]

Hocam ağzınıza sağlık çok iyi anlatım yaptınız teşekkür ederim

[@enguzelmuziklerveglutensiz9981]

Hocam bilgiler için çok teşekkürler Eve gidince verdiğiniz tedavileri uygulamaya başlayacağım. gelişmeleri sizinle paylaşacağım.

[@emelakyol6260]

Söylediğiniz egzersizleri deniyorum hocam teşekkürler.

[@umutumude6310]

Biz yabanciyiz anlamamız zor oluyor.masallah. hepsi doğru.

[@zehrasunar3866]

Çok teşekür ederim emeğinize sağlık

[@suleguzey7258]

Tavsiyeniz üzerine Bugün başladım egzersizlere👍

[@semayavuz4995]

Şahane anlatım. Topuk dikeni tanısı koyuldu aynı zamanda düz tabanım. Ama ayagımın çukur kısmı(tabi bende o çukurluk yok) müthiş derece yanmayla beraber acı hissi var. Doktor bağda kopmuştur dedi sadece egzersiz kağıdı verdi.düz tabanlarda sık görülür dedi.kısaca ilgilenmedi. Siz ne önerirsiniz bu egzersizleri yapabilir miyim? Germe hareketleri bağ kopmasına zarar verir mi?

[@nermincicekbocekkelebek9840]

Merhaba, 65 yaşımı geçtim, sağ ayak topuk dikeni ve taban eziklği, ve düşük ayak ve aynı bacakta kalçaya kadar güç kaybı, yürüyemiyorum, tekerleklidryim, asıl derdim birtürlü grçmeyen topuğum ,,,, hem ayak topuk tabanımın eyrafı, etrafı çok agrı yaıpıyor ,,,,,hem de topuğa basamıyorum, stv tedsvidi yapıldı, 2 seans, ama , düşük ayak yani felçli olduğu için çokdaha zarar verdi, ayağım şişti ödem yaptı, aylarca kalkamadım, ,,, 2 senefir çekiuorum vr artık yürüuemiuorum,,,,,tekrarlayan ve hiç iyileşmeyen hastalık, çok muzdaribim, çok acı çekiiyorum, ne yapabilrim, öneriniz nedir dr bey evladım,, teşekkür ederim❤👍

[@fatmaozbek4357]

Çok güzel hareketler teşekkür ederim

[@serpilege8048]

👍💯çok teşekkür ediyorum...

[@semiyedaldemir223]

Diline yüreğine sağlık olsun

[@tuncayaltkulac7085]

Teşekkürler Hocam Takip ediyoruz tedaviyi uyguluyoruz

[@mehburehesenova8769]

Cox tewekurler mrn de bu tedaveyi edirem inwallah xeyri olar

[@sehnazadkt9930]

Çok teşekkür ediyorum bunları düzenli yapacam

[@mukaddesyeter7826]

Teşekkūrler hocam son hareketi kaç defa yapılacak

[@senaybilgin9384]

Hemen yarın başlıyorum 👏Bu konuda kaç doktora gittim esvt yöntemiyle kırma işlemi yapıldı ki (Hayatımdaki en acı verici olaydı)1 senedir iyiydi tekrar başladı 😩ama bu egzersizleri sadece sizden duydum tek bildiğim soda şişesinde masaj yapmak ve ayağı gerdirmekti.

[@nurcermayof4875]

Cok faydalı bilgiler👍

[@ilkerYasin54]

Geçtimi ayağınız son durum nedir?

[@RukiyenurAdiyaman]

Bende topuk dikeninden çekiyorum çok kötü bir ağrı özellikle sabahlar çok acı çekiyordum fizik tedavisi gördüm hocamın dediği eksersizleru yapıyorum limon kuru kullandım toplumla geliyorum çok şükür ağrılarım biraz hafifledi ama tam geçmedi eksersizlere devam topuk dikeni çeken herkeslere.sifala r diliyirum

[@fadimegozukara]

Teşekkür ederim hocam bilgilendirdiniz için

[@haticeaydogan4376]

Teşekkürler hocam çok iyi anlattnız bende aşırı derece ağrı çekiyorum bende bu egzersize başlıyacak düzenli çekildi inşallah sonuç alırım

[@nurhayatozkan5974]

Tşkler çok güzel bilgiler edindim tşkler

[@kamranersoylu7831]

Tabanlıklar icın birazdaha bilgi istiyoruz

[@betulersoy1371]

Allah razı olsun olsun hocam👍

[@z.serraayar2478]

Sizin tavsiyelerinizle anlattiklarinizi harfiyen uyguladim ve tetik parmaktan kurtuldum. Bunu da topuk ağrim için uygulayacagim. Sonucu paylaşırim.🙏 tesekkürler

[@doktorlayuzyuze]

Umarım onda da faydası olur 👍

[@nazmiyegokgoz5286]

topuk dikeninin en iyi ilacı elma yemek ve bir iki kilo kırmızı elmayı dilimleyip suda kaynat akşama kadar iç suyunu birgün sonra geçiyor

[@sevilaybayram5514]

Topuk dikeni içinde uygulanabilir mi .

[@mirauz6000]

Çok teşekkürler doktor bey 👍👏🩵

[@GÜLAYÖZCÜCECİK]

Topuk dikenini 4senedir cektim ilk oldugumda ozelde ses dalgasiyla tedavi oldum iyi geldi bir sene sonra tekrarladi igne vurdurmadim tekrar ses dalgasiyla hasekide yaptirmaya kalktim cok kotu acidi yuksek tozla dedigim halde dusurmedi devam etmedim ikinci seansta biraktim ayamin uzerine basamafim o kadar kotuydu aylarca hergun sicak duyun icinde tutfum sonra soguk sise cevirdim agri kesici kiremler ve vikis kullandim cok iyi geldi gecti simdi yururken batmiyor topuk ama dizime ve kalcama en sondada sinir sikismasi oldu tedavi oluyorum4senedir cekiyorum anlatdiklarinizin hepsini yaptim

[@gulsefaeren2914]

Çok teşekkür hocam ben şimdi sizinle tanıştım aynı önerileri doktorumda anlatı ama o kadar tembelizki her zaman bir mucize bekliyoruz hiç zahmet çekmeden hem canım yanmasın hemde çabuk iyileşin istiyoruz bir gün iki gün yapıyorum ağrısı geçiyor sonra Gine başlıyor kendime kızıyorum devam edecem diyorum aynı halime dönüyorum yani her gün biri başımızda kalk demesi lazim sora ağrı geçmedi doktora bide hep yapıyoruz diye yalan konuşuyoruz ama yapmadigimizi biliyorlar bir kerem yada ağrı kesici ile bizi geri donderiyolar haklılar ama bu sefer tafsiyenize uyacam vidiyoyu kayıt ettim her gün bir defaliğinada olsa 45 gün demliyecem sonucu size yazarım sağlıklı günlere hep beraber İnşallah 🤦

[@doktorlayuzyuze]

İnsan kendini kandırdığının farkına vardığında hayatında birşeyleri olumlu yönde değiştirmek adına en büyük adımı atmış demektir. Tedavide de böyle, bu bilinçle siz zaten fayda görürsünüz.

[@gulsefaeren2914]

Teşekkürler

[@hulyaatici8136]

Hocam çok teşekkür ederim allah razi olsun sizden

[@edaakblt7857]

Hocam Allah razı olsun masajı yaptım gerçekten çok iyi geldi ağzınıza sağlık 🌼

[@gonulyildirim9380]

Merhabalar her iki ayak bileğimden sinir sıkışması ameliyatı oldum ameliyat sonrasında yürümekte çok zorlandım ayak yanlarına basa basa ayak tabanımda çok ağrılarım var sadece ilk iki hareketi yapabiliyorum bilgileriniz için teşekkürler

[@mahmurey3487]

Allah razı olsun sizden hocam 3 yıldır çekiyor dum ağrıyı 45 gün yaptım rahatladım egzersize devam ediyimi hocam çok teşekkür ederim

[@nerimankoc4833]

Son hareketi kaç tekrar yaptınız hoca söylemedi kaç tekrar yapılacağını

[@elifdinc9257]

20 tekrar 3 defa yaptım

[@cananaytekin7886]

Hocam videonuz da yeni Allah razı olsun. Bu mesajlar yağ dokusu azalmasında da etkili olur mu. Cevaplandır sanız yürürken çok acıyor ayağı 6 lütfen cevapla Andırın ya da başka bir öneriniz var mı

[@nisaaak5368]

Hocam ağzınıza sağlık topukdikeni vardı esvte dedavisi olmuştum gene tekrarladı

[@fatmakan7943]

Değerli hocam abone oldum.Verdiğiniz bilgiler için coook tesekkurler.Benim sağ ayağımda topuk dikeni var ayrica aynı ayağımın sağ dış kemiği biraz irileşmiş ve ağrı yapıyor.Ne önerirsiniz?⚘⚘

[@balkizanadolu323]

Hocam çok teşekkür deniyeceğim umarım geçer ağrı çok oluyo uzun yürüyüş lerde

[@nunuxelilova3907]

Doktor cox saq olun.məndə cox əziyyət cəkirəm bu xəstəlikdən.Məsləhətlərinizi eləyəcəm.inşallah yaxşi nəticəsini görərəm.Öncədən təşəkkür edirəm. Var olun .

[@umutumude6310]

Xojam biraz yavaş yavaş konuşun 😱🤔😄 hepsini yapıyorum. Bence gecesi sıcak su içinde tutmamız lazım 10 dakika sonra zeytinyağlı massaj yapmamız lazım.ama yavaş xojam.

[@kubrabayazit3628]

Harikasınız teşekkürler 🤩

[@ranakamilkayhan]

Hocam ayağımın taban ve topuk kısmında kireclenme başlamış.Bu hareketleriyi gelirmi? Sabas kalktığımda çok eziyet çekiyorum.Doktor sadece krem ve vitamin D verdi.

[@YıldızKöksal-x9l]

Hocam topuklu ayakkabı giymemizde sakınca var mı .Teşekkür ederim

[@sultangundagan9311]

Allah sizden razi olsun

[@fahrettinyilmaz5423]

Hocam detaylı bilgilendirmeniz için teşekkür ederim sanırım bende anlattığınız gibi topuk dikeni rahatsızlığı başladı ortopedi hekiminden randevu aldım teşhis ne olur bakalım ve sizin tarif ettiğiniz eksersiz programını uygulamak istiyorum eğer ortopedi hekimim okey verirse tekrar teşekkürler kolay gelsin..

[@huaweitelefon453]

Hocam ben 45 gün yaptım. Gerçekten çok rahatladım. Bi ara topuk dikeni olduğumu bile unuttum. Bırakınca tekrar başladı. Her zaman mı yapmalıyız. Kalıcı çözüm tam olarak nedir.