トレーナーが1番痩せる食事を布教する動画です。

「ダイエットはとにかく食事」「痩せたいなら食事に気をつけましょう」
このアドバイス耳にタコができるほど聞いたと思うんですけど
「いや、だから何を食べればいいんだよ！」ってなりません？具体的に教えてくれよと。
そこで今回はダイエットのおすすめの食事・食材をサクサク紹介していきますよぉ。
前回の動画はこちらから
• プロテイン種類多すぎて何飲めばいいか分からん...
次回の動画こちらから
• トレーナーの経験上「この人は痩せるな」って人...
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[@gakutoktkr]

僕の世界を変えたボニークはこちら amzn.to/3p2PFsp 別メーカーだけど安めの低温調理器も売ってた amzn.to/3LukOMR

[@user-nq3ig9ne2m]

矢印の部分、みんなの友すぎてモザイク貫通して俺だよ！！って主張してる

[@linebug9317]

ちなみにタコもタンパク質超優秀、糖質脂質気にするレベルじゃないのでカロリーも低い。 タウリンなどのミネラルも豊富 難点はめっちゃ値段が張る

[@kdc7431]

なるほど！ イカもそうらしいですね！

[@gwdapwd16766]

昔のめちゃくちゃトゲがあった時は苦手だったけど坊主になって以降の動画はめちゃくちゃ大好きです。 懇切丁寧でわかりやすくて助かっています。

[@underdog5092]

髪＝トゲだったのか…

[@m._.m.112]

@@underdog5092 うける

[@Is-cd9xe]

文字通り｢丸くなった｣訳だ

[@kokono4524]

筋肉量落とさずに、脂肪だけを落として（医療従事者なのでInbodyで計測してる）16キロマイナスにしたけど鶏胸肉、大豆製品、ブロッコリー、エビ、卵、さつまいもが優秀だった、、、 あと、グルテン大好物でサンドイッチ食べたくて暴れそうな時は生春巻き食べてサンドイッチ食べた気にしてた、、 あとたけのこ！スープに入れても炒めても美味しいし、腹持ちいいし低カロリーだし、食物繊維多いから便秘改善されるし

[@yukkenamuru9123]

鬱気味でニートになり毎日お酒飲んで寝てお風呂も入らず翌朝（昼） に起きて呑んで寝てを繰り返してたら脂肪はあるのに筋肉がなくなりすぎて、座るのすらお尻の骨が痛くてできなくなりました。 その時初めて筋肉をつけようと思っていろんな動画を見て、片倉さんの動画に出会って、筋肉のための食事＋HIITトレーニングを1週間続けたら、筋肉もついて体が引き締まり、3キロ痩せて座るのも痛くなくなりました。 筋肉の大切さを改めて感じて今すごく心が元気になりました！ ありがとうございます！ これからも参考にさせていただきます！

[@user-tp2lp9od5e]

自分も去年は、コメ主さんのような状態で何もかもに絶望してましたが筋トレしてから毎日が充実するようになって人生変わりました お互い辛いこともあるけど頑張りましょう！！

[@aliaelain1823]

やはり筋肉こそこの世の真理なのかもしれない…

[@user-dh8en7zl1d]

元気じゃない状態から食事変えたり筋トレできることが本当にすごい、、、尊敬します 元気になってよかった☺️

[@mayataka8th]

以前片倉さんが紹介されていたサラダチキンメーカーを購入し、ほぼ毎日使わせて頂いております。 2時間モードで調理するとパサつきなく食べられ、出会えて良かったガジェットとしてこれからも重宝しそうです😊

[@user-ri8qp7pl3i]

カロリーハーフのカレーは普通に作るとやっぱり味気ないんだけど、トマトペースト入れてドライカレーにすると激うまになるのでオススメ

[@SU-kh6bo]

鶏胸肉は焼く前に酒と片栗粉で揉み込むことでパサパサ感を解消した。片栗粉で肉の水分を逃がさないのが重要らしい

[@redeye-mm6cy]

見る前から全て伝えてくる感じ好きです

[@so2976]

お世話になっております✨ メンバーシップに入って1週間、教えていただいたPFCバランス守れたり守れなかったりですが、歩数だけは死守するようにしたら、なんと今日太ももの間に隙間が現れてきました！！😭 めちゃくちゃ嬉しいです〜！ 明日も頑張れそうです！ ありがとうございます！

[@user-kf6uy1xd3i]

ちゅぎ が好きすぎる😂❤

[@tk-ry7sj]

このトーンの話し方聞きやすくて個人的に好き

[@user-ly6vn8rk7e]

鶏はホントに好き。 肉もだけど卵もくれるとか

[@noel5207]

タンパク質が足りてないときは食欲が湧くという研究もあるみたいだしタンパク質大事

[@bon_sun_Glasses]

サラダチキンと豆腐と納豆とキムチを混ぜて毎日食べてても飽きない自分の馬鹿舌を褒めたい

[@user-hc4ki1fd6j]

2週間に一回くらいご褒美で鶏もも肉の皮付きを一枚買ってきて皮目をバリッバリに焼いたチキンステーキを食べるのが幸せ

[@user-vy5js6rz4z]

脂質避けすぎると便通悪くなるから、ダイエットする人お気をつけて

[@user-db5rs3xd9s]

ダイエットの本質はこれからの一生の生活の習慣を無理なく変えることだと思います、以前の習慣を変えないとそもそも痩せないし、無理をして痩せていても一部の超人を除いて長く続けないからほぼほぼリバウンドしますね。これってめっちゃ難しいそうだから大多数のみんなは失敗するかもしれません

[@gyudon_tokumori]

この人の話し方と声がめっちゃ好き

[@user-jc3dh6iy7o]

これの緑黄色野菜編も是非見たい！✨

[@yomogimochi1984]

ちょうど先週この人と同じ低温調理器買って鶏ハムとか作って食べたけどしっとりと柔らかくて最高に美味しかった

[@user-cy2fn3lx1y]

すごく優しい

[@user-hs9jl3zh1w]

めちゃわかりやすくて ちゅき♡

[@tyupatyupatyupatarou]

明日ジム契約します！頑張ります！！

[@星巡ノ謳]

裏ごしした絹豆腐に溶かしたチョコ混ぜて冷やすとめっちゃ美味しいチョコムースできます。 生クリームもバターも入ってない低カロリーなんでおすすめです。

[@haig2479]

ちゅぎ！がだんだんジワる 分かりやすくて頑張れる🔥

[@ikarin_san]

ちゅぎ♡がかわいい

[@user-fv6cn7ni8w]

いつもいつもありがとうございます

[@user-fb8fv8uv3w]

こんにちは！いつも動画見てます！自分はパスタを茹でるときに砂肝かささみと手でちぎったキャベツとわかめぶち込んで10分茹でてます！その間に朝の支度もできるのでおすすめです

[@user-sn9dv4ur1k]

ダイエットやっと始める気になって、タンパク質意識し始めました。動画参考にして、コツコツ頑張ります。

[@nikawa6003]

片倉さんは他の筋肉系KZbinrと違って変なサプリやプロテインの案件を薦めないので信頼できます。

[@Poniki556]

結局大事なのってサプリメントやプロテインより普段食べる食事なんだよね。サポートとしては優秀ではあるけど一般人に必要か?と聞かれたらいらんかもな⋯⋯。と感じるし

[@kdc7431]

このビタミン飲んでからホント調子良くなった！！ なんて言葉に騙されちゃいけませんね。 ほんとどうでも良いもの宣伝するのが目的の人のはもう見ないです。

[@tytor_john]

ガパオライスは美味しいバジル手に入るならオススメです！ 鶏ムネひき肉、ピーマン、パプリカ、卵だけなのでめっちゃ栄養価いいです！！コツはナンプラー100%にせずにナンプラー:醤油=50:50にすると匂いの癖が減って美味しく食べられます😋

[@user-ng5sp2je5d]

痩せたいので参考に 観させていただきました。 鶏肉が大好きなボクなので鶏むね肉嬉しいです。 この動画を作って下さってありがとうございました😊

[@kensuke3boy777]

美味しそう！…気になって夜しか寝られない

[@th_riki656]

家族と同じ食事なので、必須でもも肉だったのですが だめじゃない、むしろ肉系じゃ優秀と伺うことができて嬉しみの極みです…。 お豆腐もすきなんだが、何故に痩せにくいのだろうか… 揚げものもさして食わぬ… (運動不足)

[@user-cx3ev4qw8c]

一万円以上の肉屋にあるような電動ミンサー買って皮取った鶏むね（自分の場合は1.5kg）を一気に作るのを約1年半くらい続けて20キロ痩せました！

[@mykmyk0426]

鶏むね肉をジップロック的なものにぶち込み塩麹で揉み込み、沸騰したお湯と鶏むね肉を袋ごと炊飯器にぶち込み、保温で30分放置するとしっとりジューシーな肉になるのでおすすめです。炊飯器持ってる人はやってみて！

[@Nuchapes]

サバ缶と鶏むね、あと根菜以外の野菜を満遍なく取って10kg落ちました。足折ってるので運動がまだできてないですがかなりおすすめです

[@sereene0894]

丁度今年から一人暮らしを始めてどういう料理をすればいいかよくわからなかったから助かる

[@Sho14077]

白米、納豆、卵あればとりあえずは大丈夫。

[@user-im8jo9hp6d]

バイト終わり、夜のスーパーでおつとめされてるマグロの柵が200円で売ってた時の感動がやばい

[@toriniku.danshaku1900]

豆腐卵かけご飯に大量の葱と納豆をぶち込んで、全力で混ぜて食べるのが最近のマイブーム

[@user-fd2hs2oe2o]

PFCも載せてくれていて助かります　スクショしました　わかってはいたけどやっぱりこの食材かーって感じで改めて意識しつつストレス貯めない程度に頑張ろと思います ありがとうございます

[@sirasuoioi]

いつも参考にさせて頂いてます。一日一食オートミールに納豆キムチ、半熟卵付きの日もあります。

[@NumaBEE]

鶏胸は低温調理か繊維状になるまで煮込む主義でしたが、酒＋片栗粉で揉んでから焼くとしっとりで時短調理で食べられて良かったです

[@user-up1ek9js7r]

私も昨日たまたま片栗粉まぶして焼いたらぷりっぷりでびっくりしました。

[@user-lw3kt6xz9s]

いつもかなり手間掛けて鶏胸作ってたんですが低温調理とそのやり方比べた時仕上がりに差はあまりないんですかね？ だったら低温調理器買わなくてもいいかなと思ってしまう…

[@user-pq3og1dh8i]

​@@user-lw3kt6xz9s 片栗粉は 保水性があるので 表面なツルン プルンといった 食感になります イメージは表面が寒天やゼリーのような舌触りになります 低温調理器は 全体的にしっとりのイメージです 値段は張りますが 色々使えますし 一考の余地ありだと思いますよ

[@mochimagro]

ダイエット始めてから毎日身体が鶏胸肉を求めている。個人的には麻婆豆腐のひき肉の代わりに鶏胸肉を入れたり、回鍋肉の豚肉の代わりに鶏胸肉をぶっこんでます。

[@firim17]

玉ねぎ、トマト缶、鳥胸肉等をまとめて炊飯器にぶち込んでしまうのもオススメです（味付けは好みで） 炊飯器の保温で一時間程加熱すると、低温調理器が要らないレベルでやわらかい鳥胸肉が作れます

[@user-jw7qr2en9w]

私はよく鶏胸肉と鶏もも肉ミックスして使ってます！胸肉だけだと淡白すぎて飽きるのでめっちゃおすすめです！！！

[@komukomu_myun]

ブルジョアになりすぎる、めちゃくちゃツボです

[@0023ryuzabrols]

チェーン店の栄養成分表示はほんとにありがたい・・・ 月1、2回程ですが気分転換に外食挟めるようになったら普段のダイエットも継続しやすくなりました😊

[@jamy5107]

外食しかしないダイエッターですが、本当に外食チェーンは優秀ですよね。 外食オンリーで96kg→70kgまで減りましたが、自炊中心なら無理だっただろうなと感じてます。PFC考えた食事作るのめんどくさいですしw

[@0023ryuzabrols]

@@jamy5107 それはスゴい！同じ外食オンリーでもカロリー計算ある無しでは全然違いますもんね 自分にとって継続しやすい形が1番大事！

[@ukkari420]

大戸屋が最強なんだよなー

[@tanaka_naoki]

ツナ缶いいんですね。 最近は糖質0麺と脂質の少ないプロテインバーと納豆とサラダチキンとカニカマで生活してるので買ってみます！

[@tamosam2603]

うちでは鶏肩肉を食べています。鶏ならなんでもいいんだーって食べてますけど、肩が胸と腿の間くらいの味で良い感じです。

[@ikm583]

ショート動画でいつも初心者を見守ってる人だ！

[@user-re5cu8di7z]

鶏もも肉世界一好きだから、鶏むね肉ダイエットが苦痛でした。 鶏ももでもOKは嬉しすぎます。白米食べすぎないように気をつけないと…… それはそれとして、ぷりぷりの鶏むね肉は大好きなので、低温調理器の導入検討したいと思います！

[@user-oh5tz5up7e]

いつも勉強させて頂いてます！動画を全部見たわけではないので分かりませんが、どこに行けばパーソナルを受けられますか?

[@bamboo1448]

納豆、わさびめっちゃオススメ！ あっさりしたかったらわさび入れてみて😊

[@marinak144]

鶏むねは安いしボリュームも出てマジ優秀ですよね。リュウジのバズレシピのチャンネルで鶏むねレシピたくさん出てるので、それ見て家で作ってます！

[@user-kt1ts4vd3v]

自炊するとスーパーに買い物行かなきゃ行けなくて、そこで食べ物見ちゃうと爆発しちゃうから行かないようにずっとサブウェイ食べてる。

[@moreem1631]

鶏胸肉、煮込みまくったら一週回ってほろほろになるので、トマト系煮込みはほぼ常にストックしてある

[@Dr.Kito-]

私は鶏胸をフープロで挽き肉にして色々な料理にして食べてます ほぼ油抜きでドライカレー、ガパオ、ハヤシ、トマトソース、麻婆○○など、かなりバリエーション多くできます それを大量生産に作っておいて冷凍で毎日もち麦ご飯で食べてます

[@neko272]

私もスポーツしてるので筋肉保ちつつ痩せる方法いろいろ見て、PFCバランスとアンダーカロリーの大切さを感じてる今日この頃です。 ちなみに白身魚のボイルなども個人的にとてもオススメ👍🏼

[@Bansa3109]

低温調理器、高すぎて買えないよ…！という方は百均でレンジでチンできる蒸し器がおすすめ。(肉まんを温めるようなやつ) 鶏胸肉をお酒と少々の油で漬け込む手間は必要だけど、安くて比較的簡単でプリップリな胸肉を味わえるぜ…！ 私はチンしてすぐ食べたいので、事前にスライスして冷凍保存してる🙌🏻

[@miorin830]

サムネ、モザイクでもわかりました🤣💕

[@hakanpakan]

電気圧力鍋のローストビーフ調理モードで鶏むねと豚ヒレを調理してますがおすすめです

[@user-cy1dy7jk4z]

茹でた胸肉潰してフレーク状若しくはさきイカみたいにしてから醤油と味醂で味付けすると保存は効くし無尽蔵に食べれるからオススメ

[@lea-rv2dh]

朝はファミマの焼き鳥皮タレ(鶏胸肉が嫌）に千切りキャベツ沢山と目玉焼き これで結構な満足感で最近ハマっています。

[@user-ie6ey4dv5z]

最近晩飯でご飯から豆腐に変えたらちょっとだけだけど、停滞してた体重が久々に減り始めてきた 運動はちゃんとしてたから、やっと摂取カロリーが消費カロリーを下回れたのかなって

[@user-mf4pt8pj5b]

塩麹とニンニクのすりおろしに1日漬けるだけでめちゃ柔らかくなって美味しい

[@umi_peaceful]

アミノ酸スコアも考慮すると、一番の優秀食材はタラなので個人的にはオススメです🐟

[@user-jm1dm9sg1n]

ローカーボ、ローファットをこれほどまでにかぐらいやって、毎日自宅筋トレ自分が行けるだけのジム(大体週2〜3)それなのにまじで体重が１ヶ月2キロペースでしか落ちない。 タンパク質もなるべくきおつけてとってるし食物繊維も確実にサラダ食べるようにしてるから割ととってる。 チートデイの時はさつまいもとかお刺身で糖質脂質とってる。 あとは筋トレと有酸素増やすしかないのかなぁ。 身長157センチ59キロの小デブです。だいぶ締まった体にはなってきたけど、たるんでる皮下脂肪がなかなか落ちない。もっとダイエットのこと勉強しないといけないなー。

[@user-wu4yu8qk2s]

ローカーボの時にはファットを上げて油で体を動かす気分でいると楽に痩せられます。 夕飯に脂身たっぷりのスペアリブを塩コショウで焼いたとして、ご飯やパンや麺を遠慮して、ブロッコリーや千切りキャベツと食らうのです。 ジョンソンヴィルみたいな味の濃いソーセージを茹でから焼きにして、食べて、キャベツを食うとたまりません！ブロッコリー、豆腐でもいい。 要はおかずはそのまま、主食をキャベツブロッコリー豆腐にして、油っこいものも計算して食いまくれ！なんです。 唐揚げ3個➕ご飯と味噌汁キャベツなら、 唐揚げ6個、キャベツ、具沢山味噌汁 それだけで痩せると思います。

[@user-jr1qh7es8k]

鶏胸肉がパサついて食べにくいって人は、塩ゆでにしたらええで。 残った茹で汁には流れ出たタンパク（白いブヨブヨのやつ）が残るから、にんにくとブイヨンをいれ、胡椒か一味で味を整えてスープにするとよいゾ。

[@user-tq8pe1ll2z]

最近、ドンキのPBでツナだかカツオの水煮缶？が出ましたね！ だいぶ手軽に買えるようになりました😊

[@minou2014]

塩麹で作るサラダチキンも美味しいですよね

[@Jfrsdvvgy4422cse]

Amazonで買えるサーモン切り落としは最強だぞ、、、

[@sourdriveman3761]

セブンのサラダチキンを袋売のコールスローに和風ドレッシングをかけたものの中にぶち込んで食べるとコンビニのサラダチキンのパサパサ具合もドレッシングと野菜の水分のおかげで気にならないからオススメ。

[@hina4728]

高野豆腐オススメ グラム単価3円ぐらい 白だしで炊いて卵でとじれば完璧

[@user-qk9qd8ql7o]

鶏胸肉苦手な人！「ほりにし」を使ってごらんなさい。最高です。

[@user-dy7ik9jv7s]

冷奴サイズの豆腐、シーチキン、マヨ、あらびき胡椒混ぜて食べてる。美味いし腹持ち良い。あと、ササミを弱火で焼いてマヨ、塩、あらびき胡椒かけてちょっと焼いたやつも美味しい。

[@danceraaty]

根っからの鶏肉好きで良かった！！ パサパサでも全然大好き🔥 むしろ、脂が強い肉は100%下すので、牛豚はロース派。(脂身撤去)

[@user-rg3iz8tu5j]

低温調理機はまじで楽だし美味しい

[@user-qg2vu6hc8e]

スパゲッティにツナ缶混ぜる…トマト系スパにツナ缶混ぜたら、トンノですね！ 超グルメじゃないですか！美味いですよね〜

[@user-tf8or7de4o]

オートミールごはん化+雑穀米半々と鶏胸肉料理中心に食べて1年で10キロほど体重が減りました。 ポテチ菓子パン食べてたのをやめたので、それも大きかったと思います😅 運動、筋トレはほぼしてないので次はそれが課題です。

[@user-ng7pd9mf8q]

どうしてもコンビニでダイエットの努力をぶち壊したい衝動に駆られたらローソンのたんチキおすすめ 最低限の出血で済んでそこそこ満足感ある

[@user-fj7gc4dy9n]

鶏胸肉を低温調理器にかけるとめちゃくちゃしっとりするから好きです。ただ、多く作って、レンチンすると硬くなるのが難点ですよね。 最近は塩麹にむね肉をつけてます。 これならレンチンしても硬くならないで美味しいです。

[@user-wt9pv8dl1o]

鶏皮が苦手だから、鶏胸が栄養面、コスパの面で最高です。 後は、脂質はあるけどサバ缶、イワシ缶かな？ 卵は、またスーパーに普通に並ぶようになったらですね。

[@lab6103]

片倉さんがshort動画でおすすめしていたサラダチキンメーカー買いました。 美味しくてジムに行く前に仕込んで食べてます

[@tofumax]

納豆たまごは美味しいけど、卵が納豆の効果を妨げてしまう事がるので別々に食べたほうが良いと思います。

[@555koume]

低音調理した鶏ハムプリプリすぎて、生ぽくて気持ち悪くて無理だった。結局チンしたパサパサの鶏胸肉が1番好きなの私だけかな😅

[@user-nl6gg6ck1v]

同意過ぎてコメントしちゃいます‼️パサパサに少し醤油かけて食べるのが好きです( *´艸｀)

[@555koume]

@@user-nl6gg6ck1v 同じ味覚の持ち主がいて安心しました 笑 私も醤油ちょろっとかけてよく食べてます！さっぱりしてて、パサパサしてても食べやすいですよね 笑

[@1766joker]

同じすぎます！笑 むしろパサパサが好きすぎて鶏胸肉を食べ続けるのが苦にならない😂

[@sa-hr1oe]

​@@1766joker わかる。全然パサパサでいいんだよねｗ

[@user-ng7pd9mf8q]

冷めた鶏むねとかささみパサパサで食べたくないので毎回湯煎して20分待ってから食べてる 最初は腹減ってるしイライラしてたけどキッチンの片付けしたり掃除機かけるのに慣れたら一石二鳥になった

[@user-dk6eg9by2m]

業務スーパーでに売っているブラジル産の鶏ももは鶏胸肉よりやすいのでおすすめです！ あと、鶏皮に含まれているコラーゲンはお肌プルプルにしてくれるって聞きました！ ほんとかは分かりませんが、、やってみるのもいいかと〜！ レッツ人体実験(自分の体で)

[@user-cq6ec2rw8p]

ササミ、ブロッコリーを入れたキムチチャーハンが好きです。ブロッコリー嫌いなんですけど食べれます

[@user-bq9uf9wn7j]

ツナや練り物が良いダイエットフードだとは全然知らなかったです・・

[@Akebosi1]

ちょっと値が張るけど、ゼンブヌードルおすすめ。和洋中すべての料理に対応できる大豆麺。

[@et5571]

早速　ツナ缶買いに行きました😊

[@kaira128178]

鶏胸肉、よく低温調理器使って鶏ハムにして食べてました。(今は妊娠中つわりでお肉、魚類が全く受け付けなくなってるので食べてないですが) 今は納豆を毎日1パック食べてます。 助産師さんに今のうちに少し痩せておくと、後々楽だから少し痩せといてね、というか体重増やさないでねって言われたのでダイエット始めました。(ほとんどの妊婦さんは妊娠前から10kgくらいは増える。胎児を作り、羊水を溜め込むため。つまりお腹が大きくなる前に10キロ減らすのが理想) 全部カロリー計算して、お野菜果物大豆製品メインで、たまにヨーグルトや牛乳、どうしても疲れやだるさが取れない時はプロテインでタンパク質補給してます。 あまり強度の高い運動が出来ないからこそ、しっかりとタンパク質とって、今ある少ない筋肉を減らさないように必死になっております…😅

[@user-is9nc9nh5b]

卵って茹でるのと焼くのあんま変わらない感じですか？

[@yho-hs1ry]

アイラップに味付けした鶏むね肉入れてそれをティファールに入れて30分茹でたら簡単に茹で鶏作れるからおすすめ

[@user-lv1of9jh2m]

パッサパサの鶏むね肉が大好きな自分は相当恵まれてるんだな… 逆にもも肉とかプリプリすぎて苦手…

[@nnnn-ex2ng]

鳥胸肉の低温調理がおいしくて痩せやすいのは知っていても ちゃんと殺菌できるか自信がなくて躊躇してるんだよね。 多分そういう人は多いんじゃないかと思います。

[@The_Nightrider_]

朝はソイプロテインを無糖のアーモンドミルクで飲んでます。水で飲むよりは美味しく飲めるし一回分(200ml)で一日に必要なビタミンEが摂れますし。 コンビニの食品はカロリー表記しているので下手に自炊するよりはカロリー計算しやすくて楽ですね。さすがに自炊するよりお金はかかってしまいますが…

[@napi.1881]

鶏むね肉は事前に30分ほど醤油、酒、にんにくしょうが、片栗粉などで漬け込んであげるとめっちゃ柔らかくなります✨ 低温調理器気になりますね…買ってしまおうかな😂

[@user-hj1qw3cy5j]

炊飯器に90度くらいのお湯入れて、そこにジップロックに入れたむね肉いれて保温モードで2時間くらい放置してみるのもオススメですよー。かなりプリピリ。でも低温調理器使うほうが美味しくはなります