TRÉNINK1/4 Prsa a triceps | Velikost, objem a síla.

Další z tréninkových splitů. První začneme prsa a triceps, tyhle partie skvěle hrají dohromady, protože při prsou u určitých cviků zapojujete triceps a naopak. Sleduj tuhle sérii a sestav si z ní tréninkový split: ROZKLIKNI:
To nejlepší pro fitness: www.fitness007.cz
Jirka: / jiri.vacek.bodybuildin...
Jakub: / jamiee.ko
kamera/střih: krystofprsala.cz

[@zdenekpelcman5167]

Tohle se dá poslouchat pořád... a vždy si člověk uvědomí, že i po letech dělá chyby a je třeba se soustředit... díky 👍

[@fitness0079]

Děkujeme. Joooo člověk se má pořád čemu učit. 😊😊

[@stanislavvalenta3009]

Profi přístup.panove super videoklip 👍

[@fitness0079]

Díky :)

[@petrvasicek4441]

Díky za tyhle videa !

[@fitness0079]

Děkujeme, jsme rádi, že jsou přínosem! :)

[@vladimirblahus4190]

Díky moc pánové za vaše super videa. Za mě jednoznačně nejlepší, na které jsem narazil a dnes už jsem cvičil dle vašich rad a ze svého cvičení odstranil některé chyby, které jsem dělal z neznalosti a hned to bylo na daných partiích cítit. Ještě jednou moc díky a jen tak dál. Těším se na další díly. 👍

[@fitness0079]

Tak to je super! Moc děkujeme! :)

[@jiridezort6830]

Pěkný a změna pro každého kdo cvičí pravidelně jste nejlepší 😊

[@fitness0079]

Moc děkujeme! 😊💪

[@zerogainzmh7824]

Super video, určitě pro mě inspirace, co se týče tohoto splitu, počkám si na všechny 4 videa a poté, až mě omrzí Upper/Lower/PPL, tak zkusím určitě tenhle 4-5denní split, ale spíše v té 5denní formě. :) Ať se daří a přeji jen ty největší pokroky po návratu do posilovny ! :D

[@fitness0079]

Díky! Nápodobně, ať to roste! 💪🏽💪🏽💪🏽

[@infinitipp]

Paci sa mi ako tie videa robite. Je to na urovni a nie sterilne take akurat ziadne vypatlane nadavky a humor ala vygumovana hlava. Good job.

[@stanislavvalenta3009]

Jasně jak píšeš.jde i bez nadávek 💪

[@fitness0079]

@@stanislavvalenta3009 Moc děkujeme, jo toho si u Jirky opravdu ceníme, že není jako dlaždič. Když, taky umí z pusy vypustit "pěkný" věci 🤣🤣🤣

[@GodmyX]

Dík!

[@dandyss_797]

Pěkný video super splity.. Jsem rad za Vás! Značka botu? Dekuji

[@AdamoN8]

Ja cvicim pondelok a stvrtok hrudnik a triceps, utorok a piatok chrbat a biceps, streda a sobota ramena a nohy, nedela rest+ kazdy 2 den sa snazim core ale do toho sa mi moc nechce vzdy :D Snazim sa cvicit skor powerbuildersky, viacej ma to bavi....

[@dominikt2488]

Cauko, mam rovnako rozdelene partie, a chcem sa spytat ked ides dva krat partiu za tyzden napriklad triceps tak menis tie cviky napriklad ze najskor ides napr bench na uzko a jednorucka za hlavou a druhy trening napr kliky na bradlach a fr.tlak ci ides stale rovnake cviky

[@AdamoN8]

@@dominikt2488 Samozrejme mením cviky, primárne sa sústredím na komplexné cviky plus idem jeden deň ťažký hrudník a ľahký triceps a potom ľahký hrudník a ťažký triceps. Stačí ti takto napísané?

[@miroslavberanek4981]

Zdravim a dekuju za videa je to supr😉😉👍

[@fitness0079]

Děkujeme :)

[@petrprudek9849]

Vielendank

[@michalsimko6550]

Zdravím mam dotaz, U cvičení můžete cvičit i vše najednou nebo třeba jeden den nohy, atd

[@backorazasrana4421]

palec hore

[@fitness0079]

Díky! :)

[@pelinko6]

Jste borci a dobří učitelé

[@fitness0079]

Děkujeme :)

[@jirihoufek8935]

Také bych se rád zeptal na četnost procvičení svalů za týden. Naturálnímu cvičenci nerostou svaly po cvičení celý týden, proto, jak pořád někde slyším, by měl cvičit AB AB, ne ABCD. Ale asi chce vyzkoušet, co komu víc vyhovuje. Já třeba teď zkouším jeden den kvadricepsy, prsa, triceps, ramena, druhý den hamstringy, zadní ramena, záda, biceps. Ale je fakt, že jen jeden dva cviky na každý sval. Taky bych se raději zaměřil denně na méně svalů, ale to o té době růstu u naturála... Nevím.

[@fitness0079]

Nevím, jestli se k tomu bude mít čas vyjádřit i Jirka, ale Jakub je naturální cvičenec a roste mu to skvěle s Jirky splitem. Ono pokud usiluješ o nárůst svalové hmoty, tak s jedním cvikem na danou partii svaly úplně nepřetížíš. Zkus schválně tenhle split nebo máme i 3denní split Prsa+ramena+tricep, záda+biceps a nohy kzbin.info/www/bejne/ina3nqmblsaibNk Ten je taky super :)

[@jirihoufek8935]

@@fitness0079 ok, díky, možná zkusím zen třídenní split točit 5× týdně. Ještě by mě jen zajímal názor na rozdělení 1)prsa, záda, 2)ramena ruce, 3) nohy, tedy stará škola? Díky.

[@fitness0079]

@@jirihoufek8935 Prsa a záda jsou dvě velké partie a každá si myslím zaslouží svůj samostatný vlastní pořádný trénink a energii 💪🏽 Ale ano jsou tací, co to tak jedou :)

[@kristianmasar5582]

Ten split že ktoré svalové partie kedy cvičiť už mám asi aj pár rokov a nič viac mi nikdy nesedelo.

[@rfemail1515]

Dobrý den. Rád bych se zeptal pana Jirky Vacka na jeho názor, jestli se dá efektivně budovat svalová hmota klasickým silovým tréninkem, pokud ve volném čase chodí člověk ještě trénovat nějaký bojový sport. Cvičím klasický kulturistický split rozdělený do čtyř tréninkových dnů a 2-3x týdně thaibox. Nicméně rád bych časem zkusil i trénink korte (3x týdně) nebo push+pull+legs systémem 3+1. Je něco co by pro tento případ poradil, pokud bych rád stále upřednostňoval kulturistiku? Jestli ten bojový sport vůbec nedoporučuje, případně kolikrát do týdne maximálně a na jaké dny trénink směřovat (dny volna, před a nebo po cvičení). Somatotyp spíše ektomorf. Regeneraci mám, dle mého odhadu, středně rychlou. Hodně pomáhá více spánku. Moc děkuji za radu.

[@fitness0079]

Dobrý den, celý tréninkový split na tlakový, tahový den a nohy máme natočený s Jirkou a Jakubem. kzbin.info/www/bejne/ina3nqmblsaibNk Pokud chcete dělat bojový sport a posilovat (obojí dohromady asi nejde dělat na proti úrovni) , to se nijak nebije, ale je potřeba počítat s větším výdejem energie, takže musíte tělu dopřávat více živin.

[@vanluk21]

Zdravím, je kravina si dát 1 serie rozehřátí 2,3,4 pracovní a 5 pumpa s lehkou vahou?

[@JanBuky_]

Neslo by napsat pro priste jake serie a opakovani toho treninku jedou ? nejaky rozpis na konci videa nebo do popisku videa.

[@fitness0079]

U novějších videí to máme :)

[@michalhanak8022]

Video super.Ale ten starší Split mi sedí víc.

[@fitness0079]

Uvidíš, jak ti budou sedět i další tréninky, je možné, že ti je tenhle víc "nesympatický" protože přece jen je tam i obměna cviků a je to něco jiného než jsi zvykly. :)

[@michalhanak8022]

@@fitness0079 O cviky samotné mi až tak nejde, spíš jde o to že starý Split je A,B,C a když ho jedu 5x týdně tak zvládnu partie procvičit 2x v týdnu ( ty na které to vyjde)

[@MycoManMike]

Dělám to špatně když jedu pyramidu naopak? Zvyšuji váhu i opakování s každou sérií...

[@fitness0079]

Pokud ti to sedí a máš výsledky.

[@gymbeast5144]

Skor mi pride rozumnejsi split vrsok spodok alebo A,B trening ak chce clovek cvicit 4 krat do tyzdna tak precvici kazdu svalovu partiu 2x do tyzdna co je v ramci hypertrofii omnoho lepsie nez 1x do tyzdna alebo 4+1 a zas odznova co sa tyka tohoto treningu💁‍♂️ aky mate na to nazor?

[@honzaboss]

nechci uplne za nekoho mluvit, ale myslim ze Jirka to obhajuje tim, ze kdyz trenujes ty splity tvrde, tak ten sval je hodne znicenej a regeneruje dlouhou dobu a zarazeni dalsiho stejnyho treninku ve stejnej tejden je spis kontraproduktivni, protoze nestihnes poradne zregenerovat ja cvicim 3x tejdne full body a prijde mi, ze mam lepsi silovej progres nez na splitu. Kdyz jsem jel splity, tak jsem dokazal zase lip cejtit svaly a asi i rychlejc rostly. Jen moje nazory

[@gymbeast5144]

Tak trenovat tvrdo mozes aj ked budes trenovat partiu 2x do tyzdna len si musis vediet spravne nastavit objem treningu a intenzitu...ked si to vezmes, ak budes vkuse cvicit rok kazdu partiu raz do tyzdna a potom prejdes na 2x do tyzdna tak ti to doslova zdvojnasobí pocet treningov na tu danu partiu a budes vidiet lepsie vysledky💪, v zahranici su tieto “Bro” splity davno tabu a vela odbornikov a profesionalov odporuca precvicit partiu 2x do tyzdna :)

[@samuelmolcanyi8773]

Ono spíš člověk není schopnej 2x v týdnu odjet tvrdě nohy. Já třeba nohy regeneruju i klidně 4-5 dní. Ale urcite co se týče třeba horní poloviny těla, tak je dobrý slabiny procvičit 2x v týdnu..

[@fitness0079]

@@samuelmolcanyi8773 Nedovedu si představit, že by Jakub dokázal odjet 2x do týdne nohy, pokud by je cvičil s takovou intenzitou, jakou tomu dávají každou středu s Jirkou. Pokud ti vyhovuje AB trénink proč ne, Jirka to pořád zmiňuje dokola, že to co vám tady ukazuje, je to, co funguje u něj na jeho klienty a má to výsledky, ale neříká, že to je jediná možná volba. :) Jak vypadá tvůj AB trénink? :)

[@gymbeast5144]

Nerozumiem tomu, z akeho dovodu sa nedaju cvicit 2x do tyzdna tvrdo nohy? Ja pri rozdeleni tela do splitu 3+1 som spravil najvacsi progres na nohach, nohy som cvicil 2x do tyzdna a bolo to poznat, drep 200kg v 17r podla mna ma malo kto...ale to je jedno, ja len ze je lepsie odcvicit tu partiu 2x do tyzdna, ta proteosynteza vo svale je najvacsia 24-48 hodin, cize potom ten sval dalsich 4-5 dni nic nerobi.., zaujimave ze to vravi aj Lukas Roubik, ktory je casto vo vasich videach a robite snim rozhovory :) co tak spravit rozhovor snim na tuto temu? :) Ja respektujem vsetko co Jirka vo videu povie, je to Vas kanal odporucate veci co mate odskusane a praktikujete na svojich klientoch, nemusel som reagovat, ale pride mi uz docela divne furt iba na cz/sk scene vidiet tieto “bro” splity ked v zahranici su davno tabu :)

[@imdave.1]

Me se taky nezda, aby natural cvicil partii jen 1x tydne. Treba ja udelal nejvetsi progres na nohou, kdyz jsem jel Korteho (3x tydne mrtvoly + drepy). Za 1 mesic jsem mel nohy jak stromy.

[@fitness0079]

Co si myslíte vy, už neovlivníme. 🙂

[@richardjehne8161]

Trénuje Kuba nohy?

[@fitness0079]

kzbin.info/www/bejne/b4KbeoBtp7mEo68 :)

[@richardjehne8161]

Omlouvám se, jenom když stál tak to nebylo moc vidět.Když je zapojil tak tam byly svaly.Nohy jsou důležitý, dost se na ně zapomíná, vím pane Vacku, že by jste takovou chyby neudělal ani Kuba

[@fitness0079]

@@richardjehne8161 I Jakub měl období, kdy nohy necvičil a to vůbec, ale pak se dostal pod křídla Jirkovi a od té doby je drtí :D :)

[@dekrus7405]

Trénink je super má myšlenku a je správně koncipovaný, ale není hloupost jet každý trénink do maxima? Pro člověka, který není na zakázaných látkách to bude přetrénování za 1 týden a nulový progres, podle mě je lepší volit progresivní přetížení. Začít na menší váze a každý týden něco přidat ;)

[@fitness0079]

Někde o tom Jirka mluvil, ale nevzpomínám si v jakém videu už to, až si vzpomenu hodím ti sem odkaz. :) Každopádně věčně váhy přidávat nelze a pokud nemáš sparinga nebo trenéra, tak ikdyž si myslím, že jedeš do maxima, tak to tak vskutku není. Jakub když cvičí sám, tak je to rozdíl, než když jede s třeba s Jirkou nebo Vojtou :)

[@karelslezek605]

Sleduji Jirkovi tréninky . Tohle schéma provedení at už přes zásobníky a po nějaké info a doprovodnou řeč, beru. Nechápu akorát proč není výlučně zmíněno pro koho tyhle tréninky jsou. Dneska jsem si odpověděl - Pro každýho kdo chce jít do posilovny at má nebo nemá v úmyslu budovat svaly, at má nebo nemá nějaký zkušenosti, at je to 15ti letej kluk nebo 70 kilovej důchodce, chlap nebo ženská. Jako osobního trenéra bych ho pochopil že chce ukázat tu cestu že to jde..... Jenže mě zklamává to, že se vidí v tom tréninku sám.... Tomuhle tréninku věří protože ho aplikuje na sobě ale s tím pravým chlapeckým posilováním jako před 20ti lety to má pramálo co společnýho. To že si prošel silovkama , dřinou a zápalem je přece jasný ale videa od něj přesně bez tohodle postrádají smysl. Postrádají smysl řekněme pro malé procento lidí a tímhle klasický kuluristický trénink jako takový v žádném videu prakticky nepředstavil což je škoda. Dříve bylo dost lidí co chodilo do posilovny dřít a cvičit, dnes se z posiloven staly opravdu jen místnosti na posilování. Sice chodí do posiloven dnes více lidí ale doopravdy cvičí prakticky jen pár lidí. Chtel jsem tím říct. Protože má Jirka nějakou základnu fanoušků a vliv tak bych uvítal aby natočil tu kategorii tréninků kdy se nemusí zbytečně stříhat ale názorně se lidem ukáže že trénink by měl mít nějakou svižnou rychlost, trénink má dát zabrat aby se člověk zadýchal a propotil, protáhnul a trénink byl více nepohodlnej, aby byly pohyby dynamický protože co do celku tělo jedním svalem nikdy nemá zájem zátěž vykonávat, naopak přirozeně hledá výhodné pákové momenty. Více práce větším množstvím svalové hmoty se lépe jedním pohybem budují lépe objemy i když spolupracují okolní svaly atd... Celé aby to mohlo fungovat musí být skládačka ale vytáhout tep tak aby se člověk doopravdy zadýchal u tlaků s jednoručkama např jako v tomhle videu, nakonec v celým tréninku je už od základu pro nějakou výkonost n špatná. Zkrátka ano - Jako celej tenhle trénink dobrej není....................................................Mohl bych pokračovat ale napíšu jedno. Takhle jak je tady postnuto se snaží cvičit dost lidí ve fitkách ale pravda je že vypadají dost špatně, místo ručníku nosí mobil a celkem vzato....Vypadá že možná na dalším trénink už nepřijdou...

[@fitness0079]

Karle, napíšu to co nejjednodušeji, aby to pochopil opravdu každý. 1) Na našem kanálu máme nahráno cca 170 videí. Najdete tu fullboy, trénink výbušnosti a kondice, trénink pro holky, trénink pro pokročile, tří i čtyř tréninkové splity, crossfitové tréninky, domácí trénink, bojové sporty atd. Videa z celých tréninků, ať už Jakuba s Jirkou, Vojty Trnky, Artura Bartusíka, Trénink s Beranem (kde mají kluci jsou kluci hodně zapocení a udýchaní.), s Pavlem Samkem, Jirkou Kočvarou a další. 2) Tento styl videí vzniká pro to, aby lidé, co si nejsou jisti technikou, si mohli cvik prohlídnout jak se dělá, Jirka u něj popisuje, jak cvik provádět a podle reakcí lidí, je to ku prospěchu. Je to ukázkový trénink a i tak jeho natočení zabere jako celý kompletní trénink. Plán sestavil hodně kvalitní trenér a vy si ho to můžete (né musíte) zadarmo prohlídnout, přiučit se a sestavit si z toho celý tréninkový split. 3) Výše zmiňované tréninky, jsou sestavované přímo Jirkou, vytrháváte věci z kontextu a píšete tu nesmysly. Suď pokud jsi dokonalý. Hezký den, Karle.