Como começar do ZERO na corrida do TAF

[@CKTAF]

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[@iphonedericardo5741]

Estou seguindo o seu "tutorial" nesse vídeo.. Estava há sedentário, há mais de 10 anos sem atividade física. Primeiro fui ao cardiologista, ele deu ok para exercício físico. Isso é mto importante, vi um colega meu de 35 anos infartar em um treino para o taf... estou no dia 45, ainda não consegui ritmo para muitos minutos seguidos correndo, mas eu não conseguia correr nem um tiro de 250m Já estou conseguindo fazer 2400m em 20 minutos (sei que é muito, mas to melhorando) Ainda to com sobrepeso de pelo menos 15kg, ainda não consegui emagrecer, pois mesmo me exercitando dia sim dia não, minha fome aumentou tb.

[@iphonedericardo5741]

1 mês depois do primeiro comentário - já estou conseguindo dar tiros de 700m em um pace de 11 km/h ou 1500m em 9 km/h. Consegui bater 2400 em 18 minutos, mas foi sofrido demais. Vi que algumas pessoas como minha esposa e um amigo conseguem evoluir muito mais rápido que eu em 60 dias, nao sei se é genético ou se é por causa do peso. Ja perdi 3 kg - sigo na luta…

[@poligrav3425]

​@@iphonedericardo5741 como esta hj?

[@BLOGT1]

Vim agradecer ao Cristian, graças a ele e a desmotivação que me deu no primeiro áudio quando o procurei 5 meses atrás para consultoria no TAF, hoje eu fiz o TAF de Jundiaí e obtive pontuação acima do esperado para estar aprovado. O áudio que mais me motivou foi: "o seu perfil é o que mais reprova" você deveria ter começado a se preparar muito antes, mas, podemos tentar. 😂 Nem sempre devemos dar ouvidos aos especialistas.

[@CKTAF]

Fico feliz que tenha te motivado de alguma maneira, pois diferente de muitos eu dou real, pois realmente existem perfis propensos a reprovação. Você graças a Deus conseguiu, mas tem um detalhe importante nesse relato: você teve 5 meses e essa atitude prévia foi muito importante para uma preparação adequada. Sucesso na carreira.

[@inspetorlucas]

Ele disse que e mais propenso a reprovaçao não que impossivel, parabéns

[@BLOGT1]

@@inspetorlucas Não foi bem dessa forma, você deu uma flexibilidade mas é isso, vemos o lado bom das coisas. Agradeço pelos parabéns.

[@JOAOCARLOS-qc2yz]

O cara tá voando baixo, ajudando de verdade. Muito obrigado pelo altruísmo.

[@eduardocosta3655]

@Lyrics Princípio da equidade.

[@jonasvinicius8600]

@Lyrics TAF não é classificatório, é apenas eliminatório. Falta um pouco de empatia em você rapaz. O TAF é para medir a aptidão física, partindo do pré suposto que as forças armadas e militares são positivistas, então pode se dizer que existe todo um respaldo científico por trás dessa decisão.

[@jonasvinicius8600]

@Lyrics vc não sabe a diferença de eliminatório ou classificatório?

[@jocymarasoares3673]

VERDADEEEE!!! Obrigada, professor! Deus vai te recompensar muito! A minha parte foi feita: deixei o like e compartilhei pros colegas!!!!

[@Hrq00]

Passando aqui pra registrar. Comecei esse protocolo dia 31/08/2024 Na calma. Correndo 1min e andando 4min, e hoje, dia 30/09/2024, consegui os primeiros 25min contínuos. Obrigado, Cristian. Ajudou demais, sem lesão, sem problemas. Ainda tô me acostumando com a corrida, mas antes eu n conseguia correr 100m. Obrigado!! 👊🏽

[@sandrav9203]

q ótimo. nao to conseguindo correr os 12min to correndo mais do q andando e bato 1560 metros em 12

[@Hrq00]

@@sandrav9203 constância!! Tá no caminho certo A título de curiosidade, nesses 25min corridos, devo ter corrido aproximadamente 4km. Ritmo bem tranquilo. Corri 2.7km em 15:11

[@marciolainert2568]

Eu estava fazendo tudo errado ! Me preocupava mais com a distância do que com a resistência que por sinal tá ruim ! Comecei essa semana. Já estou indo pro terceiro treino da primeira semana !

[@adrianocabs3186]

2:43

[@tiagoc.s4914]

É Importante o aluno ter um relógio legal para marcar, seus resultados. No mais o é apenas seguir o as orientações de acordo com o que é repassado pelo professor.

[@ilanio1000]

Duas semanas treinando e to fazendo 2,4 km em 15 minutos e morrendo 😅😆😆, não vou desistir...

[@istarlysilva2719]

Tá é bom pow !

[@maria41852]

segui seu treino porque sempre tive muita vontade de correr não foi com intuito para taf, não aguentava mais de 4 min rsrs, segui seu treino e hj estou conseguindo quase 5km, eu achei incrível, pois não corria nada, nada mesmo, obrigada!

[@CKTAF]

Parabéns Maria! 💪🏾👏🏾

[@maria41852]

@@CKTAF obrigada!! Consegui já completar os 5km e ontem participei da minha primeira corrida , fiz 7km sem queimar, nossa eu quase não dormi sem acreditar rsrs obrigada novamente vc foi essencial para essa tão sonhada conquista que eu tive, que era participar de corridas 😍

[@pedrogiovanny2930]

Fiz hoje o último treino e consegui fazer os 25 minutos correndo, tive que controlar a velocidade pra não gastar muita energia no início, pois as vezes vc acelera sem nem se dar conta kkkkk, no total fiz cerca de 4,150km correndo suave, muito bom o treinamento, me ajudou bastante.

[@sollgama9236]

Alguém chegou aqui em maio de 2021 como er! Caiu do céu esse vídeo!!!! Parabéns ! A melhor instrução 🥰

[@Simonecosta7]

Julho 2021....

[@felipefreitas6300]

Obrigado por disponibilizar um conteúdo tão útil gratuitamente! Mesmo depois de anos da postagem do vídeo, tenho certeza que está ajudando muita gente. Irei começar a treinar para o TAF da PMERJ (encima da hora, porque deve ocorrer dentro de 3-5 meses), não me considero sedentário, nas últimas semanas estive correndo de forma esparsa, então o corpo já está um pouco acostumado. Irei utilizar esse treino como pontapé e voltarei para relatar minha evolução e, sobretudo, o resultado no TAF.

[@janaoliveira2530]

Comecei hoje! Foi bem difícil pq estava muito sedentária, mas cumpri direitinho. Vou seguir certinho e volto aqui pra contar pra vocês. 🙏❤

[@JoaoVitor-hz9yw]

E aí, tá correndo como?

[@cleitonoliveira2376]

Eai como foi ?

[@Thcabral]

Ganhou mais um inscrito, vou treinar minha primeira PM pro TAF e suas dicas bate com o perfil de treino que gosto de trabalhar, treino com segurança e resultado minimizando o máximo de risco de lesões parabéns pelo canal!

[@jocymarasoares3673]

Obrigada, professor! Deus vai te recompensar muito! A minha parte foi feita: deixei o like e compartilhei pros colegas!!!!

[@claudineipereira4263]

Tudo o que eu precisava nesse momento. Muito obrigado!!

[@coutinholeticia1633]

Comecei mais não consegui completar o 5 bloco. (4 Cam / 1 corrida) Fiz apenas 4 blocos! Coração faltou sair pela boca. Parei pra descansar e não achei que havia sentido continuar, depois do descanso. Obs: Nos 4 blocos foi contínuo. Não parei!

[@euclidesluizmacedodelizgum5964]

Valeu Mestre comecei do zero já estou bem evoluído com suas dicas obrigado

[@Mandita12]

Vou fazer esse treino. Obrigada por disponibilizar! Vc é fera

[@raygnecorrea1072]

@Lyrics cara chato do caralho. Vai lá e faz o teu e para de chorar.

[@raygnecorrea1072]

@Lyrics chorão do caralho

[@narab6038]

@Lyrics mas que k7! Esse cara tá em todos os vídeos falando um monte de merda! Tem oq fazer não moço?! Deixa de falar besteiras, e vai focar pra tua prova, que aí sim vc tem que se preocupar! A sua opinião não vai mudar em nada os regulamentos.

[@jeanbrito4073]

Gostei das DICAS, ME PASSOU CONFIANÇA..PARABENS PELO CANAL....

[@kisseeclaudio]

Sugestão VÍDEO CANELITE

[@JohanPSC]

Essas sugestões são muito bem articuladas, parabéns, um excelente profissional.

[@julianecantuaria5977]

Maravilhoso esse prof, tem dom pra ensinar 😍😊

[@jairlima6052]

Vou começar hoje e voltarei aqui pra contar o resultado, muito obrigado.

[@lucasbarcellos8356]

Como foi?

[@VictorSFaustino]

Muito obrigado pelo auxílio, Cristian.

[@tulio6381]

Vou buscar comprar um relógio de tempo tentar fazer estes tempos parece bom

[@alissonklein1694]

Vou fazer essa semana !

[@simonemelo6412]

Precisava desse vídeo

[@CKTAF]

Feliz em poder colaborar com meu conhecimento. Agradeço o comentário 🙏🏾❤

[@biatrizmagalhaes803]

@Lyrics também acho! Deveria abaixar o salário das mulheres e exigir que raspem o cabelo também! Afinal seria mais justo com os homens

[@LUCAS7V]

Obrigado professor, estava com dificuldade para iniciar

[@smm38038]

Fera demais! Parabéns e obrigada por compartilhar o conhecimento 🔥💪🙏

[@emersonmartins4072]

Passei no tá seguindo suas dicas, obrigado!

[@carolineazevedo3315]

Ganhou mais uma inscrita, ótimo conteúdo está ajudando de vdd.

[@walterbranco8798]

Boa noite, professor. O que fazer quando se tem resistência para aguentar 13, 14 minutos correndo continuamente, mas, quando acelera, acaba o gás com 7, 8?

[@CKTAF]

Cabe um vídeo sobre esse assunto Walter 💪🏾

[@lincolnresende1043]

Vou começar a fazer hoje, depois volto para dizer como estou indo.

[@poderosamentehumana8105]

@Lyrics Imagina se fosse hein…

[@FelipeAlves-wd1rm]

Fiz o treino todo , deu certinho top

[@mateusmartinslus]

Bom d+. Valeu, professor. Vou começar a implementar esse treino dia 22/03 e volto aqui pra dizer como melhorei!

[@thaisroberta5989]

@Lyrics não é injustiça quando a diferença é biológica, não tem como mudar a biologia. Mas é injustiça quando é diferença social ou sexismo, que é o que seria caso reduzissem o salário do sexo feminino.

[@rafaelamariano4192]

@Lyrics Seu comentário tem tantos problemas... Não é injustiça quando a diferença é biológica, homens possuem testosterona em nível elevado (a taxa de testosterona em mulheres é mínima) e como um anabolizante natural, proporciona ao homem um desenvolvimento muscular sempre superior... O sistema precisa de mulheres porque por incrível que pareça não existe somente a comunidade masculina no mundo, não é mesmo? (da mesma forma que existem homens que infringem a lei, existem mulheres) por óbvio tem que haver uma equidade... O sistema dos concursos funciona com a igualdade material “tratar desigualmente os desiguais, na medida de sua desigualdade”. Injustiça cara? A maioria das mulheres cuidam da casa, cuidam dos filhos e ainda são militares, enquanto os homens em sua -maioria- não exercem todas essas funções (deixo claro aqui que não estou generalizando, mas sim me baseando nas estatísticas)... E falando em estatísticas, no site do senado você encontra a porcentagem de mulheres no efetivo militar do Brasil, são apenas 5% de mulheres na Marinha, 2% no Exército e 8% na Aeronáutica. E você aí achando uma injustiça com os homens ocupando mais de 90% do efetivo...

[@helo9354]

Que canal incrível, obrigada por disponibilizar conteúdo de qualidade

[@julianasandi2778]

Voce pode falar e nos ensinar sobre a respiração? Eu tenho bastante dificuldade

[@CKTAF]

Tenho dois vídeos Juliana. Escreve respiração CK TAF que vais achar 💪🏾

[@naramarques5427]

Comecei hoje esse treino, que tudo dê certo 🙏 foco total para PC-GO🙏

[@pablogomesdeandrade2872]

Passou?

[@naramarques5427]

@@pablogomesdeandrade2872 Esse não foi o meu concurso. Mais próximo que fiquei da nota de corte foi a 8 pontos.

[@rodrigosales7384]

Meu nobre seguindo suas dicas na preparação. Achei bem bacana essas dicas de treino,divididos por tempo. Teria como gravar um vídeo com essa metodologia para a natação? Forte abraço

[@mayaraasta7004]

Tbm gostaria.

[@giovannacleide3312]

Bora aprender 😅 sedentária kkk

[@isabelleinacio905]

Adorei os treinos, irei aderir. Daqui a 4 semanas volto para dizer sobre o resultado 🙌

[@maedsonlima2652]

iai, qual o resultado?

[@rosebispo5909]

Resultado???? Rsrsr

[@isabelleinacio905]

@@maedsonlima2652 meu crescimento em relação a corrida é bastante, resultado é positivo

[@isabelleinacio905]

@@rosebispo5909 resultado positivo, tive uma ótima evolução

[@rosebispo5909]

Vou começar esse treino! Esperançosa

[@isabellacassilhas2020]

Sou nova aqui no canal. Excelente vídeo. Obrigada!

[@apenasumvlog9766]

Eu vendo isso faltando 5 dias pro taf🤡

[@paulasilva9041]

Comecei essa estratégia dia 17/10/2022. Caminhei 4 min / corri 1 min (5 vezes) Não havia indo pra academia, então fiz bem de boa 19/10/2022 Caminhei 4 min / corri 1 min (5 vezes) Tinha acabado de sair da academia, treino de membros superiores e aeróbico na bicicleta. A corrida não rendeu tanto, fiquei muito cansada, mas cumpri o treino dentro do tempo. Vou voltar aqui com feedback a cada dia Obrigada professor por essa ajuda

[@paulasilva9041]

Dia 21/10/2022 Hj senti uma dorzinha no joelho, acho que foi pq fiz membros inferiores pela manhã na academia, mas cumpri o treinamento de corrida de hj. Como eu tô achando q meu condicionamento tá melhorando, então corri mais que 2 minutos, cheguei a correr 3 minutos e pouquinho. Antes de achar esse vídeo, fazia 1 semana que tinha começado a fazer caminhadas e corridinhas que não dava 30 segundos. Se eu tô conseguindo, qualquer pessoa consegue.

[@matheusfernando8892]

@@paulasilva9041 como ta ?

[@smofetico1]

e ai ? @@paulasilva9041

[@joicialves3019]

Vc poderia fazer um vídeo falando sobre o tiro de 50 metros em 10 segundos? Aqui no TAF da PM ce vai ter esse, não sei nem por onde começar a fazer este treino😥😓

[@lorenavitoria777]

Professor, sou iniciante, na esteira eu utilizo a velocidade 7.0 ou a 8.0?

[@cintiadanieladeoliveirasan8323]

Vc é de BH? Rsrs queria ser sua aluna! Vídeo excelente. Obrigada ♥️🙏🏾

[@vanessane5360]

Tomara que eu consiga🙏obrigada.Deus abençoe!

[@gustavodesouza4391]

Agradeço!👍

[@juninhogplay]

Irei fazer o concurso da guarda municipal aqui de foz e irei utilizar esse método

[@CKTAF]

Tenha cuidado, pois é um método muito para iniciantes, quem tem 6 meses para o TAF e não consegue correr nada ele será útil por um certo tempo, depois você precisará de um treino personalizado para sua atual condição no momento

[@thiagomoura6439]

Professor, e qual o melhor dia para treinar, no dia que treina perna? Ou não?

[@patriciacunha5618]

Amei o vídeo professor, obrigado pelas dicas

[@marcus9154]

Professor, tenho uma dúvida específica para quem corre em esteira. Nesse quesito de caminhada e na corrida, teria alguma velocidade ideal para valorar as duas situações? Desde já, agradeço o conteúdo que nos foi entregue de forma tão especial! Um forte abraço!

[@pedrohenriqueferreiraalves4374]

eu vou comprar o seus treino pela ajuda que esta me dando

[@cacioduarte]

Obrigado CK!

[@vivianefernandes6118]

Professor, valeu por esse vídeo. Tenho muita dificuldade.

[@raygnecorrea1072]

Tô começando agora meu treinamento pra polícia penal do meu estado. Já passei na prova objetiva, agora vem o TAF.

[@matheusfernando8892]

Passou?

[@carolinagonzaga4611]

Excelente conteúdo... Parabéns

[@CKTAF]

Muito obrigado Carolina! Vale muito apena essa base que montei. Sucesso na tua caminhada 💪🏾

[@emanuellereismorais3755]

Excelente 👏😄👏

[@rubensspopovitch3873]

Muito obrigado.

[@valdirjunior3833]

EXCELENTE. Continue com vídeos muito bons

[@anapaulamachado1066]

Estou tendo muita dificuldade em retornar as corridas,não e a resistência mas a persistência,isso me deixa muito chateada,procuro treino quee motive

[@rg5157]

Excelente, mt bom!!! 👏👏👏

[@rafaelp.barros7311]

Amigo obrigado

[@erickson22balbinos41]

Top este conteúdo !

[@sil2173]

Vou começar hoje, vou fazer uma prova de 1,800 em 12 minutos no dia 23/01. Será que funciona esse treino? Me ajudem com dicas

[@deniscaetanodesouza2315]

Eahe mestre. Tô correndo de 20 a 25 min sem parar, cerca de 3 km. 7 a 8 km/h. Teria um bizu p próximo passo? Posso fazer os intercalados? Vlw abrc

[@CKTAF]

A base parece que está feita Denis! Sim, colocar ao menos 2 intervalados dará mais qualidade 💪🏾

[@misteraugustosan]

Gostei. Obrigado

[@moniquecavadinha7310]

Muito bom!!! Já vou começar

[@fau4753]

Bom dia ! Como posso adaptar este treino para apenas 1 mês ?

[@MarcosSilva-zm4ey]

Dicas excelentes. Parabéns pelas informações. valeu!

[@crocodilopredador2663]

Mano eu não segui esses passo e por conta disso estou sentindo dores na perna direita,Dores tipo nós tendões acho eu. O que eu faço agora caiu meu rendimento.

[@armandoserranobr]

Excelente aula!

[@valentim1519]

O único defeito aqui é que não tem a parte 2 GRATUITA 😜 obrigada amigo pelo treino 😘

[@jcjager]

caralho só informação foda! parabens!

[@barbaravitoria9993]

adorei, obrigada pelos bizu ❤️ +1 inscrita

[@thiagoleitedosanjos5238]

Muito bom!! Parabéns professor!!!

[@leandrobento3918]

Vira maratonista! Rsrs pronto! 😅😂

[@apreciandoavida8983]

cara, muito bom! parabéns pelo canal.

[@alynet.7882]

Valeu prof, vou tentar fazer 😄

[@CKTAF]

Você não vai tentar! Você vai conseguir 💪🏾😎🎯

[@sandracardoso6975]

Obrigada! Ajudou bastante .. Deus abençoe 🙏

[@CKTAF]

🙏🏾

[@marcelasilva1007]

Oiii vc tem dicas para respiração?!

[@iansouza7631]

Amanhã segunda-feira 10/09, eu irei começo com essa rotina, daqui um mês volto com o resultado, se no final eu conseguir correr 20 minutos eu fico feliz

[@RwchGames]

E ai? Tá correndo bem?

[@AnaCarolina-nq8cd]

Bom dia. Posso usar essa estratégia na esteira? Deixando uma velocidade mais tranquila para caminhada e aumentar no momento da corrida?

[@CKTAF]

Pode sim, mas sugiro usar a rua ao menos uma vez por semana

[@raquelsantana8412]

Vou começar do zero

[@alcimarpedro2443]

Caso eu sinta que não estou me adaptando . Posso prolongar um pouco as etapas ? Outra pergunta. Nos dias que não corro posso fazer uma caminhada leve ? pois estou em processo de emagrecimento também. Grato pelo vídeo.

[@CKTAF]

Pode sim Alcimar! Pode caminhar sim, só cuida pra não se lesionar. Observe os sinais do corpo. Dores nas canelas, joelhos, tornozelos são sinais que um descanso maior será necessário.

[@vanglemourafelix9847]

Professor...vou conversar para ppmg. Tenho uma orla de calçadão de três km

[@marlonvitor2277]

Professor, parabéns pelo conteúdo. Gostaria de pedir um vídeo com as mesmas dicas para abdominal remador

[@CKTAF]

Sugestão anotada!

[@alinefrancelino1937]

Como adaptar esse treino para quem vai fazer 1 mês e meio ?

[@gilbertovidal1038]

Cristian, quem tem o tempi livrer pode fazer todos os dias e, consequentemente, reduzir o número de semanas?

[@alinemartins9802]

Boa noite,gostaria de uma dica para respiração e fadiga,ainda não consigo fazer mais de 4 min....😕 Preciso fazer o TAF ano q vem se tudo der certo..

[@LogicaOuConcursos]

Passou?

[@nicolasoliverstasinski3654]

Professor o que me mata e a dor no tibial anterior, me dá uma dica aí.

[@katarinefreitas9207]

Da pra aplicar essa técnica pra quem faz musculação?

[@danielotonni]

Da pra treinar na areia pra evitar lesão no joelho pelo impacto da corrida

[@caveiradapf242]

Eu fiz uma cirurgia de hérnia Umbilical há 60 dias e estou acima do peso.. O médico me liberou pra fazer cárdio.. Faço caminhada de 1 hora por dia.. Posso começar com esse treino pra iniciar minha corrida?

[@CKTAF]

Podes começar sim, vai sentindo seu corpo. É uma evolução bem segura

[@caveiradapf242]

@@CKTAF muito obrigado por responder.. Desejo sucesso.. Vou começar hoje esse treino.. Depois eu volto aqui pra dizer como estou evoluindo..

[@raygnecorrea1072]

@@caveiradapf242 e aí como se saiu?

[@emilysilva37794]

​@@caveiradapf242 evoluiu?

[@higorjunior2909]

Estou assim, depois do COVID não consigo mais correr, as vezes nem falar

[@danieldasilvafrancisco6300]

Será que dá certo na esteira??

[@dpp88]

O que recomenda comer antes do taf?

[@CKTAF]

Vou fazer um vídeo sobre o assunto Daniela! 💪🏾

[@dpp88]

@@CKTAF Opa vou aguardar. Tomara q saia antes da prova kkkk

[@robertinhojr.1239]

Corrida de mais ou menos quantos km/h? Minha corrida marca em média 12km/h na minha pulseira rsrs, corrida tipo pique