Trainingsplan 3er Split - Einheit 2 - Brust &Trizeps

[@goeerki]

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[@djblastula1970]

Endlich mal jemand der gratis Trainingspläne zur Verfügung stellt Danke!

[@goeerki]

Ich hoffe es hilft vielen weiter :)

[@valentin_hmmrl]

Goeerki Also ich denke schon, alles super erklärt, richtig gut :D Wo würdest Du den Nacken unterbringen? An Tag 1? :)

[@goeerki]

GlobalFitness TV brauchst du in der Regel nicht isolieren. Ist schon beim Kreuzheben und auch beim Rudern mit drin. Nen paar Shrugs könnte man natürlich anhängen.

[@valentin_hmmrl]

Goeerki Hey, danke für die Antwort, ich habe bis jetzt eh immer am Ende des Rücken/Bizeps Tages nen paar Shrugs gemacht, wollte einfach mal Deine Meinung dazu hören :DD

[@nilsanker3140]

ich hab das training Gestern gemacht und ich hab meine Brust noch nie so aufgepumpt gesehen wie da. Und heute hab ich krassen Muskelkarter. Echt geile Workouts !!

[@nikoof3131]

Und Erfolge nach einiger Zeit?

[@jeyamjeyananthan804]

Yeah Goeerki! Du bist der beste motivierst immer und auf neue Abenteuer! Klasse! Weiter so Goeerki!

[@KidTheInk]

Geil! Danke für das hoffe es kommen mehr so sachen von dir! Ich finde es echt Klasse vielen dank Goerki

[@tschussa95]

spitze erklärt und super trainingspläne! danke echt richtig cooles 3er split programm! weiter so

[@zichbold]

Schulterschmerzen bei den Flys. Gibt es zu der Übung eine Alternative, die einen vergleichbaren Effekt hat, aber nicht so sehr auf die Schultergelenke geht? An der falschen Ausführung liegt es bei mir vermutlich nicht, denn ich mache die Übung genau wie gezeigt.

[@shayanshahini6034]

Super Video! Aber kann ich die selben Übungen auch im Fitnessstudio machen oder sollte ich dort eher andere Übungen anwenden? Und sind das nicht etwas zu wenig Übungen um die Brust und den Trizeps zu trainieren oder reicht das wenn ich diesen Trainingsplan so 1 mal in der Woche für diese zwei Muskelgruppen erledige um einen guten Körper zu bekommen?! :-P (ps: bin 16 und trainiere ca ein halbes Jahr)

[@gokhancoskunvardar936]

super weiter so und ein daumen hoch.

[@Arthur-we1zt]

danke 😉💪👍

[@michaelmax6265]

Voll cool!!

[@einPfurz]

Gutes Timing, dachte ich schau mir noch was zur Motivation vor dem Training an und habe auf das Video geklickt. Was mir nur nicht gut gefällt bzw. Etwas ummotivierend ist, dass ich die trizepsÜbungen nie so schaffe, dass mein ellenbogen so stramm bleibt wie deiner. Meiner wackelt wie pudding, deshalb habe ich dafür andere Übungen. Trotzdem tolles Video und danke für deine konstante mühe :-)

[@mrnicerdicer1337]

Dann hast du bei diesen Übungen vielleicht zu viel Gewicht drauf?

[@Grokarr]

Ich mache auch keine einhändigen Skullcrusher, habe ich schlicht Angst vor, bin Brillenträger^^. Habe mir dafür eine extra Stange gekauft, guck mal "Trizepstrainer" beim A-Z Versandhändler, gibt es ab 30€, auch sehr gut für Pull Over Übungen. Ich persönlich hab die von BC für 20€ mehr, deren Abstände sind besser.

[@TheHKFeak]

Ist es egal in welcher Reihenfolge man die Trainingstage macht? Also Brust Trizeps z.B bevor Rücken Bizeps?

[@thecomedian4678]

Danke

[@Manwithvehicles]

Hi Goeerki, wie sieht es denn aus mit der Intensität? Finde es schwierig sich zu steigern, gleichzeitig aber sauber zu trainieren, in deinem Video nimmst du ja auch nur Vorführgewicht.

[@lukasw5183]

Hi :) Mit der Hoffnung, dass du es ließt, auch wenn das Video schon etwas älter ist. Dachte mir ich probiere es einfach trotzdem mal :D Ich habe deinen Trainingsplan heute zum ersten mal gemacht und bei der zweiten Übung hatte ich das Problem, dass während dem hoch bzw runter gehn in meinem recht Arm zwischen Schulter und Ellenbogen etwas aneinander gerieben hat. Das ist ja ein klares Zeichen, dass ich die Übung falsch gemacht habe, oder? 😊👍

[@basti19836]

LuSkyDer D ich Fang auch grad mit dem Trainingsplan an 👌😅

[@sunyday321]

hey goeerki ich wollte dich fragen, was man gehen unterschiedliche wachsende Muskeln machen kann? meine rechte Brust ist etwas größer als meine linke und ich will auf keinen Fall das die Diskrepanz noch weiter steigt

[@kleineronkel84]

Du kannst Flys auch einarmig ausführen (kontrolliert und geringeres Gewicht. Wenn du ein harter Hund bist kannst du auch einarmige Liegestütze oder Frontklimmzüge machen. ;-) Viel Spass.

[@sinner6380]

Schöner Trainingsplan mache ihn seit 2 Wochen :0

[@TheHKFeak]

Oder legt euch auf ein Bügeleisen...schade dass wir nicht in Amerika sind, dann wär ich jetzt Millionär

[@EllisFitness_VLOG]

Er meinte natürlich Bügelbrett..Sei froh dass es überhaupt jmdn gibt der kostenlose Splits zur Verfügung stellt du P******

[@TheHKFeak]

Ich schick dir mal nen Link zu ner Webside wo man sih Humor kaufen kann...

[@katzemauer7363]

Ich hab das jetzt erst gerafft ..xD auf ein Bügeleisen legen hahahahaha xDDDDDDDD

[@simonfeger5761]

Alternativ Übung für das Schrägbankdrücken? (Für zu Hause) Danke :)

[@deikbottcher1900]

Ich hab mir jetzt deine Trainingspläne angeguckt und ich hab gesehen das du eine Hantelbank verwendest wenn man die Übungen wie Kurzhanteln drücken oder die Flys auf dem Boden macht ist die Übung dann nicht mehr so effektiv???

[@SnakmTV]

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! BITTE UM ANTWORT !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Sorry das ich oben mit caps geschrieben hab aber mich würde dringend interessieren ob man diesen Plan auch mit 3 Monaten Trainingserfahrung machen kann und kann man mo di mir den split training machen und freitag einen gk ?

[@Nino_web3]

Ist de erste Übung nicht Gelänke schädigend (Schulter und Elbogen) ?

[@gainzmakererik1377]

HentiosonLP Nur bei falscher Ausführung ^^^ Mfg. Erik

[@patrickreinert4209]

Hi .. kann man auch bauchmuskeln dazu machen

[@Callhimilias]

Hallo Ich hab ein Problem es handelt sich bei mir das meine linke Brust viel tiefer als meine rechte Brust ist.. Trainiere ich was falsch.??wie kann ich das verbessern?? Gibt es da eine Übung das meine Brüste gleich werden?? Die Linke hängt die Rechte nicht..! Ich bin männlich 16 und 1.76 groß

[@xCoDHero]

Wieso sollte man Rücken & Bizeps + Brust Trizeps zusammen trainieren? Ist es nicht besser Rücken + Trizeps zu trainieren, da ja der Bizeps sowieso schon belastet wird beim Rückentraining ( bzw. Brust-Trizeps ) oder nimmt sich das nichts?

[@ingokp5638]

Hallo ich habe eine Frage. Ich kann doch die split Einheit 1 montags machen split Einheit 2 dienstags split Einheit 1 mittwochs, split Einheit 2 donnerstags und so weiter abwechselnd oder? Oder beanspruche ich die jeweiligen Muskeln vom Vortag zuviel bei der anderen Übung? Wegen 1tag Muskel Pause?

[@gainzmakererik1377]

Gerd Kp Klar kannst du es machen. Ich würde allerdings einen Tag Pause zwischen den Einheiten lassen. Mfg. Erik

[@trinityforcehd8588]

Hio Goeerki mal ne Frage du hast ja gesagt bei dem Kurzhanteldrücken :Ideal wär so eine bank aber ihr müsst gucken ob ihr vlt ine Kiste oder so habt . Und zwar ich hab so ein Tisch bei mir^^ und der ist halt wesentlich breiter als ich es bin und jetzt wollt ich fragen ob das darauf drotzdem geht oder ob das eher schlecht für den Rücken oder so ist?

[@Hussam92]

Das nützt wenig du könntest genau so gut auf dem Boden das machen. Das wichtige wäre bei der bank/Bügelbrett/tisch dass du mit beiden Armen bzw Ellenbogen tiefer kommst als deine Position in der du liegst

[@AusDem]

sollte man den ganzen übungen auf der bank auch die haltung wie beim bankdrücken annehmen also schulterblötter zsm. ziehen :D ?

[@gainzmakererik1377]

Kojo Bei den Skul Crusher'n nicht unbedingt, bei den anderen eigenlich schon :) Mfg. Erik

[@CIrAzYIX]

Ist das alles für 1 tag oder macht man am ersten tag die erste am zweiten die zweite und am dritten die dritte einheit ? oder alles am selben ?

[@CIrAzYIX]

Ok danke :)

[@crisaveli]

Wie heißt der Song am Ende?? Hab ihn jetzt schon öfter bei Goeerkis Videos bemerkt, falls ihn jemand kennt bitte kurz sagen :) Danke

[@elmatador2369]

ich habe keine Hantelbank, daher was kann ich anstatt die 2.Übung für den Brust machen ?

[@Seat23]

Er sagt das doch im Video ...... Es gibt Leute die schauen ein Video um anschliessend dumme fragen zu stellen.

[@elmatador2369]

heul nicht rum

[@Seat23]

ich heule weil deine dummheit so weh tut :)

[@iamasquidinspace]

Würden Liegestütz statt Kurzhanteldrücken nicht auch ausreichen?

[@gainzmakererik1377]

MiSta BlackJack Wenn du keine Kurzhanteln hast schon :) Mfg. Erik

[@iamasquidinspace]

GainzmakerErik AKA. Karl Okay, cool. Danke!

[@GRPCREA]

Dips mit Kreuzbandriss machen oder besser lassen?

[@GRPCREA]

Fabianx Fabian Naja was heißt verheilt :D Wurde operiert und bin jetzt im grunde in der reha(physiotherapie etc), aber bis zum sommer sollte ich keinen sport machen. Also mache ich nur Übungen ohne oder mit nur wenig Bein(en)

[@xanscobe]

HBSC im Fitnessstudio kann man an einem gerät auch dips machen, da sind die arme rechts / links auf einer stange und du hebst dich selbst hoch / runter.. beine leicht angezogen am körper (hängen in der luft)... wie wärs damit...

[@Paenguru]

Wie übel die Skull Crusher sind... :D

[@LucaAmadeus]

Bei Geschwindigkeit im Video auf 0,5 stellen und genießen!

[@maxschmerz8213]

zu geil. :)

[@lebenslanggw]

An sich eine super Idee. Aber ich hätte von dir mehr erwartet als vom klassischen Fitnesstrainer der 3+ Splits empfiehlt.

[@goeerki]

Das ist mir egal was du erwartest! Ich mache Videos womit die meisten Leute was anfangen können und wo viele was von haben. Wenn es dir nicht hilft, dann brauchst du es ja nicht sehen :)

[@Alter_Ego247]

bist du immer barfuß unterwegs?

[@timmy2330]

Kein bankdrücken??

[@david___900]

Bügeleisen ist beste

[@omb_austria]

Bitte pack noch mehr Masse drauf

[@Martin-lu3qm]

1000er like lol

[@patrickreinert4209]

Hi .. kann man auch bauchmuskeln dazu machen