TRAININGSPLAN FÜR ZUHAUSE | Ganzkörper Workout für 2-3x pro Woche (Muskelaufbau)

[@CoachStef]

Weitere Home Workouts erwünscht? Welche Muskelgruppe?

[@mrlongines3888]

Home Workouts für z.B. Kraft-Ausdauer wären nice😌

[@dounia3557]

Ein Homeworkout Plan für Ober-/Unterkörper Split (4x die Woche) wäre mega😍

[@pedamo6981]

3er split body weight Od evtl mit ressistance bands?

[@TattooFreak-xw1mq]

Beine, vorallem hinterer Beinbeuger

[@vedat2389]

Breite Brust, kräftige Pectoralis Muskulatur, breite und kräftige Latissimus dorsi, schmale Taille, dünner Bauch. Vielen herzlichen Dank und freundliche Grüße.

[@DDHDTV]

alle paar monate komme ich zu diesen workouts zurück, weil ich’s verkack, aufhöhtet zu trainieren und von neu anfangen muss. dein programm ist einfach immer ne coole runde sache. auf ein neues Kurzhantel trainings video würd ich mich freuen

[@lauch8844]

An alle die sagen 2x pro Woche bringt nix... Macht mal hartes Ganzkörper Training nach Plan im Gym und ihr werdet sehen, dass ihr fast jedes Training die Gewichte erhöhen könnt. Um trainiert und "hübsch" aus zu sehen braucht ihr keine 5x Training die Woche. Viele vergleichen immer Bodybuilder auf Stoff mit Normalos die einfach nur fit aussehen wollen. Klar brauchen Bodybuilder ein viel höheres Trainingspensum. 2x die Woche ca. 1,5h schweres Training, ca. 2g Protein/Kg Körpergewicht essen und ihr werdet langfristig motiviert sein am Ball zu bleiben. Erst recht wenn ihr ü20 seit und einfach auch andere Dinge zu tun habt als Fitness.

[@ismailansaar8990]

thx Lauch :P

[@lululx3760]

Hast du ein (bzw. dein Plan) als Beispiel? Würde mich interessieren wie du trainierst! :)

[@hassosigbjoernson5738]

"2x die Woche ca. 1,5h schweres Training" ... na bloß gut, dass es hier um Bodyweight für zu Hause geht mit ca. 45 Minuten Umfang. 3:45 Hab nämlich gerade schon nen Schreck bekommen ... :D

[@savo6662]

Danke, dass du dein Wissen mit uns teilst

[@CoachStef]

Immer gerne

[@williamwallace905]

Coach, mach bitte ein Video über das Training ,,auf Masse“ und ,,definieren“ mit Wiederholungen etc. ✌️

[@markzier5654]

Das was du suchst sind keine Infos über das Training, sondern über die Ernährung.

[@danielfca728]

Vielen Dank Coach, das Workout ist genial. Mir macht es sehr viel Spaß es regelmäßig durchzuziehen! Ein großes Dankeschön! 💯🙏🏻💪🏽

[@HELFT2024]

Nach einer schweren Krankheit und extremen Muskelverlust versuche ich mich daran! Weil im Fitnessstudio würden sie mich komisch anschauen, lasst euch gesagt sein ihr könnt heute Adonis sein, werdet ihr krank könnt ihr alles verlieren, darum ist die Gesundheit das Wichtigste auch in diesen Zeiten des permanenten Narzissmus und des Selbstbetrugs (Filter, Retuschen usw.) Danke für das Video. Lieber Gruß Tom.

[@PaulKliksNACKTGUTAUSSEHEN]

Sehr nice, mehr davon. Gern auch wieder zum 1on1 mitmachen 🙏🏻🔥

[@PullupDip]

Mega Trainingsplan!💪So einfach kann man sich Zuhause aus fit halten.💯

[@Schnallnix94]

Hey Coach, finde Deine Videos nach wie vor top. Tolle Qualität, tolle Message, toller Input. Gerne weiter so! Viele Grüße

[@visa9090]

Perfekt, hab zwar bereits meinen trainingsplan aber zum anschauen trotzdem gut,

[@CoachStef]

Viel Erfolg!

[@calibra2340]

Super kompakter Plan! Ich denke diese Art von Homeworkout wäre z.B. auch ganz gut geeignet, wenn man in den Urlaub fährt, dort kein Gym hat, um in den ~2 Wochen auch etwas im Hotelzimmer oder am Strand etc. zu machen um zumindest nicht abzubauen. Könntest du bitte vielleicht mal ein Video machen wo es speziell um das Thema geht? Wie man sich im Urlaub ohne Gym fit halten kann, je nach Trainingsstand, um Muskeln zu erhalten oder sogar aufzubauen? Und was vielleicht brauchbares Equipemnt wäre was man im Koffer in den Urlaub mitnehmen kann oder das Hotel/Pool/Spielplatz or whatever zum Training zwecksentfremden kann? Oder ob es sogar Sinn machen kann auch mal 1 bis 2 Wochen wirklich Urlaub zu machen und gar nicht zu trainieren (Deload Extrem)? Würde ja jetzt sehr gut in die Season passen und viele interessieren. Mach weiter so, ich liebe deine Videos, super Content, professionell produziert, sympatisch und schnörkellos präsentiert. Liebe Grüße, Gerry

[@wladislawi.210]

Schönes Video Coach!!! Gerne das Video mit dem Split für die gesamte Woche 🙏🙏💪🏼🔥

[@fabianpotschka5379]

Das motiviert, ich gehe zu perfektionistisch ran und das beflügelt mich gerade. Es kann auch einfach sein

[@nadjazipfelfee6640]

Gute und realistische Tipps!

[@jazzzzmin90]

Super genau das habe ich gebraucht. Vielen Dank 😀 hab mit deinen Videos schon 7 Kilo abgenommen und mache nur Krafttraining,da ich bei der Arbeit genug in Bewegung bin und nicht auch noch laufen gehen will 😜

[@CoachStef]

Das freut mich sehr!

[@charzzzard6653]

Die 7 kg hast du aber durch ein Kaloriendefizit verloren 😉 die workouts sind aber eine gute Hilfe!

[@jazzzzmin90]

Definitiv aber würde ich den Sport nicht machen wäre kein Defizit vorhanden 😜

[@antoniolink8126]

Nice ! Passt perfekt in meinen Alltag! Danke

[@CoachStef]

Gern geschehen!

[@Kevolution92]

Das Workout hat mich einfach gebrochen haha 😂. Lange kein Sport mehr gemacht und an meine Grenzen gekommen. Werde meine Beine die nächsten zwei Tage intensiv spüren 😅😆👍

[@nadjazipfelfee6640]

Viele Übungen mach ich schon, prima, alles richtig gemacht!

[@Lisiix93]

Erstmal danke für deine Videos! Kurz, knapp und auf das wichtigste reduziert ohne viel drum rum gelaber 👍 ich hätte mal wieder extrem lust auf ein live Workout mit Kurzhanteln. Irgendwie schaffe ich das Workout besser, wenns einer mit mir macht 😅 vielleicht geht's anderen ähnlich 🧐😅

[@hellothere4751]

Großartiges Video, danke dir für den Mehrwert 😄

[@drazenkamaric8271]

Sehr gutes Video..hast mich richtig motiviert. Danke 🙏🙏🙏🙏

[@HuntingHornet91]

Video zum Split Training wäre Awesome🙏❤

[@martinale4448]

Super, ich hab zwar deine app aber so für zwischendurch ganz super.

[@drcross]

alternative zu Australian Pushups? hab tatsächlich nirgends die möglichkeit die hier zu machen :D

[@leonjurs566]

perfekter zeitpunkt während des Urlaubes

[@HuntingHornet91]

Video zum Splittraining wäre genial!🤙🏼

[@lemfocus]

Danke für deinen Content 🙏

[@CoachStef]

Kein Problem 😊

[@saschasalzburg8783]

Prädikat Wertvoll, Danke.

[@CoachStef]

Gerne!

[@PFuchs-ph7pk]

Ich liebe es 💕

[@martinwinklmann5359]

Sehr sehr geil. Knackig und kurz.

[@Birnenharfe1337]

Vielen Dank 😊

[@MHDY-vd8hm]

Top, danke 👍 Nice Wohnung, PS5 auch am Start 😎

[@lem0n83]

Hey Coach Stef, Mich würde mit den TRX Bändern oder Calisthenics interessieren, welche Struktur man in der Woche beim Training und welche Übungen man nutzen sollte um effektiv maximalen Erfolg langfristig gesehen zu erzielen in der Muskelmasse aufbauphase, hoffe kannst dazu vielleicht mal ein genaues Video machen :D ohne Geräte bzw. das Gym. Ich Feier deine Videos ! 🎉 weiter so.

[@hermineh2703]

Split Ober-Unterkörper 👌🏼für Anfänger

[@wambo56]

Nice, bin grad dabei mein kleines homestudio einzurichten. Klimmzugstange ist gekauft und der zukünftige fokus. Viele schaffe ich noch nicht..

[@Jxsivic_]

Hab original 25min geschafft und das nur weil ich kaum Wiederholungen schaffe 🥲 aber TOP

[@Momonchii_Basti]

Hey, kurze Frage, passt das Workout auch zu den eigentlich Trainingstagen Push, Pull, Core, Legs als gesamtes? Sprich trainiere ich so alles gleich oder könnte ich so aus dem Gleichgewicht kommen😅

[@itscorazontv]

Würde mich sehr über ein split trainingsplan fürs gym freuen

[@marderin333]

Sehr cooles Training, ich hab es gerade ausprobiert und werde es in Zukunft definitiv öfter machen! Nur bei den Australian Pull Ups hab ich das Problem von äußerst ungünstig positionierten Tischbeinen, so dass ich das nicht vernünftig hinbekommen habe. Gibt es da eine Alternativübung wenn man keinen vernünftigen Tisch hat? Und eine Frage noch zu den Leg Raises: ist es sinnvoller, die mit angewinkelten oder mit gestreckten Beinen zu machen? Du hast die Beine im Video ja so leicht angewinkelt, ich kenn die Übung aber auch mit gestreckten Beinen. Vielen Dank schonmal :)

[@tomkunz6261]

Ich würde gern an den freien Tagen bisschen Kardio mit einbauen, zum Beispiel Burpees, um den Fettabbau noch etwas anzutreiben. Empfehlenswert oder wird das dann zu viel in Hinblick auf ausbleibende Regeneration?

[@Kevin-so5ee]

Hay darf ich mal in die Runde fragen wie ihr die 90sek timed? Stellt ihr euch timer oder macht ihr es nach Gefühl?

[@ewgenwelmerk3110]

Definitiv Timer!

[@moritzg.1881]

Einfach wecker mit digital anzeige und die pause zur aktuellen Zeit addieren

[@mangacomp]

Frage: Ich würde das workout gerne am Vormittag bzw als 1 machen und später nachmittag/abend dann spezifisch dann auf eine muskelgruppe ist das negativ für meinen Körper oder gut?

[@zerixlp7745]

Welche übung kann man Stadt Singel leg hip thrust machen! ich mach die irgendwie nicht richtig

[@lukasco1935]

Wird hier Bizeps, Trizeps und Brust auch trainiert?

[@alexn4500]

Thx 🥳 peace ✌️

[@wambo56]

Ersatzübung für das tischrudern?

[@Rambo-John]

An den Pausen Tagen Cardio okay? Also schwimmen, Boxen, joggen (kombiniert mit einander) oder lieber nicht da zu wenig Regeneration

[@gerlindewolf3812]

Hi, eine Frage bitte. Ich bin Anfängerin und das Video spricht mich total an. Wir haben Ringe zum turnen hängen, kann ich damit die Übung der Austrailen Pull up ersetzen? Kann mich hier auch hochziehen, oder hast du eine andere Alternative. Dankeschön

[@executioner2308]

Hey Coach, danke für das Video. Bei den Klimmzügen habe ich eine Frage. Aktuell kann ich 10 saubere Klimmzüge am Stück im ersten Satz. Jedoch kriege ich im zweiten Satz nur noch 5 und im dritten gerade mal 3 auf die Kette. Volumen = 18 Macht es hier mehr Sinn, wenn ich pro Satz nur 5 mache und dafür 4 Sätze. Somit habe ich ein Volumen von 20.

[@BauerWolfgang]

Ich mach das mit Terrabändern. 9kg für den 2. Satz und 18kg für den 3. Satz. Damit komm ich besser ans Muskelversagen als wenn ich im 2. oder 3. Satz mein Gewicht nicht mehr sooft ziehen kann. Du kannst alternativ auch negative Pullups machen. Sprich hochhüpfen und dann langsam nach unten. Damit kommst auch sehr schön ans Muskelversagen.

[@executioner2308]

@@BauerWolfgang okay, danke sehr. Das werde ich ausprobieren👍

[@justanyone5487]

Kannst ja mal ein video machen wie man ein hohlkreuz weg trainieren kann... Wenn sowas überhaupt geht.... ✌️🤘

[@shqiptarkosoves8437]

Habe mir eine Klimzugstange geholt von 34,99 auf 18,99 aber entweder meine Türrahmen bei mir zu Hause sind nicht breit genug oder die ist schlecht von Cristopet ist die

[@RG-kh4nx]

Ich hab mal ne Frage an den Coach/Leute hier. Hab dank dem Coach erst vor kurzem mit dem „richtigem“ Trainieren angefangen. Jetzt hab ich eine Krankheit an der mir ambulant was Entfernt wurde und welche mich ca 2-3 Wochen außer Gefecht setzt. Soll ich dennoch weiter Kreatin nehmen oder für diese Zeit aussetzen da es keine Muskelreize geben wird. Kreatin nehme ich erst seit 3 Tagen😅 Danke

[@esrarooster4916]

GK mit kurz Hanteln wäre nice.

[@gabbafreekil5237]

Ich hab 2 Fragen zu den Klimmzügen: 1. Hält eine Tür mit Holzrahmen solch eine Klimmzugstange, wie im Video gezeigt, wirklich aus? Drückt das nicht in den Rahmen rein? 2. Ich habe bereits 2 Dip Barren zu Hause. Reichen Australian Pull Ups aus? Oder gibt es noch alternative Übungen für den Rücken (habe auch Kurz- und Langhantel daheim) als Zusatz, damit es die Klimmzüge ausgleicht? :D

[@crono2500]

is kein problem, hatte damals als ich so eine gekauft hatte auch was schiess, da ich nicht grad in ner neubauwonung wohn und die türrahmen schon vom anschaun knartzen, aber bis auf minimale spurren an den auflegestellen is alles ok

[@TReich]

Was ist mit der Schulter? Fehlen da nicht die Pike Push Ups?

[@patrick63362]

Würdest du eher 3x oder 2x die Woche empfehlen?

[@klabatros4694]

Ich würde mir ein Video zum Thema Brustfett wünschen. Hab 30kg abgenommen und die Brust ist noch ziemlich Massiv. Hab dazu massiv Oberkörper/ Rücken Muskeln aufgebaut durch Kraftsport. Gynäkomastie ist es nicht. Das habe ich untersuchen lassen. Also vielleicht hast du ne Idee was man außer nehm Kaloriendefizit, Kraftsport und proteinreicher Ernährung noch machen kann. Z.b. gezielte Übungen.

[@mw3siciliano]

Versuch keto

[@mangacomp]

Könnte mir jemand schreiben wie viel er bei allem schafft als Maßstab?

[@Catalanskrr]

Wäre es ein Problem, wenn ich bei 3 Trainings am restday dazwischen immer ne Stunde laufen/joggen gehe?

[@anisbenkhaled5935]

Hi Coach, ich hätte mal eine Frage zu einem anderen Thema, mein Kind 7 Jahre alt macht Kampfsport und Handball und will jetzt zusätzlich noch mit Hanteln trainieren. Hast du da Kenntnisse wie gut oder schlecht dies für sein Körper sein könnte da er ja noch in der Entwicklung ist. Vielen dank

[@Br4hlius]

In dem alter kann man soviel falsch machen. Nimm wenn terra bänder, oder calisthanic Übungen. Da kann man weniger falsch machen

[@felixsedlatschek7033]

top👍

[@KingPPUNT]

Hat wer die pull up Halterung bei ner Zarge von über 25 cm? Meine hat leider 30 cm 😞

[@nlg_highqualyt4331]

Homeworkout: als erstes Klimmzüge wir brauchen eine klimmzugstange …. Ist fast wie Werbung für ein abo auf Netflix hahahaha

[@CoachStef]

Nur weil man zu Hause trainiert, heißt das nicht, dass man nicht auch Equipment verwenden kann 😅 Eigentlich sogar super wichtig 🚨

[@RemizZ]

Ich würd echt gerne an Tag 1 und 3 jeweils trainieren, aber ich hab einfach *immer* DOMS egal was ich mache und muss dann noch einen Tag warten...

[@banksy9994]

That's it!

[@mdvog8005]

Ist die Klimmzugstange was? Hab 85kg. Hält das ohne bohren? Verarbeitung? - danke f d Tplan.

[@danielfca728]

💯🙏🏻💪🏽

[@teslaspule7833]

Schicke Möbel

[@snow_fighter_0588]

Cooles Haus Stef

[@DDHDTV]

bin ich eig. der einzige dem die bauch übungen an der Stange sau schwer fallen, aber nur, weil meine arme nicht mithalten

[@daniello504]

Kniebeugen, Pushups und Klimmzüge. Viel mehr braucht man nicht

[@CoachStef]

Noch was für den Bauch und die dorsale Kette wäre super 😁

[@philippsheimsport8697]

Hm

[@Onlinephysio]

Meine 12 jährige Schwester ist breiter als du

[@ellaella9732]

Wofür ist das Training gut ? Dachte zu Hause trainieren bringt nicht wirklich was

[@konstantinsadelkow2101]

Da hast du falsch zugehört

[@Diana-qp2rw]

Das stimmt so gar nicht. Es kommt eben immer auf das persönliche Trainingsziel und die Möglichkeiten zuhause an. Wem es einfach nur darum geht, etwas fitter zu werden und besser auszusehen, der kann das auch zuhause mit zwei oder drei Einheiten pro Woche erreichen. Nicht jeder kann oder möchte tägliche Einheiten im Fitnessstudio und es will auch nicht jeder das absolute Maximum an Muskelaufbau erreichen. Andere Frage, warum sollten einige gute Übungen zuhause weniger bringen als im Fitnessstudio?

[@Sasha-nb7uu]

Latzug breiter Griff an der Latzugmaschine sollte doch eine gute Alternative zu den Klimmzügen sein oder Coach Stef ?

[@Renox94]

Was ein Müll, wo wird hier die Brust trainiert? Dafür zwei Variationen von Pull Ups?

[@andreas3780]

So ein Blödsinn 😔