Травмоопасные упражнения. Приседания vs. жим ногами. Биомеханика силовых тренировок. СМТ диалоги

Травмоопасные упражнения. Приседания vs. жим ногами. Биомеханика силовых тренировок. СМТ диалоги
СПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ!
Полный перечень магазинов и интернет магазин, где можно приобрести продукцию:
cmtscience.ru/shop
__________________________________
Вячеслав Волковой в вк: volkovoy
Канал Вячеслава: / channel
__________________________________
Смотрите другой выпуск СМТ Диалоги:
- Грыжа позвоночника. Тренировка поясницы. Почему гиперэкстензии нужно избегать? СМТ диалоги
• Грыжа позвоночника. Тр...
__________________________________
Сотрудничество, партнёрство, предложения, реклама:
[e-mail] или tsatsan
cmtscience.ru
Вся актуальная информации, новые выпуски и материалы на сайте проекта.
Паблик в Вконтакте:
cavemanstech
Паблик в Фейсбук:
/ cmtsciencecom
Мой инстаграмм:
/ cmtscience
Твиттер:
/ cmtscience
Я тут. Пишите и добавляйтесь в друзья!:
tsatsan
/ boris.tsatsulin
Реклама на площадках: [e-mail]
__________________________________
ТАЙМКОДЫ:
0:00 Выпуск видеоканала СМТ Научный подход. Сегодня в выпуске: Биомеханика силовых тренировок. Вячеслав Волковой и Марк Иванов. Вредные, травмоопасные упражнения.
1:00 Какие упражнения опасны? Ограничения. Болезни суставов, грыжи, протрузии.
4:33 Биомеханика упражнений. Приседания: главные ошибки, техника, опасность.
8:47 Мышцы стоп. Плоскостопие: техника выполнения упражнений.
10:10 Жим ногами и приседания. Что безопаснее для позвоночника?
13:26 Как правильно делать приседания? Анатомия приседаний. Тонус мышц.
15:25 Как правильно делать жим ногами? Правильная техника выполнения. Нагрузка на колени.
17:56 Ошибки в тренировках: напряжение шейного отдела, прогибы в поясницы.
19:04 Приседания vs жим ногами: что эффективнее? Нужно ли избегать осевой нагрузки?
#цацулин #цацулинборис #научныйподход #cmt #приседания #биомеханика #плоскостопие #нагрузка #упражнения #травма #тренировки

[@CaveMansTech]

Друзья! Таймкоды тут. Спасибо за внимание! __________________________________ Смотрите другой выпуск СМТ Диалоги: - Грыжа позвоночника. Тренировка поясницы. Почему гиперэкстензии нужно избегать? СМТ диалоги kzbin.info/www/bejne/p3OalmZ8hq90atE __________________________________ Вячеслав Волковой в вк: vk.com/volkovoy Канал Вячеслава: kzbin.info/door/BeiIebJIeehQE8tVPk5-kw __________________________________ ТАЙМКОДЫ: 0:00 Выпуск видеоканала СМТ Научный подход. Сегодня в выпуске: Биомеханика силовых тренировок. Вячеслав Волковой и Марк Иванов. Вредные, травмоопасные упражнения. 1:00 Какие упражнения опасны? Ограничения. Болезни суставов, грыжи, протрузии. 4:33 Биомеханика упражнений. Приседания: главные ошибки, техника, опасность. 8:47 Мышцы стоп. Плоскостопие: техника выполнения упражнений. 10:10 Жим ногами и приседания. Что безопаснее для позвоночника? 13:26 Как правильно делать приседания? Анатомия приседаний. Тонус мышц. 15:25 Как правильно делать жим ногами? Правильная техника выполнения. Нагрузка на колени. 17:56 Ошибки в тренировках: напряжение шейного отдела, прогибы в поясницы. 19:04 Приседания vs жим ногами: что эффективнее? Нужно ли избегать осевой нагрузки?

[@AlexanderShutter]

Отличное видео, а от Волкового давно жду новые познавательные ролики.

[@MegaPivovarov]

Интересно было бы послушать про варикоз ног и приседание.

[@8LAL8]

Большое спасибо! Очень полезно! Ждем, еще видео!!!

[@stanislavzonov]

Супер выпуск, спасибо большое!!!

[@kukuiiika5671]

Очень крутой видос, спасибо!

[@user-hd6ig9ir5z]

Короче вся суть видео , если ничего не болит, то можно делать.

[@user-hd6ig9ir5z]

Спасибо:)

[@user-dt7hv9vd3l]

Волковой Вячеслав Вячеслав, в интернете практически нет информации по следующему вопросу: отсутствие поясничного лордоза, точнее горб в пояснице. большинство сталкивается с обратной ситуацией: усиленные грудной кифоз и поясничный лордоз, но у меня все наоборот, видимо, от того, что в младенчестве ен ползал, а сразу встал на ноги. эта проблема вызывает огромный дискомфорт, ощущение отсутствия точки опоры при выполнении базовых упражнений, потерю равновесие при занятиях единоборствами. Если есть возможность, прошу Вас дать комментарий, а лучше подготовить материал на эту тему: как выправлять, как тренироваться, какие есть опасности и т д. Заранее спасибо!

[@jdy.]

Короче вся суть видео , если ничего не болит, то обязательно заболит

[@user-el3fh2lr2v]

Что он вы несёте, тренер должен определить кому можно кому нет 👎

[@Maks-lw3go]

Спасибо! Интересно было послушать

[@georgybrodsky]

Отличное видео ! Спасибо большое !

[@MarkFun4Love]

Круто!Спасибо)

[@andreypodshivalov2135]

у Бориса что ни выпуск то золото оч полезный выпуск!

[@bobybrute]

Отличный и очень полезный выпуск, спасибо! Очень жду продолжения на эту тему

[@user-wi5ml5uu7w]

СПАСИБО!

[@MakRoTrips]

Спасибо!

[@korzina_vanilina3317]

Великолепный выпуск! Я и раньше штудировала материалы о причинах неправильного выполнения упражнений и последствиях, но столь скрупулёзный подход вижу впервые. Авторы умнички, большое спасибо!

[@user-jt1uj9xl2d]

Спасибо! Все грамотно и без пафоса! Все по делу

[@slavasmetannikov6672]

нормально. ролик учит тому что знание анатомии и биомеханики очень полезно.

[@andrey.dukarev]

Классный выпуск!

[@Stosha69]

Наконец-то Вячеслава заметили! Больше Волкового!

[@emgriby]

Боря раскачается скоро, с его познаниями будет машиной)) Обожаю его выпуски.

[@VkusgizniRu1]

Спасибо за полезное видео!

[@MaratMutaev]

Сколько злобных людей и все, всё знают лучше других. Тема затронута интересная и глубокая, за 20 минут все нельзя рассказать. Если вы забыли канал ориентирован в первую очередь на "как и почему ", а потом уже, что делать . тут вам никто программу для действий не даст. А любите поливать грязью, снимите сами что нибудь !

[@kostyamus8039]

Золотые слова Юрий Венедиктович золотой вы человек

[@MrSugarPussy]

кочка в конце не подвел, затупил

[@green_wombat]

Грыжа диска и несколько протрузий. Приседаю, тяну, ничего не болит. До зала в периоды обострений жить не хотелось, боли страшные, не мог спать. Первые месяцы тренировок каждый раз делали гиперэкстензии, постоянно добавляли отягощения, потом только подключили становую и присед. Веса небольшие, но делаю и то и другое, о грыже забыл как о страшном сне, стал жить как нормальный здоровый человек, больше не боюсь поднимать тяжести в быту. А недуг развился из-за сидячей работы. Не сидите!

[@user-us7qo6wk9c]

Какие веса ставишь в приседе и становой ?

[@forost733]

Больше подобного!!!

[@esawsa5124]

у меня проблемы со спиной прошли как начал ходить в зал, делать гиперэстезии становую приседы только правильную технику надо освоить, да и у многих спина таким образом перестала тревожить ВОООТ!

[@walterwhite1812]

А если ещё и бассейн добавить, то вообще терминатором можно стать!)

[@user-sz3yb7wv3f]

Борис все круто! Респект и уважуха! Продолжай в том же духе!!! Только мало выпусков чёрт подери хотя бы раз в неделю. P.S люди ненасытны😝

[@bennettoconnel9099]

Стоит упомянуть такой важный момент, как разница между тренированностью сустава и мышцы. Если делать жим ногами, в котором не полная амплитуда по сравнению с приседом, то получим слабо развитые суставы и развитые мышцы. И если спортсмен решит сменить программу и перейти на присед, то будет начинать не с низких весов, а с тех, в которых будет в предотказном состоянии. Но там более глубокая амплитуда, и сустав не готов к таким нагрузкам, и как следствие получим травму. Это ключевая причина всех травм суставов

[@georghet7317]

Bennett O'Connel спасибо за информацию,потому что я делаю жим ногами, возможно в будущем буду переходить на присед. Буду знать и подставивать веса под суставы

[@user-mt6lo9wk7t]

Согласен но для пампа и роста мышц более предпочителен жим ногами. Я всегда делаю после приседа и всё ок, амплитуду конечно нужно укоротить и полностью не выпрямлять ноги.

[@OldPainter77]

Что за бред .

[@aptgetinstallme31]

Спасибо за видео! На своем примере убедилась, что присед может быть абсолютно здоровым, а вот жим ногами - вызывать боль в коленях :( У меня поясничный остеохондроз очень давно (со времен, когда была очень малоподвижной), но как раз тренировки в зале с базовыми упражнениями позволяют исправлять осанку, укреплять мышцы спины и не чувствовать больше этих адских болей.

[@onepeace3946]

спс

[@lidyat5590]

Борис твою лекцию о холестерине постарюсь перевести и попробую помоч моим близким и знакомым правильно выбирать питание

[@user-ir1tg4pw7w]

Эх Барюсику бы гитарку иии "как здорово, что все мы здесь сегодня собрались" и костерок на фоне)))

[@olgaarabeski4978]

Просто архилайк!)

[@gregor3694]

Привет Борис не мог бы ты сделать видос на тему гипертрофия мышц!!! Что нужно с научной точки зрения чтобы мышца росла . Какой отдых. Очень интересно рассказываешь .Вобщем что нужно делать чтобы максимально увеличить обьем мышц и достичь генетического потолка с точки зрения биологии анатомии а не какихто там фитнес гуру которые в элементарных вещах не розбираються . Заранее спасибо !!!!!!!!!

[@Bulatov_Dmitry]

Спасибо за видео. Диагноз артроз коленных суставов. Так и не понял как закачать ноги, нагружая колени по минимуму. пару месяцев колени отдыхали,боли прошли, потихоньку приседаю без веса или с 10-20 кг.

[@Weightlifter34rus]

О, класс, новое видео!!! Пока не глянул, сейчас гляну. Вижу в комментах обсуждения про "колени за носки" и скажу, как тяжелоатлет с 10 летним стажем, что колени МОЖНО заводить за носки. У всех разные антропометрические данные, так что не слушайте болванов-дилетантов, которые ни чего не смыслят в биомеханике движений. Все тяжелоатлеты приседают так - колени выходят за носки и не парятся по этом поводу. Да и я так 12 лет приседаю. И за это время лишь две травмы левого колена. Одна -это болезнь Шляттера в 12 лет (ни как не связанная с правильностью в приседаниях) и вторая пол года назад, лишь из за того, что на каждой тренировке приседал максимальные веса 180кг на разы, 190кг. Частенько и с сотней на 70-90 раз приседал. Естественно, суставы и сухожилия такого не выдержат, нужно циклировать нагрузки и очень хорошо разминаться, правильно выполнять присед, хорошо восстанавливаться и тогда не будет никаких травм.

[@user-ts3oo3yq5l]

Как тяжелоатлет с 200 летним стажем говорю, что колени НЕЛЬЗЯ выводить за носки. Я занимаюсь больше, значит я - прав.

[@VovaHCK]

Уважаемый Борис,как бы ваш гость объяснил такой факт-в свое время я приседал до параллели(ну и колени соответственно старался держать чтобы не выходили за носки)и,когда добрался до нормальных весов колени стали ужасно болеть...Я начал приседать ниже параллели(колени естественно безбожно выходили за носки),но вот чудо буквально через пару недель они вообще перестали болеть.Добрался в приседе до тех же весов что приседал до параллели,но колени чувствуют себя прекрасно.....В чем тут подвох????Я понимаю что можно сказать,мол особенности физиологии итд.Но есть инфо для размышления-когда человек приседает до параллели вся нагрузка в нижней части амплитуды ложится на колени ,а когда ниже вся нагрузка ложиться на заднюю поверхность бедра и ягодичную.Хотелось бы услышать что ваш гость думает по поводу этого утверждения??? приседаю глубоко(сейчас уже практически в полный присед) уже лет 8 и колени в полнейшем порядке(хотя кроме всего делаю рывок толчек и разную подводку к ним,и успеваю немного спаринговаться по тайскому боксу).....В чем же сила??))))))))))))

[@Tework-kc4zz]

все правильно делаешь, дааааааалеко не каждый фитнес тренер ответит на этот вопрос, почти все неграмотные

[@akovalevv]

Спасибо! Я как будущий тренер много подчерпнул для себя

[@Marina-bd9ey]

Волковой Вячеслав Здравствуйте Вячеслав! У меня поясничный остеохондроз, спондилоартроз 1 степени и задне-средние протрузии 2, 3 4, 5 диска, ещё врач сказала, что есть сколиоз, но не уточнила какой степени... Я второй месяц занимаюсь в тренажёрном зале с тренером, всё вроде бы идёт хорошо, боли прекратились, мышцы укрепляются, и тренер внушает доверие. Но, иногда у меня конечно возникают всякие сомнения, например сейчас я делаю жим ногами 50кг, и во время жима чувствую небольшой дискомфорт в пояснице, мой тренер сказал, что это не опасно для меня, и не критично, что немного дискомфортно. Прокомментируйте пожалуйста эту ситуацию, действительно ли всё идёт по плану и мне нечего опасаться?

[@akovalevv]

Sara Gold главное попу на жиме ногами крепка прижимайте к скамье, чтобы у вас от копчика и до жении спина была плотно прижатаю. И в нижней точке не гните спину. Если спина сгибается значит либо вес большой либо растяжки не хватает

[@Marina-bd9ey]

Уэйд Уилсон В нижней точке не гните спину, это вы имеете в виду, то о чём в начале сказали, т.е. спина плотно прижата к скамье? Спина, у меня прижата, это точно, причём крепко, так, что я даже чувствую, как вдавливается пояс от легинсов) И, да... попу, я инстинктивно стала прижимать, используя рукоятки, прям притягиваю себя... Наверное, вес всё таки для меня большеват, я кстати вспомнила, что и колени не очень приятно отреагировали на этот вес.

[@user-ke4li4zn3e]

Здравствуйте. Спасибо большое за видео. Интересен вопрос относительно смещения таза во время приседаний, что зачастую сопровождается и ротацией колена.

[@natyk3404]

Благодарю! Мучаюсь с протрузиями в пояснице, усердно занимаюсь каждый день, 💯 делаю приседания не правильно...🤦😅

[@pythonsamurai]

Если ничего не болит то можно делать... до тех пор пока не заболит потому что делаешь не правильно. При работе с большими весами противоестественных движений нужно избегать, это же и так понятно. А если делаешь свои 50 кг для галочки, то похер.

[@gir7256]

Все правильно,у меня разбиты диски в пояснице и именно в жиме ногами я срываю спину,приседания лучше однозначно!

[@user-lj9lg2qd9l]

лайка...

[@user-mt6lo9wk7t]

Приседания очень полезны для потенции. Но перебарщивать с весом не стоит.👍

[@pacman6175]

Спасибо за видео , очень интересно , если можешь разбери пожалуйста вопрос по подробнее как ты обычно и делаешь о -- незаращение дужки позвонка .Спасибо

[@bourne8861]

Здраствуйте. Разберите упражнение приседание с весом на поясе( колодец)

[@bigboss-nc1io]

Расскажите про травмы локтевого сустава (эпикондилит) как лечить, тренироваться? Заранее благодарен.

[@alexbond9736]

В том то и дело, что в большинстве случаев не знающий человек (каковыми являются большой процент посещающих зал) и знающий человек когда начинает делает это упражнение, у них не болит ничего, они могут и делать правильно и чувствовать все как вы говорите. Но…со временем у части из них начнутся проблемы с суставами и болями. Необходимо знать, к чему может привести выполнение упражнения, даже при правильной технике. Поэтому, такие упражнения необходимо заменять на не менее эффективные, но менее травмоопасные. Так как тренировка это должно быть про здоровье в первую очередь.

[@user-nc1dt4zn6t]

Борис разбирает все до малейших мелочей, вплоть до того как молекулы е******я. Я обожаю это просто!

[@narangel100]

Борис посмотри материал пор тригерные точки,если не смотрел! пробовал ли ты их разминать? Хотелось бы об этом материал. Ведь реально очень мало инфы о заболеваниях мышц. Они тоже по сути орган и тоже могут иметь патологии. Вдруг это тебе поможет и нам остальным.

[@user-yo1mf5rs1q]

Становую также будут разбирать?

[@ikilllop]

На счет шеи полностью согласен, сам интуитивно это понял, когда стал немного наклонять голову вперед при жиме ногами.

[@user-on4um5qv6z]

За совет насчет шеи Спасибо

[@surikovv98]

Сделай выпуск о вреде молока и нужен ли казеин на ночь

[@bugogatorbugaga]

интересно, сколько бы кг поднял в приседе терминатор Т-800...

[@user-ym3er8ns7e]

ссылка на канал Вячеслава не работает

[@user-xr2ze6gv1w]

Какая разница насколько сильны мышцы, всё равно вертикальную сдавливающую нагрузку воспринимает только позвоночник! Борис, ну ты то поправь этого умника!

[@tonych533]

Интересно, Марк на каком по счету курсе?

[@user-om6rj6lt2i]

Грамотный тренер: "Жим НОГ"))) Сам Борис говорит правильно "Жим НОГАМИ"

[@TheKobancheg]

Роман К Тащемта, не всегда это имеет значение. Куча вирпилов говорит «положение закрылок» вместо «положение закрылков». Все электрики (в смысле - инженеры) говорят «ток», а не «сила тока». Что никак не сказывается на квалификации ни первых, ни вторых.

[@scroogefromastana2161]

подписчики, подскажите, пожалуйста, есть ли найти сайте Бориса информация о частичной амплитуде при выполнении упражнений (особенно, при жиме лёжа)?

[@tema.volshebnik5061]

aa

[@RivenOmg]

Спасибо за видео! У меня вопрос есть, на который мне никто из "видеотренеров" не дает конкретного ответа. Быть может, вы ответите... Я перенесла микродискэктомию диска L5-S1, сейчас прошло 6 месяцев с момента операции, 3 месяца как хожу в зал и, помимо обязательного комплекса на разгибатели (лёжа на животе каждую тренировку, 3 раза в нед), тренирую все группы мышц с ограничениями, которые мне дали врач и тренер: без осевой нагрузки, в руки не беру вес больше 5 кг, исключила наклоны и ударные нагрузки (даже бег). На ноги/ягодицы я делаю жим в горизонтальном блочном тренажере, сгибание/разгибание и сведение/отведение ног тоже в блочных, пробовала так называемые "жопомахи" в кроссовере, но поясница неприятно отзывается. Я считаю, что всего этого набора мне недостаточно для эффективной прокачки, а приседания и выпады без веса уже мышцы не так забивают, только если по 30-40 повторений делать за подход... брать вес жутко боюсь, чтоб не случилось рецидива. Что бы вы мне посоветовали в этой ситуации?

[@RivenOmg]

Волковой Вячеслав спасибо, что отозвались, я и не имела в виду Вас как "видеотренера" :D, просто Вы можете со своей стороны взглянуть на проблему. Я раньше пыталась спрашивать героев всяких спортивных каналов, но ниче толком не отвечали. Впоследствии спрашивала нейрохирургов двух, и тренеров. И получала настолько противоречивые ответы, что как будто бы и не было их вовсе. Один хирург, к примеру, говорил мне, что вообще все нагрузки нафиг исключить и идти крестиком вышивать, а тот, который меня оперировал, сказал, что если хорошо подготовлю спину, то можно даже и на сноуборд снова вставать через какое-то время. Тренер более-менее направил меня по тренировкам и помог сформировать программу, которую я частично описала выше. Первичная цель, конечно, реабилитация, чтобы не бояться, что вылезет опять грыжа, если взяла слишком тяжелую сумку или резко наклонилась. Впоследствии хотелось бы выстроить здоровое тело с красивым рельефом, а для этого работа с весами нужна, и без базовых упражнений, по мнению многих спортсменов, мышцы не построишь. Вот я и пребываю в замешательстве.

[@moonriver9314]

Спасибо за столь полезное видео! У меня возникли вопросы во время просмотра видео. Я хожу в тренажерный зал полтора месяца. Я худенькая и хочу набрать мышечную массу приседаниями в тренажере смита, но у меня был прострел в пояснице 3 месяца назад. Вдобавок я заработала травму колен из-за жима ногами, от которого отказалась 2 недели назад. Можно ли мне приседать в тренажере смита без весов, и когда лучше начать?

[@user-tq9vw9jt6h]

Moon River вам нужно побольше времени отдыха чтобы вылечить травмы. А потом, при полном выздоровлении, выполнять обычные приседания со штангой, не в смите.

[@artemiskorean1675]

можно 10 лет делать упражнения без боли и дискомфорта, и в один прекрасный момент неправильно выполненное упражнения введет на нет весь прогресс(травма)

[@CaveMansTech]

Согласен

[@prokopww]

Я приседаю в полный приседаю 180 на 5 раз и нормально всё.Носки врозь и всё будет норм.

[@user-fb9re7ub8c]

Не получается приседать достаточно глубоко. Да и даже на параллели задница уходит под низ. Вроде так спина прямпя, а в самомтнизу круглится. Из-за чего? Слабые мышцв или не хватает может гибкости? Спасибо.😉

[@Obozhalkin]

Как раз на жиме травмировал колено, теперь ничего без боли не могу делать, кроме разгибаний ног в тренажере. Сделал для себя такие выводы: жим ногами - намного эффективней, чем приседания. Но вес на жиме всегда будет больше, чем в приседе примерно в 3 раза, соответственно и нагрузка на сустав намного больше+сложнее контролировать технику. Глубокий присед никоим образом отрицательно не влияет на колени, скорее наоборот, если делать не по-лифтерски, а подконтрольно, медленно опускаясь в негативной фазе.

[@ZirPierce1486]

Как сейчас колени?

[@andreykarajyan7006]

а если имеется кивок тазом?на сколько это опасно?

[@mihailseleznev671]

Видео интересное, но встает вопрос - при жиме ногами как правило эффективный вес гораздо больше чем в приседаниях со штангой. Например у меня рабочий вес в приседаниях на 8 раз это 140кг, а в тренажере для жима ногами я жму 350кг. В различных источниках встречал информацию о том, что по этой причине жим ногами в тренажере оказывает более выраженное негативное влияние на коленные суставы, нежели классические тяжелоатлетические приседания в стиле ass to grass. Хотелось бы услышать мнения авторов ролика на эту тему. Понятно, что за счет угла наклона "тележки" в 45 градусов фактическая нагрузка в жиме ногами примерно в 1,4 раза меньше, но в любом случае даже с учетом этой разницы в жиме большинство жмет больше чем просто в приседаниях со штангой.

[@pwlonw]

+Mihail Seleznev ну а что не понятно ? тратятся силы на поддержание этого веса спиной дополнительно. У человека в теле масса защитных блокировок.

[@user-fn6hs4qr4f]

Че за дела?По ссылке указанной в описании "ничего не найдено" а я уж хотел просветится вдоволь))

[@Rusla84]

Борис, как отрастит такую бороду?) у меня не растет, ток 3 усинки... Киркланд поможет?

[@Marina-bd9ey]

Rusla84 Парни, прекратите эти бороды отращивать, ну ужас какой-то)))

[@edwardisakov2071]

+Sara Gold девушкам она должна нравится

[@eyu7111]

Борис расскажите про лечение контрактам суставов. Особенно интересует колено.

[@eyu7111]

***** Там воде о контрактурах ни слова

[@voice-of-riordian]

А при сильном продольном плоскостопии, и артрите голеностопа можно ли приседать? Если я не чувствую дискомфорта.

[@aleksandrtsarenok5531]

То нужно идти к доктору и что бы он ещё и спину посмотрел. У меня из за плоскостопия завалены галики вовнутрь, из за скалеоза, приобретённого в детстве рюкзаком, перекос тазобедренного сустава, это помимо плечей. Так что, МРТ и хирург травматолог, мануальщик и правильная техника Вам в помощь.

[@MKabanov]

Вопрос по поводу упражнений сидя, теория звучит прекрасно. Но возьмем армейский жим, проверено на себе, после выполнения упражнения стоя (а там начинаешь сильнее прогибаться) поясница болела, теперь я выполняю это упражнение только сидя в смитте и на спину после тьфу-тьфу-тьфу жалоб нет, это практика. Так кто же прав, Борис? ))

[@VasiliyZvyagintsev]

Борис - расскажите про суппорты. Помогают ли они в действительности?

[@_pelvetskiy3757]

Что лучше использовать при жимах , с Вашей точки зрения - штанги ли гантели?

[@rivaldealer1826]

Гантели

[@augustsmith6991]

Почему про фронтальный никогда не говорят?

[@grifiusnsk9462]

День добрый. На 14ой минуте, сходу нашел "ошибку"(?), голова запрокинута - таким образом нарушаются естественные изгибы позвоночника, зажимается шейный отдел - что в свою очередь влияет на стабильность и подвижность всего позвоночного столба во время упражнения... Может я и не прав, но этот момент на себе четко прочувствовал особенно когда были проблемы с болями в спине при приседах и становой... как только стал отслеживать что бы позвоночник сохранял естественные изгибы, боли пропали на 2-3 тренировку совсем. Может кому то поможет мой опыт... Борис прокомментируете? для тех кто будет негодовать, - видео досмотрел до конца!

[@aleksandrtsarenok5531]

Поддерживаю. Ведь помимо этого, мне кажется, сжимается и мозжечок. Если нет, то однозначно мозг страдает от такого сдавливания.

[@grifiusnsk9462]

на счет мозга не знаю, но в передавливании нервных волокон, проходящих в позвоночном столбе, нет ничего положительного - может повлиять на общую координацию, в том числе мышечную - что опять же не гуд... вот как то так...

[@bennettoconnel9099]

Посоветуйте, какие витамины поколоть для суставов? Ну или что нибудь подобное. Артроз коленного сустава

[@bennettoconnel9099]

Волковой Вячеслав Обращался, ничего толкового не услышал. Еще врачи говорили, что спортом заниматься нельзя, и в случае чего есть противовоспалительные пачками, но как то доверие после этого пропало

[@reinel0243]

+Bennett O'Connel чувак та же проблема, не приседаю и не жму ногами, но вот жим думаю начать, но не в полную амплитуду. Насчет лечения, его просто нет. Тебе могут прописать хондропротекторы, которые только сдерживают заболевание, но не лечат его. Мне прописали терафлекс. Вот буду принимать второй курс. Улучшений особых нет, но чуточку хрустят поменьше. В интернете недавно вычитал якобы единственное, что может помочь - это гормон роста и анаболики, гормон роста может восстановить хрящ, а анаболики улучшат выработку смазки, поэтому боли на время приема анаболиков прекратятся, по крайней мере должны. Не знаю правда ли это всё. Но если есть шанс, то надо попробовать!

[@bennettoconnel9099]

ReINeL 02 Глюкозамин и хондроитин ерунда, не трать время и деньги. Гормон роста может вызывать рак, оно тебе надо? Шанс небольшой, но это одно из тех редких лекарств, которые повышают его. А про анаболики первый раз слышу, они не должны никак влиять на суставы. Даже не представляю, о чем ты. Я мучился полтора года, дошел до того, что ходить не мог, не испытывая сильную боль. Противовоспалительные временная мера, якобы восстановители хряща, не помню название, тоже ерунда, помогали на месяц, потом перестали. Можно конечно повышать дозировку, но это ерунда и билет в никуда. Помог, как там его, гидролизат коллагена. Но это БАД, лично мне помогло, что очень странно, так как я не верю в подобное. Только нельзя принимать долго, курсом 1-2 месяца, потом перерыв и при необходимости повторить. И по 2-3 раза в день хорошую разминку на сустав, просто работать им без нагрузки для смазки. Правда все равно не могу присесть больше 50 кг, не идет, но это и так очень неплохо при диагнозе артроз

[@reinel0243]

Bennett O'Connel рак не рак, но говорят работает и много кто колол его. Не спорю риск имеется, но может стоит попробовать. Да блин , что еще плохо, так это вот реального примера нет, кто восстановил суставы гормоном роста, в инете да, писанины хватает. С хорошими специалистами бы посоветоваться.

[@bennettoconnel9099]

ReINeL 02 Ну так он не сразу, он годами развивается, человек уколится и через 5-10 лет у него такой сюрприз. Оно тебе надо? Мне нет, лучше хромым, но живым, чем мертвым качком

[@slavikdimitrov2536]

Могу назвать только одно имя - АЛЕКСАНДР ПАСЬКО,

[@user-qc6pg6ef6h]

Славик Димитров У него куча сомнительного материала.

[@kadachevgenii]

ТренерЫ

[@DonAvalon]

"Жим ног" бгггг...

[@user-cp5fh5kj2c]

Скажите пожалуйста ,если есть протрузия в области поясницы, но резкой боли нет, есть дискомфорт и периодически побаливает, но терпимо.. можно ли делать присед? или осевую нагрузку совсем долой?

[@user-cp5fh5kj2c]

Волковой Вячеслав огромное спасибо за развернутый ответ!

[@PitVsehPobedit]

Волковой Вячеслав Супер видео! Очень хотелось более подробно про связь поясницы и шеи, озвученной в видео. Сколько себя помню преследует дискомфорт в пояснице, стоять долго не могу (наверное гиперлордоз пояснично-крестцовом отделе по причине развитой ягодичной мышцы - во сне мышцы толком не расслабляются наверное). 1,5 года назад сорвал поясницу в становой тяге (техника хорошая, но тренил часто и в силовом стиле на 2-4 повтора). Какое-то время болело и простреливало, если нагружал поясницу. Рентген показал, что никаких повреждений межпозвоночных дисков не было (намеков на грыжу не было). Врач сказал, что все норм, и боль в мышцах , т.к. суставы и кости не имеют нервных окончаний, поэтому причина - микро-повреждения мелких мышц в пояснице, которые с годами "задубели" по причине нахождения в гипертонусе. Боли прошли, я начал делать тягу штанги в наклоне, становую, присед. Но дискомфорт обостряется сейчас, т.к. веса растут. Делаю разминку, легкую гиперэкстензию и растягиваю поясницу после трени, но единственное, что помогает (если дискомфорт ставит тренировку под срыв) - это самомассаж роликом ляпко (www.5566.ru/outLyapko_roll_2.php) перед каждым подходом. Практикую пока только растяжку, этот ролик и прогрев душем на поясницу. Это сильно лимитирует прогресс и просто очень бесит. Подскажите, пожалуйста: 1) к какому типу врачей лучше обратится? 2) поможет ли фоам-роллер или вот такая массажная штука www.amazon.com/RumbleRoller-Beastie-Stands-Grey-Green/dp/B00ECB6UBQ ? 3) Может ли это быть как-то связано с шеей, тк у меня тоже оч давно дискомфорт в ней (все время хочется покрутить - иногда не сдерживаюсь)? 4) Где можно почерпнуть информацию, которая поможет разобраться и узнать об этом больше, есть ли литература доступная по кинезиологии и/или мануальной терапии начального уровня? И в принципе в чем причина такого дискомфорта и как это вылечить? Заранее благодарю! Любой ваш ответ будет полезен.

[@PitVsehPobedit]

Волковой Вячеслав 1) Предпочтительно ли использовать ортопедические стельки для приседа/становой и пр. упражнений, или это наоборот может навредить? Если да, то подойдут обычные или только специальные спортивные, например такие www.ladomed.com/shop/index.php?SECTION_ID=757&ELEMENT_ID=193931. 2) Штангетки. Предпочтительно ли использовать их в приседаниях/жиме ногами? Становую тягу делать лучше в штангетках или в обуви с плоской подошвой/ босиком? 3) Желательно ли оснастить штангетки ортопедическими стельками? Будет круто, если теме правильной обуви для занятий с тяжестями будут посвящены ролики на вашем канале и на канале Бориса.

[@PitVsehPobedit]

Волковой Вячеслав спасибо! Про поясницу можете что-то подсказать?

[@user-vp9ru1ky1l]

Не со своего аккаунта пишу. У меня такаяже фигня, могу сказать, что когда не занимался болело больше, даже пакеты тяжёлые боялся носить. Сейчас рабочие веса в становой 182,5 в приседе 165 (мой вес на массе 84кг). Спина начала побаливать когда веса переволили за 160, до этого вообще не болела. в конце тренеровки делаю лфк, два раза в год прокалываю афлутоп, делаю гипеэкстензию с блином 25кг. на турнике вишу, после тренеровки холодный душ для поясницы

[@TheBassDrill]

Совершенно оторвано от практики и реальности, какие то пространные рассуждения и много воды. Лучше привлекать специалистов-практиков, а не теоретиков, которые смогут конкретные указания и советы дать и у которых есть опыт тренерской деятельности. Насчет жима ногами и приседаниями ничего конкретного так и не было сказано, а между тем, опытные тренеры не зря советую делать упор на приседания и не налегать на жим ногами. Для этого есть вполне конкретные предпосылки - движение присяда более естественное и вызывает меньше зажатостей и неестественных изгибаний (при правильной технике), чем жим ногами. Вторая предпосылка - рабочий вес в приседаниях будет меньше, а значит и само упражнение безопаснее. Третье - приседания воздействуют на большее количество мышц и является более базовым и полезным в тренировке, чем жим ногами. Это не значит, что жим надо полностью исключить, но надо делать упор прежде всего на присяд. Грубо говоря, присяд обязательно нужно делать и нельзя исключать (если нет травмы, которая мешает его делать), а вот жим ногами можно исключить из программы, и ничего плохого в этом не будет.

[@TheBassDrill]

TheBassDrill нагрузка на поясницу от правильного присяда будет ниже, чем от жима ногами (во время жима происходит неестественное изгибание таза). Особенно важно понимать, что жим ногами требует более высокого веса на снаряде, а значит и сами нагрузки в разы выше - Ронни Колеман например жал ногами почти тонну веса!! тогда как в присяде такие веса недоступны даже чемпионами пауэрлифтерам, не говоря уже о бодибилдерах, которым достаточно будет 150-200 кг рабочего веса (на среднее количество повторений)

[@user-pr2vg1fu4e]

TheBassDrill а если например у человека поясничный лордоз, что делать в таком случае? присядать не получается правильно! либо спина перегружается либо выходят колени и соответственно перегружается сустав!

[@TheBassDrill]

Константин Руденко ну а на этом видео есть ответ на этот вопрос? мне кажется нет надо проконсультироваться с врачом, если разрешит то надо заниматься мое мнение, если нет противопоказаний, надо заниматься (с осторожностью) приседания прежде всего также укреплять спину и поясницу укрепляя мышечный корсет можно достичь положительных результатов излечить конечно вряд-ли, чудес не бывает

[@MrArsVino]

Для начала избавиться от лордоза, найти его причину, устранить, потом укрепить поясницу и пресс для стабилизации, и приседайте на здоровье. В этом вам хорошо поможет кинезиолог или ортопед.

[@DoubleJuriy]

Хочу я посмотреть как "реабилитолог" потянет заголову приличный вес! С другой стороны без подьема веса - рост ограничивается. Именно по этому, грамотные тренера не рекомендуют тягу за голову. Приседать надо полюбому. Никакие жимы ногами не заменят. Причем при травме поясничного отдела, жим ногами более травматичен. Плюс кто работал с большими весами знает побочный эффект жима ногами - геморрой. Согласен конечно насчет гуляния таза и коленей. Если этот факт имеет место быть - приседания не то что не полезны, а вредны.

[@user-dh4tf6yb5g]

я тут погуглил: Мозг - это не мышца!

[@user-ed3wm4rx4e]

Если есть сколиоз 1ой степени. можно ли делать присед, жим ногами?

[@user-to2dy4kl4f]

+Кирилл Шумилин Уместно будет, наверное задамся сам этой затеей сделать рентгеновские снимки в динамике (делают в поликлинике бесплатно). Где ты сможешь проследить, как меняется твоя кривизна. При негативном изменении подумай о том чтобы прекратить с тренировками и заняться ЛФК и вылечить позвоночник, при позитивном-же изменении (в купе с другими тренировками) думается мне все у вас в порядке будет. Это на счет присяда. Что-же касается жима, то здесь будет не мало зависеть от того, где именно у вас искривление. В случае с нижними отделами, то посоветую вам осторожным быть и также сделать динамику снимков. П.С. Знаю что вредно рентгеном баловаться, но раз в квартал за 1 год можно провести обследование. П.П.С Пробуйте искать аналоги, в конце концов можно и присяд делать в тренажере Смитта и Становую списывать не стоит.

[@user-ed3wm4rx4e]

Антон Ковалевский спасиб)

[@user-ob1we8ui1m]

12:10

[@marinasuntsova6116]

Как же люблю блог Бориса, доступно, ярко рассказывает с точки зрения физиологии. Но этот сюжет разочаровал. Бесполезное гадание на кофейной гуще, максимально далекое от биомеханики. Блог Дмитрия Калашникова на лайфжорнал лучше почитать. Биомеханика это про силы, вектора, плечо силы, оси вращения. А тут ни о чём и вранья вагон и маленькая тележка. Печаль.

[@isaich23]

Скорее вы рассматриваете с точки зрения кинезиологии а не биомеханики.

[@SuperHrenogubka]

Так и не понял - каким образом исправлять трясущиеся колени при приседаниях ?

[@vorwaets41]

50 гр коньячку:))))

[@fazarcheg]

Тряска означает, что ваше тело не справляется с нагрузкой. Исходя из этого я бы предложил ее уменьшить.

[@user-mr2wx3uk4f]

Сводятся колени - качай среднюю ягодичную (разведение ног в тренажере) Уходят в стороны - качай приводящие (сведение ног) Укрепляешь их, только потом заново учишь технику, т.к. если был дисбаланс, тело приучилось делать неправильно.

[@bennettoconnel9099]

SuperHrenogubka Значит какая то мышца или даже мышцы не дотягивают. Надо снизить вес и со временем придет в норму

[@bennettoconnel9099]

Волковой Вячеслав Нет конечно, я не имел в виду остановиться на одном весе. Но если возникают трудности, то стоит временно застопориться на чуть меньшем весе, а уже потом через пару недель и больше, в зависимости от состояния, продолжить прогрессировать

[@user-kp1mr5qh7s]

я когда приседаю у меня в тазу хрустит. Это нормально?

[@user-us7qo6wk9c]

Нет

[@KaienArt90]

3:30 Просто невероятная глупость, боль и патологии не приходят сразу, они вылезают потом когда уже отказываться от упражнения поздно не зря есть поговорка (поздно пить боржоми когда почки отказали)

[@user-yb3cl7kl2e]

У меня сколиоз 2 степени в грудной отделе позвоночника + остеохондроз. Собственно, я недавно хожу в зал и избегаю нагрузок на позвоночник. Опасаюсь, что штанга на плечах при приседе будет негативно влиять на позвоночник. Я прав и это упражнение стоит исключить?

[@bennettoconnel9099]

Влад Медведев ,Врачи естественно скажут исключить все нагрузки на позвоночник. Но в принципе можно, если работать с малым весом, без отказа, и повышать веса очень медленно. Но если будут болевые ощущения, то придется исключить

[@user-yb3cl7kl2e]

Bennett O'Connel ну а смысл работать с маленькими весами? :) Буду делать жим ногами тогда

[@dimonlubimov5952]

Влад Медведев Смысл работать с малыми весами есть, укрепление и поддержание тонуса мышц без вреда позвоночнику. Малые веса это не плохо.

[@user-yb3cl7kl2e]

Dimon Lubimov чтобы мышцы поддерживать, их надо иметь. А чтобы их иметь, нужно работать с нормальными весами. Верно? Верно. Раз штанга на плечах вредна, то приседания отправляются к становой тяге - на помойку. Будем заменять, не проблема

[@Zalntar]

Влад Медведев Тихо сам с собою...)))

[@user-uq4qg1ec4w]

Очень напряжно делать примеры, знаете ли

[@muzwit]

При приседаниях со штангой этот парень сгибает ноги в коленях только до 90 градусов. Это правильно? Больше сгибать колени не рекомендуется что ли?

[@KazakKostoprav]

В том то и оно если мышечный и связочный аппарат в норме! но у больного грыжей этот аппарат не может быть в норме!!!!

[@narangel100]

Не заниматься около 3-4х дней много сидеть а потом так сильно нагружать мышцу вредно для нее.. я верю в тригерные точки. И что мышцы болят а не позвоночник. и нужно позвоночник приводить в порядок вылечив мышцы .

[@BarkhatnieTyagi]

при хрусте в коленях приседать можно?

[@ThisDaveAndThatJohn]

хруст указыват на убогую технику выполнения.

[@complexfrod]

+Иван 555 :) :)

[@mike_miller]

Я что-то как-то не понял, с какой это стати жим ногами опаснее для загрыжеванных людей, чем приседания?? Вы конечно меня извините, но вот это утверждение, что "сидя нагрузка больше"… Сами посудите. Позвоночник состоит из позвонков и дисков. Когда сверху придавливаешь позвоночник штангой 50\100\150 и более кг, то диски сплющиваются. Идет компрессия… Отсюда проблемы. Когда ты сидишь жмешь ногами - да, возможно идет больше нагрузки на суставной аппарат, но позвоночнику-то с чего тяжелее???? Он упирается в спинку, на него сверху ничего не давит, компрессии дисков нет! А грыжа - это результат компрессии дисков (причина компрессии правда может быть разная - недоразвитость корсета, ослабленный тонус мышц и пр). Но очевидно же, что жим ногами не давит на позвоночник, а вот штанга - давит!

[@mike_miller]

Musical Artist крестец может болеть при жиме ногами - оно и логично, на нем сидишь)) Но вот "фокус" с грыжами мне не понятен. При жиме ногами на диски ничего не давит сверху) Поэтому как он может быть вреднее приседаний - не ясно..

[@mike_miller]

Musical Artist ну там они говорили, что сидя нагрузка на позвоночник больше и что якобы в силу того, что ряд мышцы не работает, идет перегрузка тазовой области и пр. И что в итоге все это вреднее. Я слышал о том, что нагрузка на поясничный отдел выше при сидении.... но эту нагрузку не сравнить с весом штанги))

[@user-to2dy4kl4f]

+Mike Miller Ты конечно уместно подметил, но они не затрагивали людей которые имеют проблемы с позвоночником. У меня у самого сколиоз и после приседания (особенно с не малым весом в районе 110 кг) стали боли появляться, пришлось оставить эту затею. Так вот, сравнивая приседание и жим ногами физиологически и Биомеханически (новое слово :)) выполнять безопаснее приседание. П.С. все-же во всем нужен ум да береж, а то сядешь ср..ть и х..й обсерешь :)

[@mike_miller]

Антон Ковалевский так а жим-то что) Если упираться в спинку хорошо, прижимая поясницу и выполнять в небольшой амплитуде (а не так, чтобы колени за уши уходили), то абсолютно спина ни при чем. Просто давить вес нужно не большой, и делать это надо ногами, а не всем телом, поднимая пятую точку))

[@user-to2dy4kl4f]

+Mike Miller Ты абсолютно прав что техника превыше всего. Но таз, крестец и нижний отдел позвоночника подвергаются большей нагрузке, которая абсолютно не физиологична, другими словами, в обычной жизни твоей и всех наших предков на миллионы лет назад мы особенно не применяли такие движения в жизни и в связи с этим, при неправильной технике, больших весах и пр. в долгосрочной (и краткосрочной) перспективах есть риск(!) того, что потом у тебя что-нибудь вылезет, а может и нет, все индивидуально, как Борис говорит. П.С. Не расценивай моё мнение как последнюю инстанцию и абсолютную истину, всего-лишь делюсь своими соображениями.

[@Defaynt]

Так все таки, если приседать стоя, то на коленный сустав меньше нагрузки чем когда делаешь упражнение на ноги на тренажере? а то было сказано с такой интонацией, как будто тренажер менее травматичен для коленей))) прошу уверьте меня в правильном подходе!)

[@solomon6430]

Вроде задумка нормальная, об всяких нюансах. Но так нудно слушать. Много лишней информации .