Креатин FAQ. Реальные научные факты vs. домыслы производителей

[@CaveMansTech]

Друзья, всем спасибо! Таймкоды и полезные ссылки тут. Выпуск видеоблога CMT (CaveMansTech): 0:00 - Начало. 7:16 - Как креатин работает? 11:17 - Пищевые источники креатина. 13:30 - Почему важно не переедать креатин. 14:05 - Креатин и выносливость. 17:15 - Креатин и сила. 20:43 - Креатин и мышечная масса. 24:17 - Почему на креатине нужно отдыхать? 26:10 - Почему креатин не работает? 29:23 - Креатин и побочные эффекты. 35:14 - Каким спортсменам нужен креатин? 36:33 - Как креатин принимать? 41:26 - Креатин и анаболические стероиды. 44:30 - Виды креатина.добавки.

[@ilya535]

ka10k смотря какая у тебя тренированность: если ты новичек, то лучше работать на силу.

[@Vitalysweet]

На сушке креатин не употребляют,ты не просушишься если у тебя будет много воды в организме,так что не говори что кто то на сушке принимает креатин!И принимают не по 20 грамм в день, а по 5-10 грамм.И принимают по разному,кто то методом загрузки кто то каждый день в течение пол года пьёт малыми порциями, и надо попробовать оба способа.чтоб узнать который для тебя работает.

[@sergeirash88]

Может ли креатин вызвать пищевую аллергию? При приеме креатина моногридата ON через 1,5 недели по 5 грамм началась аллергия. Или все таки не креатин?

[@14sorak]

Виталий Аркадьевич Вообще то креатин можно пить на сушке, вода насколько понимаю не мешает сжиганию жира, да и воду он запасает в мышцах.

[@dimakim23]

Вы будете снимать ролик про мелатонин, левокарнетин, витаминно-минеральные комплексы? Спасибо, за ваши ролики.

[@BrennerTvCook]

Куда приятнее и полезнее слушать такую лекцию на работе вместо радио:)

[@СергейБыстров-э5е]

Борис, это просто обалденно! Вот таких видео, которые основаны на научных исследованиях и не хватает. А то многие "гуры" и объяснить не могут что такое тот или иной препарат, а уж тем более объяснить, то как он работает Вобщем, так держать!

[@ooozmund]

Парень, хорошее дело делаешь! Благодарю тебя! Не останавливайся, на поприще правды ты единственный, а значит будешь вскоре знаменит и популярен

[@iliasabaton4890]

Есть ещё Денис Борисов.

[@ooozmund]

У Денчика другая специфика, он не всегда опирается на науку, а в основном на опыт (свой или чужой). Здесь же исключительно научные истины

[@ДенисКа-б5у]

Ilias Zhurankov он говорит только то, что написано, не имея спец образования, а этот чувак доктор + биохимик, 2 образования дают вот такие знания вместе с пониманием и осмыслением

[@barmalego]

От начала до конца все верно,на себе испытал. И отеки, и резкий подъем силы, и бессмысленность приема, когда наработал стаж. Не загружайтесь сразу ребята, все в меру, все плавно.Спасибо за выпуск.

[@MultiRooper]

Боря, шоб ты был здоров. Хороший ты человек. Сделай про липолиз выпуск. Всех тебе благ!

[@mztrp]

наиболее конструктивный фак по креатину, из всех что довелось увидеть(а их было немало). Спасибо.

[@ario2835]

Замечательный рассказ о креатине, не каждый может похвастаться такой уверенностью в своих умозаключениях как вы, Борис. Спасибо за научный обзор этого вещества, подкреплённый доказательствами, а не пустыми домыслами!

[@a1Andrew420]

Первое видео что у тебя увидел. Паря, у тебя большое будущее) молодец!

[@draackul]

Большое спасибо за такой формат видео. Очень качественно, концентрированно и информативно. Спасибо за старания

[@ihorpavljyukh8305]

На конец то появился человек, которий может донести информацию научно и в то же время доступно. Спасибо тебе большое Борис!!!

[@mrgordon8484]

Смотрел видео про Креатин у кого-то ноунейма с 80к лайков, смотрю что там какие-то тупые картинки из интернета и 0 источников, просто лещит что-то с вики. Вспомнил что есть замечательный Борис с движим в науку, моё почтение, подумал видос наверняка есть, он за ЗОЖ, но по своему. Видео уже 9 лет, дай Бог здоровье старичку. Спасибо за контент шев

[@CaveMansTech]

Спасибо

[@mr.Protman]

Очень информативный выпуск. Интересны были бы сюжеты про витамины(дозировки/какие лучше), и какими добавками/способами можно увеличить тестостерон(натурально разумеется). Народ, поддержите лайками.

[@yourfit]

Креатин- это одна из реально рабочих добавок.

[@tritri417]

Зачем только?

[@mlakee7457]

@@tritri417 объяснили в этом видео

[@Саня-и2р]

Ооо привет Александр!!

[@F4C31355]

Какие еще рабочие добавки посоветуете?

[@СергейМайер-ч1е]

@@F4C31355 спорт

[@pavelksenofan6622]

Допустим, Вы новичок. Делаете жим 100 кг всего на 10 раз... Я понял, креатин на меня повлияет капитально.

[@МаксимСудаков-с8з]

+

[@seriy19871987]

Когда начинал заниматься, я весил 64 кг при росте 180. Поднимал 40 кг на раза 4-5. Мне понадобилось полтора года, потом был перерыв в пол года, и потом еще 8 месяцев чтобы поднять сотку на 1 раз. Так что да, 100 на 10 раз это далекоооо не новичек) Но я думаю Борис выразился образно и просто взял круглые числа для простоты понимания.

[@ОлегМориарти]

@@seriy19871987 я поднимаю 100 на 5 вешу 75! Занимаюсь пол года - я новичок

[@borisbritva2471]

Олег Мориарти держи в курсе👍🏻

[@krasilishe]

Да это круто)

[@Sauriva]

Борис, спасибо огромное за Ваш канал и видео! Это просто неописуемо насколько Вы помогаете и насколько полезна эта информация. Всех благ!

[@romanken9650]

Спасибо, Борис, что ссылаетесь на научные факты, а не на умозаключения, как подавляющее большинство. 🙂

[@markiz1009]

Данные 90х годов

[@ДулиСакс]

Спасибо.НЕ стыдной и лойс кинуть и подписочку со звоночком. Приятно слушать о том,как работает тело понятным языком. Вчера наткнулся на Боряна и с самого начала смотрю,т.е. снизу вверх.

[@ilyav1n]

Добрый день,Борис) На днях открыл для себя твой канал,в свободное время последовательно просматриваю выпуски (несколько про ожирение пропустил,не буду греха таить,но обещаю наверстать :) ). Буквально только что посмотрел выпуск про КРЕАТИН и у меня возник основополагающий вопрос: "Как на самом деле растут мышцы и каким образом нужно правильно тренироваться для их роста?" Сейчас в моей голове существует противоречие,т.к. я знаю,что мышцы растут после получения повреждений,которые вызваны подъемом весов. Эти повреждения появляются на последних повторах,когда атф в мышцах на критически низкой отметке и ты,в следствии этого,доделываешь подход с огромным трудом через боль. НО Если все на самом деле происходит именно таким образом,тогда зачем нужно принимать креатин,если он добавляет энергии в мышцы,в связи с чем процесс достижения атф критически низкой отметки отдаляется и тебе приходится делать больше повторов для травмирования мышечных волокон. Это снижает эффективность тренировки,т.к ее смысл - скорейшим образом травмировать мышечные волокна,а не оттягивать этот процесс. Ты затрагивал тему о кол-ве подходов на тренировке в самом начале выпуска о КРЕАТИНЕ,но потом об этом не упоминал,либо я все же чего-то не уловил. Буду благодарен за ответ,т.к. на данный момент получается,что я тренируюсь не понимая азов мышечного построения. Есть большие опасения,что очень много людей занимается таким же образом,т.к мои коллеги по залу не смогли фактически ответить на данный вопрос. Было бы круто,если бы ты посвятил этой теме целый выпуск,предполагаю,что многие оценят. В любом случае ОГРОМНОЕ СПАСИБО за канал,открыл для себя много нового. Нового не вширь,а вглубь. И это круто!

[@galaxys6572]

Здравствуйте как раз искал данные по криатину и его синтезе, и нашёл вашу лекцию. Просмотрел, все понравилось , как объясняешь и главное есть ссылки для подлинности я просмотрел и сделал нужные выводы, спасибо за вашу проделанную работу, очень полезное видео и поучительное видео все ясно разменяешь. 👍

[@BogdanSarasek]

Борис, спасибо большое за видео! абсолютно исчерпывающая информация по теме креатина. THUMS UP!

[@ВладСевостьянов-м9й]

Боря,дай БОГ тебе здоровья!

[@GeorgBusko]

Борис,большое спасибо. Все стало ясно после этого видео,не только о креатине,но и о том как работают источники энергии и что такое АТФ.

[@zachemvam9710]

Борис, красавчик однозначно! Смотрю выпуски взахлеб! Надеюсь дальше будет также интересно и полезно

[@ДмитрийКузьмин-б8г]

Спасибо!) Хороший выпуск) мне нравится компетентность и простота передачи информации)

[@jasonstatham6782]

Довольно таки познавательно! Все по полочкам! Спасибо, Борис!

[@Tom77799]

Жим новичка 100 кг на 10 раз и 120 кг на 4.Мне кажется это уже не новичок

[@mifist0_152]

@Juggernaut причем с гавном))

[@dukenukem1675]

дошел до 100ки за 4 месяца режима, неважно какой вес тела в начале.

[@ПриветПока-ц9й]

В 2020 и 21 году новичок это отрава которой путен убирает неугодных.

[@kravtim]

Просто это для взрослых мужиков 100кг не вес.

[@vitalijssviridovs7845]

@@ПриветПока-ц9й пока что от новичка никто не сдох😂

[@Alex-qr3mc]

Отличная работа, давно ищу такого рода информацию, здесь всё сжато и в одном месте!

[@glebcherkashyn2357]

спасибо за проделанную работу! буду пересматривать все подряд

[@andrey227163]

На 18:12 фраза: "Вот Вы, например, НОВИЧЕК, и делали жим 100 кг на 10 раз, а 120кг всего 4" - меня одного немного смущает? А, вообще парняга МОЗГ, много полезного говорит. Респект и уважуха.

[@fazarcheg]

Да, Борис тонко потроллил жмущих в районе сотни)

[@useRUS-1]

+Филипп Вольнов А это абсолютное большинство годами занимающихся натуралов

[@mrMetis911RUS]

+Ильдар Г Годами занимающийся в зале по определению не может быть новичком)))

[@pyromane8005]

Андрей Быковский это же просто цифра которая хорошо представляется

[@benadam8038]

q q это где так считали?

[@АлександрКарчевский-щ5ы]

Красавец,спасибо большое!жду новые выпуски

[@alexs1335]

Самое лучшее видео про спорт питание . Спасибо тебе

[@СарматСарматович-ь7ь]

Креатин моногидрат - это самая эффективная и популярная добавка, которая используется спортсменами для увеличения мышечной массы, силы и энергии. Организм человека естественным способом вырабатывает креатин для доставки энергии к мышцам. Креатин производит печень, поджелудочная железа и почки, а затем с кровью поставляют его к мышцам. Как только он достигает мышц, он превращается в фосфокреатин (креатин фосфат). Этот мощный метаболит используется как основной источник энергии для регенерации мышц АТФ (аденозин трифосфат). Креатин - это 100% натуральное вещество, которое в небольших количествах присутствует в некоторых продуктах питания, например, в красном мясе, лососе, сельди и тунце. Количество креатина в этих продуктах минимально, большая часть его теряется во время термической обработки. Лучший источник креатин моногидрата - это порошок креатина. Эта добавка - 99,9% чистого креатина, ежедневно необходима маленькая доза для повышения уровня креатина в мышечной ткани.

[@demven04]

Бесценная информация, огромное спасибо за проделанную работу! Подписался

[@ВладКушнир-х8х]

Спасибо большое, очень многое стало понятно (про состояние организма во время приема). Однозначно полезное видео

[@tolmakgaming1157]

Все понятно и доступно! Просто молодчик, однозначно лайк

[@aresyilativ9504]

Браво! Спасибо огромное за выпуск!

[@KazakKostoprav]

Отличное видео настоящего биолога! Но я думаю для простого обывателя будет сложно это все переварить и понять!

[@MedvedPrevedPoka]

Борис, 1 замечание и 1 дополнение: 1) На сушку креатин не повлияет орицательно (если это не предсоревновательная сушка), т.к. вода набирается в мышцах, а не под кожей, а именно вода под кожей мешает мышечной дефиниции. 2) Сидел на курсе креатина по 5г в день больше полу года - анализы печени идеальные (почки не проверял).

[@РоманРоманыч-з3ю]

😁@Inthelandgadofmonsteriwasangel

[@yopartisan3103]

Решил посмотреть про креатин. Думаю, если кто и разжевал хорошо, то Борис. Не пожалел потраченного времени. Спасибо за информацию.

[@nosokfilosof]

Борис,спасибо тебе за видео) ЕСТЬ небольшая личная просьба,ты мог бы говорить чуть медленнее и больше наглядных примеров, СПАСИБО)

[@zomnbixod6118]

+Носок Философ поставь скорость воспроизведения на 0.5 XD

[@nosokfilosof]

Zomnbi XoD а примеры наглядные?))

[@draackul]

Отдельное спасибо за таймкоды, очень удобно

[@CaveMansTech]

Спасибо

[@VladGydz]

сПАСИБО. Развеял мои сомнения. Еще раз спасибо.

[@Harish-Tam]

Ребятки, хотелось бы особенно заострить внимание на таком свойстве креатина, как пробуждение мышечной памяти. Креатин очень эффективен при восстановлении после длительного периода без тренировок. Я забросил силовые тренировки на 9 лет и, когда вернулся в зал, долго ,,бодал стену". Около двух месяцев практически не было эффекта от тренировок и я уже серьезно засомневался в феномене мышечной памяти. Хорошо люди добрые посоветовали креатин. Через 8 дней я охренел буквально. Поперло так, как на стероидах не перло, в своё время. Восстановился буквально на курсе за месяц.

[@victorurvantsev5588]

Мыши и люди - разные вещи (с) Улыбнуло) Хорошее видео, очень профессионально сделано. Спасибо.

[@sakkarem]

Большое спасибо за видео. Как всегда очень информативно.

[@bodyclub105]

Спасибо за ценную информацию! Хотелось бы больше узнать о предтренировачных комплексах. И о такой добавке как мелатонин.

[@Pancoqu]

Действительно, было бы здорово сделать выпуск о предтрениках и донаторах азота :)

[@jimcave3075]

Великолепный канал. Спасибо за информацию.

[@АлександрГречухин-ф1и]

Огромное вам спасибо за работу!

[@SuperPetriv]

Борис спасибо за очередное офигенно-позновательное видео. Сделай пожалуйста выпуск про L-карнитин соло и вместе с ААС.

[@srw1100]

Борис ты где таких "Новичков" увидел, которые жмут сотку, а если Креатином закинутся - то еще и 120 жмут ))) Спасибо за передачу - очень позновательно!

[@viktor197009]

очень рад ,что наткнулся на твой канал!!!отличные темы!!!лайк и подписка!!!

[@Kasenkow]

У меня несколько вопросов на эту тему. 1) Я слышал, что маленькие порции креатина хуже всасываются, что рекомендуется принимать сразу эти 5 грамм, а не как вы предложили. Это правда? 2) Сколько нужно глюкозы на 1 грамм креатина, чтобы последний усвоился лучше? 3) И с чем всё-таки лучше для усвоения его употреблять: с раствором глюкозы или с изолятом сывороточного протеина?

[@Dennis_Androklz]

Борис огромное спасибо тебе за твои видео!

[@Castello2401]

Один из лучших выпусков Бориса

[@Pihal4]

Спасибо большое за разбор данной темы, жму ручищу))

[@rostislavas2008]

Очень полезная информация, легко и доходчиво преподнёс, спасибо!

[@bokirnik]

По моему опыту могу сказать, что креатин афигенно эффективен в первый год тренировок в сочетании с гейнером. (при отсутствии лишнего веса). Я тогда за год наростил 10 кг грязной массы. Но для старта это было отлично. А потом можно переходить к качеству.

[@arthurmoretti317]

Зачётный видос, лайк однозначно!

[@СергейЧеботарев-э2у]

уважаемые братья по ремеслу, не укореняйте стереотип о том, что все спортсмены глупые и недалёкие. так комментарии посмотришь, плакать хочется. по-вашему, все кто производят спортпит, разрабатывают новые формулы и трудятся над их практической реализацией, имеют невъебись какие бугристые мышцы. как раз-таки благодаря вот таким как вы выражаетесь "захудалым ботанам", вы и потребляете спортивное питание которое действует положительно на вас, а не проблёвываться заставляет. он не здоровый значит он понятия не имеет как это работает? чушь)

[@stinhuffine4422]

На канале есть видео, что-то связанное с долголетием, я не помню. Так вот там ведущий показывает себя в зале, и вообще то у него очень внушительная гора мышц. Может видео старое, до того как он стал заниматься по своему научному подходу))))

[@Aizek_Grimnebulen777]

Доходчиво, подробно, аргументировано. Лайк.

[@RedLine9199]

Супер! Оторваться невозможно. Низкий поклон автору

[@ВадимИванов-д3ш]

Борис со всем уважением к Вам, но я давно понял что в этом мире главное это то что показывает практика и лучше всего свой личный опыт. У меня стаж занятий атлетизмом скоро уже 20 лет. Никогда не принимал и всегда высмеивал спорпит. Однако вот уже три года как результаты встали и всё. Просто пробуксовка и даже моральная усталость чего никогда не было началась. Скрепя сердце решил попробовать креатин. И теперь понимаю что чувствуют химики на своих курсах. Результаты пошли как по волшебству. Приходишь в зал и просто жмешь веса рекорды всей всей своей жизни не особо напрягаясь кстати. Даже какой то осадок появился. Как будто нечестно это всё. Себя считаю ну никак не новичком, но спортсменов на фармакологии начал понимать лучше и появилось сочувствие к ним. Потому что теперь без креатина немного страшновато вдруг результаты откатят? ) уж очень оверпавери становишься.

[@arthurbadritdinov7682]

Боря,обрати внимание на мой коммент. Всё супер, но есть несколько рекомендаций,которые облегчат восприятие для твоих зрителей(может быть об этом уже кто-то писал?!): 1)Слишком много визуального шума.Т.е ты подаешь информацию всю и сразу,человеку не понятно на что сначала обратить внимание и он останавливает видео,чтобы прочитать,а потом уже слушает тебя. Попробуй дозировать информацию,подавай её постепенно.2) Шрифт трудно читать.3)Качество обработки изображения и графики нужно повысить.В идеале заменить на анимации(если есть такие).Успехов :)

[@alexandronisimchuk9201]

не соглашусь, вполне нормальный формат

[@MaxPautov]

Спасибо,было очень любопытно!

[@ИгорьГанюков]

Какой хороший ролик все понятно и грамотно перечитал 30 сайтов но верится имено вам.

[@annashchukina3768]

Большое спасибо за видео!

[@CaveMansTech]

Спасибо

[@mondimon7408]

Ценю твой труд)

[@aleksgvaramadze1014]

Спасибо. Очень информативно. Красавец !!!!!

[@alexandronisimchuk9201]

ого, спасибо тебе, информационный шум вокруг спортпитания просто разрывает мою голову, маркетологи мать их так все засрали. эта подборка инфы бесценна, выжимка из мегатонн информации! всем добра!

[@qlichhh]

ты делаешь реально крутые вещи, Борис! Спасибо очень познавательные видеолекции!!!!!!) палец вверх

[@ИванКуликов-п4р]

Большое спасибо за видео!)

[@nickmerqu]

Красавчик!!! лайк за видео.

[@BanderasTMB]

расскажи про потребление воды. Понятное дело, что пить надо где-то от 30 мл на килограмм. А если физ нагрузки, то больше. Но вопрос в том когда пить и зависимость от приема еды.

[@Gouken93]

Борис, согласно теории мышеного роста Вадима Протасенко, которую он составил, когда пытался понять почему работает Супертренинг Ментцера, гипертрофия мышц происходит главным образом за счёт травмирования волокон и последующей активации клеток-сателитов. При восстановлении повреждений, активируются также соседние клетки, не задействованные в регенерации, и начинают деление, т.е. получилась сверхкомпенсация, соответсвенно рост. Так вот, повреждения волокна получают, из-за наступления дефицита энергии, т.е. когда в мышце израсходован запас АТФ, а другие пути поступления энергии ещё не успели вступить в работу. Т.е. чтобы получить хорошие повреждения волокон, нужно достичь отказа в течении 20-40 секунд. На мой взгляд, эта теория наиболее правдоподобная, тем более что она подтверждается давно известным явлением трупного окоченение, когда из-за отсутствия кровообращения, и соответсвенно поступления в мышцу АТФ, волокна актина и миозина накрепко сцепляются, и если попытаться насильно их расцепить, логично, что волокна получат серьёзные повреждения. Из этой теории следует, что прём креатина, усилит синтез АТФ, и значит получить повреждения будет гораздо сложнее, и соответственно сложнее добиться гипертрофии. Приём креатина способствует развитию мышечной энергетики, а из этой теории следует вывод, что стимулы к развитию мышечной энергетики и стимулы к экстенсивному развитию сократительных структур, имеют разную природу. Вот. Что можешь об этом сказать?

[@CaveMansTech]

читал труд сей. Очень хорош он. Я скажу так-говорить о том, что креатин фактический растит массу нельзя. Как никак, этот реальный препарат принимают реальные люди для получения реальных результатов. Теоретическая выкладка имеет место быть. Однако я сразу отделил факт от теории ,поскольку доказательств нет ,а есть множество данных , что не доказали увеличения фактической мыш.массы.

[@CaveMansTech]

спасибо за хороший вопрос

[@Gouken93]

***** спасибо за ответ.

[@Gouken93]

***** и вообще у тебя хорошая теоретическая база, в отличие от подавляющего большинства. Займись натуральным бодибилдингом и посрами своими успехами всех химиков:)

[@Jozinzbazin-tc1iv]

хех.грамотно.я вот это делаю интуитивно..:) теория интересна.

[@bergtattep5422]

видео снято 7 лет назад - наверное за это время появились какие ни будь исследования, возможно стоит снять еще один выпуск про креатин

[@CaveMansTech]

Учтем

[@xLLlepXx]

Спасибо, доступно и понятно. Отказался от покупки. Предложение - твой топ 5 из спортпита для новичка, с учётом безопасности и эфективности.

[@ОмаровАлимагомед-с1ь]

xLLlepXx л

[@maxzenkov5761]

Хотелось бы поподробнее про время под нагрузкой. Сколько же эффективнее в плане увеличения мышечных объемов 10 20 30 сек ? Лучше что бы закисление не запускалось или оно полезно ?

[@kaazino911]

20 секунд до відказу твоя вага!

[@techno13]

Большое спасибо, Борис! Занимаюсь около года. 2 месяца тренируюсь преимущественно базовыми упражнениями и свободными весами по программе от Дениса Борисова (мужская схема 2.0) = 5 дней в неделю не более часа тренировки с отдыхом между подходами 60-90'секунд и между упражнениями 2 минуты. - следует увеличить время отдыха на 30%? - употреблять чистую воду 1,5 - 2 литра (за 30 мин до еды и 40 минут после еды) или еще больше? Как правильнее всего? Изотоники? - утром выпиваю перед едой стакан воды, через 15 минут 0,5 стакана воды с чайной ложкой мёда и 5г креатина, еще через 10 минут завтракаю. Всё ли правильно делаю?

[@fordmondeo3]

каждый находит ключ к своему телу сам

[@АндрейТимошкин-й9ш]

Смотрел это видео 4 года назад и забыл поставить лайк 🙃

[@scroogefromastana2161]

Борис, у вас на 25:20 озвучивается следующая мысль: "Однако благодаря креатиновой добавке, больше креатина в мышцах. Соответственно, больше его нужно восстановливать. И значит, нужно больше отдыхать." То есть если благодаря добавке у нас повышен уровень креатина по отношению к стандартному уровню до применения добавки, то организм будет пытаться восстановить уровень креатина с учётом добавки, а не тот стандартный уровень, который был до применения добавки.

[@pvedernikov]

Борис, сделайте пожалуйста видео про кальций. Как его пополнять при силовых и/или аэробных нагрузках? Из каких источников?

[@pvedernikov]

KinoManshnik, ну очень смешно, отправить меня в яндекс, прям оборжаться. Если бы я хотел почитать форумов и рекламу производителей витаминов, я бы так и сделал. Мне интересно непредвзятое мнение грамотного человека, в данном случае Бориса. Ясен пень, что в инете много инфы, но какая достоверная?

[@KinoManshnik]

Что значит какая достоверная? Ты просил источники кальция. Я думаю содержание кальция в продуктах питания это не та инфа, которую Борису стоит перепроверять и сообщать тебе. Как ты думаешь? Тебе что, нужно с точностью до тысячных миллиграмм? Чем тебя не устраивает публичная информация по содержанию кальция в продуктах питания. Почему ты решил что она адски не верная и достойна того, чтобы посвятить этому целый ролик?!

[@pvedernikov]

KinoManshnik если так рассуждать, то про креатин, углеводы и гейнеры тоже полно публичной информации. Зачем Борису надо было перепроверять ее и делать ролики?

[@KinoManshnik]

О боже! Да потому что про креатин много противоречивой информации. Про содержание кальция в продуктах инфа ОДНА, она не противоречива. Ты вообще не догоняешь?!

[@pvedernikov]

KinoManshnik я тебе приведу пример: допустим ты ищешь инфу про рыбий жир. Яндекс тебе, ясное дело, говорит, что он дико полезен. Он даже в магазинах спортпита продается. Но в тоже время, несмотря, на однозначную информацию, на канале появляется видео про рыбий жир, в котором говорится, что как бы с рыбьим жиром не все так просто и есть нюансы. Аналогично и здесь. Да и вообще, отъе6ись уже, чо ты до меня докопался? Наверно Борис просто не будет делать видео и проигнорирует мой коммент, если посчитает, что тема неинтересная и рассказывать там не о чем, так ведь? Мне интересно, я спрашиваю. Тебе не интересно - не встревай в разговор. Советчик хуев.

[@kraken645]

Добрый день! Очень интересует тема употребления пищевой соды и перекиси водорода! ООооочееень! Хотелось бы подробно узнать, как работаю эти вещества, и как влияют на организм. Крайне нравится ваш научный подход к темам. За ранее благодарен!

[@valerkand]

Несколько раз пробовал креатин разных производителей, каждый раз появляется бессонница, не могу заснуть до утра, даже если выложиться по полной на тренировке. А потом целый день башка болит. Тоже самое если выпить предтренник, содержащий креатин - сразу уходит сон. Почему-то об этом мало говорят. На мой взляд - серьезная побочка. Уже две банки улетело в мусор.

[@naurjalgasbaev8535]

Индивидуальная непереносимость наверное

[@Arnold567]

Спасмбо за видео, очень много полезной информации

[@ВиталийЧерга-р5к]

Благодарю вас за ваш труд.

[@no_problemxd2000]

Спасибо за ценную и грамотно поданную информацию.

[@АлександрАндреев-у3р]

Спасибо за видео:) все очень полезно

[@nonamenosoname5887]

Борис, есть мнение, цитирую: "Если вы будете повышать уровень креатин фосфата в ваших мышцах, вам будет гораздо сложнее их разорвать на тренировках и стимулировать для дальнейшего роста". Идея такова, что снижая уровень креатин фосфата в мышцах, мышцы рвутся и затем, восстанавливаются с плюсом, если обеспечить их отдыхом и питанием.

[@MrLifter1990]

Лучший выпуск!!!

[@serezhakentavr6412]

С новичка с жимом 100*10 подавился яичницей :D Боря, хватит троллить меня))

[@fsafdvs8255]

Начни проводить конференции на разные темы физиологии. С радостью бы посмотрел и задал вопросы

[@TheBongoBonk]

спасибо,Боря,все по полочкам разложил!!

[@yeahthisismyhandleyouknow]

Живу на креатине уже около 2-х лет, побочек не заметил, негативных проявлений тоже не заметил, проходил УЗИ обследование внутренних органов в брюшной полости, изменений не выявлено, проблем с почками тоже нет, печень немного увеличена - единственное, что насторожило, вот и все. Кальцинаты в селезенке - как следствие пережитого мононуклеоза. Принимал его по-разному, и загрузкой и минимально, но постоянно, перерывы были от 3 до 8-12 дней, не больше. Последний год принимаю по 5 гр в каждый тренировочный день, (3 из 7). Попробую сделать паузу на несколько месяцев, посмотрю что будет.

[@ДалекиеДали]

сольешь всю воду которую он задерживал ,станешь менее рельефным..

[@alterego9969]

Александр Брюндтзвельт как результат?

[@Player-wn3iy]

Александр Брюндтзвельт ну как ты там на сегодняшний день себя чувствуешь от креатина?

[@TheGentlemanJax]

Помер.

[@ticTHEhero]

Xaiton Black сольешь воду и станешь мне рельефным?)

[@АлександрХалк-я9ь]

Приятно слушать, молодец.!

[@felikss2065]

Большое Спасибо за Просвещение!!!

[@sergio177199]

спасибо! отличное видео получилось.

[@ifudontrolludontknow]

Получается, что креатин лучше вообще не пить. 1) Нарушает водно-солевой баланс, который будет повторяться с каждым курсом креатина. Т.е. постоянно теребить почки? 2) Смысл от 1 месяца прироста энергетического пула - то мы сильные на курсе, то опять слабаки на отдыхе. Я всегда пил креатин без перерывов, в среднем по 8-12 мес, и как я понял напрягал организм постоянным отеком Проще развивать свой уровень креатина, и забить на сторонний

[@gmark4212]

очень достойный обзор. подписался