Креатин FAQ. Реальные научные факты vs. домыслы производителей

Креатин FAQ. Реальные научные факты vs. домыслы производителей
СПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ!
Полный перечень магазинов и интернет магазин, где можно приобрести продукцию:
cmtscience.ru/shop
Аудиоверсия выпуска (подкаст)
На iTunes: apple.co/2UZw7TU
ВКонтакте: podcast-53280908_45624...
Сотрудничество, партнёрство, предложения, реклама:
[e-mail] или tsatsan
cmtscience.ru
Вся актуальная информации, новые выпуски и материалы на сайте проекта.
Паблик в Вконтакте:
cavemanstech
Паблик в Фейсбук:
/ cmtsciencecom
Мой инстаграмм:
/ cmtscience
Твиттер:
/ cmtscience
Я тут. Пишите и добавляйтесь в друзья!:
tsatsan
/ boris.tsatsulin
Реклама на площадках: [e-mail]
Выпуск видеоблога CMT (CaveMansTech):
Креатин и анаболические стероиды - реальные научные исследования. На сколько хватает креатина? Пищевые источники креатина. Побочные эффекты креатина. Креатин и отеки. Почему креатин не обязательно получать с пищей? Почему креатин - это химия? Почему креатин не растит мускулатуру? Насколько эффективно креатин растит выносливость? Мифы производителей спортивного питания. Растит ли креатин силу? Креатин и отеки. Почему креатин не работает? Что такое креатин? Как креатин работает в мышцах? Биохимия и механизмы мышечной энергетики. Почему количество АТФ нельзя изменить существенно? Креатин как буфер энергии. Креатин как переносчик энергии. Креатин в медицине для лечения больных. Токсическое воздействие креатина на печень и почки. Как принимать креатин? Креатин с загрузкой или без? Креатин и инсулин. Креатин после тренировки. Дозы креатина. Как долго принимать? Виды креатина. Креатин моногидрат (Creatine Monohydrate). Креатин ангидроус (Creatine Anhydrous).Креатин цитрат (Creatine citrate). Креатин фосфат (Creatine Phosphate). Креатин малат (Creatine Malate). Креатин тартрат (Creatine Tartrate). Магниевый креатин (Magnesium Creatine). Креатин - глютамин - таурин (Creatine-Glutamine-Taurine). Креатин ГМБ (Creatine HMB). Креатин сложный эфир (Creatine Ester). Креатин в шипучих таблетках (Effervescent Creatine). Креатин титрат (Creatine Titrate).
__________________________________
ТАЙМКОДЫ:
0:00 - Начало.
7:16 - Как креатин работает?
11:17 - Пищевые источники креатина.
13:30 - Почему важно не переедать креатин.
14:05 - Креатин и выносливость.
17:15 - Креатин и сила.
20:43 - Креатин и мышечная масса.
24:17 - Почему на креатине нужно отдыхать?
26:10 - Почему креатин не работает?
29:23 - Креатин и побочные эффекты.
35:14 - Каким спортсменам нужен креатин?
36:33 - Как креатин принимать?
41:26 - Креатин и анаболические стероиды.
44:30 - Виды креатина.добавки.
Автор Видео: Борис Цацулин
#цацулин #цацулинборис #научныйподход #cmt #добавки #смт #стероиды #сreatine #анаболики #креатин

[@CaveMansTech]

Друзья, всем спасибо! Таймкоды и полезные ссылки тут. Выпуск видеоблога CMT (CaveMansTech): 0:00 - Начало. 7:16 - Как креатин работает? 11:17 - Пищевые источники креатина. 13:30 - Почему важно не переедать креатин. 14:05 - Креатин и выносливость. 17:15 - Креатин и сила. 20:43 - Креатин и мышечная масса. 24:17 - Почему на креатине нужно отдыхать? 26:10 - Почему креатин не работает? 29:23 - Креатин и побочные эффекты. 35:14 - Каким спортсменам нужен креатин? 36:33 - Как креатин принимать? 41:26 - Креатин и анаболические стероиды. 44:30 - Виды креатина.добавки.

[@ilya535]

ka10k смотря какая у тебя тренированность: если ты новичек, то лучше работать на силу.

[@Vitalysweet]

На сушке креатин не употребляют,ты не просушишься если у тебя будет много воды в организме,так что не говори что кто то на сушке принимает креатин!И принимают не по 20 грамм в день, а по 5-10 грамм.И принимают по разному,кто то методом загрузки кто то каждый день в течение пол года пьёт малыми порциями, и надо попробовать оба способа.чтоб узнать который для тебя работает.

[@sergeirash88]

Может ли креатин вызвать пищевую аллергию? При приеме креатина моногридата ON через 1,5 недели по 5 грамм началась аллергия. Или все таки не креатин?

[@14sorak]

Виталий Аркадьевич Вообще то креатин можно пить на сушке, вода насколько понимаю не мешает сжиганию жира, да и воду он запасает в мышцах.

[@dimakim23]

Вы будете снимать ролик про мелатонин, левокарнетин, витаминно-минеральные комплексы? Спасибо, за ваши ролики.

[@BrennerTvCook]

Куда приятнее и полезнее слушать такую лекцию на работе вместо радио:)

[@user-sr7ql2xn8f]

Борис, это просто обалденно! Вот таких видео, которые основаны на научных исследованиях и не хватает. А то многие "гуры" и объяснить не могут что такое тот или иной препарат, а уж тем более объяснить, то как он работает Вобщем, так держать!

[@pavelksenofan6622]

Допустим, Вы новичок. Делаете жим 100 кг всего на 10 раз... Я понял, креатин на меня повлияет капитально.

[@user-wn9hr6kx4x]

+

[@seriy19871987]

Когда начинал заниматься, я весил 64 кг при росте 180. Поднимал 40 кг на раза 4-5. Мне понадобилось полтора года, потом был перерыв в пол года, и потом еще 8 месяцев чтобы поднять сотку на 1 раз. Так что да, 100 на 10 раз это далекоооо не новичек) Но я думаю Борис выразился образно и просто взял круглые числа для простоты понимания.

[@user-kr5bq5yw9y]

@@seriy19871987 я поднимаю 100 на 5 вешу 75! Занимаюсь пол года - я новичок

[@borisbritva2471]

Олег Мориарти держи в курсе👍🏻

[@krasilishe]

Да это круто)

[@draackul]

Большое спасибо за такой формат видео. Очень качественно, концентрированно и информативно. Спасибо за старания

[@Tom77799]

Жим новичка 100 кг на 10 раз и 120 кг на 4.Мне кажется это уже не новичок

[@mifist0_152]

@Juggernaut причем с гавном))

[@dukenukem1675]

дошел до 100ки за 4 месяца режима, неважно какой вес тела в начале.

[@user-wv4nu9tj1r]

В 2020 и 21 году новичок это отрава которой путен убирает неугодных.

[@kravtim]

Просто это для взрослых мужиков 100кг не вес.

[@vitalijssviridovs7845]

@@user-wv4nu9tj1r пока что от новичка никто не сдох😂

[@Sauriva]

Борис, спасибо огромное за Ваш канал и видео! Это просто неописуемо насколько Вы помогаете и насколько полезна эта информация. Всех благ!

[@MultiRooper]

Боря, шоб ты был здоров. Хороший ты человек. Сделай про липолиз выпуск. Всех тебе благ!

[@aresyilativ9504]

Браво! Спасибо огромное за выпуск!

[@glebcherkashyn2357]

спасибо за проделанную работу! буду пересматривать все подряд

[@user-nf5hv8kk1w]

Красавец,спасибо большое!жду новые выпуски

[@user-zk1fx2gx6f]

Огромное вам спасибо за работу!

[@ihorpavljyukh8305]

На конец то появился человек, которий может донести информацию научно и в то же время доступно. Спасибо тебе большое Борис!!!

[@BogdanSarasek]

Борис, спасибо большое за видео! абсолютно исчерпывающая информация по теме креатина. THUMS UP!

[@zachemvam9710]

Борис, красавчик однозначно! Смотрю выпуски взахлеб! Надеюсь дальше будет также интересно и полезно

[@jasonstatham6782]

Довольно таки познавательно! Все по полочкам! Спасибо, Борис!

[@GeorgBusko]

Борис,большое спасибо. Все стало ясно после этого видео,не только о креатине,но и о том как работают источники энергии и что такое АТФ.

[@user-mz9td4dn4k]

Боря,дай БОГ тебе здоровья!

[@user-lh5ym9ff8d]

Спасибо!) Хороший выпуск) мне нравится компетентность и простота передачи информации)

[@Dennis_Androklz]

Борис огромное спасибо тебе за твои видео!

[@sakkarem]

Большое спасибо за видео. Как всегда очень информативно.

[@tolmakgaming1157]

Все понятно и доступно! Просто молодчик, однозначно лайк

[@user-ri2zg2zc5k]

Большое спасибо за видео!)

[@jimcave3075]

Великолепный канал. Спасибо за информацию.

[@mztrp]

наиболее конструктивный фак по креатину, из всех что довелось увидеть(а их было немало). Спасибо.

[@user-zy1kv4eh6m]

Благодарю вас за ваш труд.

[@user-ls2ri9ry4n]

Спасибо большое, очень многое стало понятно (про состояние организма во время приема). Однозначно полезное видео

[@demven04]

Бесценная информация, огромное спасибо за проделанную работу! Подписался

[@MaxPautov]

Спасибо,было очень любопытно!

[@VladGydz]

сПАСИБО. Развеял мои сомнения. Еще раз спасибо.

[@user-zf8pr9nj7r]

Спасибо за Ваши лекции.

[@digitalmallcomua]

спасибо большое за информационное видео ! Респект!

[@Arnold567]

Спасмбо за видео, очень много полезной информации

[@arturmoretti317]

Зачётный видос, лайк однозначно!

[@user-de4ed7xs5n]

Приятно слушать, молодец.!

[@a1Andrew420]

Первое видео что у тебя увидел. Паря, у тебя большое будущее) молодец!

[@bodyclub105]

Спасибо за ценную информацию! Хотелось бы больше узнать о предтренировачных комплексах. И о такой добавке как мелатонин.

[@user-io7vy6pg7k]

Спасибо, все очень доходчиво.

[@aleksgvaramadze1014]

Спасибо. Очень информативно. Красавец !!!!!

[@mondimon7408]

Ценю твой труд)

[@nickmerqui8764]

Красавчик!!! лайк за видео.

[@TheBongoBonk]

спасибо,Боря,все по полочкам разложил!!

[@rostislavas2008]

Очень полезная информация, легко и доходчиво преподнёс, спасибо!

[@Pihal4]

Спасибо большое за разбор данной темы, жму ручищу))

[@no_problemxd2000]

Спасибо за ценную и грамотно поданную информацию.

[@galaxys6572]

Здравствуйте как раз искал данные по криатину и его синтезе, и нашёл вашу лекцию. Просмотрел, все понравилось , как объясняешь и главное есть ссылки для подлинности я просмотрел и сделал нужные выводы, спасибо за вашу проделанную работу, очень полезное видео и поучительное видео все ясно разменяешь. 👍

[@sergio177199]

спасибо! отличное видео получилось.

[@user-pt6ez3wo2s]

Спасибо большое!

[@felikss2065]

Большое Спасибо за Просвещение!!!

[@annashchukina3768]

Большое спасибо за видео!

[@CaveMansTech]

Спасибо

[@barmalego]

От начала до конца все верно,на себе испытал. И отеки, и резкий подъем силы, и бессмысленность приема, когда наработал стаж. Не загружайтесь сразу ребята, все в меру, все плавно.Спасибо за выпуск.

[@MrLifter1990]

Лучший выпуск!!!

[@serebanich]

красава! отличный канал!

[@vanilasky2010]

Все грамотно рассказал,спасибо за видео!

[@zomnbixod6118]

Нет слов. Спасибо !!!

[@katrichhd202]

Спасибо за выпуск

[@alexs1335]

Самое лучшее видео про спорт питание . Спасибо тебе

[@user-qe3hq3ws5s]

Благодарю, узнал много нового

[@CRIVE2010]

Познавательно, спасибо!

[@user-tg2jq2hm9m]

Креатин моногидрат - это самая эффективная и популярная добавка, которая используется спортсменами для увеличения мышечной массы, силы и энергии. Организм человека естественным способом вырабатывает креатин для доставки энергии к мышцам. Креатин производит печень, поджелудочная железа и почки, а затем с кровью поставляют его к мышцам. Как только он достигает мышц, он превращается в фосфокреатин (креатин фосфат). Этот мощный метаболит используется как основной источник энергии для регенерации мышц АТФ (аденозин трифосфат). Креатин - это 100% натуральное вещество, которое в небольших количествах присутствует в некоторых продуктах питания, например, в красном мясе, лососе, сельди и тунце. Количество креатина в этих продуктах минимально, большая часть его теряется во время термической обработки. Лучший источник креатин моногидрата - это порошок креатина. Эта добавка - 99,9% чистого креатина, ежедневно необходима маленькая доза для повышения уровня креатина в мышечной ткани.

[@user-ux8zq9cz1m]

Огромное спасибо и подписка)

[@gmark4212]

очень достойный обзор. подписался

[@maximv9592]

Много полезного, спасибо вам

[@ooozmund]

Парень, хорошее дело делаешь! Благодарю тебя! Не останавливайся, на поприще правды ты единственный, а значит будешь вскоре знаменит и популярен

[@iliasabaton4890]

Есть ещё Денис Борисов.

[@ooozmund]

У Денчика другая специфика, он не всегда опирается на науку, а в основном на опыт (свой или чужой). Здесь же исключительно научные истины

[@user-rz1sc7um1e]

Ilias Zhurankov он говорит только то, что написано, не имея спец образования, а этот чувак доктор + биохимик, 2 образования дают вот такие знания вместе с пониманием и осмыслением

[@user-mk7zr8ub1f]

Спасибо.НЕ стыдной и лойс кинуть и подписочку со звоночком. Приятно слушать о том,как работает тело понятным языком. Вчера наткнулся на Боряна и с самого начала смотрю,т.е. снизу вверх.

[@draackul]

Отдельное спасибо за таймкоды, очень удобно

[@CaveMansTech]

Спасибо

[@Aizek_Grimnebulen777]

Доходчиво, подробно, аргументировано. Лайк.

[@legeoner6077]

Супер обзор креатина спасибо!

[@user-by5wm8pq3d]

спасибо Борис,молодец!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@user-ux2vu6mc9c]

Спасибо за видео:) все очень полезно

[@Alex-qr3mc]

Отличная работа, давно ищу такого рода информацию, здесь всё сжато и в одном месте!

[@nissan00100]

Спасибо очень интересно

[@andrey227163]

На 18:12 фраза: "Вот Вы, например, НОВИЧЕК, и делали жим 100 кг на 10 раз, а 120кг всего 4" - меня одного немного смущает? А, вообще парняга МОЗГ, много полезного говорит. Респект и уважуха.

[@fazarcheg]

Да, Борис тонко потроллил жмущих в районе сотни)

[@useRUS-1]

+Филипп Вольнов А это абсолютное большинство годами занимающихся натуралов

[@mrMetis911RUS]

+Ильдар Г Годами занимающийся в зале по определению не может быть новичком)))

[@pyromane8005]

Андрей Быковский это же просто цифра которая хорошо представляется

[@benadam8038]

q q это где так считали?

[@user-wc3en1wq5t]

счастья. здоровья. берегите себя!

[@Castello2401]

Один из лучших выпусков Бориса

[@viktor197009]

очень рад ,что наткнулся на твой канал!!!отличные темы!!!лайк и подписка!!!

[@vicmoroz837]

Весьма познавательное видио！👍

[@user-ox8dm6dc7y]

отличное видео,все понятно

[@yourfit]

Креатин- это одна из реально рабочих добавок.

[@tritri417]

Зачем только?

[@mlakee7457]

@@tritri417 объяснили в этом видео

[@user-ky2hx2oi9r]

Ооо привет Александр!!

[@F4C31355]

Какие еще рабочие добавки посоветуете?

[@user-ct5sb3hg5z]

@@F4C31355 спорт

[@victorurvantsev5588]

Мыши и люди - разные вещи (с) Улыбнуло) Хорошее видео, очень профессионально сделано. Спасибо.

[@alexvedom]

Спасибо!

[@yopartisan3103]

Решил посмотреть про креатин. Думаю, если кто и разжевал хорошо, то Борис. Не пожалел потраченного времени. Спасибо за информацию.

[@user-lp5mm9yw1f]

интересно было посмотреть!

[@MatveyTihonov]

Спасибо !!!

[@ario2835]

Замечательный рассказ о креатине, не каждый может похвастаться такой уверенностью в своих умозаключениях как вы, Борис. Спасибо за научный обзор этого вещества, подкреплённый доказательствами, а не пустыми домыслами!

[@mr.Protman]

Очень информативный выпуск. Интересны были бы сюжеты про витамины(дозировки/какие лучше), и какими добавками/способами можно увеличить тестостерон(натурально разумеется). Народ, поддержите лайками.

[@SuperPetriv]

Борис спасибо за очередное офигенно-позновательное видео. Сделай пожалуйста выпуск про L-карнитин соло и вместе с ААС.

[@ko.booze.f4039]

Спасибо, друг

[@Urbancorax2]

спасибо. только надумал купить

[@Pancoqu]

Действительно, было бы здорово сделать выпуск о предтрениках и донаторах азота :)

[@ilyav1n]

Добрый день,Борис) На днях открыл для себя твой канал,в свободное время последовательно просматриваю выпуски (несколько про ожирение пропустил,не буду греха таить,но обещаю наверстать :) ). Буквально только что посмотрел выпуск про КРЕАТИН и у меня возник основополагающий вопрос: "Как на самом деле растут мышцы и каким образом нужно правильно тренироваться для их роста?" Сейчас в моей голове существует противоречие,т.к. я знаю,что мышцы растут после получения повреждений,которые вызваны подъемом весов. Эти повреждения появляются на последних повторах,когда атф в мышцах на критически низкой отметке и ты,в следствии этого,доделываешь подход с огромным трудом через боль. НО Если все на самом деле происходит именно таким образом,тогда зачем нужно принимать креатин,если он добавляет энергии в мышцы,в связи с чем процесс достижения атф критически низкой отметки отдаляется и тебе приходится делать больше повторов для травмирования мышечных волокон. Это снижает эффективность тренировки,т.к ее смысл - скорейшим образом травмировать мышечные волокна,а не оттягивать этот процесс. Ты затрагивал тему о кол-ве подходов на тренировке в самом начале выпуска о КРЕАТИНЕ,но потом об этом не упоминал,либо я все же чего-то не уловил. Буду благодарен за ответ,т.к. на данный момент получается,что я тренируюсь не понимая азов мышечного построения. Есть большие опасения,что очень много людей занимается таким же образом,т.к мои коллеги по залу не смогли фактически ответить на данный вопрос. Было бы круто,если бы ты посвятил этой теме целый выпуск,предполагаю,что многие оценят. В любом случае ОГРОМНОЕ СПАСИБО за канал,открыл для себя много нового. Нового не вширь,а вглубь. И это круто!

[@markbassi]

Борис, отличный блог, спасибо! Не подскажешь, влияет ли употребление креатина на частоту позывов к мочеиспусканию , на количество и цвет мочи?

[@romanken9650]

Спасибо, Борис, что ссылаетесь на научные факты, а не на умозаключения, как подавляющее большинство. 🙂

[@markiz1009]

Данные 90х годов

[@user-hu1ep4xg6c]

Спасибо за информацию

[@CaveMansTech]

Спасибо

[@user-uc1bl9vx2d]

уважаемые братья по ремеслу, не укореняйте стереотип о том, что все спортсмены глупые и недалёкие. так комментарии посмотришь, плакать хочется. по-вашему, все кто производят спортпит, разрабатывают новые формулы и трудятся над их практической реализацией, имеют невъебись какие бугристые мышцы. как раз-таки благодаря вот таким как вы выражаетесь "захудалым ботанам", вы и потребляете спортивное питание которое действует положительно на вас, а не проблёвываться заставляет. он не здоровый значит он понятия не имеет как это работает? чушь)

[@stinhuffine4422]

На канале есть видео, что-то связанное с долголетием, я не помню. Так вот там ведущий показывает себя в зале, и вообще то у него очень внушительная гора мышц. Может видео старое, до того как он стал заниматься по своему научному подходу))))

[@user-xn7rj1xb5h]

Какой хороший ролик все понятно и грамотно перечитал 30 сайтов но верится имено вам.

[@777warrik777]

спасибо!

[@vladcomr4de]

Очень полезный видос! (/)

[@CaveMansTech]

Спасибо

[@KazakKostoprav]

Отличное видео настоящего биолога! Но я думаю для простого обывателя будет сложно это все переварить и понять!

[@fsafdvs8255]

Начни проводить конференции на разные темы физиологии. С радостью бы посмотрел и задал вопросы