TRAZIONI TUTORIAL: COME PORTARE IL PETTO ALLA SBARRA

[@francescoandreadenami4284]

Il primo che finalmente spiega il movimento del gomito e delle braccia! Grande!!!! Grazie a questo video ho imparato a farle finalmente! Grazie mille! Ho comprato libri e programmi per sostenerti! Grazie!

[@genitoridicorsa9522]

sei troppo bravo umberto! grande professionalità

[@CristianC-bs9if]

Grazie grazie grazie grazie! Faccio 15 trazioni fino al mento fatte pulite, ma non sono mai riuscito a toccare la sbarra col petto, mai neanche alla prima trazione. Video illuminante, finalmente ho capito dove sbagliavo

[@UmbertoMilettoCoach]

Ottimo...vedrai che se impari questi tipo di trazioni avrai grandi benefici anche sul dorso, permettendo ai tuoi muscoli di lavorare meglio. In più potrai passare anche a versione più avanzate come quelle alla vita.

[@mattiamacgregor]

Il migliore coach su youtube... troppo bravo...

[@as123ferrdi8]

Proprio quello che cercavo! Grazie Umberto!

[@monsieurOpale]

Sei bravo, competente e ti esprimi con chiarezza. Ce ne fossero di più come te in questo mondo di scalzacani.

[@kurotaisen]

Grazie mille... effettivamente ho sempre avuto una carenza in quel punto!

[@DavideBaccolini]

Finalmente ho capito il mio problema. Faccio 15 trazioni con la sbarra alla base del collo, ma al petto nemmeno una ! Grazie

[@MrTexin26]

Sei un grande coach, questo mi serviva moltissimo anche per tenere più chiuse le scapole che tendono ad essere alate nel mio caso

[@alfonsomelchionna4319]

Complimenti per la spiegazione molto concisa e specifica senza girare intorno all'argomento come di solito da te.

[@gilbertocolafabio9916]

sei troppo professionale coach mettero' in pratica subito visto che sto seguendo il moc e nei chin up che gia padroneggiavo avverto dolori interno gomito cosi' sicuramente spero di affrontare i pull up in sicurezza

[@ma.to95]

bravo Umberto! video sempre utili e interessanti

[@antoniocieri5837]

Immenso coach!! ❤️

[@lucaaina269]

grazie era da tanto che cercavo un video che mi spiegasse come fare una trazione toccando il petto alla sbarra

[@UmbertoMilettoCoach]

grazie a te di seguirmi

[@Murics88]

E che dire... numero 1!!! Grazie Umberto!

[@UmbertoMilettoCoach]

grazie, troppo buono

[@alessandromecchia2561]

bel video, confermo anche il problema degli infortuni alla spalla, ne sono appena uscito e non è stata assolutamente una passeggiata

[@PasqualeMercuri]

Grazie mille Umberto, ti seguo da un po' e da 6 mesi ho iniziato a praticare calisthenics grazie al programma gratuito che ho trovato nel tuo sito. Nonostante mi impegnassi tanto nel toccare con il petto durante la trazione (anche in quelle orizzontali) arrivavo sempre a 2-3 centimetri senza riuscire a toccare. Ero tentato di scriverti sulla tua pagina per chiederti consigli e poi ho visto questo video (finalmente). ora proverò a seguire questo esercizio di miglioramento e volevo chiederti quando mi consigli di inserirlo all'interno degli esercizi del tuo programma? prima di iniziare gli esercizi dopo il riscaldamento o a fine scheda? grazie mille sei il migliore!

[@delpieroregna2]

bellissimo video! mi accodo alla lista di quelli che finalmente hanno capito dove sbagliavano!

[@UmbertoMilettoCoach]

ottimo!

[@mariomastrapasqua7608]

Bravissimo coach!

[@zizzanello]

Volevo sapere come progredire . Riesco a farne una sola esplosiva al petto . Che tecnica devo usare ? Scendere lento e risalire esplosivo ??

[@fra1457]

Molto utile, molta gente fa questo errore che limita e rischia di danneggiare. Il sto imparando a farle al ombelico, le trovo più complesse del muscle up anche se non c'è il Dip. In ogni caso volevo chiederti se è normale non riuscire a portare le chin up così in alto... Credo sia una mancanza di forza, dopo pochi mesi di calisthenics ho smesso di farle per diverso tempo per allenare i bicipiti solo con i curl parlando di isolamento...

[@jacopoosimani4348]

Molto utile grazie, ho incominciato da poco a pensare di migliorare l esecuzione della trazione e mi sono reso conto che al petto sono una pippa

[@fratera]

fighissimo grazie per questi consigli, sono davvero utili!

[@dreamtyh4918]

Grazie video utilissimo!!

[@genovese1001]

Ciao Umberto, come consigli di gestire la respirazione durante le trazioni?

[@Check4040]

Coach Umberto, quindi tu mi consigli di fare la lat machine a presa stretta e non larghissima? In modo tale da favorire il contatto tra stecca e petto

[@UmbertoMilettoCoach]

si ma la lat machine serve a poco per le trazioni...meglio lavorare direttamente alla sbarra.

[@giuseppecallea4973]

Ciao si può fare anche con gli anelli? Ovvio che si è meno stabili

[@andreajackdsp7679]

ciao umberto ottimo video, un consiglio fare trazioni subito dopo colazione può andare bene? intendo le isometrie e le eccentriche..GRAZIE

[@trumpet2525]

Un esercizio del genere si può usare anche per imparare le trazioni alla vita?

[@domenicorecchia4200]

Ciao Umberto, io ho provato questo esercizio ma appena lascio la presa sento un dolore acuto al gomito. Non so come fare ... consigli ?

[@leonardopatrone9030]

Boh ho commentato per dire che il video è bello

[@aldocorica7854]

Utilissimooooooooo grazie mille umbe

[@wwesuckaa]

scusa non ho capito, "spinte verso il basso" significa tirare a se la sbarra tenendola attaccata il piu' possibile al petto per piu' tempo possibile? scusa ma non si capisce. grazie

[@wwesuckaa]

grazie per la risposta molto esaustiva...baaah

[@ivanabrami9831]

Devi spingere verso il basso con le mani in modo che quando sei diventato abbastanza forte riesci a staccare i piedi da terra.

[@matteobenvestito9537]

​​@@ivanabrami9831 un po' in ritardo ma quali muscoli dovrebbero lavorare? Io sento principalmente i tricipiti vicino ai gomiti e leggermente le spalle

[@ivanabrami9831]

@@matteobenvestito9537 credo siano giusti

[@giacomozuliani3580]

grazie coach sei un grande

[@OBJ78]

grazie ai tuoi consigli ho migliorato la tecnica .. ora, quante ripetizioni e quante serie consiglieresti al giorno ? :D

[@sasturo2153]

ciao Umberto una domanda che non riguarda questo discorso io mi alleno 5 Volte alla settimana pero non voglio prendere le proteini o cose del genere perche cerco di assumerli piu possibile mangiando cambia qualcosa e quali saranno i svantaggi se faccio cosi? complimenti ancora

[@UmbertoMilettoCoach]

è la stessa cosa, se riesci a mangiare il cibo "vero" meglio

[@paolocalvaresi7080]

Grazie coach 💓

[@giovannimalaguti1906]

Ho notato che con alcuni tipi di sbarra riesco a portare la sbarra al petto mentre con altre non ci riesco assolutamente, puo essere questione di diametro della sbarra e di grip?

[@saveriostrippoli7132]

Le trazioni zavorrate aiutano a migliorare le trazioni al petto?

[@respiroavido]

Coach ho provato a fare questo esercizio (con le gambe a terra per cominciare) ma quando termino l'isometria mi sale un fastidio ai gomiti che a volte si protrae anche per qualche minuto. Che fare?

[@UmbertoMilettoCoach]

perchè si devono adattare le strutture tendinee...magari riduci l'intensità della spinta e tieni per meno secondi inizialmente

[@respiroavido]

Ottimo grande coach come sempre

[@alessioaroni8331]

Matteo Grancagnolo anche io ho il tuo stesso problema da un annetto.. hai risolto? Le faccio sempre al mento anche 9/10 da fresco appena mi avvicino al petto crollo e negli esercizi alle parallele basse sento un fastidio ai gomiti allucinante

[@clyky3840]

ciao umberto, ma anche nelle trazioni a presa supina bisogna arrivare a toccare la sbarra con il petto (quindi bisogna terminare il movimento spingendo indietro i gomiti) oppure con questa presa è sufficiente arrivare a toccare le proprie mani con il petto (quindi terminando il movimento con gli avambracci perpendicolari al pavimento, un po' come la fine della fase concentrica del curl per bicipiti, se rendo l'idea)?

[@giuseppecampanale8813]

In nessun caso è strettamente necessario fare la trazioni al petto. Dipende da ciò per cui stai facendo le trazioni. Di solito le trazioni supine non sono mirate allo sviluppo di un eventuale M-U, ma al sovraccarico sui bicipiti che si ha semplicemente flettendo al massimo il braccio senza tirare indietro con i tricipiti. Le trazioni prone al petto servono principalmente per lo sviluppo dell'esplosività in tirata, ma se il proprio obiettivo è l'ipertrofia dei dorsali o la resistenza per la gare di endurace allora sono inutili.

[@uhwhsish]

Una volta che si riesce a fare anche un decina di trazioni al petto consigli di allenare solo quelle o anche al mento? Oppure quelle al mento solo in varianti in L-sit o con zavorra? E magari lasciar perdere le versioni più semplici, se mi rispondi mi fai un gran favore :)

[@uhwhsish]

Si ma mi chiedo se tralasciando alcuni esercizi come in questo caso trazioni al mento o piegamenti per piegamenti al muro, nei predecessori possa peggiorare. Tu che dici?

[@UmbertoMilettoCoach]

quelle al mento servono solo se usi le zavorrate, per il resto meglio lavorare con range di movimento completo. anche perchè poi da queste passi a fare quelle alla vita...

[@UmbertoMilettoCoach]

al mento personalmente non le insegno mai...perchè servono a poco e il gesto è incompleto. un po' come se fai panca e non arrivi al petto con il bilanciere, o se fai squat e non scendi abbastanza...lavora in modo completo e trarrai più benefici.

[@uhwhsish]

Tutto chiaro, grazie mille!

[@mirkopoliti4572]

quindi con la presa più stretta il dorsale lavora meglio rispetto a quella larga?

[@UmbertoMilettoCoach]

no, lavora meglio e stressi meno la spalla...

[@mirkopoliti4572]

in effetti oltre non toccare il petto con la presa più larga sento meno il dorsale e mi affatico prima

[@marconervoso]

ciao coach stò per comprare un power rack e non so se prendere la sbarra dritta o sagomata verso il basso, mi sai dare un consiglio per favore grazie ciao

[@UmbertoMilettoCoach]

meglio sempre diritta

[@marconervoso]

Grazie mille coach! Sempre presente! Seguo il consiglio!💪

[@mirkopoliti4572]

fare le trazioni alle parallele lo trovo difficile dato che non essendoci la sbarra non si può toccare con il petto

[@emanuelevillano]

una sbarra bassa come quella dove si può reperire ? tutte le parallele che trovo online sono troppo strette per fare questo esercizio,o le recensioni dicono che sono instabili. grazie

[@sunrisemusic5456]

Se hai fortuna alla Decathlon o Cisalfa.

[@emanuelevillano]

decathlon non.ha niente del genere :(

[@UmbertoMilettoCoach]

quella l'ho fatta fare da un fabbro...su amazon a volte si trovano parallele alte1m-1,20m che vanno bene per questo esercizio...altrimenti una sedia sotto la sbarra e risolvi il problema.

[@emanuelevillano]

***** su amazon davvero non saprei quale scegliere che possa andare bene. ti ringrazio per la risposta e ne approfitto: se volessi farmene costruire anche io una quali materiali dovrei preferire,e quali misure ? sono alto 1.83 mt grazie ancora

[@omgmaster9985]

E per andare oltre il petto?

[@respiroavido]

Questo esercizio può andare bene come esercizio preliminare per uno slow-mu o sbaglio?

[@UmbertoMilettoCoach]

certo che si, nello slow-mu dovrai anche lavorare poi sul False grip, presto faccio un video

[@respiroavido]

Coach ho provato a fare questo esercizio (con le gambe a terra per cominciare) ma quando termino l'isometria mi sale un fastidio ai gomiti che a volte si protrae anche per qualche minuto. Che fare?

[@vincenzoparlato5564]

È normale che quando faccio la sbarra al petto vada avanti con le gambe?

[@callisfheris6919]

Dipende molto dal colore dei capelli

[@rcstrategicconsulting]

ottimo video, anche col gomito largo ci si riesce :D

[@FedericoSattin]

Cosa significa esattamente che l'isometria è angolo dipendente?

[@marcodegiovanni3696]

Federico Sattin vuol dire che la difficoltà degli esercizi isometrici dipende dall' angolo articolare al quale lavori. Esempio pratico: Stare appesi alla sbarra completamente stesi è più facile che stare appesi a braccia flesse

[@FedericoSattin]

Capito. Grazie! :)

[@CristiandAdamo]

Papà Umbertazzo💚

[@nibo4251]

Ho provato 2 volte questo tipo di allenamento in isometria, ma ancora non riesco a staccare i piedi da terra.

[@christiansoru1599]

Nibo beh 2 volte sono un po' pochine 😉

[@laguna7541]

Ora riesco a fare 2 trazioni al petto! Ma non mi sono allenato in isometria, ma con le trazioni al mento.

[@MrLukbas]

Hai ragione Miiiiilllllyyyyyy

[@nghngl-zs4of]

cosa ne pensi degli integratori pre, durante e post-allenamento ? tu ne fai utilizzo? se si, quali usi?

[@antoniocieri5837]

n1gh7 4ng3l la candeggina un ora prima del workuout, è L acido muriatico in faccia come post. Poi prima di andare a dormire 30g di farina sulla testa

[@nghngl-zs4of]

Antonio Cieri Interessante!! E che integratore usi per la simpatia? vedo che su di te ha grandi effetti !!

[@antoniocieri5837]

n1gh7 4ng3l io uso Danacol di Danone e funziona davvero

[@fabriziorapone2756]

Sarebbe eufemistico parlare di video utile... grazie mille!

[@heavendreamful]

Non hai parlato delle trazioni inverse, come mai? Ti vedo più "pompato" Umberto, sei in massa?

[@UmbertoMilettoCoach]

perchè con quelle inverse è facile toccare il petto...ma che massa fatte dopo 1 mese di inattività (in cui ho perso 2-3kg) :-)

[@heavendreamful]

Beh allora ha ragione il Tozzi che con l'inattività si cresce ahahah!

[@simovetto2616]

Infatti mi domandavo perchè non riuscissi ad arrivare al petto, io le ho sempre fatte a presa larga ;)

[@UmbertoMilettoCoach]

prova così e fammi sapere

[@lorenzopetteno1710]

Prova a sollevati come Ivan drago

[@matteobrunetti7005]

bem bom così ahahahaha

[@hannibal74100]

4:06

[@valeriobolis8625]

ma non rispondi mai email i contatti privati non so come fare per contattarti

[@rd4951]

Io penso che ognuno debba guardare i propri tempi liberi che si hanno quindi è inutile anche discutere su questo discorso ovviamente due volte alla settimana sono anche pochi ci sta ma sono anche tante 5-6 volte alla settimana Dipende sempre quello che uno fa nella vita come lavoro e quanto tempo libero sia Io per esempio ho un lavoro giornaliero che mi dedico 10 ore al giorno sono papà quindi dopo il lavoro c'è anche il figlio e quindi per me tre volte la settimana vanno più che bene e ho una bellissima forma fisica con un'ora di allenamento per volta ed alleno tutti i muscoli una volta sola settimana quindi ogni persona deve valutare i propri tempi liberi che si hanno importante darci dentro quando lo si fa ... daieeeeeeeee giuu

[@ale21workout50]

ciao Umberto io mi sono reso conto facendo le trazioni al petto che faccio meno forza con il braccio destro! praticamente quando sono vicino alla sbarra vedo e sento che non vado diritto! cosa posso fare?