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[@limadudu9235]

1- Flexora deitado 2 - Flexora sentado 3 - Stiff

[@daniloamorim8879]

e o povo esperando algumacoisa magica hahah

[@felpacfc9265]

@@daniloamorim8879 Ninguem espera magica não, ele explica muito bem o que deve ser feito e como, não é so ir la e fazer 3 series de 15x flexora ir embora, de qualquer jeito

[@giilviana5319]

O diferencial são as tecnicas aplicadas nos exercicios.

[@reeex___3510]

Flexora deitado 4:36 contrai glúteo e segura 2seg + rest pause Flexor sentado 10:14 até a falha mais 5 ou 10 parciais em baixo deixa alongar + 5 a 10 em cima… para em Isometria 15:56 STIFF

[@oniiclash6239]

Traz o treino perfeito d ombro pacho , tô adorando essa série d vídeos

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado irmão, preciso de ajuda de voces pra compartilhar o vídeo e alcançarmos mais pessoas 💪💥

[@hrv3047]

O vídeo começa aos 5 minutos

[@riderblack777]

Ele recebeu no início o espírito do Muzi kkkk

[@ytbartff3629]

Obrigado por nos proporcionar esse tipo de conteúdo, pacho! Ideia de assunto para um futuro video: como deve ser o cárdio em períodos (bulking, cutting).

[@GIR12franco]

Essa parada de fazer as parciais e terminar na isometria, como na flexora sentada, por exemplo, não tem condições. Quando tenho tempo pra fazer assim é outra pegada o treino! Suas dicas e as do Júlio tem me ajudado demais. O treino só evolui!

[@PauloRobertorodrigues-i4g]

Através da sua didática estou evoluindo nos meus treinos tem sido uma benção.

[@Kelvynmarks]

Pacholok, faz um treino perfeito de coxas por completo 💥

[@nadejesilva6718]

Boa noite suas dicas são ótimas Obrigada Quero te agradecer por ter o cuidado de não falar palavras feias pois é desnecessário continue assim com essa calma ao explicar o conteúdo obrigada pela sua educação Vídeo explicadinho e limpo valeu QUE A GRAÇA E PAZ LHE SEJA MULTIPLICADA DEUS Abençoe a você sua família e a todos os inscritos no seu canal.

[@PanchoZapata-jo3rd]

Larga de ser chata, aposto que é uma evangélica insuportável... certeza que tá se referindo ao Lala... os dois são otimos, cada um no seu estilo

[@luisbateriaturucuta]

Muito obrigado Pacho, eu sempre instruo os alunos a tomar cuidado com a pegada mista pois deixa a postura assimétrica e aumenta a chance de ruptura de Bíceps. Agora sempre que precisar eu mando este vídeo pra convence-los.

[@patriciamendoncademellobra469]

Muito obrigada Pacho!! Tinha muita dificuldade na mesa flexora; porém, com suas dicas, já estou melhorando. É muito importante ninguém esquecer do posterior de coxa. Gratidão 💪🤜🤛👍

[@danilomoreira88]

A próxima série/sequência de vídeos do canal poderia ser baseada na melhor rotina de mobilidade para cada grupamento muscular. Podendo ser mobilidade pré treino e até mesmo pós treino, para ganho de flexibilidade em situações de grupamentos musculares encurtados...

[@luizmarquetti7469]

Cara, essa série de vídeos está sensacional! Obrigado, Mestre Pacho! Construir e evoluir! 🔥🦅

[@Daniela-qw4zc]

Muito bom! Uma sugestão: gravar uma série de vídeos com treino completo ABCD para mulheres.

[@andredamottabernardo6331]

Fabrício, estou começando a fazer essas séries, e estou sentindo que os meus músculos acordaram. Passei alguns anos somente fazendo funcional, agora estou retornando a musculação que pratiquei por muitos anos. Estou gostando bastante. Obrigado 👏

[@SiriusBRgame]

Uma das melhores séries de vídeo sobre treino! Parabéns Pacho! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@joaov777]

Como sempre, conteúdo de extrema qualidade. Obrigado por esta sequência de vídeos com tanto conhecimento e que podemos apreciar bastante e utilizar em nossos treinos.

[@ahirnimesh09]

please add English subtitles, I'm not understanding the language but still learning from you, if you add subtitles that will be great. Love from India.

[@emidiodepaula8986]

Fabricio esta trazendo os vídeos em um nivel pro!

[@wesleygoncalo3632]

Eu te amo pacho, você é incrível cara

[@leonelgaldiano326]

Muito obrigado.

[@danyolliveira2376]

É uma pena q os vídeos do Pacho so se pode curtir uma ves. Conteúdo SENSACIONAL

[@joaojaderlopespereira3564]

Obrigado mestre

[@osvaldojosedasilva7897]

Gostaria de uma série sobre FULL-BODY ou alguma coisa parecida para pessoas que só podem ir para academia 3 vezes por semana ! Até hoje quebro a cabeça para dividir os grupos musculares durante esses 3 dias.

[@Si.vis.pacem.para.bellum.S2]

Faz assim meu nobre: Treino A: peito, ombro e tríceps Treino B: Perna completa Treino C: costas, bíceps e antebraço É um treino bem básico, mas, ouço dizer que é o básico que dá certo, inclusive faço ele.

[@MrVinicios01]

Eu faria: A: Superior B: Inferior C: Full Body Ou A: Puxar (Músculos da Parte Posterior do Corpo) B: Empurrar (Músculos da Parte Anterior/Frontal) A: Puxar e na próxima semana começaria com o treino B, que assim vai revezar a frequência de treino de cada grupamento. Fullbody é bom, mas limita muito seu volume por grupamento muscular.

[@Gabriel.RealSagaz]

@@Si.vis.pacem.para.bellum.S2ABS : 🤡

[@paulo_sergio4887]

Muito bom, vou aplicar esse treino e as dicas no próximo treino de posterior de coxa! 👏👏

[@LeonardoSilva-un5cq]

Muito obrigado pelo conteúdo mestre 🙏, sou cursando educação física, comecei a estágio agora e suas dicas e ensinamentos estão me ajudando muito.

[@lucianosilva9923]

Parabéns Pacho, por mais uma excelente aula eu estou aplicando nos meus treinos e olha que eu já treino a 10 anos e continuo aprendendo com os melhores gratidão 🙏

[@fabianobarroso7719]

EXCELENTE!!!! SEUS VIDEOS MUDARAM MEU JEITO DE TREINAR E TB OS RESULTADOS!!! OBRIGADO IRMÃO.

[@adriana6598]

Perfeito ! Fiz hj 😮morri!!!! Mas passo bem 👏🏻

[@brunodefreitaschagas8659]

Excelente série, obrigado por replicar esse conhecimento que é muito proveitoso

[@romariomatos30]

Excelente vídeo, muito obrigado pela aula Pacho 💪

[@FabricioPacholok]

Fico feliz que estão curtindo essa sèrie de vídeos di treino Perfeito, bora colocar em pratica. Irmão voce ja fazia algum desses exercicios no seu treino?!

[@romariomatos30]

@@FabricioPacholok agora estou fazendo 💪

[@FelipeStill]

Irado Pachooo!!! Série muito massa essa. Educação total👏🏽👏🏽👏🏽

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado Felipe 💪💥

[@luizpba1]

Fazia os dois outros, mas não fazia o stiff, pois na minha academia os "instrutores" são irrelevantes e eu n sabia fazer. Vou começar a fazer seguindos suas dicas, Pacholok.

[@renanmarcal6043]

Excelente o conteúdos desses treinos, parabéns

[@BoniCOD]

Inpiração, melhor treinador do brasil.

[@samaraoliveira8086]

Fiz hoje esse treino gostei bastante! Porem nao tenho muita coordenação motora pra mesa flexora kkkkk nao consigo executar da forma correta 😢 acaba que nao sinto muito! Porem fiz! Parabens pelos treinos mestre! Lança mais uns ai de perna ❤

[@MultiDouglasss]

Mestre, vou aplicar essas técnicas no treino, volto com atualizações!

[@fabiopintoamorim]

Ja to chorando aqui mas vou meter essa dica.

[@musicapararelaxar9854]

esses tres exercicios faco sempre a 20 anos tenho posteriores grandes com essas dicas do meu amigo pacho so vou melhorar cada vez mais, como eu sou natural prefiro treinar juntos quadriceps e posteriores ja treinei separadaos nao tive bons resultados

[@vladlisboa5414]

Ótimo ...sempre faço exatamente essa sequência...porém gosto d utilizar um GVT na Mesa Flexora ...treino ha muitos anos e mesmo treinando pesado posteriores e utilizando outras técnicas como rest- pause ou o GVT.. não consigo fadiga-los igual há um treino d Quadríceps!!

[@gilvanfreitas5830]

Tá muito proveitoso para mim essas séries e dicas de treino, obrigado mestre.

[@eduardojunior08]

Que conteúdo excelente pacho, tem ajudado bastante nos meus treinos. Gratidão mestre💪🏻

[@Nutri565]

Chorei com vc usando esse TS pra treinar 🥲🥲🥲😂

[@VictorDevJv]

Treino perfeito de pescoço pra ficar igual ao Rubiel kkkk

[@FabricioPacholok]

Kkkkk💪😁💥

[@silviaveiga1413]

Ansiosa pelos vídeos de glúteos, trapézio e antebraço 💪🏽

[@lucianohenrique227]

Sensacional Pacho.. gratidão

[@AlineSilva-sn3hn]

Obrigada pelo conteúdo.

[@claramaria5754]

Ei Pacho, tudo joia? Vídeos sensacionais!! Estão me ajudando muito! Você poderia passar o treino perfeito de glúteo? Preciso urgente, meu glúteo não desenvolve :( Obg mestre pelos videos :)

[@canalmundobody4013]

muito legal esses seus Videos Pacho, Parabéns nos ajuda muito

[@chrisdacostta]

A divisão perfeita;

[@miltonneto6788]

Show Pacho! 👏🏼👏🏼👏🏼

[@jeffersongomes2988]

O barulheiro nos vídeos do pocho são foda kkk

[@FabricioPacholok]

Rs vamos melhorar irmao kkk, obrigado por acompanhar o canal. Desejo um feliz natal pra vc e sua família 💪💥

[@jeffersongomes2988]

@@FabricioPacholok obrigado pelo trabalho maravilhoso, e ensinamentos 🙏 Mais por favor, compra um microfone anti ruído kkkk, Tmj pacho, feliz natal e ano novo pra vc e família.

[@HiaggoTv]

fala pacho, ja garanti minhas camisas na beast, ansioso pra chegar💪

[@FabricioPacholok]

Obrigado pela confiança irmão, vai curtir demais 💪💥💥💥

[@neide7390]

Chegando no canal agora, gostando demais ❤

[@maximos2109]

O melhor!

[@leonardogoncalvesdefreitas3647]

Personal trainer de graça 🙌🙌🙌

[@fredmiranda8380]

Muito bom!!!! tu é fera demais

[@josidutra7172]

Top gratidão

[@423985728945]

Pacho, faz um treino pros cabelos, pra quem tá perdendo e precisa de uma cabeleira igual à sua.

[@joaomonteiro7416]

Serie ta boa demais

[@joziasj]

Salveee Pacho! Série de vídeos tá excelente! Pra fechar monta pra gente aquele treino perfeito de ombro, pra ficar com os deltoides acebolados!! Tmj

[@papaleguasmestreentregas6]

Poh Pacho, fraturei o Femur a uns 3 anos atrás... Acabei largando a perna pela pressão que dava, hj esta mais tranquilo... Mas estou fraco de perna... Esse treinos estão dando um norte da hora, estava meio perdido pra montar o treino

[@FabricioPacholok]

Fico feliz em estar ajudando irmão, quanto a sua lesão, tenta nao exagerar na sobrecarga, prioriza estimulos diferentes, execuçao e amplitude, tenho certeza que se seguir as dicas que estou passando vai continuar evoluindo 💪💥

[@Repjow]

Pacho vc é brabo mesmo em , treinando de Jordan 1 Travis scott top demais!

[@FabricioPacholok]

💪😁💥💥

[@Lucaspool.]

Pacho, minha academia não tem o flexor sentado. Qual eu posso fazer para substituir??

[@Teaserfuture]

Pachola sou natural e treino pernas dividindo posteriores e quadríceps. Estou certo?

[@CCBMarcelo]

Show de bola👍

[@Zappobassplayer]

Eu sigo... Quase dois anos e dois meses sem parar de treinar, com exames ok, cárdio, dieta boa para hipertrofia... Mas só cresce cabelo e bacon... Mas desistir nunca será opção.

[@thicodeoliveira]

Pacho, sobre a manipulação da posição dos pés no treino de posteriores - forçando a ativação das panturrilhas para evitar que sejam sinergistas no movimento - acha válido? trabalhar nas flexoras com os pés "apontando" faz a diferença?

[@brunoZCL]

Só vidro fera. Dica para melhorar, colocar um microfone na camiseta, as vezes fica difícil de entender.

[@marii_mdm]

Farei

[@rafaelliberato9342]

Faz um treino perfeito de pernas pra quem treina pernas apenas uma vez na semana, incluindo quadríceps, posterior e glúteo.

[@edilenedejesus9333]

No aguardo do treino perfeito de ombro, tô montando meu treino todo baseado nos vídeos

[@FabricioPacholok]

Boa irmão, obrigado pela confiança, essa semana ja solto o treino Perfeito de ombro 💪💥

[@edilenedejesus9333]

@@FabricioPacholok informações valiosas que muitos por aí cobram é estamos recebendo de graça do melhor treinador do Brasil, esses vídeos merecem mais views, sempre posto nos storys

[@edilenedejesus9333]

@marcelogama93 sim kkkk

[@LopesAntonio-wv2cm]

Qoii​@@FabricioPacholok

[@victorbraga1305]

Vou começar a malhar agora, sou 100% sedentário e nunca malhei. Posso fazer essa série?

[@GoncaloBronzeTrainer]

Muito bem 💪🏼

[@reivaxprods]

Estes vídeos são incríveis coah

[@josidutra7172]

Estratégias de como lidar com a condropatia patelar nos treinos de quadriceps ❤

[@gabrielbandeira4283]

Olá josi, recomendo a procurar um fisioterapeuta. Mas de ante mão, procure fortalecer glúteos tanto máximo quanto médio, assim como os adutores

[@renatasouza1214]

Estou com dor na lateral do joelho, dois dedos abaixo. Não consigo fazer mesa flexora e nem flexora vertical. Tenho feito stiff, good morning e leg vertical

[@hugoqueiroz7648]

Pacho, faz um treino de cardio

[@joaovitorbringmann8361]

Caberia exercícios de glúteo como elevação pélvica e cadeira abdutora 45 após esse treino?

[@FabricioPacholok]

Caberia irmão, mas uma estrategia parecido vou trazer bo treino Perfeito de gluteos 💪💥

[@mychelalves7454]

Um vídeo top atrás do outro, estou criando minha nova ficha de treinos com base nesses vídeos. Estou no aguardo dos melhores exercícios de ombro, anterior, lateral e posterior. Excelente Pacho, sucesso você merece.

[@RenanEmUso]

10:48 a perna do Pacho torta pra cima mané eita preula nkkkkk

[@girleidetavares8592]

Pacho, faço todas essas técnicas, mais não consigo pegar muita carga, sinto muita dor no posterior sinto como se é encurtado, no outro dia não aguento estirar as pernas pra abaixar então ufa, faz um vídeo sobre isso, pode min dá dicas? Alongamento já faço, mobilidades.

[@luisfernandor9m235]

parece q tava adivinhando q eu tava precisando

[@FabricioPacholok]

Bora irmão💪💥

[@eidvansantos5441]

irmão, nos exercícios de posterior eu sinto muito incômodo e dor nos tendões que tem atrás do joelho, algo pra melhorar isso?

[@eliane6172]

No gyn aqui nao tem flexora deitada ,o que poderia estar fazend?

[@drakyros3086]

Se fosse escolher apenas 1 exercicio pra posterior de coxa qual seria?

[@dosinhas1474]

Acabei de treinar posterior, podia ter postado antes 😂😂😂

[@FabricioPacholok]

Kkk executa no proximo treino 💪😁💥

[@yurimachadodevargas3832]

Eu faco stiff no dia de perna e fico com o posterior destruído a semana inteira. Peço para instrutores cuidarem minha técnica e dizem que ta boa, será wue estou exagerando no alongamento no exercício ou é justamente a falta de mobilidade?

[@guilhermealvesrodrigues8062]

façam as parciais sempre na porção alongada

[@rodrigobastos5586]

Quem não tem mesa flexora consegue adaptar o exercício fazendo flexão em pé na extensora?

[@iagosena4985]

(Serie validas) alguem aguem ne exploca por favor

[@brenodemorais535]

Pacho, sobre essas técnicas de intensificação usadas nos dois primeiros exercícios (restp pause na mesa flexora, e parciais + isometria na cadeira flexora), você recomenda para praticantes naturais?

[@chuvinha1455]

Meu treino de perna : Supino reto, Supino inclinado e Supino declinado

[@melinapalhares]

Maravilhoso! Vou fazer esse treino... Pacho, quantas vezes na semana esse treino para aumentar o posterior e deixá-los mais bonitos? Eu tenho uma certa "deficiência", mas tenho posterior; só preciso aumentar.

[@Pedro_Coelhoo]

Pacho no treino pra biceps não é importante colocar a rosca 45°? Por que vc não colocou ela no treino perfeito de biceps?. Obrigado pelo conteúdo.

[@FelipeStill]

Showww!!!!

[@FabricioPacholok]

Conto com ajuda de voces pra compartilharmos o canal e alcançarmos mais pessoas. Obrigado por acompanhar Felipe 💪💥

[@miqueiassilvanascimento7331]

Vídeo top

[@dg.ramx_]

So falta deltoides agora Pacho que por sinal é um musculo que to com dificuldade ☠️

[@leandrorodrigues3963]

🔝 🔝 🔝 🔝 🔝 🔝 💪🏼

[@eliane6172]

Alguen sabe me dizer si ele faz treino oline ?que eu to fora do Brasil e a verdad que aqui nao fazem nada 😂