Treino de bíceps para explodir os braços

[@LeandroTwin]

Assessoria esportiva online e presencial: www.leandrotwin.com.br/ Curso de Dieta (Monte a sua dieta ainda hoje): pay.hotmart.com/G56713152F?checkoutMode=10 Curso de Treino (Como montar seu treino periodizado): pay.hotmart.com/U72090251V?checkoutMode=10 Curso Sobre Esteroides Anabolizantes (Não use esteroides antes de fazer este curso): pay.hotmart.com/T64303539E?checkoutMode=10 Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação: space.hotmart.com/pt-BR/twincursos/products Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos: t.me/leandrotwin

[@gustavoafonso8129]

Aquecimento Barra W -> 3x15 (Metade da carga) 1° Exercício: Barra W 4x8 (Carga Alta) 2° Exercício: Bilateral no Cabo 4x12 3° Exercício: Martelo 4x10 (Falha excêntrica, e depois Rest Pause) Bom treino galera! 💪💪

[@IsaelFrancisco-s2l]

Valeu mano😂 vou tirar o print e começar esse treino hj

[@quinhas1914]

Essa rosca bilateral no cabo e rosca 45° tem os mesmos efeitos?

[@bedobilo1284]

Salvou kkkkk To na academia agora, tava revendo o video, ate achar seu comentário

[@Tclbmx_]

Esses videos de como fazer o exercício corretamente são sensacionais… eu sinto que eu aprendo mais assistindo o Leandro do que com instrutores da academia.

[@paulabispoo]

Vc não sente não amigo,vc aprende mesmo e de qualidade! Vejo algumas mulheres me observando fazendo os exercícios na academia,uma já me falou que tenho uma excelente postura,graças a esses vídeos ❤

[@paulomorbioarmwrestling986]

Sou campeão mundial de braço de ferro e gosto muito do canal top

[@pedroalcantara8053]

Já enfrentasse Larrat

[@gutemberguealvesdeoliveira5367]

*CPDK*

[@Caglieranni]

Ninguém perguntou. Foda-se

[@andreyangeli2314]

@@AdvogadoPaulo ??

[@G0st0s0]

@@andreyangeli2314 o cara comenta em tudo q é lugar, e é sempre o msm comentário kkk

[@rafa725]

Leandro vc passa uma paz, se eu pudesse treinava com vc. Seis vídeos são muito esclarecedores, vc é muito capacitado, gentil e educado. Obrigado por isso.

[@sidneijunior86]

Aquecimento: Rosca direta - 3 x 20 Rosca direta W - 4 x 8 Rosca no cross bilateral (Puxa os dois braços juntos) - 4 x 12 Rosca martelo unilateral no banco - 3 x 10 + 1 x com falha concêntrica seguida de falha excêntrica aplicando Rest'n'pause

[@davibraga1788]

Mas ele disse pra fazer o restin pause 3x seguidas, como assim?

[@joaopaulon.7824]

Leandrao, fera demais. Dá uma paz ver ele explicando.

[@maiumygoulart]

eu amo como o Leandro explica as coisas com energia e vontade

[@michaelbruno83]

Cara, você é muito humilde e tem me ajudado muito com aeu conteúdo. Que Deus o abençoe grandemente.

[@Galinhaxone]

O melhor professor aprendo muito cim você Leandro melhor do KZbin obrigado pelas suas dicas e por explicar corretamente cada detalhe bem explicado

[@semic5451]

Processo de emagrecimento por aqui e muito obrigado te assisto muito ❤

[@fabianacarvalho3910]

Como ele é calmo e simpático ....de

[@Emanuellydiverrt]

Show mestre sempre com matérias espetaculares para todos nós amantes da atividade física

[@AgarioNaja]

Vou testar agora tenho muita dificuldade para treinar o bíceps, obrigado pela dedicação Leandro

[@belenconztanz1847]

O treino é ótimo, mostrei pro meu namorado de 22 anos compramos uma proteína ele está maravilhoso !!!!

[@nathanxavier4156]

Leandro vc é muito bom pego toda as dicas

[@sandrinholima707]

Espetacular vc é o cara.. muito obg pela dica...

[@elvisfilho5173]

#twinflix maratonando todos os vídeos!!

[@deibidipina]

Obrigado Leandro, acredito que meu músculo mais fraco seja o bíceps, tenho muita dificuldade nos exercícios e falta de força .

[@CarlosAlberto-vw9lq]

Você é diferenciado demais!

[@ryanlima2204]

QUE AULA, MESTRE!!!!!!!

[@SMASH_THURRA]

Você e foda cara 💪🙆🏽💪

[@filomenatancredi6644]

Parabéns pelo canal que está excelente. 👍🏼

[@MaisUmDiaa]

Leandro cara sou seu fã obrigado por suas dicas , uso todas elas , gosto muito dos treinos que vc passa e tbm faço todos eles kk vlw e um abraço

[@rafaelmaia1563]

Obrigado 🎈

[@taynarasereno7858]

professor poderia fazer um video falando da Rosca Zottman e Drag curl? Obrigado!

[@eduardolemosl]

Muito bom 👏🏽👏🏽💪🏽

[@DARKNESS.W.A]

AMEI O TÍTULO

[@reisinhotube1]

Sou campeão mundial de agachamento terra e estou ligado no seu canal

[@andremuaythai2254]

1 Rosca direta w 4 séries de oito , 2 pegada martelo 4 x10 ,

[@rauleyoliveira8046]

fera demais suas aulas mano,meus parabens

[@PatrickRCavalcanti]

Excelente, Mestre 💪

[@IgoPereira-x3f]

Quem é vc na fila do pão??

[@dioghenys]

Gosto mto do canal, mas gostaria de dar uma sugestão: explicar de forma mais simples alguns conceitos. Ex.: biceps branquial (não sei como escreve). Enfim, qdo termos conceitos que não são conhecidos pela população em geral, explicar brevemente o q significam.

[@JoaoPedro-zo3fn]

Valeu Leandro tuiuiuim

[@denistovaritch]

Obrigado 🙏🏻

[@acideolvieira7856]

muito bom

[@fernandojusti8747]

Muito obrigado!

[@taniacrocheeartes]

Uau... muito top

[@idontlikemoroms]

Já consegui passar pelos exames do INSS, muito obrigado 😭👍🏻

[@kyusan8069]

sigma nick

[@idontlikemoroms]

@@kyusan8069 sim, eu posso ouvir o silêncio.

[@Kkkkktigraomarombafodase]

Muita gente fala sobre a supinacao completa recrutar muito mais os biceps, oq me fez sempre evitar a barra W...

[@missoestelecom8161]

Meu próximo treino de bíceps Vou copiar seu treino

[@pedrofirmino6911]

Reza a lenda que Twin pegou esse shape só ensinando treino

[@douglasflashgames]

realizei esse junto com o do tricips top

[@victornutricionista1498]

boa já vou usar no meu treino amanhã!

[@brunaothecatcher]

Já viu o treino em 15 seg? Slc veinho

[@joaopaulosouza1362]

Hahhahah

[@victornutricionista1498]

técnica avançada top

[@apocalipsetv7936]

O melhor disparado esqueça, Leandro estou fortemente pensando em fazer faculdade de educação física graças a você, ia comprar minha moto e estou nessa dúvida, mas acho q vou abrir mão da moto e fazer essa faculdade

[@motiva_rt]

É isso aí partiu ficar marombão

[@poddaselva]

"Ninguém perguntou" kkkkk eu respondendo a todos que falam dos meus bíceps kkkk

[@wilsoncoelhodasilva7909]

Top

[@fabioroberto136]

Malhei lá em 2004😊

[@jhowstwart761]

top mestre

[@Felipe_0liveir41]

Barra em W é a melhor, essa pegada mais "neutra" é infinitamente melhor

[@laise.maralai7472]

top 💪🏾

[@apenasumhateropinando]

muito foda

[@asaveturasdeanaalicebatist9255]

Essa pegada martelo na minha academia não tem esse banco de apoio para o braço, aí queria saber se teria algum tipo urro jeito pra apoiar o braço?

[@Iago_Lopes16]

faço as séries sem repetições vou até o talo

[@rhickellmy4986]

1:42 quem aí usa a barra W da forma errada?

[@PortaldeCuriosidadesoficial]

As vezes eles dão umas suposições totalmente sem sentido

[@leonsilva5692]

Entrei essa semana na academia por recomendação medica, mais tenho dificuldade de treinar bíceps com pegada supinada porque já tive duas fratura no braço direto, e tenho uma limitação no movimento. Essa rosca martelo e bom para o meu caso pois consigo executar melhor o movimento

[@rogeriocunha2764]

Qual exercício pra pegar o bíceps de fora pra mim fazer o meu não pega muito

[@marcosviniciusespinozavila9810]

Leandro tenho um problema, eu fraturei o rádio na porção distal a um ano e não consigo fazer movimento de supinação,, então barra w.. ou qualquer um que tenho que fazer supinando o punho. Da errado consigo somente em martelo. Existe algum problema no meu processo?

[@silvanocesarr]

Aff, fiquei te ouvindo e olhando a mulher lá atrás da academia kkkkkkk Vou reassistir e focar nos exercícios.

[@israelbrito969]

No rosca cross vai ter muita diferença fazendo bilateral e unilateral?

[@iurivilletti4722]

Leandrao, tudo bem? Tenho bíceps como ponto fraco e sinto que chego cansado nele depois do treino de costas, então resolvi montar um abcde (sou um intermediário, treino ha 1 ano) porem fico com medo do fator de frequência nao ser adequado. Então faço um dia costas + 1 e apenas 1 exercício de biceps nesse dia e outro dia 3 dias depois o treino hard pra bíceps. Faz sentido ou inventei uma gambiarra?

[@Politrixesteticaautomotiva]

Showwwwwwww

[@vitordonizetti5318]

Leandro o instrutor da minha academia e um primo q tbm é instrutor em outra disse q treino de força com 3-5min de intervalo e de 1 a 6 repetições nao existe. Me ajuda ae kkk confio mais em vc

[@enzo.9558]

Cara personal de academia o que ele falar pode ignorar, até porquê segundo eles o Arnold treinava errado costas, bíceps,... Descanso pra treino de força é de 1 minuto pra cima mesmo

[@Felipe_0liveir41]

É impressionante como instrutor de academia é em sua maioria um bando de incompetentes... Os caras tem de pouco a nenhum conhecimento no assunto e quando tem, na maioria das vezes tá defasado, poucos são o que se salvam.

[@nicolassouza__]

Na verdade é bem mais, podendo ser por volta de 30min a 60min, sendo que durante esse período é importante que você use a técnica do SONO ANABÓLICO, consiste em dormir durante as suas curtas, porém, pesadas 1 repetição. Recomendo levar um travesseiro e dormir perto da sua barra/máquina, para que ninguém se apodere dos seus equipamentos durante o SONO ANABÓLICO.

[@pituff6865]

@@nicolassouza__ gênio

[@guilhermefigueredo3366]

serve pra quem tá começando?

[@canalinformacao9636]

Leandrão - faz um vídeo de dieta normocalorica para manter resultado mas citando dia do lixo e bebida alcoólica nos fds

[@MarcioFerreira-o5o]

Depois de tudo 50 flexões 😅

[@Felipe_0liveir41]

Twin, tenho uma dúvida, 1,6 grama quilo de proteína é o mínimo para construir massa magra? Ou posso diminuir um pouco mais, pq tenho um pouco de dificuldade em comer muito nas refeições.

[@tiagosantos2133]

Cara, pelo que eu vejo nos vídeos dele, 1.6g/kg seria pra manter o que tu tem. No cutting o recomendado é 2-2.2g/kg, no bulking é 1.8-2g/kg pq como vc já tá em superávit calórico, vai ser difícil vc perder peso//músculo.

[@luizsouza5826]

Ele fala "4x8 todos até a falha". Eu não consigo compreender como são todos até a falha se já tem um número de repetições estabelecido. Alguém pode tirar minha dúvida, pfv?

[@emanueligorarroz1091]

De primeira não dá pra saber. Mas o intuito é colocar uma carga que faça vc conseguir fazer apenas 8 repetições.

[@cezarjacintho1902]

O padrão no meu ver seja 8,mais se atingiu e consegue ir não para.

[@jeffersonpolizelli2991]

Mestre faltou falar! É punho! Não pulso! Pulso é fisiológico! Logo serei seu aluno! Forte abraço

[@juniormendes264]

pulso substantivo masculino 1.FISIOLOGIA pulsação intermitente de uma artéria superficial, resultante da passagem de onda sanguínea. 2.ANATOMIA GERAL ponto em que o antebraço se articula com a mão, onde se sente melhor esse batimento; punho.

[@luizabm_]

eu amo q ele faz piada serinho KKKKKKKKK

[@paulo3121]

eu nao entendo quando falam o numero de repeticoes e dps até a falha... tipo "façam 4 series de 8 repeticoes até a falha" alg me explica pf

[@gustavop3197]

Não sou da área, mas pelo que eu pude entender até hoje acompanhando o Twin e outros é que você deve buscar um X número de repetições falhando perto desse número. Exemplo: Se forem 8 reps. até a falha, você pega uma carga que faça com que você falhe mais ou menos na 8ª repetição. Ou seja, pode ser que tenha série em que saiam 7 reps., 9 reps., mas sempre números bem próximos ao 8 ou chegando no 8 mesmo. Se a ideia é falhar com 8 e você chega a 12 repetições, tá muito leve. Se você falha com 3, 4 repetições, tá muito pesado. É isso! Espero ter ajudado. Bons treinos

[@LucasSilva-zd4mv]

@@gustavop3197 excelente

[@thayavale]

Um ótimo treino, mas quero saber o porque só fazê-lo uma vez ao mês

[@brunomartendale]

alguem poderia tirar uma duvida, se sao 4 series de 12 repeticoes ate a falha, entao esse 12 repeticoes seria so pra ter uma base certo? pois se é ate a falha seria mais que 12 repeticoes

[@ghst-rb3iz]

tem que usar uma carga que na faixa dos 8-12 vc falhe

[@LeandroTwin]

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[@paulosimoes1223]

Fala mestre comprei o curso, quero aprender e não precisar mais gastar com personal 😅🙏🏻

[@JoaoPedro-zo3fn]

Esse último exercício também trabalha antebraço igual a martelo?

[@iPadDatabase]

Positivo!

[@fabioroberto136]

Academia Max Power rua Baraldi scs

[@henriquesnowing8762]

eu sinto dor na curvada, a reta eu fico suave.

[@RAFAFORTNITE]

mas por que eu não posso fazer sempre esse treinamento?

[@Ale-eai]

6 a 7 dias de descanso?

[@joao-pedro-alves]

Eu sinto essa dor que você mencionou mas no antebraço... Tenho feito exercicios de antebraço e vem melhorando mas ainda sinto infelizmente... Percebi que ocorre com exercícios com pegada supinada

[@kievarmor]

Eu aguento bastante na rosca, devo aumentar a intensidade?

Uiiii 😂😂😂😂

[@LeandroTwin]

Ou o volume... 🍆😀

[@Thomx13]

leandro twin + rosca

[@glauciateodoro6921]

Eu sinto demais o punho .dói

[@GabrielSiqueira1]

Muito top, obrigado mestre! Pessoal estou começando um canal, se alguém puder dar uma moral é noix! ❤️

[@leocolorado2011]

Caso eu vá fazer 4x8, eu tenho q pegar um peso que na 8 eu falhe? ou so na ultima serie?

[@pituff6865]

sim, que falhe no 8.

[@danielbenetti8596]

Treino 2x biceps pegando mt carga tá errado?

[@dhyuliaguedes8837]

como assim 4 de 12 ate a falha se eu to fazendo 4 de 12 n da pra ser falha, n entendi isso.

[@jonasoliveirafla7377]

Já entendeu?

[@TheMatheusPsyco]

Leandro, e se eu incluir um trei o de triceps na sequência? 3 exercícios de biceps e 3 de triceps na sequência? perde a eficácia do treino de biceps ou tanto faz?

[@leocolorado2011]

@Bruno Caso eu vá fazer 4x8, eu tenho q pegar um peso que na 8 eu falhe? ou so na ultima serie?

[@gbriel5007]

Leandro o seu é maior que o nosso kkk

[@suzanafernandes5596]

Cheguei

[@yanariel2017]

@cout hmmmm muuuh

[@josejunior9309]

Quem vê essa carinha do Leandro nem imagina que ele curte matanza

[@Vanilson2005]

Leandro, mas seus bíceps é menor que o normal..... Ninguém te perguntou....kkkkkkkkkkkkkkkk

[@edersousa8674]

O que ele não tem de braço, tem de experiência, coisa que vc concerteza não tem. Larga de ser Loki, se não for pra agregar mete o pé !

[@Vanilson2005]

@@edersousa8674 Oi, Éder! Blz? Pelo seu comentário vi que é fã do Twin. Eu também curto demais! Meu comentário não foi uma critica. Apenas repliquei uma brincadeira que o próprio Leandro fez no vídeo. Talvez vc tenha passado despercebido e não viu. No mais fique bem, com certeza estamos do mesmo lado! Paz!

[@izabelgomesdutra8258]

Teste

[@BigBrotherBrasil-it3th]

Bicho tem 35cm de braço kkk Não dá pra confiar

[@moonnis4608]

15 séries para um treino de biceps entraria em um territorio de overtraining ?