Treino de Bíceps para Iniciantes: Como Começar a Aumentar seus Braços

[@4FitClub]

VEM MUDAR SEU SHAPE DE VERDADE! Você tá CANSADO de ir à academia sem ver resultados significativos? Quer ter um treinamento personalizado e alcançar seus objetivos de FORMA EFETIVA? Então vem fazer parte da minha Consultoria 4Fit: bit.ly/Consultoria4Fit

[@placidomateus617]

ola gente sou de Angola e curto muito vosso canal estou a aprendendo muito valeu

[@vitorrpaixao]

Meu sonho é ter um instrutor igual o Felipe, impossível não ter resultados, monstro demais! 💪

[@fabiobruno9891]

Vitor Hugo d

[@nyedjalydya6106]

📆📆📆📆📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📆📌📎📎

[@mariajoselimadossantos6352]

Qvn nihre para a

[@mariajoselimadossantos6352]

😣😣😣

[@evertonferreira7627]

@@nyedjalydya6106 oi

[@virus_br]

que relíquia man, ver esses 2 monstros a + de 7anos atrás e ver eles agora kkkkkk me motivei

[@asaventurasdejzin3344]

9 anos agr skkskskskks

[@4FitClub]

top demais

[@claudemirvieira8620]

​@@4FitClubOi precisa de uma orientação. Tenho uma com peso de 5 kg cada lado, pois sou iniciante. Vc acha que posso começar desse jeito?

[@claudio7989]

esses dois sao humildes e eu admiro isso parabens pelo q voçes passam muito bom tem me ajudado !!

[@tiagomacedo9993]

Que diferença que tá o Renan hoje em 2020. Cresceu muito.

[@PunisherBlackpill]

Veja agora 2022

[@edcarlos1077]

Bom dia Parabéns teu treinos são mts bom pq eu acompanho todo seu treino faz varios treino q vcs passa na academia ja senti a diferença no meu corpo vcs estão de parabéns. ..

[@homerojuniorsushiman2334]

Ótimo treino e ótimas dicas! Muito bom!

[@eldineyfonseca4886]

Show de bola... Parabéns pelo vídeo.

[@tiagoealine4979]

valeu por postar o video

[@pirtynook8411]

mano ajudou de mais, esclareceu bastantes minhas duvidas , na parte da execução e postura dos exercício... valeu 💪💪💪✌

[@mariajoselimadossantos6352]

Tive alguns contra

[@jandsonbarbosa8018]

primeiramente parabéns pelo trabalho de vocês,

[@ggo747]

esses dois são fodas, curto pra caramba os vídeos! uma dica: façam vídeos com os exercícios básicos pra iniciantes, como terra, agachamento livre, dando ênfase nos exercícios compostos (barra fixa, remada curvada, chin-ups, paralelas etc) que realmente são o segredo para os iniciantes, que antes de se encherem de isoladores e técnicas avançadas, tem que criar uma boa base muscular. abraços!

[@ireneaparecida5515]

olha achei muito top esses ensinamentos eu faço em casa não frequento academia e sigo tudo por aqui e no app guia de academia ..valew

[@douglasdasilvamartins3565]

Felipe vc é o cara 💪queria ter um professor asim

[@arthurmartins8180]

Esse cara é monstro , boas estruçoes meu brother .

[@mirim15]

"esmaga com a rosca, Renan" kkkkk

[@guilhermecoutinho1305]

kkkkkkkk

[@rickyricky1210]

Adorooooo

[@micheljunior8773]

Kkkkk...

[@DOMAINHCS]

kkkkkk

[@leandroantonio7112]

Emaga renan

[@joelsonjo438]

eu sigo os vídeos de vcs inspiro e tbm e uma aula pra quem ta começado os treinos

[@LucasRibeiro-en8qx]

"esmaga ele Renan,esmaga" kkkk

+Wesley PQD Você enxerga o que vive!

[@LucasRibeiro-en8qx]

Sóóóó

[@jimmysprimeoficial6769]

cala a boca vcs

[@reginaldo_portilho]

kkkkkkkk

[@valdirh17]

Lucas Ribeiro kkkkkk

[@fautts]

Nossa eles passam uns treinos muito bom..... Estou seguindo direitinho! Mas esse profesor e uma delícia isso eh!!!!

[@Carlossilva-ip3ef]

Hoje em dia difícil ter bons personal em academia. Comecei malhar a uns 2 meses até hoje fico perdido por começo. Ter sequência certa dos aparelhos.

[@madokamagicadosmorroteanpo4220]

Vc teve resultados?

[@DaviAlmeida-xo9gm]

Eu tou com 8 dias na academia e eu acho que eu não tô fazendo certo até porq pra iniciante tem ser ao poucos só que eu pego já e no pesado

[@Douglasproducoes2023]

@@DaviAlmeida-xo9gm recomendo você a baixar um aplicativo de musculação na sua loja de aplicativo do seu aparelho celular. Lá existe todo um treinamento detalhado com inclusive fases que vão do "iniciante" até ao "avançado". Hoje ultilizo o aplicativo Gym DP, ele atende minhas necessidades e o melhor trás resultados. Estou no KZbin vendo vídeos de musculação atrás apenas de aperfeiçoamento , visando encontrar algo que complete ainda mais na minha rotina de treinos. Boa sorte. Mande notícias . E lembre-se... " Se for pra desistir, desista de ser fraco! "

[@DaviAlmeida-xo9gm]

Mano tá em algum grupo aí?

[@Douglasproducoes2023]

@@DaviAlmeida-xo9gm tô não Davi mas se tiver pode me adicionar 81 984763819

[@alleluzeletricistaemgerala5557]

vc estão de parabéns pelo o seu serviço

[@eu.marcelogomes]

Eu assistindo 10 anos depois 😅😅😅

[@ZeOFc]

...

[@JheanRed7]

Eu a 11 anos 😂

[@GLAP1000]

Tbm kkk

[@ricardocamposdemoraes5166]

E tudo que eu preciso saber muito bomm shoowww

[@ricardo88m]

Boas a team 4 Quantos dias é necessário de recuperação para voltar a treinar o mesmo músculo?

[@angeloferreira6157]

Treinamento e técnicas perfeita funciona demais!!! Parabéns

[@pauloleon4162]

Muito bom caras toma ai meu LIKE!

[@PauloSergio-yk1xy]

Muito show aprendi bastante com a video aula parabéns

[@weillysondaniel1580]

Na Calistenia nós Fazemos por séries,Pelo o que eu intendir sobre o vídeo,Aí vcs fazem por até a "FALHA"??

[@LucasHenrique-ht6vg]

Não, na musculação, nós também fazemos com série, mas o importante é você ir aumentando a série até o músculo falhar

[@weillysondaniel1580]

@@LucasHenrique-ht6vg Aaaa Bommm, Vou usar esse método na calistenia pra ver se funciona🤔

[@anonimonf9326]

@@weillysondaniel1580 a base é planejar uma série que vc fique próximo ou atingir a falha.

[@victorhugodeavelarrezende7917]

Esses vidoes me ajudaram muito, até me emociono de ver dps de tanto tempo.

[@jesseleopoldo8167]

Quem está vendo em 2019 vendo o Filipe Franco o dobro do tamanho que ele estava nessa época

[@auriolanga7565]

ta foda

[@mateuslopes1019]

Parabens pelos videos! Curti. Muito. Suas dicss. Vlw

[@tiagosantiago3147]

os caras l agora estão monstros kkkk

[@nayguellucas4665]

Parabéns belos videos de vocês!

[@renanmerlin7410]

Mas entre um treino e outro quando tempo de descanso?

[@mauricioaguiar4924]

30 segundos a 1 min no maximo valeu!

[@Anndree1000]

Mauricio Aguiar musculação nao é matemática!!! Tempo e séries nao cola! Sim seu preparo e disposição

[@fuleragemrhonaldsantos7525]

Aí vai de vc mas quanto mas força melhor pra vc .

[@Tidi35]

Parabens, vcs sempre ajudando nos exercicio, anotei todas as dicas e macetes, mudei totalmente meu treino, e fico muito melhor agora, mais uma veis parabens pelo seus trabalhos, adorei a 4FitClub..é nois vamo levanta esses videos, que vale muito a pena..abraço as vcs

[@SamuelNasta]

Mas a produção do vídeo tá bem boa!

[@heliofilho1998]

que teino top, valeu de mais ter assistido esse video, muito boa as dicas passadas pra treinar o biceps

[@edsonluiz4630]

caralho como os dois evoluíram meu deus

[@guilhermecoutinho1305]

kkkkkkkk

[@rogerio51396]

Esses caras são feras, to seguindo as dicas deles e ta dando certo . Abraço aê '

[@gilmar4633]

ae, Felipe qual é a melhor sequência de exercícios? me explica aí por favor baganal kkkkkk

[@gihardobrynnecarvalho9435]

Essa rosca assimétrica e show de bola, ótimo resultado. valeu! Felipe, valeu Renan!

[@teteus1235]

Preciso um peso desses eu faço 30×3 com um q eu tenho aqui em casa

[@robertozenit2011]

Massa demais, parabéns pela distribuição

[@Derpen11]

AQUI NÓS CONTROÍ FIBRA NÃO É ÁGUA COM MÚSCULO .

[@carlosEduardo-sg1tp]

lkkkkkjj

[@frangosecreto5176]

CarambaDerpen aiiiiii

[@nadthay]

Muito bom ! ! !

[@Alekis_MT]

Bitch please: Ronnie Coleman Huge Biceps Workout

[@eleniltonsantos2966]

muito bom as dicas parabéns pelo vídeo

[@1980rsanbran]

ALGUÉM EM 2019?

[@NANDOTABAJARA]

s

[@felipemelo6859]

Show de bola o treino Parabéns Felipe e Renam

[@7ervas912]

Alguém em 2019? Hahahahah

[@nevertonbittencourt7329]

Ótimos treinos e muito esclarecimento em todos os pontos,estou conseguindo melhores resultados e mudando mesmo o meu corpo.Vocês tem alto conceito para com minha pessoa.Abraço!!!

[@isaactotalflex]

academia top e treino muito bom mas reparei vcs nao malham pernas nao neh?

[@amaroprocesso4944]

Obrigado pelo seus vídeos, ajuda muito ! Eu comecei um projeto de treinamento dia 26/08/2022 em casa, sem usar aparelhos e acompanhado de uma dieta vegetariana. Cheguei agr, queria algumas dicas aqui no canal e também pra poder melhorar meu físico. Quero poder ajudar pessoas a se motivar e encarar os desafios. Muito obrigado!!!!

[@ericdaavi]

O tempo que o felipe era frango ainda kkkkkkkkkkkk

[@rafael2329]

O cara tá gigante agora

[@rafael2329]

essa época ele não tinha dinheiro pro GH kkkk

[@tiagosantiago3147]

Eric Silva já tinha um braco legal mas n tinha nem o " trapézio descendente kkkk" nem ombros

[@BrunoSouza-qj5en]

não é. que ele tava franco e que ele não tinha o trapézio descendente

[@leomoura6783]

Eric Silva zs

[@Thiago-yn3hg]

Rosca assimétrica é um exercício monstro para bíceps ótimo vídeo

[@danieldamian2145]

quem em 2019 com o felipe franco com cara de neném kkk

[@leandrofreeza]

nó!!!! estou adorando meus resultados!!!!seguindo os videos postados por felipe franco!!!!!

[@alangol123]

Quando eu malho bíceps, eles ficam enorme e depois de uma hora mais ou menos, eles voltam como era antes, alguém tem alguma dica pra isso não acontecer?

[@leowr80]

Isso se chama pump, ou aumento de fluxo sanguíneo na região, isso acontece com qualquer músculo.

[@alangol123]

+Leo Costa Mas eu malho, malho e parece que os músculo nunca cresce.

[@leowr80]

+alangol123 gafanhoto, primeiro para de "malhar", comece a treinar, se alimente igual um animal acima de 3500 kcal por dia com qualidade, durma igual um bebê de 6 meses, pronto em 6 meses vc começará a sentir a diferença... Simples assim, não existe mágica e qq coisa diferente é pra vender suplementos ou similares, abraço e boa caminhada.

[@adao605]

alangol123 legal kkkkk

[@whiterunguard3246]

vocês não crescem pq são ectomorfos, só na base da bomba vcs crescem. Eu sou Meso/endo e cresço muito rápido sem dieta, apenas com whey

[@romariogoncalveslima2988]

Melhores dicas que ja vi, vcs sao bons

[@MagoGamers]

Alguém em 2017?

[@pizzariashalon9616]

Treino muito legal , PARABENS

[@victormakare3882]

Alguem em 2019?

[@marcosmuniz5054]

Por mais vídeos como esta.

[@cavernademutantescanal4009]

pensei que era meu telefone tocando no meio do video kkkkkk

[@guchagas1988]

melhor exercicio de ante braço que ja fis .....Vlw mesmo....

[@walterlinsmiguels.junior9934]

Esse mata véi ! kkkk

[@abnerlima7416]

Kkkkkk li seu comentário na hora que ele falou ! 🤣🤣🤣

[@Oldiden007]

Muito bom as dicas. Simples assim...

[@djvaldonunes4626]

faço 6 de 20 bispces por dia e não vejo resultado muito o que eu faço me ajuda??? aí ou

[@tecnohardware3811]

ERIVALDO MOREIRA faça concentrado e toma cobavital + complexo B

[@djvaldonunes4626]

Dr Software Ti Carlos ok obrigado!!

[@insanidadeEspelhada]

Foi com o Gabriel Falou ! Para construção muscular (Hipertrofia) as fibras musculares devem se romper (micro-traumas) e ai sim na regeneração que há o crescimento. O grupo muscular deve ter um desgaste intenso e descansar. Se Você treina todo dia o mesmo músculo ta catabolizando e ao invés de crescer ele vai se desgastar. Faça 3 exercícios de bíceps com sobrecarga alta (tem q destruir teu braço) e descanse esse músculo no dia seguinte.

[@Music-hn9hf]

Deve ser porque mesmo fazendo muitas repetições,tá pegando pouco peso.Aumenta o peso e faz 3 de 12.Pode ser sim,todos os dias.Will Detilli fala sobre isso,e outros caras no KZbin falam que testaram e pra eles deu certo.

[@BrunoGomes-ho9xu]

mailson Lima Errado !!! Você tem que pegar a carga certa para travar seu braço na última subida, assim vc repousa seu músculo repondo uma boa alimentação no descando fazendo com que ele cresça

[@chanclielnorton7844]

esses cara é mostro , curto muito os videos de vocês....

[@AleffAraujo]

braço desse tamanho não faz nem 3 sessões kkkkk

[@ramonlima3625]

kkkkk

[@tiagomacedo9993]

Olha ele em 2020

[@AlineCS08]

Braço dele deve ser grande de outras coisas

[@robsonsouza6450]

MUITO BOM MESMO JA PASSEI A FASER E ÓTIMO PARABENS

[@flaviowest4901]

"smaga" "smaga" kkkkkkkkkkkkkk!!!

[@Bull13Terrier]

Shoooow de dicas. Vaaaaleu galera, obrigado mesmo, ontem fiz a série de triceps que vcs passaram, excelente. Hoje vou fazer essa de biceps. Abraço!!

[@mcspira4789]

cara eu vo começar a fazer academia cansei de ser o magrelo

[@gabrielcorey1947]

Como vc tá agr??

[@nicolasgoes9]

2 anos se passaram e ele continua frango...

[@thiagothiagohenrique730]

Continua com 50kg?

[@mcspira4789]

@@gabrielcorey1947 gordo kkkkk, o mundo girou

[@mcspira4789]

@@thiagothiagohenrique730 nessa epoca eu tava com 54, hj to com 80

[@ricardocorreia4248]

Nossa gostei do vídeo to aprendendo muita coisa .

[@yagami1984kof]

eu acho que esses 2 caras tem um caso amoroso !!!

[@pequenosjovensnerds1]

se eu não me engano o Felipe ele é namorado da juju do legendários `-´

[@pequenosjovensnerds1]

sim

[@joaobatistapires9880]

e se tivessem um caso isso não seria problema seu

[@METAS-Sonhos]

Joao Batista PIRES kkkkkk

[@luzluz8298]

É muita besteira cara se n tem o q falar fica calado.

[@dayanefranca9343]

Muito bom as dicas do #Felipe Franco. adoreiiiiii

[@valfredopereira716]

ê fica grande poxa eu quero /

[@valterjunior3965]

Valfredo Pereira

[@rogerio3942]

Obrigadak ae cara por compartilhar os conhecimentos, venho seguindo seus treinos e ta dando bastante resultados positivos, obrigado

[@carlos71103]

Tem 20 kg em cada lado ou 10 kg... Por que né pelo porte físico dele puxar 10 kg se peidando sacanagem auheuaehu

[@MyDrakath]

você treina???voce já fez 24 repetições seguidas???

[@oficialrodrigovieira]

humildade separa os frangos dos humildes, nao se ache maior ou que o outro nunca vai crescer sou iniciante porem ja ensino os novatos na academia, nunca esqueça humildade sempre. otimas dicas do leo tj

[@GuimaMobile]

Muito show! Depois que fiz o exercício senti logo a fatiga bacana

[@abelcorreia1368]

muito bom esse treino.tavo precisando .

[@fernando2006ify]

LEGAL,NÃO CONHECIA ESSE ULTIMO EXERCICIO DE ANTEBRAÇO,VOU AGREGAR NO MEU TREINO,PARABENS PELO VIDEO.

[@leonardomedrado8946]

Mano cheguei a ficar emocionado pq foi o primeiro vídeo que vi em 2014, a respeito de musculação e me motivou muito vlw 4fit!

[@alaceaugusto5536]

muito boa explicação do vídeo,parabéns!

[@pietrafernandes3259]

muito show valew pela dica

[@jogosenostalgia104]

Ótimo trabalho, achei mega bacana todos os videos,muito bom mesmo parabéns Fernando e Renan.

[@victorgama5212]

esses caras sao foda!! aprendo tudo com eles...excelente treino

[@gilsonmartinsd]

Valeu irmao, show de bola o treino, fiz exatamente este treino hj na academia. lol

[@thefreemusic8daudio615]

O Felipe é foda, que evolução monstra desse cara velho

[@alissonfarias9127]

Tao de parabens cara , olho sempre o video de voces dois , mudei muuito meu treino olhando os videos e até que to ganhando um resultado bom , mais ainda tenho muito que crescer haha ..

[@JuniNJun11nh0]

Sem palavras, vocês são feras mesmo ! Parabéns pelos vídeos.

[@Belmonthteve]

muito topo os videos de vocês. muito bom parabens!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@joserodrigues501]

salve gostei muito bom vou usar as dicas perde uma perna num acidente de moto já faz 8 anos e tem 2 que Fasso. musculação. quem impõem. limites e as pessoas mesmo

[@alexandresilva-fv4bs]

gostei muito desse treino fiz hoje na academia muito bom.

[@InglesDinamico100]

cara o massa desses videos do felipe q ele incentiva a gente treina tbm

[@kluystophersilva6457]

VCS SAO FERAS DE MAIS... TODOS OS EXERCÍCIOS BEM DESENVOLVIDOS E BEM EXPLICADOS... VALEW AE FERAS...

[@Caioluci]

Executei o treino, muito bom mesmo adorei! fadiga demais o músculo! e amigos não liguem para os babacas que os criticam, isso é inveja! Pode ter certeza que vocês irão ajudar muitas pessoas assim como me ajudaram!!! Abração e continuem postando videos.