Treino de FORÇA completo para COSTAS | Taymila Miranda

Um treino completo de força, usando cargas mais elevadas e um volume menor de repetições para deixar suas costas definidas.
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[@reletsgo05]

1 - puxada na polia pegada mais aberta (carga alta) - 4 séries de 8 a 10 repetições; 2 - puxada na polia pegada supinada - 4 séries de 8 a 10 repetições; 3 - remada na polia baixa pegada neutra - 4 séries de 8 a 10 repetições; 4 - remada na polia com barra reta - 4 séries de 8 a 10 repetições. Todas com cadência lenta.

[@elainebastos7322]

Costas definidas ... eu vou fazer com certeza ❤

[@marconicostalimacosta7496]

Linda demais maravilhosa, estou adorando essas dicas.

[@daianearaujo7373]

❤

[@florvioleta255]

Obrigada flor ❤❤❤❤

[@michelelima1078]

OBRIGADAAAA!!

[@lilianniranda6175]

Vou começar a fazer essa série nos treinos..gostei ❤❤❤

[@sanyreis2256]

Costas definidas 2024. Tay só vc pra nos inspirar desse jeito.

[@wandinhaasilva4568]

Muito top Tay suas explicações Tay faz vídeo pra acabar com a pochete

[@angelavieira6753]

Menina!! Cheguei agora e já estou amando seus conteúdos. Vc é simplesmente fantástica na explicação de execução dos exercícios. Muito obrigada!!❤❤

[@giselesilva7290]

A Tay deu uma evoluída no shape, de uns tempos para cá. Quem segue há tempos, conseguiu perceber. Eu só queria ganhar esse volume sem ganhar a temida pochete. 😢

[@erikafabi1083]

Esse corpo dela é um modelo perfeito de treino e dieta sem nada de bomba, meu foco é ficar igual ela ❤.

[@jessikaaraujo4767]

🔥🔥🔥 Tay faz mais vídeos de treino em casa

[@alessandradalgallo1375]

Como substituir esses em casa com a mesma intensidade e resultado?

[@adilsonpedro4457]

🫶🤙🤙

[@adriana3968]

Preciso de treino de força membro superior e inferior em 🏡 casa...

[@fabiananobrega1399]

Opaaaa, já faço 3 desses 4, amanhã já vou incluir mais um pra fazer esse treinão top👌🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾

[@laraglemos]

PUXADA NA POLIA PEGADA ABERTA 0:54 PUXADA NA POLIA PEGADA SUPINADA 3:13 REMADA COM PEGADA NEUTRA 5:03 REMADA COM BARRA RETA 6:08

[@elisangelaromanholi760]

Graças à Deus vc existe 🥰🙏 sem vc eu não saberia o que fazer na academia,nao tenho personal e o treino que passam vc já imagina neh 😊 bjs e obrigada,estou colocando em prática os seus exercicios ❤

[@anavaleriaribeirorocha7665]

Você é tão didática e tão carismática,gosto muito dos seus vídeos.🫶🏽

[@emanuellesaleswielend]

Esperava por esse treino há tempos! Obrigada Tay maravilhosa!!

[@monalisaandrea4564]

Amei o treino❤

[@Cibele.FG7216]

Top de mais e a explicação perfeita 😀👏🏻💪🏻costas definidas 😀☺️

[@leandrocosta7745]

Costas definidas... Essa Tay tem uma facilidade de transmitir o conhecimento, que é impressionante

[@suelilemes112]

Nossa tay você é maravilhosa adoro assistir seu treinos e praticar na academia que eu vou👏👏👏

[@MariaLima-qc3px]

Costa definida eu já estou fazendo adoro ❤❤❤😊💪💪🏋‍♀️👏🏻😘

[@vanildonildo6700]

Gente to cortido todos exercício da tay ela e muito Boa nisso uma otma professora

[@mairakatia8227]

Lindona❤, Costas Definidas🤩, vou fazer e seguir suas dicas sempre, gratidão tudo muito bem explicado, beijinho e papai do céu abençoe muito você 😊🥰😘

[@TarcisioCampos13]

Tay sempre elegante, linda 👏🏾😍❣️ excelente profissional parabéns

[@cristinerodriguesroquesoar4480]

Vou colocar no meu treino de costas com certeza 😃🎉

[@luciamachado8503]

Amanhã já vou fazer na academia 💪

[@AtualizarAplicativos-b7p]

Voi fazer com certeza. Amo os seus vídeos, bem esclarecedores.

[@carlosvalerio3229]

Comecei a acompanhar seus vídeos, e são sensacionais

[@vaniapalmieri5]

Estou muito animada com esse treino. Agora academia 😊 Um beijo Tay.

[@ClaudiaMarinhodosSantos]

Estou amando seu treino, comecei hoje a fazer na academia

[@cintiaqueiroz6859]

Obrigada Tay. Amo receber suas notificações, porque sei que sempre tem dicas maravilhosas. 🙏🔥❤

[@heldersantos1331]

Você e a melhor sempre faço isso nos meus treinos um momento faço treino de força e um outro com menos peso isso e muito importante

[@marconicostalimacosta7496]

Linda demais maravilhosa, estou adorando essas dicas.

[@jussararamos4891]

Vou fazer com certeza

[@alinesalazar6749]

Uau, que versátil!! 4 exercícios no mesmo equipamento.

[@analuciasousaavelarpinto951]

Preciso muito dessa execução ❤

[@vandaaparecidadeoliveira2548]

uau vou sim com certeza fazer obrigada professora ❤

[@rosangelacaldeira8638]

Maravilhosa

[@annaholanda9998]

Amei o treino, vou por em prática

[@joicileidepaixao8096]

Vou fazer amanhã

[@thanyasilva3306]

Obrigada. ❤

[@marcuspaulo7832]

Tay ❤ estou sempre por aqui. O seu trabalho é impecável, parabéns. Tenho aplicado as suas dicas em meus treinos e minha evolução é incrível. Obrigado, sucesso sempre, você é luz ❤ Faz um vídeo da sua evolução 😍

[@lucienesilva1218]

Eu vou fazer sim, obrigada gatona 😅

[@SandraHelenadaSilveira]

BOM DIAAAA!GRATIDÀO!!🙏❤❤

[@anagiroto]

Vou fazer! Obrigada Tay. Costas definidas

[@contabilidadematias5104]

Ma ra vi lho sa!!!! Eu ãmo suas dicas!!!!!! ❤

[@ines2836]

Vou fazer esse treino amanhã, quero secar gordura e definir

[@wilsongomesoliveira1360]

Parabéns pelas aulas, muito boas

[@Helio203]

Eu vou fazer sim esse treino é muito bom

[@andersonsouza7908]

Amanhã é meu treino de costas vou aplicar esse treino tay obrigado pela dica 🤜🤛

[@diversidades8347]

Faço barras livres , pronadas , supinadas e neutras. Já era. Treinão de costas tbm. Parabéns Tay

[@eliananazario983]

Amooooo! Farei amanha! Costas definidas jaaaaaa! Bjs

[@marasene5886]

Já aderi. Costas definidas ❤

[@ivonetecosta4407]

Amo suas dicas bjs 😍

[@MariaLima-qc3px]

Garota top linda Arrasou obrigada ❤

[@TataRbrQvd]

Costas definidas, vou fazer amanhã 💪🏾🔥

[@mioliveira836]

Costas definidas,vou fazer amanhã tay🎉

[@simonerosedomingo9504]

Ótima professora!

[@danyveneno1314]

Vou fazer com certeza. Amei 😘😘😘😘

[@noelpires489]

Bom dia tay vc é muito linda gosto demais toda aula ê ótima parabéns pelo seu trabalho ❤

[@enilirio]

Ja vou fazer. Gratidão Tay

[@killgelsadarc3929]

Amo di mais ! Porque no tem este plus no thay aplicativo ???

[@andreinajacome5077]

Com certeza vou fazer!😊

[@reginahubert5157]

Perfeito

[@aucynunesnunes874]

Show

[@joaomarcelinolemos7468]

Eu fazer esse treino agora ✅✅✅✅

[@paulacakes8743]

Muito top vou executar

[@raquelsousa6563]

Perfeitooooo❤

[@roselidiasramos8408]

Treino excelente

[@aldalenacastrobernardo2194]

Claro que vou fazer!

[@laravioleta34]

Excelente vídeo ❤

[@belocatkm4472]

Pessoal que tem conhecimento e que treina há mais tempo, quanto tempo em média devo seguir esse treino? e quantas vezes na semana?

[@ednalvarocha4642]

Amei❤️😘

[@dulcilenepedrosa1009]

Muito top esses exercícios tay

[@fernandalima1477]

Vou fazer com certeza ❤

[@rosanamoraes1179]

Vou aplicar sim no meu Gyn

[@rafaelacristinaokamura4523]

Feliz Natal Tay. Beijos 😘😗😚😙😍🎄🌹💝💋🌈

[@michellemendonca5704]

Show vou aplicar

[@marcosmontador2081]

Muito bom ❤❤❤

[@marineidebarros2446]

Com certeza vou treinar 👏👏👏

[@larissaguimaraes9663]

Obrigada lindaaaaaaaaaaaaaa😊

[@olavofernandes9345]

Obrigada Tay vou fazer Magda

[@helenafreire123]

Costas definidas ❤️

[@flaviasetti]

A melhor !!! 💪🏻💪🏻

[@raquelsilvaferrazdossantos4516]

Amanhã já vou fazer

[@vanildonildo6700]

Vo fazer sim tay

[@josesergioribeiromirandajo1118]

Excelente.❤

[@pinkflamingo5516]

Costas definidas 💪🏻

[@vandaricardo4007]

Treino ótimo 👏👏

[@1LittleAvenger]

essa puxada supinada dói demais o antebraço 😢 o antebraço falha antes das costas

[@rawanysouza27]

putss verdade!

[@MariadefatimaSouzaAragão]

Tem descanso na execução do mesmo exercício? Boa tarde!

[@giocondacorrea4058]

Já vou fazer amanha

[@deisematias4604]

Vamos lá

[@vidaplenaoficial7320]

Vou fazer

[@anavaleriaribeirorocha7665]

Primeiro faz a retroversão de escapula e depois puxa?

[@_GabrielaVieira15]

já vou fazer!!!

[@esters.s.1589]

Eu vou fazer❤

[@marizetecarvalho6586]

Eba!!! Eu quero!

[@cristinacunha351]

Faz vídeos de treino em casa. Vamos gostar muito Tay

[@vfranzatto]

maravilhosa!

[@damianstarks3338]

💪🏾💪🏾💪🏾❤️❤️❤️

[@hevellizegomes3257]

Tay, tenho 21 próteses na coluna, vai fazer um ano da cirurgia. Quais exercícios me indica para voltar a forma?

[@MargaridaSilva-w2v]

tay passa treinos para fazer em casa por favor

[@genimorais2352]

❤❤❤❤

[@amandaramos9838]

Top de mas ❤