Treino de SUPERIORES para NATURAIS 🌱 - Explicando em cada EXECUÇÂO! 🔥

[@FernandoCruz-ul3yn]

O cara que treina até a falha no supino sozinho com 120 kg, até o diabo tem medo.

[@ciroformenton]

E com pegada aberta ainda...

[@felipej_rosen]

140kg 😅

[@joaomarcosentretenimento8748]

Eu faço, sou natural, mas não chego nem perto do peitoral dele 🤡

[@Usario321]

Alguém explica como fazer supino sozinho? Não tem como chegar até a falha… depois fica quase impossível de guardar a barra

[@LuizMkll]

@@Usario321 quando tu falhar, joga a barra na barriga, obviamente com ela contraida para nao machucar... creio que exista videos ensinando a fazer.

[@himuraseven]

aqui batendo a pratada vendo essa aula, bom demais!!! qualidade do vídeo então nem se fala, parabéns 💫

[@cachorrodomato2117]

te amo Brunão um abraço e um beijo. Obrigado pelo conteúdo

[@jorgefilho_]

vídeo do Brunão deixa o dia de qualquer um feliz 👏🏻👏🏻

[@Pedrooribas]

Solta essa playlist insana de treino pra noix!!! Parabéns pelo trabalho!

[@leos.4577]

Bom demaiss videos assim ajudam nos naturais do que qualquer outro tipo pois aprendemos vendo a sua pratica!1

[@gabrielviana1621]

Brunão nos palcos nunca? Tu minha inspiração irmão, tmj

[@leonardomayer73]

Talvez ano que vem. Atualmente ele está fazendo um bulking super longo, para crescer bem e estar preparado para os campeonatos.

[@JOAOVICTORc7]

Senhoras e senhores, saiu vídeo novo do Brunão 💪🏻

[@francisthielecampos6039]

#upper Fala Brunão! Excelente vídeo! Treino 4x/semana, dividido em upper e lower 2x. Seria melhor separar push, pull, quads e b. femoral?

[@canaldopinto8234]

Ótimo mano, tô tentando treinar assim também, se tiver como passar dicas do seu treino eu ficaria grato, fiquei na dúvida sobre os ombros nesse treino dele de superior

[@davialvarenga7351]

Faz mais mano nmrl, to com sangue no olho pra treinar mais tarde

[@romulomaia2415]

Querido, por mim pode trazer treinos repetidos, acho bacana do mesmo jeito, um abraço!

[@arthurheber9758]

Jantando vendo o video do Brunão!

[@torettu]

analisando o shape, eu incluiria crossover e paralela depos do supino reto e faria triceps frances no lugar do fly e do triceps corda. pra biceps e costas são boas escolhas. o antebraço também é bom, então eu bateria firme pra ficar imenso. pra antebraço faria na pegada supinada só flexionando o antebraço pra crescer a parte interna. da pra fazer o projeto popay

[@Thurrzw]

irmão, tu tá querendo ensinar a um profissional na área? KKKKKKKKK

[@erickcunha4804]

#upper Opa, Brunão salve! Gostaria que você indicasse exercícios para construção de shape para quem é intermediário e não tem base para exercício de detalhamento.. Cite uns 2 exercicios indispensáveis para cada ggrupamento muscular(S possível, sem usar aquelae maquinas que só tem em academia grande)

[@DanielSouzaSantosneto]

fala mais sobre como voce treina musculação e faz a corrida

[@victoraraujo6431]

#upper Brunão, vi um shorts do Jeff Nippard, onde ele diz que uma opção para dininuir o tempo de treino, é não descansar nas séries aquecimento e preparatórias, acha válido?

[@DanielSilva-jc3ob]

#upper Fala, Bruno!! Ainda não vi vc utilizando tecnicas de bi-set, drop-set e rest pause nos seus treinos... Na sua opinião, vale a pena incluir essas tecnicas em treino ou é melhor manter dupla progressão de carga com falha na ultima?

[@linszFPS]

só vale incluir essas técnicas se você precisar, cada uma tem uma utilidade. Drop set e rest pause sao pra acumular mais volume de repetições validas em menor tempo Superset é pra treinar grupos musculares diferentes em menos tempo (E essa ja tem estudo mostrando efetividade em superset de musculos antagonistas pra hipertrofia) Bi set serve pra atrapalhar seu treino (essa é indefensável)

[@DiosLab]

Mano, fala pro editor parar de mexer na velocidade das repetições, atrapalha pra entender se tu realmente tá fazendo lento ou é só edição

[@allanramos8802]

#Upper só um treino de superiores na sexta por exemplo seria interessante? Tendo em vista que faço pull na segunda e push na terça.

[@ViníciusAssis-u2s]

#upper brunao é necessário fazer supino com barra/remada curvada/desenvolvimentos ou conseguimos progredir bem com halteres e ou máquinas. Minha academia é um pouco limitada em espaço então fica muito difícil montar barras

[@Canfors]

#upper Brunão, como fica a fadiga do Sistema Nervoso Central com relação a series preparatórias? Elas interferem no cansaço para as séries de trabalho? Como gerenciar isso?

[@saviofagundes5819]

Opa meu querido, provavelmente ele vai falar que não interfere, as preparatorias sao series em que você fica cerca ed 4 a 5 repetições longe da falha, dando assim uma conexão muscular com a mente, mas sem gerar uma fadiga significativa para o SNC, e as de trabalho no caso do Brunão, seriam de 2 a 3, sendo elas 2 ou 1 de trabalho, e a ultima topset(carga max,assim finalizando o treino naquele exercício, porque gerou muita fadiga no SNC).

[@Luantrento]

#Upper Se estou sentindo dor tardia até 1 dia antes do próximo treino daquele músculo, é porque ele ainda não super compensou e eu devo diminuir o volume dele?

[@Noname-xl4ro]

Isso acontece comigo em treinos compostos por exercícios que alongam muito, tipo um agachamento hack fundo. Quando faço apenas legpress e cadeira extensora, já estou bem recuperado para o próximo treino. Então, acredito que o uso de exercícios que alongam a musculatura produzem mais dano muscular, o que acaba atrasando a recuperação.

[@Noname-xl4ro]

Um adendo, já treinei com dor tardia e consegui manter o desempenho do treino anterior, no entanto já treinei sem dor tardia, mas, senti dificuldade para alcançar o desempenho do treino anterior. Acho que o melhor indicador de recuperação é o seu desempenho mesmo. Uso o aplicativo Hevy e sempre estou tentando bater o treino anterior e adicionar ao menos 1 repetição nas séries finais. É bem difícil, mas é legal ver as marcas sendo batidas.

[@098-gt87]

Se vc é jovem, dá pra tentar ver como se sai, se não é tão jovem, o melhor é descansar mais e treinar apenas quando estiver se garantindo

[@LuizFelipe-yt4vp]

E uma boa treina upper e lower 2x + braço?

[@pablocoria4224]

#Upper Baita treino Brunão! Que academia é essa?

[@GabrielRibes-i7q]

Uppppp

[@rianalexandre9590]

#upper fala Brunão. No vídeo de ponto fraco vc citou q 3 séries até a falha para um músculo já garante um bom estímulo p hipertrofia. Considerando q um individuo faz 10 séries p um músculo, então seria válido trabalhar com 3 séries até a falha e 7 séries mantendo reps na reserva? Para 12, 16 ou mais séries, pode manter a msm lógica (3 até a falha e o restante na reserva)?

[@gtyokomizo]

#upper Brunão, em exercícios unilaterais, um braço é bem mais “forte” que o outro. Devo levar eles até a falha independentemente na top set? Por exemplo: começo pelo mais fraco, faço 6 reps. Descanso e faço o mais forte e saem 8 reps. Deveria ter parado na 6?

[@teslaalfa369]

Não sou o Bruno, mas sim. Eu adoto essa estratégia pra aniquilar assimetrias fazendo a mesma quantidade de reps pras 2 partes independente se um falha e o outro não

[@kevenfonteles3931]

a espessura acompanha a força? ou eles tem medidas iguais

[@marcelohendler5951]

Mas pra corrigir essas diferenças vc tem que começar pela parte mais fraca

[@gtyokomizo]

Aos que estão ajudando, primeiramente obrigado. Segundo: Braços atualmente com a mesma medida, ja iniciando as series de trabalho pelo lado mais fraco

[@kevenfonteles3931]

@@gtyokomizo cara, se estão simétricos não tem motivo pra estimular hipertrofia mais em um do que em outro. é até normal termos um lado dominante em relação ao outro, o que eu faria no seu lugar, seria por enquanto evitar exercícios unilaterais e focar nos simultâneos, com o tempo a tendência é eles se equivalerem.

[@luizdiniz1450]

Salve Brunão queria uma dica de como focar em músculo fraco eu tenho os braços fraco o peito e as costa o ombro e as perna kkk

[@Eiei_tu]

Tchê, quando encaixar e quando usar o levantamento terra? Nunca sei

[@araocavalcanti3944]

Acredito que as melhores opções são nos dias de costas ou perna, por serem os agrupamentos musculares mais exigidos durante o exercicio.

[@rafaelvinicius6334]

#upper Brunão supino reto livre é o exercício que eu mais tenho dificuldade em progredir na academia consigo progredir, tanto em rep e peso, nos outros exercícios de peito(paralela, fly, supino reto smith...) tranquilamente, mas só o supino reto livre que eu sinto uma dificuldade absurda, já passou por isso ou tem alguma dica pra eu analisar de forma mais crítica essa situação?

[@AmukaAposentado]

Provavelmente algum músculo estabilizador que está fraco, talvez seja ombro ou tríceps.

[@ray-co8wm]

Quanto tempo +ou- vc está na msm carga?

[@rafaelvinicius6334]

​@@AmukaAposentado vc diz no sentido de que eu devo treinar esses músculos? Eu consigo treinar e progredir dba eles e realmente só o supino reto livre q eu sinto essa dificuldade

[@rafaelvinicius6334]

​@@ray-co8wm3 semanas indo pra 4°, o que eu mais acho estranho é que provavelmente não é o volume ja que eu consigo progredir nos exercícios seguintes.. O q me aconteceu no treino mais recente foi falhar na segunda serie de trabalho fazendo 1 repetição a menos que no treino anterior (treino anterior: 1°6 rep 2°6 rep 3°5 rep) (Treino mais recente: 1°6rep 2° 5rep falha) Fiquei Tristão e ainda paguei um mico na academia kkkkkkk

[@Joao.mastrangelo]

Brunao, tu tem que gravar os treinos so por gravar

[@iorrandutra1]

Essa academia é na 24 de outubro?

[@cearadocuscuz]

na puxada unilateral nao precisa fechar a escapula? ou seja deixa solta?

[@hakai7313]

Quase me esqueci de tanto tempo que não escuto essa intro em .. trás mais vídeos Brunão , sei que tem a parada da edição, mas pode trazer mais simples mesmo tipo um dayvlog mesmo que tenha treino repetido

[@Kinagold10]

Esse fone da jbl não estraga com suor ? Tenho um e tenho medo de estragar kkk

[@cauacarvalho2184]

Voce repete esse treino? Ou no outro dia de Upper voce troca os exercicios?

[@usuarioremovido]

Claro que repete, pô! Se ele trocasse, não teria como progredir.

[@PedroAugusto-co1rc]

@@usuarioremovido nao necessariamente

[@PedroAugusto-co1rc]

@@usuarioremovido progride na proxima semana ue

[@JocaBosta]

#upper eu pensava que só falhava na última série do exercício, fui enganado a vida toda? como que ele faz um treino de 1h30m se só no primeiro exercício foram 5 séries no total?

[@Treinadorluizoliveira]

Pq ele fez duas séries em cada exercício seguinte pq já está aquecido… e nas séries de aquecimento descansou pouco

[@GuilhermeMf01]

Resignificando o termo falha a partir desse video

[@Yovoyhablar]

Cara com o tamanho dele é dificil acreditar que seja natural. Agora se é mesmo, parabéns.

[@izaquecpaes6982]

Acredito que seja porque é um cara grande mas não com tanta definição, quando ele definir talvez não esteja tão imenso quanto agora e aí vai ser a prova cabal

[@kakazin3448]

Brunão, você é gigante, mas fala um pouquinho mais devagar 😩. Em alguns momentos tenho que voltar o vídeo pra entender oq tu disse kkkkkkk (não é uma crítica)

[@matheusfirmino3116]

#upper

[@gabrielbarros1691]

#upper Fala Brunão, gostaria de saber se você tem algumas dicas no que se refere a mobilidade, principalmente perna, tenho feito um ou outro exercício de mobilidade mas n tem ajudado muito, sempre q faço agachamento não consigo passar da linha do joelho e Terra só agora que to conseguindo fazer sem sentir no meu joelho ou abrir ele durante o exercício. Ademais, ótimo vídeo como sempre!

[@leonardodelyrarodrigues3752]

Meu amigo, fala mais devagar, com calma.

[@paulocharles9690]

nem a legenda consegue entender ele falando kkkk

[@brunosm_]

Obrigado pela dica, vou melhorar.

[@Logan_Silva.]

O louco, eu só assisto ele no 1.5 pq acho que ele fala é devagar kkkk

[@paulocharles9690]

@@Logan_Silva. Sério? 😲 As vezes ele fala tão rápido que a dicção fica ruim, difícil de entender, aí voltou o vídeo algumas vezes, com volume mais alto e ativo a legenda mas a legenda se atrapalha também kkkk

[@Logan_Silva.]

@@paulocharles9690 sim, mas acho que é pq sou da área de Ed. Física também, então entendo fácil tudo que ele fala

[@mayconcosta9932]

E kde o ombro?

[@jaoferrari2168]

Brunao faz vídeo de medidas voce ta grotesco

[@yunkdesigner8232]

#upper