Como MONTAR o TREINO DE PERNAS para NATURAIS🌱 - Explicando por cada padrão de MOVIMENTO! 🔥

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Bruno Macedo

Күн бұрын

Пікірлер: 141

@ray-co8wm 6 ай бұрын

Vc n ta ligado o quanto esse teu conteúdo é ouro brunão

@rafaeldilld 6 ай бұрын

D+++

@luizfelipesousabezerrasous8586 6 ай бұрын

Brunão com 2 vídeos semanais😭💪! A lenda está voltando rapaziada.

@davialmeida7295 6 ай бұрын

Parabéns cara Com essa altura conseguir colocar um shape desse natural, é bicho mesmo 👏👏👏👏👏👏

@jorgefilho_ 6 ай бұрын

Vídeo extremamente necessário Brunão 👏🏻👏🏻 faça esse formato de vídeo para todos os músculos do corpo.

@gabrielwagner5776 5 ай бұрын

Cara, eu acompanho o conteúdo informativo de musculação já faz anos, o que faz eu me surpreender eu ainda conseguir aprender tanta coisa nova com teus vídeos.

@rosanaaraujo4448 6 ай бұрын

#legday. Cara tu é muito feraaaa,deveria ter mais reconhecimento… muito bom seus vídeos ,tem muito conhecimento..🤌🏻👏🏻👏🏻

@03lucasss 6 ай бұрын

Minha divisão de treino de pernas: Treino 1 Panturrilha em pé na máquina Búlgaro Cadeira flexora Cadeira extensora Cadeira adutora Treino 2 Panturrilha unilateral no leg horizontal Flexora unilateral em pé Leg press 45 “Stiff” no banco romano Cadeira abdutora Vídeo excelente, Brunãooo

@cachorrodomato2117 6 ай бұрын

Te amo Brunão. video novo toda semana, estou contente demais.

@anaflaviamelo4308 6 ай бұрын

obrigada!!! sem firula e com embasamento e esperteza no treinamento, adorei

@FELIPESANIOTO 6 ай бұрын

#legday Faz um vídeo sobre prep de um natural Brunão, progressão do déficit calórico, fase de desidratação, preenchimento pós pesagem, estratégias utilizadas, etc

@iurisousa6544 6 ай бұрын

Teu conteúdo é incrível! muito obrigado

@uflaviojs 6 ай бұрын

#legday brabo demais, conhecer seu canal é um orgulho! 💪🏼🙂‍↔️

@Davi.freis47 6 ай бұрын

Mds big Bruno, esse era exatamente o vídeo q eu tava buscando

@GerardoLopes972 6 ай бұрын

#legday Depois faz um vídeo desses pra Costas e peito também!

@guintter 6 ай бұрын

#legday tem que rolar um vídeo desse para costas!!

@gbskater1065 6 ай бұрын

verdade cara, apoio demais a ideia

@vitoralmeida5504 6 ай бұрын

#legday fala um pouco sobre a preparação de um natural para a competição. Como sobre água, quanto se deve ficar seco etc

@laysbittencourtalves5983 5 ай бұрын

Valeu. Muito completo o vídeo

@josenilsongomes2257 5 ай бұрын

Conteúdo muito bom, queria entender mais sobre esses exercícios de movimentos ascendente e descendentes, interessante pra montar um treino bacana

@JerfesonNascimento2024 6 ай бұрын

Um professor..👏👏

@tiago5189 6 ай бұрын

Sobre o Sissy e a Extensora, é verdade, ambos exigem muito do joelho. Inclusive, não sei se é muito interessante usar carga pra falhar com 6 reps numa extensora, por exemplo, justamente por exigir muito do joelho comparado aos exercícios multi articulares

@joaogabriel-hk3pn 6 ай бұрын

se eu fizer sissy squat meu joelho vai para o espaço kkkkkk

@user-jm2lt3gt7t 6 ай бұрын

@@joaogabriel-hk3pntá maluco, n tenho coragem de fazer Sissy não 😂😂😂

@tiago5189 6 ай бұрын

@@joaogabriel-hk3pn pois é kkkkk pior que o Bruno tem umas dicas top, mas ao meu ver ele deu uma viajada nesse vídeo com relação a pressão no joelho e tirar o calcanhar do chão, isso contraria oq quase todo mundo do meio diz kkkk em troca de um possível ganho que eu nem sei se é relevante

@alvarojose6712 4 ай бұрын

O leg da minha academia se eu n conseguir subir ele decepa minha cabeça literalmente KSKKSKSKSKSKSK

@himuraseven 6 ай бұрын

Brunao, primeiramente MUITO obrigado pelo conteúdo fantástico, desde a didática até a produção, gostaria muito de um vídeo falando mais sobre dores articulares, sinto muito aquela dor no cotovelo ao treinar triceps e as vezes até biceps, mas principalmente meu pai sente muita dor no tornozelo e no joelho quando a gente treina perna, a uns meses que ele não consegue progredir carga devido a essa dor, existe algo a ser feito quanto a isso no treino? (ele já está atrás de exames médicos) 🙏

@AbnerManoel-ys1of 6 ай бұрын

Obrigado obrigado

@tigotigoify 6 ай бұрын

Ótimo vídeo 👏

@nicolascardoso7464 6 ай бұрын

Show dms

@alvarobagano 2 күн бұрын

#legday A parte sobre adutora foi bem explicada, mas fiquei em dúvida sobre o levantamento terra e a cadeira abdutora. São dispensáveis pois já foram trabalhado nesses outros exercícios?

@Alissonstorm 6 ай бұрын

Tá tomando o que de pré treino Brunão? Vídeo brabo

@santtelez 6 ай бұрын

#Legday Ouro do ouro ❤

@vini_mono 6 ай бұрын

#legday fala sobre powerbuilding e low volume

@torettu 5 ай бұрын

Tem estudos que demonstram que movimentos que aumentam a pressão no joelho como agacho sissy ou a 90º não aumenta a hipertrofia do quadriceps mais que agacho a fundo, pois quem age no movimento de agacho é o quadril e gluteos. Esses 2 exercicios aumentam a pressao nos joelhos e lombar pq eles diminuem a ação do quadril e glúteo. Agacho a fundo mostrou-se com percentual hipertrofico maior ou igual para quadriceps do que agacho sissy ou a 90º graus e teve muito menos pressão nos joelhos, lombar e tornozelos justamente pelo trabalho do quadril e gluteos em todo movimento.

@ThGyn 6 ай бұрын

#legday o que você acha de fazer panturilha antes do agachamento?

@matheus288 6 ай бұрын

é uma boa, tanto para dar estabilidade no movimento como para a mobilidade de tornozelo

@isnato_ 6 ай бұрын

Valeu brunaaoa

@alexsilva9518 4 ай бұрын

Parabens pelo conteúdo!! Posso dar uma dica? Esses comteudos que voce grava ensinando vc poderia dividir no seu proprio canal melhor os videos, com sequências e etc... Ficaria mais facil pra voce e pra nos tambem haha abraço

@lucaozikadobaile3924 6 ай бұрын

#legday brunao, tenho uma condropatia no joelho esquerdo. a recomendação do médico é não fazer agachamento e da fisioterapeuta é treinar fofo. já fiz 10 sessões de fisioterapia (não mudou muito) e também estou tomando colágeno tipo II. Quais adaptações tu acha interessante para não perder rendimento e nem piorar o quadro?

@RenaN-ot6qb 6 ай бұрын

O stiff é muito bom, da pra usar muita carga, o ego agradece

@wal1088 6 ай бұрын

Mas dá um medo danado da lombar ir pro espaço 😅

@paulocharles9690 6 ай бұрын

segura meu like! #legday agora faz pra gente como ter essa amplitude, é possível eu também ter???

@marcosnrp 6 ай бұрын

A hashtag é com "e", legday. To falando isso pra ele ter acesso a sua pergunta e responder em outro vídeo. Sugiro editar.

@paulocharles9690 6 ай бұрын

@@marcosnrp verdade! Haha obrigado! 😊

@marquynhosbr 6 ай бұрын

Vídeo bom da pocha. Creio ser interessante ter o mesmo numero de exercícios de posterior de coxa e de quadriceps no seu treino, pra q n se crie um "desequilibrio" com 2 exercicios pra parte da frente e só 1 pra parte de trás. Agachamento hack, cadeira flexora, elevação pélvica, cadeira extensora, mesa flexora e panturrilha em pé, esse é meu treino c de pernas. Agradeço sugestões e críticas propositivas.

@maracujazwttx2771 6 ай бұрын

isso vai depender da individualidade de cada um, pois vai ter gente q ja tem o posterior forte e quer desenvolver mais o quads e vice versa, mas tambem é valido lembrar q é totalmente normal cada grupo muscular ter um volume maximo reculperavel diferente, isso quer dizer que vai ter gente que vai aguentar fazer muito mais series pra algum grupo muscular que outro

@tiago5189 6 ай бұрын

@@maracujazwttx2771A maioria das pessoas tendem a ter o quadríceps mais forte, principalmente quem treina seguindo o treino que a academia passa, normalmente eles passam uns 3 exercícios pra quadríceps e 1 só pra posterior, é mais difícil acontecer o contrário, por exemplo

@diegobarradaschies5431 6 ай бұрын

#LegDay Brunão, sinto um pouco de dor no joelho pós treino quando realizo a cadeira extensora, não me sinto confortável em fazê-la ainda mais pensando que posso estar prejudicando meu joelho de alguma forma, mas quero trabalhar meu reto femoral, então pensei em realizar, ao final do meu treino de pernas, um abdominal infra suspenso, dessa forma trabalho meu abdômen e de quebra pego meu reto femoral como um dos flexores de quadril. Acha bom? BRUNÃO SABE D+

@joaogabriel-hk3pn 6 ай бұрын

cuida do joelho, faz uma ressonância e consuma colagêno, vc vai me agradecer dps

@ramonzeraxyz 4 ай бұрын

Eu sofro com isso, a solução é ir pra extensora e não abusar da carga. Prefiro queimar a perna com 15 repetições e deixar o peso pra exercícios como leg press e agachamento

@francisthielecampos6039 6 ай бұрын

#legday Qual seria a proporção de séries para cada padrão de movimento? Visto que o volume é individual

@Lindomarljr 6 ай бұрын

Grava um vídeo ensinando a meter o shape tomando 3 caixas de cerveja por semana por favor

@leonardoribeiro708 6 ай бұрын

#legday o que fazer quando o antebraço falha antes do posterior no stiff mesmo com strap? Devo considerá-lo um ponto fraco no físico?

@kauanleao320 6 ай бұрын

Em qual ordem é interessante por os exercícios?

@rittesfnb 6 ай бұрын

#LegDay No caso para quem faz upper lower, seria uma boa colocar esse treino nos 2 dias de lower só trocando a mesa flexora pela cadeira ou stiff, ou seria mais interessante um dia de quads e outro de posterior?

@saique 6 ай бұрын

#legday muito interessante, porém fiquei em duvida sobre o trabalho no glúteo, principalmente para treinos para a mulherada. Entendo que com exercícios de agachamento, se fizer com os pés um pouco mais distantes, há um bom trabalho no glúteo, mas não seria necessário e interessante adicionar um exercício especifico para glúteo ? Se sim, quais seriam viaveis ?

@Lemos888 6 ай бұрын

Agachamento no smith é válido, Brunão?

@JoaoPedro-ho4bq 6 ай бұрын

#legday Brunão, como posso treinar o antebraço, enfatizando a parte mais próxima ao punho?

@gtyokomizo 6 ай бұрын

#LegDay Brunão, fazendo todos esses padrões com amplitudes boas, fica “dispensável” um exercício isolado para glúteos?

@arthmontenegro 6 ай бұрын

#LEGDAY Brunão, curto demais treinar glúteo no dia de pernas, qual exercício vc faria?

@guintter 6 ай бұрын

top

@alessandro.guidoni 6 ай бұрын

#LegDay Fala, Brunão, parabéns pelo conteúdo de altíssimo nível. Consigo fazer um bom treino de perna em casa usando barras, halteres e elásticos? Vou treinar perna 2x por semana. Valeu.

@raphaeuiori 6 ай бұрын

Brunão pensando em quadrícep, se precisasse selecionar 2 agachamentos no mesmo treino… O ascendente vem primeiro? Ou o primeiro vem o agacho descendente

@AndreCastelucci 6 ай бұрын

#LEGDAY Brunão, sempre tive a duvida, repetições e series para membros inferiores, muda daquilo que geralmente é indicado para superior ? mais repetições faz alguma diferença mesma ?

@gbskater1065 6 ай бұрын

#legday brunão, com relação ao volume de panturrilha, fazer 4 séries de panturrilha no leg 2 vezes na semana já fica legal pra quem tem panturrilha como ponto fraco?

@keymon7061 6 ай бұрын

#legday posso fazer unilateral, a panturrilha no leg horizontal????

@diegobarradaschies5431 6 ай бұрын

#LegDay Brunão, os eretores da coluna trabalham/ se fortalecem/hipertrofiam em isometria? Posso confiar o trabalho deles ao agachamento e ao stiff ou devo incluir um good morning, um trabalho dinâmico para isso? BRUNÃO SABE D+

@kevenfonteles3931 6 ай бұрын

good morning e stiff tem o mesmo padrão de movimento, o que muda é o braço de alavanca

@diegobarradaschies5431 6 ай бұрын

@@kevenfonteles3931 Sim, mas digo em "trabalho dinâmico", ou seja, com encurtamento e alongamento do músculo, então é aquele good morning que você enrola e desenrola sua coluna

@kevenfonteles3931 6 ай бұрын

@@diegobarradaschies5431 no stiff também é possível flexionar a coluna, mas acredito que pela estabilidade, o trabalho específico fica melhor sendo realizado no banco romano, ou ainda descendo a barra do smith pra travar sua perna e você realizar o movimento sem se preocupar tanto com inferiores. mas respondendo sua pergunta, sim, isometria favorece o fortalecimento, mas se tratando de hipertrofia, o resultado é inferior comparado a concêntrica e excêntrica das fibras, porém essa região não costuma ser tão exigida no quesito estético, já que é um músculo localizado na parte mais interna

@leonardoalves5432 6 ай бұрын

#LEGDAY Brunão, eu tenho uma mobilidade muito boa de tornozelo, porém sempre que eu vou fazer qual quer padrão de agachamento (leg, hack) quando eu chego na parte final do movimento (excêntrica) eu sinto dor na minha canela e o tornozelo saí muito da plataforma (a sensação é como se a parte da frente da minha canela fosse encurtada, n sei explicar direito). O que poderia estar causando esse problema e como resolver isso?

@pedroferreira5231 6 ай бұрын

#legday

@omaga2529 6 ай бұрын

baita video brunão, mas eu reparei que vc estava com a pupila extremamente dilatada o video todo sendo que estava de dia, toma cuidado pois isso pode ser sintomas de alguma doença

@Supernova763 5 ай бұрын

Poderia ser pré treino eu acho

@nts13b 6 ай бұрын

Brunao, onde vc comprou esse shorts?

@SauloGabriel_ 6 ай бұрын

#legday perna é um ponto forte do meu físico e faço terra, agachamento livre, extensora e flexora no meu legday. Porém, sinto que meu agachamento é prejudicado por conta do terra, você encaixaria o terra em algum outro dia?

@cauadossantos1363 6 ай бұрын

#Legday opa Brunão, parabéns pelo ótimo conteúdo guri. Quando eu coloco um exercício unilateral, para aquelas 100 séries maximas semanais, conto cada lado como uma série válida ou só uma para os dois lados? E tu acha que vale a pena exercícios unilaterais?

@andremarques7019 5 ай бұрын

Quantas séries e quantas repetições?

@marcosfernandes8184 6 ай бұрын

Muito bom irmão,quantas séries por semana seria um volume "ideal" ?

@juniorsantos3971 6 ай бұрын

#legday Fala Brunão,como eu posso diminuir dores articulares, exemplo:ombros, cotovelos e joelhos. Abraço Brunão

@Gs-kz6uo 6 ай бұрын

#legday a cadeira abdutora também pode ser um exercício descartável do treino de perna 🤔

@marcosnrp 6 ай бұрын

A hashtag é com "e", legday. To falando isso pra ele ter acesso a sua pergunta e responder em outro vídeo. Sugiro editar.

@Gs-kz6uo 6 ай бұрын

@@marcosnrp nossa mano nem percebi

@rianalexandre9590 6 ай бұрын

#legday fala ae Brunão. Em um vídeo passado vc comentou q fzr 3 séries até falha para um músculo já promove uma ótima hipertrofia. Então, considerando q um individuo trabalhe com um volume de 10 séries semanais para um músculo, ter somente 3 séries até a falha e as outras 7 séries manter reps na reserva é uma boa estratégia? O msm pode se repetir para quem trabalha em faixas de 12 e 16 séries? Com 3 séries até a falha e 9 séries com reps reserva; e 3 séries até a falha e 13 séries com reps na reserva para

@iconstancio 6 ай бұрын

bom

@1zurix200 6 ай бұрын

#LegDay fala Brunão, beleza? primeiramente parabéns pelos vídeos, estão me ajudando muito. Podes dizer o que é mais valido: treinar perna 1x ou 2x na semana? Pois sinto que treinando 1x eu canso bastante

@maracujazwttx2771 6 ай бұрын

depende do seu volume, a ideia principal de treinar o mesmo musculo2x por semana é justamente diluir esse volume, assim, aumentando a intensidade e diminuindo absurdamente a fadiga central, eu recomendaria treinar perna so 1x por semana apenas se for um ponto forte no teu fisico ou se vc faz um volume bem baixo.

@meiru146 6 ай бұрын

Brunão, eu antigamente dividia meu treino em quadriceps e outro dia posterior, mas eu machuquei a minha coluna, ela está inflama e preciso de exercicios q n utilize ela tanto, e decidi juntar os treinos, teria problema em um treino montado assim?( Leg press,Flexora em pé, Extensora,Flexora sentado,Panturrilha) Sei q as felxoras vao ser o msm trabalho praticamente mas n consigo de jeito algum o stiff (Tambem faço bulgaro , caso eu n sinta a coluna)

@alanwillian 6 ай бұрын

#legday Terra tradicional e terra sumô seria pra qual músculo?

@brunaribeirostr 6 ай бұрын

Ambos Glúteo e posterior de coxa.

@tiago5189 6 ай бұрын

O terra tradicional trabalha muito os paravertebrais (músculos da lombar), core, membros inferiores e etc, acho que o sumô é quase igual, mas com maior foco nos inferiores

@marcosnrp 6 ай бұрын

A hashtag é com "e", legday. To falando isso pra ele ter acesso a sua pergunta e responder em outro vídeo. Sugiro editar.

@brunaribeirostr 5 ай бұрын

#legday Brunão, para mulheres segue a mesma lógica? O meu treino de pernas é separado em dois dias e tenho um dia só para posteriores. O volume semanal está 16Glu 13Post e 13Quads, basicamente 4 exercícios por treino. Seria melhor mesclar esses exercícios?

@arthurdiscord88 5 ай бұрын

bruna é mais interessante vc dividir esse volume de posteriores e quadricpes, fazendo um dia focado em quadricpes mas com estímulo na posterior,e o msm no dia com foco em posterior,trazer um estímulo em quadricpes tbm

@brunaribeirostr 5 ай бұрын

@@arthurdiscord88 estava pensando nisso. Vou fazer essa troca, acho q ficará melhor. Obrigada pela dica

@Luantrento 6 ай бұрын

#legday Elevação pélvica é só pra quem não tem bunda? Não é necessária no geral

@marcoslinks47 6 ай бұрын

Agachamento livre jamais, sou mais fazer no guiado muito melhor e mais seguro da pra colocar peso de boa e se falhar tem duas travas uma na mão e outra nos trilhos embaixo, e vai trabalhar a mesma região que nem o livre, vai mudar pouca coisa só. E não queira tentar me convencer ficar justificando N, meu preferido é o guiado o segundo exercício é o leg o terceiro hack ou búlgaro e o quarto extensora etc... Mas como eu estou fazendo só 3 de quadriceps e 2 de posterior e um de glúteos... Então coloco Agachamento guiado, Legpress no lugar do hack e o terceiro a extensora, e posterior a mesa flexora e cadeira flexora, Elevação pélvica e 2 exercícios de Panturrilhas

@tiago5189 6 ай бұрын

Na sua academia não tem gaiola de agachamento? Se tiver, vale apena fazer livre, é bom pq trabalha mais o core e te ajuda a ganhar força como um todo

@marcoslinks47 6 ай бұрын

@@tiago5189 meu nobre força você vai adquirir a mesma coisa N muda muita coisa N nobre : vou te dar um exemplo : você ver o Cbum fazendo Agachamento livre??? Ele faz no guiado e faz Agachamento com a cinta na cintura... Então isso aí vai de gosto de cada um irmão, se vc ama o livre, vai de livre eu já gosto do guiado e sinto mais firmeza e sinto pegar bastante.

@tiago5189 6 ай бұрын

@@marcoslinks47 mas o agachamento livre exige mais do core, entende? Não significa que o Smith é uma merda nem nada, inclusive, se vc tá mais adaptado a ele, realmente não tem pq mudar

@GabrielRibes-i7q 6 ай бұрын

Qual o nome da academia?

@elil2894 6 ай бұрын

#Legday Não treino panturrilha, pois ouvi dizer que trabalha com os outros exercícios. Isso é verdade? O quão impactante é não treinar panturrilha?

@kevenfonteles3931 6 ай бұрын

ela trabalha com outros grupamentos, mas em estímulo submáximo, se você quer desenvolvê-la faça o treinamento específico, se esse não for um interesse seu, não faça.

@Schwarzenegger2k 6 ай бұрын

E glúteo?

@pedrofobia4519 6 ай бұрын

E pra quem quer dar foco em glúteos? Só tem exercícios de quadriceps e posterior, kd glúteo gente

@joaovitorpinheiro3843 6 ай бұрын

#legday o terra entraria em qual padrão de movimento?

@maracujazwttx2771 6 ай бұрын

dominante de quadril. é o mesmo do stiff

@CaioEm 6 ай бұрын

Entraria como um Stiff, até pq ele é uma variação do Levantamento terra que trabalha só Posterior e glúteos. A diferença é que apesar do terra ser pra o Posterior ele tb pega muito Glúteos, Eretores da coluna, um pouco de quadríceps e um trabalho de estabilização forte das doçais.

@yurischuenkel5131 6 ай бұрын

Qual foi sua divisão q ajudou a desenvolver a panturrilha? Quantas vezes na semana e tal...

@maracujazwttx2771 6 ай бұрын

brunao fez um video recentemente sobre ponto fraco, da uma procurada, o video ta bem completo, acredito q vc vai tirar suas duvidas

@CaioEm 6 ай бұрын

Panturrilha não tem segredo, começa com eles nos treinos de pernas, 2 vezes por semana, e faça as séries de 8-12 reps próximo da falha

@alvarobagano 2 күн бұрын

@tiago5189 6 ай бұрын

Tirar o calcanhar no hack é loucura, completamente desnecessário, principalmente porque dá pra ter a mesma qualidade de movimento e boa amplitude colocando os pés um pouco mais pra cima na plataforma. Não tem porque aumentar a pressão no joelho tirando o calcanhar do chão

@vitorcruz4443 6 ай бұрын

Não é lesivo👍

@tiago5189 6 ай бұрын

@@vitorcruz4443 aumenta o risco. Nenhum movimento por si só é lesivo, vc pode até fazer levantamento terra com a coluna curvada, se quiser, mas pra quem treina pesado e quer longevidade, qual a necessidade? No caso do hack, qual o ganho em tirar o calcanhar do chão comparado a não tirar??? Isso aumenta a pressão no joelho porque diminui muito a estabilidade do movimento, e consequentemente, AUMENTA o risco de lesão. Isso é uma consequência óbvia. Não significa que necessariamente a pessoa vai fazer isso e se lesionar, muito menos que vai se lesionar imediatamente, mas a questão é: por que aumentar o risco em troca de nenhum ganho extra? Ou há ganho extra? Caso sim, você poderia explicar o pq, ou citar algum vídeo ou estudo sobre o tema? Talvez pareça, mas não tô querendo parecer chato, fiscal de treino nem nada, só procurando evoluir e entender melhor sobre

@Cássio-Assis 6 ай бұрын

@@tiago5189no vídeo ele diz que trás mais amplitude para o movimento, como ele faz no final do movimento talvez não seja tão arriscado assim

@kevenfonteles3931 6 ай бұрын

se colocar os pés a frente tira especificidade de quadríceps (onde o foco é a flexão de joelhos) e passa a dar mais ênfase em extensores do quadril (glúteos principalmente), tudo vai depender da sua prioridade. e outra, talvez você tenha ignorado a explicação dele sobre pressão do joelho, que está diretamente relacionada a carga exercida, nesse caso, o torque. só é lesivo se a carga não for pra você, pois o movimento é naturalmente anatômico.

@tiago5189 6 ай бұрын

@@kevenfonteles3931 então nesse caso seria necessário reduzir a carga que ele faria com os pés no chão, oq por si só não faz tanto sentido ao meu ver... O hack tradicional já trabalha absurdamente bem os quadríceps, ainda mais tendo como opções o agachamento livre, leg, extensora e etc... Ok que gera maior flexão de joelho, mas pra isso precisa reduzir a carga que ele faria com o calcanhar no chão. Qual será o real ganho disso?