Treino em Casa Sozinho e Sem Equipamentos - Rotina De Calistenia Para Iniciantes

[@eusoujotz]

Aumente seus resultados com a disciplina ideal. Olha só o E - Book que eu fiz especialmente para meus inscritos que querem ser sua melhor versão - 👉📕🔥hotm.art/Qe9gpU

[@igorearthur9496]

mano me da uma dica aí: eu chego da escola mais ou menos 12:20, me troco e almoço, depois disso vou assistir um pouco de tv, mas, depois que começo assistir começo a sentir moleza e não quero sair do sofá, porém quando consigo tomar a decisão de treinar eu tenho um bom treino e desempenho mas, eu quase nunca tô treinando pqq n saio do sofá ou levanto da cadeira quando to assistindo videos como este ou sobre futebol, mas, eu quero mudar, Shazam!

[@ThePlayerBiel]

@@igorearthur9496 eu recomendaria vc parar de assistir tv antes de treinar, mas tambem uma boa, saia do sofa e faça alongamentos como pulos, pular corda ou polichinelo, e depois que tiver aquecido comece o treino

[@Arthur-mc2wn]

Pergunta:tenho 12 anos posso fazer calistenia? E ficar com o shape

[@ThePlayerBiel]

@@Arthur-mc2wn pode sim, se vc começar com 12, aos 14 anos vc já vai estar sheipado

[@pedroking8481]

Disciplina é tudo, parei com meus treinos e deixei a ansiedade tomar conta... preciso retomar

[@Kvda33]

Olha tenho 13 anos sou mulher, comecei calistenia na terça dia 23/07/24 bom nisso percebi q ganhei mais força meu abdômen ta meio q aparecendo mais apenas pós exercício quero estar "fortinha" ate o ano q vem. daqui uma semana venho para dizer meus resultados. (Da like pra eu lembrar kkk)

[@duck24680]

Dei like só pq é muié 👍

[@m.4.t.e.u.z]

Kkkkkk​@@duck24680

[@m.4.t.e.u.z]

E os resultados como ta?

[@Silwoling]

Opa, como tá indo os resultados

[@m.4.t.e.u.z]

@@Silwoling acho que desistiu

[@ProdCookk]

3:06 Barra australiana na Mesa (3x6) 3:12 Flexão com joelho apoiado (3x12) 3:35 Paralela (3x6) 3:52 Flexão aberta com joelho apoiado (3x12) 4:50 Agachamento (4x15) 5:15 Panturrilha (5x15)

[@NelkingGamal]

Ajudou muito, valeu 👍

[@Sans-qv4xq]

Obrigado mano

[@KIBAkiwi]

Um herói!

[@Musashi_miyamoto123]

Vlw, mano ajudou muito acabei de voltar a treinar

[@Destinysz7]

UP

[@rafaeltennyson3]

Eu cansei de procrastinar e decidi mudar de vida e me dedicar a calistenia para eu evoluir na capoeira Me desejem sorte que a partir de amanhã 15 de setembro 2024 Eu comecei e depois irei voltar daqui a pouco para revelar meus resultados.

[@wagnerportes8097]

E aí?

[@Aquele_Kara]

1:25 alongamento: 1:27 braço e ombro (15s cada) 1:34 rotação frontal (8v) 1:38 rotação de punho (30v pra um lado e 30 pro outro) 1:43 extensão (15s cada) 1:45 Tocando cada pé (15s cada) 1:53 toque ambos os pês (5vezes) 2:00 erguer e segurar o joelho (15s cada) 2:04 aquecimento: 2:12 polichinelos e pulos exercícios: descanse no mínimo 45 segundo entre os exercícios. 2:32 superiores: 3:06 Barra australiana na Mesa (3x6) 3:12 Flexão com joelho apoiado (3x12) 3:35 Paralela (3x6) 3:52 Flexão aberta com joelho apoiado (3x12) 4:36 inferiores: 4:50 Agachamento (4x15) 5:15 Panturrilha (5x15)

[@Miguelalecar]

Salvou

[@Roberto67t]

Valeu lenda

[@adm_otaku4376]

Meu herói não usa capa, usa whey

[@grimmjowdeterno5996]

Ajudou mt

[@robsondourado4200]

Vou começar na calistenia (20/05/24) daqui a um mês e um ano vou falar minha experiência e se consegui alguma coisa (Dem like pra eu lembrar)

[@vanilla.parfait]

recomendo assistir os vídeos do Nec Strong sobre calistenia. Vai te ajudar muito

[@robsondourado4200]

@@vanilla.parfait Vlw pela sugestão

[@Victor_Kiitler07]

Tbm

[@trabralados1]

quase 1 mes

[@Soninhobom.8]

Tô curioso

[@NelkingGamal]

"NÃO TENTE SER PERFEITO, SÓ DÊ O SEU MELHOR."

[@dragonbr6930]

Sempre com esse pensamento: "Nunca serei perfeito, mas posso ser melhor"

[@Piroca_gamer8]

Vou dar bastante

[@MarcusVinicius-yw9uw]

"Não é sobre ser perfeito, é sobre não parar"

[@boletroxa]

Essa dica acabou de me ajudar

[@jsalves88]

Discordo. O movimento precisa ser perfeito para não se lesionar.

[@Quelstenic]

sou mulher tenho 13 anos e comecei a treinar a mais ou menos 1 mês, tô querendo botar o shape até o final do ano. Deixa o like aí pra eu sempre lembrar e seguir em frente. No final do ano eu volto pra dizer meus resultados Obs: eu não estava fazendo esse treino do vídeo mas o treino do vídeo do inosuke mas vou começar a fazer esse e talvez combar com o do inosuke 👍🏿

[@petrus_orlando]

Então você não e uma mulher e sim uma garota,boa sorte na sua caminhada.

[@M4th3u]

Um dica pra vocês: Busquem ganhar FORÇA. Não se importe com hipertrofia no momento, dps vai ficar bem mais fácil. O mesmo para os movimentos, também ficaram mais faceis de pegar. Boa sorte👍

[@williangames4118]

Então como não estamos querendo hipertrofia devemos treinar 6 dias da semana e descansar 1?assim ganha força?

[@M4th3u]

@@williangames4118 Se você está começando agora, recomendo começar pela full body. Daí vc vai treinar 3 vezes na semana, sendo: Segunda, Quarta e sexta OU Terça, quinta e sábado. Aí descansa nos dias que não treina. Mas se você está já a uns 2-4 meses treinando, recomendo ir pra Push e Pull. Vou explicar como está meu treino, treinando desde setembro do ano passado: Treino da segunda: Push e quadríceps Treino da terça: Pull e posterior Quarta: Descanso Quinta e Sexta são o mesmo treino de segunda e terça. E treino mobilidade/flexibilidade todo dia (exceto no domingo). Espero ter ajudado, se tiver mais alguma dúvida pode perguntar.

[@SergioGiorgino]

​@@M4th3uboa noite... gostaria de iniciar e não tenho ideia por onde. Tem infinitas dicas e no final é pra venda. Se vc puder fico grato.🙏

[@M4th3u]

@@SergioGiorgino Foi como eu disse no comentario acima, começa pela full body seguindo as instruções que passei. Caso você não tenha tempo pra treinar full body, vai pra push/pull mesmo tllg. Tem um canal chamado "Nec strong" que ele explica bem detalhado tmb, recomendo assistir. E outra, ja que você quer começar agora, lembre-se de começar com exercicios basicos. Nada de querer dar um passo maior que a sua perna. Eu cometi esse erro e me atrasou um pouco. Se tiver mais alguma dúvida só falar.

[@huntingtech1390]

@@M4th3u Eu sou um cabaço, entendo nada, oq acontece se n fazer treino de mobilidade e flexibilidade?

[@DaniHL]

99% das pessoas q estão nesse vídeo não vão tentar ou vão desistir mas sempre tem aquele 1% determinado

[@deisileneviana4894]

Realmente mais eu não desisti

[@KaiqueRamos-y3i]

eu n vo desisti

[@llinzx.]

eu não vou desistir

[@mid_mid._.]

Eu n vou desistir

[@betoneira6256]

Mds ​@Darkbs1234

[@MariaLeticia-ss8vc]

Eu tenho 14 anos e sou mulher, vou começar hj!

[@Rexluter]

4 a 6x3 barra australiana 6 a 12x3 Flexão com joelho 3 a 6 x3 Paralela 4 a 6x3 flexão mind 10 a 20x4 Agachamento 10 x 4 a 6 ponturrilha

[@Tangerina244]

Ok obg, irei começar e daqui uma semana eu volto, deixe o like pra min lembra resultado

[@Bauermenn]

Se eu tivesse escutado esse conselho sobre “ñ ser perfeito”, ñ precisaria aprender na marra..Hoje faço o melhor do que posso fazer e entendo que sou iniciante, estou aprendendo, obrigado aí irmão, vou anotar pra começar a amanhã mesmo!! 💪🏻

[@Geovanigamedev]

Vou começar, tenho 20 anos, daqui um mês vou dizer o processo e os resultados 03/09/2024

[@piru_sound]

como tá até agora?

[@Geovanigamedev]

​@@piru_soundTá indo bem, eu fiz por uma semana esse treino, depois comecei a fazer uma nova rotina de treino com pesos de garrafa de água sanitária, e agora estou fazendo treinos menores. Mas o treino em si está indo bem, já tô ganhando mais força e conseguindo fazer mais repetições e com mais carga, pode confiar

[@deki_nobody77]

Tenho quase 14 anos, sempre quis começar a treinar e ter uma rotina saudável, mas nunca soube como começar. Graças a esse vídeo, finalmente começo minha rotina de treinos. Acabei de te conhecer, e já admiro seu conteúdo e só tenho a agradecer.

[@Joaquim-gl9cg]

Vai que é tua

[@ruby823]

começa novo que tu com 18 vai ta top

[@4rthur_-676]

tenho 14 e começei essa semana tbm, ja estava treinando mas estou pensando em trocar para esse

[@Somaisum-p9j]

Determinação e tudo irmão!

[@brinci4987]

Como tá indo?

[@uniarkk]

Vou tentar, confio em você porque você é malhado.

[@peperonirose]

Oi sou o Cauã, comecei hoje dia 04/09/2024 estou com os braços doloridos kk Vou passar 1 mês fazendo esses exercícios depois vou mudar conforme eu vou evoluindo Dia 04/10/2024 volto aqui

[@nillo693]

comecei 24/07/2024 to quase 2 meses e percebi q to muito mais forte antes n conseguia fazer 10 flexoes agora consigo fazer 30 e ganhei muita força percebi q meu abdomen ta aparecendo mais e eu to gostando do meu treino eu uso o app treino em casa meu peito antes era torto agora ta reto ta aparecendo mais o peito doque antes tambem quero completar 4 mezes 24/11/2024 eu volto deem like pra eu voltar aq se n vo esquecer ate mais

[@Lukas-iz6gd]

Ja fiz calistenia uma vez e aprendi um movimento q faco ate hoje e me ssinto tao bem quando faco me sinto forte obgd irmao vou voltar mais vou ter diciplina dessa vez para continuar e pegar forca primeiro e depois hipertrofia🎉

[@Jeaum]

antes queria emagrecer, agora fiquei magro ao ponto de um anel mel não ficar no meu dedo, tenho 1.72 e peso 62kg. Agora bora ganhar músculo

[@mobix120hz]

Já tô treinando 1 mês e já estou vendo os resultados, e com seu vídeo vai me ajudar mais pq eu vou tá apresentando mais sobre a calistenia ❤

[@Robsondoclero]

Comecei a 2 semanas

[@mobix120hz]

@@Robsondoclero aí sim

[@RyanDelRey_]

Deu resultado manin? ​@@Robsondoclero

[@Robsondoclero]

@@RyanDelRey_ parei de treinar quase com o 1 mês

[@GreenLindao]

​@@Robsondoclero pq tu parou de treinar cria??

[@leamdrogameplay559]

Tropa, tô começando hoje, 12/06/2024, 3 meses e volto aqui

[@gomex552]

Já volta pra falar 😅 sou curiosa

[@carloseduardo-hq9kw]

​@@gomex552 kkkkk

[@heitorjorge01]

não morre prfv

[@yamiyaminomi9964]

Opa. Quero ver.

[@Henrique_Efootball]

1 mes oq ajudou?

[@simplesmenteeuolindu]

Comecei hj dia 20/08/2024 e spero que consiga e não desista. E daqui a um mês volto pra falar se consegui🥶🙏

[@Miguelalecar]

Ta conseguindo?

[@AmazingLand-f9k]

Eai?

[@PãodeFormabemgostoso]

e aí?

[@AmazingLand-f9k]

@@simplesmenteeuolindu Kkk NUNCA vi alguém voutar depois desses comentários, é engraçado

[@guilherme-bv2xu]

Opa, tenho 15 anos, 1.80 cm, e 60 kilos, eu não sou magro e não tenho um físico bom, mas planejo mudar, a partir de hoje irei fazer calistenia e quero que vocês acompanham meu progresso, (atualizarei vocês para saberem).

[@flaviavaleria295]

Tô esperando boa sorte amigo

[@melvinguilherme3066]

Era o que eu tava precisando! Obrigado, mano :)

[@eusoujotz]

Tamo junto mano💪

[@pedroanunciacao6620]

Ganhou mais um inscrito Estou tentando mudar o rumo da minha vida, pra isso além de ir em busca da melhora na minha vida acadêmica e profissional, vou agora ir em busca de um corpo/físico melhor, essa jornada começa hoje (03/06/2024), me desejem sorte irmãos

[@Kooda-ix6it]

Rotina de Treino Alongamento: Braços e Ombros 15 segundos cada Rotação Frontal 8 vzs Rotação de punho 30 Para um lado para o outro Extensão 15 segundos cada lado Duas mãos no pé 15 segundos cada lado Mão ao pé 5 vzs Levantar o joelho pro lado com a mão 15 segundos cada lado Aquecimento: 5 min de aquecimento polichinelos/pulos Treino de superiores: Barra australiana na mesa 4 repetições 3 vzs Flexão com joelho 6 repetições 3 vzs Paralelas 4 repetições 3 vzs

[@cfhugen7759]

slk 2 meses treinando em casa conseguir 40cm de braço e perdi 5kg vamo pra cima rapaziada.

[@davidbom3161]

3x8 barra Austráliana 3x12 flexão de joelho 3x8 paralela 3x12 flexão aberta 3x15 agachamento 3x15 subir descer

[@Sid_Galante]

valeu

[@novatolbr]

Vsfd, quase morri fazendo a flexão aberta dps de tudo kkkkk

[@leoddkq]

Valeu mano, tmj

[@leonardomatiasdesouzafonse9709]

to começando ida 17/07/2024, vamos ver se eu alcanço meu objetivo

[@Orochi_pesadao]

Bora ver

[@ruv.6z]

Tenho 16 anos, tenho 1,70 de altura e 66kilos sou falso magro e quero ficar com o shape bonito e ficar forte, vou começar amanhã e daqui 30 dias eu volto e falo como estou pra vcs!

[@mariobrito4353]

Prometa

[@RandomAleatorio14]

como q ta agora?

[@Kooda-ix6it]

Rotina de Treino Alongamento: Braços e Ombros 15 segundos cada Rotação Frontal 8 vzs Rotação de punho 30 Para um lado para o outro Extensão 15 segundos cada lado Duas mãos no pé 15 segundos cada lado Mão ao pé 5 vzs Levantar o joelho pro lado com a mão 15 segundos cada lado

[@EDU_EDIT]

1:06 pensei que ele ia falar:se quiser sim mano

[@eusoujotz]

😂

[@VitorAlmeida6708]

Aquele evento canonico de pico de motivação as 3 da manha para fazer calistenia, é isso que to procurando

[@Itoffx]

Vou começar hj a treinar 11/10/2024

[@TDK14]

Irei voltar a fazer 🙌🏾 machuquei meu braço esquerdo na empresa quase quebrei mas gracas a Deus só machucou o nervo e ja esta ben melhor então tenho que voltar a treinar

[@Sr.Lightt]

Muito obrigado mano, vou usar esta rotina para acabar com o sofrimento que eu tenho contra o bullying

[@O_Rzin]

Meu nome e Rafael tenho 12 anos comecei a calistenia dia 27/09/24 por favor me lembrem desse comentário em 2025 para eu ver minha evolução

[@vittin4961]

.

[@Gabnz_kkj]

Vlw cara vou fazer essa rotina 6 dias na semana por 1 mês ou menos, aí depois vou modificar o treino de acordo com oque preciso melhorar e minhas dificuldades

[@Oliveira_The_Knight]

Pode deixar patrão

[@esantosdos]

Obg mn eu tenho 15 anos e estava querendo fazer calistenia e não sabia por onde começar,vlw msm pelo conteúdo vai ajudar muito 🖒❤

[@lucasdantas6820]

Comecei no treino de calistenia ano passado ate hoje nunca parei, de fato, além de aumentar sua autoconfiança, melhora sua aprendizagem além de múltiplos benefícios.

[@eminego3687]

5 dia treinando e ja tou vendo resultados no meu corpo valeu

[@anaclaudiazinhani2998]

Sua edição é mt boa cara

[@SuesaKhalisthenic]

Obrigado, irmão.

[@JoaoPaulo-ux2xz]

Muito top.

[@Bieuruz]

Mas um inscrito, obrigado pelas as dica mn

[@pedrotatsumikurodalisboa4332]

vou iniciar hj 29/08/24 , volto daqui a 6 meses para falar como estou

[@hennz.vz00]

volto daqui um mês e vejo se tive diferença

[@noxyel]

comecei 2 dias atrás, daq um mês eu volto pra falar resultados. se puderam comentar daq 1 mês pra me lembrar eu aceito

[@jacksonsilva_Alves]

legal mano.Depois faz um intermediário/avançado.

[@pedroerp21]

Gente, pra quem tem muito desconforto em fazer agachamento, recomendo fazer o movimento segurando uma vassaura ou algum objeto com as duas mãos nas costas, isso dá sensação de estabilidade.

[@GreenLindao]

Vou começar a treinar hoje, AGORA, tá na hora de mudar tudo isso aqui, minha motivação é meus irmãos, ta na hora de focar em mim. 🌇🌔🌲 - 28 de Agosto, 2024.

[@cleostewarttstewart6600]

To na facha dos 100 por dia... e meu corpo ta mudando! Vamos com tudo. Obs: não exagerem, com o tempo quando for ficando fácil você aumenta as repetições e a quantidade.

[@Calistenics07]

Salveee, Calistenia sempre vamo que vamos! 🔥

[@Turtle-r9c]

Olá tenho 13 anos e vou começar calistenia terça 03/09/2024 se eu tiver resultados eu volto aqui

[@MATIAS_living]

Fala rapaziada eu to fazendo treino do mobilidade e flexibilidade a uns 2 messes e hj dia 1 de setembro vou começar na calistenia tbm prometo a mim mesmo n desisti sou iniciante em skate bord ja sei umas paradas mais simples e faço break a um dia na semana com meu professor a 2 meses tbm

[@Yuki-px3yu]

3:37 não tive força pra esse kk

[@dani-tg3sb]

Começando dia 25/05 com 57,600 kg e 1,56 de altura (tô buscando saude mesmo e um corpo normal que demostra isso), repetindo esses exercícios e fazendo progressão (para força)E vou atualizando de mes em mes. Me desejem sorte ☺️

[@YARILEST]

É um bom treino para hipertrofia e um pouco para força é resistência, parabéns cara ajudo muitas pessoas com seu vídeo.

[@IsaqueHans.]

Obrigado pelo vídeo.

[@laysanascimeno]

primeiro dia tentando. só consegui executar três deles hahahaha mas vamos a luta!!! no pain no gain

[@Wesley30382]

Cara sou autista 17 anos e essa rotina de treino vai me ajudar muito para minha preparação física ganha massa muscular

[@cleverjose]

Deu certo?

[@novatolbr]

Obrigado man, estou seguindo o seu treino (apesar de alguns eu sofrer para fazer e a execução sair toda errada) valeu 👍🔥

[@vitorbueno4301]

Se a execução sair muito ruim, faça negativos ou progressão mais fácil. Não arrisque se lesionar, pratiquei esportes a vida toda, não se arrisque. No mais, boa sorte mano 🗿🗿

[@Matheus-vicentedasilva]

Olha tenho 13 anos e sou homem,comecei na calistenia hoje 17/09/24 e vou voltar dá qui um mês e vou fala sobre minha experiência na calistenia.

[@mata_comentario]

Boa seu cearense

[@Marda_097]

Só tenho uma palavra, Obrigado 😉

[@luizhenriqueciscotosiqueir1858]

Antes de ver esse vídeo, achei q eu era saudável, fiz aqui em casa e descobri q fui sedwntario minha vida toda

[@mirelaasz]

Comecei em Março mas Tava parando, voltei agora acho que no dia 26 de junho e dessa vez vou tentar nao parar, Sou menina e talvez se lembrar eu atualizo, Tenho 14, qr coisar o corpo ate ano q vem, so falta mais coragem

[@xArtorius_]

Vou treinar por 1 mês e depois partir pelo intermediário 💪

[@alissonwagner1049]

Cara, sei lá por que mas não gosto de academia, me encontrei na calistenia.... ao ar livre, é uma vibe tão boa, eu fico tão tranquilo, adoro correr e ir na ''pracinha da saúde'', kkkkk

[@yyut4]

Comecei hj e não pretendo desistir. A cada dia que eu seguir essa rotina irei responder esse comentário, e se eu não comentar mais, é porque fui fraco e desisti. DIA 1.

[@ruby823]

Não seja fraco

[@vanilla.parfait]

vamo mano

[@jggabrielsaldanha2842]

Muito bom o vídeo

[@user-rq1uc1re2v]

Muito bom a qualidade do Contéudo,dificil ver um canal com esse tipo de contéudo por aqui no youtube,continue assim pfv.

[@blader_escalate17]

Vou começar

[@ElldPlayer]

Conteúdo Foda Parabéns Irmão Continue Assim 🎉🎉🎉

[@aikowwq]

Por favor amigo nunca apague esse video!!

[@Daniel_oliFN]

A fome é feia,quem come fica mais bonito agente só come feijão puro.

[@Paco0816]

Mestre Lula.

[@User-j4d7b]

Feijão puro Feijão puro Feijão puro Feijão puro Feijão puro Feijão puro Feijão puro Feijão puro Feijão puro

[@pauloguina615]

Assinado ladrão

[@H4RD_M3Gi]

Come só feijão puro Feijão puro Feijão puro Feijão puro Feijão puro Feijão puro Feijão puro

[@Bl4ck_Purpl3]

Agente é 007 fih

[@Pizzasemborda1]

Eu sempre fui um pouco gordo mas eu emagreci mas estou falso magro e quero definir . Me ajudou dms slk tmj

[@samuelvitorfotografia]

Ótimo vídeo Mano, parabéns

[@gilsonlima5811]

É o melhor canal de exercícios em casa que ja vi 😊

[@Fernando-mh6tt]

SHAZAN VOU COMEÇAR A TREINAR VALEU IRMÃO

[@shoxxff2603]

Como tá aí irmão?

[@Fernando-mh6tt]

@@shoxxff2603 estou com mas força testa cara realmente da certo mas pra mim não deu resultados mas deixa você com muita força e sério eu estou fazendo flexão com a mochila pesada nas costas com muita facilidade e eu tô de boas irmão 👍

[@joaolucasbelloli7938]

​@@Fernando-mh6ttBC está fazendo todos os dias ou não?

[@Fernando-mh6tt]

@@joaolucasbelloli7938 todos os dias não irmão na sinceridade mas estou treinando nesse momento estou ouvindo uma música quando vi seu comentário

[@Sukkyzk]

Q massa mano, conteúdo foda vou acompanhar 🔥

[@matheusjordao3170]

Obrigado pelo dia, quero aprender a cuidar de mim mesmo

[@istoleyourtoast7975]

Muito bom o vídeo cara, está me ajudando muito.

[@anaserp]

Video maravilhosooo! Amei!!

[@XAntonioCarlosx]

Legal o rotina ein man 😀

[@brunopereira4643]

Boa irmão quanto mais pessoas fizerem vídeos, mais pessoas entram pra calistenia e se exercitam em geral. Sinto falta de praticar no meu 100% tive um cisto sinovial no pulso já vai fazer um ano que tô com ele, melhorou bastante mas ainda da aquela limitada, flexão tem que ser apoiado em duas cadeiras ou com alguma elevação, no chão ou inclinada como eu costumava fazer esquece kkkkk o pulso pede arrego. Mas tô voltando ae, me adaptando como da sem desculpa. E galera eu dou essa dica cuidem bem das suas articulações e dos pulsos principalmente a calistenia em grande parte depende deles, fortaleça bem antes de fazer exercícios mais puxados reserve um tempo para aquece-los, alongue, antes e depois do treino, e dê o tempo necessário para recupera-lo assim como os músculos no geral.

[@viniciusalexandre3941]

Show 🇧🇷 estou começando

[@marianasanchez7376]

achei super intessante ate ver a parte da mesa, certamente me machucarei

[@gustavoribeiro5700]

Acabei de ver seu vídeo tenho 13 anos e nunca fiz nenhum exercício. Então eu decidir fazer,mas eu tive algumas dificuldades no aquecimento(Eu peguei febre ontem,e estou com um pouco de moleza) É nas flexões com joelhos consegui fazer 6 com muita dificuldade

[@Tabellasoneca]

Não sei se é o certo mas por experiência própria eu recomendo fzr todos os dias 50x flexões 50x paralelas 70x abdominais 1min de prancha 1km de corrida ou caminhada leve Com o tempo vai aumentado os exercícios e variando eles 👍

[@JulianaMacenaDaSilva-uy1bc]

Oi! Você poderia mostrar exercícios na calistenia para aumentar o tamanho

[@Ryozinha]

É isso cara a partir de hoje vou começar com esss rotina e tentar manter todos os dias. Se eu me lembrar eu volto pra documentar se eu estou conseguindo e progredindo

[@vitorpedrorodriguescalixto5710]

Conseguiu mano?

[@alexandreserzedelo2979]

eai, como esta indo?

[@DaviSilvaPalheta]

Valeu meu mano!!!

[@AecioBorges-qf4tq]

Fiquei 1 semana com dor no ombro por causa da flexão aberta, não fazo mais , agora é flexão militar e declinado, nada de flexão aberta ou diamante

[@stofony]

tenho 13 anos e vou começar a fazer obrigado meu Mn isso vai ajudar muito

[@K4aii._.]

Esse vídeo vale ouro

[@AndersonKalebe-s3n]

Esse vídeo apareceu,quando eu iria pesquisar

[@BlueColorsX]

O primeiro exercicio eu não consigo fazer pelos seguintes fatos : 1 - Eu não consigo virar meu braço direito por causa de uma lesão que eu tive, então eu não consigo fazer desse jeito que foi mostrado no vídeo 2 - Eu não tenho um mesa firme, a que eu tenho é aquelas de madeira que só de tocar elas ja começar a balança, e ela é muito pequena 3 - Eu tenho pouco espaço na cozinha, então eu não consigo deitar direito 4 - Eu não tenho força suficiente, pode até parecer que é porque eu não sei o jeito certo, mas mesmo se eu não tivesse ambos dessas dificuldades acima, eu ainda teria uma grande dificuldade pra conseguir fazer 5 - Tem bastante gente que usar a cozinha, e como eu disse ela é pequena, então as vezes eu iria ter que parar de treinar Eu posso pular o primeiro exercicio ou eu começo a tentar fazer outro tipo de exercicio?

[@tentaclesvr]

Continue dando desculpas e não evolua nunca

[@BlueColorsX]

@@tentaclesvr como assim dando desculpa?

[@AlexandreG196]

Eu também dava desculpas assim, só quando parei e tomei vergonha que comecei a evoluir.

[@BlueColorsX]

@@AlexandreG196 eu realmente n consigo, nem é desculpa, tô até indo outro treino já que eu n consigo fazer o primeiro, e talvez pular o primeiro pode mudar muito meu progresso, mas acho que vc tá só zuando comigo né 🤨?

[@BlueColorsX]

Pessoa : quebrei o braço e não consigo fazer o primeiro exercício e tô pedindo dica pra ver se alguém me ajuda 😭 Alguém literalmente do nada : tomar vergonha na cara e pare de dar desculpas se não tu nunca vai evoluir 😡