Treino intenso de pernas só com halteres e sem máquinas (C de ABC)

[@IridiumLabsBrasil]

14 programas de treino de Laércio Refundini por apenas 29,90: conheça o Iridium Academy Premium: iridiumacademy.com.br/?

[@juliolima-ph7sx]

Agachamento livre 1:44 Agachamento búlgaro 2:54 Agachamento Simples 4:25 Avanço 5:08 Stiff 6:17 Panturilha unilateral 9:10 Panturilha bilateral 9:59 Ta aí, só não esqueçam do like tetudos ! 👍💪💪💪😁🏅😀😄

[@Igor-ny3ec]

Essa porra tem dois anos e muita gente vem aqui ainda, laercio é referencia de mais

[@juliolima-ph7sx]

​@@Igor-ny3ec O cara é foda demais 💪💪💪

[@artista_da_programacao]

Value demais

[@glennrichard4560]

​@@Igor-ny3ecestou aqui novamente precisando dele haha muito top esse treino, na primeira vez q fiz fiquei com as pernas bugadas exatamente como ele fala no começo kkkkk

[@lucasphilippi]

Quantas séries?

[@MrGatesVideos]

Salvou meu treino de perna na academia do condomínio hahahah

[@DAVID1985RJ]

IDEM!!

[@IasminKelly]

Simmmm KKKK

[@djuliacaroline8099]

Vim pelo menos motivo 😂

[@luan9807]

Não sou o único 😂

[@HerbertHoger]

Cara, peguei todos os grupos com ele aqui e faço no condomínio, pra fez muuuita diferença. Ganhei massa muscular. Funciona mesmo. So feedback pra rapaze

[@marceloferreeiragomes9762]

esse laercio e diferenciado, queria ter um professor desse na academia o cara ensina tudo certo e ponto.

[@MarcosPinho-b3u]

Esse Lalá é um super, mega, top profissional

[@mlipe]

Gostei, so voltei pra dizer q fiz esses exercicios certinhos, dps fui fazer o numero 2 e quase nao levanto do vaso kkkkkkk

[@marciowireless]

Kkkkkkk ... imagino amigo !

[@caiovinicius9467]

Aquecimento: Agachamento livre 1:46 | 1 100 Exercício 1: Agachamento afundo unilateral no banco Exercício 2: Agachamento afundo unilateral no banco com pesos Exercício 3: Agachamento Simples com alteres e parada de 3 segundos + Agachamento livre no final Exercício 4: Avanço Exercício 5: Stiff Exercício 6: Posterior no chão Exercício 7: Panturrilha Unilateral Exercício 8: Panturrilha Bilateral Obs: 3 a 4 séries até a falha.

[@luamelo4255]

Resumo: Aquecimento: Agachamento livre Exercício 1: Agachamento afundo unilateral no banco Exercício 2: Agachamento afundo unilateral no banco com pesos Exercício 3: Agachamento Simples com alteres e parada de 3 segundos + Agachamento livre no final Exercício 4: Avanço Exercício 5: Stiff Exercício 6: Posterior no chão Exercício 7: Panturrilha Unilateral Exercício 8: Panturrilha Bilateral Obs: 3 a 4 séries até a falha.

[@gleide4586]

Valeu amigão! *Halteres

[@isaryba]

Obrigada

[@rosileiajesussouza1965]

Obrigada

[@paulakosta6591]

Obrigada pelo resumo! 😊

[@johnvinhas6172]

É melhor fazer a primeira série com um número definido né? Ae depois ir até a falha.

[@monicalima8019]

"Exercio que dói é muito legal!" Adoroooo😍

[@MarcosSilva-vt8uy]

Vc e o quê masoquista é kkkk

[@mohamendfelipemedeiros7778]

Sadomasoquismo on

[@monicalima8019]

@@MarcosSilva-vt8uy não se trata disso....me refiro a "dor" boa do músculo, causada pelo estimulo do exercicio bem cadenciado....se treina e nada sente,na real não treinou, só se cansou e perdeu tempo!

[@sandromedeiros4184]

@@monicalima8019 Mas isso de sentir dor para ser eficiente é relativo, depois de um tempo você deixa de sentir dor em certos exercícios por mais peso que possa levantar.

[@lucasworkout5781]

@@sandromedeiros4184 kkkkkkkkkkk coe man, apaga esse comentario q dá tempo, n acredito q li isso

[@Anselmomex]

Maaaaassa de mais Laercio, hj é 8 meu treino "C" na garagem. Muito obrigado!

[@AnaBeatrizGarciaDaSilva2003]

Eu ameii!!! Nao posso ir na academia pois to com bebe pequena, e só tenho halteres em casa! Farei com certeza!!!

[@robertomaiadeandrade1878]

Salvou meu treino na academia do hotel, muito obrigado Laércio

[@EmerGaisler]

Morri no aquecimento ja, não tinha mais perna pra continuar...top Lalá.

[@JoaoLucas-jy6rg]

Esse cara é louco.Eu tenho 15 ans,fui fzr esses exercícios mal consigo andar dps de uma semana,kk

[@john_lopers.6884]

KKKKKKKKKKKKKK

[@samukafer]

Top....boa Laércio salvando nossos treinos em casa...

[@ectomorfoandresantos1506]

Treinar em casa é vida ...nos dias de hoje!

[@laterciooliveira8036]

parabéns cara muito educado e inteligente

[@moisessantosdasilva8537]

Este exercício pra posterior sentado com as flanelinhas...sensacional...👏👏👏

[@alor1313]

Parabéns pela didática, simplicidade e humildade!

[@renatabatista3897]

Gostei vc é muito divertido realista. Pq os exercicios doi muito gente mas da resultado

[@gracilenesantos2857]

Acabei de me inscrever, nunca vi explicações melhores, amei seu canal, vou ficar por aqui mesmo 👏👏👏👏👏

[@AndreLuiz-rz2wn]

Esse treino é fu di do. Fiquei uma semana e meia me recuperando. 😂 Vou fazer de novo. 💪

[@marcoalmeida4052]

Comecei hj esse treino e rapaz achei super....minhas pernas acho q nao pq depois q fiz o avanço elas não queriam mais me obedecer kkkk 5:43

[@zerlandiarocha6391]

Você arrasa sempre Laércio!!

[@ZaraAcademia]

Em tempos de isolamento, ótima dica.

[@lourencasoutomachado460]

amei esse treino, estou acabada, mais feliz

[@MariaOliveira-bx2jf]

Laércio , te amo muito

[@katiuciaalencar3616]

Nossa Laércio, sua barba nesse tamanho ficou muito melhor,rsrs. Parabéns pelas pernas,estão perfeitas! Obrigada pelo treino ☺️

[@luisfigueiredo1206]

Treino muito top, valeu mesmo

[@valescasilveiradasilva2301]

Vc é maravilhoso, aprendo muito contigo

[@luigimendes9738]

Vc é um ótimo professor

[@tuliomegatorque]

Ganhou mais um inscrito e eu ganhar um Excelente treino de perna, muito obrigado, nunca senti tanto as pernas como depois de assistir este vídeo

[@jairo36441]

Faço alguns desses exercícios inclusive elevação lateral e e muito eficiente ,grande abraço

[@taniacristinalimadossantos7221]

Laércio, vc é uma figura, te adoro, super profissional 👏🏾

[@jasmelinafariasdasilva8996]

Sou nova inscrita e estou amando seus vídeos muito bem explicado 💪🏽👏👏👏🏋🏽‍♀️

[@luciafurtado773]

Ameiiii explica bem. Muito legal mesmo

[@BoinanaBurguer]

Que aula extraordinária professor. Em época de pandemia essas ficas valem ouro.

[@onandz]

Agachamento livre Afundo Avanço Stiff Posterior no chão Panturrilha unilateral Panturrilha bilateral

[@WagnerReisReis]

Muito bom, gostei muito

[@eneilsamarins551]

Cara vc é fo.., só tem treinos pra matar. kkkkkk. Abraçoss! Obrigada!

[@aucynunesnunes874]

Show, valeuuuuu, brigadão viu.

[@davidaraujo4812]

O bicho é bom mesmo, não é só no levantamento de motociclista não

[@luizricardodecarvalhoitape6478]

Gostei do treino !! Top ! Grato por disponibilizar o conteúdo

[@MaxOliver]

Sensacional!

[@MrShariba]

Excelente dicas!!

[@dayvsonramosdonascimentosi7015]

Explicações ótimas 👏👏👏👏

[@popcornenglishonline9548]

Thank you teacher!

[@marianoemiaamaral6579]

Já amei esse caraaaa😘😘😘😘

[@hytrader3241]

ótimo vídeo!

[@gloriabenevenutoed.fisica8358]

Vídeo magnífico!

[@renatolicios]

Valeu laercio...monstro sagrado

[@SuperDrica26]

Treino mara ❤️

[@dinahsammet8903]

Muito bom 😊 obrigada Laercio

[@wagnerdiegobarbosadeolivei9578]

Sensacional 💪🏼😎

[@mariaribeiro8416]

Amei o treino obrigada

[@DamienNightmarish]

2:45 falou igualzinho ao Poderoso Castiga.

[@dietermsilva123]

Muito top, treino bem pesado e completo

[@rogeriocristiano3973]

Treino monstro

[@joycemaia5704]

Amooooo é topppp

[@SilviaSantos-st8js]

Ameiii, faz um sobre aduçao e abdução 😁

[@alexfilho5892]

Excelente vídeo

[@carolsilveira2770]

Que delícia! Vou fazer sábado, porque domingo ninguem anda nessa casa!

[@eduardodasilva9247]

Dicas da hora

[@maradesouza9886]

Nossa acistindo pela primeira vez e to amando muito bem explicado já me escrevi no canal pra pode fica por dentro das novidades dó canal 👏👏👏👏 pelo canal

[@thiagoassis2744]

Prof Pasquale? “ Acistindo”? Belo portugues!

[@alexandrecosta0235]

No segundo exercício " E - eu tô cansado chefe "

[@kauaribeiro4791]

obrigado lala no aquecimento minha perna ja nao agachava mais kk

[@lucianamessias7375]

Excelente!👏🏽👏🏽

[@emersonb.s1147]

Show Obrigado

[@luizschaffer1612]

top mano!!

[@fabioezequieldeoliveira.1357]

Gostei muito do treino.

[@mvthedim]

Faço flexora com halter usando o banco declinado para ambos os lados. Para pegar o halter com o pé uso outro halter se apoio

[@gilvanetibatista9816]

Amei

[@alessandranascimento3149]

Tenho hérnia na cervical e estou procurando algo da musculação sem peso mesmo , só pra me manter magra e firme 👏🏻

[@miguelinaconceicao438]

Treinos top muito bom 👏👏👏

[@viniciusmiranda5741]

Demais!!

[@mauriciobloch8740]

Show de bola 👍👍

[@rivaldoenricosilva1858]

Ótimo treino de perna

[@rivaldoenricosilva1858]

É esse treino que eu queria

[@gleide4586]

🏋️💖 Top das galáxias ❤️

[@sandramarques1120]

Vou vira ima Formiga tanajura kkkm adoroo

[@heloisacarmocarmo3701]

Só faltou o Refundini nessa camiseta

[@daxredbullkennel2915]

Top demais

[@JPV-1]

senhores, eu estou morrendo

[@gabrielmonari7889]

Uma duvida que nao consegui acahar no canal, um video sobre alongamentos para evitar lesões, obs: estou a apenas dois dias fazendo.

[@lazarolimapersonal9582]

Linguagem top demais.

[@vanderfernandes7818]

Laércio me diz uma coisa posso treinar com carga tipo numa segunda e na quinta treino de pernas livre igual esse ? O que vc acha

[@andreigodoi_]

Só nos 100 agachamentos a minha perta já estava morrendo

[@henriquemartins8894]

Faltou ombros p ficar top essa série de vídeos

[@maiconleonanautoral3319]

Que treino foi esse ta loko...cansei. kkk

[@igorindalecio9175]

So esse aquecimento vai deixar minha perna bamba

[@robervalneto7976]

Fiz esse treino ontem...coloquei o sumo com barra e agachamento com barra. As pernas estão doendo viu kkkk

[@evapamplona8748]

Wow, exercicio excelente, vou fazer kkkk se sobreviver aviso😉🙃😁, brincando, mais vou fazer com certeza lindão

[@jocastramatsuo1670]

Top esse freino

[@arianaferreira9387]

Muito bom

[@lazarolimapersonal9582]

Metodologia de ensino fodah

[@sheilagomes1151]

Excelente...ameii e morri kkkk

[@reginasantos9882]

Kkk

[@reginasantos9882]

Oir Sheila, vai la ver meu canal, eu treino em casa . 💪🏡❣️

[@sonia2931ify]

Muito lindo 👁👄👁

[@olhaeuaqui2381]

Cortou o cabelo tava tão lindo

[@cactoironico2235]

Cheguei primeiro pra assistir o monstro

[@PEDROBUTKKK]

Ue lala tem outro canal?

[@alvarovelame]

Só o aquecimento me matou