TREINO PARA O TAF - CORRIDA DE 2400

[@alejandrosilva383]

• Segunda: porrada 6 tiros 300m descansa 2 min. • Terça: 5km suave, aproveitando a corrida. • Quarta: porrada 6 tiros de 500m descansa 2 min. • Quinta: 5 km na manha. • Sexta: corre 1 km no máximo descansa 2/5 min 4 tiros de 300m. • Sábado: descansa. • Domingo: simulado. Bom treino aí pra quem quer melhorar o tempo

[@Ewerthonmarques]

Excelente!

[@ramonluiz6845]

Esse descanso de 2min no tiro é a cada tiro?

[@gabrielcamargo3160]

La ele

[@LucasFernandes-ho3tb]

Enquanto tempo você fez os 2.4 km?

[@Guerreirobllade]

caraaaaca meu manooo, raapaz eu tava lá... dia 03 de maio.Não vi essas dicas e fui com DEUS, minha mãe e a vontade! Fiquei para trás na 3ª volta estava com febre, com a coxa esquerda lesionada e não tinha conseguido treinar direito. Por algum momento naquela pista, eu achei que não era pra mim que deveria desistir, enquanto corria sozinho lá trás eu lutava com minha mente... Estava decidido que iria desistir na 5ª volta... pois tinha todas as desculpas para isso. Por outro lado eu pensava, caramba eu fiz tanta coisa, gastei tanto dinheiro, tanto esforço, sendo essa minha ultima chance na PMPB, vou cair na prai após tanto nadar? Sem falar que muitos tinham dito que eu ia cair no TAF familiares me disseram que eu não ia consguir... Quando meu instrutor disse é aultima volta e o pessoal gritava meu numero dizendo pra eu dar tudo o que tinha, isso foi a voz de DEUS! que me colocou na prova denovo 😭😭😭quando eu cheguei na ultima curva da ultima volta. o apito avisando que faltava 1 minuto tocou..... e o pessoal gritouu vaiii 12 (vai dozeeeee) meu DEUS.... eu disse acho que é possivel, acho que posso, então corriii mais rapido, nem respirava mais... DEUS meu deu forçaaaaa.... eu disse vou vencer, aqueles quedisseram que eu não ia conseguir serão calados pelo milagre que DEUS! Meu irmão eu consegui!!!! fui aprovadooo !!! DEUS É TREMENDO !!!! Minha mãe passou mais de uma semana indo para o matutino às 5h da manha na assembleia de Deus orar por mim e DEUS a escutou!!!!!!! ELE ME FEZ VENCER E CALAR MEUS INIMIGOS!!!!!!!

[@Adriano_Guilherme]

Uau.... Irmão que testemunho tremendo, Deus é maravilhoso, ele está fazendo e. Operando milagres na minha vida, me lesionei rompeu o músculo da posterior de coxa, e papai do céu me curou em duas semanas eu estou 100%, 3 vez que corri bati 2600 em 12 minutos correndo na 4 arraia da pista Deu é maravilhoso e assim que eu assinar posse vou propagar meu testemunho para todos🙏🏻 Parabéns irmão, mais que merecido.

[@Ewerthonmarques]

🙏🏻🥹

[@Guerreirobllade]

@@Adriano_Guilherme Caramba, manoo, por um momento pensamos que é o fim.... até Deus nos puxar da cinza novamente....e nos concede a vitória... Nosso DEUS é maravilhoso 🙏🙏 Durante aquela prova, Ele literalmente fez um milagre acontecer... Foi um marco na história da minha vida...

[@gabrielj3589]

Falta só a corrida 2.310 em 11:30 Natação 44s Barra 6 a 8 Abdominal entre 45 a 48 Salto 3,60 a 3,80 Se Deus quiser vai dar certo 🙏

[@arthurlucas935]

como fez pra melhorar no abdominal meu mano ? tô fadigando por volta do 30-35

[@gabrielj3589]

@@arthurlucas935 faço 4 treinos voltado pra o abdômen o principal e a prancha 4 séries de cada exercício tava treinando todo dia agora na reta final 1 dia sim outro não.

[@arthurlucas935]

@@gabrielj3589 Vou por em prática.

[@MSSSANTOS]

Ótimo tempo e ótimo vídeo, boa sorte em sua jornada.

[@Ewerthonmarques]

Muito obrigado, guerreiro! Tamo junto! 🫡🫡

[@Ewerthonmarques]

Muito obrigado, guerreiro! Tamo junto! 🫡🫡

[@glayceferreira7084]

Vc é monstro, Ewerthon! Inspiracao

[@Ewerthonmarques]

Obrigado, guerreira!🫡❤️

[@Gabriel.Almeida]

Boa guerreiro, meu melhor tempo foi 10:58, rumo ao oficialato!

[@Ewerthonmarques]

Simbora! Tamo junto! 🫡🤝🏻

[@Caiohribeiro001]

Vou testar hj, meu melhor tempo foi 12:50 🙏🏾💪🏾

[@Caiohribeiro001]

Testei hoje, cheguei agora do treino. 2400 em 11:56 💪🏾👍🏾 dica top irmão

[@Ewerthonmarques]

Testa e vem dizer se deu certo, guerreiro! 🫡 espero o feedback!

[@Ewerthonmarques]

Fico feliz em ajudar!🤝🏻

[@Caiohribeiro001]

Valeu irmão 🙏🏾🙏🏾🙏🏾

[@diogoluiz4353]

Esse cara é padrão 👏👏👏

[@Ewerthonmarques]

🫡🫡🫡

[@enzopassosdacosta4214]

Meu mano, se puder faça uns vídeos com dicas para o salto. Sou baixinho e sinto bastante dificuldade no salto. Desde já agradeço!

[@henzoarruda4582]

Cara tô na mesma, não tô atingindo ainda e esse é o treino mais lesivo

[@georgemonteiro517]

Mano treina PLIOMETRIA...vc vai ter um gango enorme

[@Adriano_Guilherme]

Galera se esforcem, eu acabei de vir de uma lesão da posterior de coxa, e estou fazendo 2600 em 12 minutos, isso é força de vontade, não se deixem levar, da para bater esse tempo sim, vai na fé que dá.

[@evandrolima1863]

O cara é bizurado, não tem jeito. Vai amassar o TAF.

[@diegovitor827]

Sempre corri, esses dias bati a corrida com meu melhor tempo 9:34s, grato a Deus por todas as coisas. Nessa reta final eu so to correndo duas vezes por semana, um treino ''mais longo'' 5-10km e em outro dia o treino do taf. Dica: usem um relógio e estipulem um determinado tempo por volta, eu por exemplo tenho que fechar a primeira volta em 1:30s ou menos, quando vc condiciona seu cerébro a fazer isso, vc vai longe.

[@Ewerthonmarques]

Vibre!

[@mateussousa1458]

Muito bom meu irmão, ótimo conteúdo

[@Ewerthonmarques]

Muito obrigado, guerreiro! 🫡🤝🏻

[@luckinhas69]

Uma máquina 👏🏻👏🏻👏🏻

[@Ewerthonmarques]

Valeu! 🫡🫡

[@jailtonpedro4491]

Faço 13:28 em 2400, se deus vou diminuir

[@Ewerthonmarques]

Foco na missão, guerreiro!🫡🫡

[@EdivanWin]

Eu tava fazendo em 11:10 a corrida de 2.400. mas estou sem treinar há uma semana por conta de um resfriado. E o meu TAF já começa quarta😞

[@rubensjunior6893]

Se você vinha treinando bem ,a musculatura recupera e descansa ,talvez seu desempenho até melhore com esse tempo parado .

[@fletcher1703]

Abdominal: 40 em 56 segundos Barra: 8~9 Salto: 3,80 a 4,10 Corrida 10:30 a 10:50 Em Natação meu desempenho caiu muito, tou fazendo quase encima do do minuto exigido. Acha que dá pra ora passar?

[@lukaonascimento5924]

Vamos pra ciiima! Vai dar certo!

[@Ewerthonmarques]

Vibraaaaa!!🫡🫡

[@rvzinho50]

Muito bom, guerreiro. Vibra 💀

[@Ewerthonmarques]

Vibrando! 🫡🫡

[@danilomedina2078]

cara tu e foda ! parabéns guerreiro, Deus abençoe.

[@Ewerthonmarques]

Tamo junto, guerreiro! 🫡🫡

[@VictorAraujoCG]

Top meu irmão 👏🏻👏🏻👏🏻

[@Ewerthonmarques]

Tamo junto, guerreiro! 🫡

[@EMANOELCORREIA190]

Estou fazendo os 2400 em 9:20 min em média e dando 2 dias de descanso por causa de uma canelite

[@antunestavares3689]

Tô fazendo uma vez por semana, com medo de lesionar. Tô fazendo entre 10:20, 10:30

[@EMANOELCORREIA190]

@@antunestavares3689 só o ouro mano, já deu certo🙌

[@lolapola1694]

​@@antunestavares3689 mano msm fazendo um dia sim e um dia não você não vai se machucar (Exceto se for tiro)

[@henzoarruda4582]

Salto ta sendo meu maior desafio, nao to atingindo os 3,60... to batando uns 3,20 a 3,50... da mais umas dicas de técnicas pra nos Ewerton. Por favor! Ate pq é o mais lesivo dos treinos

[@lucassilas2692]

Agachamento explosivo te ajuda muito mano , a ter explosao

[@kingkrazy7553]

Eu atualmente: Corrida 2400m: 10:20 minutos Abdominal remador: 43 repetições Natação: 50 metros em 46 segundos Barra fixa: 8 repetições ou mais com folga Salto: acima de 3,40m tranquilo Vamo pra cima karalho! ☠️ Não desistam!

[@MatheusOliveira-nj4wg]

Só se atente que o indicie mínimo do TAF no salto é 3,60 metros.

[@Ewerthonmarques]

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@KaikeMicael]

Essa farda já é sua irmão, vibra papa mike.

[@Ewerthonmarques]

Tamo junto, guerreiro! 🫡🫡

[@davirodrigues1985]

Excelente !

[@Ewerthonmarques]

Obrigado, guerreiro! 🫡

[@jonassantos-bq2dp]

Hoje fiz 2556 em 10:35 ⁵⁹. 2 min abaixo do cobrado no meu concurso: cbmpe. Contente com o resultado

[@vagnermario2395]

todas as voltas eu consigo fazer em 1:45. Melhor tempo foi 1:35 cada volta.

[@Ewerthonmarques]

Excelente!

[@thallesmelo1485]

Há 1 semana fazia 1700km em 13 minutos. Nesse final de semana eu consegui correr até o 2400 sem parar e sem descanso em 15 minutos, mesmo desgastado da natação e treino. Agora vou fazer um treino intervalado e melhorar esse tempo. Se em 1 semana consegui correr 500 metros a mais do que conseguia no máximo, acredito que com descanso e treino organizado bato o tempo com as dicas.

[@josemateus878]

F-22

[@ThallesHGB]

A bronca pra mim ta isso, to chegando todo querado da Natação, cansa demais velho

[@marcelo_sch42]

É hora de apostar na técnica agora. Tenta ver a questão do ritmo da sua corrida, varia e vê qual é o melhor pra você. Eu consegui indo bem levinho de início e no último KM pego pesado pq o corpo já está aquecido e o psicológico manda correr pq já está no final, mas tem gente que faz fartlek e dá certo também.

[@poesianordestina3236]

Estaremos na torcida por vc

[@Ewerthonmarques]

Amém!🙏

[@lolapola1694]

To na zona de risco kkkksksks Salto: 3,60 a 3,74 Barra: 6 Corrida: 2400 em 10min 37 segundos Natação: 50 metros em 53 segundos Abdominal: 40 em 1 min e 3 segundos 😢

[@Ewerthonmarques]

Foco na missão aí, combatente! 🫡🫡

[@ShortsMotiva999]

Se inscreve irmão em alguma corrida para ter mais conteúdos e seria uma forma de vídeo interessante , vibrando sempre irmão pertenceremos ⚡️🙌🏽

[@Ewerthonmarques]

Tô pensando muito nisso ultimamente. Tamo junto🙏🏻

[@chaianebrito669]

Bastante feliz, pois estou batendo o tempo masculino. 🙌🏾🙏🏾

[@Ewerthonmarques]

Excelente 🙏🏻

[@lucasbrito1214]

David Goggins do NE. Show de bola man, foda demais

[@jcvlogs8124]

Sempre bato tempo essa semana corrir 5 dias em seguido, hj psicologico abalado fiz 2.280 em 11:30, sera excesso de treino?

[@fletcher1703]

Ainda pergunta kk

[@yandabiz1254]

Esses dias fechei em 10:32 e fiz 1km em 3:59

[@Ewerthonmarques]

Olha aí! Siga na missão! 🫡🫡

[@pacagnanalisson4455]

Pertenceremos 🙏💪🚀

[@Ewerthonmarques]

Pertenceremos!! 🫡🤝🏻

[@simonepereira5163]

Excelente 🤜🤜

[@Ewerthonmarques]

Obrigado, guerreira!🫡🫡

[@saviosantos7862]

Te mandei msg no insta mas tu não viu, acredito que tenha mt msg lá kk, guerreiro eu usei teu modelo de redação e consegui a nota máxima na pmpe, obg msm 🫡

[@Ewerthonmarques]

É para isso que estou aqui!🙏🏻

[@koroakgamer5432]

pode explicar melhor como funciona esse flutuar?

[@vitorpereira5435]

Como sempre corri, estou fazendo em 9 min e 18 s os 2.400 m.

[@Pain-lr1fd]

Eu tô fazendo em 7 e 35 os 2400.

[@Ewerthonmarques]

Tá bem demais! Parabéns!🫡

[@fernandopain9426]

Se eu no salto fazer 3.60 eu tou Apto ou tem que ser passar de 3.60??????

[@Ewerthonmarques]

Tá apto.

[@fernandopain9426]

@@Ewerthonmarques obg pensei que tinha que passar👊👊

[@karlatatiana2954]

Olá! Tem curso para a GCM de Camaragibe?

[@jorgeisrael2548]

Ewerton, estou a 10 segundos de bater o tempo, só q a canelite tá me atrapalhando demais, sabe alguma dica pra me dar?

[@Ewerthonmarques]

Faça exercícios para evitar a canelite, guerreiro! Coloque dois estepes que dê pra você sentar e esticar a perna, coloque aqueles pesos de tornozelo (peso moderado) e suba a perna durante 1 a 2 min, unilateral visse. Talvez te ajude! 🫡

[@jorgeisrael2548]

@@Ewerthonmarques show manoo, já estou fazendo o fortalecimento, hoje de manhã bati o tempo em 11:13🫡

[@Ewerthonmarques]

@@jorgeisrael2548 Que bom, mano! Segue firme🙏

[@jorgeisrael2548]

@@Ewerthonmarques 💪🏼💪🏼

[@marcosravel5897]

Faz um vídeo explicando sobre como correr flutuando

[@caiocezar8538]

O que tá foda é o salto 😪

[@Ewerthonmarques]

Vai dar certo. Permaneça treinando🙏

[@Davisilva-f3d]

Tomei no cu treinando salto já batendo, machuquei a coluna

[@orlandotemoteo8772]

O salto pra mim tbm tá difícil

[@victtoroliveira5480]

é o mais fácil

[@WallaceAraujo23]

Irmão, melhorei meu salto quando priorizei a técnica no lugar da velocidade. Eu corria muito e não conseguiu saltar bem. Faça o teste, talvez dê certo com você também.

[@estersilva109]

Qual a dica você da pra melhorar no tiro dos 100m? 🙏🏾

[@carlinhoskaka6813]

É, se o cabra não treinar, dança.

[@eliasoliveira4435]

Qual o nome do aplicativo?

[@Ewerthonmarques]

Adidas Running

[@bravoscursosconcursos8468]

excelente .....

[@Ewerthonmarques]

Obrigado, guerreiro! 🫡

[@jessicaalexandredasilva5657]

Alguém sabe onde irá ocorrer o TAF do CBM PE?

[@lobosolitario899]

Treinamento difícil combate fácil. 🏴‍☠️

[@ricardoviniciusdasilvaalexand]

O atestado médico precisar ser assinado por cardiologista??

[@Ewerthonmarques]

Para a PMPE sim, guerreiro! Está claramente no edital! 🫡

[@samuelcrispim1070]

Pra quem ja ta conseguindo bater os índices, o que recomenda Ewerton? Intensificar? Ou diminuir o ritmo para evitar lesão?

[@carloshenrique-ql5vy]

"TÔ MEIO DOENTE, PEGUEI UMA VIROSE. FODA-SE A VIROSE!" KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[@Ewerthonmarques]

Lkkkkkkk vibra! 🫡

[@fabioleao-designer6415]

Fodaaa!

[@Ewerthonmarques]

Tamo junto, Fábio! 🫡🤝🏻

[@gabrielyvieiraew]

Vibraaaa!!! 🤪🥳🥳🥳

[@Ewerthonmarques]

❤️

[@charlestonsilva8318]

Meu melhor foi 10’38. Quero buscar abaixo dos 10’20!

[@antunestavares3689]

Na última vez que fiz, deu em 10:19

[@Jeansilva-hn6ge]

Qual tua velocidade média e o ritmo médio

[@MariaAparecida-kv2qn]

Da uma dicas salto

[@Elmoconcurseiro]

Porraaaa, vibreiii

[@Ewerthonmarques]

Bora vibraar!

[@PMPE___RIAN]

Meu TAF ta assim. Salto: 4,90 Barra: 14 Abdominal: 50 em 1min, no padrão. Corrida: 8:30 Natação: 48 s Muita dedicação❤🙏 BOA SORTE A TODOS E SE ESFORCEM NESSE FINALZINHO...❤ PARABÉNS EWERTHON POR ESSES VÍDEOS E DICAS, QUANDO ASSISTO ME MOTIVO MAIS AINDA.

[@Ewerthonmarques]

Bommmm

[@oxealisson7671]

Tem alguma dica pra respiração? Sempre la pela 3°/4° eu começo a sentir muito a boca seca e garganta parecendo que vai pegar fogo, com isso acabo perdendo ritmo. Atualmente tô fazendo o tempo na casa dos 11:40/11:50...sinto que se melhorasse essa questão consiguiria bater o tempo tranquilo

[@Camisetacinzas]

Ja conseguiu melhorar ?

[@orlandotemoteo8772]

Nao tem problema correr em uma reta? E a questão das curvas, nao faz muita diferença?

[@Matias67893]

fodase a virose KKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[@Ewerthonmarques]

Ela que ia me f*dendo😂

[@fabricioassis4345]

Marques , fiz um simulado hj e fiz em 12'10" , em 2 semanas da para diminuir esse tempo?

[@Eduardomarcoscantor]

Mantenha a Constância de treino, um dia sim, um dia não, baixe o Strava e tente se superar a cada corrida (aumentando o pace) e corra em horário que não for favorável (no sol) ajuda demais a resistência

[@ThallesHGB]

Da sim, guerreiro, tenta fazer nesse tempo q ele marcou 1:50 cada volta

[@LeooS4ntoss]

Booom... pra mim tenho que diminuir 20 segundos, mas vai da certo se DEUS quiser👊🏻👊🏻🙌🏻🙌🏻

[@Ewerthonmarques]

Em nome de Jesus🙏

[@alejandrosilva383]

11:36 meu ultimo simulado 🙌🏽

[@alejandrosilva383]

INAPTO mas tô perto 🔥🔥🔥

[@daniloclemente9201]

Vamo que dá, irmão. Fiz 11'38" no último, errei na segunda e quinta volta, agora é acertar e estar apto. 🤟🏿

[@Ewerthonmarques]

Segue na missão, guerreiro! 🫡🫡

[@Moura_COT]

Excelente!!!

[@Ewerthonmarques]

Obrigado!!🫡🫡