3 métodos INFALÍVEIS para ser APROVADO na CORRIDA de 12 MINUTOS do TAF!

💯 Tênis de corrida mais indicados para o TAF 👇🏼 ⚡Adidas Duramo 10: amzn.to/409gBV2 ⚡Adidas Runfalcon 3.0: amzn.to/42rjWQZ ⚡Asics Gel Excite 8: amzn.to/42yEp66 ⚡Fila KR6: amzn.to/3Gs7ruG ⚡Olympikus Corre 3: amzn.to/47FrilN ⚡Olympikus Veloz 2: amzn.to/49UmBpQ

[@fernandaguimaraes9157]

O q vc acha dos tênis com sola de carbono ou grafite?

[@gerandoconhecimento1337]

o que acha do tênis kd14?

[@janiofarias4635]

Estava morrendo no primeiro KM, puxava muito e ficava com o batimento muito acelerado. Quando peguei a dica dos 2 min por 400 mt. Usei o relógio para me manter no ritmo e com TAF de 2200 ainda me deu ao luxo de fazer 2min 10seg nas primeiras voltas. Valeu pelo vídeo!!

[@herbertcleiton7361]

DEPOIS DE MESES TREINANDO , ONTÉM EU CONSEGUIR OS 2400 METROS EM 11:56

[@kassiocabral1639]

Boa!

[@MatheusOliveira-nj4wg]

Tenho que bater 2.400 em 11 min e 30 seg. Tá foda...

[@brensoares3932]

Em quantos meses?

[@Davisilva-f3d]

​@@MatheusOliveira-nj4wgpmpe né guerreiro

[@MatheusOliveira-nj4wg]

@@Davisilva-f3d Positivo, companheiro.

[@mattheusrocha96]

Só voltando pra agradecer as dicas. Aprovado taf pmerj. Fui seguindo as dicas de fazer 2 min por volta. Última volta foi gás total. Fechei os 2.400 em 11:35

[@o_caveira]

VLW CÉSAO,INSPIROU-ME BASTANTE NO COMEÇO DO MEU TREINO PRA TAF AINDA MAIS QUE FAREI ANO QUE VEM A PROVA DA ESA,E SABER QUE ALGM QUE É DA INSTITUIÇÃO FAZER UM CANAL APENASVOLTADO PRA ESSA ÁREA NÃO TEM COMO NAO DAR UM GÁS, DESDE FEVEREIRO SAI DE 1980 METROS EM 12 MINPRA 3200 METROS NOS MESMOS 12 MINUTOS TUDO ISSO TREINANDO INTENSO ,DESDE DIETA ATÉ TIPOS DE TREINOS, EU ERA UM TREVA NA CORRIDA E HJ EM DIA USO COMO HOBBY,JÁ PARTICIPEI DE 5 PROVAS DE 5 KM ,APENAS A PRIMEIRA NÃO PEGUEI TOP 5,E AGR DIA 17 VOU TER MINHA ÚLTIMA DO ANO,PRETENDENDO FAZER PACE SUB 3'30,RUMO AO TOP 1

Parabéns pela sua evolução, caveira! Corrida sempre foi minha prova mais fraca, mas com muita disciplina e dedicação, consegui reverter esse cenário e melhorei bastante! Bora pra cima!!!

[@katiacruz2280]

Isso ajuda muito a disciplina mental para chegar no tempo certo🙌🏻

[@Leonardolima-ps3br]

Cesao mês passado fiz meu primeiro taf para servir no exército como aluno npor graças a deus e suas dicas consegui ser apto nesse taf teve corrida 2km100 em 12 minuto , salto em altura de 1 metro e 30 , barra fixa , abdominal supra e flexão eu vi que muita jente rodou na parte do salto por conta de falta de informação , a regra era que tínhamos somente 2 chance para realizar o salto e não poderia usar os 2 pés ao solo para pegar impulso era somente um e muitos acabaram sendo eliminado por conta disso , minha altura é 1,63 so consegui porquê me preparei antes então fica a dica para vídeo dando técnicas e dicas para executar este salto porquê muitos acabaram treinando de forma errada e sendo eliminado por conta disso

Obrigado pela sugestão, Leonardo! Vou buscar trazer esse conteúdo sobre salto aqui pro canal!

[@AspirantePiloto]

To treinando para o TAF da PMPA, comecei sentir dor no joelho por conta do tênis que tava usando, espero recuperar logo para voltar a correr enquanto isso to fazendo os outros exercícios.

[@DiegoAlves-lz1ub]

Vc tem que fazer musculação.

[@mateusrhozgard5712]

Nota máxima do TAF da GCM de Capivari de acordo com edital é incríveis 3300m em 12 min até 39 anos.

[@evandroferreiradasilva2584]

Oloko tá doido,oq vai ter de gente desmaiando não tá escrito,muito fora da curva.,acima dos 30,35 anos seria 2k a 2,4k.,o mais novas ate 2,4 a 3k já é mais que suficiente.

[@evandroferreiradasilva2584]

Já deve saber o resultado né,como foi ?

[@geanfreitas8590]

2.400m em 11:30, PMPE, tá osso bater o tempo!

Esse TAF aí é pra selecionar ! Vamos treinar!!!

[@Oh_ghost]

Tô fazendo 2.300 em 11:30. Tá osso.

[@joaogabriel5952]

​@@Oh_ghost conseguiu mano? Meu melhor tempo foi 11:36 , tô preocupado

[@EnzoMolinaro-g7d]

Seus vídeos são ótimos!!! Obrigada ❤

[@leonardofernandes3389]

Cara sues vídeos são "divisores de águas", parabéns! Preciso bater um TAF em FEVEREIRO, 3km em 12minutos. Atualmente faço 2.700, por favor de dicas de como baixar o "pace" para eu atingir essa meta. Desde já grato.

[@josejuniorsp]

TRF3?

[@greicysalvador2001]

Estou aguardando resultado para a próxima etapa (TAF/PMESP), meu melhor treino foi de 2,52km em 12 minutos. Tento manter o mesmo pace até 2km e depois acelero até atingir o tempo. 43seg' Barra fixa; 39/40 Abd remador emn1min; 8seg Tiro 50 metros.

[@dog89505]

Já fiz esse TAF umas 5x e não tem estratégia melhor do que COMEÇAR FORTE, ACELERAR NA METADE E EXPLODIR NO FINAL. Qualquer coisa diferente disso dará errado!

Essa é CLÁSSICA kkkkk

[@dog89505]

É o básico que dá certo!!! Kkkkk

[@pbfull]

Nos 2km para 12 minutos, de meus treinos marco para fazer 2min10seg por volta, logo dará 10min 50seg. No meu último TAF consegui terminar em 10min25seg. Não pode marcar o tempo exato, pois pode haver algum problema. Lá na Vila onde se costuma realizar a corrida para PMPB, nos últimos 100m da raia, na reta, pega-se uma ventania muito forte e que faz diferença no desempenho. Se não consegue correr rápido, então aconselho treinar, ao menos, cada volta para 2min20min.

Boa dica pra quem vai fazer PMPB! E sim, não dá pra ir na marca, tem que ter uma folga pra não ser surpreendido na hora do TAF. Obrigado pelo comentário!

[@SorteiosInBrasil]

Vou ter TAF faço em 9:30 mas dou gás do início ao fim . Da impressão que se eu correr mais devagar canso mais rápido

[@Sabrina-oq6gf]

Último domingo, fiz 1.800 metros em 12 min e HOJE, domingo, conseguir fazer os 2.000 em 12 min. Minha prova será em MAIO, mês que vem e espero que dê tudo certo. Tô indo bem na barra, abdominal e só falta eu melhor a corrida de 12 min e o tiro de 50 metros

[@vitorhugooliveira8848]

TAF da PMSP ?

[@Eliseu05]

Eu gosto de fazer 1 votla - 12km 2 volta - 12,5km 3 volta - 12,5km 4 5 e 6 -13km Fiz os 2400km em 11,30s, em 12m fiz 2500kmv. Minha prova é apenas 2400 em 12m

[@marcelocosta671]

Padrão

[@manumorais227]

Fala Cesão. Você poderia fazer um vídeo sobre dicas pra abdominal supra? Edital tá pedindo 38 abdominais em 1 minuto, mão no ombro e que o cotovelo toque na coxa. Valeu pelo conteúdo!❤

Obrigado pela sugestão! Vou trazer esse conteúdo sim 💪

[@jonathanrocha4333]

O bizu master é saber em quanto tempo em media você faz (com base nos treinos) e escrever no braço com caneta o tempo de cada volta que você têm que fazer, isso marcando o tempo no cronômetro. Ex volta 1 em 2min, volta 2 em 4, volta 5 em 6min, de tempo decorrido no total. Com isso irá ter um parâmetro se vai precisar correr mais rápido ou se pode dar uma relaxada.

[@willianbragga7029]

Bom dia guerreiro Estou fazendo a seleção para CB da aeronáutica aqui no RJ saberia me informar quais são os testes para a categoria explo fle,corrid,abdominal e etc... poderia me passar ulguma instrução que venha contribuir no meu desempenho por favor obg

[@karlysonf]

Melhor aquisição que fiz foi o KR5, um tênis excelente para velocidade.

É muito bom mesmo! E o KR6 está ainda melhor (pra quem ainda não comprou, vale a pena!)

[@eltonpontes6188]

Ótimo vídeo, parabéns pela evolução 👏👏👏

[@dinarcmoreira9039]

Véi na prática é dar o gás no começo no meio da uma respirada e no final vai pra até escurecer a visão. Quem vai ficar fazendo cálculo no meio da prova pra saber se tá dentro 😅🙄

[@Eliseu05]

na última volta sinto a Morte a bater no meu coração 😂

[@flaviomartins3801]

Kkkkkk

[@DoMilAoMilhao-n5j]

Bom 😂

[@francivaldoabreu5995]

Verdade

[@inacioaguiar001]

A última volta se não estiver com gosto de sangue na boca tá errado kkkkkkk

[@rafaelgomes1838]

Foda é que a banca usa a estratégia de proibir o candidato usar relógio para não cont3star a banca caso eles façam merds ou façam alguma trapaça...

[@flipesil]

Brabo demais

Tmj!

[@theusxx512]

To treinando pro TAF. Quando da uns 10 min de corrida a parte interna das coxas começam a coçar demais. Impede que eu continue correndo de tanta coçeira. Vi um video falando que tem haver com um tipo de alergia (um medico explicou la). Em um dos comentarios uma mulher disse que tomou antialergico um tempo antes da corrida e a coceira passou. Vou testar e volto com o resultado mais tarde.

Obrigado pelo comentário, camarada. Nunca vi esse tipo de reação acontecer... espero que essa forma que vc descreveu funcione. Volte aqui, por favor, pra contar 🙏🫡

[@lannaramendes]

Invista em antialérgicos que não deem sono

[@Futuroaspirapmsp]

Põe talco ou creminho Pega um short antitranspirantes E também um short de correr As vezes pode dar alergia porque do suor ou por causa do atrito

[@Eliseu05]

Nas últimas duas voltas, correr a 14km ou a 10km é igual, parece que eu estou morrendo... pelas dúvidas eu dou o meu máximo e no final quando eu fecho os olhos, até consigo ver a morte 😂😂

[@josepereiraprapoderfazerom3185]

3km em 12min APMBB, nota máxima na banca, tá muito difícil passar dos 2,5km.

[@conteudosdiversos4959]

Alguem me ajuda com uma duvida. Tenho aproximadamente 6 meses para o TAF. Consigo correr hoje SOMENTE 2 minutos e fico ofegante. Comecei a caminhar. POrém meu joelho esta com problemas e o medico disse que só poderei começar a correr daqui 3 meses e antes terei que fortalecer musculos. Minha duvida é se fazendo bicicleta, natação ou algum outro exercicio aerobico como agaxar e levantar rapido vai ajudar na corrida lá na frente? Tipo fazendo outros aerobicos daqui 3 meses que será quando eu vou poder correr vou estar bem mais preparado para a corrida? Ou isso vai influenciar muito pouca coisa?

[@Dark.Emperor-]

Natação ajudará e muito no seu fôlego. Em relação ao seu joelho eu não sei lhe informar como melhorar na corrida.

[@vitormiranda7047]

Siga as recomendações do médico, busque exercícios para fortalecer os membros inferiores específicos para corrida. Infelizmente no mundo dos esportes requer prática e tempo.

[@amandacolombara3637]

Vou falar por experiência própria, faça academia e peça um treino focado pra fortalecer o joelho, no meu caso eu me machuquei treinando para o taf da PMSP 2 semanas antes, eu n fazia academia nem nd, consequência foi chegar o dia do taf e no disparo de 50m eu já n aguentei de dor, após isso comecei fazer academia e no taf seguinte tive êxito. Natação é um aeróbico muito bom, te dará mais fôlego q a própria corrida e n tem impacto, então qndo puder correr estará mais preparado do q se ficar sem fazer nd.

[@suelycampbhel]

Faça academia fortaleça seu joelho, a musculação vai te dar fôlego...com certeza vc vai conseguir. Falo d experiência própria...fiz três meses de academia fortaleci o joelho...e consegui correr. N se preocupe qrer correr p ver se vai dar certo , corro somente no dia pois talvez s vc qrr fzer teste pode se machucar e aí TAF já era.

[@CAUSN123]

Na minha corrida eu fiz 1800km em 10 2300km em 12 minutos

Foi o suficiente?

[@scarver1288]

Cesao, boa tarde, qual sua opiniao rasgada sobre: edital da defesa civil de campinas rezava de 1701m 50 pontos até 2701m 100 pontos. A banca VUNESP aplicou a prova na grama molhada, percurso de 300m a volta em formato retangular com curvas de 90 graus. Alem disso foram amontoados cerca de 50 candidatos e sem qualquer marcacao descente de raia. FOI UM ABSURDO DE PESSIMO PROFISSIONALISMO. ABRAÇO

Lamentável essa situação que vc descreveu, camarada. Acredito que se pegar o edital e analisar direitinho a parte da corrida de 12 minutos, dá pra entrar com recurso quem se sentiu prejudicado. É por isso que quando eu falo que TAF tem que ser regulamentado, ainda sou criticado. Será que seria tão ruim padronizar a realização da corrida do TAF em uma pista de atletismo, com distância de 400m, piso emborrachado ou cimentado? Alguém enxerga um grande problema nesse tipo de regulamentação?

[@scarver1288]

Obrigado pela sua opinião, entrei com recurso, mas foi indeferido, alegando-se que todos fizeram ao mesmo tempo e sem prejuízo ou beneficio de alguém, já no remador e flexão de braços, graças a suas aulas e ajuda profissional, tive aproveitamento de 99% . Parabéns Cesao, vc nota 10

[@scarver1288]

Assim que eu co seguir o vídeo do taf completo vou te enviar para sua análise

[@samuelhgr]

A minha é 3.3km nota máxima e a mínima pe 2.3km. Banca tá fd. E a pista de atletismo é de terra kkkkk

[@manoelfilho78]

Minhas corridas de 12 min tanto na PM qnt na PRF fui mto bem, esta última com 10min já havia completado a distância mas tive q continuar correndo pra completar o tempo, dediquei-me o máximo nos treinos e com antecedência

[@amorim8528]

Eu treino em uma pista de terra. Porém, acredito que no taf seja de cimento, acredito eu 😂😅

[@samuelhgr]

@@manoelfilho78 Corro há uns 3 meses uma corrida contínua de +-3km. Vim focar correr máxima distância em 12min do mês passado pra cá.

A distância vai variar de um TAF pro outro, mas tem que entender como funciona cada método e aplicar pra sua distância, os princípios são os mesmos.

[@manoelfilho78]

@@samuelhgr Blz amigo siga focado q o êxito virá, as dicas deste canal são excelentes, parabéns ao CesaoBigC

[@amorim8528]

Correr no chao de terra é mais dificil que correr no cimento? Eu corro em terra, se eu for pro cimento, vou fazer a corrida em menor tempo?

[@opingu1179]

Correr na terra é mais difícil pq ela absorve mais a energia do impacto do pé no solo, então você precisa realizar mais esforço para correr Mas aí depende da terra, na minha City a terra é dura igual concreto kkk

[@BATIVES]

​@@opingu1179 Fora o risco de escorregar na terra

Acredito que seu desempenho vá melhorar sim. A terra, além do perigo de escorregar, ela é menos firme que o cimento, logo, a tendência é que vc perca parte da energia que deveria voltar em forma de impulsão.

[@karlysonf]

Eu acho mais fácil correr na terra, aqui onde eu corro é asfalto e tem um trecho que é de terra que eu sempre uso para "aliviar" a tensão no joelho

[@fernandoftf1]

Agora o taf está 3km em 12min meu professor

[@joaovitorcalgarotto3033]

Conteúdo sensacional passado nesse vídeo

[@patyferreirak12345]

Se tiver salto no taf pra PM eu já iria começar a chorar 😂😂pq não consigo😢

[@canaljovemimportador4621]

Eu tô correndo 1500M em 12 mi a prova teórica dia 28/01/24 ainda

[@Dark.Emperor-]

Olá! Quanto tirou na prova teórica ?

[@Projeto.factual]

Estou fazendo 2.200 em 19 minutos kkkk muito chão pela frente hein.

[@zak1428]

Eu tenho um pegasus 38, será que para eu fazer treino de tiro vale a pena trocar para o kr6? Ou o pegasus aguenta a barra?

[@yasminsouza4704]

Mizuno victory. Dá impulso e é muito confortável

[@thiagomatheus784]

BigC, não tem nenhuma pista rasa de 400 metros na cidade onde moro, mas tem uma de 280 e posso ter acesso a ela facilmente. Como o senhor recomenda que eu faça meus treinos para a corrida de 12 minutos? No meu concurso público são 2.450 metros.

[@vitormiranda7047]

O ideal seria levar seu celular ligar o strava e ver suas parciais, para ter uma ideia de como vai está o rendimento nos treinos.

[@vitormiranda7047]

Aqui onde moro não tem uma pista acessível treinamos em um quarteirão que tem 400m por volta ou em praças, acompanho sempre o meu rendimento pós treino buscando melhorar no próximo com as métricas do strava/garmin.

[@thiagomatheus784]

valeu pela dica mano@@vitormiranda7047

[@amanda589]

Oii meu TAF é 1.600 metros em 12 minutos

Pace de 7'30'' por km, beeem tranquilo hein

[@amanda589]

Seria quantas voltas por minuto?

[@camilaandreatto2221]

Eu tenho muita dificuldade no quesito fôlego! Me aconselha algum exercício que ajudaria a melhorar meu fôlego? Atualmente faço 1800 em 12min...mas preciso de 2k em 12

[@CristinaSantos-el7mc]

Eu vou prestar p pm de SP e eu tbm estou treinando, o segredo é a gente comecar aos poucos p corpo ir se habituando. Caminha sem parar por 20 min. Depois caminha 4 30 e corre 30". 3x na semana. Depois na 2 semana caminha 4min e corre 60" 4x sem parar, ate dar 12 min sem parar. Eu estou caminhando 4,30 e correndo 1,30 4x sem parar. 3x na semana

[@Muidogenya]

O meu a nota máxima pro sexo feminino é 2.600m em 12 min.

[@ritadecassia7836]

Bom dia Vou fazer uma prova pra concurso público guarda patrimonial exercício pede corrida de 50m em 12 minuto. Me ajuda ai como fazer

[@SousLike]

50 m em 12 min???tu pode ir andando meu amigo kkkkkkkkk tu deve ter digitado errado,n seria 500m n?

[@ritadecassia7836]

@@SousLike sim desculpe digitei errado Corrida de 50 m Corrida de 12 min. São 2 corridas.

[@bradock3219]

1600 em 12 minutos, abdominal remador 36 em 1 minuto, tiro de 50 metros em 7.25, frexao 30 😢😢😢😢😢😢

[@jhonatanpaulo4406]

Tá doido, 1600 faz andando 😅

[@bradock3219]

@@jhonatanpaulo4406 é 2600 😂😂😂

[@FabioLimadeAlencar]

Professor vou correr 2 km em 12 min.como faço

Nem sei como começar a responder essa pergunta... quanto vc corre hoje? Pra quando é o seu TAF? Vc é fisicamente ativo ou é sedentário? Vc faz dieta? Existem vários vídeos aqui no canal que vão te ajudar, mas essa sua pergunta é MUITO vaga.

[@Andradesa10]

crl, mano . ppce veio 2500m . pra fazer essa porr4 tem que fazer cravado 12km/h . quase impossível para um iniciante

[@marciomatsuda32]

Relaxa que é pior, seriam 12,5 km/h. Para suportar isso o ideal é fazer rodagem leve e só depois encaixar os treinos de qualidade.

[@sr.thiago9031]

Meu vai ser 2.800m em 12min

Puxado!

[@Ronny_rb]

Oque é taf? E que prova e essa

TAF é teste de aptidão física. O TAF é uma das etapas que compõe o processo de seleção em concursos públicos voltados para carreiras da segurança pública (policiais e forças armadas, principalmente). Tem a fase da prova teórica, tem a fase da inspeção de saúde, exame psicológico e tem a fase do teste de aptidão física, para saber se o candidato àquele cargo está apto fisicamente a desempenhar as funções inerentes da profissão.

[@Tomshake]

top

[@marcioteixeira01]

A minha é 1.800 em 12 minutos

[@NetonhoAwey]

A minha é 2400 em 11min e 30s

[@marcioteixeira01]

@@NetonhoAwey tem q treinar bastante, infelizmente n passei no meu TAF.

[@NetonhoAwey]

@@marcioteixeira01 sinto muito, mano, o negócio é persistir, pq virão novas oportunidades

[@bradock3219]

Logo mais meu taf 1600 em 12 minutos .vai chegar só a alma do cidadao no final ,corpo ja vai esta la trás moido 😂😂😂😂😂😂😂

[@LIONSMOTIVACIONAL]

eu imaginei que era 2.48

[@luizsilva5237]

Cesão o que acontece se o candidato der azar da sola do tenis soltar ou o tênis sair do pé?

[@williamoliveira1075]

voce ignora e continua sua corrida.

[@brunoazevedo9367]

Exatamente 😂​@@williamoliveira1075

[@MalzaharPoker]

3:02

Tabela bizurada, fala tu

[@gigantepedro2990]

Muito me desculpa mais tem concurso que as mulheres disputam o mesmo número de vagas com o masculino , não sei o pq de elas terem o privilégio de correrem menos .

Elas não tem o privilégio de ter tanta testosterona quanto nós.

[@Ovictornas]

Eu fiz 3km em 5 min, to bem Big?!

[@evandroferreiradasilva2584]

Tá bem sim,bem mentiroso 🤥,fez 1k em 1:40,tá mais rápido que Paul chelimo ,já pode correr na olimpíada.

[@lucasspinosa8877]

Não é querendo te desacreditar, mas isso aí beira o impossível

[@evandroferreiradasilva2584]

@@lucasspinosa8877 kkkkkkkk são 40 segundos pra cada volta na pista de 400,cada 100 metros em 10 segundos ,sem perder o pace,maluko é o brabo dos brabo kkkkkkkk

[@Arnaldoalexandree]

Teve aula de Naldo ou pablo Marçal?

[@Miranha479]

nao aceito menos de 3 mil, infantaria

[@sobreotempo.6609]

São 12 minutos cravados. Ou são 12min59s?

O teste é a corrida de 12 minutos. São 12 minutos, zero segundos.

[@eaelias100]

Big, com seu metodo de barra fixa desde que comecei treinar hoje bato os 9, treinando bem tranquilo, não estou mais na correria como estava, então se eu puxar um intensivo logo faço os 11 padrão pra mais. Minha dúvida é, se tiver um vídeo, poderia direcionar para estar colocando em pratica seu treino? em média faço 2 treinos de corrida por semana e não vejo melhora, consigo percorrer por exemplo 8,4 km numa velocidade constante de 7km/h, que vai dar em torno esse percurso completo em 1h e 10 aproximadamente, um dos meus sonhos é realizar o 5.000m em menos de 30minutos e fazer 2,4 km em 12 no minimo tbm. minha estatura é 1,67 peso 80 Sim, tenho que melhorar esse peso, para não me enquadrar no sobrepeso deveria ficar em 69kg, big da um help ou alguém !!

[@ericsantiago3537]

Nota máxima na PMMG para oficiais da Saúde são 2.400 em 9 minutos.

[@DuarteTH-27]

puxado dms

[@egbjunior24]

Eu tenho um boneco do Hulk igual ao seu, ele é um Marvel Select de quase 10 anos atrás

[@GiilBastos]

Big, fala sobre a canelite.

De novo? rs Assiste aí >>> kzbin.info/www/bejne/iZXWeoeuh5tladE

[@ddedeborah]

Ta osso, nao saio dos 1,8k em 12 minutos, preciso fazer 2k em 12 😢