TREINOS ESPECÍFICOS DE CORRIDA PARA O TAF

[@bruna.ianhez]

Se cerque de pessoas com os mesmos objetivos em uma comunidade privada e tenha acesso aos meus treinos de corrida e há varias planilhas de periodização dentro do nosso TEAMBRU. Tudo isso está disponível em nossa plataforma privada www.teambru.com.br . Bora entrar pro time e correr junto comigo !!

[@isafofapanda8805]

Bruna eu tenho 13 anos e fasso um curso de quartel mirim, e o TAF das meninas e o mesmo que das mulheres 2.000m em 12 minutos ,vc acha isso vai me prejudica?

[@vilneimorais2732]

A MINHA DICA É QUE CORRAM PELA RAIA 1, PRÓXIMO A BORDA DA PISTA! POIS A CADA VOLTA, SÃO 7,23 M A MAIS POR RAIA A PARTIR DA RAIA 2! BONS TREINOS!

[@Tatibombeiramilitar_rj]

Bruna muito bom conteúdo, meu taf foi 2.400 em 12 minutos isso a corrida de meio fundo, muito sugado, mais graças a Deus desde 2008 estou no corpo de bombeiros militar do RJ ❤amo minha profissão, falo para todos que querem entrar pra alguma força , treinem forte , com disciplina e garra que vocês conseguem 🎉abraços Bruna amo seus vídeos são excelentes❤

[@leilianepiresguimaraes9995]

Bru vc tem me inspirado cada dia mais. Tem pouco tempo que conheci seu canal e estou super feliz e motivada te acompanhando. Quero muito treinar corrida....estou indo aos poucos. Obrigada por tanta alegria ❤ 😍

[@bruna.ianhez]

Obrigada Leeeee!!! Fico mto feliz!!! Entra pro meu time!! Tem planilha de corrida pra iniciante! Vou te acompanhar de pertinho❤ www.teambru.com.br

[@verdadesigma]

Vlw Bruna, ótimas dicas, servem até pra melhorar as corridas. Em 28 anos de profissão, além dos TAF 's dos cursos que fiz, perdi apenas um TAF, por sedentarismo no meio da minha carreira, me recuperei e nunca mais perdi. No meu estado ele é bienal e o treino é individual. Então já sabem, né? Não pensem que vão passar e acabou, TAF influencia muito nesta profissão, então aprendam a gostar de treinar 😉💪🏼💪🏼👊🏼 Boa sorte galera!

[@bruna.ianhez]

Excelente comentário!!!

[@claudiacestari7237]

❤🏃‍♀️💪 AEEEEEEEEE AGORA SIMMMM! BORA TREINAR CORRIDA PARA O TAFF GALERA! EU VOU FAZER PARA A POLÍCIA FEDERAL. DESEJO BOA SORTE À TODOS!

[@bruna.ianhez]

Uhuwwww BOM TAF À TODOS!!

[@estheremanuelly983]

Também vou fazer pra PF...bora treinar 🎉

[@pollyannagraber4486]

Muito obrigada Bruna, por toda explicação detalhada! Maravilha 🙌 gratidão sempre 😘❤️

[@bruna.ianhez]

Conte comigo❤❤❤❤

[@thaynnamaia6887]

Arrasoooou, Bru!! Treino para o TAF e achei super necessário esse vídeo. Pra os que ainda não começaram, se joguem que é sucesso!!!

[@bruna.ianhez]

Uhuww que bom que curtiu Thaaaaaaaaaaaay

[@Sasaki.kogiro]

Brabíssima! Amei o tênis! Goooo 🏃🏃🏃

[@bruna.ianhez]

BORAAAA

[@ricardoalves3883]

Top o vídeo te acompanho no insta ! Sou corredor 🏃‍♂️ de rua d treino em pista …mas só tem 400 metros na primeira raia ,as outras tem mais 😊parabéns tá correndo bem 👊🏃‍♂️⚡️

[@bruna.ianhez]

Valeuuuu Ricardoooo

[@emanuellasfreitas]

Obg Bru! ❤ Vou compartilhar com a minha amiga.

[@bruna.ianhez]

Estamos juntas❤❤

[@Vish-w1o]

Bruna do céuuu, maravilhosaaa. Tô voltando a me preparar para o taf da PF, pois desmotivei muito em relação a ele eu não via evolução apesar de eu ser iniciante. Passei 5 meses sem treinar, tô voltando agora. Muito Obrigada pelas Dicas Bru, continue postando videos estou adorandoo. Dá dicas também para fazer barra e salto horizontal. Um Grande Abraço❤❤

[@tiagovgc6745]

Eu tbm estudo pra PF. Caso vc n conheça, recomendo que você procure pelo canal do Cesao BigC. Ele fala especificamente sobre TAFs e da várias dicas sobre cada prova

[@Vish-w1o]

@@tiagovgc6745 Oii Tiago, Obrigada pelo retorno e pela Dica. #AVANTEFEDERAL

[@Andre-qq8vy]

Notei que o câmera consegue correr e filmar ao mesmo tempo 😄, excelente vídeo Bruna.

[@marcosdacosta8236]

Duvido que ele não tá de bike atrás dela kkkkk

[@anapatricia3755]

Mulher, meu taf está previsto para novembro, hoje fiz 1,31km em 9min, o meu maior desempenho até aqui. Estou me esforçando para atingir 2km em 12min, mas não está fácil.

[@andrewcarvalho190]

Vai conseguir!!

[@jailtoncarlos7261]

Conseguiu?

[@ricardorick2176]

Com certeza conseguiu! No dia da prova a gente corre ate morrer 😂

[@FranciscoFilho-bx7do]

Kkkkk

[@ronnysantos1017]

Boas dicas como sempre. Vlw

[@bruna.ianhez]

Bora Ronnyyyyy

[@marthalaisalmeida349]

Maravilhosaaa 😍 Obrigada pelo vídeo ❤

[@bruna.ianhez]

Uhuwww❤❤❤❤

[@hugopicoloproducoes4365]

Excelente vídeo!! 👏👏

[@bruna.ianhez]

Obrigadaaa !!!

[@dayanecaroline1732]

Ahhh MARAVILHOSA, ja falei ne , comecei a correr por causa de um TAF e o primeiro video que eu vi sobre CORRIDA apareceu você

[@teensinoo]

A melhor!! Já vou te seguir no insta para acompanhar mais Bruuu

[@jivanildamaria4644]

Você é demais! Para esse físico belíssimo é só corrida? Ah...fala sério, você é muito linda!

[@bruna.ianhez]

Corrida, crossfit e alimentação !!!

[@taatichagas]

Estou treinando para o TAF e achei esse vídeo. Vou começar a fazer esse treino 💪🏽

[@Helenraquel7]

Conseguiu amiga???❤

[@taatichagas]

@@Helenraquel7 bom dia!! Consegui sim, já até acabei o meu curso de formação... esperando a formatura da PPRJ 🙏🙏🙏

[@Helenraquel7]

@@taatichagas que maravilha 😍🙌🏼 minha total admiração a vc!!!

[@tudysantos5475]

Muito boa ..te seguindo e já te cacei no Instagram 😊

[@casalesportesaude3792]

Salve show gostei muito Um forte abraço e nois

[@tudysantos5475]

Um Pace de 4:30... é osso 💀

[@alessandraguerra7684]

Adorei bru,já estou treinamento 😅

[@bruna.ianhez]

hahahahha booaa !! espero que ajude !!

[@brunodavidferreira5781]

Entre 2000 e 2006 prestei vários concursos de polícia,, bombeiro com TAF....não tinha informação nem orientação em lugar nenhum...reprovei 3x antes de começar ser aprovado nos TAF's...

[@alfredo.alexandre]

fanzão dela ❤❤

[@bruna.ianhez]

Obrigada meu amigo!!

[@alfredo.alexandre]

@@bruna.ianheztambem estou no crosfit e já tinha um tempão que eu queria voltar a correr,daí esbarrei nos seus vídeos por acaso e assisti praticamente todos e Vc me motivou a voltar. kkkk já tô batendo 20 k e treinando pra ir mais longe

[@amandasantos9435]

🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️ Bru eu quero aprender a correr na rua tbm

[@andriagisele9978]

Obrigada Bru ❤️❤️❤️🎖️🎖️🎖️🎖️🎖️

[@danielvieiradacruz6076]

Estou treinando pra taf,a minha prova vai cobrar 2250 em 12 minutos, consegui fazer 2400, na última vez que corri, consegui correr essa distância em 11:30, meu objetivo fazer três quilômetros em 12.( Treino de cinco a seis vezes por semana, melhorou meu rendimento pra pedalar e não tenho bronquite mais).

[@AA1406FM]

❤❤Sou Fã Incondicional da Lindíssima Bruna Ianhez ❤❤

[@virginiaramos6920]

Comecei a correr hoje. Nao aguento correr nem 3 min ainda kkkk. Nem sei como vou chegar nisso. Estava super sedentária. Socorrooo

[@emilycosta7001]

Bru da mais dicas das outras etapas

[@lucasemanuel9922]

Os três treinos no mesmo dia, ou cada dia um treino??

[@raquelfurlani9737]

A ideia é fazer os 3 treinos no mesmo dia? Como seria esse planejamento?

[@eduardamatosarruda3606]

👏🏼👏🏼👏🏼

[@sarahguimaraes6321]

👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@atomicbrtv3653]

tenho uma dica de TAF pra treinar o cerebro. Usa a frase "nem que morra" que se passa kkkkkk

[@josecarlos-ny5bb]

Gostei! Hoje no simulado do meu concurso vou usar essa frase

[@LuanaWegner]

😂😂

[@daianevitoria7466]

Tenta melhora o Pace e aumenta a distância.

[@taniasiro441]

🥰👏👏👏

[@anecarolinenascimentosilva3944]

Bruna, não sei O que é pace, faz um vídeo explicando, por favor.

[@geasilva84]

Achei essa explicação porque também não sabia o que significava, pelo o que entendi é a velocidade: pace perfeito”. De acordo com a pesquisa, a velocidade ideal para chegar à combinação de longevidade com qualidade de vida varia entre 5 e 7 km/h - um pace que gira entre 8,5 e 12 minutos por km.

[@bruna.ianhez]

Pace é o seu tempo médio por quilometro...exemplo, pace de 5, isso quer dizer que voce correu 1 quilometro em cinco minutos.

[@WandersonMoura1516]

Excelente conteúdo... Mas fiquei com 1 dúvida: esse treinos são feitos todos sempre em sequência no mesmo dia igual vc fez? Ou cada dia vc faz 1 e vai revezando? Tipo, segunda faz o treino 1, terça faz o treino 2, quarta o treino 3 e quinta volta pro treino 1?

[@Extraterre46]

Very good👍🏽

[@richardgomid]

Comecei a me preparar para o taf em dezembro, minha primeira corrida consegui fazer em 12 minutos 1k650m, semana passada consegui 2k150m, a meta é 2400km ate o taf que vai ser em abril, pmpb, obs: eu corro 2x por semana para o corpo descansar

[@rebecanonato1296]

3:00 - Pace de 5'

[@biancaduarte560]

Como determina esse ritmo? O pace? Quando é 5' ou 6'?

[@treinadorbotelho]

Se você ter que correr 2000m em 12’: ritmo de 6:00 / 2400m em 12’: ritmo de 5:00

[@nataliavaliati]

Estou adorando o seu conteúdo.

[@teensinoo]

Tenho 17 anos comecei a correr para treinar, na segunda fiz8km terça 4,5km quinta 7km caminhada, to com as pernas apulso kkkk o músculo não estava acostumado. Vou descansar para voltar contudo

[@RonaldodeSouza-oz3uc]

Bruninha, tudo bem, querida ? Ainda quero te encontrar na lagoa do Taquaral pra ver esse abdômem pessoalmente. simplesmente fantástico.Afinal moro há 300 m da Arautos. De vez em quando também dou minha corridinha por lá

[@CarlosAlexandre-rs1ih]

Oi, me tira uma dúvida, esses 3 TREINO é para fazer tudo em 1 dia ? Ou da pra dividir.

[@drisousa2121]

❤❤

[@goodthingi.s.a2733]

O que é esse pace ? É o tempo é?

[@salve4371]

Os 3 treinos no mesmo dia né? Aí descansa um dia e dps repete?

[@istarlysilva2719]

Tenho taf no dia 15/05/2024 . Eu começar a treinar hoje.

[@beatrizviturino8163]

E aí passou?

[@emagrecerdietamelhor9409]

Top

[@arkammib7010]

Treinar pro taf em esteira da academia é ruim? 😬

[@Barbara_hipolito]

Queria um treinao pro TAF pra iniciante...

[@lombroso2935]

Onde fica esse local ?

[@jessicadaiane8842]

Obrigada. Rumo a PCPE

[@gabrieljango7320]

Sou de campinas também, e gostaria de treinar na unicamp como faço pra treinar aí, é livre o acesso ?

[@gabriellyassis8831]

É válido iniciar na esteira? Pra quem nunca praticou

[@pamelaalves8510]

O que é page?

[@antoniokrug3892]

Me explica uma coisa , Bruna: por que AS MULHERES CORREM 1 MIN A MENOS?

[@BLOGT1]

O tempo é o mesmo no TAF o que muda é a distância que elas devem percorrer. Por isso parece que o tempo é menor, mas não só a distância mínima mesmo.

[@Joao-sk3pb]

Krai... tem que ser praticamente um corredor profissional para conseguir um pace menor q 5, faz quase dois anos que eu corro e até hoje o menor que consegui foi 6,4 quase infartando kkkkkk

[@Helenraquel7]

Tá, mas o que é pace?

[@Joao-sk3pb]

@@Helenraquel7 É a velocidade que você corre. Um pace de 5min/km você leva 5 minutos para correr 1km. Com um pace de 5 no tempo de 12 min (TAF PMSP) você consegue correr em torno de 2.4 km

[@Helenraquel7]

@@Joao-sk3pb Aaaaaah simmmm. Agora entendi KKK cê Loko 😲 você conseguiu foi é muito ainda

[@Helenraquel7]

@@Joao-sk3pb obrigada por responder 🎀

[@josecarlos-ny5bb]

Pratique mais treinos intervalados( tiros).... Tinha a mesma dificuldade e está me ajudando bastante

[@hsbrito_]

O que é Pace????

[@nachrichtenvomfcbayernmunchen]

Tempo qye tu leva pra fazer um quilômetro. Se tu correr 1 km em 6 minutos, teu pace é 6.

[@samuelfagundes5719]

É o ritmo calculado a cada KM.

[@xereu100]

Que barriga é essa.......exxxxxquece

[@aylladaniella6905]

Mais a respiração pela boca é prejudicial

[@flavinhajuliano]

Tá, mas o que é pace de 6'?

[@bernardo1282]

quilômetro por minutos, quando tempo você leva pra correr 1 quilômetro. no caso pace de 6' é 1 quilômetro a cada 6 minutos. atletas de elite como maratonistas normalmente mantém o pace abaixo de 3' mas corredores casuais têm em média um pace de 4' a 6'.

[@rengarmono43]

Passar no taf é deboa, não?

[@bruna.ianhez]

Tudo depende...para alguns pode ser mais fácil mas para outros não.

[@treinadorbotelho]

Com certeza não, 40% dos candidatos reprovam 😅

[@niriannubia9195]

O que é Pace?

[@centralpatos]

Ritmo. Minutos por quilômetros

[@bernardo1282]

quilômetro por minutos, quando tempo você leva pra correr 1 quilômetro. no caso pace de 6' é 1 quilômetro a cada 6 minutos. atletas de elite como maratonistas normalmente mantém o pace abaixo de 3' mas corredores casuais têm em média um pace de 4' a 6'.

[@user-ml7jp6pr2m]

O que significa pace de 5 ou 6 tendi não

[@bruna.ianhez]

Pace é o seu tempo médio por quilometro...exemplo, pace de 5, isso quer dizer que voce correu 1 quilometro em cinco minutos.

[@MarcosVinicius-gy2rv]

TAF PMPE 2400m em 11:30 é osso viu

[@lucasspinosa8877]

Oloko, isso aí desumano. Tem de correr numa média de que? 14km/h? Vou fazer da PMPA e é o clássico: 2,4km em 12 min

[@treinadorbotelho]

Quantos metros você tá fazendo nesse tempo?

[@joanacerqueira8991]

Oq é pace

[@bernardo1282]

quilômetro por minutos, quando tempo você leva pra correr 1 quilômetro. no caso pace de 6' é 1 quilômetro a cada 6 minutos. atletas de elite como maratonistas normalmente mantém o pace abaixo de 3' mas corredores casuais têm em média um pace de 4' a 6'.

[@diaadiacat5166]

Eu tenho 1 mês pra conseguir 2,4km em 13:30 só to conseguindo 1.9 😭😭😭 alguém me da uma dica

[@AlessandroSilva-nk5go]

Conhece alguém que corra? Tenta acompanhar alguém que bata essa meta de 2.4km no tempo que você vai pegando o pace mais rápido, o ritmo e tals.

[@treinadorbotelho]

Você precisa baixar mais de 2min de pace ainda… como você está organizando os seus treinos?

[@treinadorbotelho]

@@AlessandroSilva-nk5gonão adianta! Se você não suportar o ritmo de prova vai quebrar no meio dela. No caso ela precisa manter por no mínimo uns 11 minutos o ritmo de 5:38 pra acelerar no final. O fato é que no dia do TAF terão pessoas que vão correr esse ritmo em zona 2 e outras em zona 3. Pra passar em uma prova dessa você já deve suportar esse ritmo no mínimo em zona 3.

[@diaadiacat5166]

@@treinadorbotelho to treinando dia sim e dia não, e baixando 1 minuto todo treino, acho que to indo bem

[@sandrav9203]

vai conseguir

[@deadcaz]

Qual o onlyfans dela?

[@cristianapacheco375]

Que ridículo e machista! Respeita a Bruna.

[@solitonam9410]

Kkkkkkkkkkk Vamos todos ser policial!!! Não faltava mais nada.!

[@teensinoo]

A melhor!! Já vou te seguir no insta para acompanhar mais bruuu